Блюда для набора

Как рассчитать свой БЖУ для набора мышечной массы

Для набора массы мышц, помимо профицита калорий, необходимо соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). В среднем распределение БЖУ на 1 кг массы тела должно быть таким:

Белки: 1,5–2 г

Жиры: 1–1,3 г

Углеводы: 4–6 г

Как начать питаться правильно?

Как советует эксперт Максим Мусаев, для составления оптимального рациона питания нельзя полностью перечеркивать весь свой рацион, нужно плавно пройти несколько этапов.

Фиксация текущей калорийности и соотношения БЖУ . Взвешиваем еду, записываем и определяем, сколько и чего мы едим на данный момент.

Что такое БЖУ и почему он важен для набора мышечной массы. Что должно входить в рацион питания?

Последние обновления на сайте:

1. Сколько калорий в чипсах Лейс с солью: полное руководство
2. Таблицы размеров детской одежды: полное руководство для родителей
3. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Ступино
4. Как рассчитать белки, жиры и углеводы для набора мышечной массы: полное руководство
5. Советы по подбору гардероба: как одеваться в зависимости от типа фигуры
6. Узнайте свой тип фигуры: простое руководство для начинающих
7. Узнай свой тип фигуры: тест, который поможет определить твое тело
8. Какие уникальные природные курорты находятся рядом с Оренбургом
9. Владимир Кузьмин: Афиша Концертов И Интересные Факты О Певце
10. Сделать маску для глаз от морщин своими руками: простой рецепт
11. Калькулятор идеального веса по формуле Брока: как использовать и что знать
12. Индекс Соловьева: новый способ определения типа телосложения
13. Уверенные шаги к идеальному покупке: как правильно измерить одежду и обувь
14. Запеканка из грудинки в фольге: простой рецепт для домашней кухни
15. Запеканка из мяса: простой рецепт и полезные советы
16. Вкусный рецепт свинины в фольге с чесноком и специями
17. Вкусный рецепт буженины запеченной в духовке
18. Домашние дела как способ сжигания калорий: подходы и результаты
19. Шашлык из куриной грудки: быстро, вкусно и полезно
20. Шашлычки из куриной грудки: рецепт быстрого и вкусного ужина
21. Как правильно рассчитать брутто в готовом блюде
22. Какие преимущества имеет оштукатуренные откосы оконных
23. Какие материалы используются для создания скульптур на стенах
24. Какие методы лечения простуды безопасны для беременных женщин
25. Как мыть обои без повреждения их поверхности
26. Какие средства для лица рекомендуются для ухода за морщинками
27. Какие фото-идеи можно использовать для маленького санузла
28. Как избежать аллергических реакций на домашних животных
29. Какие свойства должно иметь покрытие для бетонного пола
30. Лучшие аптечные кремы для ухода за лицом
31. Какие инструменты используются для обрезки винограда в первый год после посадки
32. Какие инструменты необходимы для строительства лестницы для крыльца из дерева за 1000 рублей своими руками
33. Какие аптечные средства можно использовать для устранения акне
34. Какие практики и техники могут помочь женщинам принять свое одиночество
35. Как можно использовать жмых от яблок для производства биогаза
36. Какие инструменты необходимы для заливки стяжки под линолеум и плитку
37. Как построить эффективную коммуникацию с руководством и начальством
38. Как обеспечить эстетику стены из пластиковых блоков
39. Какие преимущества использования солнечных батарей для отопления дома
40. Какие есть меры предосторожности, которые можно принять для защиты от вреда от теплого пола
41. Материалы и инструменты
42. Как готовится краснокочанная капуста маринованная кусочками
43. Какие факторы следует учитывать при выборе кухонного плинтуса на столешницу
44. Что такое Овариамин и для чего он используется
45. Какие виды можжевельника лучше всего переживают сибирскую зиму
46. Какие недостатки имеет мебель из ЛДСП
47. Как правильно обрезать ветви винограда
48. Какие материалы используются для изготовления садовых деревянных беседок для дачи
49. Список гибридных фруктов
50. Какие особенности электрооборудования и освещения могут помочь создать безопасный интерьер для пожилых людей