Бег для новичков

Как похудеть с помощью бега. Пересмотрите свой рацион

Хотя бег позволяет сжигать много калорий, это не повод игнорировать правильную диету, особенно если вы пытаетесь похудеть. Некоторые люди могут бегать годами и не худеть, а даже, наоборот, периодически набирать вес, поскольку «заедают» пробежки избыточным количеством еды. Происходит такой парадокс по двум причинам.

Во-первых, люди переоценивают сделанную тренировку и думают, что сожгли много калорий, поэтому можно себя побаловать. 

«Большинство людей переоценивают количество калорий, которое они сжигают во время бега, – отмечает Анджела Рубин, сертифицированный тренер по триатлону USAT. – По усредненным оценкам, человек сжигает около 100 ккал на милю (60 ккал на километр – прим. Sports.ru). Если вы пробежите 2-3 мили, то сожжете от 200 до 300 ккал».

Бег для сжигания жира на животе. Сколько нужно бегать, чтобы убрать живот

Бег для эффективного похудения. Бег для похудения: как и сколько тренироваться?

Регулярные пробежки повышают мышечный тонус, развивают выносливость, укрепляют сердце, улучшают физическое и психическое самочувствие. Если пробежки используются для общего оздоровления организма, от пропусков тренировок большого вреда не будет. Совсем другое дело — бег для похудения. В этом случае тренироваться придется систематически, не делая себе поблажек. Для быстрого похудения необходимо бегать часто, в идеале — 5 раз в неделю. Но это не относится к новичкам. В первое время достаточно проводить 2-3 беговые тренировки в неделю. Частота пробежек должна увеличиваться постепенно. Здесь, как и в любом другом виде фитнеса, важно не перетренироваться. О наступившей перетренированности свидетельствуют такие симптомы:

Если бегать каждый день по 20 минут. Сколько калорий сжигает пробежка по 20 минут в день

Правильный бег для быстрого сжигания жира. Бег для снижения веса

Для поддержания активной деятельности организму требуется гликоген, непосредственных запасов которого хватает в среднем на 30-40 минут. И только по прошествии этого времени, если тренировка продолжается, энергия будет браться из жировых запасов. Таким образом, чтобы запустить процесс сжигания жира, занятия должно продолжаться примерно 60 минут. Для большинства новичков выдержать такое время первые тренировки достаточно сложно, но постепенно тело привыкнет, и человек сможет поддерживать постоянную скорость бега на протяжении всего часа.

Сколько калорий сжигается при беге за 30 минут. Эффективность бега для сжигания калорий

Более высокая эффективность бега для сжигания калорий по сравнению со всевозможными средствами для похудения и диетами для устранения жира очевидна. Обусловлено это тем, что бег, помимо того, что даёт возможность устранить лишний вес, способствует укреплению здоровья, повышает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, ускоряет кровообращение, поднимает мышечный тонус.
Бег способствует формированию красивой фигуры, поскольку именно при беге нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц. Тело становится тренированным и гармонично развитым.

Последние обновления на сайте:

1. Интересные факты о Калининграде, которые вас удивят
2. Как правильно измерить мерки для платья: полное руководство
3. Полное руководство по определению размера женской одежды: как выбрать идеальный размер
4. Полное руководство по таблице размеров детской одежды: как выбрать идеальный размер
5. Сколько калорий сжигает футболист за матч: Раскрытие энергетических затрат
6. Как достичь своих целей с помощью калькулятора калорий и макронутриентов
7. Какой тип женской фигуры считается самым красивым: секреты идеальной формы
8. Пример рациона с достаточным количеством белков: как составить меню для здоровья
9. Какие уникальные природные курорты находятся рядом с Оренбургом
10. Как определить свой идеальный вес с помощью формулы Брока
11. Как рассчитать индекс массы тела по запястью: простой способ определить свою физическую форму
12. Как определить свой тип телосложения по запястью: простой способ
13. Основные принципы правильного замера одежды
14. Замеры одежды: основные правила и рекомендации
15. Шашлык из куриных грудок: рецепт и техника приготовления
16. Шашлык из курицы на шпажках: простой рецепт для домашнего барбекю
17. Что такое иммунитет и как он влияет на здоровье человека
18. Можно ли вакцинироваться от COVID-19, если человек уже переболел коронавирусом
19. Как приготовить чай из трав и растений
20. Что такое репейное масло и как оно влияет на рост бровей и ресниц
21. Какие упражнения наиболее эффективны для сжигания калорий в школе
22. Какие материалы наиболее подходящи для ванных комнат в деревянном доме
23. Какие виды суккулентов наиболее декоративны
24. Могут ли диеты с низким содержанием крахмала помочь с суставными заболеваниями
25. Как правильно промыть нос солью с содой
26. Как избежать аллергических реакций на домашних животных
27. Устранение дефектов поверхности
28. Какие инструменты необходимы для строительства лестницы для крыльца из дерева за 1000 рублей своими руками
29. Как отличить сорт Юконт от других сортов лука
30. Обработка воска после высыхания
31. Как выбрать обои, которые соответствуют стилю вашего интерьера
32. Какие материалы можно использовать для создания оригинальных предметов интерьера своими руками
33. Что такое женское одиночество и почему оно может быть проблемой
34. Как сделать садовый декор из цемента?
35. Какие бывают способы использования жмыха яблок для ухода за волосами
36. Как правильно смешивать раствор для построения перегородки в четверть кирпича
37. Какие натуральные средства от аллергии можно использовать для беременных женщин
38. Что такое домик для розетки на улице
39. Какие дешевые аптечные средства для красоты можно использовать для ухода за ногтями
40. Как долго нужно оставлять домашнюю маску для сухой кожи лица на лице
41. Как сделать настил для ступеней
42. Какие преимущества использования солнечных батарей для отопления дома
43. Как свайно-винтовый фундамент может сэкономить вам деньги
44. Как правильно подготовить поверхность к заделке швов между листами гипсокартона
45. Как работает лазерный массаж для похудения
46. Какие преимущества ТЕПЛЫХ полов и ламинатов
47. Как долго длится процесс роста волос после лазерной эпиляции
48. Как устранить зубную патологию
49. Могут ли угри на висках быть связаны с определенными типами ухода за волосами
50. Как часто используют блендер Redmond RHB-2914