Растительные продукты

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Калорийность чипсов Pro 60 г: подробный расчет
2. Какие театры и культурные учреждения работают в Иркутске
3. Сколько калорий сжигают разные виды спорта за час: полное руководство
4. Сколько калорий сжигает футбол за час: удивительные цифры для любителей спорта
5. Как достичь своих целей с помощью калькулятора калорий и макронутриентов
6. Где в Самаре можно провести активный отдых
7. Сколько калорий нужно для набора мышц? Полное руководство
8. Как выбрать правильный размер одежды: полное руководство
9. Как современные тенденции влияют на культуру города
10. Какие легенды и мифы связаны с историей Ростова-на-Дону
11. Узнай свой тип фигуры: тест, который поможет определить твое тело
12. Сделать маску для глаз от морщин своими руками: простой рецепт
13. Скрыть морщины вокруг глаз: лучшие маски для ухода за кожей
14. Шашлык из куриной грудки: рецепт и советы
15. Шашлык из грудки: калорийность и состав
16. Список рекомендуемой музыки
17. Какие домашние средства могут быть использованы для удаления чернил с белой рубашки
18. Что такое камни в желчном пузыре
19. Список вещей, которые нужно иметь при применении базы под макияж
20. Как приготовить повидло на соковарке
21. Как сопля могут повлиять на здоровье ребенка
22. 6. Увеличьте количество железа
23. Какие конкретные проблемы успеваемости можно решить с помощью гипноза
24. Какие аптечные средства можно использовать для устранения акне
25. Как расположить полки в ванной комнате 2х2, чтобы обеспечить максимальное пространство для хранения
26. Какие факторы следует учитывать при выборе саженцев винограда в питомнике
27. Какие факторы могут повлиять на стоимость строительства ломаной четырехскатной крыши
28. Как выбрать подходящий наполнитель для деревянных полов
29. Какие практики можно использовать для наведения порядка в голове
30. Какие ингредиенты нужны для приготовления янтарного джема из апельсинов и лимонов
31. Как сделать прическу "под каре"
32. Заголовок H1
33. Как сшить две части платья из двух платков
34. Какие модели голубого костюма женского наиболее популярны в данный момент
35. Какие материалы можно использовать для укрытия хвойных деревьев на зиму в Сибири
36. Как часто нужно тренироваться для начинающих
37. Как установить ограждения для крыльца
38. Как правильно сварить металлическую лестницу для крыльца
39. Как сочетать синие костюмы
40. Как избежать гипогликемии при сахарном диабете
41. Как избежать ошибок при питании для похудения
42. Как можно помочь ребенку найти свою приверженность и интересы в обучении
43. Как можно организовать пространство в крохотной студии, чтобы оно было максимально функциональным
44. Как мотивировать себя на регулярные тренировки с силовой программой для девушек
45. Могут ли угри на висках быть связаны с определенными типами ухода за волосами
46. Таблица: Применение эластичной шпаклевки для плавающих швов и стыков
47. Что такое приют БАНО ЭКО Боровск?
48. Какие свойства у стеклянных обоев под покраску
49. Какие лайфхаки помогут мне быстро и эффективно убраться
50. Что такое темно-синий костюм