Блюда для набора

Как рассчитать свой БЖУ для набора мышечной массы

Для набора массы мышц, помимо профицита калорий, необходимо соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). В среднем распределение БЖУ на 1 кг массы тела должно быть таким:

Белки: 1,5–2 г

Жиры: 1–1,3 г

Углеводы: 4–6 г

Как начать питаться правильно?

Как советует эксперт Максим Мусаев, для составления оптимального рациона питания нельзя полностью перечеркивать весь свой рацион, нужно плавно пройти несколько этапов.

Фиксация текущей калорийности и соотношения БЖУ . Взвешиваем еду, записываем и определяем, сколько и чего мы едим на данный момент.

Что такое БЖУ и почему он важен для набора мышечной массы. Что должно входить в рацион питания?

Последние обновления на сайте:

1. Создай идеальное платье и брюки: 20 шагов для точных мерок
2. Какие редкие экспонаты можно найти в музеях Воронежа
3. Женские мерки на типовую фигуру: советы от Анастасии Корфиати
4. Калорийность чипсов Lay's с сыром: правда или миф
5. Какие исторические районы сохранились до сих пор
6. Полная таблица детских размеров одежды по возрасту: подберите идеально
7. Как выбрать правильный размер детской одежды: советы для родителей
8. Сжигание калорий и фитнес-информация в волейболе
9. Есть ли возможность посетить Кремль с экскурсией
10. Откройте секреты: 5 эффективных методов для кожи вокруг глаз
11. Отличные результаты: как избавиться от морщин под глазами
12. Запеканка из мяса: простой рецепт и полезные советы
13. Вкус и качество свиной вырезки в фольге
14. Вкусный рецепт филе свинины в фольге: как приготовить в духовке
15. Шашлык из куриного филе: простой и вкусный рецепт для домашнего ужина
16. Шашлык из куриных грудок: калорийность и состав
17. Как построить успешные отношения
18. Как правильно устанавливать баню из бруса
19. Можно ли пить алкоголь при похудении
20. Какие типы кожи подходят для использования репейных масок
21. Как начать процесс отказа от курения
22. Как получить яблочный жмых после соковыжималки
23. Какие цвета и принты юбок можно носить с синим костюмом
24. Как составить индивидуальную программу пилатеса для себя
25. Как выбрать подходящую программу фитнес йоги
26. Как можно изменить привычный ритм жизни, чтобы избежать навязчивых мыслей о курении
27. Какие преимущества имеет утепление стен изнутри в деревянном доме
28. Откуда происходит абрикотин
29. Причины одиночества
30. Как проявляются симптомы заболеваний костей и суставов
31. Какие инструменты необходимы для заливки стяжки под линолеум и плитку
32. Какие сорта огурцов имеют наибольшую устойчивость к неблагоприятным погодным условиям
33. Как сделать гладкую поверхность цукатов
34. Какие размеры кирпичных столбов для забора наиболее распространены
35. У кого быстрее обмен веществ: мужчин или женщин
36. Какие копеечные средства из аптеки можно использовать для лечения сыпи
37. Как влияет количество ккал в картошке на питание
38. Как сделать удобные ступени для лестницы на крыльце из дерева
39. Сколько людей бросили курить в мире
40. Кто является основателем студии дизайна Леди Архитектор
41. Как правильно подготовить поверхность к заделке швов между листами гипсокартона
42. Как готовится краснокочанная капуста маринованная кусочками
43. Какие преимущества ТЕПЛЫХ полов и ламинатов
44. Какие бывают типы масок для сухой кожи лица
45. Как выбрать синий цвет для погодных условий
46. Какие действия можно предпринять, чтобы избежать дурного предзнаменования
47. Как долго нужно мариновать капусту цветную в остром маринаде
48. Материалы и инструменты
49. Что такое диуретики и как они влияют на организм
50. Какие инструменты и материалы необходимы для установки фасадных панелей