Возраст на потребление

Калорийность питания: как определить оптимальное количество калорий для мужчин и женщин

Калорийность питания является одним из ключевых факторов для поддержания здоровья и нормального веса. Оптимальное количество калорий зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, вес, рост, физическая активность и другие. В этой статье мы рассмотрим, как определить оптимальное количество калорий для мужчин и женщин.

Определение оптимального количества калорий для мужчин

Для определения оптимального количества калорий для мужчин можно использовать формулу Харриса – Бенедикта. Эта формула учитывает рост, вес, возраст и уровень физической активности.

Формула Харриса – Бенедикта для мужчин:

BMR = 66 + (13,7 \* вес в кг) + (5 \* рост в см) – (6,8 \* возраст)

Калорийный рацион: сколько нужно потреблять в день

Что такое ПБМ?

ПБМ - это базовый метаболический обмен (Basal Metabolic Requirement), то есть количество калорий, которые ваш организм сжигает каждый день, чтобы поддерживать вас в живом состоянии. ПБМ также иногда называют Базовым Метаболическим Обменом (БМР).

ПБМ не включает физическую активность, процесс пищеварения (термический эффект пищи) или такие вещи, как хождение из одной комнаты в другую (непроизвольная активность). По сути, ПБМ - это количество калорий, которое ваш организм потребляет за 24-часовой период, если бы вы проводили весь день в постели. Это абсолютный минимум калорий, необходимых для обеспечения вашего выживания.

Какую формулу для расчета лучше выбрать?

Как учесть физическую активность при подсчете калорий. Как я учитываю расход калорий от двигательной активности?

Сколько калорий нужно для набора мышц? Полное руководство

В зависимости от роста, веса, пола и возраста у каждого человека есть своя норма калорий. Она поддерживает жизнедеятельность организма.

«Профицит калорий — это сверхнорма калорий, благодаря которой у человека появляется лишняя энергия. Она может расходоваться на строительство мышц или накапливаться организмом в виде жировых отложений на «черный день», — объясняет Артем Опальницкий.

Последние обновления на сайте:

1. Виды морщин и что с ними делать: полное руководство
2. Как выбрать правильный размер платья: пошаговая инструкция
3. Какие редкие экспонаты можно найти в музеях Воронежа
4. Полное руководство по таблицам размеров одежды и обуви
5. Что делает Сургут уникальным по сравнению с другими городами
6. Сколько калорий в чипсах лейс из печи: полное руководство
7. Размерная сетка детской одежды: как выбрать правильно по возрасту и росту
8. Таблица расхода калорий FitUnit: Полное руководство для фитнеса
9. Где в Самаре можно провести активный отдых
10. Определение состава тела по росту и размеру запястья: основные принципы
11. Измерение объема бедер: простой способ определить свой размер
12. Профессиональные секреты: как правильно замерить одежду
13. Вкуснейшая свиная вырезка в духовке: рецепт и подсказки
14. Шашлык из куриной грудки на гриле: простой рецепт для домашнего барбекю
15. Шашлычки из куриной грудки: рецепт быстрого и вкусного ужина
16. Какие диеты входят в рейтинг лучших диет для похудения
17. Как правильно подготовить поверхность для установки теплого пола
18. 5. Жмыховое рагу с мясом
19. Как определить, что пластиковые панели в ванной нуждаются в демонтаже
20. Как обработать пол, чтобы предотвратить появление плесени и грибка
21. Можно ли использовать яблочное пюре для приготовления десертов
22. 6. Увеличьте количество железа
23. Какие инструменты необходимы для пересадки кустов
24. Какие бренды продуктов для лица были отмечены премией
25. Обработка воска после высыхания
26. Как определить, если у меня прямоугольный тип фигуры
27. Как правильно убрать пыль и грязь с пола перед установкой линолеума
28. Как правильно готовить картофель, чтобы он был максимально полезным
29. Как правильно выражать свои мысли и чувства в общении
30. Рекомендуемые размеры для туалетной комнаты
31. Какие материалы можно использовать для создания оригинальных предметов интерьера своими руками
32. Заголовок H2: Установка подоконного радиатора
33. Как можно использовать жмых от яблок для производства биогаза
34. Что такое женское одиночество и почему оно может быть проблемой
35. 4. Крем для загара
36. Какие виды кожи могут быть устранены с помощью копеечных аптечных средств
37. Как эффективны средства от морщин из аптеки
38. Какие ингредиенты нужны для приготовления янтарного джема из апельсинов и лимонов
39. Подготовка к строительству
40. Что такое синий и темно-синий костюм
41. Какие материалы наиболее подходят для темно-синего цвета
42. Подготовка к установке
43. Какие преимущества аптечной косметики перед другими типами косметики
44. Как можно помочь ребенку найти свою приверженность и интересы в обучении
45. Какие составляющие содержит водостойкая краска для ванной комнаты
46. Какие преимущества имеет электрический теплый пол под ламинат
47. Как выполнить мелирование русых волос с чёлкой
48. Какие бюджетные решения можно предложить для улучшения освещения дома
49. Что такое ногти дизайн бело Голубые
50. Какие витамины рекомендуются при поликистозе яичников