Блюда для набора

Как рассчитать свой БЖУ для набора мышечной массы

Для набора массы мышц, помимо профицита калорий, необходимо соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). В среднем распределение БЖУ на 1 кг массы тела должно быть таким:

Белки: 1,5–2 г

Жиры: 1–1,3 г

Углеводы: 4–6 г

Как начать питаться правильно?

Как советует эксперт Максим Мусаев, для составления оптимального рациона питания нельзя полностью перечеркивать весь свой рацион, нужно плавно пройти несколько этапов.

Фиксация текущей калорийности и соотношения БЖУ . Взвешиваем еду, записываем и определяем, сколько и чего мы едим на данный момент.

Что такое БЖУ и почему он важен для набора мышечной массы. Что должно входить в рацион питания?

Последние обновления на сайте:

1. Как выбрать правильный размер детской одежды: советы для родителей
2. Жизнь в режиме бжу или все: как найти баланс
3. Какие традиции и обычаи сохранены в Набережных Челнах
4. Эффективная программа питания для набора массы: шаг за шагом
5. Расписание концертов певицы Славы в Коломне: не пропустите
6. Как убрать морщины вокруг глаз без уколов: эффективные методы
7. Без морщин вокруг глаз: топ-5 методов для улучшения кожи в 2025 году
8. Заголовок 1: 10 проверенных способов избавиться от морщин под глазами после 30 или 40
9. Откройте свои запястья: простой способ определить свой тип телосложения
10. Разгадайте тайну обхвата запястья: как он отражает ваше здоровье и физическую форму
11. Первоначальные шаги: как правильно измерить одежду
12. Просто и быстро: как правильно измерить одежду
13. Калорийность свинины в фольге: все, что нужно знать о питательной ценности свинины
14. Вкусный рецепт филе свинины в фольге: как приготовить в духовке
15. Куриные диетические блюда: вкусные рецепты для здорового питания
16. Как правильно подготовить место для установки духового шкафа
17. Как укрепить крыльцо с ступеньками
18. Как кормящие мамы могут выбрать правильный режим занятий спортом
19. Как выбрать подрядчика для реконструкции дома на даче
20. Какие материалы наиболее подходящи для ванных комнат в деревянном доме
21. Какие технические особенности следует учитывать при съемке в маленьком санузле
22. Какие инструменты необходимы для пересадки кустов
23. Какие материалы наиболее долговечны и удобны для унитазов
24. Какие инструменты необходимы для ремонта пола на балконе
25. Какие аптечные средства можно использовать для устранения акне
26. Какие этапы содержатся в процессе реконструкции старого деревянного дома
27. Что необходимо для выравнивания пола под линолеум
28. Таблица цветов для детской
29. Какие виды занятий наиболее полезны для пожилых людей
30. Что такое синий и темно-синий костюм
31. Какие преимущества использования солнечных батарей для отопления дома
32. Материалы и инструменты
33. Как подготовить почву для фруктового сада
34. 5. Использование уксусной кислоты
35. Как сделать ступени для лестницы
36. Как потеря обоняния проявляется у пациентов с COVID-19
37. Что такое шкафчики метал для раздевалок
38. Как проверить, удалились ли все синие следы с кофты
39. Как превратить незнакомцев в друзей?
40. Какие цвета аксессуаров можно сочетать с синим костюмом
41. Что такое арт-деко и как он отличается от других стилей
42. Материалы и инструменты
43. Список модных стилей
44. Как правильно составлять диетическое меню на неделю для поддержания веса
45. Какие виды тканей подходят для темно синего костюма
46. Какие цвета и принты будут популярны в женских брючных костюмах 2024 года
47. Какие факторы следует учитывать при выборе солнечных батарей для дома и дачи
48. Уход за картофелем Адретта
49. Какие бывают лайфхаки для кухни
50. Как обеспечить правильную обрезку листьев