Просто и быстро: как определить процент жира в теле

Просто и быстро: как определить процент жира в теле

Заголовок H1

Процент жира в теле является важным показателем для оценки здоровья и физической формы. Он показывает, сколько жира находится в теле по сравнению с другими тканями, такими как мышцы и кости. В этой статье мы рассмотрим несколько способов определения процента жира в теле, которые могут быть полезными для людей, которые хотят следить за своим здоровьем и фигурной формой.

Заголовок H2

Существует несколько методов определения процента жира в теле, и каждый из них имеет свои плюсы и минусы. Ниже мы рассмотрим некоторые из самых популярных методов.

Метод измерения объема

Заголовок H3

Метод измерения объема основан на измерении объема тела и вычислении процента жира в теле на основе этих данных. Для этого используется специальный аппарат, который измеряет объем тела с помощью воды или воздуха.

Плюсы:

• Этот метод считается довольно точным.
• Он не требует специального оборудования.

Минусы:

• Он может быть дорогим.
• Он может быть неудобным для использования.

Метод измерения биоэлектрической проводимости

Заголовок H3

Метод измерения биоэлектрической проводимости основан на измерении того, насколько хорошо электрический ток проходит через тело. Это делается с помощью специального устройства, которое измеряет проводимость тела.

Плюсы:

• Этот метод быстр и прост в использовании.
• Он доступен по всему миру.

Минусы:

• Он может быть менее точным, чем другие методы.
• Он может быть менее точным для людей с большим процентом жира в теле.

Метод измерения индекса массы тела

Заголовок H3

Метод измерения индекса массы тела основан на измерении отношения веса тела к росту. Это делается с помощью специального устройства, которое измеряет вес и рост.

Плюсы:

• Этот метод быстр и прост в использовании.
• Он доступен по всему миру.

Минусы:

• Он может быть менее точным, чем другие методы.
• Он не учитывает процент жира в теле.

Заголовок H2

Ниже представлена таблица, которая сравнивает некоторые из самых популярных методов определения процента жира в теле.

Заголовок H2

• Процент жира в теле является важным показателем для оценки здоровья и физической формы.
• Существует несколько методов определения процента жира в теле, и каждый из них имеет свои плюсы и минусы.
• Мы рассмотрели некоторые из самых популярных методов, таких как метод измерения объема, метод измерения биоэлектрической проводимости и метод измерения индекса массы тела.
• Вы можете выбрать подходящий метод на основе своего бюджета, доступности и удобства.

Заголовок H2

• Выбирайте метод, который подходит вам по бюджету, доступности и удобству.
• Если вы не уверены, какой метод выбрать, обратитесь к специалисту.
• Используйте методы определения процента жира в теле в сочетании с другими методами оценки здоровья и физической формы.
• Не забывайте о важности здорового образа жизни и правильного питания для поддержания здоровья и фигурной формы.

Связанные вопросы и ответы:

Какие методы используются для определения процента жира в теле

Точно процент жира не покажет никакая табличка, и никакая считалка в сети.

Однако можно от чего-то оттолкнуться либо использовать один и тот же метод для отслеживания прогресса. Пусть будет погрешность, но динамику изменений вы будете видеть.

Как узнать процент жира с помощью ИМТ

Индекс массы тела (ИМТ) является общепризнанным методом для расчета оптимальной массы тела. Он учитывает только ваш вес, рост и пол, и рассчитывается:

ИМТ = вес тела в кг / (рост в метрах х рост в метрах), например, 80 кг/ (1,86 м х 1,86 м )= 23,1 кг/м2

Несмотря на то что ИМТ не коррелирует с процентом жира, примерную оценку его содержания можно оценить для лиц не очень спортивных, без больших мышц (взято у https://shantramora.livejournal.com/149932.html ):

Если же мышцы у вас есть и их много, то лучше считать по-другому. Например, индекс массы тела у Арнольда Шварценегера в пик его соревновательной формы показал бы ожирение:

Рост Арнольда 1,88 м, а вес на сцене 107 кг. ИМТ = 30 кг/м2, что соответствует 26% жира, что не является правдой.

Калипер

Калиперометрия простой и доступный метод оценки подкожного жира. Подходит для лиц с ИМТ в пределах 18,5-25 кг/м2, т. к. модели калиперов имеют ограничения по измерению ширины складки кожи.

Жир распределен по нашему телу неравномерно. Он окружает в том числе и внутренние органы. Поэтому калиперометрия имеет высокую погрешность, но вполне сгодится для отслеживания динамики изменений при похудении .

Следует оттянуть кожу вместе с подкожным жиром, исключая мышцы, замерить толщину складки калипером, а затем сопоставить значения с таблицами или внести значения в онлайн-калькулятор. Здесь можно найти несколько методик замеров и получения результата.

Ваш калипер может содержать в инструкции методику перевода его значений в процент жира, но может и не содержать, поэтому пользуйтесь ссылкой выше.

На сайте www.linear-software.com/online.html можно выбрать 5 методик замеров складок и одну на основе измерений обхватов мерной лентой. Внесите значения и нажмите получить результат. Пользуйтесь переводчиком, встроенным в браузер, если не владеете английским

Сами замеры могут выглядеть вот так:

Для мужчин

1. Грудь — Диагональная складка посередине между соском и верхней частью грудной мышцы у подмышки.

1. Живот — Вертикальная складка 2,5 см вправо от пупка.

1. Бедро — Вертикальная складка посередине между коленной чашечкой и паховым сгибом.

Для женщин

1. Трицепсы — Вертикальная складка посередине между верхом плеча и локтем.

1. Над подвздошной костью — Диагональная складка над верхней передней частью подвздошного гребешка.

1. Бедро — Вертикальная складка посередине между коленной чашечкой и паховым сгибом.

Какие факторы могут повлиять на точность измерения процента жира в теле

Методом «кожной складки» измеряется доля жира, пальцами зажимается жир и затем калипометром измеряется толщина. Результаты даются в миллиметрах, которые вы сравниваете в карте с возрастом и полом для получения значения концентрации жира в теле. Существует множество различных типов калипометров, которые варьируются от измеряющего только в одном месте, до производящего измерения в 7 точках, метод Джексона Полака (некоторые имеют даже 12 точек измерения).

Как часто следует проводить измерение процента жира в теле

Алёна Мартынова

Адепт ЗОЖ

Ну как же хочется иметь прорисованные кубики пресса и рельефные плечи! Для этого надо не только накачивать мышцы в зале, но и иметь малую прослойку кожного жира. Фитоняшки на сцене соревнований, конечно, выглядят бесподобно, но для такого эффекта им приходится доводить процент жира и воды в организме до экстремальных значений. С другой стороны, мы видим множество людей с очень большим процентом жира, который тоже может быть экстремальным. Так как сохранять процент жира в норме и зачем это нужно?

Жир - это стратегический продукт , своеобразный “склад тушенки” в организме. Он достался нам в результате тысяч лет эволюции, ведь у наших предков были серьезные проблемы с питанием, а жировая ткань надежно спасала от голода. Она расщепляется сложнее других нутриентов, поэтому избавляться от её излишков очень сложно.

Для примера возьмем девушку весом 60 кг нормального телосложения. У такой девушки в теле около 15 кг жировой ткани, то есть 110 тысяч килокалорий. Таких запасов хватит, чтобы прожить 2 месяца прежде, чем начнутся необратимые последствия.

Помимо этого, жиры участвуют в работе эндокринной системы, выполняя транспортную функцию. Экстремальные значения могут привести к серьезным проблемам с щитовидной железой, менструальным циклом и работой печени.

Ещё одна важнейшая функция жира - термоизоляция. Иными словами, жир нас греет в холодные времена. В основном эту функцию выполняет подкожный жир.

Вспомните моржей - их жировой прослойке позавидует любой житель Заполярья.

Есть также висцеральный жир, который, с одной стороны выполняет терморегуляционную функцию, а с другой - опорную. Он обволакивает внутренние органы (сердце, желудок, кишечник и т.д.), чтобы удерживать их в “правильных” местах и защитить от повреждений.

При недостатке жировой ткани наблюдаются проблемы с терморегуляцией и опорной функцией внутренних органов, с усвоением жирорастворимых витаминов (А, D, E, K), а также быстрое старение кожи, сухость волос и ногтей. Кроме того, при недостатке жира включается режим выживания, когда тело просто не станет отвечать вашим ежедневным запросам. При избытке жира увеличивается масса тела, что приносит неудобства, внутренние органы буквально сдавлены и не могут полноценно работать, есть проблемы с жирностью кожи.

И самое главное: и при недостатке, и при излишке жировой ткани начинаются проблемы с гормонами, работой всех систем организма, сбои циклов и резкие перепады настроения.

Именно поэтому важно и нужно хотя бы визуально представлять свой процент жира и регулировать его при необходимости.

Нормы и показатели

Прежде, чем измерять, давайте поймем, какой процент жира нормальный. И тут надо обратиться к медикам и биологам.

По рекомендации Комитета по физической культуре и спорту, нормальный уровень жира у женщин составляет 21-31%, у мужчин - 14-25%.

Как вы заметили, нормальный “процент жирности” женщин примерно на 5% выше, и это соответствует рекомендациям ВОЗ. Это связано с особой женской системой деторождения и работой гормональной системы.

Источник изображения: www.fizkult-nn.ru

Как измерить процент жира?

Есть несколько способов:

1. “На глаз”. Возьмите несколько изображений с примерами разного процента жира в теле, сфотографируйтесь в нижнем белье строго анфас. И соотнесите свои фото со схемой. Тут есть недостаток - можно сделать себе “скидку” и приукрасить реальность (или, наоборот, слишком строго оценить себя).

2. С помощью индекса массы тела. Рассчитайте свой ИМТ по формуле

ИМТ = вес в кг/рост в квадрате

После этого соотнесите полученный ИМТ с таблицей

Источник изображения: www.fitlabs.ru

3. С помощью калипера - это специальный медицинский прибор, похожий на штангенциркуль, для измерения процента жира. Для этого надо несильно зажать прибором складку подкожного жира в трех местах (см изображение)

Источник изображения: www.fitlabs.ru

Далее рассчитываем по формуле:

% жира = (А-В+С) + 4,03653, где:

• А = 41563 х (сумма всех складок в мм)
• В = 0,00112 х (сумма всех трех складок в мм в квадрате)
• С = 0,03662 х возраст в годах.

4. Биоимпедансный анализ - он проводится в клинике с помощью электродов на запястьях и щиколотках. Через тело пропускается слабый ток, с помощью которого измеряется электрическое сопротивление тканей.

5. “Умные весы” - работают по тому же принципу, только без электродов на конечностях. Точность всё-таки поменьше, кроме того, на вычисление может повлиять процент жидкости в организме (особенно, если есть отеки). Тем не менее, это один из самых удобных способов, ведь его можно использовать в домашних условиях.

Как определить, какой метод измерения процента жира в теле подходит именно вам

Взвешивание под водой всегда считалось лучшим методом измерения состава тела по сравнению со всеми остальными. Но оно не лишено недостатков: и первый из них – не всем нравиться, когда их макают в воду.

Вот описание способа, как узнать процент подкожного жира в организме гидростатическим методом: человека погружают сидящим на стуле под воду. Опыт основан на том, что жир легче мышц. Чем вы более полный, тем вы более плавучий, и чем более вы плавучий, тем меньше будете весить под водой. У худых все наоборот.

Есть и еще несколько недостатков. Есть несколько факторов, которые могут испортить точность измерения. Например, у негров более плотные кости, чем у других рас и поэтому у них может быть зафиксировано более низкое содержание жира, чем есть на самом деле. Кроме того, у мужчин, в принципе, всегда кости более плотные и тяжелые, чем у женщин. Также плотность костей уменьшается с возрастом.

Даже если вы учли расу, пол и возраст, все равно можно ошибиться. Другой фактор, влияющий на точность измерения, это ваш «остаточный объем». Остаточный объем – это количество воздуха, которое осталось в легких после полного выдоха. Перед тем быть погруженным в резервуар, вы должны выдохнуть весь воздух из своих легких. Если этого не сделать, то тест покажет более высокое содержание жира в организме, чем есть.

Такой тип исследований в основном применяют в больницах и научных институтах. Это довольно дорогой метод, хотя и очень забавный.

Какие преимущества и недостатки имеют различные методы измерения процента жира в теле

Когда речь заходит о контроле веса тела, очень важно не только наблюдать уменьшение показателей на весах, но и понимать, за счет чего снижается ваш вес. Ведь, к сожалению, худеть мы можем не только из-за потери жировых подкожных отложений, но и за счет уменьшения мышечной массы. Поэтому в последнее время все большим спросом пользуются различные методы определения процентного содержания жира в теле. В этой статье мы собрали 6 самых популярных из них.

Калиперометрия (измерение толщины кожных складок)

Измерение кожных складок используется для оценки жировых отложений более 50 лет. С помощью калипера измеряют толщину подкожного жира — жира под кожей — в определенных частях тела. Измерения проводятся в нескольких разных участках тела. Далее, с помощью специальных таблиц, по полученным данным определяется процент телесного жира.

Преимущества: калиперы очень доступны и измерения можно проводить быстро.

Недостатки: метод требует практики и базовых знаний анатомии. Кроме того, сама процедура замеров некоторым людям может быть неприятна.

Точность: навыки человека, измеряющего толщину кожных складок, могут варьироваться, что влияет на точность. Ошибки измерения могут составлять 3,5–5 процента жира.

Измерения окружностей тела

Форма тела варьируется от человека к человеку, и ваше телосложение дает информацию о количестве жира в организме. Измерение окружности определенных частей тела — это простой метод оценки содержания жира в организме. Например, армия США использует подсчет телесного жира, для которого просто требуется возраст, рост и несколько замеров окружностей тела. Для мужчин в этом уравнении используются окружности шеи и талии.

Преимущества: Этот метод прост и доступен. Все, что вам нужно — это сантиметровая лента и калькулятор.

Недостатки: уравнения по окружностям тела не могут быть точными для всех людей из-за различий в телосложении и распределении жира.

Точность: точность может широко варьироваться в зависимости от вашего сходства с людьми, использовавшимися для разработки уравнений. Погрешность составляет всего 2,5–4,5 процента телесного жира, но может быть и намного выше.

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA)

Как следует из названия, для оценки процентного содержания жира в вашем теле DEXA использует рентгеновские лучи двух разных энергий. Во время DEXA-сканирования вы лежите на спине примерно 10 минут, пока вас сканирует рентгеновский аппарат. Количество излучения от сканирования DЕXA очень низкое. Это примерно столько же, сколько вы получаете за три часа обычной жизни. DЕXA также используется для оценки плотности костей и предоставляет подробную информацию о костях, безжировой массе и жировой ткани в отдельных частях тела (руках, ногах и торсе).