Растительные продукты

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Какие виды морщин существуют и где они появляются
2. Мимические морщины: причины и способы борьбы
3. Виды и типы морщин на лице: полное руководство
4. Полное руководство по таблице размеров женских блузок
5. Какие редкие экспонаты можно найти в музеях Воронежа
6. Сколько калорий в чипсах с паприкой: правда или миф
7. Лучшие и худшие чипсы для закусок: как выбрать идеальный вариант
8. Калорийность натуральных картофельных чипсов: что нужно знать
9. Чипсы Lays из печи: какова их калорийность и насколько они полезнее обычных
10. Какие спортивные сооружения есть в Кемерово
11. Легко и правильно: как подобрать ребенку одежду по возрасту
12. Какие основные достопримечательности Москвы стоит посетить в первую очередь
13. Оптимальное соотношение БЖУ для набора массы: как подобрать питание для роста мышц
14. Как определить свой тип фигуры за 5 минут: простое руководство
15. Где можно найти необычные музеи
16. Владимир Кузьмин: Афиша Концертов И Интересные Факты О Певце
17. Как убрать морщины вокруг глаз без уколов: эффективные методы
18. Индекс Соловьева: новый способ определения типа телосложения
19. Как правильно рассчитать массу тела по запястью
20. Открытие секретов вашего телосложения: как определить тип по запястью
21. Профессиональные секреты: как правильно замерить одежду
22. Запеканка из свинины: блюдо, которое поразит ваших гостей
23. Вкус и удобство в одном: свинина порционными кусками в фольге
24. Шашлычки из куриного филе: простые рецепты для домашнего приготовления
25. Подробно о количестве ботокса для лба и межбровья
26. Шашлык из грудки куриной: простой рецепт для домашнего барбекю
27. Как правильно устанавливать баню из бруса
28. Как приготовить повидло на соковарке
29. Как мыть обои без повреждения их поверхности
30. Техника безопасности при использовании металлической печи для бани
31. Как установить экран под ванну на новой ванне
32. Какие фото-идеи можно использовать для маленького санузла
33. Как правильно готовить картофель, чтобы он был максимально полезным
34. Что такое мочегонные средства для похудения
35. Как можно создать марокканский стиль в интерьере, не покидая своего дома
36. Как определить, что краска на волосах смылась полностью
37. Как построить эффективную коммуникацию с руководством и начальством
38. Заголовок 4: Бюджетные средства для удаления макияжа
39. Как долго нужно оставлять домашнюю маску для сухой кожи лица на лице
40. Список инструкций для изготовления вечного крыльца
41. Как часто нужно тренироваться для начинающих
42. H2. Тренировка 8: Прыжки вперёд
43. Как выбрать подходящий материал для заделки швов гипсокартона
44. Какие стандарты и требования предъявляются к строительным лесам
45. Таблица: время обрезки винограда в разных регионах
46. Мат для занятий йогой и Pilates
47. Как правильно готовить яйцо для фарширования кальмаров
48. Какие из этих способов могут помочь сделать работу более интересной
49. Что такое печь для бани Технология
50. Какие травы можно смешивать для приготовления травяных чаев