Растительные продукты

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Какие основные достопримечательности Владивостока рекомендуют посетить туристам
2. Морщины и тонкие линии: как эффективно бороться с признаками старения
3. Мимические морщины: причины и способы борьбы
4. Сколько калорий в чипсах с паприкой: правда или миф
5. Как выбрать правильный размер одежды для ребенка до года: полное руководство
6. Практичный гид по таблице размеров детской женской одежды
7. Легко и правильно: как подобрать ребенку одежду по возрасту
8. Таблицы размеров детской одежды: полное руководство для родителей
9. Размеры детской одежды: сравнение российских и зарубежных стандартов
10. Полное руководство по таблице размеров детской одежды: как выбрать идеальный размер
11. Как выбрать правильный размер: Руководство по детской одежде по возрасту
12. Какие театры в Москве самые известные
13. Есть ли в городе музеи современного искусства
14. История Абакана: от древности до современности
15. Как определить свой тип фигуры и выбрать идеальную одежду
16. Какие площади города имеют историческое значение
17. Какие фестивали и ярмарки популярны среди туристов
18. Понимание вашего нормального веса: простой способ определения
19. Запеченная свинина в фольге: Калорийность и полезные свойства
20. Шашлык из куриной грудки: калорийность и состав
21. Шашлык: калорийность и состав блюда
22. Шашлык из куриной грудки на мангале: рецепт и техника приготовления
23. Заголовок 1: "Диетический шашлык из куриной грудки: идеальное блюдо для здорового питания
24. Шашлык из курицы на кефире: новый способ подачи классического блюда
25. Какие материалы используются для создания скульптур на стенах
26. Что такое прямое каре для женщин 40-50 лет
27. Какие аптечные средства можно использовать для устранения морщин
28. Что такое клумбы
29. Какие виды суккулентов наиболее декоративны
30. Что такое краснокочанная капуста
31. Как правильно подготовить рыбу перед приготовлением на огне
32. Как он используется в производстве
33. Какие функции должен иметь лучший прокси-сервер для Instagram
34. Какие способы устранения неровностей на деревянном полу могут быть использованы перед установкой линолеума
35. Заголовок H2: Установка подоконного радиатора
36. Какие факторы могут влиять на безопасность тёплого пола
37. Ингредиенты
38. Как сделать удобные ступени для лестницы на крыльце из дерева
39. Какие материалы можно использовать для укрытия хвойных деревьев на зиму в Сибири
40. Как часто нужно тренироваться для начинающих
41. Как сделать ступени для лестницы
42. Какие медицинские состояния могут делать полировку волос опасной
43. Как работает лазерный массаж для похудения
44. Как выбрать цвета для рисунков цветов граффити
45. Что такое синий женский костюм брючный
46. Какие книги рекомендуются для начинающих
47. Какие бюджетные решения можно предложить для улучшения освещения дома
48. Список гибридных фруктов
49. Что такое утепление деревянного дома
50. Какие особенности имеет граненый стакан по сравнению с обычным стеклянным стаканом