Возраст на потребление

Калорийность питания: как определить оптимальное количество калорий для мужчин и женщин

Калорийность питания является одним из ключевых факторов для поддержания здоровья и нормального веса. Оптимальное количество калорий зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, вес, рост, физическая активность и другие. В этой статье мы рассмотрим, как определить оптимальное количество калорий для мужчин и женщин.

Определение оптимального количества калорий для мужчин

Для определения оптимального количества калорий для мужчин можно использовать формулу Харриса – Бенедикта. Эта формула учитывает рост, вес, возраст и уровень физической активности.

Формула Харриса – Бенедикта для мужчин:

BMR = 66 + (13,7 \* вес в кг) + (5 \* рост в см) – (6,8 \* возраст)

Калорийный рацион: сколько нужно потреблять в день

Что такое ПБМ?

ПБМ - это базовый метаболический обмен (Basal Metabolic Requirement), то есть количество калорий, которые ваш организм сжигает каждый день, чтобы поддерживать вас в живом состоянии. ПБМ также иногда называют Базовым Метаболическим Обменом (БМР).

ПБМ не включает физическую активность, процесс пищеварения (термический эффект пищи) или такие вещи, как хождение из одной комнаты в другую (непроизвольная активность). По сути, ПБМ - это количество калорий, которое ваш организм потребляет за 24-часовой период, если бы вы проводили весь день в постели. Это абсолютный минимум калорий, необходимых для обеспечения вашего выживания.

Какую формулу для расчета лучше выбрать?

Как учесть физическую активность при подсчете калорий. Как я учитываю расход калорий от двигательной активности?

Сколько калорий нужно для набора мышц? Полное руководство

В зависимости от роста, веса, пола и возраста у каждого человека есть своя норма калорий. Она поддерживает жизнедеятельность организма.

«Профицит калорий — это сверхнорма калорий, благодаря которой у человека появляется лишняя энергия. Она может расходоваться на строительство мышц или накапливаться организмом в виде жировых отложений на «черный день», — объясняет Артем Опальницкий.

Последние обновления на сайте:

1. Сколько калорий в чипсах Лейс с солью: полное руководство
2. Калорийность натуральных картофельных чипсов: что нужно знать
3. Полное руководство: как определить размеры детской одежды
4. Полная таблица размеров детской одежды по возрасту и росту: подберите идеальный размер для вашего ребенка
5. Полное руководство по таблице размеров детской одежды и обуви
6. Какие театры в Москве самые известные
7. Сколько калорий можно сжечь на трибунах: полное руководство
8. Какие парки Нальчика самые популярные среди туристов
9. Какие творческие студии и мастерские есть в городе
10. Были ли в Екатеринбурге какие-то важные международные события
11. Какие музеи Тюмени дают представление о её истории и культуре
12. Легко и точно: как определить размер без примерки
13. Стас Пьеха: История успеха кемеровского музыканта
14. Отличные результаты: как избавиться от морщин под глазами
15. Шашлык из куриной грудки: быстро, вкусно и просто
16. Какие материалы и инструменты нужны для покраски лепнины из полиуретана
17. Установка чистового пола
18. Какие аптечные средства можно использовать для устранения морщин
19. Какие факторы следует учитывать при выборе доски для пола в 2023 году
20. Как определить оптимальную форму петли для люка в подвал
21. Какие особенности должна иметь беседа для престижных вечеринок
22. 6. Увеличьте количество железа
23. Какие бренды продуктов для лица были отмечены премией
24. Какие аксессуары будут наиболее популярными в 2024 году
25. Какие аптечные средства для лица можно использовать для устранения морщин
26. Какие виды аптечных кремов для лица существуют
27. Таблица цветов для детской
28. Как эффективны средства от морщин из аптеки
29. Какие причины могут мешать развитию личности
30. Как внутренняя утепляющая система влияет на комфорт и безопасность жилья
31. Как сделать лестницу стремянку безопасной для использования
32. Как справиться с социальной тревожностью
33. Что такое козырёк
34. Как установить ограждения для крыльца
35. Как избежать развития болезней суставов
36. Как защитить навес из поликарбоната от повреждений и загрязнений
37. Что такое общение и почему оно важно
38. Как правильно смешивать материалы для заделки гипсокартонного стыка
39. Какие виды можжевельника лучше всего переживают сибирскую зиму
40. Подготовка контейнера
41. Как влияет форма носа на лицо в целом
42. Что такое печь для бани Технология
43. Какие метеорологические условия наиболее благоприятны для уборки моркови
44. Что такое мансардная кровля
45. Как правильно надевать женский костюм
46. Как сделать искусственный камень СЛАНЕЦ прочным и долговечным
47. Какие свойства у стеклянных обоев под покраску
48. Как избежать конфликтов в общении
49. Что такое реальность курения
50. Что такое предметный дизайн и как он отличается от других видов дизайна интерьера