Блюда для набора

Как рассчитать свой БЖУ для набора мышечной массы

Для набора массы мышц, помимо профицита калорий, необходимо соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). В среднем распределение БЖУ на 1 кг массы тела должно быть таким:

Белки: 1,5–2 г

Жиры: 1–1,3 г

Углеводы: 4–6 г

Как начать питаться правильно?

Как советует эксперт Максим Мусаев, для составления оптимального рациона питания нельзя полностью перечеркивать весь свой рацион, нужно плавно пройти несколько этапов.

Фиксация текущей калорийности и соотношения БЖУ . Взвешиваем еду, записываем и определяем, сколько и чего мы едим на данный момент.

Что такое БЖУ и почему он важен для набора мышечной массы. Что должно входить в рацион питания?

Последние обновления на сайте:

1. Заголовок 1: 10 проверенных способов избавиться от морщин под глазами после 30 или 40
2. Определение состава тела по росту и размеру запястья: основные принципы
3. Мастер-класс: как правильно снять мерки для покупки одежды онлайн
4. Основные принципы правильного замера одежды
5. Свинина без жира: простые рецепты для здорового питания
6. Домашние дела как способ сжигания калорий: подходы и результаты
7. Вкусный и быстрый: рецепт шашлыка из куриной грудки
8. Как определить, какие побеги нужно обрезать
9. Какие модные тренды можно ожидать в 2024 году согласно советам Эвелины Хромченко
10. Какие аптечные средства можно использовать для устранения морщин
11. Какие средства для лица рекомендуются для ухода за морщинками
12. Какие материалы наиболее подходящи для ванных комнат в деревянном доме
13. Какие фото-идеи можно использовать для маленького санузла
14. Какие копеечные средства из аптеки можно использовать для ухода за ногтями
15. Как правильно промыть нос солью с содой
16. Лучшие аптечные кремы для ухода за лицом
17. Какие материалы можно использовать для создания оригинальных предметов интерьера своими руками
18. Как сделать садовый декор из цемента?
19. Какие аптечные средства наиболее эффективны для улучшения здоровья кожи и волос
20. Какие сорта огурцов имеют наибольшую устойчивость к неблагоприятным погодным условиям
21. Заголовок 4: Бюджетные средства для удаления макияжа
22. Какие ингредиенты нужны для приготовления янтарного джема из апельсинов и лимонов
23. Как выбрать подходящий дизайн для бани 3х4
24. Какие цвета обуви подходят к синему костюму
25. Материалы и инструменты
26. Как выбрать подходящий проект для строительства крыльца дома своими руками
27. Какие причины могут вызвать появление трещин на стыке стены и гипсокартона
28. Как избежать развития болезней суставов
29. Что такое заделка швов гипсокартона
30. Как влияет картофель на уровень холестерина в крови
31. Какие приложения наиболее популярны среди пользователей фитнес-браслетов и часов
32. Что такое щелевой ленточный фундамент
33. Какие продукты могут помочь справиться с эректильной дисфункцией
34. Какие свойства у стеклянных обоев под покраску
35. Что такое утепление деревянного дома
36. Какие материалы обычно используются для изготовления костюмов темно-синего цвета с юбкой
37. Метод измерения объема
38. Могут ли микроорганизмы, такие как плесень, вызывать неприятный запах в моем новом холодильнике
39. Заголовок 4: Уход за виноградом
40. Что такое обустройство полов в частном доме
41. Как сохранить доску после вырезания узора с помощью лобзика
42. What are 4G Mobile Proxies?
43. 3. Не используйте слишком жёсткие гребни
44. Какие технические требования предъявляются к лестницам поворотным на второй этаж в частном доме
45. Неудачный подбор расцветки одежды
46. Какие факторы могут повлиять на решение о превращении старого дома в новый
47. Какие виды зелени можно использовать для снижения риска развития ожирения
48. Как правильно выбрать материалы для утепления шведской плиты
49. Что нужно для голубого с белым маникюра на квадратных ногтях
50. Какие недостатки могут возникнуть при неправильном уходе за деревянными полами