Сколько надо выпивать воды в день расчет. Питьевой режим. Как рассчитать свою норму?

Сколько надо выпивать воды в день расчет. Питьевой режим. Как рассчитать свою норму?

Готовимся к лету вместе и выясняем, сколько воды нужно пить в день.

Пьём и худеем. Чтобы сбросить вес, нужно меньше есть. Но это далеко не самая очевидная истина. На самом деле зачастую люди очень сильно ограничивают себя в еде, но вес по-прежнему стоит на месте и не уходит. Сама по себе вода к похудению вас, конечно, не приведет, но сможет создать благоприятные условия в организме, улучшить метаболизм и помочь вывести лишние шлаки и токсины.

Вода является уникальным продуктом – в ней 0 калорий. И это при том, что в ней есть много минералов и микроэлементов, которые важны для здоровья. Для этого очень важно соблюдать питьевой режим. Несмотря на то что его расчёт дело индивидуальное для каждого человека, существует простейшая формула: ваш вес в кг/450x14.

Обратная сторона режима. Однако не стоит резко бросаться пить воду литрами в неограниченных количествах. Представьте, каким стрессом это может обернуться для вашего организма (особенно если учесть, что раньше вы выпивали не больше двух стаканов в день). Подобные кардинальные изменения питьевого режима могут привести вас к повышенной отёчности. Из этого делаем вывод, что во всём важно знать меру. Норма среднестатистического человека составляет 1,5-2 литра чистой воды в день.

Вода и сок — это «две большие разницы». Попробуем разобраться в ситуации: вы только и делаете, что пьёте жидкость, но это никак не отражается на вашем весе, вы не чувствуете в себе прилив сил и улучшение состояния. Причин может быть масса, но самая распространённая ошибка: не всякая жидкость одинаково полезна нашему организму. Поэтому если вы следите за своим здоровьем и питанием, то старайтесь утолять жажду чистой водой без газа комнатной температуры.

Совет от редакции: попробуйте придерживаться такого режима в течение 10-15 дней и заметить изменения в самочувствии.

Потребление воды должно быть сопоставимо с её потерями. Во время интенсивных физических нагрузок пить необходимо столько, сколько хочется. Для того чтобы своевременно восполнять водно-солевой баланс в организме, немаловажно следить за некоторыми параметрами: вода должна быть комнатной температуры, без газа и добавок. Чем естественнее и проще по составу потребляемая вами жидкость, тем быстрее она усваивается нашим организмом.

На заметку читателям:

Для того чтобы кофе быстрее придало вам бодрости и сил, не забудьте после чашечки эспресо выпить стакан воды.

Диетологи советуют НЕ пить воду во время еды. Оптимально выпивать один стакан воды за полчаса до и через полчаса после приёма пищи. Этот приём поможет ускорить метаболизм.

Если хотите, чтобы ваш желудок и почки работали как слаженный механизм, возьмите себе в привычку выпивать стакан воды за полчаса до сна и за полчаса до завтрака.

Источник « Чемпионат »

Фото my.goodhouse.com.ua

Вся важная информация о коронавирусе в Казахстане публикуется в telegram канале «zakon.kz» . Подписывайтесь!

Тест сколько воды нужно пить. ЗОЖ-тест: что вы знаете о воде и том, сколько нужно пить?

Сколько воды нужно пить в день? Сколько пить (и пить ли) на тренировке? Кофе, чай, соки, газировка — считается? Считать ли воду в продуктах? Можно ли пить во время еды? Помогает ли вода худеть? Может ли быть слишком много воды? Проверьте себя!

1. Нужно ли учитывать воду в соках, газировке, чае, кофе, супах и других жидкостях?

Да

Правильно. Напитки тоже считаются. Но есть проблема — их большая калорийность из-за растворенного сахара при очень плохом насыщении. Так что если человек контролирует калории, основой всей поступающей жидкости соки-морсы быть не могут.

Что касается чая и кофе, то исследования показывают, что диуретический эффект кофеина очень слабый. Но их так же не стоит делать основным источником поступающей воды — из-за того же кофеина.

Нет

Неправильно, все напитки нужно учитывать.

2. Учитывается ли вода из твердых продуктов питания?

Нет

Неправильно, учитывается!

Да

Верно! Часть необходимой жидкости организм может получать из одних только твердых продуктов, если рацион разнообразен и богат мясом, рыбой, творогом, овощами и фруктами. Яблоко содержит 84% воды. Бананы — 74%. Брокколи — 91%. Даже простой бублик содержит 33% воды, стейк — 56%, сыр — 39%.

3. Сколько процентов дневной жидкости обеспечивают твердые продукты питания?

до 5%

Нет!

до 20%

Правильно! Но это справедливо для калорийности поддержания веса. Если человек находится на низкокалорийной диете, жидкости из продуктов поступает меньше.

до 50%

Нет!

4. В день нужно пить не менее 8 стаканов воды

Правда

Нет, это не так

Неправда

Правильно! Нет никаких научных доказательств этого утверждения. В The Journal of the American Dietetics Association говорится: «Для поддержания достаточного уровня воды в организме средний нетренирующийся мужчина должен пить не менее 2900 мл жидкости в день, а средняя нетренирующаяся женщина — 2200 мл, включая жидкости в продуктах питания». Но количество необходимой воды зависит от многих переменных, от питания, от уровня активности и климата. одной рекомендации для всех быть не может.

5. Тренировки в жарких, душных условиях обезвоживают организм через:

30 минут

Правильно!

45 минут

Нет!

60 минут

Нет!

6. Во время тренировки нужно пить каждые:

5 минут

Нет!

20 минут

Правильно! Точная потребность зависит от разных вещей, в том числе, и от интенсивности тренировки, от того, как много человек потеет, от температуры воздуха. Тем не менее, рекомендации от American College of Sports Medicine — пить 80-200 мл воды каждые 20 минут при физических нагрузках, продолжительностью около часа.

45 минут

Нет!

7. Что из перечисленных напитков больше всего обезвоживает организм?

Алкоголь

Правильно!

Кофе

Нет

Газировка и соки

Нет

9. Норма воды в день зависит от:

Веса

Нет!

Температуры окружающей среды

Нет!

Возраста

Нет!

Питания

Нет!

Всего перечисленного

Правильно! Количество жидкости зависит от нескольких факторов, в том числе:

Возраст:  детям нужно больше вода, они могут получить обезвоживание гораздо легче, чем взрослые. Пожилым людям тоже требуется больше жидкости — с возрастом чувство жажды притупляется.

Пол:  мужчинам нужно больше воды, чем женщинам. А беременным и кормящим женщинам нужно больше, чем обычным.

Вес:  Тяжелым людям (полным или мышечным) нужно пить больше воды.

Окружающая среда:  человеку нужно больше жидкости в экстремальных погодных условиях (в жару, при повышенной влажности, в душных помещениях, в сильный холод, а так же на больших высотах).

Питание:  на диете с высоким содержанием клетчатки (более 20-30 грамм чистой клетчатки в сутки) нужно пить больше. На диете с высоким содержанием белка — тоже (для 150 грамм белка в день это около дополнительного литра воды).

10. Сколько жидкости теряет взрослый человек в течение дня?

200 мл

Нет!

500 мл

Нет!

1000 мл

Нет!

Верно! До 200 грамм воды покидает организм ежедневно со стулом, от 500 до 1500 г — с мочой, до 500 мл — через кожу, до 400 мл — через дыхание.

11.Самый простой способ узнать, достаточно ли вы пьете, — ориентироваться на цвет мочи. Первый признак обезвоживания организме — когда моча имеет цвет:

почти прозрачный

Нет

Соломы

Нет

Яблочного сока

Да, это может говорить о первых признаках начинающегося обезвоживания.

Почки выводят продукты обмена веществ, и если воды в организм поступает мало, они делают мочу более концентрированной разными продуктами отхода, из-за чего она становится темной и может иметь сильный запах.

Способ не работает, если вы принимаете поливитамины. Так, рибофлавин (витамин В2) окрашивает мочу в ярко-желтый цвет. Если есть заболевания почек или желчных путей, диабет и некоторые другие. Некоторые продукты питания тоже окрашивают мочу.

Слабо заваренного чая

Нет, это уже сильное обезвоживание.

12. Вода помогает худеть

Правда

Занимайся по программе, которая работает!

• Пошаговый план тренировок дома или в зале на 6 месяцев.
• Для разной подготовки: уровни от новичка к продвинутому.
• Без вредных упражнений.
• Программа питания и примеры меню на разные калории.

Норма воды в день для ребенка. Нормы потребления в день

Количество выпиваемой воды в большей степени зависит от возраста ребенка. Поэтому это является первым важным нюансом, на который стоит обращать внимание.

Новорожденным и до года

Дети, которых кормят искусственными смесями, нуждаются в дополнительном допаивании. Поскольку питание отличается от грудного молока составом и содержит сахар. Ребенку, например, двухмесячному на ИВ надо дополнительно около 70 мл воды. Допаивать необходимо между кормлениями.

После того, как дети начнут получать прикорм (с 5-6 месяцев), количество дополнительной воды может снизиться. Если же пища, предлагаемая малышу, будет густой, то допаивание необходимо продолжить.

Дети на грудном вскармливании получают вместе с молоком мамы достаточное количество влаги. Поэтому в дополнительном питье не нуждаются.

Смешанное вскармливание, когда ребенок ест смесь и мамино молоко, предполагает допаивание.

Общее количество жидкости, которое должно поступать малышу в сутки, не превышает 200 мл.

Важно! Если у месячного грудничка на ГВ проявляются проблемы в виде икоты, запора, повышения температуры, ему можно предложить попить.

Рекомендуем статью по теме

Вопрос доктору: сколько воды должен выпивать новорожденный?

От года до трех лет

Потребность в воде возрастает у детей, которые начинают питаться твердой пищей. После года проявляется и повышенная активность малыша , ввиду чего возрастает интенсивность потоотделения.

Для годовалого ребенка до 3 лет количество необходимой воды нужно высчитывать, исходя из расчета 50 мл на каждый килограмм веса. Компот, сок, чай и другая жидкость не учитываются.

От трех до семи лет

Детсадовский возраст – время, когда малыш активно развивается и растет. В этот период количество воды, требуемой организму, возрастает до 1,7 литра в день . При этом малыш может пить по требованию.

Подросткам

Активный рост и большие затраты энергии свойственны детям в подростковом периоде.

Поэтому с 12 лет можно не контролировать чадо по поводу питья. Ребенок сам знает, сколько и когда ему пить, в зависимости от образа жизни.

В среднем подростки должны выпивать не менее 2 литров в день. Учитывается только простая вода.

Сколько нужно пить воды в день таблица. Сколько воды нужно пить: таблица

Переходим к самому главному. Количество выпиваемой воды должно зависеть в первую очередь от массы тела, физической активности человека и погодных условий. Наиболее оптимальным значением является 30-45 миллилитров воды на килограмм массы тела. Чтобы узнать, сколько воды нужно пить в зависимости от веса, воспользуйтесь данной таблицей:

Количество выпиваемой воды следует увеличивать при наличии таких факторов как:

1. Летняя жара . В жаркую погоду вода активно испаряется с поверхности тела, обеспечивая терморегуляцию. Даже если кожа выглядит сухой, процесс испарения идёт интенсивно, поэтому обезвоживание может наступить довольно быстро. Необходимо увеличить количество выпиваемой воды и пить её максимально равномерно в течение дня.
2. Занятия спортом . Обычный человек теряет с потом до 1 литра воды за тренировку, а у профессиональных спортсменов количество потерянной влаги может достигать нескольких литров (у марафонцев на дистанции – до 3 литров за час). При таком сильном потоотделении рекомендуется пить не обычную воду, а специальную – обогащенную ионами калия, магния, натрия и прочих минералов.
3. Повышенная температура тела . Многие инфекционные заболевания приводят к повышению температуры, следствием чего также может стать обезвоживание. Кроме того, дополнительная вода необходима для эффективной работы иммунитета и скорейшего вывода токсинов из организма.
4. Чрезмерное потребление кофе . Кофеин является сильным мочегонным средством, способным привести к обезвоживанию организма. Любителям кофе рекомендуется после каждой порции бодрящего напитка выпивать стакан воды или чашку чая. О том, вредно ли пить кофе каждый день, читайте в этой статье .
5. Употребление солёной или сладкой пищи . Если за обедом вы съели солёное блюдо или сладкое пирожное, дополнительный стакан воды не будет лишним.