Как сохранить здоровье женской репродуктивной системы: советы специалистов

Как сохранить здоровье женской репродуктивной системы: советы специалистов

Сегодня наиболее распространенная угроза для жизни женщины — это рак. По данным Минздрава , самый смертоносный вид онкологии для женщин 30–35 лет — опухоль шейки матки . Почти в 100% случаев она вызвана вирусом папилломы человека (ВПЧ). Выявление и предупреждение этого вируса уменьшает вероятность рака на 90%. При возникновении любых тревожных симптомов, таких как боли, выделения или нарушения менструального цикла, нужно посещать врача. Кроме того, 1–2 раза в год с момента начала половой жизни нужно проходить профилактические осмотры и сдавать анализы на половые инфекции, в том числе пап-тест — мазок на выявление онкогенных ВПЧ.

Для предупреждения рака молочной железы полезны самообследование и консультации с доктором. Риск развития этого вида онкологии повышают следующие факторы:

• первая беременность после 30 лет,
• отсутствие родов,
• ранние менструации,
• поздняя менопауза,
• ожирение,
• злоупотребление алкоголем,
• применение эстрогенных контрацептивов в течение 4 и более лет,
• возраст старше 40 лет.

Здоровым женщинам, не имеющим жалоб, стоит проходить скрининг на рак молочной железы раз в 2–3 года начиная с 40-летнего возраста. Если ваши близкие родственники страдали раком груди, начните обследоваться на 10 лет раньше того возраста, в котором у них обнаружили опухоль.

Сердечно-сосудистые заболевания чаще оказываются смертельными для женщин, нежели для мужчин. Основные факторы риска — курение, лишний вес и низкая физическая активность. Чтобы сохранить сердце здоровым, следите за своим психическим здоровьем и регулярно проверяйте артериальное давление. Стрессы, тревога и плохой сон повышают риск развития ишемической болезни сердца, инфарктов и других расстройств.

Связанные вопросы и ответы:

Какие факторы могут негативно влиять на здоровье женской репродуктивной системы

Акушер -гинеколог «З нание факторов, влияющих на репродуктивное здоровье, является первым шагом на пути его сохранения !»

В рамках празднования Дня матери в Республике Беларусь, врач-акушер-гинеколог Островецкой ЦРКБ Филон Виктория Станиславовна рассказывает о репродуктивном здоровье женщины и факторах на него влияющих.

- Простыми словами, это возможность зачать, выносить и родить здорового ребенка. Традиционно, большее внимание уделяется сохранению репродуктивного здоровья именно женщины, матери.
Репродуктивный возраст — возраст женщины, в котором она способна к деторождению (17–49 лет). На сегодняшний день, почти каждый четвертый житель Республики Беларусь — женщина репродуктивного возраста. Однако, особенности социально-экономических условий жизни, изменение семейных и личностных ценностей молодой женщины, обуславливают более позднее вступление в брак, откладывание сроков рождения первого ребенка, прерывание первой, как правило, нежелательной беременности.
И в итоге, приходится признать, что современная женщина, к сожалению, не всегда хочет и может реализовать свой репродуктивный потенциал. Частота бесплодных браков в Республике Беларусь составляет около 12,0%. Также наблюдается ухудшение состояния здоровья беременных женщин, среди которых 73,0 % имеют экстрагенитальные заболевания и патологию репродуктивной системы.

Какие же основные факторы влияют на репродуктивное здоровье современной женщины?

- Во-первых, необходимо помнить, что репродуктивная система человека закладывается, как и многие другие системы органов, еще в период внутриутробного развития. Поэтому о репродуктивном здоровье ребенка должны подумать, прежде всего, его родители. Залогом благополучного становления и функционирования репродуктивной системы будущего малыша является нормальное течение беременности и родов у мамы . Поэтому оптимальным временем для первых родов является период с 18 до 25 лет, а для последующих - возраст до 35 лет. Оптимальный срок между беременностями – 2 года.
- Во-вторых, обязательно знать, что девочка рождается уже с готовым «набором яйцеклеток». Это значит, что их количество предопределено с рождения. Однако образ жизни женщины влияет на их «качество». Здоровый образ жизни — это основа для сохранения собственного здоровья и здоровья своих детей !

Нужно помнить, что прием алкоголя, наркотиков и курение может вызвать серьёзные нарушения физического, а также психического здоровья. Вредные привычки во время беременности приводят к необратимым нарушениям в развитии ребенка, ранним и поздним прерываниям беременности. Поэтому отказ от вредных привычек до планирования беременности, правильное питание и нормализация веса, занятия спортом и пребывание на свежем воздухе – залог успешной беременности и родов, и, конечно, счастливого материнства !
- В-третьих, значимой проблемой в современном обществе являются инфекции, передающиеся половым путем . Ряд инфекций вызывает развитие воспалительных процессов в половой сфере, образование спаек, затрудняющих нормальное движение половых клеток, нормальное течение и вынашивание беременности. Поэтому всем женщинам, живущим половой жизнью, необходимо посещать гинеколога, как минимум раз в год , а также при наличии жалоб, не заниматься бесконтрольным самолечением.
- В-четвертых, при всей доступности информации о разнообразии методов контрацепции вопрос нежелательной беременности остается, на данным момент, довольно острым. Аборт является серьезным ударом по репродуктивному здоровью женщины: гормональный стресс, переживаемый организмом после прерывания развивающейся беременности, возможные воспалительные процессы после аборта нередко вызывают нарушения работы яичников, заболевания эндометрия, недостаточность шейки матки, что в дальнейшем приводит к бесплодию, привычному невынашиванию беременности. Именно поэтому, каждая молодая женщина должна для себя решить какой именно метод эффективной контрацепции наиболее приемлем и доступен именно для нее.
Таким образом, милые женщины, знание факторов, влияющих на Ваше репродуктивное здоровье, является первым шагом на пути его сохранения. Своевременная диагностика и лечение заболеваний позволят минимизировать отрицательное влияние инфекционно-воспалительных процессов на Вашу репродуктивную функцию.

И однажды наступит день, когда Вы будете готовы подарить жизнь новому, неповторимому, прекрасному человеку, который возможно изменит этот мир!

Какие превентивные меры можно принять для поддержания здоровья женской репродуктивной системы

Существует ряд простейших профилактических мер, соблюдая которые, можно предотвратить опасные женские болезни:

Для поддержания здоровья женской репродуктивной системы существуют ряд простейших профилактических мер, соблюдая которые, можно предотвратить опасные женские болезни.

1. Регулярные гинекологические обследования

Важно регулярно посещать гинеколога для профилактического обследования, чтобы обнаружить любые изменения в организме на ранней стадии и предотвратить развитие заболеваний.

2. Правильное питание

Диета играет важную роль в поддержании здоровья репродуктивной системы. Женщины должны есть продукты, богатые витаминами и микроэлементами, такими как железо, кальций, витамин D, Е и К.

3. Регулярная физическая активность

Физическая активность может помочь поддерживать здоровье репродуктивной системы, уменьшить риск развития хронических заболеваний и улучшить общую физическую форму.

4. Употребление достаточной воды

Важно пить достаточное количество воды в день для поддержания здоровья репродуктивной системы и всего организма в целом.

5. Уменьшение стресса

Стресс может влиять на репродуктивную систему, поэтому важно уменьшать его уровень, используя техники релаксации, такие как медитация, йога, спорт и другие.

6. Воздерживаться от курения и алкоголя

Курение и алкоголь могут нанести вред репродуктивной системе, поэтому важно воздерживаться от них.

7. Использование контрацептивов

Контрацептивы могут помочь предотвратить нежелательные беременности и предотвратить распространение ВИЧ и других заболеваний.

8. Употребление фитоадjuvants

Фитоадjuvants, такие как растительные экстракты, могут помочь поддерживать здоровье репродуктивной системы и уменьшить риск развития заболеваний.

9. Воздерживаться от химических веществ

Химические вещества, такие как pesticides, herbicides и pesticides, могут нанести вред репродуктивной системе, поэтому важно воздерживаться от них.

10. Регулярное использование солнцезащитных средств

Солнцезащитные средства могут помочь предотвратить солнечный удар, который может нанести вред репродуктивной системе.

Следуя этим простейшим профилактическим мерам, женщины могут поддерживать здоровье репродуктивной системы и предотвратить опасные заболевания.

• Избегайте переохлаждения. Часто воспаления мочеполовой системы развиваются на фоне регулярных переохлаждений. Ослабевает иммунитет, меняется качественный и количественный состав микрофлоры влагалища — результатом становится регулярный цистит и хроническая молочница.
• Соблюдайте правила личной гигиены. Пренебрежение гигиеническими процедурами повышает риск развития инфекций и воспалений. Такие патологии, как вульвит и вагинит, могут долго протекать без характерных признаков, вызывая впоследствии серьезное воспаление половых органов.
• Избегайте случайных сексуальных связей . Незащищенный секс с малознакомым партнером несет угрозу заражения инфекцией, передающейся половым путем (ИППП). Сюда относят хламидии, гонорею, микоплазмоз, уреаплазмоз, трихомониаз и т.д. Не проявляясь на протяжении длительного времени, ЗППП приводят к образованию спаек — синехий. Такие участки рубцовой ткани становятся причиной бесплодия. Также незащищенный секс — главная причина нежелательной беременности. Аборты и выскабливания оказывают негативное воздействие на здоровье и психику женщины.
• Не злоупотребляйте лекарствами . Длительный и бесконтрольный прием лекарственных препаратов, особенно антибиотиков, приводит к дисбактериозу половых органов. Снижается кислотность рН-среды влагалища, способствуя проникновению инфекций и вирусов и активируя размножение опасных возбудителей, для которых щелочная среда — практически санаторий.
• Регулярно посещайте гинеколога . ВОЗ рекомендует обращаться к гинекологу не реже одного раза в полгода, даже при отсутствии симптомов заболеваний. Это позволит выявить скрытые гинекологические заболевания на ранней стадии. Также врачи советуют записаться на прием к гинекологу при любых нарушениях менструального цикла, появлении подозрительных выделений, возникновении боли в животе и половых органах. Ненаступление беременности на протяжении года попыток — еще один весомый повод обращения к женскому доктору.

Как часто нужно проходить обследования у гинеколога для контроля состояния женского здоровья

10 исследований, которые нужно проходить женщине каждый год. Спойлер: все их можно сдать за один день, если прийти в клинку на 5-6 день цикла.

Женский организм – уникальная система. Вы только вдумайтесь, сколько изменений в нем происходит каждый месяц под воздействием всего нескольких гормонов. А беременность – это ли не чудо белой магии, когда там, где не было ничего появляется новая жизнь, которая самостоятельно растет и развивается, а позже разрешается в нового прекрасного человека с «папиными глазами и маминым носом».

Такая сложная система нуждается в регулярной диагностике, профилактике и оперативном лечении заболеваний, потому что малейший сбой способен нарушить работу всего организма. Правильный образ жизни, регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание не всегда являются гарантом здоровья. Важно учитывать стрессы и окружающую среду – жизнь в мегаполисах бесследно не проходит.

Поэтому минимум раз в год женщина должна посещать врача-гинеколога, стоматолога и сдавать определенный набор исследований, с результатами которых, в случае отклонений, должна отправиться к специалисту. Итак, что же это за программа-минимум для тех, «кому за 30»?

1.Общий клинический анализ крови с лейкоцитарной формулой и СОЭ

Самый частый анализ - ` общий анализ крови с лейкоцитарной формулой , который назначает врач, так как он способен указать на наличие патологий, даже если нет клинических проявлений. Иногда назначается даже перед косметологическими процедурами. Самые важные показатели:

· гемоглобин (пониженный – анемия, дефицит витаминов группы В; повышенный – возможные проблемы с сердцем, кишечником);

· СОЭ (скорости оседания эритроцитов) является маркером воспалительных процессов (от ОРВИ до онкологии);

· тромбоциты (понижение – может указывать на нарушение свертываемости крови, повышение – при воспалительных процессах);

· лейкоциты (повышение – при наличии инфекции и воспалительных процессах; понижение – последствия перенесенных заболеваний);

Правила проведения анализа: утром, натощак, в любой день цикла.

2. Общий анализ мочи

Поможет узнать состояние мочеполовой системы, оценить работу почек. Иногда по анализу мочи выявляется диабет (если обнаруживается сахар или ацетон).

Правила проведения анализа: утренняя моча, в любой день цикла за исключением периода менструации. Перед сбором мочи провести гигиенические процедуры.

3. Анализы крови на глюкозу и инсулин

Анализы позволят заподозрить развитие сахарного диабета и инсулинорезистентности. На ранних этапах заболевания можно значительно улучшить состояние с помощью коррекции питания. Если проблему запустить, сахарный диабет может привести к развитию ожирения, слепоте и прочим неприятным сопутствующим патологиям.

Если у ваших родителей, бабушек или дедушек был сахарный диабет, вы находитесь в зоне риска. Уже доказана генетическая предрасположенность к этому заболеванию, поэтому уже сейчас вы можете пройти генетический тест на наличие предрасположенности и получить рекомендации врача, которые помогут снизить риск развития диабета в дальнейшем.

Правила проведения анализа: утром, натощак, вечером желательно поздно не ужинать, в любой день цикла.

Какие заболевания женской репродуктивной системы являются наиболее распространенными

Нередко пациентка идет в гинекологию для лечения когда болезнь протекает с сильной болью, высокой температурой, либо другими ярко выраженными признаками. Однако существуют гинекологические заболевания, лечение которых вызывает определенные трудности, т.к. продолжительное время они развиваются без явных симптомов. При отсутствии соответствующей своевременной терапии воспаление, гормональные нарушения либо инфекция могут иметь для женского здоровья последствия.

Многие женские болезни, несвоевременно выявленные и не пролеченные, провоцируют серьезные осложнения, поэтому нужно начинать лечить их как можно раньше. Гинекология наней клиники располагает для этого всеми необходимыми возможностями - набором необходимых специалистов, современным диагностическим оборудованием, полным спектром лабораторных исследований и анализов.

Лечение болезней женской репродуктивной системы может проводится различными способами; они подразделяются на группы в зависимости от первопричины появления и особенностей клинического течения. Это могут быть воспаления, нарушения цикла, болезненные менструации, аномалии расположения внутренних половых органов из-за спаечного процесса и прочие. Чаще всего пациентки обращаются к гинекологу, когда недуг протекает с сильной болью, высокой температурой, либо другими выраженными симптомами. Однако существуют гинекологические болезни, которые продолжительное время развиваются скрыто и при отсутствии своевременной терапии могут спровоцировать тяжелые последствия для здоровья женщины.

Гинекология как медицинская наука не стоит на месте. Периодически появляются новые методы излечения сложных недугов и важное место в борьбе с ними занимают проверенные методики и средства народной медицины. Поэтому каждой проблеме или женскому заболеванию наша гинекология в Москве предложит своё хорошее лечение и меры по профилактике.

Лечение по гинекологии

Методы воздействия на причину нездоровья:

• Коррекция образа жизни, режима труда и отдыха;
• Антибактериальные препараты;
• Гормональные средства (таблетки, уколы);
• Внутривенные капельницы;
• Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС);
• Иммуномодуляторы и иммунокорректоры;
• Витаминные препараты, эубиотики;
• Инструментальные вмешательства;
• Аппаратные процедуры, физиотерапия;
• "Народные" средства (пиявки, грязи, массаж и т.п.).

Каковы основные симптомы заболеваний женской репродуктивной системы, на которые нужно обращать внимание

Важнейшим этапом на пути к успешному лечению болезней в сфере гинекологии является качественное обследование.

Сбор анамнеза

Специалист обязательно уточняет все жалобы, узнает возраст пациентки, особенности ее образа жизни (в том числе половой). При необходимости врач интересуется характером работы и др. Специалист обязательно получает сведения о наличии опухолей, эндокринных или иных расстройств. Важное значение имеет информация о перенесенных оперативных вмешательствах, инфекционных и других заболеваниях. Также врач узнает, делала ли женщина аборты, были ли у нее беременности, сколько из них закончилось рождением ребенка.

Общий осмотр

Он позволяет получить сведения о росте и массе тела, особенностях телосложения, развитии жировой ткани, состоянии кожи, характере оволосения. Врач пальпирует лимфатические узлы, измеряет артериальное давление и частоту пульса, пальпирует молочные железы и живот.

Осмотр на кресле

Специалист сразу же может определить наличие язв, воспалений, варикозное расширение вен, опущение стенок влагалища и матки. С помощью зеркал осматриваются слизистые оболочки, определяется форма шейки матки, выявляются полипы, рубцы и др.

Уже после осмотра и сбора анамнеза врач может поставить предварительный диагноз. Для его уточнения проводится лабораторная и инструментальная диагностика.

Лабораторное обследование включает:

• Бактериоскопическое исследование. Оно позволяет определить степень чистоты влагалища
• Цитологическую диагностику. Такое исследование позволяет обнаружить злокачественные образования на ранних стадиях
• Исследования крови и мочи. Такая диагностика проводится при подозрении на беременность, а также на различные воспалительные и гормональные патологии

Инструментальная диагностика включает:

• УЗИ. Данное исследование назначается для диагностики заболеваний придатков и матки, обнаружения аномалий развития половых органов, определения овуляции, регистрации толщины эндометрия и др., при подозрении на беременность и в рамках ее ведения
• Кольпоскопия. Этот метод имеет высокую диагностическую ценность. Во время исследования врач может тщательно осмотреть вульву, влагалищную часть шейки матки и стенки влагалища. Специальный прибор - кольпоскоп - позволяет увеличить рассматриваемый объект в 30-50 раз. Проводится исследование с целью выявления ранних форм предопухолевых состояний, подбора участка для биопсии, контроля заживления в период восстановления после оперативных вмешательств и решения целого ряда других задач
• Зондирование матки. Данный метод диагностики позволяет определить проходимость шеечного канала, длину полости матки и ее направление, а также форму, наличие и расположение опухолей и др.
• Биопсия. Такое исследование позволяет поставить диагноз при подозрении на опухолевые процессы
• Гистероскопия. Данная методика позволяет выявлять большое количество внутриматочных патологий. Гистероскопия дает возможность для проведения не только непосредственно диагностики, но и ряда хирургических манипуляций. Назначается обследование при маточных кровотечениях, подозрениях на пороки развития эндометрия, полипы и др.

Как влияет питание на здоровье женской репродуктивной системы

     Женский организм — очень сложная система, которой управляют гормоны, поэтому так важно, чтобы в питании присутствовали все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Какие продукты очень важны для женщины?

Рыба для гормонов- Жирные сорта рыбы возглавляют наш рейтинг, и причина тому — омега-3 кислоты. Они стимулируют деятельность мозга и укрепляют кровеносные сосуды, предотвращая развитие атеросклероза. А еще они благотворно влияют на течение беременности. Кроме того, жирная рыба усиливает выработку гормона эстрогена, что крайне важно для женщин после 30 лет. Лучше всего употреблять в пищу семгу, лосося или горбушу, как минимум дважды в неделю.

Брокколи против рака-  Научно доказано, что сочетание питательных элементов в этой капусте предотвращает развитие рака молочной железы. К тому же брокколи богата ценной клетчаткой, фолиевой кислотой, растительным белком, калием, железом, витаминами A и С.

Бобы для стройности- Бобовые культуры в женском рационе должны     быть обязательно. Натуральная соя активно борется с проявлениями климакса и снимает нервное напряжение. Красная фасоль стабилизирует уровень сахара в крови. Чечевица пополняет запасы железа в организме, препятствуя развитию анемии. И все они способствуют правильному снижению веса.

Овес для энергии-  Овес — важный продукт для здоровья женщины. Во-первых, он нормализует уровень холестерина в крови. Во-вторых, надолго сохраняет ощущение сытости, благодаря чему проще вести борьбу с лишними килограммами. В-третьих, овес содержит много магния и кремния, которые улучшают состояние волос, кожи и ногтей. А благодаря его растительным жирам лучше усваиваются витамин D и каротин.

Авокадо для продолжения рода- Среди полезных продуктов питания для женщин значится  авокадо . Этот южноамериканский плод слывет самым калорийным фруктом на планете. Однако его мононенасыщенные жиры крайне полезны. Они не только не откладываются в виде удручающих сантиметров на талии, но и активно уничтожают уже имеющийся жирок. Ученые уверяют, что при регулярном употреблении авокадо улучшает работу половой системы. Они рекомендуют съедать по половине этого замечательного плода в день.

Масло для красоты- Оливковое масло неслучайно называют эликсиром здоровья. Полиненасыщенные жирные кислоты активизируют обмен веществ и улучшают работу кишечника, а антиоксиданты замедляют процессы старения. Витамин E стимулирует выработку гормонов и служит профилактикой мастопатии.

Йогурт для пищеварения- Молочные продукты — один из ключевых элементов женского питания. Особое внимание следует обратить на натуральные биойогурты. Содержащиеся в них живые бактерии усиливают иммунную защиту организма и формируют благоприятную микрофлору. Кроме этого, они помогают при синдроме раздраженного кишечника, который, по словам врачей, у женщин встречается гораздо чаще.

Клюква для молодости- Среди изобилия ягод для женского здоровья важнее всего  клюква . Она содержит особые соединения, препятствующие развитию инфекций в мочевом пузыре. Клюквенные соки и морсы служат эффективным мочегонным средством. А настой этой ягоды применяют для лечения гипертонии. Клюква содержит массу антиоксидантов, которые уничтожают свободные радикалы, поддерживая молодость клеток всего организма.

Орехи для ума- Грецкие орехи сосредоточили в себе все самое необходимое для женского организма. Гинекологи рекомендуют их в качестве профилактики рака молочных желез и бесплодия. Для этих целей нужно съедать 25 г молотых орехов с медом после еды. А еще грецкие орехи борются с повышенной кислотностью желудка, проблемами с печенью и сахарным диабетом.

Шоколад для любви- Горький шоколад в рационе женщины нужен не только для радости, но и для пользы. Согласно последним исследованиям, он облегчает течение предменструального синдрома. К тому же шоколад — весьма действенный афродизиак. Магний улучшает память и повышает стрессоустойчивость. А триптофан дарит ощущение порхающих бабочек в животе.

Какие физические упражнения полезны для поддержания здоровья репродуктивной системы

Самые популярные упражнения для создания красивых контуров тела способны нанести непоправимый вред здоровью женщин. Упражнения для ягодиц, мышц рук и пресса могут привести к развитию различных заболеваний. MedAboutMe составил подборку нелюбимых акушерами-гинекологами упражнений в спортивных залах и фитнес-клубах.

Упражнение 1: Приседания со штангой

Приседания со штангой — одно из самых травматичных упражнений, даже при соблюдении техники выполнения и использовании минимального веса.

В процессе выполнения физическая нагрузка распределяется неравномерно. В зоне риска находятся шейный и поясничный отделы позвоночника, коленные суставы и косвенным образом органы малого таза. Слабость мышц тазового дна в совокупности с регулярным повышением давления в брюшной полости приводит к опущению органов малого таза. Клинические проявления со стороны гинекологии — недержание мочи, выпадение влагалища и матки.

Упражнение 2: Становая тяга

Становая тяга признана спортивным сообществом как наиболее эффективное упражнение для укрепления ягодичных мышц. Округлые формы, достигаемые в процессе тренировки, придают телу красивые, женственные формы.

По вероятности травматизации организма становая тяга конкурирует с приседаниями со штангой. Множество нюансов выполнения, высокий шанс ошибиться, переоценка возможностей своего организма, неправильно подобранный вес чреваты развитием острых состояний и хронических заболеваний у женщин. Избыточный мышечный тонус поясничной мышцы (гипертонус) вызывает развитие болевого синдрома.

При составлении программ тренировок следует учитывать особенности женского организма: слабый, по сравнению с мужчинами, мышечный каркас, а также главную репродуктивную функцию — способность зачать и выносить ребёнка.

Упражнение 3: Выпады для укрепления ягодиц

Среди женских предпочтений для укрепления ягодичной области на третьем месте находятся выпады с нагрузкой. Дискомфортные ощущения в поясничной области и в проекции органов малого таза возникают при несоблюдении техники выполнения упражнения и слабости мышц-стабилизаторов. Врожденное и приобретенное чувство баланса, активная работа мозжечка повышают шансы на правильное выполнение нагрузки.

Упражнение 4: Для укрепления мышц рук

Без рельефных, подтянутых мышц рук трудно представить себе красивые очертания женского тела. Двух-трех месяцев обычно достаточно для того, чтобы укрепить мышечный каркас рук при регулярном выполнении физической нагрузки. Непонимание техники упражнений на бицепсы и трицепсы, использование неподходящего веса приводят к тому, что в процессе выполнения комплекса упражнений принимают участие мышцы спины и передней брюшной стенки (пресса). Повышение внутрибрюшного давления запускает процесс опущения органов малого таза и приводит к выпадению геморроидальных узлов.

Упражнение 5: Для мышц пресса

Инструкторы ошибочно рекомендуют выполнять упражнения для укрепления мышц пресса на скамейке или фитнес-коврике. Поднятия корпуса тела вовлекают не только мышцы передней брюшной стенки, но и мышцы таза и спины. Выполнение упражнения неподготовленным человеком приводит к травмированию межпозвоночных дисков и расхождению мышц передней брюшной стенки. В дополнение к кардионагрузкам и правильному питанию оптимальным упражнением для укрепления мышц пресса является планка.