Цель на потребление

Калорийность питания: как определить оптимальное количество калорий для мужчин и женщин

Калорийность питания является одним из ключевых факторов для поддержания здоровья и нормального веса. Оптимальное количество калорий зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, вес, рост, физическая активность и другие. В этой статье мы рассмотрим, как определить оптимальное количество калорий для мужчин и женщин.

Определение оптимального количества калорий для мужчин

Для определения оптимального количества калорий для мужчин можно использовать формулу Харриса – Бенедикта. Эта формула учитывает рост, вес, возраст и уровень физической активности.

Формула Харриса – Бенедикта для мужчин:

BMR = 66 + (13,7 \* вес в кг) + (5 \* рост в см) – (6,8 \* возраст)

Сколько калорий нужно для набора мышц? Полное руководство

В зависимости от роста, веса, пола и возраста у каждого человека есть своя норма калорий. Она поддерживает жизнедеятельность организма.

«Профицит калорий — это сверхнорма калорий, благодаря которой у человека появляется лишняя энергия. Она может расходоваться на строительство мышц или накапливаться организмом в виде жировых отложений на «черный день», — объясняет Артем Опальницкий.

Калорийный рацион: сколько нужно потреблять в день

Что такое ПБМ?

ПБМ - это базовый метаболический обмен (Basal Metabolic Requirement), то есть количество калорий, которые ваш организм сжигает каждый день, чтобы поддерживать вас в живом состоянии. ПБМ также иногда называют Базовым Метаболическим Обменом (БМР).

ПБМ не включает физическую активность, процесс пищеварения (термический эффект пищи) или такие вещи, как хождение из одной комнаты в другую (непроизвольная активность). По сути, ПБМ - это количество калорий, которое ваш организм потребляет за 24-часовой период, если бы вы проводили весь день в постели. Это абсолютный минимум калорий, необходимых для обеспечения вашего выживания.

Какую формулу для расчета лучше выбрать?

Как учесть физическую активность при подсчете калорий. Как я учитываю расход калорий от двигательной активности?

Последние обновления на сайте:

1. Как современные достопримечательности Уфы сочетаются с её историческим наследием
2. - 9. Какие рестораны находятся рядом с Красной площадью
3. Как выбрать правильный размер одежды для ребенка
4. Полное руководство по таблицам детских размеров одежды: как выбрать идеальный размер
5. Футбол и калории: как спорт помогает сжигать жир
6. Сколько калорий сжигает футболист за матч: Раскрытие энергетических затрат
7. Полное руководство по питанию для набора мышечной массы: все, что вам нужно знать
8. Где в Самаре можно провести активный отдых
9. Бесплатный калькулятор макронутриентов для бодибилдинга: упростите свой тренировочный процесс
10. Какие культурные центры Перми проводят концерты и спектакли
11. Где смотреть расписание Дидюли в Нижнем Новгороде: полное руководство
12. Как определить свой тип фигуры и выбрать идеальную одежду
13. Какие современные торговые центры есть в Мурманске
14. Владимир Кузьмин: Афиша Концертов И Интересные Факты О Певце
15. Просто и быстро: как определить свой размер одежды
16. Запеканка из буженины в фольге: 10 вкусных рецептов для домашнего приготовления
17. Вкусный рецепт филе свинины в фольге: как приготовить в духовке
18. Какие модные тренды можно ожидать в 2024 году согласно советам Эвелины Хромченко
19. Как стропильная система влияет на конструкцию четырёхскатной крыши
20. Какие инструменты необходимы для установки пластиковых панелей на потолке
21. Как определить оптимальную форму петли для люка в подвал
22. Как правильно составлять рацион для похудения
23. Можно ли хранить повидло из яблочного жмыха на длительное время
24. Какие инструменты и материалы необходимы для установки лаг для пола
25. Что нужно знать перед постройкой деревянного дома
26. Заголовок 1: Каши на основе пшеницы
27. Какие материалы используются для производства подкладок для стяжки и линолеума
28. Какие методы лечения используются для лечения проекционных зон органов
29. Как можно использовать жмых от яблок для производства биогаза
30. Какие факторы могут повлиять на стоимость строительства ломаной четырехскатной крыши
31. Как избежать появления пятен на лакированной мебели
32. Какие практики можно использовать для наведения порядка в голове
33. Какие овощи лучше всего сочетать на грядке
34. Что такое сбалансированное меню на неделю
35. Список: Как избежать выпадения волос после лазерной эпиляции
36. Как сделать удобные ступени для лестницы на крыльце из дерева
37. Какие цвета обуви подходят к синему костюму
38. Какие рецепты можно предложить ребенку на завтрак, если он не любит овощи
39. Материалы и инструменты
40. Как высаживать многолетники семенами на открытом грунте
41. Какие медицинские состояния могут делать полировку волос опасной
42. Как избежать гипогликемии при сахарном диабете
43. Что такое заделка швов гипсокартона
44. Какие цвета и материалы лучше использовать для создания многофункционального пространства
45. Какие инструменты и материалы необходимы для установки фасадных панелей
46. Какие страны могут быть наиболее подвержены распространению нового штамма коронавируса 2024
47. Какие размеры балдахинов для кровати существуют
48. Может ли изменение поведения кошек быть связано с их социальным окружением
49. Что такое реальность курения
50. Какие домашние средства можно использовать для удаления фукорцина с линолеума