Блюда для набора

Как рассчитать свой БЖУ для набора мышечной массы

Для набора массы мышц, помимо профицита калорий, необходимо соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). В среднем распределение БЖУ на 1 кг массы тела должно быть таким:

Белки: 1,5–2 г

Жиры: 1–1,3 г

Углеводы: 4–6 г

Как начать питаться правильно?

Как советует эксперт Максим Мусаев, для составления оптимального рациона питания нельзя полностью перечеркивать весь свой рацион, нужно плавно пройти несколько этапов.

Фиксация текущей калорийности и соотношения БЖУ . Взвешиваем еду, записываем и определяем, сколько и чего мы едим на данный момент.

Что такое БЖУ и почему он важен для набора мышечной массы. Что должно входить в рацион питания?

Последние обновления на сайте:

1. Here is a list of 60 questions based on six headlines about Orenburg, covering its geography, history, attractions, natural surroundings, interesting facts, and the blend of history with modernity:
2. Какой у вас тип старения? Полное руководство по определению и коррекции
3. Мимические морщины: причины и способы борьбы
4. Какие морщины бывают на лице: полное руководство
5. Интересные факты о Калининграде, которые вас удивят
6. Как правильно измерить мерки для платья: полное руководство
7. Полное руководство по таблице размеров одежды для женщин
8. Какие современные развлекательные центры есть в городе
9. Сколько калорий в чипсах Lays краб: полное руководство
10. Сколько калорий в чипсах с крабом: полное руководство
11. Какие спортивные сооружения есть в Кемерово
12. Сколько калорий мы тратим ежедневно: Раскрытие тайн нашего обмена веществ
13. Где смотреть группу «Анимация» в Кургане? Полная афиша
14. Калькулятор калорий и кбжу: полезный инструмент для правильного питания
15. Легко и точно: как определить размер без примерки
16. Как выбрать правильный размер верхней одежды для женщин
17. Узнай свой тип фигуры: тест для определения идеальной силуэта
18. Откройте секреты: 5 эффективных методов для кожи вокруг глаз
19. Без морщин вокруг глаз: топ-5 методов для улучшения кожи в 2025 году
20. Заголовок 1: 10 проверенных способов избавиться от морщин под глазами после 30 или 40
21. Проблемы с кожей: как избавиться от морщин
22. Профессиональные советы по замерам брюк: все, что нужно знать
23. Вкусный рецепт запеканки свинины в духовке
24. Шашлык из куриной грудки в духовке: простой и вкусный рецепт
25. Что такое иммунитет и как он влияет на здоровье человека
26. Как использовать текстиль в марокканском стиле
27. Как влияет на калорийность картофельной отварки без соли добавление специй или трав
28. Как определить, нужна ли новая кровля на старом шифере
29. Какие цвета и принты юбок можно носить с синим костюмом
30. Можно ли использовать яблочное пюре для приготовления десертов
31. Какие копеечные средства из аптеки можно использовать для ухода за ногтями
32. Какие особенности дизайна и функциональности забора для дачи могут повлиять на его стоимость
33. Какие материалы могут быть использованы для подготовки пола под линолеум
34. Что такое черновой пол
35. Как правильно укладывать ламинат на теплый пол
36. 7. Неправильная отделка
37. Какие инструменты необходимы для заливки стяжки под линолеум и плитку
38. Какие овощи лучше всего сочетать на грядке
39. Что такое синий и темно-синий костюм
40. Как влияет набор веса во время беременности на здоровье ребенка
41. Какие материалы можно использовать для укрытия хвойных деревьев на зиму в Сибири
42. Какие недостатки могут быть связаны с использованием стеклянных перегородок
43. Как мудрые законы трансформации могут помочь нам обрести смысл жизни
44. Как избежать потери мышечной массы при диете низкокалорийной
45. Как избежать гипогликемии при сахарном диабете
46. Какие преимущества ТЕПЛЫХ полов и ламинатов
47. Какие составляющие содержит водостойкая краска для ванной комнаты
48. Какие травы можно смешивать для приготовления травяных чаев
49. Как избежать конфликтов в общении
50. Какие особенности имеет граненый стакан по сравнению с обычным стеклянным стаканом