Блюда для набора

Как рассчитать свой БЖУ для набора мышечной массы

Для набора массы мышц, помимо профицита калорий, необходимо соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). В среднем распределение БЖУ на 1 кг массы тела должно быть таким:

Белки: 1,5–2 г

Жиры: 1–1,3 г

Углеводы: 4–6 г

Как начать питаться правильно?

Как советует эксперт Максим Мусаев, для составления оптимального рациона питания нельзя полностью перечеркивать весь свой рацион, нужно плавно пройти несколько этапов.

Фиксация текущей калорийности и соотношения БЖУ . Взвешиваем еду, записываем и определяем, сколько и чего мы едим на данный момент.

Что такое БЖУ и почему он важен для набора мышечной массы. Что должно входить в рацион питания?

Последние обновления на сайте:

1. Какие исторические события связаны с разрушением и восстановлением Москвы
2. Какие кафе и рестораны считаются лучшими в Москве
3. Сколько калорий сжигает час игры в футбол? Узнайте точное число
4. Как организм футболиста реагирует на повышенные нагрузки
5. Главные достопримечательности Перми: что посмотреть в первую очередь
6. Какие традиции и обычаи сохранены в Набережных Челнах
7. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
8. Убрать морщины вокруг глаз за 5 минут: быстрые и эффективные методы
9. Просто и быстро: как правильно измерить одежду
10. Запеканка из буженины в фольге: 10 вкусных рецептов для домашнего приготовления
11. Вкус и качество свиной вырезки в фольге
12. Вкусный рецепт свинины в фольге с чесноком и специями
13. Вкусный рецепт буженины запеченной в духовке
14. Как правильно подготовить поверхность для установки теплого пола
15. Как можно сочетать различные элементы декора в одной ванной комнате
16. Что такое навес над крыльцом и для чего он нужен
17. Что такое прямое каре для женщин 40-50 лет
18. Какие преимущества есть в использовании бездрожжевых заквасок для хлеба
19. Какие преимущества использования натуральной карнаубы для создания воска
20. Что такое краснокочанная капуста
21. Как избежать аллергических реакций на домашних животных
22. Какие бренды продуктов для лица были отмечены премией
23. H2 Здоровое питание и чай
24. Как правильно выражать свои мысли и чувства в общении
25. Что такое мочегонные средства для похудения
26. Рекомендуемые размеры для туалетной комнаты
27. Какие подарки могут быть не подходящими для учителя
28. Заголовок 4: Бюджетные средства для удаления макияжа
29. У кого быстрее обмен веществ: мужчин или женщин
30. Какие типы шарфов и платок лучше всего сочетать с синим костюмом женским с юбкой
31. Какие материалы наиболее подходят для темно-синего цвета
32. Как выбрать подходящий дизайн для бани 3х4
33. Как справиться с социальной тревожностью
34. Ингредиенты
35. Как сделать рамку крыльца из дерева
36. Какие материалы используются для производства замазки для швов гипсокартона
37. Как защитить навес из поликарбоната от повреждений и загрязнений
38. Как проверить, удалились ли все синие следы с кофты
39. H2 Как носить синий костюм женский с брюками палаццо
40. Что нужно для приготовления мягких вафлей в вафельнице
41. Какие методы вы использовали для броска курения
42. Что такое тяжелые бетоны
43. Какие инструменты и материалы необходимы для установки внешней розетки
44. Какие виды пятен могут оставить шариковая ручка на одежде
45. Какие особенности отличают зимнюю Антоновку новую от других сортов яблони
46. Какие советы по уходу за обоями под покраску
47. Толщина ламинатаСовместимость с водяным теплым полом
48. Какие материалы лучше всего использовать для росписи стен в гостиной
49. Как правильно рассчитать размеры ломаной крыши
50. Сколько времени нужно ждать между процедурами с диодным лазером