Расчет ккал для похудения. КАК ПРАВИЛЬНО РАССЧИТАТЬ КАЛОРИИ?

Расчет ккал для похудения. КАК ПРАВИЛЬНО РАССЧИТАТЬ КАЛОРИИ?

Для начала поясню, что такое основной обмен (ОО) – это то минимальное количество энергии, которое в сутки необходимо нашему организму для обеспечения нормальной жизнедеятельности (кровообращение, дыхание, поддержание температуры тела) в условиях полного покоя. Проще говоря, когда мы спим и практически не двигаемся, наш организм продолжает совершать достаточно трудоемкий процесс: сердце бьется, печень и почки работают, волосы и ногти растут, клетки обновляются. Наш организм никогда не спит и поэтому тратит определенное количества килокалорий.

Каждый из нас может рассчитать основной обмен самостоятельно. Существуют несколько  формул, лично я предпочитаю использовать в своей работе формулу Миффлина–Сан Жеора – она более современная и точная.

Расчет ОО для мужчин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 5 × возраст (г) + 5

Расчет ОО для женщин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 5 × возраст (г) – 161

Полученный результат – величина вашего основного обмена. Определив величину ОО, можно вычислить, сколько ккал в сутки вам требуется для поддержания тела при том или ином уровне нагрузки. Для этого ОО нужно умножить на коэффициент физической активности (у всех он разный):

• 1,2, – для малоподвижных людей (тренировок мало, они низкой интенсивности или вообще отсутствуют);
• 1,3 – для людей с низкой активностью (легкие тренировки 1–3 раза в неделю);
• 1,5 – для умеренно активных людей (работа средней тяжести либо тренировки умеренной интенсивности 3–5 дней в неделю);
• 1,7 – для активных людей (физическая работа плюс тренировки либо интенсивные тренировки 6–7 раз в неделю);
• 1,9 – для предельно активных людей (физическая работа плюс очень интенсивные занятия спортом).

Полученная величина – это ваша суточная потребность в ккал. На основании этой цифры можно рассчитать нужную калорийность вашего рациона.

Для поддержания вашего сегодняшнего веса

Поступление калорий должно равняться рассчитанным затратам. Например, ваш ОО равен 1300 ккал, суточная потребность 1887 ккал, ваш рацион должен составлять 1887 ккал.

Для снижения веса

Необходимо создать дефицит ккал примерно на 10–30% меньше суточного рациона (в зависимости от вашего текущего веса). Например, ваш ОО равен 1300 ккал, суточная потребность 1887 ккал (коэффициент 1,3: тренировки 1–3 раза в неделю), ваш рацион для снижения веса будет равен 1500 ккал (уменьшили на 20%). Необходимо помнить, что полученная калорийность не должна быть ниже ОО, в данном случае ниже 1300 ккал. Так как организм каждый день не будет получать в полном объеме то минимальное количество энергии, которое необходимо для обеспечения нормальной жизнедеятельности. В результате все обменные процессы организма будут замедляться.

Для увеличения мышечной массы, а также для беременных 

Необходим профицит калорий. Например, для того чтобы набрать недостающий вес, излишек энергии будет составлять около 200 ккал/день (это как пример, все индивидуально).

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/uroki-fitnesa/raschet-kkal-dlya-pohudeniya-raschet-kaloriy-dlya-pohudeniya

Расчет ккал готовых блюд. Расчет калорийности котлет

Допустим, вы решили сделать горячо любимые вашими домочадцами котлеты, для этого вам понадобятся:

• 1 яйцо – 86,35 ккал;
• 0,5 кг говядины – 935,0 ккал;
• 100 г молока – 64,0 ккал;
• 100 г белого хлеба – 242 ккал;
• 20 г чеснока – 28,6 ккал;
• 50 г лука – 20,5 ккал;
• 100 г растительного масла – 899 ккал.

Всего калорий: 2275,45 ккал.

Общий вес продуктов в сыром виде: 925 гр.

Мы рассчитали калорийность необходимого нам количества продуктов. Для этого мы воспользовались Таблицей калорийности и Анализатором рецептов на нашем сайте. Теперь можно приступать к приготовлению самих котлет.

Все котлеты составят 2272,45 калорий. Чтобы узнать, сколько калорий в 1 котлете надо просто разделить общий калораж на количество приготовленных котлет. Однако если размер котлет отличается, то такой способ расчета не самый подходящий.

Точнее высчитать калорийность и бжу на 100 грамм готового продукта. Для этого не ешьте котлеты, пока не сделали все расчеты. Итак, после того, как котлеты приготовлены, посмотрите, осталось ли масло. Если масло осталось, замерьте при помощи мерной емкости его объем (привыкайте пользоваться этой емкостью), и вычтите калорийность оставшегося масла из общего показателя.

Допустим, масла у вас не осталось совсем, вес котлет составляет 700 г. Теперь необходимо подсчитать, сколько же калорий содержится в 100 граммах ваших котлет. Для этого мы разделим общие калории на вес всех котлет в готовом виде.

Воспользуемся формулой:

Калорийность всех сырых ингредиентов / вес готового блюда = калорийность 1 грамма готового блюда

Калорийность 1 грамма х 100 = калорийность 100 г готового блюда

Получается 2275,45 / 700 = 3,25. Именно столько калорий содержится в одном грамме готового блюда. А в 100 граммах котлет – 325 ккал. Расчет готов. Добавьте свой продукт в базу калоризатора. Когда будете готовить в следующий раз, то используете такое же количество ингредиентов, чтобы не пришлось пересчитывать все заново. Осталось взвесить 1 котлету и записать себе в дневник .

Обертывания стикс. Какие результаты даёт обёртывание Styx?

1538

Для обёртывания Styx используются “виски”-лосьоны, у каждого из которых есть определённые особенности, по ним подбирают индивидуальную программу. “Виски” – название, которое профессиональные косметологи дали методу влажного обёртывания, поскольку такие пеленания вызывают эйфорическое состояние и чувство комфорта на протяжении всего сеанса. Эта эйфория в сочетании с переменой температур, периферическими волнами, приливом сил служит позитивной психологической установкой.

“Виски”-обёртывания – комплексный способ устранения лишней массы и целлюлита, который комбинирует повышенную эффективность корректировки фигуры с эффектом омоложения.

Благодаря особым веществам обеспечивается стойкое падение аппетита, что вызывает сокращение количества употребляемых продуктов. Это даёт хороший эффект: телу придаются нужные очертания в течение довольно недолгого времени (от десяти до пятнадцати обёртываний на протяжении 30-45 дней). Бандаж служит абсорбирующей основой, которая позволяет удалять выводящиеся сквозь кожный покров токсины. У пеленаний “виски” почти отсутствуют противопоказания.

Как проводится процедура

Порядок проведения данной процедуры один во всех случаях, однако показания для конкретного клиента определяют выбор для него конкретных лосьонов, ароматических подложек, терапевтических подложек, послепроцедурных “корсетов” (гелей, кремов).

• Осмотр пациента.
• Очистка кожи пилингом-скрабом, который увеличивает способность определённых элементов к проникновению через кожный покров. Используется пилинг, содержащий морской песок, либо солевой пилинг с любым базисным либо массажным маслом “STYX Naturcosmetic” (на каждую столовую ложку соли используют 30 г масла). Всё стряхивается с помощью спонжа либо полотенца по линиям массажа без смывания.
• В случае тотального обёртывания (организма в целом) на грудь наносится крем, содержащий икру, оказывающий лифтинговый, омолаживающий эффект, стимулирующий обмен веществ, обеспечивающий защиту нежного участка от влияния тех препаратов, которые наносятся на дальнейших стадиях.
• Наносятся гели-подложки терапевтического действия при наличии показаний на локальные участки тонкими слоями. Может использоваться гель, предназначенный для вен, с антикуперозным, с охлаждающим, с охлаждающе-согревающим эффектами в зависимости от характера косметологических проблем. Внутренняя поверхность бёдер и дряблые зоны на коже подходят для нанесения геля-лифтинга форте и геля-лифтинга-нормал (выбор определяется чувствительностью). В случае наличия растяжек, ожирения, липодистрофии используют гель, содержащий корицу.
• На всю поверхность кожи наносится ароматическое масло (выбранное в соответствии с показаниями). Оно повышает активность лосьонов, исключая раздражение кожного покрова вследствие влияние разного рода липолитиков, а также термоактиваторов, наносящихся позднее. На данной стадии может быть выполнен массаж.
• Поднятие пациента с кровати с оборачиванием его бандажами, которые пропитаны лосьонами-“виски”. Следует начать с пальцев на левой ноге, потом перейти на пальцы правой, после чего обрабатывать тазовую область, обязательно подтягивая зоны ягодиц и талии. В случае классического обёртывания манипуляции завершаются прямо под грудью, однако в случае повышенного уровня лишней массы возможно обёртывание всего тела, в том числе шеи и верхних конечностей.
• Выдерживание от двадцати минут до часа. Среднестатистическая длительность составляет сорок минут.
• Быстрое снятие бандажей. Протирание с использованием сухого полотенца. Завершение процедур нанесением “корсета” в виде геля (с продолжительностью действия от четырёх от двенадцати часов). На данной стадии возможен дренажный массаж.