Фигуры: разные типы и способы их коррекции

Фигуры: разные типы и способы их коррекции

Сегодня я хочу поговорить о том, как определить свой тип фигуры и какие рекомендации по подбору одежды для каждого типа существуют. Распространяется множество классификаций типов женских фигур, а также различные онлайн-сервисы, помогающие определить его по введенным индивидуальным параметрам. Я разберу классическую, привычную многим и наиболее понятную классификацию, состоящую из пяти типов: песочные часы, прямоугольник, груша, треугольник и яблоко.

Как определить тип фигуры женщины

Я постараюсь донести материал кратко и понятно. В описании каждого типа женской фигуры я обозначу характерные черты, области, склонные к полноте, определю задачи по коррекции и дам рекомендации для обладательниц данного телосложения.

Свой тип фигуры можно определить по параметрам, для этого существует несложный алгоритм действий. В качестве инструмента тебе понадобится лишь сантиметровая лента.

Калькулятор типа фигуры предназначен не для того, чтобы приукрасить себя перед подругами, а для корректного составления гардероба. Сразу замечу, что замеры нужно производить правильно. От твоей точности зависит твой будущий стильный образ.

• Объем талии – по самой узкой части тела, которая находится немного выше пупка, живот должен быть в расслабленном состоянии, специально втягивать или выпирать его не нужно.
• Объем груди – по самой выступающей точке, расправляя ленту ровно по окружности. Бюстгальтер с эффектом пуш-ап надевать не стоит.
• Объем бёдер – по наиболее широкой части, также направляя ленту строго по окружности, параллельно полу.

Связанные вопросы и ответы:

Каковы основные типы фигуры

Это возможно сделать по параметрам. Разработан довольно простой и понятный алгоритм действий, с помощью которого вы легко произведете замеры и выясните, какое у вас телосложение. В отдельных случаях можно вообще обойтись без портного метра. Достаточно взглянуть на себя в зеркало и оценить особенности силуэтных линий. Но если вы не хотите полагаться на «глазомер», вооружитесь сантиметровой лентой и приступайте к действиям.

Итак, какие замеры понадобятся:

• Талия — определяется по самой узкой части, приблизительно в области пупка. В процессе все мышцы нужно расслабить. Также не следует намеренно втягивать или надувать живот.
• Бюст — измеряется по самой выступающей точке. Для точности замеров рекомендуется надеть бюстгальтер, который вы используете для ежедневной носки.
• Бедра — тоже оценивают по самой выступающей зоне.

Далее вам потребуется только сравнить полученные результаты, рассмотрев их пропорциональность и соразмерность. Для этого разработаны специальные калькуляторы типа фигуры по параметрам. Также можно использовать шпаргалку ниже.

Сравниваем ширину плеч и бедер

Оцениваем ситуацию со спины: с центра одного плеча до середины другого и с боковой зоны бедра до противоположной. Полученные результаты нужно сравнить:

• Одинаковые — «яблоко», «прямоугольник», «песочные часы».
• Крупнее верхняя часть — «треугольник».
• Внушительнее бедра — «груша».

Смотрим на округлость бедер

Для этого нужно рассмотреть внешнюю область бедра и ягодиц от колен до талии:

• Округлая — «песочные часы», «груша».
• Ровная — «прямоугольник», «треугольник», «яблоко».

Расхождение в габаритах верха и низа

На этом этапе вы должны вспомнить, совпадает ли у вас размер штанов и кофты. Есть три варианта:

• Верх больше — «треугольник».
• Низ больше — «груша».
• Размеры соответствуют — «прямоугольник», «яблоко», «песочные часы».

Выполнили? Теперь внимательно рассмотрите себя в зеркале и определите, что хотелось бы нивелировать. Для кого-то это могут оказаться не совсем ровные ножки или маленькая грудь. Кто-то стесняется своего животика, а другим, наоборот, хочется придать телу округлость и сочность. Все это можно скорректировать и хотя бы немного приблизить к личному идеалу. Отталкивайтесь от полученных показателей при замерах тела, и вы подберете для себя безупречный гардероб, в котором будет удобно, комфортно и приятно.

Как определить свой тип фигуры

Тип фигуры зависит от распределения жира в нашем организме и в целом помогает увидеть наши пропорции, общий силуэт. Тип фигуры можно скорректировать с помощью тренировок. Например, люди с типом фигуры «перевёрнутый треугольник» в тренировках предпочитают делать акцент на ягодицах и на ногах, чтобы нарастить мышечную массу там, где её меньше. А обладатели «песочных часов» стараются сохранить данные природой пропорции, поддерживая тонус в мышцах пресса и в ягодичных мышцах.

Понимание своего типа фигуры, своего силуэта помогает нам подобрать одежду и понять, какую часть тела мы хотим скорректировать, а какую сохранить в изначальном виде.

#1 фитнес для дома

На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Всего мы знаем 5 типов фигуры.

1. Песочные часы: выраженная талия, линия плеч равна линии бёдер, жир и мышцы распределяются равномерно.

2. Перевёрнутый треугольник: линия плеч больше линии бёдер, жир и мышцы распределены в верхней части тела, а талия не выражена.

3. Груша: линия бёдер намного больше линии плеч, талия выражена, а жир и мышцы скапливаются в ягодицах и ногах.

4. Яблоко: линия плеч и линия бёдер равны, весь объём уходит в верх тела, а именно, в талию, в грудь и в руки.

5. Прямоугольник: линия бёдер и линия талии равны, но талия не выражена.

Но внешнее сходство с геометрической фигурой или фруктом — это довольно поверхностная информация о нашем теле, согласны? И если смотреть на тему именно так, то мы упустим много важного. Поэтому предлагаем изучить её глубже. Что вы слышали об эндоморфе, эктоморфе и мезоморфе? Это уже звучит не так просто, как яблоко или овал, но скрывает за собой много деталей.

Для начала конкретно определим, что же такое тип телосложения, а именно — соматотип. Соматотип — это тип строения человеческого тела, характеризующийся особенностями обмена веществ и определёнными склонностями к изменениям состояния и внешнего вида тела.

По системе Шелдона выделяют 3 соматотипа (типа телосложения):

эндоморф;

эктоморф;

мезоморф.

Зная свой соматотип, вы можете грамотно выстроить свой рацион и тренировки так, чтобы либо поддерживать вес, либо похудеть или, наоборот, набрать массу. Давайте подробно рассмотрим каждый соматотип.

Какие типы фигуры считаются здоровыми

Учитывать особенности своего типа фигуры при похудении очень важно, чтобы не навредить себе безграмотным подходом к питанию и тренировкам. Как «грушам» избавиться от галифе и похудеть в ногах, а «яблокам» распрощаться с животиком? В этой статье мы расскажем, кому каких правил нужно придерживаться и каких ошибок избегать.

Первое, что нужно запомнить всем, независимо от типа фигуры — наше тело не умеет избавляться от лишнего веса локально, а худеет «целиком», причем из проблемных зон, которые у каждого типа фигуры свои, жир уходит в последнюю очередь. Именно поэтому нельзя избавиться от животика, качая пресс или похудеть в ногах, делая специальные упражнения. Но есть определенные особенности тренировок и питания, которые помогут вам скорректировать пропорции фигуры в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.

«Груша»

Груши обладают хрупким «верхом» и достаточно тяжелым «низом». Девушки с фигурой такого типа считают своей проблемной зоной ноги и ягодицы. Как правило, все, чего они хотят, начиная заниматься фитнесом или садясь на диету — уменьшить объем бедер и избавиться от ненавистного целлюлита. При этом большинство из них совершают одну и ту же ошибку: начинают с остервенением качать ноги и в результате только добавляют нижней части тела массивности. Идеальный рецепт похудения для «груш» покажется им неожиданным!

Тренировки. «Грушам» показано много кардио (любая аэробика, бег, ходьба в горку) и силовые тренировки с акцентом на «верх» — спину, грудь, руки и плечи. Не бойтесь «перекачаться»: для того чтобы превратиться в Шварценеггера, у вас не хватит тестостерона. Тренируясь таким образом, вы будете сжигать жир, наконец-то похудеете в ногах и сделаете верхнюю часть тела более рельефной. «Уделите основное внимание силовым тренировкам на верх тела, при этом не забывая об аэробных нагрузках в кардиозоне тренажерного зала и групповых программах. Меньшее внимание стоит уделять силовым упражнениям с большим весом для ног, приседаниям и выпадам. В силовых блоках на верх тела применяйте тяги, наклоны, жимы, отжимания, также упражнения, развивающие мышцы рук, и упражнения, включающие в работу мышцы кора».

Питание. Забудьте про строгие диеты: посидев на них, вы получите выпирающие ребра и худые руки, тогда как лишний жир на ягодицах останется при вас. Ваша задача проста — вести подсчет калорий, следя за тем, чтобы не переходить границу своей нормы, исключить вредные продукты: копчености, колбасы, сосиски, сахар и изделия из белой муки, стараться, чтобы в рационе были полноценные источники белков, жиров, углеводов и клетчатки: каши, мясо, рыба, овощи.

Учитывать особенности своего типа фигуры при похудении очень важно, чтобы не навредить себе безграмотным подходом к питанию и тренировкам.

«Груши» и «Яблоки»

«Груши» - это люди с хрупким «верхом» и достаточно тяжелым «низом». Они считают своей проблемной зоной ноги и ягодицы. Они хотят уменьшить объем бедер и избавиться от ненавистного целлюлита.

Тренировки для «груш»

«Грушам» показано много кардио (любая аэробика, бег, ходьба в горку) и силовые тренировки с акцентом на «верх» - спину, грудь, руки и плечи. Не бойтесь «перекачаться»: для того чтобы превратиться в Шварценеггера, у вас не хватит тестостерона.

Тренируясь таким образом, вы будете сжигать жир, наконец-то похудеете в ногах и сделаете верхнюю часть тела более рельефной. «Уделите основное внимание силовым тренировкам на верх тела, при этом не забывая об аэробных нагрузках в кардиозоне тренажерного зала и групповых программах. Меньшее внимание стоит уделять силовым упражнениям с большим весом для ног, приседаниям и выпадам. В силовых блоках на верх тела применяйте тяги, наклоны, жимы, отжимания, также упражнения, развивающие мышцы рук, и упражнения, включающие в работу мышцы кора».

Какие типы фигуры считаются нездоровыми

Если природа не одарила вас эталонным телосложением, не стоит опускать руки и оставлять мечты о красивом теле.

Чтобы добиться идеальных пропорций:

Ограничьте потребление углеводов вместо жиров

Когда исследователи из Университета Джона Хопкинса сравнили влияние на потерю веса с помощью низкоуглеводной диеты и диеты с низким содержанием жиров в течение шести месяцев, каждая из которых содержала одинаковое количество калорий, те, кто придерживался низкоуглеводной диеты, потеряли в среднем на 5 кг больше, чем те, кто придерживается диеты с низким содержанием жиров. Дополнительным преимуществом низкоуглеводной диеты является то, что она обеспечивает более высокое качество потери веса. С потерей веса жир уменьшается, но также часто происходит потеря мышечной ткани, что нежелательно для приобретения и сохранения пропорций. На обеих диетах была потеря примерно от 1 до 2 кг мышечной ткани и жира, а это означает, что процент потери жира был намного выше на низкоуглеводной диете.

Фото solidcolours/istockphoto

В целом низкоуглеводный способ питания смещает ваше потребление от вредных продуктов — продуктов с высоким содержанием углеводов, сахара и без клетчатки, таких как хлеб, сладости и газированные напитки, — к продуктам с высоким содержанием клетчатки или белка, таким как овощи, бобы и мясо.

Следите за осанкой

Внутреннее пространство грудной клетки и живота взаимосвязаны. Можно представить их как воздушный шар, где верх шара находится в грудной клетке и ограничен ребрами, а низ шара ничем не ограничен. При нарушениях осанки, когда плечи завалены вперед, половина шарика сверху сдавливается. Так как этому давлению в груди некуда деться, оно спускается вниз и выдавливается в районе талии.

Денис Соломин

Фитнес-тренер и специалист по осанке

Именно из-за осанки можно встретить худого человека без жира, но с животиком.

Добавьте силовые тренировки

Добавление даже умеренных силовых тренировок к аэробным упражнениям помогает нарастить сухую мышечную массу, что заставляет вас сжигать больше калорий в течение всего дня, как в состоянии покоя, так и во время упражнений.

Пропорции в целом можно изменить, добавив объема верхней части туловища — плечам и торсу — и увеличив объем бедер за счет прокачки ягодиц.

Фото AntGor/istockphoto

Сосредоточьтесь на визуальных изменениях, а не на весах

По мере того как вы набираете мышечную массу и теряете жир, показания на ваших весах могут не сильно измениться, но ваша одежда станет свободнее, вы заметите изменения параметров в зеркале. Это лучший показатель прогресса. Помните, что мышцы всегда весят значительно больше, чем жировая ткань.

Можно к визуалу талии подойти с другой стороны. Оставить талию как есть, а уделить внимание мышцам спины и ягодиц. Объем этих мышц визуально уменьшит талию, при условии тонуса живота и низкий процент жира. Поэтому рекомендую вместо диет обратить внимание на силовые тренировки с оборудованием.

Какие факторы влияют на тип фигуры

Это ваш тип фигуры, если:

• у вас узкие бёдра и плечи;
• плоский живот, нечётко выраженная талия;
• практически полное отсутствие груди и каких-либо округлостей в районе ягодиц.

К подобному телосложению могут вплотную приблизиться женщины с фигурой Н-образного типа, если им удастся серьезно похудеть. Несмотря на все преимущества фигуры с I-силуэтом, ее чрезмерная изящность зачастую граничит с определенной угловатостью и полным отсутствием женственных соблазнительных форм.

Чтобы скорректировать недостатки фигуры такого типа, следует:

Факторы, влияющие на тип фигуры

Тип фигуры человека определяется сочетанием различных факторов, включая генетику, гормональный баланс, образ жизни и питание. Ниже перечислены некоторые из ключевых факторов, которые могут повлиять на тип фигуры:

• Генетика: Наследственность играет значительную роль в определении типа фигуры. Если у ваших родителей определенный тип фигуры, то у вас также может быть похожий тип.
• Гормональный баланс: Гормоны, такие как инсулин, тироксин и эстроген, могут влиять на распределение жира в организме и, таким образом, на тип фигуры.
• Образ жизни: Регулярные физические упражнения и здоровое питание могут помочь поддерживать здоровый вес и улучшить общий вид фигуры.
• Питание: Сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и белками, может помочь поддерживать здоровый вес и улучшить общий вид фигуры.
• Возраст: С возрастом метаболизм замедляется, что может привести к увеличению веса и изменениям в типе фигуры.
• Пол: Мужчины и женщины имеют разные типы фигур из-за различий в гормональном балансе и распределении жира в организме.

Коррекция недостатков фигуры I-типа

Если у вас фигура I-типа, то вы можете корректировать ее недостатки следующими способами:

• Увеличение мышечной массы: Регулярные физические упражнения, особенно силовые, могут помочь увеличить мышечную массу и улучшить общий вид фигуры.
• Увеличение объема бедер и ягодиц: Упражнения, направленные на развитие мышц бедер и ягодиц, могут помочь увеличить объем этих областей и создать более женственный силуэт.
• Увеличение объема груди: Упражнения, направленные на развитие мышц груди, могут помочь увеличить объем этой области и создать более женственный силуэт.
• Создание иллюзии кривых: Одежда и аксессуары могут помочь создать иллюзию кривых и улучшить общий вид фигуры.

• Как можно чаще заниматься силовыми упражнениями, в идеале — 4–5 раз в неделю по 2–2,5 часа. Для того чтобы сформировать мышечный объем в недостающих местах, следует выбирать продолжительные силовые тренировки с большими весами и незначительными количествами повторений. Из всех возможных упражнений предпочтение следует отдавать тем, которые направлены на проработку всех групп мышц. К таким упражнениям относятся приседания с гантелями или соштангой, сгибание, разгибание и разведение рук с гантелями в разные стороны, жим блока от груди, тяга блока сзади к верхней и нижней части спины, махи ногами с утяжелителями, подъемы и опускания ног на тренажерах, выпады со штангой на плечах, скручивания из положения лежа, боковые скручивания в висе на турнике и подъемы на носках. При выполнении подобных упражнений очень важно делать упор на тщательную проработку каждой мышцы до ощущения легкого жжения.
• Между силовыми тренировками следует оставлять один день отдыха, поскольку мышцы растут именно в спокойном состоянии.
• Аэробная нагрузка тоже должна присутствовать, но в гораздо меньшем объеме. Из всех видов аэробных упражнений следует выбирать наиболее плавные и спокойные: спортивную ходьбу, плавание, аквааэробику, неспешные занятия на велотренажерах.  Аэробным тренировкам следует уделять 2–3 дня в неделю, а их продолжительность не должна превышать 20–30 минут.