Возраст на потребление

Калорийность питания: как определить оптимальное количество калорий для мужчин и женщин

Калорийность питания является одним из ключевых факторов для поддержания здоровья и нормального веса. Оптимальное количество калорий зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, вес, рост, физическая активность и другие. В этой статье мы рассмотрим, как определить оптимальное количество калорий для мужчин и женщин.

Определение оптимального количества калорий для мужчин

Для определения оптимального количества калорий для мужчин можно использовать формулу Харриса – Бенедикта. Эта формула учитывает рост, вес, возраст и уровень физической активности.

Формула Харриса – Бенедикта для мужчин:

BMR = 66 + (13,7 \* вес в кг) + (5 \* рост в см) – (6,8 \* возраст)

Калорийный рацион: сколько нужно потреблять в день

Что такое ПБМ?

ПБМ - это базовый метаболический обмен (Basal Metabolic Requirement), то есть количество калорий, которые ваш организм сжигает каждый день, чтобы поддерживать вас в живом состоянии. ПБМ также иногда называют Базовым Метаболическим Обменом (БМР).

ПБМ не включает физическую активность, процесс пищеварения (термический эффект пищи) или такие вещи, как хождение из одной комнаты в другую (непроизвольная активность). По сути, ПБМ - это количество калорий, которое ваш организм потребляет за 24-часовой период, если бы вы проводили весь день в постели. Это абсолютный минимум калорий, необходимых для обеспечения вашего выживания.

Какую формулу для расчета лучше выбрать?

Как учесть физическую активность при подсчете калорий. Как я учитываю расход калорий от двигательной активности?

Сколько калорий нужно для набора мышц? Полное руководство

В зависимости от роста, веса, пола и возраста у каждого человека есть своя норма калорий. Она поддерживает жизнедеятельность организма.

«Профицит калорий — это сверхнорма калорий, благодаря которой у человека появляется лишняя энергия. Она может расходоваться на строительство мышц или накапливаться организмом в виде жировых отложений на «черный день», — объясняет Артем Опальницкий.

Последние обновления на сайте:

1. Here is a list of 60 questions based on six headlines about Orenburg, covering its geography, history, attractions, natural surroundings, interesting facts, and the blend of history with modernity:
2. Морщины: причины появления и основные виды
3. Как измерить длину платья: пошаговое руководство
4. Полное руководство по выбору идеального размера платья
5. Полное руководство по выбору правильного размера платья
6. Что делает Сургут уникальным по сравнению с другими городами
7. Какие кулинарные мастер-классы можно посетить в городе
8. Калорийность чипсов Lay's рифленые: Подробный анализ
9. Сколько калорий в чипсах с паприкой: правда или миф
10. Какие исторические события связаны с разрушением и восстановлением Москвы
11. Полное руководство по таблице размеров детской одежды: как выбрать идеальный размер
12. Может ли игра в футбол с друзьями улучшить наши навыки
13. Сколько калорий сжигает час игры в футбол? Узнайте точное число
14. Как определить свой тип фигуры: полезные советы и калькулятор
15. Убрать морщины вокруг глаз за 5 минут: быстрые и эффективные методы
16. Вкуснейшая запеканка: рецепт запеканки свинины в духовке
17. Вкусный рецепт буженины запеченной в духовке
18. Куриный шашлык из курицы: рецепт и подсказки
19. Шашлык из куриных грудок: рецепт и техника приготовления
20. Как определить, какие побеги нужно обрезать
21. Какие аптечные средства можно использовать для ухода за кожей и волосами
22. Как справиться с конфликтами и неприятными ситуациями в общении
23. Как приготовить чай из трав и растений
24. Какие области тела лучше избегать во время массажа для кормящих мам
25. Какие цвета поясов лучше всего сочетать с пальто оверсайз
26. Как правильно очистить и хранить яблочный жмых после использования
27. Какие правила и нормы следует соблюдать при монтаже наружных выключателей и розеток
28. Какие цвета и принты юбок можно носить с синим костюмом
29. Рекомендуемые размеры для туалетной комнаты
30. Как расположить полки в ванной комнате 2х2, чтобы обеспечить максимальное пространство для хранения
31. Какие виды животных могут питаться отходами соковарки
32. Какие инструменты необходимы для заливки стяжки под линолеум и плитку
33. Как эффективны средства от морщин из аптеки
34. Какие лекарства можно купить в аптеке за копейки
35. Как внутренняя утепляющая система влияет на комфорт и безопасность жилья
36. Какие модели голубого костюма женского наиболее популярны в данный момент
37. Какие практики медитации и самопомощи могут помочь снять тревогу
38. Какие сорта картофеля подходят для жарки
39. Какие приемы и техники используются для заделки швов гкл
40. Как часто нужно прививать ребенка
41. Как работает лазерный массаж для похудения
42. Как влияет картофель на уровень холестерина в крови
43. 8. Льняное полотно с орнаментом
44. Подготовка контейнера
45. H2 Как носить синий костюм женский с брюками палаццо
46. Таблица расчетов белков, жиров и углеводов: все, что нужно знать для здорового питания
47. Какие результаты можно ожидать после работы с Анной Юханссон
48. Какие факторы следует учитывать при выборе пары для смешанных грядок
49. Какие метеорологические условия наиболее благоприятны для уборки моркови
50. Что такое приют БАНО ЭКО Боровск?