Блюда для набора

Как рассчитать свой БЖУ для набора мышечной массы

Для набора массы мышц, помимо профицита калорий, необходимо соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). В среднем распределение БЖУ на 1 кг массы тела должно быть таким:

Белки: 1,5–2 г

Жиры: 1–1,3 г

Углеводы: 4–6 г

Как начать питаться правильно?

Как советует эксперт Максим Мусаев, для составления оптимального рациона питания нельзя полностью перечеркивать весь свой рацион, нужно плавно пройти несколько этапов.

Фиксация текущей калорийности и соотношения БЖУ . Взвешиваем еду, записываем и определяем, сколько и чего мы едим на данный момент.

Что такое БЖУ и почему он важен для набора мышечной массы. Что должно входить в рацион питания?

Последние обновления на сайте:

1. Как выбрать обои под покраску, которые будут соответствовать стилю интерьера
2. Как хранить картон асбестовый каон-1 5 мм
3. Какие инструменты и материалы необходимы для приклеивания ПВХ линолеума к полу
4. Как ВОЗ рекомендует защитить себя от коронавируса
5. Какие законы и правила необходимо соблюдать при переносе кухни в другую комнату
6. Список советы
7. Каковы текущие меры, принимаемые властями Архангельской области для борьбы с коронавирусом
8. Как часто нужно слушать успокаивающую музыку для нервов, чтобы ощутить ее лечебный эффект
9. Какие продукты можно использовать для очистки глянцевой кухонной мебели
10. Что такое ванна в серо-коричневых тонах
11. Заголовок 3: Выбор наиболее подходящего антибиотика
12. Какие продукты рекомендуется есть при Energy Diet Smart
13. Сколько времени нужно ждать, чтобы окрашивать мелированные волосы в рыжий цвет
14. Как хранить диетическую шарлотку с яблоками в духовке
15. Какие продукты могут улучшить потенцию у женщин
16. Какие материалы и инструменты необходимы для крепления внешней розетки
17. Какой метод размножения считается самым простым и быстрым
18. Какие типы тканей лучше всего подходят для создания платья-пальто
19. Как сохранить гладкую поверхность после нанесения смеси
20. Как избежать травм при занятиях пилатесом дома
21. Какие факторы следует учитывать при выборе отмосток для дачного дома по снип
22. Какие мочегонные средства наиболее эффективны при удалении жирных пятен
23. Какое время года наиболее подходящее для пересадки гвоздики Шабо
24. Как хранить скраб для лица из кофе
25. Какие виды кротов могут поселиться на участке
26. Как обеспечить безопасность при использовании печи для бани из металла
27. Можно ли использовать Калькулятор монолитной плиты фундамента KALK.PRO для расчета других типов фундаментов
28. Как выбрать массажёра для лица в зависимости от типа кожи
29. Сорт розЦветАромат
30. Какие изменения вступили в силу в КБЖУ 1 части
31. Как выбрать подходящий рецепт домашней маски для сухой кожи лица
32. Какие ингредиенты должны содержаться в маске для сухой кожи лица
33. Мастерство в калорийном расчете: как я высчитываю калорийность готовых блюд и блюд на 100
34. Какие факторы могут влиять на работу стропильной системы вальмовой крыши
35. Что такое мифы женского фитнеса
36. Как часто применять персиковую маску для лица
37. Можно ли использовать мыло для мытья волос
38. Можно ли использовать топаз автономный канализации в качестве основной системы канализации
39. Развивайте себя
40. Какие факторы могут способствовать возникновению возрастных кризисов
41. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника
42. Какие упражнения можно использовать в программах тренировок со своим весом
43. Как можно убрать без покупки дорогих товаров
44. В какое время года лучше сажать яблони
45. Какие причёски можно сделать на короткие волосы для детей
46. Как выбрать подходящую температуру для водяного теплого пола
47. Какие прически можно сделать для девочек с короткими волосами
48. Как выглядит сопли и бассейн комаровский
49. Какие преимущества имеет программа тренировок с собственным весом для женщин
50. Как выбрать ламинат для комнаты с высоким трафиком