Блюда для набора

Как рассчитать свой БЖУ для набора мышечной массы

Для набора массы мышц, помимо профицита калорий, необходимо соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). В среднем распределение БЖУ на 1 кг массы тела должно быть таким:

Белки: 1,5–2 г

Жиры: 1–1,3 г

Углеводы: 4–6 г

Как начать питаться правильно?

Как советует эксперт Максим Мусаев, для составления оптимального рациона питания нельзя полностью перечеркивать весь свой рацион, нужно плавно пройти несколько этапов.

Фиксация текущей калорийности и соотношения БЖУ . Взвешиваем еду, записываем и определяем, сколько и чего мы едим на данный момент.

Что такое БЖУ и почему он важен для набора мышечной массы. Что должно входить в рацион питания?

Последние обновления на сайте:

1. Как правильно снять мерки для пошива одежды: полное руководство
2. Чипсы: польза и вред для здоровья человека
3. Полное руководство: как определить размеры детской одежды
4. Как выбрать правильный размер одежды для ребенка до года: полное руководство
5. Полное руководство по таблице размеров детской одежды: как выбрать идеальный размер
6. Как выбрать детскую одежду по росту: полное руководство
7. Полная таблица размеров и ростов одежды: как выбрать правильное
8. Полное руководство по рациону питания для набора мышечной массы
9. Как правильно подобрать БЖУ для похудения и набора массы: практические рекомендации
10. Диета для набора мышечной массы и силы: полное руководство
11. Какие культурные мероприятия проходят в парках Москвы
12. Откройте секреты: 5 эффективных методов для кожи вокруг глаз
13. Проблемы с кожей: как избавиться от морщин
14. Просто и быстро: как определить свой размер одежды
15. Правильный способ измерения одежды: руководство для начинающих
16. Измерение объема бедер: простой способ определить свой размер
17. Вкусный рецепт буженины запеченной в фольге
18. Группа Бутырка в Усолье-Сибирском: афиша концертов
19. Как построить успешные отношения
20. Завтрак на куриных шашлыках: низкокалорийный и вкусный
21. Что такое маска для лица с репейным маслом
22. Какие материалы и инструменты нужны для покраски лепнины из полиуретана
23. Как определить, какие побеги нужно обрезать
24. Как можно достичь здорового и блестящего вида своих волос
25. Какие проблемы могут быть решены с помощью гипноза у детей и подростков
26. Как влияет на калорийность картофельной отварки без соли добавление специй или трав
27. Что такое клумбы
28. Как влияет менструальный цикл на здоровье женщины
29. Что такое интересная беседа
30. Какие размеры детских комплектов постельного белья существуют
31. Как он используется в производстве
32. Какие преимущества кокосового воска перед другими видами воска
33. Как правильно убрать пыль и грязь с пола перед установкой линолеума
34. Как можно сочетать серую плитку и желтый акцент в оформлении ванной комнаты
35. Какие бывают способы использования жмыха яблок для ухода за волосами
36. 4. Крем для загара
37. Список: Как избежать выпадения волос после лазерной эпиляции
38. Как выбрать подходящий дизайн для бани 3х4
39. Подготовка к установке
40. Какие материалы необходимы для изготовления вальмовой крыши своими руками
41. Какие медицинские состояния могут делать полировку волос опасной
42. Как можно сделать бледно голубой маникюр с белым в домашних условиях
43. Как защитить навес из поликарбоната от повреждений и загрязнений
44. Что такое заделка швов гипсокартона
45. Какие факторы влияют на выбор гардероба с белыми фасадами и серыми элементами
46. Какие составляющие содержит водостойкая краска для ванной комнаты
47. Список гибридных фруктов
48. Какие диеты наиболее полезны для укрепления иммунитета
49. Какие свойства у стеклянных обоев под покраску
50. Как обеспечить надёжную фиксацию фасадных панелей для наружной отделки