Возраст на потребление

Калорийность питания: как определить оптимальное количество калорий для мужчин и женщин

Калорийность питания является одним из ключевых факторов для поддержания здоровья и нормального веса. Оптимальное количество калорий зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, вес, рост, физическая активность и другие. В этой статье мы рассмотрим, как определить оптимальное количество калорий для мужчин и женщин.

Определение оптимального количества калорий для мужчин

Для определения оптимального количества калорий для мужчин можно использовать формулу Харриса – Бенедикта. Эта формула учитывает рост, вес, возраст и уровень физической активности.

Формула Харриса – Бенедикта для мужчин:

BMR = 66 + (13,7 \* вес в кг) + (5 \* рост в см) – (6,8 \* возраст)

Калорийный рацион: сколько нужно потреблять в день

Что такое ПБМ?

ПБМ - это базовый метаболический обмен (Basal Metabolic Requirement), то есть количество калорий, которые ваш организм сжигает каждый день, чтобы поддерживать вас в живом состоянии. ПБМ также иногда называют Базовым Метаболическим Обменом (БМР).

ПБМ не включает физическую активность, процесс пищеварения (термический эффект пищи) или такие вещи, как хождение из одной комнаты в другую (непроизвольная активность). По сути, ПБМ - это количество калорий, которое ваш организм потребляет за 24-часовой период, если бы вы проводили весь день в постели. Это абсолютный минимум калорий, необходимых для обеспечения вашего выживания.

Какую формулу для расчета лучше выбрать?

Как учесть физическую активность при подсчете калорий. Как я учитываю расход калорий от двигательной активности?

Сколько калорий нужно для набора мышц? Полное руководство

В зависимости от роста, веса, пола и возраста у каждого человека есть своя норма калорий. Она поддерживает жизнедеятельность организма.

«Профицит калорий — это сверхнорма калорий, благодаря которой у человека появляется лишняя энергия. Она может расходоваться на строительство мышц или накапливаться организмом в виде жировых отложений на «черный день», — объясняет Артем Опальницкий.

Последние обновления на сайте:

1. Как современные достопримечательности Уфы сочетаются с её историческим наследием
2. Как выбрать правильный размер детской одежды по возрасту
3. Какая игра с мячом самая жиросжигающая? Узнайте прямо сейчас
4. Сколько калорий сжигает час игры в футбол? Узнайте точное число
5. Какие традиции и обычаи сохранены в Набережных Челнах
6. Легко и точно: как определить размер без примерки
7. Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы
8. Без морщин вокруг глаз: топ-5 методов для улучшения кожи в 2025 году
9. Разгадайте тайну обхвата запястья: как он отражает ваше здоровье и физическую форму
10. Калорийность свинины в фольге: все, что нужно знать о питательной ценности свинины
11. Вкусный рецепт свинины в фольге с чесноком и специями
12. Калорийность куриного шашлыка из грудки: подсчет и советы
13. Шашлык из куриных грудок: рецепт и техника приготовления
14. Шашлык из грудки куриной: простой рецепт для домашнего барбекю
15. Как правильно устанавливать баню из бруса
16. Какие растения можно сажать рядом, чтобы они создавали тень друг другу
17. Как правильно промыть нос солью с содой
18. Какие есть способы использования жмыха яблок в садоводстве
19. Как выбрать обои, которые соответствуют стилю вашего интерьера
20. Какие материалы можно использовать для создания оригинальных предметов интерьера своими руками
21. Как можно контролировать потребление соли и сахара в домашних условиях
22. Можно ли использовать соль морскую для промывания носа при беременности
23. Как хранить блеск для губ, сделанный дома
24. Какие виды мочегонных средств для похудения существуют
25. Какие преимущества имеет устройство пола по грунту с подпольем
26. Какие цвета обуви подходят к синему костюму
27. Что такое паста
28. Как сделать оптимальное использование пространства в новой комнате
29. Как часто нужно тренироваться для начинающих
30. Какие материалы необходимы для замеса бетона в ванне
31. Материалы и инструменты
32. Какие недостатки могут быть связаны с использованием стеклянных перегородок
33. Как можно сделать бледно голубой маникюр с белым в домашних условиях
34. Какие факторы следует учитывать при выборе кухонного плинтуса на столешницу
35. H2 Как носить синий костюм женский с брюками палаццо
36. Какие средства можно использовать для удаления пятен от ручки на одежде
37. Какие правила этикета за столом важны для обеспечения здорового питания
38. Какие из этих способов могут помочь сделать работу более интересной
39. Какие книги рекомендуются для начинающих
40. Какие есть способы навести порядок в голове
41. Какие мнения могут высказать мои друзья о моих хобби и увлечениях
42. Как использовать солевой раствор для носа
43. Какие факторы следует учитывать при выборе синего брючного костюма для свадьбы
44. Какие витамины рекомендуются при поликистозе яичников
45. Как правильно наносить пудру на лицо
46. Какие инструменты и материалы необходимы для укладки ламината на электрическом теплом полу
47. Какие преимущества имеет отопление через теплый пол под ламинат
48. Список трендов осенью 2024 года
49. Какие факторы могут повлиять на совместимость ламината и теплого пола
50. Могут ли эти продукты помочь мне улучшить свое здоровье