Блюда для набора

Как рассчитать свой БЖУ для набора мышечной массы

Для набора массы мышц, помимо профицита калорий, необходимо соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). В среднем распределение БЖУ на 1 кг массы тела должно быть таким:

Белки: 1,5–2 г

Жиры: 1–1,3 г

Углеводы: 4–6 г

Как начать питаться правильно?

Как советует эксперт Максим Мусаев, для составления оптимального рациона питания нельзя полностью перечеркивать весь свой рацион, нужно плавно пройти несколько этапов.

Фиксация текущей калорийности и соотношения БЖУ . Взвешиваем еду, записываем и определяем, сколько и чего мы едим на данный момент.

Что такое БЖУ и почему он важен для набора мышечной массы. Что должно входить в рацион питания?

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли устроить пикник в парках Омска
2. Как правильно снять мерки для пошива одежды: полное руководство
3. Какой рост и возраст соответствует 28 размеру детской одежды
4. Как выбрать правильный размер: полное руководство по таблицам детской одежды и обуви
5. Какие из достопримечательностей города включены в список Всемирного наследия ЮНЕСКО
6. Какие интересные факты о Мурманске известны широкой общественности
7. Как достичь своих целей с помощью калькулятора калорий и макронутриентов
8. Как рассчитать белки, жиры и углеводы для набора мышечной массы: полное руководство
9. Какие традиции и обычаи сохранены в Набережных Челнах
10. Полное руководство по таблицам размеров одежды: как сделать правильный выбор
11. Какой тип женской фигуры считается самым красивым: секреты идеальной формы
12. 5 простых шагов к здоровому питанию: руководство для начинающих
13. Что такое сбалансированное питание: полное руководство для здорового образа жизни
14. Эффективные методы борьбы с морщинами вокруг глаз: что действительно работает
15. Убрать морщины вокруг глаз за 5 минут: быстрые и эффективные методы
16. Polnalyubvi: история группы, которая вдохновляет на любовь
17. Морщины на нижнем веке: причины и способы борьбы
18. Просто и быстро: как определить свой размер одежды
19. Просто и быстро: как правильно снять мерки одежды для мужчины
20. Профессиональные секреты: как правильно замерить одежду
21. Запах сочной свинины в фольге: как приготовить вкуснейшую еду в духовке
22. Запеченная свинина в фольге: калорийность и состав
23. Шашлыки из куриной грудки: быстро и вкусно
24. Куриный шашлык в 3 соусах: быстро и вкусно
25. How do I choose the right proxy for my Instagram account
26. Как правильно подготовить место для установки духового шкафа
27. Как правильно подготовить поверхность для установки теплого пола
28. Какие преимущества есть в использовании бездрожжевых заквасок для хлеба
29. Как часто следует проводить процедуры давления на кожу
30. Как приготовить повидло на соковарке
31. Какие инструменты используются для обрезки винограда в первый год после посадки
32. Как обеспечить правильный режим сна и отдыха после родов
33. Как правильно убрать пыль и грязь с пола перед установкой линолеума
34. Какие инструменты необходимы для заливки стяжки под линолеум и плитку
35. Как сделать лестницу стремянку безопасной для использования
36. Какие витамины наиболее важны для мужской потенции
37. Как выбрать подходящий материал для заделки швов гипсокартона
38. Что было вашим главным мотивом бросить курить
39. Мат для занятий йогой и Pilates
40. Что такое общение и почему оно важно
41. Как можно помочь ребенку найти свою приверженность и интересы в обучении
42. Какие факторы могут способствовать образованию трещин на стыке гипсокартона
43. Подготовка контейнера
44. Какие аксессуары подходят к синим костюмам
45. Какие составляющие содержит водостойкая краска для ванной комнаты
46. Как использовать таблицу расчетов белков, жиров и углеводов для достижения своих целей
47. Какие преимущества имеет электрический теплый пол под ламинат
48. Какие продукты содержат большое количество соли
49. Что может быть причиной потери обоняния и заложенного носа
50. Какие есть способы навести порядок в голове