Понимание вашего нормального веса: простой способ определения

Понимание вашего нормального веса: простой способ определения

1. Индекс массы тела (ИМТ)

ИМТ — это один из самых распространенных и простых способов определить нормальный вес. Он рассчитывается путем деления вашего веса на квадрат вашего роста в метрах. Значение ИМТ позволяет классифицировать ваш вес в одну из категорий: недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение. Нормальным считается ИМТ в диапазоне от 18,5 до 24,9.

2. Окружность талии

Измерение окружности талии является еще одним индикатором нормального веса и риска развития заболеваний. Избыточный жир в области талии связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. У мужчин окружность талии должна быть менее 102 см, а у женщин — менее 88 см.

3. Расчет калорий

Еще один способ определить нормальный вес — рассчитать количество калорий, необходимых для поддержания текущего веса. Если вы поддерживаете стабильный вес, то ваш рацион должен включать в себя достаточное количество калорий для вашего образа жизни. Если вы хотите снизить или увеличить вес, вам следует увеличить или уменьшить количество потребляемых калорий соответственно.

4. Консультация с доктором или диетологом

Если вы не уверены, какой вес является для вас нормальным, лучше всего проконсультироваться со специалистом, таким как врач или диетолог. Они смогут провести подробное анализ вашего здоровья и помочь вам определить оптимальный вес для вашего организма.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое нормальный вес

1. Недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз)
   Щитовидка вырабатывает гормон, который помогает контролировать метаболизм, сердцебиение, температуру, настроение и многое другое. Если организм не вырабатывает достаточно этого гормона, могут возникнуть побочные эффекты, такие как увеличение веса, усталость и депрессия. Другие симптомы, на которые следует обратить внимание, включают мышечную боль, постоянное чувство холода, запоры. Недостаточная активность щитовидной железы чаще встречается у женщин и выявляется с помощью анализов крови.
2. Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
   Это еще одно гормональное расстройство, которое характеризуется дисбалансом уровней эстрогена и мужских половых гормонов, называемых андрогенами. Этот дисбаланс приводит к нерегулярным менструациям, акне и росту волос на лице. СПКЯ, которым страдает каждая десятая женщина детородного возраста, также нарушает способ использования организмом инсулина. Этот гормон отвечает за преобразование глюкозы (сахара) в энергию. Если организм становится резистентным к инсулину, потребляемые вами сахара и крахмалы откладываются в виде жира.
3. Пременопауза и менопауза
   Падение уровня эстрогена во время менопаузы и пременопаузы может быть причиной набора веса, при этом лишний жир обычно накапливается в области живота. Это состояние увеличивает риск сердечных заболеваний и повышенного кровяного давления. Гормональные изменения могут напрямую влиять на изменение веса, но есть и другие факторы. Например, многие женщины испытывают трудности со сном во время менопаузы и могут меньше заниматься спортом. Оба фактора могут играть роль в наборе веса.
4. Синдром Кушинга
   Кортизол, или гормон стресса, вырабатывается организмом в ответ на подавляющие или опасные ситуации. Синдром Кушинга развивается когда организм вырабатывает слишком много кортизола в течение длительного периода. Одним из побочных эффектов является аномальное отложение жира в области живота и лица. Риск развития синдрома Кушинга выше если пациент принимает стероиды в течение длительного времени. Это состояние также может быть вызвано опухолями гипофиза в мозге, которые вызывают всплеск выработки и высвобождения адренокортикотропного гормона.
5. Прием определенных лекарственных препаратов
   Препараты, используемые для лечения гипертонии, а также инсулинотерапия при диабете также приводят к набору веса. Кортикостероиды, которые помогают лечить астму и другие воспалительные заболевания, могут влиять на вес, если принимать их более 3 месяцев.
6. Проблема со сном
   Недостаток сна влияет на гормоны, регулирующие голод. После беспокойной ночи повышается уровень грелина, гормона, который сообщает организму, что пора есть. Также падает уровень лептина – гормона, который сигнализирует о сытости. Люди, которые спят недостаточно или имеют плохой сон, чаще набирают вес. Качественный сон необходим для здорового образа жизни. Врачи рекомендуют взрослым спать 7–9 часов в сутки.
7. Нездоровое питание
   Фаст-фуд, блюда, приготовленные в микроволновке, печенье, чипсы, сухие завтраки и многие другие продукты питания подвергаются глубокой обработке. Они содержат большое количество жира, сахара, соли и других добавок. Регулярное употребление таких продуктов может ответить на вопрос, почему происходит набор веса.
8. Отказ от курения
   Никотин в сигаретах и ​​других табачных изделиях ускоряет метаболизм, одновременно снижая аппетит. После отказа от курения человек может чувствовать себя более голодным. Попытка бросить курить также может привести к повышению уровня стресса, что может увеличить риск набора веса.
9. Задержка жидкости
   Некоторые состояния здоровья не позволяют организму правильно избавляться от жидкости. Избыток жидкости приводит к отекам, что вызывает увеличение веса. Сердечная недостаточность, заболевания почек и печени – вот лишь некоторые из состояний, которые могут иметь такой эффект.
10. Диабет
    Неожиданное увеличение веса возможно как при диабете 1-го, так и 2-го типа. Люди с диабетом могут быть более склонны к набору веса из-за диеты, приема лекарств и низкого уровня активности. Резистентность к инсулину (причина диабета 2 типа) может снижать уровень энергии и повышать аппетит, с чем и связан набор веса.

Как определить свой идеальный вес

Если мужчина и женщина одного веса и роста, то значит по силе они равны? Если мужчина и женщина одного и того же телосложения (равные по ширине плечи, голова, ноги, руки), объёма и коренастости, то по силе они равны? Или есть то о чём я не знаю и мужчина в этом случае всё равно сильнее женщины? Могут ли вообще при одинаковом росте мужчина и женщина быть одного веса?

Так же мне попались такие данные с сайта " Про боевую эффективность женщин на примере Израильской армии - часть I ":

Согласно этим исследованиям, средний рост женщин на 12 см ниже среднего у мужчин, средний вес на 10 кг меньше, мышечная масса в среднем на 20 кг меньше. В процентах общая масса женщины в среднем на 20% меньше, чем у мужчин, масса мышц и скелета на 40-45% меньше, жировая масса на 20-25% больше. Масса без жира на сантиметр роста – 0.36 кг у мужчин, 0.26 кг у женщин. Величина мышечных волокон у женщин на 35% меньше, количество волокон – на 14% меньше. Мышечная масса верхней части тела у женщин на 50% меньше, чем у мужчин, нижней части – на 30%. Соответственно сила мышц у женщин по изометрическим измерениям это 50% в верхней части и 65% в нижней части, относительно мужчин. Площадь разреза плечевой кости у женщин на 25-35% меньше, бедренной кости – на 15% меньше. Площадь и объем позвонков на 25-30% ниже. Строение ног и таза – у женщин короче шаг, согласно исследованиям с повышением носимой нагрузки женщины, в отличие от мужчин, укорачивают шаг еще больше, увеличивают длительность времени, когда обе ноги на земле и т.д., в целом при ходьбе увеличенная кинетическая нагрузка, что является одной из причин повышенного травматизма. У женщин также кости голени на 12% тоньше и на 42% ниже сопротивление скручиванию.

Какие факторы влияют на нормальный вес человека

Индекс массы тела (ИМТ, BMI) – самая популярная и самая известная формула для оценки веса тела человека. Формула включает в себя показатель веса и роста: вес в килограммах следует разделить на квадрат роста в метрах (кг/м2). Соответственно, получаем:

• ИМТ менее 18,5 кг/м2 – у человека дефицит веса.
• ИМТ от 18,5 до 24,9 кг/м2 – вес идеален.
• ИМТ от 25 до 29,9 кг/м2 – избыточный вес.
• ИМТ более 30 кг/м2 – ожирение .

Самый большой плюс ИМТ – это его простота. Измерить свой рост и вес способен любой человек с помощью простейших инструментов, которые всегда есть под рукой.

Самый большой минус ИМТ – то, что он не учитывает всего разнообразия вариаций человеческого тела.

• ИМТ не отражает изменения, происходящие с возрастом, когда мышцы атрофируются, количество жира возрастает, а рост человека становится меньше в силу дегенеративных процессов в позвоночнике. То есть, ИМТ для пожилых людей будет показывать заниженный результат.
• ИМТ не учитывает особенности строения тела спортсменов, у которых процент более легкого жира низок, а доля более тяжелых мышц высока. ИМТ для спортсменов будет показывать завышенный результат.
• Далеко не все калькуляторы ИМТ предлагают указывать пол человека. А ведь известно, что у женщины при равном росте с мужчиной будет больше жира, но меньше мышц, и в совокупности соотношение этих тканей будет в значительной мере влиять на итоговый показатель ИМТ.

В исследовании 2001 года, проведенном группой ученых из Италии и Голландии, было показано, что чувствительность и специфичность ИМТ как метода определения уровня жира в организме довольно низки.

Так, по расчетам ИМТ ожирение было выявлено у 25% участвующих в исследовании мужчин и у 35% женщин. Однако обследование при помощи метода денситометрии показало, что у 8% мужчин и 7% женщин из общей выборки, которые попали в группу ожирения по ИМТ, на самом деле такового не было, что указывало на низкую специфичность метода.

При оценке чувствительности ИМТ результаты были еще хуже: ложноотрицательные результаты по ИМТ были выявлены для 41% мужчин и 32% женщин.

Существуют ли различия в нормальном весе для мужчин и женщин

С одной стороны, наиболее распространённым методом для определения идеального (точнее, нормального) веса в настоящее время является формула ИМТ. С другой стороны, она рассчитывает лишь диапазон, в пределах которого вес будет считаться нормальным — причем, в границе ±10 кг.

Параллельно с этим существует множество таблиц, позволяющих сопоставить рост человека с показателями веса — и отнести значения в категорию “недостаток”, “норма”, “избыток” или “ожирение”. Но, опять же, подобный метод не позволяет рассчитать идеальную цифру.

Ниже будет рассмотрено линейное уравнение¹, разработанное в 2016 году в результате совместной работы учёных Университета Луизианы, Университета Монклера, Бостонского Медицинского Центра и Медицинской Школы Гарварда. Точность формулы оценивается в 0.5–0.7% (по сравнению со статистическими данными).

// Читать дальше:

• индекс массы тела — формула и таблицы
• формула харриса-бенедикта при похудении
• на сколько можно похудеть, если заниматься спортом каждый день?

Зачем нужны эти расчёты?

Авторы отмечают, что расчёт идеального веса нужен не столько для похудения (исследования говорят о том, что снижение массы достигается при суточном дефиците порядка 300 ккал², вне зависимости от веса) — сколько для определения необходимых дозировок лекарств или питательных веществ.

Плюс, формула может быть полезна для использования диетологами — и для расчёта идеального веса на основе заданного ИМТ. То есть, врач сперва может определить оптимальное значение индекса массы тела, а затем представить пациенту финальную цифру-рекомендацию.

Как использовать формулу BMI для определения нормального веса

В диетологии имеется такое понятие как величина основного обмена – это то количество калорий, которое необходимо организму для жизнедеятельности в покое. Речь идет об энергии, которая тратится во время сна человека – калории тратятся и на кровообращение, и на поддержание нормальной температуры тела. Основной обмен веществ – это главный показатель, который может указать человеку, сколько калорий необходимо ему для поддержания веса, похудения или набора массы тела. Величина основного обмена складывается из определенных факторов :

Пол человека. По статистике у представителей мужского пола в организме содержится меньше жира и больше мышечной ткани, поэтому у них величина основного обмена будет гораздо выше. Вес. Чем тяжелее человек, тем показатель величины основного обмена (ВОО) будет больше. Генетика. Этот фактор врожденный – у кого-то обменные процессы проходят быстро, а кто-то рождается с низкой скоростью этих же процессов. Количество жировых отложений. Чем меньше у человека жировых отложений, тем интенсивность основного обмена больше.
1. Температура тела. Доподлинно известно, что повышение температуры тела даже на полградуса провоцирует ускорение обменных процессов.
Площадь поверхности тела. Речь идет о соотношении веса и роста человека: у высоких и худых людей показатель величины основного обмена будет гораздо выше. Для примера стоит сравнить двух людей с одинаковым весом, но разным ростом. Через год при одинаковом рационе питания высокий человек останется в рамках исходного веса, а низкий – значительно поправится. Диета. Как ни странно, но голодание и даже низкокалорийная диета снижает скорость обменных процессов на 20-30%. Гормональный фон. При расчете величины основного обмена обязательно нужно учитывать количество вырабатываемого гормона тироксин – его продуцирует щитовидная железа. Если его количество в организме повышено, то и ВОО увеличивается практически вдвое, а при недостатке тироксина показатель ВОО будет снижен на 40%.

Как использовать формулу Вестли для определения нормального веса

Информацию измеряют в битах. Таким образом, 1 бит равен объему информации, которая включена в сообщение, в два раза уменьшающем неосведомленность о чем-либо.

Формула Хартли выражает соотношение числа вероятных событий N и количества информации I, то есть: \(N=2^{I}\)

Пример 1

Предположим, что имеется две пары коробок. В какую-то из этих коробок поместили шарик. Тогда, число событий, обладающих одинаковой вероятностью, равно четырем: N = 4

Запишем формулу Хартли, руководствуясь данным ранее определением:

\(4=2^{I}\)

В результате получим, что:

I = 2

Таким образом, в сообщении о местонахождении шарика содержится 2 бита информации.

С целью определения количества информации используют алфавитный подход. Данный метод подразумевает отказ от рассмотрения содержания информации в пользу анализа данных в виде последовательности знаков какой-либо знаковой системы. Алфавит при этом сформирован разными вероятными событиями. Если символы в сообщения возникают с одинаковой вероятностью, руководствуясь формулой Хартли, количество информации, приходящийся на каждый из символов, вычисляют таким образом:

\(I=\log_{2}{N}\)

Пример 2

Зная, что в русском алфавите 32 буквы без учета «ё», число событий составляет 32. В таком случае 1 символ содержит следующее количество информации: \(I=\log_{2}{32} = 5 битов\)

В том случае, если N нельзя определить, как целую степень числа 2, число \(\log_{2}{N}\) не является целым числом. Тогда целесообразно I округлить при расчетах в большую сторону. Допустимо заменить в формуле N на самую близкую степень 2.

Пример 3

Английский алфавит состоит из 26 букв. Вычислим, чему равно количество информации:

\(N = 26\)

\(N^{,} = 32\)

\(I=\log_{2}{ N^{,}} = \log_{2}{ 2^{5}} = 5 битов\)

При равном N числе символов в алфавите и наличии числа М, которое обозначает число символов, входящих в состав сообщения, информационный объем рассматриваемого сообщения определяют так:

\(I = M \cdot \log_{2}{N}\)

Применение вероятностного подхода к определению информационного объема оправдано при неодинаковых вероятностях реализации возможных событий. Тогда для расчета целесообразно использовать формулу Шеннона:

\(I=-∑↙{i=1}↖{N}p_ilog_2p_i\)

Здесь I определяет информационный объем, N равно числу вероятных событий, \(p_i\) обозначает вероятность i-го события.

Как использовать формулу Роменского для определения нормального веса

Если ребенку от 1 до 6 месяцев , то массу тела грудного малышки можно определить по формуле:
МТР + 800 х М,

где МТР – это масса тела при рождении, вес родившегося доношенного или недоношенного малыша
М – это количество месяцев ребенку (от 1 до 6).
Т аблица, вес в норме от 1 до 6 месяцев, в зависимости от веса при рождении (МТР)
МТР 1 м 2 м 3 м 4 м 5 м 6 м
2100 2900 3700 4500 5300 6100 6900
2200 3000 3800 4600 5400 6200 7000
2300 3100 3900 4700 5500 6300 7100
2400 3200 4000 4800 5600 6400 7200
2500 3300 4100 4900 5700 6500 7300
2600 3400 4200 5000 5800 6600 7400
2700 3500 4300 5100 5900 6700 7500
2800 3600 4400 5200 6000 6800 7600
2900 3700 4500 5300 6100 6900 7700
3000 3800 4600 5400 6200 7000 7800
3100 3900 4700 5500 6300 7100 7900
3200 4000 4800 5600 6400 7200 8000
3300 4100 4900 5700 6500 7300 8100
3400 4200 5000 5800 6600 7400 8200
3500 4300 5100 5900 6700 7500 8300
3600 4400 5200 6000 6800 7600 8400
3700 4500 5300 6100 6900 7700 8500
3800 4600 5400 6200 7000 7800 8600
3900 4700 5500 6300 7100 7900 8700
4000 4800 5600 6400 7200 8000 8800
4100 4900 5700 6500 7300 8100 8900
4200 5000 5800 6600 7400 8200 9000
4300 5100 5900 6700 7500 8300 9100
4400 5200 6000 6800 7600 8400 9200
4500 5300 6100 6900 7700 8500 9300
4600 5400 6200 7000 7800 8600 9400
4700 5500 6300 7100 7900 8700 9500
Если ребенку от 7 месяцев до 12 месяцев , то можно использовать формулу:
5800 + 400 х М,
где М – количество месяцев жизни ребенка.