Дневник питания онлайн с подсчетом калорий. Три главных повода вести дневник похудения

Дневник питания онлайн с подсчетом калорий. Три главных повода вести дневник похудения

Неумолимые законы физики гласят, что существует лишь один способ похудения — «энергетический». Чтобы «энергетические депо» в виде жировых запасов распадались, расход энергии организмом должен превышать её поступление. Именно эту принципиальную связь и помогает чётко отслеживать дневник питания.

Как известно, энергия измеряется в килокалориях, или проще говоря, калориях. А значит, основная задача худеющего —  уменьшить количество калорий, поступающих с пищей. Поэтому на старте снижения веса специалисты устанавливают «порог калорийности», переступать через который не следует вплоть до полной победы над лишними килограммами.

Как правило, этот предел составляет от 1000 до 1500 ккал. Определить, сколько калорий мы «наедаем» в течение дня (а порой и ночи), можно только посредством дневника питания, куда неукоснительно заносится всё, что выпито и съедено, включая вес продуктов и — главное — их калорийность.

Те худеющие, которые поначалу норовят отлынивать от ведения дневника, задают вопрос: «Почему бы нам не питаться исключительно правильной пищей?» Думается, ответ очевиден: у каждого наверняка есть знакомые, которые уверяют, что сидят на одной капусте, во всех гастрономических радостях себе отказывают, едва ли не голодают — а вес почему-то растёт.

И только когда они начинают скрупулёзно записывать всё, что оправляют себе в рот, с глаз спадает пелена: оказывается, что в перерывах между поеданием капусты они  то чай с печеньем и конфетами попьют, то пирожными в кофейне перекусят, то пельменями их угостят…

И только когда человек начинает вести дневник, до него доходит, что каждая такая «съестная мелочь» тянет на добрую половину суточной калорийности. И, как показывает обширная практика, «прозревший» тут же начинает успешно худеть!

Второй типичный вопрос «несогласных»: «А разве нельзя определить количество калорий на глаз?» Многочисленные эксперименты, в которых приняли участие тысячи людей, показывают, что можно-то, оно, конечно, можно, но с большой степенью погрешности — и обязательно в сторону субъективного уменьшения калорийности съеденного.

«Ошибочка» в оценке «на глазок» — от 30 до 50% занижения съедаемых калорий! Это касается абсолютно всех людей, включая профессионалов в сфере питания — будь то официант, шеф-повар или даже врач, специализирующийся на снижении веса. Поэтому диетологи рекомендуют в тех случаях, когда подсчитать калории в блюде нет никакой возможности, удвоить ту предположительную цифру, что пришла вам на ум. А ведение дневника калорийности питания избавляет вас от необходимости блуждать в плену своих арифметических фантазий.

Ну и, наконец, дневник поможет вам непрерывно убеждаться, что вы находитесь на правильном пути: то есть едите то, что надо, и в тех количествах, что требуется. Вдобавок к дневнику прилагается ведение графика снижения веса — в нём вы с торжеством будете ставить вехи ваших побед над жиром. И даже в том случае, если поводов для радости будет негусто, вы всегда сможете предъявить свой дневничок диетологу, который поможет вам разобраться, что же вы делаете не так, и грамотно скорректирует ваш рацион.

Дневник питания пример. Дневник питания - ваш инструмент успеха в достижении здоровья и стройности

Дневник питания - это отличный метод наблюдения за собой, точнее, за своим пищевым поведением и рационом: что я ем ежедневно, в каком режиме, в каком объеме и по какой причине.

Врач-диетолог, психотерапевт ЕС Клиники Колосова Е.Ю . признается, что часть пациентов относится к пищевому дневнику скептически и находят немыслимое количество отговорок, чтобы его не вести. Но если человек всё же приучает себя к записи в нем всего, что касается его привычного питания, то через неделю-две многое открывается: пациент начинает видеть в своем поведении то, на что ранее не обращал внимание, а также эта информация полезна и для специалиста, т.к. видя детальную информацию по дням и часам приема пищи, диетолог понимает, как с пациентом лучше работать, на что в первую очередь направить точку внимания, чтобы достичь желаемого результата в контроле за весом и здоровьем.

Как вести Дневник питания?

Ведется этот дневник в произвольной форме. Но есть некоторые рекомендации.

1. Основное правило! Писать дневник сразу после принятия пищи, а не вечером за весь день.
2. Записывать данные желательно в такой форме, чтоб зрительно сразу было видно страничку целиком с записями за один целый день. Это удобно для восприятия и оценки информации.
3. Что записывать:

• дату и день недели (например, 26 мая, понедельник), стоит пометить, если это был выходной, праздник, отпуск и т.д., так как часто в отпуске и в празднике мы едим по-другому,
• время приема пищи, отметить завтрак, обед, ужин, перекус (иногда вижу дневник питания, который состоит только из перекусов)
• какие блюда/перекус съели,
• примерный объем еды (возможно точный вес, если есть весы),
• примерный состав блюда,
• обязательно все перекусы, даже минимальные, – полконфетки, кофе латте с печеньем, банан и т.д.,
• ещё отлично записать причину почему решили съесть именно эту еду или что-то дополнительно (если плановый завтрак, обед, ужин, то писать не надо, а если, например, просто так во время просмотра захватывающего кино или соревнований пачку чипсов или попкорна, из-за стресса или бессонницы бутерброд ночью, или за компанию на работе торт и т.д.)

Записи в дневнике должны быть информативными, чтобы врач видел специфику приема пищи пациентом.

Пример неинформативной записи: йогурт, каша порция, салат порция. Эту запись врач оценить не может.

Пример информативной записи: Завтрак 9 часов. Каша рисовая на кокосовом молоке без сахара, с персиковым джемом 1 чайная ложка, 1 десертная тарелка. Йогурт сливочный с наполнителем 1 стаканчик. Салат фруктовый из яблок, банана, груши, йогуртовая заправка 1 стакан. Чай черный с сахаром 1 ч.л. Здесь врачу понятно из чего состоит каждый прием пищи.

Если дневник питания нужен для коррекции веса тела, отметьте свой вес перед началом ведения и дневника. И далее с врачом нужно решить с какой частотой его стоит контролировать и записывать в дневник.

Так же я прошу вписывать и физическую активность. Индивидуально данных в дневнике может потребоваться больше, например, кому-то важно контролировать количество свободной жидкости в течении дня.

По мнению врача-диетолога Колосовой Е.Ю., дневник питания важен в начале наблюдения дляв повседневные привычки. Это простое действие помогает самодисциплине пациента, поскольку он сам видит свои слабые места в личном образе жизни. И он уже сам хочет это изменить, а не потому что кто-то ему сказал – врач, тренер, коллега, друг.

Для многих пациентов ведение дневника становится настоящей ежедневной поддержкой. Пациенты рассказывают, что контроль и оценка того, что все съеденное за день, я обязательно запишу, делает в итоге их собственный выбор легче в пользу осознанного приёма пищи – действительно это хочешь съесть или можешь без этого обойтись. И тогда дневник питания становится другом, который подводит вас к выбору и правильной, рациональной диеты, и нового здорового образа жизни.

Записаться на приём к врачу-диетологу в ЕС Клинике

Если у Вас остались вопросы и Вам нужна помощь, чтобы вернуть стройность и восстановить здоровье с помощью правильного питания именно для Вас, звоните по телефону +7 (495) 450 - 03 - 03 , записывайтесь на приём к диетологу, психотерапевту Елене Юрьевне Колосовой.

Дневник калорий приложение. Описание

Простейшее и удобное приложение для подсчета калорий
- Автоматически подсчитывайте калории, принимая фотографии на еду!
- Признает даже сложные блюда из ресторанов
- Планы питания и рецепты (Кето, Палео, Веган и т. Д.)
- Учебные планы, созданные ведущими персональными тренерами
Автоматически подсчитывайте калории, принимая фотографии на еду! Мы считаем, что подсчет калорий должен быть таким простым, весёлым и легким, как фотография вашей пищи. Calorie Mama может рассказать вам калории в вашей пище, просто проанализировав ваши фотографии пищи. Он может распознавать тысячи категорий продуктов питания, включая скобы, такие как фрукты, овощи, мясо, зерно, напитки; сложные блюда и блюда, такие как американский, западный, европейский, азиатский, латиноамериканский; и US / Canada упакованные продукты с изображением на лицевой стороне или штрих-кодом.
Как это работает:
1) Прикрепите изображение своей пищи
2) Калорийная мама анализирует вашу фотографию пищи и предлагает, что может быть пищей
3) Подтвердите, что пища регистрирует ваши калории!
Чем больше вы хватаете, тем более точная и умная мама Калории!
Подробнее:
Создатели Fitness Buddy, Instant Heart Rate, Argus и Sleep Time приносят вам Calorie Mama, простой, элегантный трекер еды и счетчик калорий, использует алгоритмы обучения машинам распознавания еды, чтобы идентифицировать множество различных продуктов, включая упакованные товары и штрих-коды. Мы делаем много фантастических работ за кулисами с глубоким искусственным интеллектом (AI), нейронными сетями, компьютерным зрением, распознаванием изображений, чтобы предоставить вам данные о питании. Наша платформа обнаружения и идентификации продуктов питания может распознавать блюда западной, европейской, азиатской и сливочной кухни. Снимите фотографию с продуктами, и вы будете удивлены тем, что может обнаружить Калорийная мама!
Разблокируйте дополнительные функции, подписавшись на Premium! Особенности включают:
Автоматически регистрируйте дополнительные питательные вещества, такие как углеводы, жир, белок, холестерин, клетчатка, витамин С, витамин А, железо и натрий.
Возможность включения / выключения каких факторов в ваш калорийный бюджет (шаги, упражнения и т. Д.)
Настраиваемые цели калорий, адаптированные к вашим индивидуальным целям
Настраиваемые цели макро / микронутриентов для тех, у кого более сложный план диеты (культуристы, персональные тренеры, элитные спортсмены и т. Д.),
Доступ к научно обоснованным домашним тренировочным планам дополняет ваши тренировочные и фитнес-цели
Доступ к премиум-функциям всех приложений Azumio, включая Argus, Fitness Buddy, Instant Heart Rate и Sleep Time
Calorie Mama интегрируется с Apple Health.
Мы предлагаем автообновление подписки со следующими характеристиками:
- Подписки - 1 месяц или 12 месяцев
- Подписки составляют 19,99 долл. США в месяц или 79,99 долл. США в год (67% экономии).
- Оплата будет оплачена на счет iTunes при подтверждении покупки
- Подписка автоматически возобновляется, если автоматическое продление не выключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода
- Счета будут взиматься за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода и определить стоимость продления
- Подписки могут управляться пользователем, и автоматическое обновление может быть отключено, перейдя в настройки учетной записи пользователя после покупки
- В течение активного периода подписки не отменяется текущая подписка
- Любая неиспользованная часть бесплатного ознакомительного периода, если она будет предложена, будет конфискована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию.
- наша Политика конфиденциальности и условия использования: https://www.azumio.com/page/privacypolicy
Обратите внимание: продолжение использования GPS в фоновом режиме может значительно сократить срок службы батареи.

Дневник питания готовый. Преимущества дневника питания

Помогает вспомнить, что вы ели в тот день.

Помогает с подсчетом калорий.

Позволяет вам увидеть, едите ли вы слишком много или недостаточно.

Позволяет вам увидеть, в какое время суток вы обычно голодны, и поможет скорректировать график питания.

Помогает понимать, едите ли вы со скуки, а не с голоду.

Хорошая новость – сейчас доступно много инструментов, которые помогут вести записи в телефоне и не тратить на это много времени. Ведь именно сложность часто становится главной причиной, из-за которой такие хорошие привычки не остаются с нами надолго.

Ниже вы найдете шаблоны дневников питания, которые можно как распечатать, так и вести в электронном виде на компьютере. 

Пищевые дневники также помогают определить, где люди могут внести изменения, которые помогут им похудеть. Часто люди не осознают, сколько калорий они получают из калорийных напитков и закусок, и это один из самых простых способов, который может помочь уменьшить калории.

Благодаря этому же они могут вскрыть модели переедания, выявить триггеры, которых следует избегать, например, недостаточное употребление пищи в течение дня, а затем переедание ночью или переедание во время употребления алкоголя.

Для некоторых людей сам факт, что придется фиксировать каждый укус, помогает сдержать переедание.

Дневник худеющей онлайн. Дневники

Поздравляю всех Вербным Воскресением! Здоровья всем!
Рецепт, после которого я полюбила пекинскую капусту: обязательно добавлю в свою кулинарную тетрадку (идеальный, на мой взгляд, рецепт).
Ингредиенты:
1. Пекинская капуста
2. Куриное филе - 2 шт.
3. Репчатый лук -1 шт.
4. Помидор - 1 шт.
5. Сыр - 60 гр.
6. Майонез или сметана - 1,5 ст. ложки.
7. Соль, перец - по вкусу.
Способ приготовления:
1. Куриное филе нарезаем небольшими кусочками.
2… Читать далее »

Всем здравствуйте. Весеннего настроения! Вчера рацион моего питания составил 1200 ккал. Результат сегодня 84.300 (-100). Мой маленький сыночек попросил приготовить окрошку сладкую, давал мне ингредиенты и сам заливал соком. Я попробовала и оказалось очень вкусно. Сегодня у меня в меню вкусненький десерт Фруктовая Окрошка. Ингредиенты: яблоко 1шт., груша 1шт., мандарин 1шт., апельсин 0,5 шт., виноград 4 ягодки, клубника 1 шт., сок яблочный 100 гр., сок виноградный 200 гр., сок грушевый 100 гр… Читать далее »

В Вербное воскресенье от всего сердца желаю Вам цвести и обновляться, как весенняя природа.
Пусть Ваше сердце наполнится добротой и лаской, позитивными эмоциями и счастьем.
Радуйтесь жизни и искренне любите!
Крепкого здоровья, семейного благополучия, ангельской радости и Господнего благословения Вам в этот светлый праздник.
Торжественный вход Господень в Иерусалим празднуется св. Православною Церковью в последнее воскресенье перед светлым праздником Пасхи… Читать далее »

7 фотографий

ДОБРОЕ УТРО ДЕВЧОНКИ!
Вновь решилась на эту диету! Вешу 105.550 кг!
Первый день ПИТЬЕВОЙ!
Кто со мной пишите???!!!
МОЙ ВЕС 105.550 КГ НА 9 АПРЕЛЯ 2023 ГОД!(

1 фотография

ДОБРОЕ УТРО ДЕВЧОНКИ!
Эххх! Ничего хорошего за эти два не произошло…
Эти два дня ела всё что хотела и понемногу…и что в этоге опять качели, опять набрала вес!!! Опишу вчерашний день… Читать далее »

2 фотографии

Вес уходит, и у меня, и у мужа. Но не так быстро как хотелось бы мне. Два дня чувствовала себя не очень, температуры нет, но ощущение, что заболеваю. Поэтому усиленно пила-пила-пила чай с малиновым вареньем. Помогло. Ну и моя деликатная проблема тоже не даёт сбрасывать вес как надо. Советами, которые мне дали, я воспользовалась. По утрам пью горячую кипячённую воду маленькими глотками за 30 мин до еды (спасибо, "Ваша мамочка Валя" Сегодня помогло .
Шагов сегодня маловато 3000 … Читать далее »

Очередной выходной, ура!!!
Выбрались с коллегой сегодня прогуляться. А на улице прям весна!
Ветер, правда, холодный. Но нам все равно))) мы купили по порции шашлыка и устроились на лавочке)))
Вкусно!!!
По похудению - на весы встаю в понедельник. Хоть и записалась к девчонкам в клуб, но в рабочие дни никаких сил заходить дома в комп нет. На работе 12 часов сидя перед монитором утомляют до такой степени, что хочется приди и лечь.
Так что остается только единственный выходной… Читать далее »

4 фотографии

С субботой, господа товарищи!

Дневник питания приложение. 15 лучших бесплатных приложений для подсчета калорий и контроля питания

У каждого человека наступает в жизни момент, когда он решает всерьез взяться за себя. Формирование правильных пищевых привычек выработает положительную динамику в дефиците калорий и приводит к эффективному, безопасному и стабильному похудению. Для этого разработан специальный софт, который является уникальным помощником в анализе ежедневного рациона и позволяют начать совершенствовать тело уже сегодня.

Все Курсы Онлайн нашли лучшие бесплатные приложения и программы для подсчета калорий и контроля питания на телефонах, смартфонах и планшетах на Android и iOs системах.

Счетчик от FatSecret

Программа считает общий объем потребленных калорий и разделяет показатель на белки, жиры, углеводы, фиксирует количество потребленного сахара, холестерина, натрия и клетчатки. Пользователю доступны статистические данные за день, текущую и прошлую недели. Содержит большую базу продуктов с описанием, а также меню ресторанных сетей.

FatSecret позволяет фиксировать расход энергии по нескольким видам физической активности. Все показатели с высоким уровнем точности, сделать их стопроцентными можно с подключением пульсометра. Рейтинг 4,5. Более десяти миллионов установок. Входит в ТОП-10 бесплатных приложений на Apple Store в категории «Здоровье и фитнес».

Скачать приложение для Android , для iOS

MyFitnessPal

class="img-responsive">Позволяет учитывать общий объем поступивших калорий, и делить их на белки, жиры, углеводы, отслеживая ежедневную статистику. Пищевая база данных имеет шесть миллионов продуктов и поддерживает ежедневное дистанционное пополнение, подгрузить можно в любом уголке планеты.

В MyFitnessPal можно вести личный дневник тренировок, к нему составлять план и добавлять индивидуальные упражнения. Здесь большое количество настроек, функция синхронизации, - все предельно удобно. Рейтинг 4,6. Более 50 миллионов установок. Входит в ТОП выбор редакции на Google Play в категории «Здоровье и фитнес».

Скачать приложение для Android , для iOS

Lifesum

class="img-responsive">Напоминает квалифицированного диетолога, рекомендующего индивидуальный план похудения с выбором списка продуктов, приближающих к заданной цели. Меню формируют простые рецепты, привычная еда. Lifesum расскажет о желательном размере порции и подсчитает количество употребленной энергии, отражая информацию в дневнике питания со штрихкодом.

Сервис поддерживает лояльную методику привыкания к здоровому питанию. Отдельное внимание уделяется объему выпитой воды, с требуемой дозировкой и ориентацией на конкретного человека. Предлагают физические упражнения, способствующие эффективной потере веса и повышению тонуса мышц. Рейтинг 4,4. Выбор редакции в Google Play в категории «Здоровье и фитнес».

Дневник калорий онлайн. Калькулятор калорий

Желающим добиться идеального веса мы предлагаем использовать специальный сервис — калькулятор калорий. Похудеть с его помощью просто: сначала необходимо вычислить свою суточную, после чего начать каждый день подсчитывать калорийность блюд и продуктов, которые вы едите.

Для автоматизации подсчёта можно использовать любой из трёх удобных инструментов, представленных на сайте: онлайн калькулятор калорий и программы для компьютера и телефона, которые вы можете скачать бесплатно по ссылкам, приведённым ниже.

Калькулятор калорий онлайн

Ежедневный калькулятор калорийности рациона питания, доступный отовсюду, где есть интернет.

• Не требует установки на компьютер никаких программ, подсчёт калорий можно вести с помощью обычного современного браузера
• Сохранение результатов расчёта в персональном диетическом дневнике после регистрации на сайте
• Расчет калорийности ваших продуктов и рецептов в диетическом дневнике

Посчитать »

Программа для компьютера

Программа «Диетический Калькулятор» для компьютера или ноутбука под управлением любой операционной системы: Windows, MacOS или Linux.

• Ежедневный расчёт калорийности рациона питания в случае, когда интернет не доступен или доступен лишь эпизодически
• Расчёт калорийности готовых блюд и полная таблица калорийности продуктов, более 1000 наименований
• Синхронизация данных с вашим онлайн-дневником и с другими устройствами

Скачать »

Приложение для телефона

Счетчик калорий для мобильного телефона, смартфона или планшета на платформе Android.

• Те же возможности, что и у программы для компьютера, заключенные в удобный сенсорный интерфейс
• Программа доступна всегда и везде, даже когда нет подключения к интернету
• Автоматическая синхронизация данных с вашим онлайн-дневником и с другими устройствами

Установить »

Мнения пользователей

Ирина , Омск, 38 лет

«Программа замечательная! Большое спасибо за нее, особенно за то, что есть версия для Linux!»

Наталия , Москва, 19 лет

«Вот спасибо за программу, влюбилась в ваш счетчик, так удобно. А считать мне приходится постоянно, любое отклонение - лишние кг на следующий день.»

KoRtNI , Петропавловск-Камчатский, 49 лет

«За программу и сайт просто большущее спасибо. Я всю свою сознательную жизнь изнуряла себя голодовками, надоедало голодать, сало прилипало ко мне опять. А оказывается, нужно просто посчитать сколько и чего ешь, в итоге ходишь сытый и довольный, а вес уходит.»

Елена , Ногинск, 45 лет

«Большущее спасибо за прогаммку, калькулятор стал неотъемлеммой частью моей жизни. С его помощью смогла достичь своего идеала, теперь считаю каллории для поддержания веса.Ещё раз СПАСИБО!»

Что такое калькулятор калорий?

Калькулятор калорий — усовершенствованный вариант таблицы калорийности продуктов . Это специальная программа, позволяющая легко контролировать калорийность своего рациона питания.

Контроль своего рациона питания — ключевой инструмент в системе похудения по принципу подсчёта калорий .

Калькулятор калорий помогает быстро подсчитать содержание белков, жиров и углеводов в продуктах и энергетическую ценность (калорийность) всей пищи, которую вы съедаете за день. Кроме этого, вы можете составлять собственное диетическое меню, планируя его наперёд.

В зависимости от того, каким образом вам будет удобнее подсчитывать калорийность своего питания — онлайн, без интернета на компьютере или на телефоне, вы можете выбрать программу, лучше всего подходящую для ваших потребностей.

Источник: https://idealnaya-figura.ru/novosti/dnevnik-kaloriy-onlayn-superkalorizator-kalkulyator-kaloriy-onlayn