Как организм футболиста реагирует на повышенные нагрузки

Как организм футболиста реагирует на повышенные нагрузки

Физические нагрузки, которые включают в себя непосредственно игру в футбол или даже только отработку навыков выполнения тренировочных движений, оказывают оздоровительное влияние на организм человека, в результате чего происходят такие положительные изменения:

• двигательная активность при занятиях футболом заставляет работать почти все мышцы в теле, поэтому мускулы приходят в тонус и укрепляются. Конечно, с помощью этого вида физических нагрузок нельзя добиться колоссального роста мышечной массы, но немного увеличить объём мускулатуры нижних конечностей и придать ей красивый рельеф вполне реально;
• в результате регулярных занятий фитнесом на основе футбола выносливость организма увеличивается в несколько раз. Кроме того, улучшается координация движений и способность удерживать равновесие;
• во время активной игры можно потратить значительно больше калорий, чем при выполнении статических или силовых упражнений. Поэтому людям, желающим избавиться от лишнего веса, рекомендуется включать этот вид деятельности в программу физических нагрузок для похудения;
• благодаря увеличению частоты сердечных сокращений тренируется сердечная мышца и вся кровеносная система. По этой же причине увеличивается полезный объём легких, а значит, в организм попадает больше кислорода. Интенсивная аэробная физическая нагрузка усиливает кровообращение, а кровь с высокой концентрацией кислорода лучше питает все ткани и органы, поэтому работа всех систем улучшается;
• фитнес-тренировки на основе футбола улучшают работу мозга за счет поступления к нему большего количества кислорода, а также тренируют логическое и творческое мышление;
• благодаря игре в футбол тренируется глазомер, быстрота реакций, а также способность человека ориентироваться в пространстве.

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные физиологические изменения происходят в организме футболиста во время интенсивных тренировок

Термином «общая выносливость» обозначают способность выполнять длительную равномерную работу. Она обеспечивается возможностью сердца прокачать достаточный объём обогащённой кислородом крови для работающих мышц.

Основной метод тренировки общей выносливости – длительная непрерывная нагрузка, охватывающая бóльшую часть мускулатуры, чаще всего это бег (в небеговых циклических видах спорта используются специфические упражнения: плавание, езда на велосипеде, гребля, бег на лыжах и т. п.).

Александр Элконин: постепенно увеличивая продолжительность тренировки (прирост не более 10% в неделю), можно ожидать эффекта, например, увеличения скорости бега при той же субъективной тяжести нагрузки (обычно не более 6–7 по 10-бальной шкале) через несколько месяцев регулярных (3–4 раза в неделю по 40–60 минут) тренировок.

В предыдущей статье рассказали, как научиться набивать мяч:

Лучше Головина: как научиться чеканить мяч?

Помимо общей выносливости, говорят также о специфической выносливости, отражающей способность конкретных мышц работать долго и без потери мощности под субмаксимальной нагрузкой. Силовая выносливость оказывается особенно важной во многих игровых видах спорта и единоборствах, где на протяжении длительного упражнения необходимо многократно развивать предельное напряжение ограниченных мышечных групп.

С точки зрения физиологии такая выносливость обеспечивается способностью мышц использовать кислород крови для энергообеспечения, а также их способностью работать в условиях недостатка кислорода, когда включается анаэробный механизм энергообеспечения и выделяется молочная кислота.

Какие мышцы наиболее нагружены у футболистов

Пару Лукаку в нападении составит самый сильный, самый габаритный и самый мускулистый футболист мира Адебайо Акинфенва. Этого британского парня знает каждый любитель футбольного симулятора «Фифа», ведь именно благодаря карточке с самым высоким рейтингом силы Акинфенва и прославился. В 2017-м году игрок стал рекордсменом Гинесса как первый в мире футболист, который шесть лет подряд признавался самым сильным игроком в FIFA. При росте 178 см форвард весит 110 кг. Вы спросите, как он этого добился?

Во-первых, Адебайо – тот ещё обжора, с детства маленький Акинфенва любил картошку, курицу и нехило налегал на мучное. Это и стало причиной того, что уже в раннем возрасте он весил в 1,5-2 раза больше своих сверстников. «Я обожаю курицу с соусом карри. Наверное, из футболистов только я кушаю подобное в 11 утра. На ужин ем пять крылышек, кукурузу в початках, чипсы, рис. При этом, мой фитнес-тренер считает, что я ем мало», — признается игрок.

Еда едой, но не занимайся Акинфенва активно в спортзале, прослыл бы самым толстым футболистом, а так именно силовые тренировки на бицепс, трицепс и 200 кг жима от груди помогают ему оставаться на вершине самых накаченных футболистов, а может даже и спортсменов.

Игровой стиль Акинфенвы строится на силовом, агрессивном футболе, англичанин может продавить абсолютно любого, он здорово играет головой при не самом высоком росте, здорово принимает мяч грудью и скидывает партнёрам. Да и статистика говорит сама за себя: 213 голов и почти 100-тня голевых передач – это мягко говоря круто для футболиста низших английских лиг. В загажничке Адебайо даже имеется гол за «Уиблдон» в ворота «Ливерпуля», а после встречи «Уикома» с «Манчестер Сити» не удержался от похвалы сам Гвардиола.

К сожалению, по окончанию прошлого сезона Акинфенва завершил профессиональную карьеру, но это совершенно не значит, что он завязал со спортом, сейчас вовсю ходят слухи, что Адебайо может оказаться в реслинге. Ещё в 2017 году он вызывал на бой Рио Фердинанда, в 2018-ом встречался со скалой Дуэйном Джонсоном, так что трепещите рестлеры, скоро за Вами придёт зверюга Адебайо Акинфенва.

Роман Александрович

В ворота Тима Визе определить. Не менее раскаченный, но более известный

Ответить

+5

0

+5

Пользователь заблокирован

Кариус накачался, чтобы отомстить Бензема с Бейлом?

Ответить

+5

0

+5

Vlad Vladimirovich

Эль Ниньо добавьте! Вместо Акинфенва раз он тоже закончил футбол карьеру! У темнокожего много жировой массы

Ответить

+3

-1

+2

Dmitriy Kvochkin

А Рюдигер?

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

Какие изменения происходят в сердечно-сосудистой системе у футболистов при регулярных нагрузках

Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность исследования обусловлена тем, что сбалансированное питание играет значимую роль в занятии футболом, так как данный вид спорта связан с длительной физической нагрузкой. «Пища — это горючее для спортсмена», — говорил «король футбола», непревзойденный Пеле.

Проблема питания была и остается для спортсменов и их тренеров очень важной. Не секрет, что правильное питание – немаловажная составляющая итогового спортивного результата каждого спортсмена. Сбалансированный рацион помогает достичь хорошей работоспособности на тренировках и во время матча, быстрого восстановления между тренировками, снижает риск заболеваний, помогает поддерживать нужный вес. Если говорить о правильном режиме питания и сбалансированном рационе, то можно предположить, что не все юные спортсмены следуют этим правилам. Как известно, у учащихся основной объем пищи приходился на послеобеденное время, утром - завтрак, а затем занятия в школе – это 6-7 уроков (с 8-10 до 14-35), после занятий дома –обед и тренировка, после тренировки – ужин. Часто на тренировке начинающие футболисты чувствуют усталость, поэтому необходимо разработать рацион сбалансированного питания для повышения работоспособности и выносливости.

Данным вопросом занимались такие учёные, как М. В. Арансон, Ф. Делавье, С. А. Полиевский, Э.С. Токаев, в своих работах они уделяли большое внимание правильному питанию . Но проблема сбалансированного питания является не до конца изученной в сфере футбола из-за физиологических особенностей начинающих футболистов.

Цель исследования: разработать индивидуальный рацион сбалансированного питания с учетом требований, предъявляемых к питанию юных футболистов, обеспечивающий восполнение энергозатрат во время тренировок и повышение работоспособности.

Объект исследования: работоспособность юных футболистов.

Предмет исследования : сбалансированное питание для юных футболистов, являющееся источником энергии для организма.

Задачи исследования:

Выяснить, что такое работоспособность и как питание влияет на ее повышение?

Узнать из различных источников информации, каковы принципы организации питания спортсменов, повышающие их работоспособность

Выяснить, каковы физиологические особенности питания футболистов, выявить особенности расхода энергии футболистов в периоды тренировочного процесса

Узнать каковы способы обеспечения энергией в организме спортсмена

Узнать какие физиологические особенности юного организма

Провести анкетирование и узнать у ребят из моей команды: соблюдают ли они требования, предъявляемые к питанию юных футболистов.

Составить рацион сбалансированного питания с учетом моих индивидуальных особенностей

Дать рекомендации по рационализации питания товарищам по команде.

Новизна нашей работы заключается в том, что мы на основе принципов рационального сбалансированного питания составили индивидуальный рацион с учетом моего веса и возраста.

Гипотеза . Если я буду соблюдать режим питания и сбалансированность питательных веществ в своем рационе, то я смогу улучшить свою работоспособность и выносливость.

Методы исследования : изучение научной литературы, анализ, наблюдение, обобщение.

Теоретическая значимость . На основе анализа литературы по данному вопросу мы в сжатой форме изложили, в чем заключаются особенности рационального питания подростков, занимающихся футболом.

Практическая значимость. На основе анализа полученных данных нами разработаны рекомендации по составлению сбалансированного питания для юных футболистов с учетом индивидуальных особенностей (вес, возраст) и индивидуальный недельный рацион с учетом моего веса и возраста.

ГЛАВА 1 ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ЭФФЕКТИВНОГО СБЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ У ЮНЫХ ФУТБОЛИСТОВ

Основные принципы и организация питания спортсменов, повышающие их работоспособность

Изучая вопрос о важности рационального сбалансированного питания в энциклопедии, научно-популярной литературе, статьях, размещенных на сайтах в Интернете, мы выяснили, что во время питания необходимо не только адекватно снабжать организм энергией, но и необходимо соблюдать пропорции между основными пищевыми веществами и другими важными элементами питания, для обеспечения его нормальной жизнедеятельности. Узнали, как влияет правильно составленный рацион питания на увеличение работоспособности и выносливости юного футболиста. Работоспособность— это способность человека выполнять конкретную деятельность в рамках заданных временных лимитов и параметров эффективности. Выносливость футболиста – это его способность проявлять максимальную работоспособность и удерживать ее в определенных игровых режимах, сохраняя эффективность технико-тактических действий. Работоспособность футболиста на тренировке и во время матча во многом зависит от правильного питания, а потому достичь вершин в современном футболе — значит не только демонстрировать хорошую игру, но и правильно питаться.

Как питание влияет на выносливость и результативность футболиста

Из чего складываются футбольные победы? От усердных тренировок? Верно. От высокого боевого духа? Тоже верно.

Можно перечислить множество составляющих, и сегодня мы расскажем об одной из них. 

Вы наверняка заметили, если следили за ЕВРО-2016, что многие тренера обращали пристальное внимание на физическую готовность игроков. Фотография Гарета Бэйла в криованне перед матчем сборной России еще раз подтвердила важность современных технологий в физическом восстановлении организма после матча.

Мы обратились к двум авторитетным источникам, медицинский журнали сайту федерации футбола Австралии, и подобрали для вас отличный материал о физиологических процессах происходящих с организмом во время матча и после него. А также о стратегиях применяемых для быстрейшего восстановления организма.

Материал вышел довольно объемным, поэтому пришлось разделить его на три части.

Итак, сначала небольшой медицинский словарь 

Аэробное упражнение  — любой вид физического упражнения относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности.

Анаэробное упражнение  — в этом виде двигательной деятельности энергия вырабатывается за счет быстрого химического распада «топливных» веществ в мышцах без участия кислорода. Этот способ срабатывает мгновенно, но быстро истощает запасы готового «топлива» (0,5—1,5 мин), после чего запускается механизм аэробной выработки энергии.

Гликоген мышечный - это источник запаса глюкозы для самой мышечной клетки (в случае сильной нагрузки)

Креатинкиназа – это фермент, участвующий в образовании энергии и ее расщеплении. Энергетический посредник в тканях, которые этой энергии требуют больше всего, а именно — в мышцах.

Крепатура (синдром отсроченной мышечной боли)  — боли в мышцах, возникающие через несколько часов или дней после непривычной и интенсивной физической нагрузки.

Лактата – молочная кислота выделяемая мышцами после тренировки. 

ЧАСТЬ 1  

Требования игры

В элитном футболе количество матчей за сезон, в том числе  во внутренних, континентальных и международных турнирах, может достигать больших цифр. Некоторые игроки проводят до 70 матчей за сезон. В связи с этим часто проводится два матча в неделю вместо одного. 

Один матч в неделю приводит к острой усталости, характеризуется снижением максимальной мышечной силы и требует нескольких дней на полное восстановление.

Когда расписание перегружено (т.е. по два матча в неделю в течение нескольких недель), повторение матчей может привести к хронической усталости игроков с подобным расписанием. ФИФА рекомендует не менее двух дней восстановления между матчами, но это не правило, а исключительно рекомендация. Анекдотические интервью с менеджерами и главными тренерами часто свидетельствуют об усталости игроков от частых игр. Обоснованы ли эти субъективные утверждения научными доказательствами? В данном случае, перегрузка графика может стать причиной снижения физической работоспособности и увеличения риска травмы. Этот аспект будет рассмотрен в первой части статьи.

Второй вопрос – сколько времени нужно профессиональному игроку для полного восстановления.

Третья часть будет посвящена действиям, выполняемым во время матча и приводящим к усталости.

Четвертый вопрос касается стратегий восстановления, которые могут уменьшить усталость и ускорят период восстановления.

Какие методы восстановления наиболее эффективны для футболистов после матчей

Чаще всего футболисты получают травмы во время соревнований — две трети из них приходится именно на это время. Только треть травм происходит во время обычных тренировок.

Интересно, что частота травм зависит даже от игрового периода. Известно, что матч по футболу состоит из двух 45-минутных таймов. Так, в течение первого тайма самыми травмоопасными являются первые и последние 15 минут игры, в эти периоды игроки получают 14,5% и 20% всех травм за игру, соответственно. Между этими периодами травматичность не превышает 11%. Эксперты считают, что в начале тайма игроки чаще травмируются из-за недостаточной разминки, а в конце — из-за усталости.

Самый безопасный период игры — первые 15 минут второго тайма, когда футболисты разогреты и успели отдохнуть: только 3% всех травм за игру происходит в это время. А после этого наступает самый тяжелый период матча — треть травм происходит во вторые 15 минут второго тайма. Даже последние 15 минут с их 20% травм не могут с ним сравниться.

По мнению самих футболистов, две главных причины травм — это низкое качество футбольного поля (86% игроков указали на этот фактор) и грубая игра противника, фолы (так считают 83% опрошенных). Старые травмы тоже повышают вероятность получения новых повреждений (65%), риски растут на фоне усталости — сильное утомление упомянули 55% игроков. Намного реже спортсмены говорили о низком уровне контроля над состоянием футболистов со стороны медиков, малоэффективной разминке, некачественной форме и средствах защиты. Надо отметить, что ни один из опрошенных не заявил о нехватке мастерства или низком уровне подготовке, как о факторе риска травмирования.

Что такое фол?

Фол (от английского слова foul) — запрещенное правилами действие игрока. Мелкий фол — подталкивания, скрытые подножки, тычки на бегу. Грубый фол «стоит» футболисту желтой карточки (предупреждение), такое же наказание может быть вынесено по сумме мелких фолов. Очень грубый фол — прямая красная карточка (удаление с поля).

Какие основные риски для здоровья существуют у футболистов при чрезмерных нагрузках

Иммунитет – это невосприимчивость организма к инфекционным и неинфекционным агентам. Врожденный иммунитет передается по наследству. Приобретенный возникает в результате перенесенной инфекционной болезни или после вакцинации.

Иммунная система  отвечает за поддержание жизнедеятельности всего организма, выполняя защитную и восстановительную функции. Поэтому от состояния иммунитета напрямую зависят профессиональные результаты спортсменов. Однако занятия спортом могут как укрепить иммунитет, так и ослабить его.

Состояние иммунитета непосредственно зависит от количества и интенсивности тренировок. Если уровень нагрузки в полной мере соответствует функциональному состоянию организма, защитные функции не только не ослабевают, а даже наоборот – улучшаются. Но если нагрузка превышает возможности спортсмена, то вместо положительного эффекта можно наблюдать переутомление и перетренированность, вследствие чего иммунная система ослабевает, и человек начинает часто болеть. Как правило, о нарушении защитных функций организма говорят регулярные ОРЗ, при этом нередко проявления ослабления иммунитета наблюдаются ближе к завершению тренировочного цикла, перед выходом на максимально возможные показатели.

Причина негативных изменений кроется в том, что серьезное напряжение так или иначе является определенным стрессом для организма.

Выделяют три фактора, способствующих ослаблению иммунитета спортсмена: повышенные физические нагрузки, психоэмоциональная перегрузка, соревновательный стресс. Ситуация усугубляется недосыпанием и недостаточным питанием.      

Коррекция и профилактика иммунодефицита у спортсменов включает немедикаментозные методы (закаливание, коррекция нагрузки, питание) и прием специальных препаратов: витаминов, микроэлементов, аминокислот, энзимов и ферментов, адаптогенов и иммуномодуляторов растительного, животного, бактериального и синтетического происхождения.

Для того, чтобы правильно и успешно поддерживать иммунитет при занятиях спортом и подготовке к соревнованиям, нужно знать не только что принимать, но когда и как. Поэтому перед приёмом специальных препаратов желательно проконсультироваться с врачом.

Избежать снижения иммунитета при высоких физических нагрузках помогают:

1. Санация очагов хронической инфекции, поскольку постоянная интоксикация резко снижает резервные возможности организма.
2. Рациональное питание, богатое белками, жирами, углеводами, витаминами, микроэлементами.
3. Полноценный сон не менее 7–8 часов в сутки.
4. Четкое ведение тренировочного процесса по физиологическим возможностям конкретного спортсмена.
5. Защита от психоэмоционального стресса.
6. Отказ от вредных привычек.

Профилактику и коррекцию иммунитета необходимо проводить своевременно и в соответствии с тренировочным планом, т.к. снижение иммунитета для спортсмена представляет не только риск развития заболеваний, но означает снижение спортивных результатов.

Заведующая отделением спортивной медицины

ГУЗ «Областной врачебно-физкультурный диспансер»

Избякова Светлана Геннадьевна.

Как нервная система реагирует на стресс и нагрузки у футболистов

Детям и подросткам необходимо спать 9 и более часов. Взрослому достаточно 8 часов сутки. Соблюдать эти нормы очень важно! 

Когда у человека регулярно возникает недосып, организм обязательно даст об этом знать. Скорость реакции замедляется, зрение и умственные способности снижаются. Наверное многие замечали, что периодически организм нуждается в «спячке», т. е. необходимости спать без ограничений. 

Если человек спит по шесть часов в сутки в течение 10 и более дней, то его мозг начинает работать так, как если бы он не спал сутки! 

Недосыпание повышает риск получения травмы. Исследования показали недосып игрока приводит к ослаблению мышц, увеличивая вероятность травм: 

время сна - 6 часов, вероятность травм - 72%; 

время сна - 7 часов, вероятность травм - 60%; 

время сна - 8 часов, вероятность травм - 32%; 

время сна - 9 часов, вероятность травм - 17%. 

Качество игры футболиста тоже значительно ухудшается. Он гораздо сложнее «читает» варианты действий соперника и своей команды, снижается результативность ударов, ухудшается точность. 

Доказано, что двухфазный сон (сон два раза в сутки) улучшает способности мозга. Те, кто спит ночью и в «тихий час» лучше думают. 

Отдых после ответственного матча поможет быстрее восстановиться. Есть родители, которые обсуждают игру сразу по завершению её. Этого делать не стоит. Результативность таких обсуждений гораздо ниже. Правильнее дать ребенку выспаться, чтобы его переживания и напряжение ушли, а уже с ясным и спокойным умом разбирать ошибки и успехи игрока.