Цель на потребление

Калорийность питания: как определить оптимальное количество калорий для мужчин и женщин

Калорийность питания является одним из ключевых факторов для поддержания здоровья и нормального веса. Оптимальное количество калорий зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, вес, рост, физическая активность и другие. В этой статье мы рассмотрим, как определить оптимальное количество калорий для мужчин и женщин.

Определение оптимального количества калорий для мужчин

Для определения оптимального количества калорий для мужчин можно использовать формулу Харриса – Бенедикта. Эта формула учитывает рост, вес, возраст и уровень физической активности.

Формула Харриса – Бенедикта для мужчин:

BMR = 66 + (13,7 \* вес в кг) + (5 \* рост в см) – (6,8 \* возраст)

Калорийный рацион: сколько нужно потреблять в день

Что такое ПБМ?

ПБМ - это базовый метаболический обмен (Basal Metabolic Requirement), то есть количество калорий, которые ваш организм сжигает каждый день, чтобы поддерживать вас в живом состоянии. ПБМ также иногда называют Базовым Метаболическим Обменом (БМР).

ПБМ не включает физическую активность, процесс пищеварения (термический эффект пищи) или такие вещи, как хождение из одной комнаты в другую (непроизвольная активность). По сути, ПБМ - это количество калорий, которое ваш организм потребляет за 24-часовой период, если бы вы проводили весь день в постели. Это абсолютный минимум калорий, необходимых для обеспечения вашего выживания.

Какую формулу для расчета лучше выбрать?

Как учесть физическую активность при подсчете калорий. Как я учитываю расход калорий от двигательной активности?

Последние обновления на сайте:

1. Сделать маску для глаз от морщин своими руками: простой рецепт
2. Тест на определение типа телосложения по запястью: как это работает и почему это важно
3. Уверенные шаги к идеальному покупке: как правильно измерить одежду и обувь
4. Калорийность и питательная ценность гриль шашлык из куриной грудки
5. Куриный шашлык из курицы: рецепт и подсказки
6. Куриный шашлык: простой и вкусный рецепт для домашнего барбекю
7. Куриный шашлык из грудки: рецепт, который обязательно понравится всем
8. Список необходимых инструментов и материалов
9. Как воск может быть использован в искусстве
10. Какие упражнения наиболее эффективны для сжигания калорий в школе
11. Какие виды суккулентов наиболее декоративны
12. Как выбрать подходящие панели ПВХ для своего потолка
13. Как определить, содержит ли продукт карнаубский воск
14. Какие бренды продуктов для лица были отмечены премией
15. Как можно избежать образования пятна от шариковой ручки на цветной ткани
16. Как правильно укладывать ламинат на теплый пол
17. 1. Сделайте план
18. Какие домашние средства можно использовать для избавления от запаха тухлого мяса в автомобиле
19. Как избежать появления пятен на ванне после очистки
20. Какие материалы используются для изготовления декоративного камня
21. Могут ли витамины помочь с проблемами репродуктивной системы
22. Как влияет набор веса во время беременности на здоровье ребенка
23. Какие материалы наиболее подходят для темно-синего цвета
24. Как высаживать многолетники семенами на открытом грунте
25. Какие украшения можно использовать для украшения беседки на даче
26. Как работает лазерный массаж для похудения
27. Подготовка к работе
28. Какие бывают типы масок для сухой кожи лица
29. Таблица ингредиентов
30. Как выбрать подходящий дизайн четырехскатной крыши
31. Какие действия можно предпринять, чтобы избежать дурного предзнаменования
32. Как выполнить мелирование русых волос с чёлкой
33. Какие страны могут быть наиболее подвержены распространению нового штамма коронавируса 2024
34. 3. Сочетание с красным пиджаком
35. Как правильно реагировать на критику и неприятные комментарии
36. Как обеспечить оптимальную поливку виноградной лозы в первый год
37. Толщина ламинатаСовместимость с водяным теплым полом
38. Какие материалы лучше всего использовать для росписи стен в гостиной
39. Какова роль обрезки винограда в получении урожая
40. Какие виды физических упражнений могут помочь в лечении женского храпа
41. Какие бывают лайфхаки для кухни
42. Что делать, если вы хотите посадить деревья и кустарники осенью
43. Какие ингредиенты необходимы для приготовления засолки краснокочанной капусты на зиму
44. Что такое промывание носа водой с солью
45. Какие факторы следует учитывать при выборе материалов для устройства перекрытия на деревянных балках
46. Какие методы восстановления яичников и репродуктивной функции женщины существуют
47. Что нужно для строительства фундамента УШП?
48. Какие строительные материалы можно использовать для строительства дешевого дома, но при этом сохранить его эстетику
49. Как будут организованы работы в случае нового карантина 3 марта 2022 года
50. Как выбрать подходящую профильную трубу для изготовления навеса