Блюда для набора

Как рассчитать свой БЖУ для набора мышечной массы

Для набора массы мышц, помимо профицита калорий, необходимо соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). В среднем распределение БЖУ на 1 кг массы тела должно быть таким:

Белки: 1,5–2 г

Жиры: 1–1,3 г

Углеводы: 4–6 г

Как начать питаться правильно?

Как советует эксперт Максим Мусаев, для составления оптимального рациона питания нельзя полностью перечеркивать весь свой рацион, нужно плавно пройти несколько этапов.

Фиксация текущей калорийности и соотношения БЖУ . Взвешиваем еду, записываем и определяем, сколько и чего мы едим на данный момент.

Что такое БЖУ и почему он важен для набора мышечной массы. Что должно входить в рацион питания?

Последние обновления на сайте:

1. Были ли в Екатеринбурге какие-то важные международные события
2. Как определить размер одежды по измерениям: пошаговое руководство
3. Рассказываю, как определить свой тип фигуры быстро и без сложных измерений
4. Узнай свой тип фигуры: тест, который поможет определить твое тело
5. Уверенные шаги к идеальному покупке: как правильно измерить одежду и обувь
6. Мастер-класс: Как правильно снять мерки для пошива платья
7. Свинина без жира: простые рецепты для здорового питания
8. Шашлык: калорийность и состав блюда
9. Куриный шашлык: простой и вкусный рецепт для домашнего барбекю
10. Шашлыки из куриной грудки: быстро и вкусно
11. Как построить конструктивный диалог с любым человеком
12. Какие материалы и инструменты нужны для покраски лепнины из полиуретана
13. Как построить конструктивный диалог с людьми, которые не согласны с вами
14. Как влияет менструальный цикл на здоровье женщины
15. Как правильно промыть нос солью с содой
16. Как определить, содержит ли продукт карнаубский воск
17. Заголовок 1: Каши на основе пшеницы
18. Какие факторы могут повлиять на стоимость строительства ломаной четырехскатной крыши
19. Какие типы прокси можно использовать для парсинга выдачи Google
20. Что такое выравнивание деревянного пола под линолеум
21. Заголовок 4: Бюджетные средства для удаления макияжа
22. Какие виды диабета могут быть лечены с помощью канупер травы
23. Какие овощи лучше всего сочетать на грядке
24. Что такое домик для розетки на улице
25. Что такое синий и темно-синий костюм
26. Какие мебельные и декоративные элементы наиболее характерны для марокканского стиля в интерьере квартиры
27. Как влияет количество ккал в картошке на питание
28. Какие бренды специализируются на зеленом дизайне кухни
29. Материалы и инструменты
30. Какие недостатки могут быть связаны с использованием стеклянных перегородок
31. Какие материалы можно использовать для ухода за полированной мебелью
32. Как выбрать подходящий проект для строительства крыльца дома своими руками
33. Какие меры были приняты Испанией для борьбы с коронавирусом
34. Какие цвета и материалы лучше использовать для создания многофункционального пространства
35. 8. Льняное полотно с орнаментом
36. Какие факторы могут способствовать образованию трещин на стыке гипсокартона
37. Какие факторы влияют на выбор гардероба с белыми фасадами и серыми элементами
38. Какие результаты можно ожидать после работы с Анной Юханссон
39. Как долго длится восстановление после процедуры диспорта
40. Список рекомендаций по использованию теплого пола и ламината
41. Какие продукты можно использовать в сочетании с маской под глаза от морщин после 40 лет
42. Как правильно составлять диетическое меню на неделю для поддержания веса
43. Метод измерения объема
44. Как определить, какое крепление наиболее подходящее для вашей стеллажи и полок
45. Сколько времени нужно ждать между процедурами с диодным лазером
46. Как сделать дачную беседку из дерева устойчивой к погодным условиям
47. Как определить, когда нужно обрезать виноград в первые два года
48. Как сохранить декоративный камень из гипса после высыхания
49. Как правильно расчистить пол перед его обновлением
50. Какие факторы могут повлиять на эффективность огнеупорных добавок в кирпиче для тротуаров