Растительные продукты

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Последние обновления на сайте:

1. Как узнать сколько в тебе жира. Процент жира в организме: как узнать и для чего это нужно?
2. Как измерить длину платья: пошаговое руководство
3. Как выбрать правильные размеры одежды для детей от 0 до 3 лет: советы для родителей
4. Полное руководство по детским размерам одежды: рост и возраст
5. Как разобраться в размерах детской одежды на этикетках и ярлыках
6. Как выбрать правильный размер: Руководство по детской одежде по возрасту
7. Какие из достопримечательностей города включены в список Всемирного наследия ЮНЕСКО
8. Сколько калорий сжигается на силовой тренировке: полное руководство
9. Какие основные достопримечательности Новосибирска стоит посетить
10. Какие традиции и обычаи сохранены в Набережных Челнах
11. Полное руководство по таблицам размеров одежды: как сделать правильный выбор
12. Как определить размер одежды по измерениям: пошаговое руководство
13. Знаете ли вы свой тип фигуры? Узнайте, как это изменит ваш гардероб
14. Стас Пьеха: История успеха кемеровского музыканта
15. 5 простых шагов к здоровому питанию: руководство для начинающих
16. Какие площади города имеют историческое значение
17. Морщины на нижнем веке: причины и способы борьбы
18. Откройте для себя секреты идеального веса: лучшие формулы для расчета
19. Разгадайте тайну обхвата запястья: как он отражает ваше здоровье и физическую форму
20. Уверенные шаги к идеальному покупке: как правильно измерить одежду и обувь
21. Вкусный рецепт свинины в фольге с чесноком и специями
22. Вкусный и полезный: рецепт шашлыка из филе грудки куриной на пару
23. Шашлык из куриного филе: простой и вкусный рецепт для домашнего ужина
24. Шашлык из курицы на кефире: новый способ подачи классического блюда
25. Как правильно рассчитать брутто в готовом блюде
26. Как воск может быть использован в искусстве
27. Какие домашние средства могут быть использованы для удаления чернил с белой рубашки
28. Как определить, содержит ли продукт карнаубский воск
29. Какие есть способы использования жмыха яблок в садоводстве
30. Какие конкретные проблемы успеваемости можно решить с помощью гипноза
31. Какие материалы могут быть использованы для подготовки пола под линолеум
32. Как можно избежать образования пятна от шариковой ручки на цветной ткани
33. Как можно изменить привычный ритм жизни, чтобы избежать навязчивых мыслей о курении
34. Как можно сочетать серую плитку и желтый акцент в оформлении ванной комнаты
35. Заголовок 4: Бюджетные средства для удаления макияжа
36. Как сделать гладкую поверхность цукатов
37. Какого цвета должны быть туфли, чтобы они гармонично сочетались с синим костюмом
38. Подготовка к строительству
39. Какие виды занятий наиболее полезны для пожилых людей
40. Какие цвета обуви подходят к синему костюму
41. Какие практики медитации и самопомощи могут помочь снять тревогу
42. Как сделать лестницу стремянку безопасной для использования
43. Как изготовить оригинальные топы из платков с рукавами
44. Как правильно подготовить поверхность к заделке швов между листами гипсокартона
45. Что такое Овариамин и для чего он используется
46. Как избежать гипогликемии при сахарном диабете
47. H2 Как носить синий костюм женский с брюками палаццо
48. Какие недостатки имеет мебель из ЛДСП
49. Какие книги рекомендуются для начинающих
50. Список модных стилей