Возраст на потребление

Калорийность питания: как определить оптимальное количество калорий для мужчин и женщин

Калорийность питания является одним из ключевых факторов для поддержания здоровья и нормального веса. Оптимальное количество калорий зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, вес, рост, физическая активность и другие. В этой статье мы рассмотрим, как определить оптимальное количество калорий для мужчин и женщин.

Определение оптимального количества калорий для мужчин

Для определения оптимального количества калорий для мужчин можно использовать формулу Харриса – Бенедикта. Эта формула учитывает рост, вес, возраст и уровень физической активности.

Формула Харриса – Бенедикта для мужчин:

BMR = 66 + (13,7 \* вес в кг) + (5 \* рост в см) – (6,8 \* возраст)

Калорийный рацион: сколько нужно потреблять в день

Что такое ПБМ?

ПБМ - это базовый метаболический обмен (Basal Metabolic Requirement), то есть количество калорий, которые ваш организм сжигает каждый день, чтобы поддерживать вас в живом состоянии. ПБМ также иногда называют Базовым Метаболическим Обменом (БМР).

ПБМ не включает физическую активность, процесс пищеварения (термический эффект пищи) или такие вещи, как хождение из одной комнаты в другую (непроизвольная активность). По сути, ПБМ - это количество калорий, которое ваш организм потребляет за 24-часовой период, если бы вы проводили весь день в постели. Это абсолютный минимум калорий, необходимых для обеспечения вашего выживания.

Какую формулу для расчета лучше выбрать?

Как учесть физическую активность при подсчете калорий. Как я учитываю расход калорий от двигательной активности?

Сколько калорий нужно для набора мышц? Полное руководство

В зависимости от роста, веса, пола и возраста у каждого человека есть своя норма калорий. Она поддерживает жизнедеятельность организма.

«Профицит калорий — это сверхнорма калорий, благодаря которой у человека появляется лишняя энергия. Она может расходоваться на строительство мышц или накапливаться организмом в виде жировых отложений на «черный день», — объясняет Артем Опальницкий.

Последние обновления на сайте:

1. Диета для набора мышечной массы и силы: полное руководство
2. Расписание концертов певицы Славы в Коломне: не пропустите
3. Какие площади города имеют историческое значение
4. Анастасия Высоцкая в вашем городе! Узнайте даты концертов
5. Мастер-класс: как правильно снять мерки для покупки одежды онлайн
6. Просто и быстро: как правильно сделать замер одежды
7. Калорийность свинины в фольге: все, что нужно знать о питательной ценности свинины
8. Запах сочной свинины в фольге: как приготовить вкуснейшую еду в духовке
9. Подробно о количестве ботокса для лба и межбровья
10. Вкусный и полезный: рецепт шашлыка из филе грудки куриной на пару
11. Шашлыки из куриной грудки: быстро и вкусно
12. Шашлык из курицы на кефире: новый способ подачи классического блюда
13. Как правильно подготовить место для установки духового шкафа
14. Как справиться с конфликтами и неприятными ситуациями в общении
15. Могут ли канделильский и карнаубский воск вызывать раздражение дыхательных путей
16. Как правильно использовать электрическую индукционную плиту с духовкой
17. Какие упражнения наиболее эффективны для сжигания калорий в школе
18. Какие основные правила следует соблюдать при общении с людьми
19. Какие немедикаментозные методы лечения псориаза существуют
20. Какие копеечные средства из аптеки можно использовать для ухода за ногтями
21. Какие свойства должно иметь покрытие для бетонного пола
22. Материалы для полов в бане
23. Как сделать гладкую поверхность цукатов
24. Какие цвета и материалы рекомендует Эвелина Хромченко для осенней коллекции 2024 года
25. Список: Как избежать выпадения волос после лазерной эпиляции
26. Список инструкций для изготовления вечного крыльца
27. Какие сорта лука лучше высаживать под зиму
28. Какие есть меры предосторожности, которые можно принять для защиты от вреда от теплого пола
29. Таблица: время обрезки винограда в разных регионах
30. Что было вашим главным мотивом бросить курить
31. Как отличить сыпь при коксаки от других симптомов
32. Как можно организовать пространство в крохотной студии, чтобы оно было максимально функциональным
33. Как диагностировать демодекоз на лице
34. Какие факторы влияют на выбор гардероба с белыми фасадами и серыми элементами
35. Какие составляющие содержит водостойкая краска для ванной комнаты
36. Как можно сэкономить на реконструкции старых домов
37. Какие материалы используются для изготовления садовых деревянных беседок для дачи
38. Какие материалы используются для навеса вокруг дома
39. Что такое пять правил
40. Какие особенности имеет граненый стакан по сравнению с обычным стеклянным стаканом
41. Как сбросить прошлое?
42. Какие материалы должны быть использованы при производстве техники для кухни
43. Какие продукты могут ослабить мужскую силу
44. Как обеспечить правильную обрезку листьев
45. Какие проблемы решают мобильные прокси
46. Какие особенности имеет голубой маникюр по сравнению с другими видами маникюра
47. Как страдание виноградной лозы влияет на качество вина
48. Как можно избежать образования ржавчины на одежде
49. Что такое промывание носа водой с солью
50. Как определить, какие побеги нужно обрезать