Цель на потребление

Калорийность питания: как определить оптимальное количество калорий для мужчин и женщин

Калорийность питания является одним из ключевых факторов для поддержания здоровья и нормального веса. Оптимальное количество калорий зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, вес, рост, физическая активность и другие. В этой статье мы рассмотрим, как определить оптимальное количество калорий для мужчин и женщин.

Определение оптимального количества калорий для мужчин

Для определения оптимального количества калорий для мужчин можно использовать формулу Харриса – Бенедикта. Эта формула учитывает рост, вес, возраст и уровень физической активности.

Формула Харриса – Бенедикта для мужчин:

BMR = 66 + (13,7 \* вес в кг) + (5 \* рост в см) – (6,8 \* возраст)

Сколько калорий нужно для набора мышц? Полное руководство

В зависимости от роста, веса, пола и возраста у каждого человека есть своя норма калорий. Она поддерживает жизнедеятельность организма.

«Профицит калорий — это сверхнорма калорий, благодаря которой у человека появляется лишняя энергия. Она может расходоваться на строительство мышц или накапливаться организмом в виде жировых отложений на «черный день», — объясняет Артем Опальницкий.

Калорийный рацион: сколько нужно потреблять в день

Что такое ПБМ?

ПБМ - это базовый метаболический обмен (Basal Metabolic Requirement), то есть количество калорий, которые ваш организм сжигает каждый день, чтобы поддерживать вас в живом состоянии. ПБМ также иногда называют Базовым Метаболическим Обменом (БМР).

ПБМ не включает физическую активность, процесс пищеварения (термический эффект пищи) или такие вещи, как хождение из одной комнаты в другую (непроизвольная активность). По сути, ПБМ - это количество калорий, которое ваш организм потребляет за 24-часовой период, если бы вы проводили весь день в постели. Это абсолютный минимум калорий, необходимых для обеспечения вашего выживания.

Какую формулу для расчета лучше выбрать?

Как учесть физическую активность при подсчете калорий. Как я учитываю расход калорий от двигательной активности?

Последние обновления на сайте:

1. Виды морщин на лице: как определить и эффективно бороться
2. Эффективные способы избавиться от морщин на лице: естественные методы и современные процедуры
3. Какие кулинарные мастер-классы можно посетить в городе
4. Чипсы: польза и вред для здоровья человека
5. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Тольятти
6. История Абакана: от древности до современности
7. Сколько калорий сжигается при игре в футбол: полное руководство
8. Сколько калорий сжигает футбол за час: удивительные цифры для любителей спорта
9. Какие кулинарные традиции Ярославля связаны с его историей
10. Какие творческие студии и мастерские есть в городе
11. Бесплатный калькулятор макронутриентов для бодибилдинга: упростите свой тренировочный процесс
12. Руководство по размерам женской одежды: как выбрать правильный размер
13. Какой тип женской фигуры считается самым красивым: секреты идеальной формы
14. Основные принципы правильного замера одежды
15. Вкус и качество свиной вырезки в фольге
16. Шашлык из куриной грудки: быстро, вкусно и полезно
17. Куриный шашлык из грудки: рецепт, который обязательно понравится всем
18. Вкусный и быстрый: рецепт шашлыка из куриной грудки
19. Шашлык из курицы: калорийность и состав блюда
20. Какие преимущества резиновой крошки для детских площадок
21. Как приготовить чай из трав и растений
22. Что такое прямое каре для женщин 40-50 лет
23. Как использовать репейное масло для ухода за кожей лица
24. Что такое клумбы
25. Как Рианна и Гвинет Пэлтроу изменили мир
26. Как можно изменить привычный ритм жизни, чтобы избежать навязчивых мыслей о курении
27. Как расположить полки в ванной комнате 2х2, чтобы обеспечить максимальное пространство для хранения
28. Какие практики и техники могут помочь женщинам принять свое одиночество
29. Какие упражнения можно выполнять со своим весом
30. Какие недостатки имеют панели стеновых наружных
31. Как правильно смешивать раствор для построения перегородки в четверть кирпича
32. Как можно контролировать потребление соли и сахара в домашних условиях
33. Какие размеры кирпичных столбов для забора наиболее распространены
34. Какие ингредиенты нужны для приготовления янтарного джема из апельсинов и лимонов
35. Подготовка материалов и инструментов
36. Какие практики медитации и самопомощи могут помочь снять тревогу
37. Материалы и инструменты
38. Какие причины могут вызвать появление трещин на стыке стены и гипсокартона
39. Как правильно сварить металлическую лестницу для крыльца
40. Какие лекарственные растения могут использоваться для лечения диабета
41. Какие медицинские противопоказания существуют для прививок от COVID-19
42. Какие цвета и материалы лучше использовать для создания многофункционального пространства
43. Как диагностировать демодекоз на лице
44. Какие из этих способов могут помочь сделать работу более интересной
45. Какие книги рекомендуются для начинающих
46. Как правильно обрезать ветви винограда
47. Что такое диуретики и как они влияют на организм
48. Как можно диагностировать тромботические осложнения при COVID-19
49. Какие страны могут быть наиболее подвержены распространению нового штамма коронавируса 2024
50. Какие особенности имеет граненый стакан по сравнению с обычным стеклянным стаканом