Прогулки при снижении

Это самый популярный вид физической нагрузки для тучных людей

, ходьба разрешена даже тем, у кого имеются проблемы в опорно-двигательном аппарате, а превышение нормы веса слишком большое. Принято считать, что:

обычная со скоростью максимум 3 км/ч сжигает 200 Ккал за час такой нагрузки;спортивная ходьба со скоростью 5 км/ч потребует не менее 300 Ккал в час от организма, иногда и 400.

Но эти показания весьма условны, потому что многое зависит от таких факторов:

температура воздуха при ходьбе;начальный/исходный вес человека;количество пройденных километров и других.

Чтобы максимально увеличить количество сжигаемых калорий, нужно соблюдать следующие рекомендации специалистов:

The average person will burn 300-800 calories per hour dancing.

The number of calories burned will depend on your weight and the intensity and style of dance. A 200-pound (90.7kg) person will burn 458 calories per hour tap dancing and 700 calories per hour in an aerobic dance class. A 150-pound (68kg) person will burn 344 and 523 calories per hour in the same scenarios.

CalculatorHow many calories are burned from dancing?Formula

Calories burned per minute = (MET x body weight in Kg x 3.5) ÷ 200

“MET” is a measurement of the energy cost of physical activity for a period of time. You can find an activity’s MET on the chart above.

Бег — это один из самых простых способов сбросить лишний вес или держать себя в форме. Многие выбирают именно это упражнение, потому что:

не бьет по карманам. Бегун не тратит деньги на дорогие снаряды или специальную одежду. В первое время можно бегать в простой футболке, «трениках» и кроссовках;

можно бегать практически везде. Для бега подойдет не только специальная дорожка стадиона, но и тротуар и даже тропинка в лесу;

это довольно легкое упражнение. Бегать немногим сложнее, чем ходить. Чтобы делать все правильно, не нужно посещать спортзал и нанимать тренера.

Впрочем, бег подойдет не для всех — есть у него и противопоказания: