Возраст на потребление

Калорийность питания: как определить оптимальное количество калорий для мужчин и женщин

Калорийность питания является одним из ключевых факторов для поддержания здоровья и нормального веса. Оптимальное количество калорий зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, вес, рост, физическая активность и другие. В этой статье мы рассмотрим, как определить оптимальное количество калорий для мужчин и женщин.

Определение оптимального количества калорий для мужчин

Для определения оптимального количества калорий для мужчин можно использовать формулу Харриса – Бенедикта. Эта формула учитывает рост, вес, возраст и уровень физической активности.

Формула Харриса – Бенедикта для мужчин:

BMR = 66 + (13,7 \* вес в кг) + (5 \* рост в см) – (6,8 \* возраст)

Калорийный рацион: сколько нужно потреблять в день

Что такое ПБМ?

ПБМ - это базовый метаболический обмен (Basal Metabolic Requirement), то есть количество калорий, которые ваш организм сжигает каждый день, чтобы поддерживать вас в живом состоянии. ПБМ также иногда называют Базовым Метаболическим Обменом (БМР).

ПБМ не включает физическую активность, процесс пищеварения (термический эффект пищи) или такие вещи, как хождение из одной комнаты в другую (непроизвольная активность). По сути, ПБМ - это количество калорий, которое ваш организм потребляет за 24-часовой период, если бы вы проводили весь день в постели. Это абсолютный минимум калорий, необходимых для обеспечения вашего выживания.

Какую формулу для расчета лучше выбрать?

Как учесть физическую активность при подсчете калорий. Как я учитываю расход калорий от двигательной активности?

Сколько калорий нужно для набора мышц? Полное руководство

В зависимости от роста, веса, пола и возраста у каждого человека есть своя норма калорий. Она поддерживает жизнедеятельность организма.

«Профицит калорий — это сверхнорма калорий, благодаря которой у человека появляется лишняя энергия. Она может расходоваться на строительство мышц или накапливаться организмом в виде жировых отложений на «черный день», — объясняет Артем Опальницкий.

Последние обновления на сайте:

1. Как выбрать идеальный размер платья: полное руководство
2. Полное руководство по таблице размеров одежды для женщин
3. Сколько калорий в 165г чипсов Pringles: полный разбор
4. Где в Ижевске можно посмотреть уникальные скульптуры и памятники
5. Разбираемся в сложной системе белков: основы и функции
6. Как выбрать правильный размер верхней одежды для женщин
7. Polnalyubvi: история группы, которая вдохновляет на любовь
8. Откройте секреты: 5 эффективных методов для кожи вокруг глаз
9. Размер имеет значение: как выбрать идеальный размер одежды
10. Запеканка из мяса: простой рецепт и полезные советы
11. Шашлычки из куриного филе: простые рецепты для домашнего приготовления
12. Калорийность и питательная ценность гриль шашлык из куриной грудки
13. Куриный шашлык в маринаде: быстро и вкусно
14. Куриный шашлык в 3 соусах: быстро и вкусно
15. Вкусный и простой рецепт макароны макфа станичные отварные
16. Список рекомендуемой музыки
17. Какие материалы используются для создания скульптур на стенах
18. Какие аптечные средства можно использовать для устранения морщин
19. Как обработать пол, чтобы предотвратить появление плесени и грибка
20. Что такое интересная беседа
21. Какие виды суккулентов наиболее декоративны
22. Какие копеечные средства из аптеки можно использовать для ухода за ногтями
23. 8. Противокариозные зубные полоски
24. Устранение дефектов поверхности
25. Какие инструменты необходимы для ремонта пола на балконе
26. Какие упражнения можно выполнять со своим весом
27. Какие инструменты необходимы для заливки стяжки под линолеум и плитку
28. Какие виды вакцин против COVID-19 доступны в Севастополе
29. Можно ли использовать ламинарию для похудения в качестве единственного средства
30. Какого цвета должны быть туфли, чтобы они гармонично сочетались с синим костюмом
31. Как эффективны средства от морщин из аптеки
32. Какие цвета и материалы рекомендует Эвелина Хромченко для осенней коллекции 2024 года
33. Какие виды мочегонных средств для похудения существуют
34. Сколько людей бросили курить в мире
35. Какие преимущества имеет устройство пола по грунту с подпольем
36. Список инструкций для изготовления вечного крыльца
37. Где можно применять стены с такой толщиной
38. Какие есть меры предосторожности, которые можно принять для защиты от вреда от теплого пола
39. Какие приемы и техники используются для заделки швов гкл
40. Что было вашим главным мотивом бросить курить
41. Как избежать ошибок при питании для похудения
42. Какие цвета и материалы лучше использовать для создания многофункционального пространства
43. Как можно организовать пространство в крохотной студии, чтобы оно было максимально функциональным
44. Как выбрать подходящий размер проводов для разводки электропроводки в квартире
45. Как можно развивать свои навыки и качества для достижения успеха в бизнесе
46. Какие из этих способов могут помочь сделать работу более интересной
47. Какие мнения могут высказать мои друзья о моих хобби и увлечениях
48. Таблица: Применение эластичной шпаклевки для плавающих швов и стыков
49. Какие диеты наиболее полезны для укрепления иммунитета
50. Что такое тяжелые бетоны