Блюда для набора

Как рассчитать свой БЖУ для набора мышечной массы

Для набора массы мышц, помимо профицита калорий, необходимо соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). В среднем распределение БЖУ на 1 кг массы тела должно быть таким:

Белки: 1,5–2 г

Жиры: 1–1,3 г

Углеводы: 4–6 г

Как начать питаться правильно?

Как советует эксперт Максим Мусаев, для составления оптимального рациона питания нельзя полностью перечеркивать весь свой рацион, нужно плавно пройти несколько этапов.

Фиксация текущей калорийности и соотношения БЖУ . Взвешиваем еду, записываем и определяем, сколько и чего мы едим на данный момент.

Что такое БЖУ и почему он важен для набора мышечной массы. Что должно входить в рацион питания?

Последние обновления на сайте:

1. Морщины и тонкие линии: как эффективно бороться с признаками старения
2. Виды и типы морщин на лице: полное руководство
3. Какие музеи находятся в Кремле и что в них можно посмотреть
4. Чипсы Lays из печи: какова их калорийность и насколько они полезнее обычных
5. Какие спортивные сооружения есть в Кемерово
6. Какие из достопримечательностей города включены в список Всемирного наследия ЮНЕСКО
7. Полный гид по выбору идеального размера одежды: советы и рекомендации
8. Какие творческие студии и мастерские есть в городе
9. Как определить свою соматотип: пошаговая инструкция
10. Сделать маску для глаз от морщин своими руками: простой рецепт
11. Индекс Брока: как учитывать возраст при выборе инвестиционного портфеля
12. Как определить свой тип телосложения по запястью: простой способ
13. Концерт Zoloto во Владивостоке: советы, где лучше сидеть
14. Запеканка из грудинки в фольге: простой рецепт для домашней кухни
15. Вкусный рецепт запеканки свинины в духовке
16. Шашлык из куриной грудки на мангале: рецепт и техника приготовления
17. Как часто у детей проявляется коронавирус
18. Заголовок 1: "Диетический шашлык из куриной грудки: идеальное блюдо для здорового питания
19. Шашлык из курицы на шпажках: простой рецепт для домашнего барбекю
20. Что такое маска для лица с репейным маслом
21. Какие преимущества резиновой крошки для детских площадок
22. Какие упражнения помогут восстановиться после родов
23. Какие полезные вещества содержит жмых после соковыжималки
24. Какие копеечные средства из аптеки можно использовать для ухода за ногтями
25. Как выбрать идеальную полировку для ваших волос
26. Какие свойства имеет добавка Е903
27. 1. Увлажняющий крем для лица NIVEA Soft
28. Какие инструменты и материалы необходимы для установки лаг для пола
29. Что такое черновой пол
30. Таблица H3
31. Какие практики и техники могут помочь женщинам принять свое одиночество
32. Причины одиночества
33. 4. Крем для загара
34. Какие свойства клена татарского делают его полезным для медицины
35. Какая обувь подходит к синему женскому костюму
36. Какие виды вакцин против COVID-19 доступны в Севастополе
37. Какого цвета туфли лучше всего выбрать, чтобы создать сбалансированный образ
38. Почему ногти белые с голубым стали популярными?
39. Какие медицинские состояния могут делать полировку волос опасной
40. Как избежать потери мышечной массы при диете низкокалорийной
41. Какие факторы могут способствовать образованию трещин на стыке гипсокартона
42. Как долго ламинат для детской будет выдерживать нагрузку
43. Таблица ингредиентов
44. Как превратить незнакомцев в друзей?
45. Таблица расчетов белков, жиров и углеводов: все, что нужно знать для здорового питания
46. Какие результаты можно ожидать после работы с Анной Юханссон
47. Какие функции выполняет семья в социальной жизни
48. Можно ли удалить чернила с ручки, если они высохли
49. Какие размеры балдахинов для кровати существуют
50. Какие продукты можно использовать в сочетании с маской под глаза от морщин после 40 лет