Цель на потребление

Калорийность питания: как определить оптимальное количество калорий для мужчин и женщин

Калорийность питания является одним из ключевых факторов для поддержания здоровья и нормального веса. Оптимальное количество калорий зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, вес, рост, физическая активность и другие. В этой статье мы рассмотрим, как определить оптимальное количество калорий для мужчин и женщин.

Определение оптимального количества калорий для мужчин

Для определения оптимального количества калорий для мужчин можно использовать формулу Харриса – Бенедикта. Эта формула учитывает рост, вес, возраст и уровень физической активности.

Формула Харриса – Бенедикта для мужчин:

BMR = 66 + (13,7 \* вес в кг) + (5 \* рост в см) – (6,8 \* возраст)

Калорийный рацион: сколько нужно потреблять в день

Что такое ПБМ?

ПБМ - это базовый метаболический обмен (Basal Metabolic Requirement), то есть количество калорий, которые ваш организм сжигает каждый день, чтобы поддерживать вас в живом состоянии. ПБМ также иногда называют Базовым Метаболическим Обменом (БМР).

ПБМ не включает физическую активность, процесс пищеварения (термический эффект пищи) или такие вещи, как хождение из одной комнаты в другую (непроизвольная активность). По сути, ПБМ - это количество калорий, которое ваш организм потребляет за 24-часовой период, если бы вы проводили весь день в постели. Это абсолютный минимум калорий, необходимых для обеспечения вашего выживания.

Какую формулу для расчета лучше выбрать?

Как учесть физическую активность при подсчете калорий. Как я учитываю расход калорий от двигательной активности?

Последние обновления на сайте:

1. Вкус и качество свиной вырезки в фольге
2. Домашние дела как способ сжигания калорий: подходы и результаты
3. Шашлык из курицы: калорийность и состав блюда
4. Шашлык куриный в майонезе: калорийность и состав
5. Что означает название "Страхов и кориковый роман"
6. Как часто можно делать полировку волос
7. Какие упражнения помогут восстановиться после родов
8. Как правильно использовать электрическую индукционную плиту с духовкой
9. Как стропильная система влияет на конструкцию четырёхскатной крыши
10. Что такое технология УШП
11. Какие копеечные средства из аптеки можно использовать для ухода за ногтями
12. Как выбрать идеальную полировку для ваших волос
13. Можно ли использовать карнаубский воск в производстве органических продуктов
14. Как выбрать подходящую программу фитнес йоги
15. Как можно использовать жмых от яблок для производства биогаза
16. Как сделать садовый декор из цемента?
17. 1. Сделайте план
18. Как построить конструктивный диалог с людьми, которые имеют противоположные точки зрения
19. Какие виды занятий наиболее полезны для пожилых людей
20. Как хранить блеск для губ, сделанный дома
21. Какие преимущества использования солнечных батарей для отопления дома
22. Как сделать рамку крыльца из дерева
23. Как мудрые законы трансформации могут помочь нам обрести смысл жизни
24. Что такое шкафчики метал для раздевалок
25. Как изменилась ситуация с коронавирусом в Москве с момента начала пандемии
26. Подготовка к заделке стыков
27. Какие жанры музыки можно отнести к категории "музыка для обретения душевного спокойствия"
28. Как выбрать синий цвет для погодных условий
29. Основные тренды весны 2024
30. Таблица расчетов белков, жиров и углеводов: все, что нужно знать для здорового питания
31. Метод 5: Использование морозильной камеры
32. Какие фасоны голубых костюмов можно использовать
33. 3. Сочетание с красным пиджаком
34. Как обеспечить надёжную фиксацию фасадных панелей для наружной отделки
35. Как правильно составлять диетическое меню на неделю для поддержания веса
36. Какие факторы влияют на калорийность картофеля
37. Что такое предметный дизайн и как он отличается от других видов дизайна интерьера
38. Советы для создания комнаты
39. Как обеспечить правильную обрезку листьев
40. Какие другие методы можно использовать вместе с музыкой для снятия стресса
41. Можно ли использовать солевой раствор для промывания носа при наличии травмы носа
42. Как определить, что картофель варёный в мундире готов
43. Как оценить стоимость строительства каркасного дома на своей земле
44. Насадка для ручки из пластиковой бутылки
45. ВерёвкаВерёвка100
46. Как ухаживать за лимонником китайским в ландшафтном дизайне
47. Как правильно поместить гвоздику в новую яму
48. Как правильно ухаживать за растениями зелень для вашего стола
49. Как выбрать подходящий дизайн дома из пенопласта
50. Как выровнять поверхность после заливки стяжки и наливного пола