Блюда для набора

Как рассчитать свой БЖУ для набора мышечной массы

Для набора массы мышц, помимо профицита калорий, необходимо соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). В среднем распределение БЖУ на 1 кг массы тела должно быть таким:

Белки: 1,5–2 г

Жиры: 1–1,3 г

Углеводы: 4–6 г

Как начать питаться правильно?

Как советует эксперт Максим Мусаев, для составления оптимального рациона питания нельзя полностью перечеркивать весь свой рацион, нужно плавно пройти несколько этапов.

Фиксация текущей калорийности и соотношения БЖУ . Взвешиваем еду, записываем и определяем, сколько и чего мы едим на данный момент.

Что такое БЖУ и почему он важен для набора мышечной массы. Что должно входить в рацион питания?

Последние обновления на сайте:

1. Все о морщинах: виды на лице и шее
2. Полное руководство по выбору идеального размера платья
3. Чипсы: польза и вред для здоровья человека
4. Полная таблица детских размеров одежды по возрасту: подберите идеально
5. Какие интересные факты о московских фонтанах и скверах
6. Как выбрать правильный размер: Руководство по детской одежде по возрасту
7. Какие коллекции представлены в музеях Кирова
8. Сколько калорий сжигают футболисты: удивительные цифры
9. Сколько калорий сжигает футбол за час: полное руководство
10. Полное руководство: как выбрать идеальный размер одежды и обуви
11. Как достичь своих целей с помощью калькулятора калорий и макронутриентов
12. Калькулятор калорий и кбжу: полезный инструмент для правильного питания
13. Какие фестивали и праздники проводятся в Стерлитамаке
14. Как правильно выбрать размер одежды: полное руководство
15. Пять основных типов женской фигуры: полное руководство для понимания вашего тела
16. Как определить идеальный тип фигуры для вас
17. Polnalyubvi: история группы, которая вдохновляет на любовь
18. Вкусный рецепт буженины запеченной в фольге
19. Как использовать репейное масло для ухода за кожей лица
20. Как правильно уложить фанеру на деревянный пол, чтобы она не растрескалась
21. Какие полезные вещества содержит жмых после соковыжималки
22. Какие методы лечения простуды безопасны для беременных женщин
23. Что такое технология УШП
24. Как установить экран под ванну на новой ванне
25. Что такое краснокочанная капуста
26. Как определить, если у меня прямоугольный тип фигуры
27. Рекомендуемые размеры для туалетной комнаты
28. Заголовок H2: Установка подоконного радиатора
29. 1. Сделайте план
30. Какие свойства клена татарского делают его полезным для медицины
31. Таблица сочетаний
32. Какие есть типы полировки волос
33. Каковы основные механизмы действия аптечных средств для омоложения лица
34. Какие типы шарфов и платок лучше всего сочетать с синим костюмом женским с юбкой
35. Какие копеечные средства из аптеки можно использовать для лечения сыпи
36. Как долго нужно оставлять домашнюю маску для сухой кожи лица на лице
37. Какие аптечные бренды наиболее дорогие
38. Какие инструменты чаще всего используются в нежной музыке
39. Какой цвет обуви лучше всего сочетается с синим костюмом
40. Что такое козырёк
41. Как установить ограждения для крыльца
42. Как часто происходят инфекции в морской воде
43. Как правильно распределить прием пищи на неделю
44. Что такое общение и почему оно важно
45. Какие средства можно использовать для удаления пятен от ручки на одежде
46. Как можно сэкономить на реконструкции старых домов
47. Как долго проходит процесс полировки насадкой HG POLISHEN
48. Какие преимущества имеет электрический теплый пол под ламинат
49. Какие методы вы использовали для броска курения
50. Как готовить фаршированные кальмары с грибами в духовке