Откройте для себя секреты идеального веса: лучшие формулы для расчета

Откройте для себя секреты идеального веса: лучшие формулы для расчета

В наше время идеальный вес стал одним из самых важных факторов для поддержания здоровья и красоты. Но как определить, какое именно количество килограммов является идеальным для вас? В этой статье мы расскажем о лучших формулах для расчета идеального веса.

Формула БМИ

БМИ (индекс массы тела) – это один из самых распространенных способов определения идеального веса. Он основан на соотношении вашей массы тела и роста. Формула БМИ выглядит следующим образом:

БМИ = масса тела (кг) / рост (м) ^ 2

Если ваш БМИ меньше 18,5, это означает, что вы слишком худой. Если он находится в диапазоне от 18,5 до 24,9, то ваш вес считается нормальным. Если ваш БМИ превышает 25, то вы считаетесь лишним весом.

Формула Розенберга

Формула Розенберга – это еще один способ определения идеального веса. Она основана на соотношении вашей массы тела и роста, а также возраста. Формула Розенберга выглядит следующим образом:

Идеальный вес = (рост (см) – 100) – (возраст (лет) * 0,9)

Формула Розенберга более точная, чем БМИ, но она не учитывает пол и конституцию тела.

Формула Харриса – Бенедикта

Формула Харриса – Бенедикта – это способ определения суточной энергетической потребности. Она учитывает ваш рост, массу тела, возраст и уровень физической активности. Формула Харриса – Бенедикта выглядит следующим образом:

Суточная энергетическая потребность = 66 + (13,7 * масса тела (кг)) + (5 * рост (см)) – (6,8 * возраст (лет))

Для определения суточной энергетической потребности для похудения, нужно уменьшить суточную энергетическую потребность на 500-1000 калорий.

Вывод

Выбор подходящей формулы для расчета идеального веса зависит от ваших индивидуальных характеристик. Но независимо от выбранной формулы, важно помнить, что идеальный вес – это не только красивое тело, но и здоровый образ жизни.

Связанные вопросы и ответы:

Какие формулы используются для расчета идеального веса

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Как рассчитать ИМТ

Лишний вес влияет на продолжительность жизни, причем далеко не в положительную сторону. Для расчета идеального веса диетологи, врачи и просто обычные люди до сих пор использовали формулу под названием Body-Mass-Index (BMI), или, как это звучит в русском переводе, индекс массы тела (ИМТ). При расчете этой формулы во внимание принимаются рост и вес человека. Например, для человека ростом 170 см и весом в 60 кг индекс массы тела будет равен 60/(1,70*1,70). После произведения несложных вычислений получается цифра в 20,7, вполне укладывающаяся в рамки значений нормального веса – от 18 до 25.

Почему понятие ИМТ устарело

Но в то же время, если измерить параметры спортсмена-культуриста ростом 180 см и весом 90 кг, то получится, что его ИМТ равен 27,8. Любой, увидев эти показатели, но не видя самого спортсмена, скажет, что у этого человека наблюдается явная склонность к ожирению, ему необходимо срочно заняться здоровым образом жизни, может даже сесть на диету и приобщиться к спорту. Сразу становится понятно, что ИМТ хоть и позволяет примерно вычислить пределы нормального веса, но для его расчета используется слишком мало параметров.

ABSI

Два исследователя из Нью-Йорка Найк и Джессе Кракауэр предложили новую формулу, которую назвали A Body Shape Index. ABSI – это такая форма расчета, при которой, кроме роста и веса, во внимание принимаются также, пол и обхват талии человека. Полученные значения на первые взгляд могут показаться странными, ведь они ничего не говорят о нормальности или ненормальности веса. Но зато они сразу же указывают, как влияет имеющийся на теле жир на состояние здоровья, а также продолжительность жизни человека.

Чем ниже значения ABSI и ABSI-Z, тем благоприятнее прогнозы на долгую и здоровую жизнь. Например, если ABSI-Z равен 0, это означает, что параметры данного человека соответствуют средним показателям у представителей человечества того же возраста и пола. Является ABSI-Z отрицательным – значит, имеющиеся незначительные отложения жира никак не влияют на состояние здоровье пациента, а вот если значение ABSI-Z больше нуля, этот факт должен стать серьезным поводом для того, чтобы похудеть, нормализовать свой вес.

Многие врачи уже согласились с тем, что ABSI является более точной формулой, чем ИМТ, ведь именно висцеральный жир, откладывающийся в области талии, наносит вред здоровью своего обладателя, становится причиной возникновения метаболического синдрома, повышает риск появления сахарного диабета 2 типа и многих других заболеваний. Отказываться от этого важного параметра при расчетах, как минимум, неразумно.

Какая формула считается наиболее точным способом расчета идеального веса

Проверено экспертами

Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.

Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.

Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.

Время на чтение: 5 минут

Одни девушки доводят себя до обмороков сумасшедшими диетами, ориентируясь на костлявых моделей по ТВ, другие вовсе не озабочены проблемой лишнего веса. И мало кто в действительности интересуется – а какой же она должна быть, это норма моего веса?

И поинтересоваться на данную тему стоит не только для того, чтобы знать «сколько скинуть», а в первую очередь, для понимания собственного организма – проблему проще не допустить, как говорится.

Расчет нормы веса женщины по возрасту и росту

Современная диетология предлагает сегодня много способов (естественно, приблизительных, а не с точностью до грамма) определения своей нормы веса. Одним из самых популярных является расчет, который осуществляют исходя из роста и возраста дамы.

Всем известно, что со временем вес может постепенно увеличиваться. И это считается нормой. То есть, те «лишние» сантиметры, на самом деле, могут оказаться вовсе и не лишними.

Поэтому пользуемся для подсчета определенной формулой:

50 + 0,75 (Р – 150) + (В – 20) : 4 = ваша норма веса

В данном случае, «В» — это ваш возраст (прим. – полных лет), а «Р» — это, соответственно, рост.

Индекс Кетле поможет рассчитать идеальный вес

Благодаря ИМТ (прим. – индексу массы тела), можно делать выводы о дефиците веса или начале процесса ожирения.

Расчет по данной схеме обычно осуществляется для взрослых людей обоих полов, которые уже достигли 18 лет и еще не пересекли возрастную черту в 65 лет .

Стоит отметить, что есть возможность получить ложный результат, если «исследуемый» является пожилым человеком или подростком, кормящей или будущей мамой, или же спортсменом.

Как найти этот самый индекс?

Формула проста:

В : (Р)2 = ИМТ. При этом «В» — это ваш вес, а «Р» — рост (в квадрате)

Например , девушка с ростом 173 см имеет вес 52 кг. Воспользовавшись формулой, получаем следующий результат: 52 кг : (1,73 х 1,73) = 17,9 (ИМТ).

Оцениваем результат:

• ИМТ
• ИМТ = 17,5-18,5 – недостаточный вес (не дотягивает до нормы, пора поправляться).
• ИМТ = 19-23 (при возрасте 18-25 лет) – норма.
• ИМТ = 20-26 (при возрасте старше 25-ти лет) – норма.
• ИМТ = 23-27,5 (при возрасте 18-25 лет) – вес более нормы (пора заняться собой).
• ИМТ = 26-28 (при возрасте старше 25-ти лет) – избыточный вес.
• ИМТ = 27,5-30 (18-25 лет) или 28-31 (свыше 25-ти лет) – ожирение 1-й степени.
• ИМТ = 30-35 (18-25 лет) или 31-36 (свыше 25-ти лет) – ожирение 2-й степени.
• ИМТ = 35-40 (18-25 лет) или 36-41 (свыше 25-ти лет) – ожирение 3-й степени.
• ИМТ превышает значение 40 (18-25 лет) или 41 (для лиц старше 25-ти) – ожирение 4-й степени.

Как видно по таблице, независимо – 19 вам лет или уже «стукнуло» 40, но нижняя граница едина для любого возраста (в пределах 18-65 лет, конечно).

То есть, если девушка с ИМТ, равным 17-ти, с утра до вечера сбрасывает «лишние килограммы», то, кроме специалиста по питанию, ей бы не помешал и специалист по коррекции психики.

Как определить свой нормальный вес по объемам тела?

Если ваш вес по большинству показателей «вроде бы в норме», но все-таки несущественная полноватость отражается в зеркале и мешает вам спокойно есть на ночь, то можно использовать и другой метод.

Если предыдущий способ показывает о наличии/отсутствии лишнего жира, то с помощью данной формулы можно определить идеальность фигуры, исходя из обхвата талии (прим. — замеряем на уровне пупка).

Р (талия, в см) : В (объем ягодиц, в см) = Значение формулы, результаты которой смотрим ниже

• Женская норма: 0,65 —  0,85.
• Мужская норма: 0,85 – 1.

Формула Наглера для расчета нормы собственного веса

С помощью этой формулы можно посчитать свое идеальное соотношение роста и веса:

• На 152, 4 см вашего роста приходится 45 кг.
• На каждый дюйм (прим. — дюйм равен 2,54 см) сверх того – еще по 900 г.
• А потом еще — плюс 10% от уже полученного веса.

Пример:  Девушка весит 52 кг при росте в 73 см.

45 кг (152,2 см) + 7,2 кг (прим. — по 900 г за каждые 2,54 см сверх 152,2 см и до 173 см) = 52,2 кг.

52,2 кг + 5,2 кг (10% от получившегося веса) = 57,4 кг.  

То есть, норма веса в данном случае – 57,4 кг.

Рассчитать идеальный вес можно по формуле Брока

Тоже весьма интересный способ, учитывающий сразу несколько факторов.

Прежде всего, следует определить тип вашего телосложения . Для этого ищем самое тонкое место на запястье и четко измеряем его окружность.

Как использовать формулы для расчета идеального веса

Другой фактор ожирения — жизнь в стрессе, частое повышение уровней адреналина и кортизола. Когда-то адреналин спасал человеку жизнь: в минуту опасности подключал реакцию «бей или беги». Сейчас же он выделяется, с точки зрения биологии, попусту: нашей жизни ничего не угрожает.

При этом печень и мышцы продолжают запасать глюкозу в форме гликогена, а адреналин продолжает в момент стресса сообщать им, что организму необходима дополнительная энергия. В ответ гликоген расщепляется на молекулы глюкозы, и она высвобождается в кровь. В крови повышается уровень сахара, чтобы обеспечить вас топливом для самообороны или бегства. Никакой физической активности за этим не следует, но организм живёт так, как будто мы в постоянной опасности, продолжает делать большие запасы. Есть хочется больше и мы переедаем.

Избыток кортизола может привести к ожирению за счет нарушения метаболизма сахара и жира. Кортизол имеет суточные колебания: в норме он высокий утром и низкий вечером. Но при постоянно повышенном уровне стресса вечером уровень этого гормона снова резко взлетает вверх — и организм продолжает работать в авральном режиме, накапливая жир. С годами надпочечники устают от повышенной выработки кортизола, и он становится стабильно низким даже с утра: наступает хроническая усталость.

Существуют ли различия между формулами для мужчин и женщин

В диетологии имеется такое понятие как величина основного обмена – это то количество калорий, которое необходимо организму для жизнедеятельности в покое. Речь идет об энергии, которая тратится во время сна человека – калории тратятся и на кровообращение, и на поддержание нормальной температуры тела. Основной обмен веществ – это главный показатель, который может указать человеку, сколько калорий необходимо ему для поддержания веса, похудения или набора массы тела. Величина основного обмена складывается из определенных факторов :

Пол человека. По статистике у представителей мужского пола в организме содержится меньше жира и больше мышечной ткани, поэтому у них величина основного обмена будет гораздо выше. Вес. Чем тяжелее человек, тем показатель величины основного обмена (ВОО) будет больше. Генетика. Этот фактор врожденный – у кого-то обменные процессы проходят быстро, а кто-то рождается с низкой скоростью этих же процессов. Количество жировых отложений. Чем меньше у человека жировых отложений, тем интенсивность основного обмена больше.
1. Температура тела. Доподлинно известно, что повышение температуры тела даже на полградуса провоцирует ускорение обменных процессов.
Площадь поверхности тела. Речь идет о соотношении веса и роста человека: у высоких и худых людей показатель величины основного обмена будет гораздо выше. Для примера стоит сравнить двух людей с одинаковым весом, но разным ростом. Через год при одинаковом рационе питания высокий человек останется в рамках исходного веса, а низкий – значительно поправится. Диета. Как ни странно, но голодание и даже низкокалорийная диета снижает скорость обменных процессов на 20-30%. Гормональный фон. При расчете величины основного обмена обязательно нужно учитывать количество вырабатываемого гормона тироксин – его продуцирует щитовидная железа. Если его количество в организме повышено, то и ВОО увеличивается практически вдвое, а при недостатке тироксина показатель ВОО будет снижен на 40%.

Как учитываются факторы, такие как рост и возраст, при расчете идеального веса

Статью проверил доктор медицинских наук
Диденко Владимир Андреевич

Быть полным – значит ежеминутно рисковать своим, ведь по данным ВОЗ лишние килограммы обратно пропорциональны прожитым годам, и превышение веса тела всего лишь на 10% отнимает почти треть отпущенных природой лет.

Формула нормального веса

Самый простой способ вычислить свой идеальный вес – вычесть из показателя роста:

• 100, если ваш вес не превышает 165 см;
• 105, если вы выше 165, но ниже 175 см;
• 110, если он превышает 175 см.

степени ожирения берется формула определения нормального веса. Вычислив его и приняв за 100%, легко найти процент избыточной массы тела, вычтя из реального веса в процентах — идеальный, полученная величина и будет решающим показателем степени ожирения.

Современная медицина приняла следующую классификациюпо степени выраженности основных признаков заболевания:

• если реальный вес человека совсем немного, менее чем на 10% превышает рекомендуемую норму, речь идет о предожирении или полноте;
• I степень – лишь на 10-29% превышает идеальные показатели веса относительно роста человека, часто единственным симптомом ожирения при этом являются лишние сантиметры в районе талии и бедер и психологический дискомфорт их обладателя;
• II степень – диагностируется, если масса тела пациента превышает норму на 30-49%, чаще протекает без особых жалоб, кроме хронической усталости, хотя в некоторых случаях могут возникать серьезные сопутствующие недуги;
• III степень – это превышение нормального веса на 50-99%, которое характеризуется заметным ухудшением самочувствия, одышкой при любой, даже самой незначительной, физической активности, головными болями и сердечными проблемами;
• IV степень – о ней говорят, когда человека вдвое или еще больше, чем задумывала природа, и ему трудно жить со своим весом, так как работоспособность катастрофически падает, одышка даже в совершенном покое, мучают тахикардия и аритмия, присовокупляются тяжелые системные заболевания .

Определение степени ожирения по индексу массы тела

Сегодня степени ожирения чаще вычисляются более либеральным способом, на основе индекса массы тела или ИМТ.

Он рассчитывается по формуле:

• I=m/h²(ИМТ=массе тела в кг, деленной на квадрат роста в метрах).

Нормальные показатели ИМТ варьируются от 19 до 25 единиц, в зависимости от пола, возраста и роста, типа телосложения. Любые превышения опасны для здоровья человека и свидетельствуют об избытке массы тела человека, которую разделяют на:

• предожирение – индекс массы тела от 25 до 30 единиц говори о наличии нескольких лишних килограммов;
• I – от 30 до 35 единиц
• II – от 35 до 40 единиц;
• III – выше 40 единиц.

Какие другие факторы могут повлиять на расчет идеального веса

Вдогонку к предыдущему посту)

Для того чтобы определить, сколько же конкретно вам необходимо белка, давайте для начала определим так называемую идеальную или истинную массу вашего тела .

Понятие «идеальный вес», как и «идеальная масса тела», претерпевало со временем большие изменения. Когда-то, совсем давно, принц Георг Бранденбургский, весивший свыше 200 кг, с гордостью полагал, что обладает поистине королевским весом. В наши дни близким к «идеальному» считается масса тела, установившаяся у здорового человека примерно к 20–25 годам . В эти молодые годы заканчивается физическое формирование человека, и, если к этому времени не было каких-либо нарушений в питании или серьезных болезней, масса тела на тот период является наиболее подходящим стандартом для сравнений в последующем. Если вы в этот счастливый период вашей жизни еще не страдали полнотой, можно считать, что это и есть ваша идеальная масса тела. Она и сейчас у вас есть, просто тщательно скрывается под слоем ненавистного жира.

Однако сейчас среди врачей принято уже говорить не об идеальной, а о нормальной массе тела, которая зависит от пола, возраста, особенностей телосложения, степени тренированности мышц.

Как-то однажды у великого Микеланджело спросили: «Как вам удается создавать такие скульптуры?» Он скромно ответил: «Да я просто отсек все лишнее!»

Так и мы с вами сейчас попробуем рассчитать нормальный вес вашего тела, мысленно отсекая все лишнее. Попыток выразить параметры тела языком математических формул было немало, но наибольшее признание и распространение среди практикующих врачей получила уточненная формула Брока. Согласно этой формуле, вычисляется нормальный вес тела при нормостенической (нормальной, средней) грудной клетке:

М = рост – 100 при росте до 165 см

М = рост —105 при росте 166–175 см

М = рост – 110 при росте более 175 см.

Если у вас узкая грудная клетка (астенический тип телосложения), следует снизить полученную таким образом величину на 10 %.

При широкой грудной клетке (гиперстеники) – увеличить ее (но не более чем на 10 %).

Например, при росте 175 см для нормостеников она будет составлять 175–105 = 70 кг, для астеников – 63 кг (– 10 %), а для гиперстеников 77 кг (+10 %).

Тип своего телосложения вы можете определить на основании следующих признаков: формы и размеры костей скелета, формы грудной клетки, соотношений продольных и поперечных размеров тела. Я понимаю, что замерять эти размеры для вас несколько проблематично, в таком случае пойдем более простым путем. Будем замерять окружность запястья. Ту очаровательную часть женской руки, где обычно располагаются часы или изящный браслет.

У нормостеников ширина руки в этом месте равна 16–18 см, у астеников ниже 16 см, у гиперстеников – 19 см и выше. Поскольку я почему-то предполагаю, что вы отнюдь не астеник, перейдем сразу к следующим двум типам.

Телосложение нормостеников (среднекостный тип) отличается пропорциональностью основных размеров тела и правильным их соотношением. Именно у женщин-нормостеников часто бывают длинные ноги, тонкая талия, красивая фигура. «Сколько мужчин, ошеломленных бюстом, женятся на всем остальном!» (Пшекруй).

Это сказано как раз про вас? Тогда вы классический нормостеник и можете использовать формулу в ее первозданном типе.

Те дамы, которым от природы или от родителей досталась «широкая кость», имеют гиперстеническое телосложение. Поперечные размеры их тела внушительно превышают аналогичные параметры представительниц двух предыдущих групп. Они широкоплечие, с широкой и небольшой по длине грудной клеткой, мощными и имеющими значительную толщину костями. «Коня на скаку остановит…» Представительницы гиперстенического типа, к сожалению, имеют выраженную предрасположенность к избыточному весу. Поэтому смело прибавляйте к весу по формуле еще 10 %.

Ну что, посчитали? Что получилось? Вот это и есть тот самый вес, к которому вам надо стремиться. Для особо полных людей (свыше 100 кг для женщин) следует добавить к этой цифре еще килограммов пять – вес растянувшейся кожи.

Как часто следует проводить расчет идеального веса

Длина тела грудного ребенка: ДТ = 50+2х,

Где: 50 – условная длина тела новорожденного,

Х – число месяцев.

Длина тела (рост) детей старше 1 года:

Мальчиков:

От 1 до 7 лет: ДТ=75+7х

От 8 до 12 лет: ДТ=75+6х

Девочек:

От 1 до 7 лет: ДТ=75+(7х-1)

От 8 до 12 лет: ДТ=75+(6х-1)

Где: 75 – условная длина тела ребенка 1 года, х – число лет.

Б. Масса тела (килограммы)

Масса тела (МТ) доношенного грудного ребенка:

МТ=3+600х,

Где: 3кг – условная масса тела доношенного ребенка, х – число месяцев

Приблизительная масса тела детей 1 года – 9 лет:

МТ=10+2х,

Где: 10 – масса тела годовалого ребенка, х – число лет.

Примечание: получаемые при таком расчете значения могут отклоняться от 5-й центили до 2 см по длине тела и до 2 27 по массе тела, но они укладываются в диапазон 25-75 центилей, т.е. нормальных вариаций. С началом периода пубертатного скачка роста эти формулы дают заниженные значения, и применяться не могут. Девочки начинают опережать мальчиков в физическом развитии в возрасте 9 лет и до 15 лет.

Приложение № 2

Массо-ростовые индексы