Блюда для набора

Как рассчитать свой БЖУ для набора мышечной массы

Для набора массы мышц, помимо профицита калорий, необходимо соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). В среднем распределение БЖУ на 1 кг массы тела должно быть таким:

Белки: 1,5–2 г

Жиры: 1–1,3 г

Углеводы: 4–6 г

Как начать питаться правильно?

Как советует эксперт Максим Мусаев, для составления оптимального рациона питания нельзя полностью перечеркивать весь свой рацион, нужно плавно пройти несколько этапов.

Фиксация текущей калорийности и соотношения БЖУ . Взвешиваем еду, записываем и определяем, сколько и чего мы едим на данный момент.

Что такое БЖУ и почему он важен для набора мышечной массы. Что должно входить в рацион питания?

Последние обновления на сайте:

1. Секреты профилактики и устранения мимических морщин: эффективные методы для молодой кожи
2. Таблица размеров женских платьев и блузок: как выбрать идеальный размер
3. Полное руководство по таблицам размеров одежды и обуви
4. Полное руководство по размерам одежды для мальчиков
5. Как выбрать правильный размер одежды для ребенка
6. Как организм футболиста реагирует на повышенные нагрузки
7. Полная таблица размеров и ростов одежды: как выбрать правильное
8. Какие музеи расположены на Красной площади
9. Как определить свой тип фигуры за 5 минут: простое руководство
10. Какие легенды и мифы связаны с историей Ростова-на-Дону
11. Нестандартный способ определения типа фигуры: как креативность помогает в математике
12. Как определить идеальный тип фигуры для вас
13. Владимир Кузьмин: Афиша Концертов И Интересные Факты О Певце
14. Откройте секреты: 5 эффективных методов для кожи вокруг глаз
15. Откройте свои запястья: простой способ определить свой тип телосложения
16. Запястье как индикатор ожирения: основные принципы определения
17. Просто и быстро: как правильно измерить свои пропорции
18. Размер имеет значение: как выбрать идеальный размер одежды
19. Вкус и удобство в одном: свинина порционными кусками в фольге
20. Шашлык из куриной грудки: быстро, вкусно и полезно
21. Шашлык: калорийность и состав блюда
22. Шашлык из куриных грудок: калорийность и состав
23. Установка чистового пола
24. Как воск может быть использован в искусстве
25. Что такое репейное масло и как оно влияет на рост бровей и ресниц
26. Как выбрать подрядчика для реконструкции дома на даче
27. Может ли теплый пол вызывать проблемы с дыханием
28. Какие продукты входят в аптечную косметику
29. Какие материалы используются для производства подкладок для стяжки и линолеума
30. 4. Крем для загара
31. Какие из этих правил общения с людьми вам кажутся наиболее эффективными в личной жизни
32. Как выбрать подходящий наполнитель для деревянных полов
33. Какие аптечные средства наиболее эффективны для улучшения здоровья кожи и волос
34. Заголовок 4: Бюджетные средства для удаления макияжа
35. Как избежать появления пятен на лакированной мебели
36. Какие факторы влияют на популярность женских имен
37. Как выглядит самый ранний сорт картофеля
38. Какие инструменты чаще всего используются в нежной музыке
39. Как сделать лестницу стремянку безопасной для использования
40. Какие стили одежды подходят для женщин с прямой фигурой
41. Ингредиенты
42. Какие медицинские состояния могут делать полировку волос опасной
43. Какие правила и ограничения действуют на корриде на Майорке
44. Как готовится краснокочанная капуста маринованная кусочками
45. Какие факторы влияют на прочность и устойчивость ленточного мелкозаглубленного фундамента
46. Как превратить незнакомцев в друзей?
47. Какие есть способы навести порядок в голове
48. Список рекомендаций по использованию теплого пола и ламината
49. Какие цвета туфель наиболее сочетаются с синим костюмом
50. Какие сезоны наиболее подходят для ношения синего цвета в одежде