Растительные продукты

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Калорийные нормы для мужчин и женщин: что нужно знать
2. Мимические морщины: причины и способы борьбы
3. Интересные факты о Калининграде, которые вас удивят
4. Как выбрать правильный размер платья для женщины
5. Как правильно снять мерки для пошива одежды: полное руководство
6. Калорийность чипсов Lay's рифленые: Подробный анализ
7. Как определить правильный размер детской одежды по возрасту
8. Таблица соответствия детских размеров: полное руководство для родителей
9. Какие театры в Москве самые известные
10. Сколько калорий сжигается при игре в футбол: полное руководство
11. Полное руководство по питанию для набора мышечной массы: все, что вам нужно знать
12. Как промышленность влияет на экономику и жизнь города
13. Какие традиции и обычаи сохранены в Набережных Челнах
14. Калькулятор калорий и кбжу: полезный инструмент для правильного питания
15. Как определить тип фигуры с помощью калькулятора
16. Откройте секреты: 9 способов убрать морщины под глазами
17. Без морщин вокруг глаз: топ-5 методов для улучшения кожи в 2025 году
18. Подходы к устранению морщин под глазами и вокруг глаз
19. Группа Бутырка в Усолье-Сибирском: афиша концертов
20. Вкусный рецепт свинины в фольге с чесноком и специями
21. Шашлычки из куриного филе: простые рецепты для домашнего приготовления
22. Как справиться с конфликтами и неприятными ситуациями в общении
23. Список необходимых инструментов и материалов
24. Какие факторы влияют на совместимость имен
25. Какие основные правила следует соблюдать при общении с людьми
26. Какие копеечные средства из аптеки можно использовать для ухода за ногтями
27. Какие аптечные средства можно использовать для устранения акне
28. Какие аптечные средства для лица можно использовать для устранения морщин
29. Какие приложения могут помочь заниматься спортом
30. Какие типы покрытия используются для беседок из дерева
31. Что такое сбалансированное меню на неделю
32. Сколько людей бросили курить в мире
33. Как долго нужно оставлять домашнюю маску для сухой кожи лица на лице
34. Как сделать оптимальное использование пространства в новой комнате
35. Как справиться с социальной тревожностью
36. Как изменилось твое здоровье после бросания курения
37. Какие есть меры предосторожности, которые можно принять для защиты от вреда от теплого пола
38. Как свайно-винтовый фундамент может сэкономить вам деньги
39. Какие практики можно использовать для упорядочивания своих мыслей
40. Какие причины могут вызвать появление трещин на стыке стены и гипсокартона
41. Как правильно распределить прием пищи на неделю
42. Как выбрать стеклообои, соответствующие стилю интерьера
43. 8. Льняное полотно с орнаментом
44. Какие средства можно использовать для удаления пятен от ручки на одежде
45. Какие трудности вы столкнулись при попытках бросить курить
46. Что такое печь для бани Технология
47. Метод 5: Использование морозильной камеры
48. Что такое темно-синий костюм
49. Какие факторы влияют на выбор времени обрезки кустов винограда
50. Какие особенности электрооборудования и освещения могут помочь создать безопасный интерьер для пожилых людей