Как рассчитать индекс массы тела по запястью: простой способ определить свою физическую форму

Как рассчитать индекс массы тела по запястью: простой способ определить свою физическую форму

Связанные вопросы и ответы:

Что такое индекс массы тела по запястью

Всем хорошо известно, что рассчитать идеальный вес можно по простой формуле: рост человека – 110. Но насколько идеальным может считаться полученный результат? Ведь общее правило не подразумевает учет жировых отложений, количество мышечной ткани, образ жизни.  Поэтому для определения индекса массы тела нужно использовать формулу Адольфа Кетеля: вес разделить на рост, возведенный в квадрат. Полученные результаты укажут на то, что нужно предпринять конкретному человеку для корректировки веса :

Индекс массы тела 18, 5 – 24, 9. Это считается нормой, поэтому нужно лишь поддерживать себя в форме. Для этого не лишнем будет вычислить по формуле Харрисона-Бенедикта количество необходимых калорий в сутки. Показатель составил менее 18, 5.Это очень мало, человек наверняка носит прозвище «худышка». Такой показатель индекса массы тела очень тревожный – в скором времени может развиться анорексия. Цифры после расчета – более 25. Тоже очень тревожный знак – это явный признак надвигающегося ожирения (или уже состоявшегося), необходимо срочно скорректировать питание и начать проводить регулярные физические тренировки.

Обратите внимание : рассчитывать индекс массы тела по приведенной формуле нельзя беременным, кормящим женщинам, а также в возрасте меньше 20 и более 65 лет.

Перспективы при неидеальном индексе массы тела

Считается, что в случае получения результатов расчета индекса массы тела далекого от идеала, нужно «бить тревогу». Чтобы понимать всю значимость такого заявления, нужно знать, что вырисовывается в перспективе :

1. При слишком низком индексе массы тела в организм не поступают необходимые питательные вещества и результатом может стать выпадение волос, ломкость ногтей, разрушение зубов. Кроме этого, при индексе массы тела менее 18 развивается хрупкость костей, анемия, нарушения менструального цикла, нарушение репродуктивной функции у женщин (вплоть до полной невозможности зачать ребенка).

Важно: если индекс массы тела менее 18, то нужно рассчитать необходимо количество калорий в сутки, изменить рацион питания и при составлении меню следить за тем, чтобы с пищей организм получал все необходимые питательные вещества. Если же человек от природы худой и не чувствует каких-либо патологических изменений в организме, то беспокоиться не о чем.

1. При высоком индексе массы тела значительно повышается риск развития сердечных заболеваний, появляются привычные отеки, подвергают патологическим изменениям крупные и мелкие сосуды. Цифры более 25 при расчете описываемой величины – это признак ожирения. Нужно срочно пересмотреть свой рацион питания в сторону уменьшения потребляемых калорий ежедневно и заняться физическими упражнениями.

Важно: при слишком большом индексе массы тела (выше 40) ставится диагноз ожирение, что подразумевает посещение диетолога и других врачей – самостоятельно корректировать питание и сразу же нагружать себя физическими упражнениями нельзя.

1. Идеальный показатель описываемой величины – 19-25. По статистике, это большая редкость, поэтому если посчастливилось увидеть такие результаты вычисления индекса массы тела, то необходимо просто придерживаться принципов правильного питания и регулярно заниматься любимым видом спорта.

Как правильно рассчитать индекс массы тела по запястью

Первым рассчитывать индекс массы тела почти 200 лет назад предложил бельгийский математик, статистик и социолог Адольф Кетле. Он не планировал, что ИМТ будут использовать в медицинских целях, а просто хотел вывести формулу «среднего человека». Отсюда многие недостатки ИМТ: Кетле изучал только белых европейских мужчин, и индекс был «заточен» под них. К тому же, формула была максимально простой, интуитивно понятной: вес человека в килограммах делится на квадрат его роста в метрах:

ИМТ = масса (кг) / рост (м)² .

Это упрощало расчеты — что было важно для середины XIX века — но, как следствие, индекс массы тела не учитывал множество факторов, связанных с составом тела. Исследователям, впрочем, понравилась метрика и ее стали применять в медицине.

А в 1972 году американский физиолог Ансель Киз ввел собственно термин «индекс массы тела». Он предупредил, что параметр достаточно неточен и поэтому может использоваться для оценки только популяционных данных, но не конкретных людей и их физической формы. Но простота расчета ИМТ победила — и его стали использовать повсеместно, в том числе для диагностики ожирения и оценки рисков для здоровья.

Разговоры о том, что ИМТ не идеален, ведутся давно. В 2013 году Ник Трефетен, математик из Оксфордского университета, написал письмо в редакцию журнала The Economist, в котором поставил под сомнение применимость индекса массы тела и назвал ИМТ «странной метрикой». Он предложил альтернативную формулу того же индекса:

ИМТ = 1,3 x масса (кг) / рост (м) ^2,5.

Как можно заметить, используются все те же масса и рост, но масса умножается на коэффициент 1,3, что приводит к увеличению конечного показателя, а рост возводится не во вторую степень, а в степень 2,5, что, наоборот, приводит к уменьшению ИМТ. Можно рассчитать свой «новый ИМТ» здесь — калькулятор также подскажет границы здорового веса по версии этого параметра. Как можно заметить, подставив свои данные, отличие от стандартного ИМТ получается незначительным — поэтому ученые продолжили искать новую, более подходящую метрику.

Такой может стать Body Roundness Index (BRI) или индекс округлости тела. Этот показатель впервые предложила математик Диана Томас в том же 2013 году. Он учитывает не только рост и вес, но и окружность талии и ее отношение к обхвату бедер. Так можно оценить, как в организме распределяется жир.

Висцеральный жир и чем он опасен . Одна из ключевых проблем избыточного веса — висцеральный жир , он скапливается в районе живота, располагаясь между жизненного важными органами. Поэтому чем «круглее» человек, тем больше лишний вес угрожает его здоровью — этот риск и призван оценить BRI.

Висцеральный жир нельзя пощупать. Тот жир на животе, который вы можете захватить пальцами — подкожный. Он может выглядеть неэстетично, но имеет в том числе и положительные свойства: например, участвует в секреции эстрогенов, особенно у женщин после менопаузы . Есть даже данные , что подкожный жир защищает мозг женщин репродуктивного возраста от воспаления, и это может служить профилактикой деменции и инсульта.

Раньше для того, чтобы оценить объем висцерального жира и его возможное влияние на здоровье, использовали обхват талии. «Здоровые» рамки таковы: до 80 см у женщин, до 94 — у мужчин. Но прогресс не стоит на месте — поэтому был придуман показатель BRI, который одновременно учитывает и показатели, входящие в ИМТ, и объем талии, а дополнительно — и обхват бедер.

Что означает значение индекса массы тела по запястью

Индекс массы тела (ИМТ) является показателем соответствия веса росту человека. Он рассчитывается по формуле: вес (кг) / рост (м²). Этот метод является самым распространенным и точным способом, доступным для использования дома без специальных приборов. Здесь вы можете найти калькулятор и больше информации.

Нормы ИМТ

Преимущества

• Простота измерений и расчетов;
• Не требует дополнительных затрат;
• Известны точные параметры нормы и отклонений: нормальный вес – ИМТ между 18,5 и 24,9; избыточный вес – ИМТ между 25,0 и 29,9; ожирение – ИМТ составляет 30,0 или выше;
• Очень высокая корреляция (связь) с количеством жировой ткани, что подтверждено самыми точными методами;
• Многочисленные исследования показывают, что высокий уровень ИМТ прогнозирует риск развития хронических заболеваний и преждевременной смерти.

Недостатки

• Неточность измерений в определенных случаях, так как не учитывается отдельно жир и мышечная масса;
• Менее точные результаты определения ожирения у пожилых людей по сравнению с молодыми и людьми среднего возраста;
• В среднем при измерении ИМТ у женщин показывается больше жира, чем у мужчин, а у азиатов больше, чем у белых.

Мнение врачей:

Оценка степени ожирения играет важную роль в определении состояния здоровья пациента и разработке плана лечения. Врачи рекомендуют использовать разнообразные методы для определения уровня ожирения у пациентов. Среди них – измерение индекса массы тела (ИМТ), измерение объема талии и бедер, оценка распределения жира по телу, использование биоимпедансного анализа, проведение антропометрических измерений, анализ биохимических показателей крови, оценка физической активности, проведение компьютерной томографии для измерения жировой ткани, а также использование специализированных шкал и вопросников для оценки пищевого поведения и психологических аспектов ожирения. Комплексное применение этих методов позволяет врачам точно определить степень ожирения у пациентов и разработать эффективную стратегию лечения.