Блюда для набора

Как рассчитать свой БЖУ для набора мышечной массы

Для набора массы мышц, помимо профицита калорий, необходимо соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). В среднем распределение БЖУ на 1 кг массы тела должно быть таким:

Белки: 1,5–2 г

Жиры: 1–1,3 г

Углеводы: 4–6 г

Как начать питаться правильно?

Как советует эксперт Максим Мусаев, для составления оптимального рациона питания нельзя полностью перечеркивать весь свой рацион, нужно плавно пройти несколько этапов.

Фиксация текущей калорийности и соотношения БЖУ . Взвешиваем еду, записываем и определяем, сколько и чего мы едим на данный момент.

Что такое БЖУ и почему он важен для набора мышечной массы. Что должно входить в рацион питания?

Последние обновления на сайте:

1. Виды морщин на лице в Ижевске: полное руководство
2. Секреты молодости: как предотвратить старение и убрать морщины
3. Типы морщин и их причины: что нужно знать
4. Как измерить длину платья: пошаговое руководство
5. Какие кафе и рестораны считаются лучшими в Москве
6. Как выбрать правильный размер одежды для ребенка
7. Сколько калорий мы тратим ежедневно: Раскрытие тайн нашего обмена веществ
8. Полная таблица размеров и ростов одежды: как выбрать правильное
9. Полное руководство: как выбрать идеальный размер одежды и обуви
10. Где в Самаре можно провести активный отдых
11. Как современные тенденции влияют на культуру города
12. Как выбрать правильный размер: советы для начинающих
13. Типы фигур и их визуальная коррекция: полное руководство
14. Какие современные торговые центры есть в Мурманске
15. Индекс Соловьева: новый способ определения типа телосложения
16. Запястье как индикатор ожирения: основные принципы определения
17. Шашлык из куриной грудки: калорийность и состав
18. Шашлык из курицы без кожи: калорийность и полезные свойства
19. Какие особенности конструкции двухэтажной бани с бассейном
20. Как определить оптимальную форму петли для люка в подвал
21. Как правильно промыть нос солью с содой
22. 8. Противокариозные зубные полоски
23. Какие особенности дизайна и функциональности забора для дачи могут повлиять на его стоимость
24. Какие свойства должно иметь покрытие для бетонного пола
25. Какие инструменты используются для обрезки винограда в первый год после посадки
26. Как обеспечить правильный режим сна и отдыха после родов
27. Какие инструменты необходимы для ремонта пола на балконе
28. Как правильно готовить картофель, чтобы он был максимально полезным
29. Как правильно выражать свои мысли и чувства в общении
30. Какие лекарственные травы можно использовать для лечения гипертонии
31. Список ингредиентов
32. Какие ингредиенты нужны для приготовления янтарного джема из апельсинов и лимонов
33. Можно ли использовать соль морскую для промывания носа при беременности
34. Какие лекарства можно купить в аптеке за копейки
35. Список инструкций для изготовления вечного крыльца
36. Какие материалы лучше всего сочетать с синим цветом
37. Какие есть меры предосторожности, которые можно принять для защиты от вреда от теплого пола
38. Таблица продуктов и витаминов для укрепления волос
39. Как восстановить дефекты и повреждения на деревянном окне
40. Как часто нужно поливать яблони сорта Антоновка
41. Подготовка к работе
42. Как психология общения влияет на нашу жизнь
43. Какие факторы влияют на прочность и устойчивость ленточного мелкозаглубленного фундамента
44. Как выбрать подходящий размер проводов для разводки электропроводки в квартире
45. Как влияет форма носа на лицо в целом
46. Таблица расчетов белков, жиров и углеводов: все, что нужно знать для здорового питания
47. Какие последствия имеет курение на здоровье
48. Какие функции выполняет семья в социальной жизни
49. Какие свойства у стеклянных обоев под покраску
50. Какие проблемы можно решать с помощью практического гипноза и гипнотерапии