Мышцы при наборе

Оптимальное соотношение БЖУ для набора массы: как подобрать питание для роста мышц

Питание для набора мышечной массы – это не просто про поедание всего подряд. Это осознанный процесс, требующий внимания к калорийности и балансу макронутриентов. Сколько же калорий нужно потреблять, чтобы правильно запустить механизм роста мышц?

Оптимальная калорийность рациона при наборе мышечной массы – это, как правило, превышение вашей базовой потребности (количества калорий, необходимых для поддержания текущего веса) на 10-20%. То есть, если вы тратите 2500 калорий в день, то для набора мышечной массы вам нужно потреблять 2750-3000 калорий. Важно помнить, что это отправная точка, и ориентироваться нужно на индивидуальные особенности организма и интенсивность тренировок. Контролируйте свой вес и объемы, чтобы вовремя вносить коррективы в питание.

Последние обновления на сайте:

1. Сколько калорий сжигает футболист за матч: Раскрытие энергетических затрат
2. Полный гид по выбору идеального размера одежды: советы и рекомендации
3. Главные достопримечательности Перми: что посмотреть в первую очередь
4. Легко и точно: как определить размер без примерки
5. Как определить свой тип фигуры: полезные советы и калькулятор
6. Пример рациона с достаточным количеством белков: как составить меню для здоровья
7. Что такое сбалансированное питание: полное руководство для здорового образа жизни
8. Подходы к устранению морщин под глазами и вокруг глаз
9. Индекс Соловьева: новый способ определения типа телосложения
10. Концерт Zoloto во Владивостоке: советы, где лучше сидеть
11. Основные принципы правильного замера одежды
12. Свинина без жира: простые рецепты для здорового питания
13. Как использовать текстиль в марокканском стиле
14. Какие преимущества имеет тренировка с собственным весом для женщин
15. Можно ли пить алкоголь при похудении
16. Список необходимых инструментов и материалов
17. Какие цвета и принты юбок можно носить с синим костюмом
18. Какие преимущества использования натуральной карнаубы для создания воска
19. Устранение дефектов поверхности
20. Удобство
21. Как обеспечить правильный режим сна и отдыха после родов
22. Подготовка к зиме
23. Какие факторы следует учитывать при выборе саженцев винограда в питомнике
24. Какие недостатки имеют панели стеновых наружных
25. Какие сорта огурцов имеют наибольшую устойчивость к неблагоприятным погодным условиям
26. Какие практики можно использовать для наведения порядка в голове
27. Список: Как избежать выпадения волос после лазерной эпиляции
28. Как внутренняя утепляющая система влияет на комфорт и безопасность жилья
29. Как сшить две части платья из двух платков
30. Материалы и инструменты
31. Как выбрать подходящий кошелек для синего костюма
32. Подготовка к установке
33. Как высаживать многолетники семенами на открытом грунте
34. Какие меры были приняты Испанией для борьбы с коронавирусом
35. Что такое Овариамин и для чего он используется
36. Как психология общения влияет на нашу жизнь
37. Как долго длится процесс роста волос после лазерной эпиляции
38. Как правильно выбрать обои под покраску для своего интерьера
39. Какие последствия имеет курение на здоровье
40. Что такое арт-деко и как он отличается от других стилей
41. Список преимуществ борцов
42. Какие факторы могут повлиять на совместимость ламината и теплого пола
43. Могут ли эти продукты помочь мне улучшить свое здоровье
44. Как выбрать туалет с панелями на стенах
45. Какие факторы необходимо учитывать при выборе материала для перекрытия второго этажа в доме из бруса
46. Как правильно готовить отварные макароны Макфа
47. Как определить, когда нужно обрезать виноград в первые два года
48. Что такое промывание носа водой с солью
49. Что такое комплексный подход к лечению гриппа и простудных заболеваний
50. Как сделать напольные восточные подушки своими руками без специального оборудования