Бег для новичков

Как похудеть с помощью бега. Пересмотрите свой рацион

Хотя бег позволяет сжигать много калорий, это не повод игнорировать правильную диету, особенно если вы пытаетесь похудеть. Некоторые люди могут бегать годами и не худеть, а даже, наоборот, периодически набирать вес, поскольку «заедают» пробежки избыточным количеством еды. Происходит такой парадокс по двум причинам.

Во-первых, люди переоценивают сделанную тренировку и думают, что сожгли много калорий, поэтому можно себя побаловать. 

«Большинство людей переоценивают количество калорий, которое они сжигают во время бега, – отмечает Анджела Рубин, сертифицированный тренер по триатлону USAT. – По усредненным оценкам, человек сжигает около 100 ккал на милю (60 ккал на километр – прим. Sports.ru). Если вы пробежите 2-3 мили, то сожжете от 200 до 300 ккал».

Бег для сжигания жира на животе. Сколько нужно бегать, чтобы убрать живот

Бег для эффективного похудения. Бег для похудения: как и сколько тренироваться?

Регулярные пробежки повышают мышечный тонус, развивают выносливость, укрепляют сердце, улучшают физическое и психическое самочувствие. Если пробежки используются для общего оздоровления организма, от пропусков тренировок большого вреда не будет. Совсем другое дело — бег для похудения. В этом случае тренироваться придется систематически, не делая себе поблажек. Для быстрого похудения необходимо бегать часто, в идеале — 5 раз в неделю. Но это не относится к новичкам. В первое время достаточно проводить 2-3 беговые тренировки в неделю. Частота пробежек должна увеличиваться постепенно. Здесь, как и в любом другом виде фитнеса, важно не перетренироваться. О наступившей перетренированности свидетельствуют такие симптомы:

Если бегать каждый день по 20 минут. Сколько калорий сжигает пробежка по 20 минут в день

Правильный бег для быстрого сжигания жира. Бег для снижения веса

Для поддержания активной деятельности организму требуется гликоген, непосредственных запасов которого хватает в среднем на 30-40 минут. И только по прошествии этого времени, если тренировка продолжается, энергия будет браться из жировых запасов. Таким образом, чтобы запустить процесс сжигания жира, занятия должно продолжаться примерно 60 минут. Для большинства новичков выдержать такое время первые тренировки достаточно сложно, но постепенно тело привыкнет, и человек сможет поддерживать постоянную скорость бега на протяжении всего часа.

Сколько калорий сжигается при беге за 30 минут. Эффективность бега для сжигания калорий

Более высокая эффективность бега для сжигания калорий по сравнению со всевозможными средствами для похудения и диетами для устранения жира очевидна. Обусловлено это тем, что бег, помимо того, что даёт возможность устранить лишний вес, способствует укреплению здоровья, повышает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, ускоряет кровообращение, поднимает мышечный тонус.
Бег способствует формированию красивой фигуры, поскольку именно при беге нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц. Тело становится тренированным и гармонично развитым.

Последние обновления на сайте:

1. Топ-10 чипсов с высоким содержанием белка: выбор для здорового питания
2. Полное руководство по таблице детских размеров одежды
3. Полное руководство по детским размерам одежды: рост и возраст
4. Какие интересные факты о московских фонтанах и скверах
5. Сколько калорий сжигается за одну силовую тренировку? Узнайте прямо сейчас
6. Сколько калорий можно сжечь на трибунах: полное руководство
7. Футбол и калории: как спорт помогает сжигать жир
8. Сколько калорий сжигает футбол за час: полное руководство
9. Полный гид по выбору идеального размера одежды: советы и рекомендации
10. Питание для наращивания мышечной массы: полное руководство
11. Таблица размеров одежды для мужчин и женщин: полное руководство
12. Как выбрать правильный размер верхней одежды для женщин
13. Калькулятор идеального веса по формуле Брока: как использовать и что знать
14. Просто и быстро: как определить свой размер одежды
15. Вкуснейшая запеканка: рецепт запеканки свинины в духовке
16. Шашлык из курицы на шпажках: простой рецепт для домашнего барбекю
17. Могут ли таблетки для похудения вызвать побочные эффекты
18. Какие упражнения помогут восстановиться после родов
19. Как стропильная система влияет на конструкцию четырёхскатной крыши
20. Какие цвета и принты юбок можно носить с синим костюмом
21. Как Рианна и Гвинет Пэлтроу изменили мир
22. Какие конкретные проблемы успеваемости можно решить с помощью гипноза
23. Что такое черновой пол
24. Какие подарки могут быть не подходящими для учителя
25. Таблица цветов для детской
26. Как выбрать наиболее подходящий тип плитки для дорожки на даче
27. Как сшить две части платья из двух платков
28. Какие модели голубого костюма женского наиболее популярны в данный момент
29. Как выбрать подходящий кошелек для синего костюма
30. Как справиться с социальной тревожностью
31. Материалы и инструменты
32. 5. Использование уксусной кислоты
33. Как правильно сварить металлическую лестницу для крыльца
34. Как использовать собранный урожай посаженных вместе перцев и базилика
35. Как восстановить дефекты и повреждения на деревянном окне
36. Какие танцы считаются самыми модными для похудения
37. Как готовится краснокочанная капуста маринованная кусочками
38. Как правильно смешивать материалы для заделки гипсокартонного стыка
39. Как правильно готовить яйцо для фарширования кальмаров
40. Как устранить зубную патологию
41. Какие трудности вы столкнулись при попытках бросить курить
42. Как выбрать подходящий дизайн четырехскатной крыши
43. Какие методы вы использовали для отказа от курения
44. Какие есть способы навести порядок в голове
45. Какие технологии обработки табака наиболее эффективны для увеличения его горючести
46. Как часто используют блендер Redmond RHB-2914
47. Что такое темно-синий костюм
48. Что такое ногти дизайн бело Голубые
49. Какие цвета и фасоны верхней одежды подходят к темно-синему брючному костюму
50. Какие побочные эффекты могут возникнуть при использовании таблетки лида для похудения