Балет Сожженные калории и информация о фитнесе. Что же такое Body Ballet и с чем его «едят»?

Балет Сожженные калории и информация о фитнесе. Что же такое Body Ballet и с чем его «едят»?

Боди-балет – это осовремененный, облегченный вариант балета, включающий уроки на основе растяжки, хореографии, йоги и аэробики. В отличие от классического танца, такая разновидность фитнеса не требует особой подготовки, начинать занятия можно в разном возрасте, отсутствуют ограничения по полу или весу. В основе комплекса – движения балетного танца, которые могут выполняться с применением хореографического станка, зеркала и без них.

Нужно различать боди-балет – это разновидность фитнеса, и непосредственно балет, который является полноценной хореографией. Основа Body Ballet – главные движения балерин, адаптированные для выполнения в фитнес программе. Акцент делается на сути упражнений, качестве их исполнения, а не только на технике. Так называемый комплекс barre (в переводе с англ. «балетный станок») помогает не только растянуть мышцы, но и укрепить их. Как результат – гибкость во всем теле, хорошая осанка и минус несколько килограмм!

А появился body ballet в фитнесе благодаря хореографу, спортивному тренеру Лиа Сараго (США). В 2005 году фитнес-эксперт разработала курс, где впервые соединила балетные па с элементами из пилатеса и йоги. Такую идею для обретения подтянутого тела поддержала российская балерина Илзе Лиепа, создав микс образцового балета и пилатеса. Различают фитнес боди балет, основанный на спортивной программе, и танцевальный body ballet. Цель обоих направлений – улучшить физическое состояние и психологическое самочувствие. Уроки проводятся под расслабляющую, приятную музыку, позволяющую снять стресс, нервное напряжение и поднять настроение.

Сколько калорий сжигают танцы дома. Мало кому нравится потеть в тренажерном зале с тяжелым весом до судорог или топтаться на переполненной групповой тренировке. Танцы – совсем другое дело. Удовольствие для души и тела, которое избавляет от лишних сантиметров на талии. Хотите знать, сколько калорий сжигают танцы? Читайте нашу статью!

Танцы – универсальная кардиотренировка. Это одно из наших естественных состояний еще со времен пещерного человека, когда наши предки танцевали вокруг костра, чтоб задобрить богов, подготовиться к бою или показать себя во всей красе во время брачных игр. Чувство ритма заложено в нас на генетическом уровне, поэтому мы пританцовываем в такт абсолютно бессознательно, если рядом играет музыка.

Здесь нет ограничений по возрасту и весу, будь вам четыре года, двадцать лет или все девяносто. Вы просто меняете нагрузку в зависимости от навыков и физического состояния. Танцуете в свое удовольствие, выражаете эмоции, взаимодействуете с окружающим миром через музыку и движения. Социализируетесь, избавляетесь от стресса, творите и… худеете, в конце концов!

Преимущества танцев

Это только кажется, что нагрузки недостаточно для того, чтобы серьезно похудеть. На самом деле это занятие как раз соответствует жиросжигающей кардиозоне (60—80% от вашего максимального пульса), так что вы действительно танцуете и худеете. Правда, стоит помнить, что количество сжигаемых калорий зависит от вашего возраста, веса и уровня метаболизма. Поэтому сравнивать себя с кем-то другим не стоит.

Еще один плюс — в процессе тренировки работает все тело. Именно поэтому у танцоров такие красивые и сильные тела с пропорционально развитой мускулатурой (практически нет перекосов).

Другие преимущества: улучшает координацию, повышает гибкость и уверенность в себе, укрепляет кости, является профилактикой остеопороза, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, развивает чувство равновесия и ощущения себя в пространстве, учит общаться.

Сколько калорий сжигают разные виды танцев за час

Итак, вы решили заняться танцами и одновременно похудеть. У каждого вида этой активности своя интенсивность, и цифры для каждой тренировки будут разными. Не забывайте, что кроме интенсивности на количество калорий влияют физиологические факторы.

• Зумба: от 350 до 650 ккал.
• Народные танцы (в зависимости от интенсивности): медленный темп — от 250 до 330 ккал,  быстрый темп — от 310 до 420 ккал.
• Танцы с шестом (полдэнс): от 250 до 350 ккал.
• Брейк-данс: от 400 до 650 ккал.
• Чечетка: от 200 до 700 ккал в зависимости от интенсивности и количества шагов.
• Танец живота: от 270 до 320 ккал.
• Балет: от 380 до 450 ккал.
• Хип-хоп: от 370 до 610 ккал.
• Сальса: от 405 до 480 ккал.
• Свинг: от 300 до 550 ккал.
• Самба: до 400 ккал.
• Джайв: от 300 ккал до 400 ккал.
• Ча-ча: до 440 ккал.
• Джаз: от 334 до 534 ккал.
• Танго: около 240 ккал.
• Фламенко: от 225 до 350 ккал.
• Соревнования по бальным танцам: до 755 ккал.

Если же вас интересуют более точные данные для вашего веса, есть замечательный онлайн калькулятор калорийности танцев!

Сколько калорий можно сжечь в ночном клубе

Вряд ли кто-то додумается взять с собой на дискотеку в ночной клуб кардиодатчик и фитнес-гаджет для подсчета калорий. Но прикинуть хотя бы примерно, сколько именно калорий вы сожжете за вечер, можно. В этом нам помогут исследования , проведенные в Гарвардской медицинской школе. Если ваш вес составляет около 57 кг, за одну минуту танца средней интенсивности вы сжигаете примерно 5,5 ккал. За час набегает 330 ккал. Если вы весите 70 кг, за это же время будет потрачено 410 ккал (почти 7 ккал в минуту), а при весе в 84 кг количество сожженной энергии составит 488 ккал (около 8 ккал в минуту).

Исходя из этих данных, можно примерно рассчитать, сколько калорий сжигается на 1 кг массы тела за час — около 5,8 ккал, и прикинуть свои затраты энергии за вечер танцев при текущем весе.

Танцы как терапия

Кроме того, танцы отлично работают как арт-терапия . Иногда человеку сложно выразить свои эмоции и чувства словами, произнести это вслух, рассказать кому-то другому. Поэтому повествование идет через движения и музыку. В этот момент танцор заново проживает ситуацию и отпускает ее, из тела уходят зажимы, становится легче дышать.

Он учит слышать себя и свое тело, а также чувствовать другого человека, если речь идет о парных танцах или контактной импровизации. Идти, когда ведут, без сопротивления, даже если в жизни вы привыкли командовать, чувствовать направление и работать в команде. Это замечательный социальный тренинг.

Взгляд становится увереннее, улучшается осанка и меняется выражение лица — все это позитивно отражается на самооценке. Вы перестаете чувствовать себя невидимкой, а мнение окружающих волнует все меньше и меньше. Вы становитесь свободными и раскованными. Начинаете задавать ритм своей жизни без посторонней помощи.

Источник: https://idealnaya-figura.ru/stati/zanyatiya-baletom-rashod-kaloriy-rasschitat-rashod-kaloriy-onlayn

Сколько нужно танцевать, чтобы сжечь 1000 калорий. Сколько надо бегать, чтобы сжечь 1000 калорий

Не зря бег давно стал своеобразным символом похудения: в фильмах, сериалах, телеперадачах про то, как человек хочет похудеть, практически всегда присутствует этот вид физической деятельности.

Важно запомнить, что при точном подсчете сожженых калорий учитывается все: вес и рост человека, скорость и интенсивность выполнения упражнения. Это касается большинства упражнений, не только бега. В случае с бегом учитывается даже тип местности – лучших результатов можно добиться, бегая по пересеченной местности, а не по ровной поверхности.

Бег со скоростью 8 км/ч сожжет приблизительно 450 ккал в час у человека весом 70 килограммов.

Бег бывает:

• Трусцой (500 ккал/ч)
• Спринт
• На средней скорости – любительский. Те самые 8 км/ч (450 ккал/ч)
• Интервальный (800 ккал/ч)

Интервальный бег – интересный и в то же время сложный способ сжечь почти 1000 калорий за одну тренировку. Название упражнения говорит само за себя: бегать нужно с интервалами. Т.е., изменяется скорость бега от шага к спринту. Чтобы сжечь 1000 калорий, нужно: идти шагом 100 метров, затем 400 метров бежать трусцой, а потом 300 метров спринтом. И так по кругу на протяжении часа с небольшим. Тренировка не из легких и не для новичков. Перед тем, как начать заниматься интервальным бегом, необходимо некоторое время бегать на средней скорости.

Сколько нужно пробежать, чтобы сжечь 1000 калорий? Бегая просто на средней скорости, можно сжечь 1000 ккал за пару часов непрерывного бега.

Body Pump сколько калорий. Body Pump - что это такое и как обрести красивую фигуру с интенсивной тренировкой Боди Памп, личный опыт

Дорогие читатели, мы продолжаем серию статей о спорте и фитнесе. Совсем недавно мы рассказывали вам, как сесть на шпагат в домашних условиях , а сегодня вы узнаете о новом формате тренировок для похудения. Body Pump – жиросжигающая тренировка со штангой, выполняемая в быстром темпе и с большим количеством повторов на каждую группу мышц.

Программа разработана группой знаменитых тренеров Les Mills на основе многолетнего опыта в сфере фитнеса и здорового образа жизни.

Тренинг выполняется под зажигательную музыку и заставляет интенсивно трудиться все тело. Программа прорабатывает мышцы рук, ног, спины, груди и пресса, сжигая лишние калории и формируя блистательный рельеф.

Что такое Body Pump и каковы преимущества этой программы?

Body Pump (Боди Памп) обладает целым рядом преимуществ, благодаря которым тренировка обрела популярность во всем мире:

1. Отличная комбинация аэробной и силовой нагрузки. Body Pump выполняется в высоком темпе, но с утяжелителем в виде штанги, что дает возможность не только укрепить мышцы тела, но и успешно избавиться от лишнего веса.

2. Программа полностью обновляется каждые три месяца. Очевидно, что такой метод крайне эффективен. При смене программ, мышцы не успевают привыкнуть к упражнениям, да и разнообразие в тренировках не даст вам заскучать.

3. Тренинг прорабатывает все группы мышц. Продолжительность занятия около часа, в течение которого будет задействовано все тело, что позволит сжечь максимальное количество калорий.

4. Body Pump прекрасно подойдет абсолютным новичкам в спорте. Если вы еще не готовы к серьезным занятиям, то упражнения можно выполнять с маленьким весом (2х1,25 кг) либо с пустой штангой. По мере физического развития, нагрузку можно понемногу увеличивать.

5. Отсюда вытекает еще одно преимущество программы - регулируемая нагрузка. Вам кажется, что текущий вес не приносит достаточного напряжения? Или наоборот, чувствуете, что пока не готовы увеличивать нагрузку? С Body Pump вы сможете легко отрегулировать интенсивность вашей тренировки, уменьшив или увеличив вес штанги.

Программа Body Pump (Боди Памп) не является совсем стандартной аэробикой, которую привычно видеть на групповых занятиях в фитнес-зале. Именно поэтому следует учитывать некоторые особенности, которые подразумевает данный вид тренинга:

1. Программа предполагает интенсивную нагрузку. Последние упражнения каждого цикла должны выполняться из последних сил, если вы хотите достичь эффекта от занятий.

2. Крайне желательно строго следить за техникой и внимательно слушать все рекомендации тренера: неверное выполнение упражнений может повлечь за собой серьезные растяжения или травмы.

3. Необходимо слушать свое тело. Если тренер, к примеру, советует делать приседания с минимальным весом 2х5 кг, а вы физически не можете выполнить упражнение до конца, лучше остановитесь и подберите для себя оптимальную нагрузку.

4. Не надо бояться стать «перекаченным». Без соответствующего специализированного питания и работы с серьезными весами добиться этого очень сложно. Body Pump именно прорабатывает рельеф тела.

5. Не нужно брать непомерно большой вес и выполнять упражнения в недостаточном темпе или с нарушением техники. Эффекта не достигнете, а вот тело вам спасибо не скажет.

6. При интенсивной нагрузке расход энергии за одну тренировку составляет приблизительно 500-600 ккал.

Если вы только планируете испытать данную программу, то ознакомьтесь с рекомендациями по весу штанги, который будет различен в зависимости от тренируемой мышцы. Однако следует обратить внимание, что ниже приведены лишь примерные цифры, рассчитанные на среднестатистическую девушку со стандартной физической подготовкой. У вас веса могут отличаться в большую или меньшую сторону.

1. Разминка – 2х3,75 кг
2. Приседания – 2х5 кг
3. Грудь – 2х2,5 кг
4. Спина – 2х3,75 кг
5. Трицепс – 2х2,5 кг
6. Бицепс – 2х2,5 кг (либо 2 гантели по 1,25-2,5 кг)
7. Ноги – 2х3,75 кг
8. Плечи – 2х2,5 кг (либо 2 гантели по 1,25-2,5 кг)

На первой тренировке старайтесь не форсировать события, занимаясь с небольшим весом и внимательно повторяя упражнения за тренером. Затем вы уже сориентируетесь и подберете для себя оптимальную нагрузку.

Разработав Body Pump, Les Mills сделали настоящий прорыв в области группового фитнеса. Если вы откроете для себя данную программу, то вопрос, как похудеть легко и с удовольствием, можно считать закрытым. Кстати, не забывайте правильно питаться во время занятий спортом, смотрите список еды для похудения , а вечером можно делать содовые ванны .

Сколько калорий сжигается при танцах хип-хоп. Сколько калорий сжигает планка. Сколько калорий можно сжечь за одну минуту планки и более?

Люди, худеющие по принципу подсчета калорий, интересуются вопросом их количества не только в еде, но и в тренировках. Важно понимать, какие упражнения эффективные, а какие не дают быстрого результата и требуют больше времени или подходов, чтобы убрать избыточный вес.

Сколько калорий сжигает планка, — упражнение, занимающее лидирующие позиции в области фитнеса и программ по сбросу лишних килограммов. Этот вопрос актуален как для новичков в похудении, так и для тех, кто разобрался с принципами питания, но не выбрал упражнения для тренировок.

Общая информация об упражнении «планка»

Чтобы понять, сколько калорий помогает сжечь упражнение планка, нужно разобраться в принципах ее выполнения, области воздействия на тело и разных вариациях, которые отличаются силой нагрузки на конкретную зону.

Если говорить о технике упражнения, то планка является усложненным вариантом классического отжимания, которое выполняется на полу из положения лежа.

Отличительным моментом планки является удержание тела в позиции, которую человек принимает и перед отжиманием:

• Упор на верхние и нижние конечности. Ступни упираются пальцами в пол, а руки можно оставить согнутыми в локтях или вытянутыми вверх.
• Спина ровная, плечи слегка отведены назад и опущены. Не должно быть прогибов в зоне поясницы и выпячивания ягодиц.
• Заняв исходную позицию при выполнении планки, нужно оставаться в ней определенное время.

При отжимании человек сгибает и выпрямляет руки, получая нагрузку, в большей степени, на плечевой пояс. Планка помогает проработать все мышцы спины, грудной клетки, брюшной полости и ягодиц, что превосходит по эффективности любое отжимание.

Упражнение «планка», в классическом понимании, относится к статическим нагрузкам на тело, когда требуется выдержка и выносливость. При отсутствии кардио нагрузок, организм во время планки устает не меньше, потому что нужно удерживать свой вес только на двух опорах, — пальцах ног и кистях/локтях рук, что дается с трудом без длительных тренировок.

Новичку сложно устоять в правильном положении даже 30 секунд, потому что ослабленные руки и ноги начинают трястись под нагрузкой. Важным моментом на начальном этапе является выработка силы воли, чтобы ежедневно увеличивать время выполнения планки до 5 минут и более. Тогда можно будет говорить о существенном результате в улучшении контуров тела и в избавлении от проблемы лишнего веса.

Вид планки влияет на энергозатраты организма

Количество калорий, которые можно сжечь, выполняя планку ежедневно, зависит от техники этого упражнения. Чем меньше площадь опоры у тела, тем больше расход энергии у тренирующегося. Самый низкий результат у классической планки, даже если простоять в ней более одной минуты. За этот промежуток времени планка помогает израсходовать лишь 5 ккал из дневного рациона, что кажется каплей в море, если говорить о похудении, а не только о стремлении подтянуть контуры фигуры.

Другое дело, если усложнить это упражнение, выбрав одну из следующих техник планки:

1. Усложненная — имеет отношение к классическому варианту, но добавляется вытянутая рука или нога. Нужно удержать равновесие только на трех опорах, одной руке и пальцах двух стоп или на двух кистях и одной стопе. Научившись стоять в таком положении более 1 минуты, можно еще усложнить планку, поднимая одновременно одну ногу и одну руку, но с разных сторон. Например, правую руку и левую ногу, меняя положение при следующем подходе. Выполнять такое упражнение способны только люди с опытом в тренировках. У новичка не хватит сил поднять даже одну руку или ногу и устоять некоторое время, не теряя баланса. Усложненная планка сжигает до 12 ккал в минуту, что является более эффективным в вопросе похудения.
2. Боковая планка. Требует подготовки и страховки со стороны опытного человека на начальном этапе занятий и только после освоения азов классического способа. Для выполнения упражнения необходимо лечь на правую или левую сторону и поднять тело, упираясь в пол одной рукой, согнув в локте, и стопами, положив их друг на друга. Отлично укрепляются мышцы пресса, ягодиц, спины. Подтягивается живот, уменьшается талия, если тренировки ежедневные и длятся не менее 5 минут в день. Есть возможность избавиться от 60 ккал и ускорить свою мечту о стройном теле.
3. Обратная планка, или планка наоборот. В этом варианте упор руками делается за спиной из положения сидя. Ноги выпрямляются и таз поднимается вверх, чтобы получилась прямая линия. Основная нагрузка идет на пресс и ноги, прорабатывая при этом ягодичную зону и мышцы спины. По расходу энергетического ресурса схожа с классической планкой, что за одну минуту сжигает лишь 5 калорий и 25, если тренировки длятся не менее пяти минут.

Сколько калорий сжигает бачата. Восточный танец живота

Женщина готова на многое, чтобы как можно дольше оставаться красивой, стройной и желанной. На какие только ухищрения не идут представительницы прекрасного поля для того, чтобы оставаться прекрасными! Изнуряющие диеты, таблетки, добавки, силовые тренировки… Но не всем известно, что рецепт женской красоты был создан еще много веков назад. И этот рецепт – восточный танец живота.

Наши предки еще тысячи лет назад знали, что танец живота обладает сильнейшей энергетикой, укрепляет тело и продлевает молодость, благотворно влияет на женщину как внешне, так и внутренне. Сегодня в этом никто не сомневается.

Сам танец живота - это чередование пластики, ударов и трясок. В результате регулярных занятий мышцы становятся более подвижными и гибкими, кожа – упругой и гладкой.

С помощью танца живота можно сжечь до 300 ккал в час, в зависимости от интенсивности тренировки. Элементы танца живота помогают гармонизировать свой вес, происходит перераспределение подкожных жировых отложений, благодаря чему фигура меняется на глазах.

Кроме того, танец живота называют танцем жизни. Всем известно, что в женской природе преобладает творческое начало. Танец живота позволяет женщине самореализоваться, раскрыть свое внутреннее «Я» на сто процентов. Для начала нужно принять себя такими, какие вы есть, в первую очередь со своими, свойственными только вам особенностями внешнего облика. Затем придет принятие тех, кто рядом с вами. По мере освоения искусства танца живота исчезают комплексы женщины, меняется ее самоощущение. Мысль о собственной неповторимости подчеркивается исполнением элементов танца живота, ведь одинаковый набор движений выглядит у каждой женщины по-своему привлекательно. Повышается самооценка, приходит осознание собственной уникальности, раскрепощенность в движениях ведет к внутренней свободе! Мир вокруг становится прекраснее, а наши отношения с ним – более гармоничными.

Посетите занятия по танцу живота в клубе Манго на Новослободской и вы ощутите все это на себе! Ведь танец – это не только возможность самовыражения и укрепления здоровья, но и способ найти гармоничный баланс между собой и окружающим миром.