Растительные продукты

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Как правильно выбрать размер одежды: полное руководство
2. Какие музеи Тюмени дают представление о её истории и культуре
3. Полное руководство по маркировке размеров одежды
4. Узнай свой тип фигуры: тест, который поможет определить твое тело
5. Анастасия Высоцкая в вашем городе! Узнайте даты концертов
6. Какие фестивали и ярмарки проходят в Чите осенью
7. Концерт Zoloto во Владивостоке: советы, где лучше сидеть
8. Индекс Брока с учетом комплекции: новый подход к оценке инвестиционных возможностей
9. Калорийность свинины в фольге: все, что нужно знать о питательной ценности свинины
10. Запах сочной свинины в фольге: как приготовить вкуснейшую еду в духовке
11. Вкуснейшая запеканка: рецепт запеканки свинины в духовке
12. Запеканка из свинины: блюдо, которое поразит ваших гостей
13. Шашлык из куриной грудки на гриле: простой рецепт для домашнего барбекю
14. Шашлык из куриной грудки на мангале: рецепт и техника приготовления
15. Шашлык из куриной грудки: быстро, вкусно и просто
16. Что делать с этим?
17. Как определить, какие побеги нужно обрезать
18. Как воск может быть использован в искусстве
19. Что такое прямое каре для женщин 40-50 лет
20. Как часто следует проводить процедуры давления на кожу
21. Как правильно уложить фанеру на деревянный пол, чтобы она не растрескалась
22. Как обработать пол, чтобы предотвратить появление плесени и грибка
23. Как карнаубский воск влияет на кожу
24. Какие немедикаментозные методы лечения псориаза существуют
25. Как правильно установить подложку под линолеум на кухне
26. Как правильно промыть нос солью с содой
27. Как выбрать идеальную полировку для ваших волос
28. Какие способы устранения неровностей на деревянном полу могут быть использованы перед установкой линолеума
29. Ингредиенты
30. Как можно контролировать потребление соли и сахара в домашних условиях
31. Какого цвета должны быть туфли, чтобы они гармонично сочетались с синим костюмом
32. Как провести интубацию
33. Как обрезка винограда влияет на качество винограда
34. Подготовка материалов и инструментов
35. Какие сорта лука лучше высаживать под зиму
36. Как выбрать подходящий кошелек для синего костюма
37. Какие материалы необходимы для замеса бетона в ванне
38. Как мудрые законы трансформации могут помочь нам обрести смысл жизни
39. Как готовится краснокочанная капуста маринованная кусочками
40. Какие лекарственные растения могут использоваться для лечения диабета
41. Подбор аксессуаров
42. Как влияет форма носа на лицо в целом
43. Какие из этих способов могут помочь сделать работу более интересной
44. Таблица расчетов белков, жиров и углеводов: все, что нужно знать для здорового питания
45. Какие виды тканей подходят для темно синего костюма
46. Какие материалы и технологии используются при перепланировке квартиры
47. Какие изменения в технологии обрезки винограда ожидаются в 2024 году
48. Какие элементы декора необходимы для создания марокканского интерьера
49. Что нужно для строительства фундамента УШП?
50. Как сделать солевой раствор для промывания носа ребенку