Блюда для набора

Как рассчитать свой БЖУ для набора мышечной массы

Для набора массы мышц, помимо профицита калорий, необходимо соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). В среднем распределение БЖУ на 1 кг массы тела должно быть таким:

Белки: 1,5–2 г

Жиры: 1–1,3 г

Углеводы: 4–6 г

Как начать питаться правильно?

Как советует эксперт Максим Мусаев, для составления оптимального рациона питания нельзя полностью перечеркивать весь свой рацион, нужно плавно пройти несколько этапов.

Фиксация текущей калорийности и соотношения БЖУ . Взвешиваем еду, записываем и определяем, сколько и чего мы едим на данный момент.

Что такое БЖУ и почему он важен для набора мышечной массы. Что должно входить в рацион питания?

Последние обновления на сайте:

1. Секреты профилактики и устранения мимических морщин: эффективные методы для молодой кожи
2. Сколько калорий в чипсах Лейс с солью: полное руководство
3. Чипсы Lays из печи: какова их калорийность и насколько они полезнее обычных
4. Практичный гид по таблице размеров детской женской одежды
5. Какие кафе и рестораны считаются лучшими в Москве
6. Как выбрать правильный размер одежды для ребенка
7. Какие уникальные архитектурные сооружения есть в Обнинске
8. Полное руководство: как определить размер одежды, чтобы она идеально сидела
9. Какой тип женской фигуры считается самым красивым: секреты идеальной формы
10. Как определить тип фигуры с помощью калькулятора
11. Узнай свой тип фигуры: тест для определения идеальной силуэта
12. Какие исторические памятники можно найти в Уфе
13. Ответы на вопросы о 6 профессиональных способах расчета оптимального веса
14. Как рассчитать индекс массы тела по запястью: простой способ определить свою физическую форму
15. Откройте для себя секреты идеального веса: лучшие формулы для расчета
16. Просто и быстро: как правильно снять мерки одежды для мужчины
17. Запеканка из свинины в фольге: рецепт и советы
18. Запах сочной свинины в фольге: как приготовить вкуснейшую еду в духовке
19. Запеченная свинина в фольге: калорийность и состав
20. Куриные диетические блюда: вкусные рецепты для здорового питания
21. Заголовок 1: "Диетический шашлык из куриной грудки: идеальное блюдо для здорового питания
22. Калорийность куриного шашлыка из грудки: подсчет и советы
23. Что делать с этим?
24. Как выбрать подрядчика для реконструкции дома на даче
25. Список вещей, которые нужно иметь при применении базы под макияж
26. Какие копеечные средства из аптеки можно использовать для ухода за ногтями
27. Откуда происходит абрикотин
28. Как можно использовать жмых от яблок для производства биогаза
29. Какие лекарственные травы можно использовать для лечения гипертонии
30. Какие домашние средства можно использовать для избавления от запаха тухлого мяса в автомобиле
31. H2. Как выбрать правильный оттенок рыжего мелирования?
32. Какого цвета туфли лучше всего выбрать, чтобы создать сбалансированный образ
33. Какие факторы влияют на популярность женских имен
34. Как сшить две части платья из двух платков
35. Какие практики медитации и самопомощи могут помочь снять тревогу
36. Какие сорта картофеля подходят для жарки
37. Как выбрать подходящий вид дерева для строительства лестницы
38. Как изготовить оригинальные топы из платков с рукавами
39. Какие витамины наиболее важны для мужской потенции
40. Как сделать ступени для лестницы
41. Какие преимущества ТЕПЛЫХ полов и ламинатов
42. Как выбрать цвета для рисунков цветов граффити
43. Как правильно смешивать материалы для заделки гипсокартонного стыка
44. Какие аксессуары подходят к синим костюмам
45. Как выбрать подходящий размер проводов для разводки электропроводки в квартире
46. Как выбрать синий цвет для погодных условий
47. Таблица: основные правила посадки и ухода за малиной
48. Как долго длится восстановление после процедуры диспорта
49. Материалы и инструменты
50. Может ли изменение поведения кошек быть связано с их социальным окружением