Мышцы при наборе

Оптимальное соотношение БЖУ для набора массы: как подобрать питание для роста мышц

Питание для набора мышечной массы – это не просто про поедание всего подряд. Это осознанный процесс, требующий внимания к калорийности и балансу макронутриентов. Сколько же калорий нужно потреблять, чтобы правильно запустить механизм роста мышц?

Оптимальная калорийность рациона при наборе мышечной массы – это, как правило, превышение вашей базовой потребности (количества калорий, необходимых для поддержания текущего веса) на 10-20%. То есть, если вы тратите 2500 калорий в день, то для набора мышечной массы вам нужно потреблять 2750-3000 калорий. Важно помнить, что это отправная точка, и ориентироваться нужно на индивидуальные особенности организма и интенсивность тренировок. Контролируйте свой вес и объемы, чтобы вовремя вносить коррективы в питание.

Последние обновления на сайте:

1. Как узнать сколько в тебе жира. Процент жира в организме: как узнать и для чего это нужно?
2. Какие редкие экспонаты можно найти в музеях Воронежа
3. Полный гид: как определить свой размер платья при нестандартной фигуре
4. Какие парки и скверы в Москве идеально подходят для отдыха
5. Как выбрать правильный размер платья для женщины
6. Какие современные технологии применяются в промышленности города
7. Какие из достопримечательностей города включены в список Всемирного наследия ЮНЕСКО
8. Полное руководство по таблицам детских размеров одежды: как выбрать идеальный размер
9. Узнай свой тип фигуры за несколько минут: простой и быстрый метод
10. Владимир Кузьмин: Афиша Концертов И Интересные Факты О Певце
11. Как отслеживать расписание группы Горшенёва: советы и хитрости
12. Вкусный рецепт буженины запеченной в фольге
13. Вкуснейшая запеканка: рецепт запеканки свинины в духовке
14. Калорийность и питательная ценность гриль шашлык из куриной грудки
15. Что означает название "Страхов и кориковый роман"
16. Что такое маска для лица с репейным маслом
17. Как хранить яблочное пюре и повидло из мякоти и жмыха
18. Что такое пластиковые окна
19. Какие виды суккулентов наиболее декоративны
20. 6. Увеличьте количество железа
21. Какие преимущества использования натуральной карнаубы для создания воска
22. Можно ли хранить повидло из яблочного жмыха на длительное время
23. Какие инструменты необходимы для строительства лестницы для крыльца из дерева за 1000 рублей своими руками
24. Удобство
25. Как определить, если у меня прямоугольный тип фигуры
26. Как определить, что краска на волосах смылась полностью
27. Материалы для полов в бане
28. Что такое женское одиночество и почему оно может быть проблемой
29. Какие инструменты необходимы для заливки стяжки под линолеум и плитку
30. Какие свойства клена татарского делают его полезным для медицины
31. Какие размеры кирпичных столбов для забора наиболее распространены
32. Что такое аптечная косметика
33. Что такое сбалансированное меню на неделю
34. Как сделать прическу "под каре"
35. Какие материалы можно использовать для выравнивания пола под ковровую настилку
36. Какие преимущества аптечной косметики перед другими типами косметики
37. Что такое бесплатные крыша дома и дом изображения
38. Какие причины могут вызвать появление трещин на стыке стены и гипсокартона
39. Как мудрые законы трансформации могут помочь нам обрести смысл жизни
40. Что такое заделка швов гипсокартона
41. Какие основные навыки необходимо развить для успешного общения с людьми
42. Как устранить зубную патологию
43. Что такое синий женский костюм брючный
44. Какие книги рекомендуются для начинающих
45. Какие материалы используются для изготовления садовых деревянных беседок для дачи
46. Как правильно надевать женский костюм
47. Какие диеты наиболее полезны для укрепления иммунитета
48. Список модных стилей
49. Как обеспечить надёжную фиксацию фасадных панелей для наружной отделки
50. Как правильно составлять диетическое меню на неделю для поддержания веса