Сколько надо выпивать воды в день расчет. Питьевой режим. Как рассчитать свою норму?
Сколько надо выпивать воды в день расчет. Питьевой режим. Как рассчитать свою норму?
Готовимся к лету вместе и выясняем, сколько воды нужно пить в день.
Пьём и худеем. Чтобы сбросить вес, нужно меньше есть. Но это далеко не самая очевидная истина. На самом деле зачастую люди очень сильно ограничивают себя в еде, но вес по-прежнему стоит на месте и не уходит. Сама по себе вода к похудению вас, конечно, не приведет, но сможет создать благоприятные условия в организме, улучшить метаболизм и помочь вывести лишние шлаки и токсины.
Вода является уникальным продуктом – в ней 0 калорий. И это при том, что в ней есть много минералов и микроэлементов, которые важны для здоровья. Для этого очень важно соблюдать питьевой режим. Несмотря на то что его расчёт дело индивидуальное для каждого человека, существует простейшая формула: ваш вес в кг/450x14.
Обратная сторона режима. Однако не стоит резко бросаться пить воду литрами в неограниченных количествах. Представьте, каким стрессом это может обернуться для вашего организма (особенно если учесть, что раньше вы выпивали не больше двух стаканов в день). Подобные кардинальные изменения питьевого режима могут привести вас к повышенной отёчности. Из этого делаем вывод, что во всём важно знать меру. Норма среднестатистического человека составляет 1,5-2 литра чистой воды в день.
Вода и сок — это «две большие разницы». Попробуем разобраться в ситуации: вы только и делаете, что пьёте жидкость, но это никак не отражается на вашем весе, вы не чувствуете в себе прилив сил и улучшение состояния. Причин может быть масса, но самая распространённая ошибка: не всякая жидкость одинаково полезна нашему организму. Поэтому если вы следите за своим здоровьем и питанием, то старайтесь утолять жажду чистой водой без газа комнатной температуры.
Совет от редакции: попробуйте придерживаться такого режима в течение 10-15 дней и заметить изменения в самочувствии.
Потребление воды должно быть сопоставимо с её потерями. Во время интенсивных физических нагрузок пить необходимо столько, сколько хочется. Для того чтобы своевременно восполнять водно-солевой баланс в организме, немаловажно следить за некоторыми параметрами: вода должна быть комнатной температуры, без газа и добавок. Чем естественнее и проще по составу потребляемая вами жидкость, тем быстрее она усваивается нашим организмом.
На заметку читателям:
Для того чтобы кофе быстрее придало вам бодрости и сил, не забудьте после чашечки эспресо выпить стакан воды.
Диетологи советуют НЕ пить воду во время еды. Оптимально выпивать один стакан воды за полчаса до и через полчаса после приёма пищи. Этот приём поможет ускорить метаболизм.
Если хотите, чтобы ваш желудок и почки работали как слаженный механизм, возьмите себе в привычку выпивать стакан воды за полчаса до сна и за полчаса до завтрака.
Источник « Чемпионат »
Фото my.goodhouse.com.ua
Вся важная информация о коронавирусе в Казахстане публикуется в telegram канале «zakon.kz» . Подписывайтесь!
Тест сколько воды нужно пить. ЗОЖ-тест: что вы знаете о воде и том, сколько нужно пить?
Сколько воды нужно пить в день? Сколько пить (и пить ли) на тренировке? Кофе, чай, соки, газировка — считается? Считать ли воду в продуктах? Можно ли пить во время еды? Помогает ли вода худеть? Может ли быть слишком много воды? Проверьте себя!
1. Нужно ли учитывать воду в соках, газировке, чае, кофе, супах и других жидкостях?- Да
Правильно. Напитки тоже считаются. Но есть проблема — их большая калорийность из-за растворенного сахара при очень плохом насыщении. Так что если человек контролирует калории, основой всей поступающей жидкости соки-морсы быть не могут.
Что касается чая и кофе, то исследования показывают, что диуретический эффект кофеина очень слабый. Но их так же не стоит делать основным источником поступающей воды — из-за того же кофеина.
- Нет
- Неправильно, все напитки нужно учитывать.
- Нет
- Неправильно, учитывается!
- Да
- Верно! Часть необходимой жидкости организм может получать из одних только твердых продуктов, если рацион разнообразен и богат мясом, рыбой, творогом, овощами и фруктами. Яблоко содержит 84% воды. Бананы — 74%. Брокколи — 91%. Даже простой бублик содержит 33% воды, стейк — 56%, сыр — 39%.
- до 5%
- Нет!
- до 20%
- Правильно! Но это справедливо для калорийности поддержания веса. Если человек находится на низкокалорийной диете, жидкости из продуктов поступает меньше.
- до 50%
- Нет!
- Правда
- Нет, это не так
- Неправда
- Правильно! Нет никаких научных доказательств этого утверждения. В The Journal of the American Dietetics Association говорится: «Для поддержания достаточного уровня воды в организме средний нетренирующийся мужчина должен пить не менее 2900 мл жидкости в день, а средняя нетренирующаяся женщина — 2200 мл, включая жидкости в продуктах питания». Но количество необходимой воды зависит от многих переменных, от питания, от уровня активности и климата. одной рекомендации для всех быть не может.
- 30 минут
- Правильно!
- 45 минут
- Нет!
- 60 минут
- Нет!
- 5 минут
- Нет!
- 20 минут
- Правильно! Точная потребность зависит от разных вещей, в том числе, и от интенсивности тренировки, от того, как много человек потеет, от температуры воздуха. Тем не менее, рекомендации от American College of Sports Medicine — пить 80-200 мл воды каждые 20 минут при физических нагрузках, продолжительностью около часа.
- 45 минут
- Нет!
- Алкоголь
- Правильно!
- Кофе
- Нет
- Газировка и соки
- Нет
- Веса
- Нет!
- Температуры окружающей среды
- Нет!
- Возраста
- Нет!
- Питания
- Нет!
- Всего перечисленного
- Правильно! Количество жидкости зависит от нескольких факторов, в том числе:
Возраст: детям нужно больше вода, они могут получить обезвоживание гораздо легче, чем взрослые. Пожилым людям тоже требуется больше жидкости — с возрастом чувство жажды притупляется.
Пол: мужчинам нужно больше воды, чем женщинам. А беременным и кормящим женщинам нужно больше, чем обычным.
Вес: Тяжелым людям (полным или мышечным) нужно пить больше воды.
Окружающая среда: человеку нужно больше жидкости в экстремальных погодных условиях (в жару, при повышенной влажности, в душных помещениях, в сильный холод, а так же на больших высотах).
Питание: на диете с высоким содержанием клетчатки (более 20-30 грамм чистой клетчатки в сутки) нужно пить больше. На диете с высоким содержанием белка — тоже (для 150 грамм белка в день это около дополнительного литра воды).
- 200 мл
- Нет!
- 500 мл
- Нет!
- 1000 мл
- Нет!
- Верно! До 200 грамм воды покидает организм ежедневно со стулом, от 500 до 1500 г — с мочой, до 500 мл — через кожу, до 400 мл — через дыхание.
- почти прозрачный
- Нет
- Соломы
- Нет
- Яблочного сока
- Да, это может говорить о первых признаках начинающегося обезвоживания.
Почки выводят продукты обмена веществ, и если воды в организм поступает мало, они делают мочу более концентрированной разными продуктами отхода, из-за чего она становится темной и может иметь сильный запах.
Способ не работает, если вы принимаете поливитамины. Так, рибофлавин (витамин В2) окрашивает мочу в ярко-желтый цвет. Если есть заболевания почек или желчных путей, диабет и некоторые другие. Некоторые продукты питания тоже окрашивают мочу.
- Слабо заваренного чая
- Нет, это уже сильное обезвоживание.
- Правда
Занимайся по программе, которая работает!
- Пошаговый план тренировок дома или в зале на 6 месяцев.
- Для разной подготовки: уровни от новичка к продвинутому.
- Без вредных упражнений.
- Программа питания и примеры меню на разные калории.
Норма воды в день для ребенка. Нормы потребления в день
Количество выпиваемой воды в большей степени зависит от возраста ребенка. Поэтому это является первым важным нюансом, на который стоит обращать внимание.
Новорожденным и до года
Дети, которых кормят искусственными смесями, нуждаются в дополнительном допаивании. Поскольку питание отличается от грудного молока составом и содержит сахар. Ребенку, например, двухмесячному на ИВ надо дополнительно около 70 мл воды. Допаивать необходимо между кормлениями.
После того, как дети начнут получать прикорм (с 5-6 месяцев), количество дополнительной воды может снизиться. Если же пища, предлагаемая малышу, будет густой, то допаивание необходимо продолжить.
Дети на грудном вскармливании получают вместе с молоком мамы достаточное количество влаги. Поэтому в дополнительном питье не нуждаются.
Смешанное вскармливание, когда ребенок ест смесь и мамино молоко, предполагает допаивание.
Общее количество жидкости, которое должно поступать малышу в сутки, не превышает 200 мл.
Важно! Если у месячного грудничка на ГВ проявляются проблемы в виде икоты, запора, повышения температуры, ему можно предложить попить.
Рекомендуем статью по теме
Вопрос доктору: сколько воды должен выпивать новорожденный?От года до трех лет
Потребность в воде возрастает у детей, которые начинают питаться твердой пищей. После года проявляется и повышенная активность малыша , ввиду чего возрастает интенсивность потоотделения.
Для годовалого ребенка до 3 лет количество необходимой воды нужно высчитывать, исходя из расчета 50 мл на каждый килограмм веса. Компот, сок, чай и другая жидкость не учитываются.
От трех до семи лет
Детсадовский возраст – время, когда малыш активно развивается и растет. В этот период количество воды, требуемой организму, возрастает до 1,7 литра в день . При этом малыш может пить по требованию.
Подросткам
Активный рост и большие затраты энергии свойственны детям в подростковом периоде.
Поэтому с 12 лет можно не контролировать чадо по поводу питья. Ребенок сам знает, сколько и когда ему пить, в зависимости от образа жизни.
В среднем подростки должны выпивать не менее 2 литров в день. Учитывается только простая вода.
Сколько нужно пить воды в день таблица. Сколько воды нужно пить: таблица
Переходим к самому главному. Количество выпиваемой воды должно зависеть в первую очередь от массы тела, физической активности человека и погодных условий. Наиболее оптимальным значением является 30-45 миллилитров воды на килограмм массы тела. Чтобы узнать, сколько воды нужно пить в зависимости от веса, воспользуйтесь данной таблицей:
Количество выпиваемой воды следует увеличивать при наличии таких факторов как:
- Летняя жара . В жаркую погоду вода активно испаряется с поверхности тела, обеспечивая терморегуляцию. Даже если кожа выглядит сухой, процесс испарения идёт интенсивно, поэтому обезвоживание может наступить довольно быстро. Необходимо увеличить количество выпиваемой воды и пить её максимально равномерно в течение дня.
- Занятия спортом . Обычный человек теряет с потом до 1 литра воды за тренировку, а у профессиональных спортсменов количество потерянной влаги может достигать нескольких литров (у марафонцев на дистанции – до 3 литров за час). При таком сильном потоотделении рекомендуется пить не обычную воду, а специальную – обогащенную ионами калия, магния, натрия и прочих минералов.
- Повышенная температура тела . Многие инфекционные заболевания приводят к повышению температуры, следствием чего также может стать обезвоживание. Кроме того, дополнительная вода необходима для эффективной работы иммунитета и скорейшего вывода токсинов из организма.
- Чрезмерное потребление кофе . Кофеин является сильным мочегонным средством, способным привести к обезвоживанию организма. Любителям кофе рекомендуется после каждой порции бодрящего напитка выпивать стакан воды или чашку чая. О том, вредно ли пить кофе каждый день, читайте в этой статье .
- Употребление солёной или сладкой пищи . Если за обедом вы съели солёное блюдо или сладкое пирожное, дополнительный стакан воды не будет лишним.
