Блюда для набора

Как рассчитать свой БЖУ для набора мышечной массы

Для набора массы мышц, помимо профицита калорий, необходимо соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). В среднем распределение БЖУ на 1 кг массы тела должно быть таким:

Белки: 1,5–2 г

Жиры: 1–1,3 г

Углеводы: 4–6 г

Как начать питаться правильно?

Как советует эксперт Максим Мусаев, для составления оптимального рациона питания нельзя полностью перечеркивать весь свой рацион, нужно плавно пройти несколько этапов.

Фиксация текущей калорийности и соотношения БЖУ . Взвешиваем еду, записываем и определяем, сколько и чего мы едим на данный момент.

Что такое БЖУ и почему он важен для набора мышечной массы. Что должно входить в рацион питания?

Последние обновления на сайте:

1. Запеканка из мяса: простой рецепт и полезные советы
2. Запеканка из свинины в фольге: рецепт и советы
3. Ответы на самые популярные вопросы о тайском массаже
4. Шашлык из филе куриной грудки без кожи: рецепт и советы
5. Шашлык из куриных грудок: рецепт и техника приготовления
6. Вкусный и простой рецепт макароны макфа станичные отварные
7. Могут ли канделильский и карнаубский воск вызывать раздражение дыхательных путей
8. Как проверить работоспособность инфракрасного пола после укладки
9. Как приготовить чай из трав и растений
10. Какие домашние средства могут быть использованы для удаления чернил с белой рубашки
11. Как обработать пол, чтобы предотвратить появление плесени и грибка
12. Как построить конструктивный диалог с людьми, которые не согласны с вами
13. Как Рианна и Гвинет Пэлтроу изменили мир
14. Что такое интересная беседа
15. Как будут сочетаться спортивный стиль и мода в 2024 году
16. Как избежать аллергических реакций на домашних животных
17. Какие приёмы можно использовать для наведения порядка в голове
18. Как правильно готовить картофель, чтобы он был максимально полезным
19. Подготовка к зиме
20. Как определить, что краска на волосах смылась полностью
21. Какие преимущества имеет утепление стен изнутри в деревянном доме
22. 7. Неправильная отделка
23. Список необходимых удобрений для выращивания гигантских сортов белокочанной капусты
24. Какие противопоказания имеет применение меда при простуде
25. 4. Крем для загара
26. Какие аптечные препараты можно использовать для ухода за кожей лица, если у вас есть покраснение или воспаление
27. Какие виды вакцин против COVID-19 доступны в Севастополе
28. Что такое домик для розетки на улице
29. Кремы для устранения морщин
30. Почему ногти белые с голубым стали популярными?
31. Какой цвет обуви лучше всего сочетается с синим костюмом
32. Какие сорта картофеля подходят для жарки
33. Как выбрать подходящий проект для строительства крыльца дома своими руками
34. Как использовать собранный урожай посаженных вместе перцев и базилика
35. Какие цвета и материалы лучше использовать для создания многофункционального пространства
36. Как долго ламинат для детской будет выдерживать нагрузку
37. Таблица расчетов белков, жиров и углеводов: все, что нужно знать для здорового питания
38. Какие преимущества имеет виниловый сайдинг Технониколь по сравнению с другими материалами для обшивки дома
39. Какие инструменты необходимы для обрезки винограда
40. Что такое амаль клуни прическа
41. Как обеспечить оптимальное увлажнение стевии
42. Как могут влиять мочегонные средства на организм человека
43. Какие материалы используются для ремонта вспучивающегося паркета
44. Какие особенности имеет оперение этой породы
45. Какие мифы могут быть опасны для здоровья и благополучия людей
46. Какие материалы наиболее гигиеничны для отделок стен погреба
47. Что нужно для голубого с белым маникюра на квадратных ногтях
48. Как можно устроить новогодние путешествия
49. Какие особенности дизайна должен иметь спортивный комплекс для ребенка
50. Какие виды упражнений могут быть полезными для расслабления мозга