Мышцы при наборе

Оптимальное соотношение БЖУ для набора массы: как подобрать питание для роста мышц

Питание для набора мышечной массы – это не просто про поедание всего подряд. Это осознанный процесс, требующий внимания к калорийности и балансу макронутриентов. Сколько же калорий нужно потреблять, чтобы правильно запустить механизм роста мышц?

Оптимальная калорийность рациона при наборе мышечной массы – это, как правило, превышение вашей базовой потребности (количества калорий, необходимых для поддержания текущего веса) на 10-20%. То есть, если вы тратите 2500 калорий в день, то для набора мышечной массы вам нужно потреблять 2750-3000 калорий. Важно помнить, что это отправная точка, и ориентироваться нужно на индивидуальные особенности организма и интенсивность тренировок. Контролируйте свой вес и объемы, чтобы вовремя вносить коррективы в питание.

Последние обновления на сайте:

1. Как убрать мимические морщины вокруг глаз: эффективные методы
2. Чипсы Lays из печи: какова их калорийность и насколько они полезнее обычных
3. Топ-10 чипсов с высоким содержанием белка: выбор для здорового питания
4. Сколько калорий в чипсах Lay's 'Зелёный лук
5. Сколько калорий можно сжечь на трибунах: полное руководство
6. Футбол и калории: как спорт помогает сжигать жир
7. Может ли игра в футбол с друзьями улучшить наши навыки
8. Как рассчитать калории в футболе: полезное руководство
9. История Москвы: от основания до наших дней
10. Узнай свой тип фигуры за 2 минуты: простой тест для всех
11. Элвин Грей: Как уфимский певец стал легендой
12. Как определить тип фигуры с помощью калькулятора
13. В 55 кожа вокруг глаз: как справиться с проблемами
14. Вес тела по запястью: как измерить и что это значит
15. Вкусный рецепт свиной шеи в духовке: как приготовить и настроить духовку
16. Шашлык из куриной грудки в маринаде из йогурта: простой рецепт для домашнего приготовления
17. Шашлычки из куриной грудки: рецепт быстрого и вкусного ужина
18. Куриный шашлык: простой и вкусный рецепт для домашнего барбекю
19. Шашлыки из куриной грудки: быстро и вкусно
20. Вкусный и быстрый: рецепт шашлыка из куриной грудки
21. Шашлык из куриных грудок: сколько калорий и какие ингредиенты
22. Что такое маска для лица с репейным маслом
23. Как использовать текстиль в марокканском стиле
24. Какие функции должно иметь приложение для домашних тренировок
25. Какие цвета поясов лучше всего сочетать с пальто оверсайз
26. Какие методы лечения простуды безопасны для беременных женщин
27. Можно ли самостоятельно устранить трещины на гипсокартоне, или лучше обратиться к профессионалу
28. Какие основные правила следует соблюдать при общении с людьми
29. Удобство
30. Какие бренды продуктов для лица были отмечены премией
31. Как можно избежать образования пятна от шариковой ручки на цветной ткани
32. Какие материалы можно использовать для создания оригинальных предметов интерьера своими руками
33. Какие аптечные препараты можно использовать для ухода за кожей лица, если у вас есть покраснение или воспаление
34. Какие виды вакцин против COVID-19 доступны в Севастополе
35. Какие виды кожи могут быть устранены с помощью копеечных аптечных средств
36. Могут ли витамины помочь с проблемами репродуктивной системы
37. Подготовка материалов и инструментов
38. Какие недостатки могут быть связаны с использованием стеклянных перегородок
39. Как сочетать синие костюмы
40. Как можно организовать пространство в крохотной студии, чтобы оно было максимально функциональным
41. Как психология общения влияет на нашу жизнь
42. Какие составляющие содержит водостойкая краска для ванной комнаты
43. Как влияет форма носа на лицо в целом
44. Могут ли угри на висках быть связаны с определенными типами ухода за волосами
45. Что такое печь для бани Технология
46. Какие материалы используются для навеса вокруг дома
47. Как можно определить, что легкие нуждаются в восстановлении после COVID-19
48. Introduction
49. Какие лайфхаки помогут мне быстро и эффективно убраться
50. Какие факторы влияют на выбор времени обрезки кустов винограда