Как похудеть с фигурой яблоко. Диета для похудения для фигуры «яблоко»

Как похудеть с фигурой яблоко. Диета для похудения для фигуры «яблоко»

Тип фигуры «яблоко» характеризуется слабо выраженной или вовсе отсутствующей талией, поэтому многие женщины с таким телосложением стремятся сбросить лишний вес в районе живота, чтобы приобрести более правильные и очерченные пропорции. Реально ли это, и какой должна бытьс фигурой «яблоко»?

Борьба с проблемой в комплексе

Во-первых, надо сказать, что невозможно похудеть в одной части тела и остаться при «своих» — в другой. Потеря веса происходит постепенно и пропорционально, так что женщина будет терять не только в талии, но и груди, бедрах, руках, ногах. В клинической практике полноту тела оценивают по ИМТ — индексу массы тела, а вот накопление внутрибрюшного жира — по окружности талии. По мнению ученых, опубликовавших результат своего исследования в журнале Obesity Facts, сбалансированнаяможет привести к потере веса независимо от того, на что она направлена, но если хочется уменьшить объём талии и жировую массу, необходимы аэробные нагрузки, а также силовые тренировки для увеличения мышечной массы.

Есть немало и других методов и способов, которые могут помочь людям с лишним весом — это когнитивно-поведенческая терапия, фармакотерапия, но без консультации и рекомендаций врача воспользоваться ими самостоятельно не представляется возможным, а вот сесть на диету женщина может и без помощи специалиста. Правда здесь важно не ударяться в крайности, иначе доктор может потребоваться потом, когда проявят себя негативные последствия жесткой системы питания.

Основы и правила диеты

Как правило, причиной отложения внутрибрюшного жира являются быстрые углеводы, которыми богаты сладости, выпечка и сдоба. Кроме того, злоупотребление алкоголем, переедание на ночь также могут привести к существенному увеличению окружности талии, поэтому всем, кто знает за собой такой грех, необходимо скорректировать свои пищевые и другие привычки. От фастфуда и готовых продуктов в вакуумных упаковках, богатых вредными трансжирами, повышающимии липидов в крови, тоже лучше отказаться.

Вообще необходимо стараться готовить себе пищу самостоятельно, выбирая для этого здоровые и натуральные продукты — мясо постных сортов и определенные субпродукты — сердце, печень, язык. Большую пользу здоровью и фигуре принесет рыба, особенно жирная морская, которая содержит в себе большое количество Омега жирных кислот, не повышающих, а понижающих уровень холестерина в крови. Важнейшим источником, как их еще называют, являются растительные масла. Используйте их для жарки и заправки салатов, заменяя ими майонез и сметану.

Овощи и фрукты — вот что должно быть в рационе худеющего на постоянной основе. Более того, ученые считают, что половину тарелки должны составлять овощи, дополняя собой тандем из мяса и круп. Фрукты хороши для перекуса, а еще приготовления всевозможных похудательных коктейлей и смузи. Можно добавлять их в творог, мюсли и т. п. Пейте больше жидкости — простой чистой и минеральной воды без газа, морсов, компотов. Если вы любите кофе и зеленый чай, не спешите от них отказываться. Опубликовавшие результат своего исследования в журнале Obesity Research ученые считают кофеин мощным стимулятором потери веса за счет термогенеза и окисления жиров, а также подавления гормона лептина. Это же касается употребления зеленого чая, особенно в смеси с кофеином.

Фигура прямоугольник диета. Диета для типа фигуры прямоугольник

Фигура тип Н (прямоугольник). Такую фигуру называет мальчишеской: небольшая грудь, узкие бедра и плечи, довольно длинные ноги.
Для фигуры типа прямоугольник характерны выступающие ребра, острые локти и колени.
Если такие женщины набирают вес, то жир откладывается преимущественно на животе и верхней части бедер.
Представительницами типа фигуры прямоугольник являются: Мила Йовович, Кейт Мосс, Твигги.
Диета для фигуры прямоугольник. Людям типа фигуры H необходимы три плотные трапезы в день с большим количеством белка. Следует избегать кофе, шоколада, сахара, которые чрезмерно стимулируют щитовидную железу. При такой фигуре также очень вредно курить. Диета должна быть богата белковой пищей, овощами, содержать умеренное количество углеводов.
Время приема пищи. Завтрак должен быть самой плотной трапезой дня, насыщенной белками и цельным зерном: яйца, жирная рыба, хлеб из неочищенного зерна.
Обед следует сделать менее плотным, но тоже с преобладанием белковой пищи (мясо, птица ил и рыба). В него можно включить овощи, салат, немного сыра, фрукты.
Ужин должен быть примерно таким же, как обед. Не рекомендуется, есть после восьми часов вечера.
Спортивные тренировки для типа фигуры прямоугольник. При такой фигуре нельзя давать сильную нагрузку организму и поднимать тяжести. Подойдут легкие упражнения: йога, пилатес, упражнения на растяжку мышц спины, ног и пресса. Для фигуры типа прямоугольник очень хорошо подходят танцы, аэробика, плавание, бег и ходьба.

Источник: https://idealnaya-figura.ru/stati/racion-pitaniya-dlya-damy-s-tipom-figury-osobennosti-pitaniya-po-tipu-figury-yabloko

Тип фигуры яблоко, что носить. Тип фигуры Яблоко: одежда, диета, упражнения для похудения

Т ип женской фигуры Яблоко по очертаниям напоминает букву О. Женщины с таким телосложением, как правило, имеют пышную грудь, покатые плечи, полные руки и широкую талию, и при этом, довольно стройные ноги и узкие бёдра. Различают два под типа:

• » грудь среднего размера, видимый живот, отсутствие талии, маленькие бёдра и длинные красивые ноги;
• » большие грудь и бёдра, приблизительно равные по ширине, слегка заметная талия и длинные ноги.

Альбом базовых рекомендаций для фигуры Яблоко

В этом Альбоме:
	как скрыть двойной подбородок
	коррекция покатых плеч
	как скрыть полноватые руки
	как сделать акцент на грудь
	коррекция широкой талии
	коррекция выступающего живота
	как одеваться при небольшом росте

Тип фигуры Яблоко: особенности телосложения

Отличительные особенности типа О:

• Рост: любой.
• » Плечи: нормальной ширины и слегка покатые.
• » Грудь: среднего размера. При наборе веса грудь увеличивается до большой.
• » Талия: слегка заметная или широкая. Положение, как правило, немного завышено.
• » Живот: часто выступает вперед.
• » Бедра: средние или узкие (чуть уже плеч).
• » Ноги: почти всегда стройные. Из-за завышенной талии могут казаться длинными.

Полная фигура Яблоко: отличительные признаки

Природная склонность к полноте не дает возможности расслабиться женщинам с этим типом конституции. Лишние килограммы накапливаются, в основном, в верхней части тела. В первую очередь полнеют грудь, руки, талия и живот.

При наборе веса живот начинает все больше выступать вперед, а по бокам образуется "спасательный круг".

Бедра становятся широкими только при значительном наборе веса. В целом, нижняя часть тела подвержена измененям в меньшей степени, чем верхняя.

Ноги - основное достоинство данного типа фигуры, остаются достаточно стройными почти всегда! Полнеют по всей длине равномерно.

Тест на определение типа фигуры

Гардероб для фигуры Яблоко

Подходящие силуэты в одежде

Учитывая особенности данного типа фигуры, его обладательницы должны очень внимательно подбирать себе одежду, чтобы скрыть все имеющиеся недостатки и, по возможности, подчеркнуть достоинства.

В первую очередь необходимо принимать во вниманию рост и степень полноты. Именно от этого симбиоза зависит выбор силуэта. Прямой и трапециевидный силуэты могут быть рекомендованы только если рост позволяет, - средний или выше среднего. При низком росте прямой силуэт и силуэт трапеция лишь расширят фигуру по горизонтали.

А вот полуприлегающий силуэт можно порекомендовать всем женщинам полной комплекции, независимо от роста. Важно выбирать правильно членение в одежде: под грудью либо на бедрах, но ни в коем случае не на талии. Оба этих фасона способны скрыть и бока, и.

Мастер-класс "Подбор гардероба по типу фигуры"

Подходящие длины в одежде

Самой проблемной зоной у женщин с типом фигуры Яблоко является середина туловища. Поэтому все детали должны располагаться выше линии груди или ниже бедер . Приветствуются зауженные к запястью и щиколотке фасоны блуз, жакетов и брюк.

Искусство составления многослойных комплектов - главный тренд для женщин с пышными формами. И незаменимым предметом такого образа может стать удлиненный жилет или кардиган.

Под грудью может проходить ампирная линия, которая удачно подчеркнет верхнюю часть фигуры и создаст нужную вертикаль, особенно если расположена на длинном платье.

Блузы и туники могут носиться только навыпуск и заканчиваться не выше начала бедра, если идут в комплекте с юбками или укороченными брюками.

В комплекте с брюками длиной до середины каблука оптимальная длина плечевых изделий - низ бедра.

Юбки лучше выбирать длиной до колена. Более длинные модели сделают фигуру приземистой.

Верхняя одежда не должна быть очень длинной. Оптимальная длина - до колен.

План индивидуального гардероба

Подходящие пропорции в одежде

Многие не уделяют пропорциям в одежде должного внимания, так как для большинства типов фигур они не являются критичными. Но для полных людей пропорции - это палочка-выручалочка. Только за счет их правильного выбора можно создать очень гармоничный образ. При выборе пропорций необходимо опираться на следующие особенности своего телосложения: рост, степень полноты и положение талии (завышена, занижена или пропорциональна). Так как женщины с О-образным телосложением обладают чаще всего средним и ниже ростом, а также чуть завышенной линией талии, мы дадим несколько рекомендаций для этих случаев:

• . Длинный жакет или блузка навыпуск + брюки. Комплект подбирается таким образом, чтобы длина видимой части брюк зрительно была равна длине верха. Верх может быть как прямым, так и полуприлегающим. Данная пропорция может быть рекомендована женщинам с невысоким и средним ростом. При низком росте рекомендуется составлять ансамбль в едином цвете (total look).

Фигура яблоко, как убрать живот. Тип телосложения фигура яблоко: как похудеть правильно

«Яблоко» – тип телосложения, при котором очертания фигуры девушки напоминают букву «О». Достоинства такого силуэта:

• большая и пышная грудь, хотя этот параметр соблюдается не всегда,
• стройные ноги и худые изящные руки, здесь не откладывается жировая ткань даже при сильном ее избытке.

Недостатки фигуры «яблоко»:

• отсутствие талии или ее слабая выраженность,
• живот, который постоянно выступает, его сложно убрать,
• узкие бедра.

Если соотношение талии к бедрам больше 0,8, фигуру можно отнести к яблоку.

При этом типе фигуры и избыточной массе тела жировая ткань откладывается именно в области живота вокруг органов брюшной полости, это так называемый «внутренний жир». Его опасность в том, что он является гормонально активным, повышаются риски следующих заболеваний:

• сахарного диабета второго типа,
• артериальной гипертензии, склонности к тромбозам и тромбоэмболиям, аритмиям, инфарктам и другим сердечно-сосудистым патологиям,
• апноэ во время ночного сна из-за скопления жировой ткани в области подбородка.

Среди плюсов такого типажа можно выделить всегда красивые, стройные ноги и руки.

Вероятные ошибки при борьбе с весом:

• уменьшить объем живота сложно, а вот ноги и руки при соблюдении диеты худеют еще больше,
• убрать последние пару килограммов с живота только строгим соблюдением правильного питания невозможно, для получения окончательного эффекта придется присоединить грамотно подобранные силовые тренировки,
• обручи и другие подобные приспособления для талии не дадут значимого эффекта.

Чтобы процесс похудения проходил красиво, важно сочетать тренировки и правильное питание. Особое внимание рекомендуется уделять аэробным нагрузкам: беговой дорожке, велотренажеру, эллипсоиду и т.п. Также подойдут нагрузки с собственным весом на мяче, различных приспособлениях для тренировки баланса. Полезны упражнения из пилатес, они помогут укрепить мышцы живота и привести в тонус другие группы.

Для большей эффективности упражнений необходимо, чтобы они были направлены не только на талию, но и укрепление косых, боковых мышц. Для выполнения в домашних условиях подойдут:

• глубокие приседания, в том числе с зафиксированной палкой над или за головой,
• выпады, можно тоже с палкой или грузами в руках,
• «планка» классического варианта,
• всевозможные упражнения со скручиваниями.

Необходимо начинать тренировки с хорошей аэробной разминки , после чего дополнять упражнениями на укрепление прямых, боковых и косых мышц живота различными способами.

Основные рекомендации для похудения:

• следует исключать все газообразующие продукты,
• необходимо отказаться от быстрых углеводов: выпечки, сладостей и т.п.,
• включать в рацион больше белков, они помогут нарастить мышечную массу,
• сложные углеводы полезны, но в меру: черный зерновой хлеб, овощи, несладкие фрукты,
• лучше готовить на пару, тушить, запекать, так можно избавиться от ненужного жира,
• алкоголь ̶ высококалорийный продукт, от него нужно отказаться,
• под запретом шашлыки, шаурма и другие вкусные вредности,
• из мяса лучше отдавать предпочтение куриной грудке, нежирной рыбе.

Можно составить себе меню на неделю, рассчитанное по калориям. Приготовить все и разложить в контейнеры, которые оставить в морозильнике.

Диета для фигуры «яблоко» «Плоский живот» помогает за месяц избавиться от 7-10 кг, а это от 5 и более сантиметров в талии. Основное условие – ограничение количества потребляемой еды. Она включает в себя два этапа:

• старт рассчитан на четыре дня,
• 4 недели питания по особой системе.

Диета Протасова для фигуры яблоко. Кима Протасова

Израильский диетолог Ким Протасов в 1999 году впервые опубликовал принципы революционной на тот момент диеты, в которых отвергал многие общепринятые постулаты всех диет вообще.

Свою публикацию остроумный диетолог снабдил метким комментарием «Тощая корова – ещё не газель» , и просьбой — не делать культа из еды, что сразу же расположила к данной системе питания многочисленную публику, желающую худеть – но делать это комфортно.

Принципы работы диеты Протасова и ее особенности

С момента появления диеты от специалиста Кима Протасова её преимущества и многочисленные достоинства отметили и сами худеющие, и диетологи всего мира.

Позже мы подробно пройдемся по всем положительным моментам данной системы питания, а сейчас поговорим о её сути.

• Итак, основу диеты Кима Протасова составляет легкий и вкусный рацион преимущественно из овощей и молочных продуктов.
• Революционность диеты Кима Протасова – в том, что вместо жестких ограничений рациона, которое требуют от желающих похудеть практически все диеты, эта система питания призывает не отказывать себе в принятии пищи . То есть, диетолог Ким Протасов, осуществляя принцип «Что бы ещё съесть, чтобы похудеть!», разрешает есть, сколько хочешь, в любое время дня и даже ночи.
• Но сам рацион диеты Кима Протасова, естественно, регламентирует список разрешенных продуктов .
• Диета Кима Протасова рассчитана на 5 недель и содержит четыре основных периода , в каждом из которых – свой набор специально подобранных продуктов для составления рациона худеющих.
• Если диету Протасова соблюдать правильно, то примерная ежедневная калорийность рациона составит не более 1200 – 1500 ккал .
• Кстати, диета Кима Протасова будет хороша не только для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов, но и для тех людей, которые ратуют за здоровое питание .

Диета по типу фигуры. Тип фигуры «Яблоко»

Данный тип фигуры, пожалуй, самый сложный, так как жир скапливается в верхней части тела, а именно руках, плечевой зоне и животе. Самым сложным при данном типе фигуры будет избавиться от жировых скоплений на руках, более легкой миссией будет избавление от жира на животе. В любом случае следует помнить, что безвыходных ситуаций не бывает, поэтому разберемся, как похудеть, имея тип фигуры «яблоко».

Питание по типу фигуры

При данном типе фигуры именно на питание следует делать упор, лишь подкрепляя его воздействием физических нагрузок. Следует строго следить за своим рационом питания, тщательно просчитывая суточное потребление калорий.

• Потребление клетчатки. Как правило, тип «Яблоко» имеет замедленные обменные процессы, как следствие проблемы с пищеварительной системой, что бы скорректировать данный аспект, в свой рацион следует ввести клетчатку, а так же выбирать продукты, повышающие метаболические процессы.
• Следует отказаться от разнообразных белковых диет, лучшим вариантом будет упор на кисломолочные продукты и овощи (например, диета Кима Протасова).
• Отказ от алкогольных, сильногазированных и сладких напитков. Отлично подойдут травяные и фруктовые чаи.
• Ограничение потребления животных жиров и замена их на растительные жиры, в минимальных количествах.
• Разнообразные имбирные чаи и напитки помогут вывести шлаки из организма.

Продукты, рекомендуемые к употреблению

• отруби и злаковые;
• овсянка или овсяные хлопья;
• бобовые (чечевица, фасоль, горошек);
• молочные продукты с низким процентом жирности;
• нежирные виды мяса и рыбы;
• морепродукты;
• сухофрукты;
• цитрусовые.

При всем многообразии рекомендуемых продуктов следует помнить об их калорийности, так что это не означает, что можно потреблять килограммами постное мясо или овсянку, необходимо помнить о суточной норме калорий.

Упражнения для фигуры яблоко. Эффективное похудение в зависимости от типа фигуры

Первое, на что необходимо обратить внимание при определении типа фигуры — это локализация жировых отложений на теле. Для начала определить область концентрации жира можно визуально, посмотрев в зеркало и определив, верхняя или нижняя часть тела больше нуждается в похудении. Если при визуальном осмотре возникают сложности в классификации типа фигуры, то следует произвести некоторые замеры параметров тела и несложные математические подсчеты:

1. Определить сантиметровой лентой объём талии в ее самой узкой области и объём бедер в их самой широкой части.
2. Разделить объём талии на объём бедер.
3. Оценить полученный результат: если он меньше 0,8, то такой тип фигуры принято называть «Груша», а если равен этому значению или больше его, то такую фигуру условно называют «Яблоко».

Второй параметр, который следует учитывать при составлении фитнес-программы для эффективного похудения , — это тип телосложения или соматотип. Всего различают три типа конституции тела:

• эктоморфный, который отличается худощавым телосложением, небольшим количеством мышечных и жировых клеток, тонкими костями и узкой грудной клеткой;
• мезоморфный, характерной особенностью которого является быстрый набор лишнего веса при неправильном питании и малоподвижном образе жизни, несмотря на широкую грудную клетку, объёмные мышцы и изначально небольшую концентрацию подкожного жира. Эффективное похудение при такой конституции тела в условиях коррекции рациона питания и увеличения физической активности происходит так же быстро, как и набор массы тела;
• эндоморфный, имеющий большой процент подкожного жира, а также отличающийся широкими костями и округлыми формами. Эффективное похудение и уменьшение объёмов фигуры при таком типе телосложения возможно лишь при соблюдении высокобелковой диеты с полным исключением из рациона глюкозы и быстрых углеводов.

Фигура яблоко, что худеет в первую очередь. Рацион

В большинстве случаев сбросить вес «Яблочкам» легче всех: висцеральный жир (концентрирующийся не в подкожном слое, а вокруг органов брюшной полости) уходит без боя при правильном питании и физической нагрузке. Принципы диеты по типу фигуры «Яблоко» таковы:

• объём порции сократить до размера ваших сложенных лодочкой ладоней;
• убрать из меню сладости, копчёные и жареные продукты;
• перейти на простые, богатые долгими углеводами блюда (каши, супы, овощное рагу и пр.);

В целом стоит выбирать низкокалорийные рационы на продолжительный срок: все процессы успевают прийти в норму, а вы — привыкнуть и к полезному меню диеты для типа фигуры «Яблоко», и к новому образу тела. То есть при таком похудении результат будет держаться продолжительно, а при дальнейшем контроле рациона останется навсегда.

Вариант 1

Если избавиться требуется всего от 2-5 см, то можно воспользоваться этим 4-х дневным курсом. Калорийность его мала, но питательных веществ достаточно, чтобы не почувствовать упадок сил.

Внимание! «Быстрые» диеты годятся при малом превышении нормы веса. Выбрав строгую короткую диету, проведите 2 подготовительных дня, привыкая к рациону системы, а закончив, в течение 3-4 дней плавно возвращайтесь к привычному питанию.

Меню диеты для фигуры «Яблоко» рассмотрим далее в таблице.

	день 1 чистка	день 2 белки	день 3 жиры	день 4 углеводы
обед	смесь шпината, листового салата, свежей капусты 250 г	отварная или приготовленная на гриле куриная грудка 250 г	салат из авокадо с зеленью, грибами и растительным маслом 250 г	гречка со свежими или тушёными овощами 250 г
за 30 минут до сна	овощное смузи на воде 250 мл	протеиновый коктейль/кефир/простокваша	1 ст. л. льняного (или другого) растительного масла	яблоко 1 шт.

В период похудения соблюдайте чередование сна и бодрствования, труда и отдыха. Больше времени проводите на воздухе. Из нагрузок допустимы щадящие и кратковременные (полчаса скандинавской ходьбы и т.п.)

Придерживаясь питания для типа фигуры «Яблоко», можно потерять до 4 кг и до 5 см в талии. С осторожностью возвращайтесь к обычному питанию: постепенность в данном случае — залог сохранения эффекта.

Вариант 2

Система рассчитана на 6 недель, но если без фанатизма, то можно придерживаться её дольше. Принцип:

• едим в строго определённое время, между приёмами пищи проходит не более 4 часов;
• пьём только не подслащённые напитки без газа (зелёный, чёрный чай, компот из сухофруктов, травяные настои и пр.);
• алкоголь и кофе ограничиваем  (до 1 чашечки в день и до 1 бокала в неделю соответственно);
• 2 приёма пищи в день и 1 перекус обязательно состоят из 12 друзей «Яблочка» — одного из 12 продуктов из следующего списка. Остальные блюда по своему усмотрению, но отвечающие требованиям здорового питания.

12 продуктов друзей «Яблочка»:

• яйца;
• отварная индейка или курица;
• речная или морская рыба нежирных сортов;
• овсянка;
• смесь зелёных овощей;
• кисломолочные продукты;
• ягоды;
• яблоки или груши;
• орехи;
• бобовые;
• гречка;
• тыква/кабачки.

Размер порции определяется ладошками, сложенными лодочкой. При таком объёме порции вы получите не более 1500-1600 ккал.

Следовательно, в программу на полном основании входят занятия физкультурой: 1 кардиотренировка (велосипедная или пешая прогулка, пробежка, эллипс, беговая дорожка, аэробика, тайбо, плавание) и 2 силовых с упором на пресс.

Вариант 3

Комплекс состоит из 2 частей: подготовительная (3 дня) и базовая (4 недели).

В первой части полностью перестаём солить еду, завтрак и ужин заменяем на овощное смузи или кисломолочный напиток. Обед и перекусы на ваше усмотрение. Но исключаем сладкое, копчёное, мучное, продукты быстрого приготовления. Начинаем следить за питьём: не менее 2 литров, включая воду без газа, травяной, зелёный или имбирный чай. Это поможет телу встряхнуться, очиститься, настроиться на другое питание.

Во второй части — 1 месяц — рассчитываем свою норму калорий, уменьшаем на 500, полученное количество делим поровну на 4 трапезы.

Если ваша норма составляла 2100 ккал, то:

• 2100-500=1600;
• 1600/4=400 (ккал каждый приём пищи).

Поздний ужин оставляем прежним: кисломолочный продукт или овощное смузи на воде или натуральном йогурте. Все блюда составляем из правильных продуктов, под запретом всё, что исключили ещё на этапе 1.

В результате такого питания за 30 дней при регулярных физических упражнениях можно избавиться от 8-10 кг.