Растительные продукты

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Что делает Сургут уникальным по сравнению с другими городами
2. Какие театры и культурные учреждения работают в Иркутске
3. Таблица размеров детской одежды: как выбрать правильный размер по возрасту и росту ребенка
4. Футбол и калории: как спорт помогает сжигать жир
5. Англичане подсчитали количество энергии: что они открыли
6. Спортивные болельщики сжигают до 540 ккал за 90 минут: удивительные факты о калориях
7. Узнайте свой тип фигуры: простое руководство для начинающих
8. Запястье как индикатор ожирения: основные принципы определения
9. Вкуснейшая свиная вырезка в духовке: рецепт и подсказки
10. Запеканка из грудинки в фольге: простой рецепт для домашней кухни
11. Запеченная свинина в фольге: Калорийность и полезные свойства
12. Калорийность свинины в фольге: все, что нужно знать о питательной ценности свинины
13. Куриные диетические блюда: вкусные рецепты для здорового питания
14. Что означает название "Страхов и кориковый роман"
15. Как построить конструктивный диалог с любым человеком
16. Что делать с этим?
17. Что такое иммунитет и как он влияет на здоровье человека
18. Можно ли вакцинироваться от COVID-19, если человек уже переболел коронавирусом
19. Какие упражнения наиболее эффективны для сжигания калорий в школе
20. Техника безопасности при использовании металлической печи для бани
21. Как выбрать подходящие панели ПВХ для своего потолка
22. Как выбрать идеальную полировку для ваших волос
23. Как избежать аллергических реакций на домашних животных
24. 1. Увлажняющий крем для лица NIVEA Soft
25. Какие функции должен иметь лучший прокси-сервер для Instagram
26. H2 Здоровое питание и чай
27. 4. Крем для загара
28. Какие факторы следует учитывать при выборе брючного костюма василькового цвета
29. Какие сорта огурцов имеют наибольшую устойчивость к неблагоприятным погодным условиям
30. H2. Как выбрать правильный оттенок рыжего мелирования?
31. Как можно контролировать потребление соли и сахара в домашних условиях
32. Можно ли использовать соль морскую для промывания носа при беременности
33. Какие цвета и материалы рекомендует Эвелина Хромченко для осенней коллекции 2024 года
34. Как выглядит самый ранний сорт картофеля
35. Как сделать удобные ступени для лестницы на крыльце из дерева
36. Какие сорта картофеля подходят для жарки
37. Как выбрать подходящий вид дерева для строительства лестницы
38. Как часто нужно прививать ребенка
39. Какие медицинские противопоказания существуют для прививок от COVID-19
40. Как проверить, удалились ли все синие следы с кофты
41. Как правильно хранить готовую повязку
42. H2 Как носить синий костюм женский с брюками палаццо
43. Какие правила этикета за столом важны для обеспечения здорового питания
44. Какие результаты можно ожидать после работы с Анной Юханссон
45. Какие преимущества имеет электрический теплый пол под ламинат
46. Какие материалы используются для изготовления садовых деревянных беседок для дачи
47. Материалы и инструменты
48. Какие диеты наиболее полезны для укрепления иммунитета
49. Introduction
50. Как правильно расположить доски на полу