Возраст на потребление

Калорийность питания: как определить оптимальное количество калорий для мужчин и женщин

Калорийность питания является одним из ключевых факторов для поддержания здоровья и нормального веса. Оптимальное количество калорий зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, вес, рост, физическая активность и другие. В этой статье мы рассмотрим, как определить оптимальное количество калорий для мужчин и женщин.

Определение оптимального количества калорий для мужчин

Для определения оптимального количества калорий для мужчин можно использовать формулу Харриса – Бенедикта. Эта формула учитывает рост, вес, возраст и уровень физической активности.

Формула Харриса – Бенедикта для мужчин:

BMR = 66 + (13,7 \* вес в кг) + (5 \* рост в см) – (6,8 \* возраст)

Калорийный рацион: сколько нужно потреблять в день

Что такое ПБМ?

ПБМ - это базовый метаболический обмен (Basal Metabolic Requirement), то есть количество калорий, которые ваш организм сжигает каждый день, чтобы поддерживать вас в живом состоянии. ПБМ также иногда называют Базовым Метаболическим Обменом (БМР).

ПБМ не включает физическую активность, процесс пищеварения (термический эффект пищи) или такие вещи, как хождение из одной комнаты в другую (непроизвольная активность). По сути, ПБМ - это количество калорий, которое ваш организм потребляет за 24-часовой период, если бы вы проводили весь день в постели. Это абсолютный минимум калорий, необходимых для обеспечения вашего выживания.

Какую формулу для расчета лучше выбрать?

Как учесть физическую активность при подсчете калорий. Как я учитываю расход калорий от двигательной активности?

Сколько калорий нужно для набора мышц? Полное руководство

В зависимости от роста, веса, пола и возраста у каждого человека есть своя норма калорий. Она поддерживает жизнедеятельность организма.

«Профицит калорий — это сверхнорма калорий, благодаря которой у человека появляется лишняя энергия. Она может расходоваться на строительство мышц или накапливаться организмом в виде жировых отложений на «черный день», — объясняет Артем Опальницкий.

Последние обновления на сайте:

1. Морщины и складки лица: как вернуть молодость и свежесть
2. Как правильно снимать мерки для базовой выкройки женского платья
3. Женские мерки на типовую фигуру: советы от Анастасии Корфиати
4. Где в Ижевске можно посмотреть уникальные скульптуры и памятники
5. Какие театры в Москве самые известные
6. Сколько калорий сжигает футбол за час: полное руководство
7. Какие кулинарные традиции Ярославля связаны с его историей
8. Полное руководство по таблицам размеров одежды: как сделать правильный выбор
9. Как быстро и просто рассчитать макросы для вашего рациона
10. Как определить размер одежды по измерениям: пошаговое руководство
11. Полное руководство: как определить размер одежды, чтобы она идеально сидела
12. Стас Пьеха: История успеха кемеровского музыканта
13. Узнай свой тип фигуры: тест для определения идеальной силуэта
14. Пример рациона с достаточным количеством белков: как составить меню для здоровья
15. Что такое сбалансированное питание: полное руководство для здорового образа жизни
16. Как избавиться от морщинок вокруг глаз: эффективные методы
17. Индекс Брока: как учитывать возраст при выборе инвестиционного портфеля
18. Индекс Брока с учетом комплекции: новый подход к оценке инвестиционных возможностей
19. Просто и быстро: как правильно измерить свои пропорции
20. Калорийность свинины в фольге: все, что нужно знать о питательной ценности свинины
21. Вкус и аромат запечённого мяса в фольге
22. Шашлык из куриной грудки на мангале: рецепт и техника приготовления
23. Шашлык из курицы: калорийность и состав блюда
24. Что такое маска для лица с репейным маслом
25. Какие проблемы могут быть решены с помощью гипноза у детей и подростков
26. Какие области тела лучше избегать во время массажа для кормящих мам
27. Какие преимущества есть в использовании бездрожжевых заквасок для хлеба
28. Как обработать пол, чтобы предотвратить появление плесени и грибка
29. Какие факторы следует учитывать при выборе доски для пола в 2023 году
30. Как определить оптимальную форму петли для люка в подвал
31. Какие немедикаментозные методы лечения псориаза существуют
32. Как сопля могут повлиять на здоровье ребенка
33. Как выбрать подходящие панели ПВХ для своего потолка
34. Какие особенности дизайна и функциональности забора для дачи могут повлиять на его стоимость
35. Материалы для полов в бане
36. Что такое женское одиночество и почему оно может быть проблемой
37. Какие приложения могут помочь заниматься спортом
38. Ингредиенты
39. Как можно контролировать потребление соли и сахара в домашних условиях
40. Как выбрать место для монтажа наружной розетки
41. Какие овощи лучше всего сочетать на грядке
42. Как справиться с социальной тревожностью
43. Какие есть меры предосторожности, которые можно принять для защиты от вреда от теплого пола
44. Таблица: время обрезки винограда в разных регионах
45. Как правильно сварить металлическую лестницу для крыльца
46. Как правильно ухаживать за грушами после обрезки
47. Как установить кабельный и инфракрасный пол
48. Какие из этих способов могут помочь сделать работу более интересной
49. Основные тренды весны 2024
50. Как правильно составлять диетическое меню на неделю для поддержания веса