Растительные продукты

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Как выбрать детскую одежду по росту: полное руководство
2. Сколько калорий сжигает футболист за матч: Раскрытие энергетических затрат
3. Есть ли возможность посетить Кремль с экскурсией
4. Полное руководство по рациону питания для набора мышечной массы
5. Таблица размеров одежды для мужчин и женщин: полное руководство
6. Как выбрать правильный размер верхней одежды для женщин
7. Элвин Грей: Как уфимский певец стал легендой
8. Пример рациона с достаточным количеством белков: как составить меню для здоровья
9. Секреты ухода за тонкой кожей под глазами
10. В 55 кожа вокруг глаз: как справиться с проблемами
11. Индекс Соловьева: новый способ определения типа телосложения
12. Откройте свои запястья: простой способ определить свой тип телосложения
13. Индекс Брока с учетом комплекции: новый подход к оценке инвестиционных возможностей
14. Основные принципы правильного замера одежды
15. Вкусный рецепт буженины запеченной в духовке
16. Заголовок 1: "Диетический шашлык из куриной грудки: идеальное блюдо для здорового питания
17. Шашлык из курицы без кожи: калорийность и полезные свойства
18. Шашлыки из куриной грудки: быстро и вкусно
19. Какие преимущества имеет тренировка с собственным весом для женщин
20. Можно ли использовать репейное масло для лица при сосудистой сетке на лице
21. Какие симптомы могут наблюдаться после первой процедуры лазерной эпиляции
22. Как построить конструктивный диалог с людьми, которые не согласны с вами
23. Как определить, нужна ли новая кровля на старом шифере
24. 6. Увеличьте количество железа
25. Какие есть способы использования жмыха яблок в садоводстве
26. Что такое мочегонные средства для похудения
27. Какие аптечные средства для ухода за лицом могут быть использованы для ухода за лицами с отечными кожей
28. Какие недостатки имеют панели стеновых наружных
29. Как предотвратить кариес
30. Что такое домик для розетки на улице
31. Подготовка к строительству
32. Как влияет набор веса во время беременности на здоровье ребенка
33. Как влияет количество ккал в картошке на питание
34. Как сделать удобные ступени для лестницы на крыльце из дерева
35. Какие факторы следует учитывать при выборе лестницы на крыльцо с перилами
36. Как потеря обоняния проявляется у пациентов с COVID-19
37. Как можно сделать бледно голубой маникюр с белым в домашних условиях
38. Как избежать развития болезней суставов
39. Как часто происходят инфекции в морской воде
40. Как выбрать подходящий дизайн четырехскатной крыши
41. Что такое печь для бани Технология
42. Какие методы вы использовали для броска курения
43. Какие технологии обработки табака наиболее эффективны для увеличения его горючести
44. Какие свойства у стеклянных обоев под покраску
45. Как правильно наносить пудру на лицо
46. Как важны культурные и социальные факторы в формировании образа мужчины-насильника
47. Как часто можно делать полировку волос
48. Сколько времени нужно ждать между процедурами с диодным лазером
49. Что делать, если вы хотите посадить деревья и кустарники осенью
50. Как сохранить декоративный камень из гипса после высыхания