Определение состава тела по росту и размеру запястья: основные принципы

Определение состава тела по росту и размеру запястья: основные принципы

В нашем обществе все больше внимания уделяется здоровому образу жизни и поддержанию физической формы. Одним из ключевых показателей здоровья является состав тела, который характеризует пропорции мышечной и жировой массы. В этой статье мы рассмотрим основные принципы определения состава тела по росту и размеру запястья.

Что такое состав тела?

Состав тела – это пропорции мышечной и жировой массы в организме человека. Он является важным показателем здоровья, поскольку избыточное накопление жира может привести к развитию серьезных заболеваний, таких как сахарный диабет, гипертония и атеросклероз.

Основные принципы определения состава тела по росту и размеру запястья

1. Рост

Рост является одним из основных факторов, которые влияют на состав тела. Высокие люди, как правило, имеют больше мышечной массы, чем низкие, поэтому они могут иметь более низкий процент жира.

2. Размер запястья

Размер запястья также является важным фактором, который влияет на состав тела. Люди с более толстыми запястьями, как правило, имеют больше мышечной массы, чем те, у кого запястья тонкие.

3. Методы измерения

Существует несколько методов измерения состава тела, таких как биоимпеданс, аэробиометрия и магнитно-резонансная томография. Однако, некоторые из этих методов могут быть дорогими и требуют специального оборудования.

4. Таблица соответствия

Для определения состава тела по росту и размеру запястья можно использовать специальную таблицу соответствия. В таблице указаны пропорции мышечной и жировой массы для людей разного роста и размера запястья.

5. Ограничения

Определение состава тела по росту и размеру запястья имеет свои ограничения. Этот метод не учитывает другие факторы, такие как возраст, пол, генетика и уровень физической активности.

В заключение, определение состава тела по росту и размеру запястья является полезным инструментом для оценки здоровья и физической формы. Однако, для получения точных результатов рекомендуется использовать дополнительные методы измерения, такие как биоимпеданс или аэробиометрия.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое состав тела и почему он важен

Астеники – это люди с хрупкой, худой фигурой. Визуально этот тип можно определить исходя из таких показателей, как:

• узкие плечи, небольшая грудная клетка;
• шея имеет небольшую толщину, при этом может быть более длинной, чем у других людей;
• длина туловища визуально меньше, чем у нормостеников;
• отсутствие пышной или объемной груди;
• тело может выглядеть непропорционально, угловато;
• ноги и руки на фоне тела кажутся более длинными, чем у большинства людей;
• мышечный скелет развит плохо;
• явно просматривается отсутствие большого количества подкожного жира.

Главные показатели, по которым можно определить астеника, или эктоморфа, – это узкое, худощавое телосложение, зачастую такие люди высокие и выглядят моложе своих лет. Помимо внешних факторов, можно произвести замер запястья. Если диаметр кисти составит менее 15-16 см, то можно с уверенностью сказать, что человек обладает астеническим типом телосложения. Желательно измерить обе руки, чтобы убедиться в точности полученных результатов. Обычно по обхвату рабочая рука будет шире вспомогательной, но ненамного. У худенькой девушки диаметр запястья может составить 14-15 см. Ширина кисти позволяет судить о строении кости, и узнать свой тип телосложения.

Обмен веществ у астеников происходит быстро, потому они не набирают лишний вес. Чтобы поддерживать хорошую форму, не уставать и набирать мышечную массу, астеникам нужно употреблять пищу, содержащую большое количество сложных углеводов, питаясь 5-6 раз в день. Люди, которые не занимаются спортом, зачастую малоэнергичны, но очень быстро устают и нуждаются в пополнении запасов энергии. Мышечная масса у них набирается плохо, но при правильном питании и силовых нагрузках можно добиться желаемого. Ввиду активного обмена веществ, астеникам не нужно заниматься кардиотренировками, сжигающими калории, так как у них они от природы быстро уходят. Для увеличения мышечной массы следует употреблять витамины и протеиновые коктейли, которые ускорят достижение поставленной цели.

Как рост и размер запястья влияют на состав тела

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в последние годы в мире наблюдается тенденция к росту числа пациентов с избыточной массой тела и ожирением . По сравнению с данными, полученными в 1980 г., распространенность ожирения в мире в 2015 г. увеличилась вдвое, и на сегодняшний день ожирение и избыточная масса тела выявлены примерно у каждого 3-го жителя Земли . Согласно оценкам экспертов, в случае сохранения сложившейся тенденции к 2030 г. избыточную массу тела будут иметь 38% взрослого населения Земли, а ожирение — еще 20% .

Ожирение в широком смысле можно определить как многофакторное хроническое заболевание, при котором избыточное накопление жировой ткани в теле человека ведет к ухудшению состояния здоровья, повышению риска возникновения заболеваний и их осложнений в долгосрочной перспективе, а также к уменьшению продолжительности жизни .

Ожирение оказывает неблагоприятное влияние практически на все физиологические процессы в организме и представляет значительную угрозу для общественного здоровья. Хорошо известно, что ожирение способствует увеличению риска развития заболеваний, таких как сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, некоторые типы злокачественных новообразований (включая рак эндометрия, молочной железы, печени, желчного пузыря, толстой кишки и т.д.), широкий спектр заболеваний скелетно-мышечной системы (прежде всего, остеоартрит), а также ведет к ухудшению состояния психического здоровья .

Согласно европейским и российским рекомендациям, индекс массы тела и окружность талии являются основными антропометрическими показателями, применяемыми в диагностике данного заболевания. Однако такой расчет показывает только усредненные данные. Ведь даже если индекс массы тела (ИМТ) заметно превышает верхние границы нормы, это не всегда связано с ожирением и может наблюдаться у лиц с чрезвычайно развитой мышечной массой .

В настоящее время для выявления избыточной массы тела в клинической практике могут применяться различные методы анализа состава тела, например магнитно-резонансная томография (МРТ), компьютерная томография, двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, гидростатическая денситометрия и плетизмография с вытеснением воздуха, позволяющие наглядно определить наличие и количество жировой ткани. Однако применение данных методов в повседневной практике затруднено ввиду их дороговизны, ограничений по возрасту и массе тела (например, для некоторых аппаратов МРТ масса тела обследуемого не должна превышать 120 кг), а также сложности проведения исследования . Альтернативой данным методам может выступать биоимпедансный анализ состава тела (БИАСТ), который ввиду своих очевидных преимуществ (простота в использовании, неинвазивность, отсутствие лучевой нагрузки, необходимости специального обучения и т.п.) может применяться в повседневной клинической практике врачами различных специальностей. В данной статье мы остановимся на основных принципах БИАСТ, возможных противопоказаниях к его применению и особенностях интерпретации результатов.

Как можно определить состав тела по росту и размеру запястья

Процедура может быть полезна для исследования состояния организма при целом ряде заболеваний и состояний, таких как:

• ожирение, анорексия, избыточный, недостаточный вес – для определения процента жировой, мышечной, костной ткани в организме, расчета индивидуального значения идеальной массы тела;
• онкологические заболевания – для оценки процента активной клеточной массы в организме, которая отражает состояние внутренних органов, иммунной системы;

• заболевания сердечно-сосудистой системы – исследование помогает определить количество жидкости в организме, выявить отеки, обезвоживание;
• патологии печени, почек – для оценки соотношения внутриклеточной, внеклеточной жидкости, выявления нарушений водно-солевого обмена;
• диабет и другие эндокринные заболевания.

Определение состава тела может помочь узнать больше об организме, его потребностях. Исследование может служить инструментом для контроля, коррекции образа жизни, питания, физической активности.

С помощью исследования можно оценивать количество воды в организме и по этому параметру судить о состоянии здоровья. Например, если будут получены завышенные показатели, то это может указывать на скрытые или явные отеки, которые могут наблюдаться на фоне заболеваний почек, сердца. При значительном снижении показателей можно говорить о недостаточном поступлении жидкости в организме, что опасно сгущением крови, развитием тромбозов, а это повышает риск инсульта, инфаркта.

Какие есть другие методы определения состава тела

Отчет начинается с расчета базовых показателей: ИМТ и FFMI (Fat Free Mass Index).

ИМТ

ИМТ (кг/м²) – индекс массы тела, степень соответствия массы человека и его роста.

Согласно ВОЗ нормальный диапазон ИМТ значения от 18,5 до 24,99 кг/м2.

FFMI

FFMI (кг/м²) – индекс массы тела за вычетом жира. Описывает количество мышечной массы по отношению к росту и весу. FFMI позволяет различать увеличение веса и увеличение мышечной массы.

Далее отчет приобретает вид: количество в килограммах, процентное содержание, расшифровка результата относительно нормальных значений, краткое описание. Это наиболее любимый раздел для многих клиентов. Здесь представлена общая информация о текущем составе тела. Красным цветом выделяются показатели, превышающие нормальные значения, зеленым - попадающие в диапазон нормы, желтым отмечаются показатели, находящиеся ниже нижней границы нормы (дефицит).

Содержание жира – количество жировой ткани. Включает в себя как подкожный, так и висцеральный жир.

• Здоровый диапазон:

Мужчины 10-20%

Женщины 18-28%

Количество жира в организме не должно превышать верхний диапазон нормы, однако обращайте внимание и на нижнюю границу нормы – недостаток жира в организме чреват серьезными последствиями.

Безжировая масса

Безжировая масса – общая масса тела, за вычетом массы жировой ткани. Включает в себя мышцы, внеклеточную жидкость, кости и внутренние органы.

Минералы

Минералы – показатель уровня минерализации костей: кальций, фосфор и др. Лучше, чтобы этот показатель был выше нормы, чем ниже нее.

Общее количество жидкости (ОКЖ)

Общее количество жидкости (ОКЖ) – количество воды, присутствующей в организме: внутриклеточная жидкость и внеклеточная жидкость. Важно потреблять достаточное количество жидкости для нормальной жизнедеятельности. Лучше, чтобы этот показатель был выше нормы, чем ниже. Низкая концентрация воды в организме приводит к нарушению обмена веществ, появлению частых головных болей, общей слабости и усталости. Рост общего количества воды без увеличения показателя «Протеин» может означать наличие отечности.

Протеин

Протеин – показатель по которому можно судить о потреблении белка. В идеале должен приближаться к верхней границе. Снижение показателя нежелательно – в процессе жизнедеятельности, тренировок будут уходить мышцы. Превышение протеина в организме также нежелательно – на расщепление тяжелой пищи потребуется большее количество энергии.

Мышечная масса

Мышечная масса – общий вес мышц. Высокий уровень процентного содержания мышц в организме является залогом хорошего здоровья и долголетия. Снижение общего веса мышц влечет за собой ухудшение двигательной функции и здоровья в целом.

Какие факторы могут повлиять на точность определения состава тела по росту и размеру запястья

Общие положения Физическое развитие – биологический процесс становления и изменения форм и функций организма человека в процессе жизнедеятельности либо под воздействием естественных условий (питания, труда, быта) либо под воздействием целенаправленного использования специальных физических упражнений.

Соответствующие размеры, состав тела и телосложение имеют большое значение для достижения успеха почти во всех сферах деятельности человека.

При оценке физического развития человека обычно, помимо наружного осмотра, определяют следующие показатели: рост, масса и состав тела; окружности шеи, грудной клетки, плеча, предплечья, талии, бедра, голени; жизненная емкость легких; сила мышц кисти и спины.

Здоровье является также важным условием гармоничного физического развития и высокой работоспособности. Известно, что хронические заболевания нередко являются причиной различных нарушений физического развития (нарушения осанки, формы грудной клетки, ног и стоп и т.д.) и, наоборот, имеются убедительные данные о том, что благоприятные социально-экономические и санитарно-гигиенические условия жизни (в частности, правильно организованные, систематические занятия физической культурой и спортом) улучшают физическое развитие.

Задание 1. Оценка роста человека. Рост – важнейший показатель конституции человека и его физического развития. Рост, как правило, классифицируют как невысокий или высокий, большой или небольшой. Средние данные величины роста человека для всего человечества принимаются: для мужчин – 165 см, для женщин – 154 см. Средние данные роста населения России: мужчины – 170 см, женщины – 160 см.

Абсолютные величины роста зависят от большого количества причин и точной корреляции с возрастом не имеют (за исключением раннего возраста), но в целом его динамика заключается в том, что с момента рождения (мальчики – 52 см, девочки – 51 см) до 25-30 лет рост возрастает, затем наступает до 45-50 лет период стабилизации, после чего рост начинается уменьшаться приблизительно на 1,0-1,5 см в каждое десятилетие. Естественное увеличение роста заканчивается у женщин несколько раньше, чем у мужчин. Некоторые авторы считают эти пределы у женщин – 19-20 лет, у мужчин – 25-26 лет. Определение роста рекомендуется проводить в одни и те же часы суток. Это вызывается колебаниями величины роста человека в течение дня до 2 см, происходящими за счет сплющивания межпозвоночных хрящей, уменьшения высоты свода стопы и увеличения естественной кривизны позвоночника. Чем большую физическую работу человек выполняет в течение дня, тем большая величина снижения роста тела.

Установлено, что регулярные занятия физической культурой и спортом благотворно влияют на нормальный рост организма. Исследованиями установлено, что при рационально дозируемых физических нагрузках кости укрепляются и растут лучше. Очень благоприятны для роста упражнения на растягивание, например, висы на перекладине и подтягивания. Они способствуют растягиванию позвоночника и снимают давление на межпозвоночные диски. Выполнять эти упражнения следует на фоне расслабления мышц, тогда действенность их увеличивается. Весьма полезны также прыжковые упражнения (например, прыжки вверх, наклоны вперед и сторону, прогибы назад и упражнения на расслабления и растягивания). Стимулируют рост занятия баскетболом, волейболом, прыжками, плаванием и другими видами спорта, а также использование массажа и закаливания. Усиление роста при этом обуславливается раздражением зон роста и стимуляцией обменных процессов в организме (воздействие на процесс роста наиболее эффективно до 16-18 лет у женщин и 18-20 лет у мужчин, то есть пока на закрыты зоны роста в эпифизах костей).

Как часто нужно проводить определение состава тела

Принцип  энергетического баланса  часто приравнивают к  весовому балансу , как на рисунке ниже:

На одной стороне потребление, на другой активность и метаболизм. Чего больше, туда и стремится вес тела.

В фитнесе это приравнивается к правилам, согласно которым для набора мышечной массы вы должны находиться в энергетическом профиците, а для потери жира — в энергетическом дефиците.

Логическая ошибка заключается в том, что  не вся масса тела соответствует накопленной энергии . Массу тела можно менять, не меняя поступление и расход энергии и вот несколько самых простых примеров:

Переходя на кетодиету мы значительно снизим массу тела, при этом не находясь в дефиците энергии. Тело потеряет воду в результате малого количества углеводов и изменения электролитного баланса.

Продукты, вызывающие вздутие живота и задержку воды в организме, также могут привести к набору веса без избытка калорий.

Не говоря уже о диуретиках, менструальном цикле, лекарствах, изменениях в потреблении минералов, чистке кишечника, креатине и т.д.

Примеры хоть и демонстрируют, что связь поступающей энергии и массы тела иногда отсутствует, но они не совсем корректны, т.к. по сути это удаление из организма веществ (в основном воды), которые несут массу, но не дают энергию, поэтому учитывать их в уравнении баланса будет неверно.

Переходим к примерам посложнее. Существует множество способов изменить свой вес и состав тела (заменить жир на мышцы), оставаясь в энергетическом балансе.

Как можно использовать информацию о составе тела для достижения здорового веса

Для определения воспользуйтесь формой-калькулятор  ниже. Введите значения в обязательные поля:

• Или размер обхвата запястья
• Или ширину локтевого сустава;;
• В конце укажите свой рост;
• И нажмите соответствующую кнопку для расчёта.

Показания калькулятора, являются лишь грубым расчётом по указанным данным, и могут служить для того:

• Чтобы Вы смогли понять, что люди все разные, и даже при сильном желании не могут выглядеть одинаково;
• Чтобы помочь Вам выбрать верный курс развития и правильный подход к тренингу;
• Чтобы Вы сконцентрировались на работе над телом, а не его пропорциями (параметрами);

Когда человек хочет описать чью-то фигуру, то чаще всего он использует одно из трех определений: худой(ая), нормальный(ая), полный(ая). У каждого свое представление о разнице между этими характеристиками: кому-то один человек кажется худым, а кто-то скажет, что он вполне нормальный. Безусловно, понятия о красоте у всех разные, но есть еще научные изыскания, в которых уже довольно давно описаны типы человеческого телосложения, а с наукой, как говорится, не поспоришь. Ученые выделяют три типа телосложения: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое.

У каждой группы есть свои плюсы и минусы, зная которые, можно построить диету и тренировки в максимально конструктивном русле. Поэтому прежде, чем работать на результат, узнайте свои физические особенности. Определить телосложение можно в домашних условиях. Самый распространенный способ – определение телосложения по запястью. Данный метод был описан в 1917 году отечественным врачом Г. А. Соловьевым. Индекс Соловьева – это относительный показатель толщины костей, по которому можно сделать заключение о своей фигуре. Прежде чем ответить на вопрос о том, как определить тип телосложения по запястью, перечислим особенности всех трех типов телосложения.