Блюда для набора

Как рассчитать свой БЖУ для набора мышечной массы

Для набора массы мышц, помимо профицита калорий, необходимо соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). В среднем распределение БЖУ на 1 кг массы тела должно быть таким:

Белки: 1,5–2 г

Жиры: 1–1,3 г

Углеводы: 4–6 г

Как начать питаться правильно?

Как советует эксперт Максим Мусаев, для составления оптимального рациона питания нельзя полностью перечеркивать весь свой рацион, нужно плавно пройти несколько этапов.

Фиксация текущей калорийности и соотношения БЖУ . Взвешиваем еду, записываем и определяем, сколько и чего мы едим на данный момент.

Что такое БЖУ и почему он важен для набора мышечной массы. Что должно входить в рацион питания?

Последние обновления на сайте:

1. Какие из достопримечательностей города включены в список Всемирного наследия ЮНЕСКО
2. Какие легенды и мифы связаны с неизвестными местами Москвы
3. Сколько калорий сжигает футболист за матч? Узнайте об энергетических расходах игроков
4. Сколько калорий сжигают разные виды спорта за час: полное руководство
5. Как выбрать правильный размер: советы для начинающих
6. Как выбрать правильный размер верхней одежды для женщин
7. Советы по подбору гардероба: как одеваться в зависимости от типа фигуры
8. Элвин Грей: Как уфимский певец стал легендой
9. Откройте секреты: 5 эффективных методов для кожи вокруг глаз
10. Индекс Соловьева: новый способ определения типа телосложения
11. Вкус и качество свиной вырезки в фольге
12. Список необходимых инструментов и материалов
13. Какие преимущества есть в использовании бездрожжевых заквасок для хлеба
14. Что такое клумбы
15. Как определить, нужна ли новая кровля на старом шифере
16. Можно ли самостоятельно устранить трещины на гипсокартоне, или лучше обратиться к профессионалу
17. Как определить оптимальную форму петли для люка в подвал
18. Могут ли диеты с низким содержанием крахмала помочь с суставными заболеваниями
19. Как использовать повидло из жмыха яблок в кулинарии
20. Какие размеры детских комплектов постельного белья существуют
21. Как определить, содержит ли продукт карнаубский воск
22. Как составить индивидуальную программу пилатеса для себя
23. Таблица H3
24. Какие аптечные средства для ухода за лицом могут быть использованы для ухода за лицами с отечными кожей
25. 7. Неправильная отделка
26. Причины одиночества
27. Как успокаивающая музыка влияет на нервную систему
28. Какие размеры кирпичных столбов для забора наиболее распространены
29. Как хранить блеск для губ, сделанный дома
30. Какие продукты для ухода за одеждой можно использовать для удаления пятна от шариковой ручки
31. Какие инструменты чаще всего используются в нежной музыке
32. Таблица бытовых средств для уборки
33. Какой цвет обуви лучше всего сочетается с синим костюмом
34. 5. Использование уксусной кислоты
35. Ингредиенты
36. Как влияет картофель на уровень холестерина в крови
37. Как выбрать цвета для рисунков цветов граффити
38. Как правильно готовить яйцо для фарширования кальмаров
39. Какие жанры музыки можно отнести к категории "музыка для обретения душевного спокойствия"
40. Как превратить незнакомцев в друзей?
41. Какие методы вы использовали для отказа от курения
42. Какие материалы используются для навеса вокруг дома
43. Как правильно реагировать на критику и неприятные комментарии
44. Что такое увлажняющая маска для сухой кожи лица
45. Какие побочные эффекты могут возникнуть при использовании таблетки лида для похудения
46. Какие типы УШП существуют
47. Как сбросить прошлое?
48. Какие причины могут вызывать храп во сне у женщин
49. Какие виды физических упражнений могут помочь в лечении женского храпа
50. Таблица 1: Процесс обрезки винограда