Блюда для набора

Как рассчитать свой БЖУ для набора мышечной массы

Для набора массы мышц, помимо профицита калорий, необходимо соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). В среднем распределение БЖУ на 1 кг массы тела должно быть таким:

Белки: 1,5–2 г

Жиры: 1–1,3 г

Углеводы: 4–6 г

Как начать питаться правильно?

Как советует эксперт Максим Мусаев, для составления оптимального рациона питания нельзя полностью перечеркивать весь свой рацион, нужно плавно пройти несколько этапов.

Фиксация текущей калорийности и соотношения БЖУ . Взвешиваем еду, записываем и определяем, сколько и чего мы едим на данный момент.

Что такое БЖУ и почему он важен для набора мышечной массы. Что должно входить в рацион питания?

Последние обновления на сайте:

1. Сколько калорий в чипсах с крабом: полное руководство
2. Полное руководство: как определить размер одежды вашего ребенка
3. Размерная сетка детской одежды: как выбрать правильно по возрасту и росту
4. Как выбрать правильный размер: полное руководство по таблицам детской одежды и обуви
5. Полная таблица размеров и ростов одежды: как выбрать правильное
6. Какие старые кинотеатры сохранились в Иваново
7. Как определить свой тип фигуры и выбрать идеальную одежду
8. Как определить свой идеальный вес с помощью формулы Брока
9. Концерт Zoloto во Владивостоке: советы, где лучше сидеть
10. Замеры одежды: основные правила и рекомендации
11. Запеканка из свинины в фольге: рецепт и советы
12. Вкусный рецепт буженины запеченной в духовке
13. Вкусный рецепт свиной шеи в духовке: как приготовить и настроить духовку
14. Шашлык из куриной грудки: рецепт и советы
15. Куриный шашлык в маринаде: быстро и вкусно
16. Шашлыки из куриной грудки: быстро и вкусно
17. Вкусный и простой рецепт макароны макфа станичные отварные
18. Как справиться с конфликтами и неприятными ситуациями в общении
19. Какие функции должно иметь приложение для домашних тренировок
20. Список необходимых инструментов и материалов
21. Могут ли таблетки для похудения вызвать побочные эффекты
22. Как часто следует проводить процедуры давления на кожу
23. Какие виды хвойных наиболее уязвимы для зимних условий
24. Как мыть обои без повреждения их поверхности
25. Какие немедикаментозные методы лечения псориаза существуют
26. Какие особенности должна иметь беседа для престижных вечеринок
27. Какие продукты входят в аптечную косметику
28. Какие другие методы профилактики гормональных сбоев у женщин существуют
29. Какие материалы можно использовать для создания оригинальных предметов интерьера своими руками
30. Как избежать появления пятен на лакированной мебели
31. Какие типы покрытия используются для беседок из дерева
32. Какие виды кожи могут быть устранены с помощью копеечных аптечных средств
33. Что такое сбалансированное меню на неделю
34. Как сделать прическу "под каре"
35. Какой цвет обуви лучше всего сочетается с синим костюмом
36. Как свайно-винтовый фундамент может сэкономить вам деньги
37. Какие недостатки могут быть связаны с использованием стеклянных перегородок
38. Кто является основателем студии дизайна Леди Архитектор
39. Как выбрать подходящий металл для ступеней
40. Таблица продуктов и витаминов для укрепления волос
41. Как часто нужно прививать ребенка
42. Какие медицинские противопоказания существуют для прививок от COVID-19
43. Что нужно знать о размерах дверей для гардеробной комнаты
44. Какие жанры музыки можно отнести к категории "музыка для обретения душевного спокойствия"
45. Какие результаты можно ожидать после работы с Анной Юханссон
46. Как долго проходит процесс полировки насадкой HG POLISHEN
47. Как выбрать подходящий дизайн четырехскатной крыши
48. Список рекомендаций по использованию теплого пола и ламината
49. Как правильно надевать женский костюм
50. Как влияет черновой и чистый пол на качество воздуха в помещении