Бег для новичков

Как похудеть с помощью бега. Пересмотрите свой рацион

Хотя бег позволяет сжигать много калорий, это не повод игнорировать правильную диету, особенно если вы пытаетесь похудеть. Некоторые люди могут бегать годами и не худеть, а даже, наоборот, периодически набирать вес, поскольку «заедают» пробежки избыточным количеством еды. Происходит такой парадокс по двум причинам.

Во-первых, люди переоценивают сделанную тренировку и думают, что сожгли много калорий, поэтому можно себя побаловать. 

«Большинство людей переоценивают количество калорий, которое они сжигают во время бега, – отмечает Анджела Рубин, сертифицированный тренер по триатлону USAT. – По усредненным оценкам, человек сжигает около 100 ккал на милю (60 ккал на километр – прим. Sports.ru). Если вы пробежите 2-3 мили, то сожжете от 200 до 300 ккал».

Бег для сжигания жира на животе. Сколько нужно бегать, чтобы убрать живот

Бег для эффективного похудения. Бег для похудения: как и сколько тренироваться?

Регулярные пробежки повышают мышечный тонус, развивают выносливость, укрепляют сердце, улучшают физическое и психическое самочувствие. Если пробежки используются для общего оздоровления организма, от пропусков тренировок большого вреда не будет. Совсем другое дело — бег для похудения. В этом случае тренироваться придется систематически, не делая себе поблажек. Для быстрого похудения необходимо бегать часто, в идеале — 5 раз в неделю. Но это не относится к новичкам. В первое время достаточно проводить 2-3 беговые тренировки в неделю. Частота пробежек должна увеличиваться постепенно. Здесь, как и в любом другом виде фитнеса, важно не перетренироваться. О наступившей перетренированности свидетельствуют такие симптомы:

Если бегать каждый день по 20 минут. Сколько калорий сжигает пробежка по 20 минут в день

Правильный бег для быстрого сжигания жира. Бег для снижения веса

Для поддержания активной деятельности организму требуется гликоген, непосредственных запасов которого хватает в среднем на 30-40 минут. И только по прошествии этого времени, если тренировка продолжается, энергия будет браться из жировых запасов. Таким образом, чтобы запустить процесс сжигания жира, занятия должно продолжаться примерно 60 минут. Для большинства новичков выдержать такое время первые тренировки достаточно сложно, но постепенно тело привыкнет, и человек сможет поддерживать постоянную скорость бега на протяжении всего часа.

Сколько калорий сжигается при беге за 30 минут. Эффективность бега для сжигания калорий

Более высокая эффективность бега для сжигания калорий по сравнению со всевозможными средствами для похудения и диетами для устранения жира очевидна. Обусловлено это тем, что бег, помимо того, что даёт возможность устранить лишний вес, способствует укреплению здоровья, повышает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, ускоряет кровообращение, поднимает мышечный тонус.
Бег способствует формированию красивой фигуры, поскольку именно при беге нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц. Тело становится тренированным и гармонично развитым.

Последние обновления на сайте:

1. Как отслеживать расписание группы Горшенёва: советы и хитрости
2. Формула Брока: как вычислить идеальный вес
3. Измерение объема бедер: простой способ определить свой размер
4. Мастер-класс: Как правильно снять мерки для пошива платья
5. Замеры одежды: основные правила и рекомендации
6. Вкуснейшая свиная вырезка в духовке: рецепт и подсказки
7. Вкус и удобство в одном: свинина порционными кусками в фольге
8. Куриные диетические блюда: вкусные рецепты для здорового питания
9. Шашлык из куриной грудки на сковороде: простой и вкусный рецепт
10. Как определить, какие побеги нужно обрезать
11. Что такое навес над крыльцом и для чего он нужен
12. Как можно избежать травм при занятиях фитнесом и бегом после родов
13. Какие преимущества есть в использовании бездрожжевых заквасок для хлеба
14. Как правильно уложить фанеру на деревянный пол, чтобы она не растрескалась
15. Как определить, нужна ли новая кровля на старом шифере
16. Можно ли самостоятельно устранить трещины на гипсокартоне, или лучше обратиться к профессионалу
17. Какие факторы следует учитывать при выборе доски для пола в 2023 году
18. Можно ли использовать яблочное пюре для приготовления десертов
19. Какие основные типы финишных пудр существуют
20. Какие материалы можно использовать для создания оригинальных предметов интерьера своими руками
21. Что такое выравнивание деревянного пола под линолеум
22. Как обеспечить эстетику стены из пластиковых блоков
23. Материалы и инструменты
24. Какой цвет обуви лучше всего сочетается с синим костюмом
25. Как изготовить оригинальные топы из платков с рукавами
26. Как высаживать многолетники семенами на открытом грунте
27. Как выбрать подходящий материал для заделки швов гипсокартона
28. Как готовится краснокочанная капуста маринованная кусочками
29. Подготовка к заделке стыков
30. Как правильно ухаживать за грушами после обрезки
31. Какие факторы следует учитывать при выборе пары для смешанных грядок
32. Какие диеты наиболее полезны для укрепления иммунитета
33. Какие особенности электрооборудования и освещения могут помочь создать безопасный интерьер для пожилых людей
34. Что такое пять правил
35. Что такое увлажняющая маска для сухой кожи лица
36. Какие побочные эффекты могут возникнуть при использовании таблетки лида для похудения
37. Как выбрать оптимальное светодиодное освещение для теплиц
38. Подсказки
39. Как сохранить доску после вырезания узора с помощью лобзика
40. Какое время года лучше всего для обрезки винограда на зиму
41. Что нужно для строительства фундамента УШП?
42. Как долго длится процедура удаления морщин над губой в GMTClinic
43. Как влияет добавление масла, сыра или других ингредиентов на калорийность картошки на 100 грамм
44. Можно ли заменить фарш на другой вид мяса
45. Как выбрать подходящий цвет и текстуру краски для стен
46. Какие виды черновых напольных покрытий существуют
47. Какие специи и травы могут помочь с облегчением боли и воспаления
48. Выбор вида отделки пола
49. Как избежать потери энергии при похудении
50. Как правильно подготовить поверхность для установки чистового пола из фанеры и OSB