Польза танцев для здоровья.

Польза танцев для здоровья.

Представьте себе, что вы пришли к врачу, и в конце приема этот врач написал вам следующее назначение:

«Танцы». Нет, не ЛФК. И даже не прогулки перед сном.

Именно танцы. Может так быть? Я точно знаю, что да.

Два крыла здоровья

Всем интересно, как дольше сохранять молодость, красоту и здоровье – а красоты без здоровья и быть не может.

Есть факторы, которые от нас не зависят – к примеру, наша генетика.

Есть факторы, которые зависят отчасти – например, климат и экология. Конечно, есть люди, в погоне за здоровьем переезжающие из Питера в Крым или Болгарию, и это здорово, но далеко не так просто.

И наконец, факторы, зависящие от нас полностью – питание и движение. Два крыла, которые несут вас к красоте и здоровью. Питание – разговор отдельный и длинный. Сегодня мы говорим о движении. О древнем, инстинктивном, всеми любимом, прекрасном, и да – целебном его варианте. О танцах.

Отговорки

Танцы – это лекарство, доступное практически всем, кто вообще способен двигаться. Поэтому трудно принимать всерьез отговорки вроде:

• «Мне слишком много лет, чтобы танцевать»
• «Я слишком плохо себя чувствую, чтобы танцевать»
• «Мой ребенок слишком мал, чтобы танцевать»
• «Я слишком много вешу, чтобы танцевать»

Потому что знаете, как это звучит? «Мне слишком много лет/я слишком плохо себя чувствую/мой ребенок слишком мал/я слишком много вешу, чтобы стать здоровым».

Инстинктивная потребность

Наше тело мудрее нас – главное, услышать эту мудрость.

К примеру, если бы мы всегда внимательно слушали свое тело и его потребности, мы никогда не набирали бы лишний вес.

Ребенок с пяти месяцев слушает музыку и реагирует на нее – радостными эмоциями и попытками под музыку двигаться. Он еще не понимает, что делает, но ему нравится.

Как ребенок, так и человечество танцует со своего младенчества. Танцевали еще люди первобытного общества. У всех народов, во всех культурах давным-давно зародились традиционные танцы. Они развивались, менялись, становились родоначальниками новых и новых направлений.

Наше тело хочет танцевать. Наши эмоции – тоже.

Танцем снимали стресс, выражали радость и скорбь, поднимали боевой дух, поклонялись высшим силам, лечили тело и душу – вспомните шаманские практики.

Как лечит танец

Зайду немного издалека. В медицине есть очень мудрое понятие – холистический подход. Этот подход, к примеру, исповедует остеопатия.

Холистический подход утверждает: лечить можно и нужно организм в целом, поскольку он, организм, – един и неделим. В нем есть собственное природное равновесие, которое и называется здоровьем.

Исходя из холистического подхода, мы можем сказать –

• Общий массаж намного лучше массажа одной зоны.
• Здоровое питание лучше пищевых добавок.
• А танец лучше проработки бицепсов или мышц пресса.

Давайте посмотрим, какое многостороннее действие оказывает танец на ваше тело.

• Повышает общий тонус организма, добавляя энергии и жизненных сил.
• Растягивает и укрепляет мышцы, повышая их эластичность и работоспособность.
• Укрепляет сердечную мышцу, улучшает ее состояние.
• Укрепляет кровеносные сосуды, снижает вязкость крови, тем самым способствуя лучшему кровотоку во всех органах и системах.
• Улучшает объем движения в суставах, кровоснабжение и питание суставной поверхности.
• Развивает и укрепляет дыхательную систему.
• Способствует формированию и поддержанию красивой осанки, что благотворно влияет на позвоночник, грудную клетку и опять же дыхательную систему. А выработанный рефлекс держать голову поднятой, а плечи опущенными – профилактика головных болей и улучшение кровоснабжения головного мозга.
• Активирует и ускоряет обмен веществ. Способствует снижению избыточного веса.
• За счет тренировки вестибулярного аппарата улучшает координацию движений.
• Тренирует мелкие мышцы и суставы стопы, укрепляя ее свод.
• Повышает иммунитет и с учетом укрепления дыхательной системы снижает частоту респираторных заболеваний.
• За счет запоминания сложных движений и связок тренирует и улучшает моторную память.
• Повышает выносливость и работоспособность.

Польза танцев для мужчин. Что лучше для мужчин и парней: тренажерный зал или танцы?

Автор статьи - Виктор Марченко, танцор уровня Open, многократный призер соревнований по ирландским танцам, солист основного состава «The Carey Academy - Челябинск».
Также увлекается современными танцами в стиле Krump и занимается в тренажерном зале.

Зачастую, когда мужчина решает, какому спорту лучше себя посвятить , встают вопросы:

Чем стоит заниматься? Какой спорт интереснее? Что сейчас модно? Где я смогу завести новые знакомств а?

Немного реже: Чего хочу я? Что нужно мне в данный момент?

Давайте сравним плюсы и минусы
танцев и тренажерного зала
с точки зрения пользы для мужчин (мальчиков, парней).

Чего можно добиться, посещая тренажерный зал?

Занятия в тренажерном зале выигрывают у большинства: " Скоро лето , и надо быть готовым! Хочу быть сильным и непобедимым! Хочу иметь красивую фигуру ( накачать мышцы, сжечь жир, подтянуть тело ) ! Хочу нравиться девушкам!"

Но что происходит на самом деле? В результате юноша получает не всегда то, чего бы ему хотелось. Чтобы стать сильным, надо много работать. Чтобы много работать, нужно много времени и желания. Следовательно, если человек и начал заниматься, то забрасывает весьма быстро.

Лично я занимаюсь в тренажерном зале ради силы. Чтобы в дальнейшем эту силу успешно применять . В моем случае – в танцах. И сохранять тонус не только летом , но и на протяжении всего года. В конце концов, это одна из ступеней саморазвития, но многие люди игнорируют этот факт.

Какие плюсы присущи занятиям танцами.

Большое преимущество танцев перед спортивным залом находится в области мотивации . В танцы нельзя прийти, потому что хочешь подготовиться к лету или привести себя в форму. По крайней мере, я сомневаюсь, что мужчины думают об этом в первую очередь, когда приходят к мысли заняться танцами.

Чаще всего бывает так: увидел «Танцы на ТНТ» - захотел попробовать ! Посмотрел видео в интернете – «Хочу так же!» (лично меня подтолкнули Feet Of Flames (прим.: является одной из версий Lord of the Dance ), Marquese Nonstop Scott, Tight Eyez ).Или: «Хочу владеть своим телом! Хочу получать удовольствие! Хочу найти способ самовыражения!» И, да: "Хочу нравиться девушкам!"

Давайте разберем каждое «хочу» по отдельности.

Если вы увидели танцы по телевизору или в интернете, то тут все просто. У любого зрителя происходит примерно такой диалог с самим с собой или с друзьями, родственниками… не важно:- Ничего себе, как круто! Хочу также! Хочу! Хочу! Хочу! Это сильнейший стимул. Кто-то может разочароваться, когда придет в танцевальный класс и увидит труд, пот и слезы. Но это то самое «через тернии к звездам» . В этом случае главное не забывать, зачем вы пришли и чего вы хотите достичь.

«Получать удовольствие» от движения, от музыки, от общения с другими танцорами.,, - это совсем другой образ и качество жизни. Да,, со временем могут перейти в рутину. Ни за что и никогда нельзя допускать такого! Если Вы только планируете заняться - знайте это. Если уже занимаетесь - не забывайте.

«Найти способ самовыражения» . Самореализация через танец — это великолепно!

Вы увидите, как артисты при помощи музыки и своего навыка погружают зрителя в свой внутренний мир, так что от танцевальных номеров нельзя отвести взгляд … да, настолько это завораживает!

Энергия, которая передается во время танцев , невероятна, танцуешь ты или. Танцоры, все до единого - необычайные по энергетике люди.

«Владеть своим телом». Это ощущение восторга , когда ты понимаешь, что ты хотел сделать движение плечом , и – О, ЧУДО! ты делаешь движение именно плечом! А не рукой, корпусом, пяткой… Это потрясающее чувство! Как правило, те, кто приходят с этим стимулом, остаются в танцах надолго.

Физическая подготовка представителей сильного пола для успешных занятий разнымиважна как никогда , и не только для красоты. Когда ты чувствуешь свои мышцы, тебе легче ими управлять , легче двигаться. А если имеются какие-либо сложные элементы, то наличие развитой мускулатуры поможет Вам быстрее их освоить и гораздо эффектнее выполнить.

Тренажерный зал – это, безусловно, физическая форма и развитие силы. Глупо отрицать, что взрослый мужчина, который занимается в зале, и в результате этого имеет хорошее атлетическое телосложение, не гордится этим. Минимальные познания биологии и химии позволяют также знать такое понятие как тестостерон, который повышается во время занятий и развития физической силы.

В танцах улучшение физической формы происходит подобно тренажерному залу, хотя и не так быстро. Когда ты выкладываешься каждую тренировку на 200% , волей - неволей у тебя появляется физическая форма . Более того, в программу наших тренировок в «The Carey Academy - Челябинск» входят и силовые упражнения, что особенно важно для мужчин-танцоров. И еще, танцы – это очень эффективная и приятная кардионагрузка, которая дополняет занятия на тех же тренажерах.

"Контроль над телом и разумом" -это поразительно, когда ты делаешь то, что большинство не сделают никогда . Интересно, когда ты во время танца начинаешь находить пути выхода из тупиков.

Польза танцев дома. С ритмом по жизни. Чем полезны танцы и от чего они лечат?

Наш эксперт — профессиональный танцор, тренер по бальным танцам Дина Ахметгареева .

От насморка и депрессии

Говорят, что, пока человек танцует, он не стареет. В этом утверждении есть доля истины, ведь танцы самым благотворным образом действуют на организм. Давайте разберёмся, на что способен вальс или танго.

Улучшают работу сердца. Когда вы танцуете, пульс ускоряется, сосуды расширяются, кровь насыщается кислородом, поэтому танцы можно считать хорошей кардиотренировкой.

Помогают сбросить вес. Чтобы достичь желаемой цели (например, похудения), необходимо заниматься 5–6 раз в неделю от получаса до часа. И тогда результат гарантирован!

Развивают координацию движений. Танцоры не испытывают проблем с управлением своим телом. Они не бывают неуклюжими или неповоротливыми. Любой танцор прекрасно чувствует себя в толпе, ведь он умеет в ней передвигаться, не доставляя другим неудобств. Он не наступит даже случайно на ногу прохожему, поскольку опыт работы в паре даёт о себе знать.

Укрепляют дыхательную систему. Профессионалы очень редко обращаются к врачу с простудными заболеваниями вроде бронхитов или насморка. Известно, что людям с астматическими приступами рекомендуется посещать танцевальные классы.

Исправляют осанку и походку. Бальные танцы дают нагрузку на мышцы спины, потому осанка исправляется, а позвоночник постепенно выравнивается. А как бонус — красивая походка, изящество движений, так как формируется способность поддерживать фиксированное положение на протяжении всего танца.

Спасают от депрессии. В процессе тренировок танцор обычно испытывает лишь положительные эмоции, он забывает обо всех своих проблемах, отвлекается от повседневной суеты. Он как бы растворяется в танце — тренирует своё тело, но расслабляет душу. Это своеобразная релаксация, которая помогает обрести гармонию. К тому же бальные танцы традиционно исполняются в паре, а общение с партнёром является прекрасным способом избавления от одиночества.

Возраст — не помеха?

Заниматься бальными танцами можно в любом возрасте. Но людям, имеющим проблемы со здоровьем, перед тем как начать посещать занятия, нужно обязательно посоветоваться с лечащим врачом. Особенно осторожными следует быть людям, имеющим нарушения в работе сердечно-сосудистой системы (гипертония, стенокардия), заболевания желудочно-кишечного тракта (язва), печени (гепатит), страдает варикозом и болезнями опорно-двигательного аппарата.

А вот травмы при занятиях танцами у непрофессионалов не слишком часты. Однако они всё же случаются, поэтому, чтобы избежать проблем, нужно соблюдать несколько несложных правил.

Самые большие риски при занятиях бальными танцами — возникновение проблем с позвоночником и суставами ног.

В большинстве случаев причина болей в суставах — неправильно подобранная обувь. Для занятий бальными танцами приобретается мягкая, кожаная обувь с дышащей поверхностью, с тонкой подошвой из кожи или замши и с коротким супинатором. Все эти качества обуви необходимы для обеспечения правильной работы стопы, для плавности и гибкости движений. Однако есть и свои особенности: если у мужчин не возникает вопросов при выборе танцевальной обуви, то у женщин они нередко появляются: в зависимости от роста партнёра меняется высота каблука. Несоответствие роста партнёров может стать причиной искривления позвоночника. Идеальной разницей в росте между партнёром и партнёршей считается 10–15 сантиметров.

Советы новичкам

На занятия спортивными бальными танцами можно приходить всем вне зависимости от уровня физической подготовки, главное — хотеть научиться танцевать.

Начинать нужно с выбора педагога или танцевального коллектива, где смогут порекомендовать, как лучше проводить занятия: в группе или брать индивидуальные уроки.

Искать партнёра необязательно. Уникальность бальных танцев состоит в том, что любителям можно танцевать соло. Пара для танца требуется лишь профессионалам. Но если всё же не хотите вальсировать в одиночестве, загляните в Интернет. Существуют сайты, которые помогут найти пару для занятий танцами.

Первый читатель

Олег Рой, писатель :

— Всегда завидовал тем, кто умеет хорошо танцевать и с помощью пластики передать эмоции и настроение. Думаю, что бальные танцы помогают обрести уверенность в себе, привлечь внимание и отчасти даже научить дисциплине.

Как танцы влияют на здоровье. Какие танцы выбирать

Если вам далеко за 40 и у вас есть проблемы с позвоночником, то следует отдать предпочтение более спокойным танцам, таким как вальс, танго, медленный фокстрот. Поскольку занятия восточными или латиноамериканскими танцами с большой нагрузкой могут усугубить заболевания.

В целом, если женщина никогда не занималась спортом, то лучше всего начинать увеличивать физическую активность именно с танцев. Они позволяют решать проблемы со здоровьем и оказывают профилактическое воздействие. Например, арабские танцы живота являются хорошей профилактикой предменструального синдрома (ПМС). Они также усиливают кровообращение в тазовой области, что предупреждает появление женских воспалительных процессов и образований, связанных с миомами и эндометриозом.

Любой танец повышает настроение, а значит, появляются гормоны радости, что положительно сказывается на иммунной системе. Люди, которые занимаются танцами, в периоды эпидемий простудных заболеваний реже болеют и быстрее выздоравливают.

Влияние танцев на межличностные отношения с окружающими трудно переоценить. Ведь в танце улучшается настроение, что всегда положительно сказывается на отношениях с окружающими. Занимаясь танцами, мы слушаем себя, свое тело и можем лучше чувствовать своего партнера. Получая удовольствие от танца, мы учимся ощущать наслаждение в сексе и доставлять приятные ощущения любимому человеку.

Самое благотворное влияние на отношения оказывают танцы с партнером, такие как бачата и сальса.

Танцуя в паре, женщина учится слушать партнера, идти за ним, улавливать от него особые знаки, что улучшает ее межличностные отношения в жизни.

В парных и групповых танцах энергия, нарастающая во время движений, усиливается партнером или группой и помогает женщине быстрее достичь своих целей. В фитнесе тоже существует такой эффект, когда тренер стимулирует группу на определенный результат, но в спорте практически отсутствует речевое общение и эмоциональные взаимоотношения. В танцах же ты можешь показать свое отношении к партнеру или группе.

Остановить свой выбор на танце или спорте — это, конечно, личное дело каждого. Спорт может увеличить терпение и силу воли. Танцы же позволяют развивать стрессоустойчивость, гибкость и коммуникабельность. Важно помнить, что при выборе танца или спорта следует слушать прежде всего себя. Состояние здоровья, особенности фигуры и потребности всегда подскажут женщине, на каком виде танца или спорта ей следует остановить свой выбор.

Фото: pixabay.com, shutterstock.com.

Польза танцев для детей. Бальные танцы для детей: польза и вред

О пользе бальных танцев мы уже частично сказали. Дети, которые занимаются бальными танцами, имеют меньше комплексов, проще социализируются, легче переносят стрессы, уверены в себе, привыкли добиваться поставленных целей. Кроме того, они выносливее и активнее сверстников, которые пренебрегают спортивными тренировками. У танцоров ниже вероятность получения травм, нежели у спортсменов, но в то же время танцы благоприятно влияют на растущий детский организм в целом: у ребёнка формируется правильная осанка, мышцы приобретают эластичность, сердечно-сосудистая и дыхательная системы работают стабильно.

Но среди очевидных плюсов бальных танцев есть и менее очевидные минусы , которые проявляются особенно остро, если ребёнок начинает заниматься танцами на профессиональной основе:

1. Танцы отнимают много времени . Если ребёнок достигает определённых успехов в танцах и начинает участвовать в соревнованиях, то время, которое ему приходится тратить на тренировки, возрастает в разы. Без упорных тренировок победы невозможны, но на фоне физической усталости и эмоционального напряжения могут начаться проблемы с успеваемостью.
2. Ребёнок может стать объектом насмешек среди сверстников . Не секрет, что дети могут быть жестокими и агрессивными особенно по отношению к тем, кто выделяется из общей массы. Бальные танцы — специфическое танцевальное направление, которое тяготеет к классике, но не к моде. Над мальчиком могут начать смеяться из-за танцевальных костюмов или особых манер, характерных для “бальников”. Под таким прессингом со стороны сверстников легко сломаться. Помощь родителей будет очень важна. И дело не в том, чтобы покарать обидчиков, а в том, чтобы объяснить ребёнку, что не всегда стоит прислушиваться ко мнению окружающих и не стоит предавать любимое дело в угоду толпе. Ругать ребёнка за неудачи на танцевальном поприще тоже не стоит. Главное, чтобы занятия приносили радость, а не медали.
3. Дорогие костюмы . Отдавая ребёнка на бальные танцы, нужно отдавать себе отчёт в том, что оплачивать нужно будет не только сами занятия, но и необходимые атрибуты: костюмы, танцевальную обувь, возможно, поездки на соревнования. Всё это дорого, а с ростом ребёнка и уровня соревнований, расходы будут только расти.
4. Риск распада пары . Бальные танцы, как и другие парные танцы, строятся на взаимодействии партнёров. Считается, что чем дольше пара работает вместе, тем лучше партнёры понимают друг друга и могут добиться лучших результатов. Однако жизненные ориентиры одного из партнёров со временем могут измениться, один из партнёров может оставить танцы или банально переехать в другой город. Распад пары может стать эмоциональным потрясением для другого партнёра, да и найти замену бывает сложно.

Польза танцев для женщин. Танцу все возрасты покорны

В танцевальные школы родители отдают своих деток уже в 3-5 лет. И это отлично — малыши  с ранних лет приобщаются к здоровому образу жизни и спорту! Но и многие фитнес-центры предлагают специальные программы для детей.

Немного по-другому обстоят дела с «возрастными» спортсменами. Если сравнивать с тренажерными залами, в танцевальных студиях намного чаще можно увидеть людей за 50! Если нет противопоказаний по состоянию здоровью, людям в возрасте гораздо легче даются именно танцы — тут и польза для организма, и отличное настроение. Но «страх» перед фитнесом в данном случае, возможно, обусловлен сложившимися стереотипами — занятия в спортивном зале считаются прерогативой молодежи. И очень зря — существует множество программ, позволяющих заниматься «облегченным» фитнесам даже тем, кому за 50.

Итог:

Танцевать, если нет противопоказаний по здоровью, может каждый — вне зависимости от возраста! Главное, чтобы тренером были правильно рассчитаны физические нагрузки.

Вывод:

Танцы или фитнес? Все доводы «за» и «против» очень субъективны! Выбирать только вам. Любой тренер вам скажет, что самая эффективная тренировка — это та, что доставляет положительные эмоции. Занятия «из-под палки» — будь то аэробика или танцы в стиле диско — ничего, кроме разочарования не принесут. Ориентируясь на свои предпочтения и физические возможности, выберите подходящее для себя направление. Кстати, вы волне можете совмещать фитнес и танцы!

Александр Петров, персональный тренер, мастер спорта международного класса, 12-кратный ЧМ, 10-кратный ЧЕ, многократный ЧР, абсолютный чемпион мира и Европы среди ветеранов по жиму штанги лежа

Каждому человеку надо четко понимать личные цели, которые он преследуете по пути в спортивный зал. Многие воспринимают фитнес как нечто легкое, подобное вальсу. Однако и вальс требует определенных физических нагрузок!

Фитнес — это не только беговая дорожка. Это, своего рода, общая физическая подготовка (ОФП), которая требует больших усилий. Вполне закономерно, что многие посетители бросают фитнес через месяц, два, три, находя при этом себе самые разные оправдания — нет результатов, появились противопоказания и т. д. Всегда задаю вопрос: «Вы поправились на 10 кг за какой срок?». Ответ: «За 10 лет…». Получается, что по 100 г в месяц, а сбросить эти 10 кг хотите за пару месяцев?

Жизненный опыт показывает, что абсолютно любая физическая нагрузка в разумных пределах принесет только пользу, а эти пределы определит разумный тренер. Итак, вы все же пришли в спортивный зал. Ваши действия?

Во-первых, надо прогуляться, осмотреть все спортивные снаряды. Не бросайтесь на первый попавшийся тренажер и не стремитесь, к примеру, немедленно присесть со штангой.

Во-вторых, очень важно выбрать тренера. Многие думают, что можно обойтись и без него. Заверю вас — ошибочное мнение. Особенно, если вы хотите «работать» на результат, то тренер — ваш помощник, единомышленник, друг. Помните, что помимо составления тренировочной программы, еще нужно разработать режим питания и отдыха. И последнее — обязательно услышать свой организм после физических нагрузок.

Тренировка должна приносить удовольствие, только в этом случае — следующую вы не пропустите!