Сколько калорий сжигается на тренажере лыжи. Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров для сжигания калорий

Сколько калорий сжигается на тренажере лыжи. Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров для сжигания калорий

Перед тем, как заниматься на тренажере, следует взвесить все «за» и «против» и лишь потом принимать решение о покупке прибора.

Перечислим основные достоинства данного спортивного агрегата:

• Возможность задействовать при тренировке основные группы мышц за счет выполнения различных упражнений.
• На эллиптическом тренажере могут заниматься женщины, мужчины, дети и даже пожилые люди при отсутствии индивидуальных показаний и при наличии неплохой спортивной формы.
• Возможность в одной тренировке использовать несколько разных режимов . Различные вариации упражнений и интенсивность тренировки помогут избавиться от лишнего веса, побороть назойливые складочки на теле, снизить риск возникновения инфаркта и катализировать метаболические процессы. Вы можете обрести стройную фигуру и усовершенствовать рельефы тела.
• Имитация естественных движений коленного и голеностопного суставов, естественных движений бедер . При этом Вам не нужно выходить из дома, надевать спортивный костюм и искать место для занятий. Вы можете имитировать бег у себя дома в удобное время и выбирая наиболее удобную одежду.
• При занятиях на эллиптическом тренажере сжигается столько же калорий, что и при работе с беговой дорожкой . Примечательно и то, что помимо этого, на орбитреке Вы имеете возможность дополнительно задействовать и другие группы мышц. Беговая дорожка не может Вам этого позволить.
• Нагрузка на верхнюю и нижнюю части тела поступает одновременно. Орбитрек оснащен ручками, позволяющими осуществлять проработку мышц верхней части тела. За активность мышц нижней части тела отвечают педали, позволяющие тренировать мышцы ягодиц, бедер и икроножные мышцы.
• Способность улучшить плотность костных тканей. С эллиптическим тренажером Вы сможете предотвратить развитие такого заболевания как остеопороз.
• Мобильность и небольшие объемы. Домашние эллиптические тренажеры не занимают много места, а некоторые модели имеют небольшие колесики, позволяющие передвигать снаряд с места на место.

Сколько калорий сжигается на велотренажере — формула

Самая простая тренировка в среднем темпе в течении часа позволяет сбрасывать до 500 ккал. Вращая педали тренажера на большой скорости за 60 минут можно сбросить до 700 ккал.

Количество сжигаемых калорий на велотренажере понятие условное.  Конкретное число сожженных килокалорий будет зависеть от многих факторов. Все определяют вес спортсмена, его усилия, темп движения, время занятия и даже модель велотренажера.

На разных видах велотренажеров сжигается разное количество килокалорий. Наиболее энергозатратными являются механические модели тренажеров с колодочным торможением, так как занимаясь на них приходится прилагать больше усилий.

Кроме того, горизонтальный велотренажер позволяет изменять положение тела и нагрузку на разные части тела. Хотя верхняя часть тела практически расслаблена, ноги напрягаются более выраженным образом. Таким образом, горизонтальный велотренажер сжигает больше калорий, чем вертикальный вариант.

Во время занятия обязательно следите за своим состоянием, пульсом и дыханием. Если появилась головная боль и учащенное сердцебиение необходимо прекратить «заезд на велосипеде». Чтобы не навредить своему здоровью придерживайтесь формулы расчета пульса 220-возраст человека*0,65 и старайтесь четко придерживаться показателя.

В возрасте 35 лет частота сердечных сокращений не должна быть выше 185 ударов в минуту . Даже если вы выбрали самый быстрый темп, вы не должны допускать одышки.  Помните о правильном дыхании во время занятий: вдох — носом, а выдох — ртом.

Стоит также отметить, что нельзя полностью доверять компьютеру, которым оснащен тренажер. Чаще всего показатели расхода калорий на компьютере немного завышены. Это повышает мотивацию. Чтобы определить реальные показатели специалисты советуют от указанного на тренажере расхода вычесть около 10% ккал.

Сколько калорий сжигается при помощи велотренажера

Чтобы рассчитать реальную потребность в тренировках и подобрать для себя подходящую систему, воспользуйтесь таблицами. Здесь указаны примерные данные за 60 минут тренировки.

Если ваша задача не просто поддерживать хорошее состояние здоровья, а похудеть, то нужно тренироваться в более интенсивном темпе. Чем энергичнее вы крутите педали, тем больше калорий сжигает велотренажер.

Каждому желающему похудеть важно ставить перед собой реальные цели. И эти цели могут заключаться не только в количестве сброшенных килограммов, но и за какой срок. Потому важно узнать, сколько калорий сжигает велотренажер за 30 минут тренировки.

Сколько калорий сжигает растяжка. Основные упражнения для похудения

Заниматься можно в спортивном зале под руководством тренера или же дома – самостоятельно. Предлагаем несколько упражнений, которые помогут новичкам быстрее сбросить вес и сделать фигуру подтянутой.

• В положении стоя расставить ноги на ширину плеч и немного согнуть в коленях. Одну руку поднять вверх, потянувшись, потом опустить вниз. Повторить со второй рукой. И так три-пять раз для каждой руки. Упражнение способствует похудению в области бедер.
• Стоя, ноги на ширине плеч. Левая рука кладется на талию, правая охватывает голову и наклоняет ее вправо. В таком положении нужно оставаться 15-20 секунд, затем вернуться в исходное. Отдохнуть десять секунд и повторить на другую сторону: правую руку – на пояс, левую – на голову. Всего восемь-десять повторов.
• Сесть на пол и расставить ноги, руки собрать в замок за головой. Затем наклониться, потянувшись к правому колену, потом – к левому. Повторяется шесть-восемь раз. Это помогает уменьшить объемы в талии и на бедрах.
• Стоя на четвереньках, потянуться правой рукой вперед, левой ногой – назад. Стараться, чтобы они располагались параллельно полу. Задержаться на 15 секунд, вернуться в исходное положение. Поменять руку и ногу. Повторить по шесть-восемь раз на каждую сторону. При выполнении этого упражнения растягиваются мышцы бедер, голеностопа, талии, боков, что способствует похудению в этих местах.
• Лежа на спине, поднять вытянутые ноги вверх, взяться за стопы или голени ладонями, задержаться на 15 секунд, затем опустить ноги на пол. Повторений должно быть шесть-восемь.
• Сев на пол, согнуть колени и соединить стопы между собой. Спина должна быть прямой. Теперь нужно обхватить стопы ладонями и потянуться вниз, стараясь опустить колени ниже. Шесть-восемь повторений.
• Лежа на животе, согнуть руки в локтях и поставить ладони на пол под плечевыми суставами. Напрячь мышцы таза и пресса, поднять корпус на вытянутых руках. При этом бедра должны лежать на полу. Оставаться в таком положении 10-15 секунд, затем опуститься вниз. Число повторений – пять-семь. Данное упражнение активизирует работу мышц пресса и спины.

Сколько калорий сжигается на орбитреке. Преимущества эллиптического тренажера

Есть силовые тренажеры, а есть кардиотренажеры. Первые позволяют подтянуть наиболее слабые мышцы и скорректировать фигуру. Тренажеры из кардиозоны способствуют сбросу лишнего веса. Оба вида тренажеров дают такой результат, которого не добиться тренировками в домашних условиях. Скептически относитесь к традиционному «кардио» и сомневаетесь, можно ли сбросить вес, тренируясь на эллипсоиде, велотренажере или беговой дорожке? Тогда посмотрите видео Тани Рыбаковой, которая благодаря аэробным и силовым нагрузкам похудела на 55 кг. Стройная ныне спортсменка начинает свои занятия в зале с 10 минут на беговой дорожке, а заканчивает 20 минутами на эллиптическом тренажере с пульсом 135 ударов в минуту.

Мужчинам и женщинам с большим индексом массы тела нужно минимизировать ударную нагрузку на суставы. Поэтому программа тренировок для похудения на степ-платформе и беговой дорожке им не подходит. Из-за значительных жировых запасов на животе придется наложить вето и на упражнения для пресса. Прекрасной альтернативой запретным комплексам и пробежкам станет тренировка на эллипсоиде, которая разрешена даже людям старшего возраста и при варикозном расширении вен.

Преимущества эллипсоида по сравнению с другими кардиотренажерами и бегом:

• конструкция позволяет одновременно тренировать ноги и прорабатывать мышцы груди, рук, спины;
• педали вращаются вперед и в обратную сторону;
• занятия не вредят суставам и позвоночнику;
• движения агрегата плавные, поэтому риск получить травму минимален;
• траектория шага позволяет целенаправленно задействовать проблемные зоны нижней части тела;
• держась за неподвижные поручни, можно акцентированно проработать бедра и ягодицы;
• движения непрерывные, благодаря чему мышцы лучше насыщаются кровью и кислородом, активнее сжигаются калории;
• орбитрек легко настраивается под разный рост и вес.

Правильная программа тренировок на кардиотренажерах для «сушки» или похудения дополнительно укрепляет дыхательную систему и сердце, повышает эластичность сосудов и капилляров. Такой легкий вид фитнеса позволяет полным людям чувствовать себя комфортно в спортзале и не комплексовать.