Цель на потребление

Калорийность питания: как определить оптимальное количество калорий для мужчин и женщин

Калорийность питания является одним из ключевых факторов для поддержания здоровья и нормального веса. Оптимальное количество калорий зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, вес, рост, физическая активность и другие. В этой статье мы рассмотрим, как определить оптимальное количество калорий для мужчин и женщин.

Определение оптимального количества калорий для мужчин

Для определения оптимального количества калорий для мужчин можно использовать формулу Харриса – Бенедикта. Эта формула учитывает рост, вес, возраст и уровень физической активности.

Формула Харриса – Бенедикта для мужчин:

BMR = 66 + (13,7 \* вес в кг) + (5 \* рост в см) – (6,8 \* возраст)

Сколько калорий нужно для набора мышц? Полное руководство

В зависимости от роста, веса, пола и возраста у каждого человека есть своя норма калорий. Она поддерживает жизнедеятельность организма.

«Профицит калорий — это сверхнорма калорий, благодаря которой у человека появляется лишняя энергия. Она может расходоваться на строительство мышц или накапливаться организмом в виде жировых отложений на «черный день», — объясняет Артем Опальницкий.

Калорийный рацион: сколько нужно потреблять в день

Что такое ПБМ?

ПБМ - это базовый метаболический обмен (Basal Metabolic Requirement), то есть количество калорий, которые ваш организм сжигает каждый день, чтобы поддерживать вас в живом состоянии. ПБМ также иногда называют Базовым Метаболическим Обменом (БМР).

ПБМ не включает физическую активность, процесс пищеварения (термический эффект пищи) или такие вещи, как хождение из одной комнаты в другую (непроизвольная активность). По сути, ПБМ - это количество калорий, которое ваш организм потребляет за 24-часовой период, если бы вы проводили весь день в постели. Это абсолютный минимум калорий, необходимых для обеспечения вашего выживания.

Какую формулу для расчета лучше выбрать?

Как учесть физическую активность при подсчете калорий. Как я учитываю расход калорий от двигательной активности?

Последние обновления на сайте:

1. Морщины и тонкие линии: как эффективно бороться с признаками старения
2. Полное руководство по таблице размеров женских блузок
3. Полная таблица размеров детской одежды по возрасту и росту: подберите идеальный размер для вашего ребенка
4. Сколько калорий сжигает баскетбол: полное руководство
5. Какие парки и скверы Ростова-на-Дону подходят для отдыха с детьми
6. Какие основные достопримечательности Москвы стоит посетить в первую очередь
7. Как правильно подобрать БЖУ для похудения и набора массы: практические рекомендации
8. Как выбрать правильный размер верхней одежды для женщин
9. Как определить свой тип фигуры за 5 минут: простое руководство
10. История Москвы: от основания до наших дней
11. Как определить свой тип фигуры: полезные советы и калькулятор
12. Как определить свою соматотип: пошаговая инструкция
13. 5 простых шагов к здоровому питанию: руководство для начинающих
14. В 55 кожа вокруг глаз: как справиться с проблемами
15. Формула Брока: как вычислить идеальный вес
16. Вкуснейшая запеканка: рецепт запеканки свинины в духовке
17. Шашлык из куриной грудки на гриле: простой рецепт для домашнего барбекю
18. Шашлык из куриной грудки в маринаде из йогурта: простой рецепт для домашнего приготовления
19. Какие модные тренды можно ожидать в 2024 году согласно советам Эвелины Хромченко
20. Как создать баланс между работой и личной жизнью после 40
21. Какие виды спорта можно выбирать после родов для укрепления мышц
22. Какие типы белых узоров можно использовать для маникюра
23. Что такое технология УШП
24. Какие особенности должна иметь беседа для престижных вечеринок
25. Какие особенности дизайна и функциональности забора для дачи могут повлиять на его стоимость
26. Какие свойства имеет добавка Е903
27. Как составить индивидуальную программу пилатеса для себя
28. Что такое черновой пол
29. Что такое мочегонные средства для похудения
30. Какая обувь подходит к синему женскому костюму
31. Какие овощи лучше всего сочетать на грядке
32. Какого цвета должны быть туфли, чтобы они гармонично сочетались с синим костюмом
33. Как обрезка винограда влияет на качество винограда
34. Как эффективны средства от морщин из аптеки
35. Какие преимущества имеет устройство пола по грунту с подпольем
36. Как подготовить почву для фруктового сада
37. Какие есть меры предосторожности, которые можно принять для защиты от вреда от теплого пола
38. Какие материалы необходимы для замеса бетона в ванне
39. Какие материалы можно использовать для ухода за полированной мебелью
40. Как диагностировать демодекоз на лице
41. Как мотивировать себя на регулярные тренировки с силовой программой для девушек
42. Как выбрать подходящий размер проводов для разводки электропроводки в квартире
43. Какие составляющие содержит водостойкая краска для ванной комнаты
44. Какие продукты содержат большое количество соли
45. Какие бюджетные решения можно предложить для улучшения освещения дома
46. Что такое арт-деко и как он отличается от других стилей
47. Что такое диуретики и как они влияют на организм
48. Что такое приют БАНО ЭКО Боровск?
49. Как готовить фаршированные кальмары с грибами в духовке
50. Как правильно реагировать на критику и неприятные комментарии