Цель на потребление

Калорийность питания: как определить оптимальное количество калорий для мужчин и женщин

Калорийность питания является одним из ключевых факторов для поддержания здоровья и нормального веса. Оптимальное количество калорий зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, вес, рост, физическая активность и другие. В этой статье мы рассмотрим, как определить оптимальное количество калорий для мужчин и женщин.

Определение оптимального количества калорий для мужчин

Для определения оптимального количества калорий для мужчин можно использовать формулу Харриса – Бенедикта. Эта формула учитывает рост, вес, возраст и уровень физической активности.

Формула Харриса – Бенедикта для мужчин:

BMR = 66 + (13,7 \* вес в кг) + (5 \* рост в см) – (6,8 \* возраст)

Калорийный рацион: сколько нужно потреблять в день

Что такое ПБМ?

ПБМ - это базовый метаболический обмен (Basal Metabolic Requirement), то есть количество калорий, которые ваш организм сжигает каждый день, чтобы поддерживать вас в живом состоянии. ПБМ также иногда называют Базовым Метаболическим Обменом (БМР).

ПБМ не включает физическую активность, процесс пищеварения (термический эффект пищи) или такие вещи, как хождение из одной комнаты в другую (непроизвольная активность). По сути, ПБМ - это количество калорий, которое ваш организм потребляет за 24-часовой период, если бы вы проводили весь день в постели. Это абсолютный минимум калорий, необходимых для обеспечения вашего выживания.

Какую формулу для расчета лучше выбрать?

Как учесть физическую активность при подсчете калорий. Как я учитываю расход калорий от двигательной активности?

Последние обновления на сайте:

1. Какие компании предлагают страхование ремонта квартир
2. Как можно помочь Опалу и другим животным в приюте Бано Эко Вешняки
3. Какие недостатки имеет утепление потолка в частном доме с холодным чердаком
4. Как выбрать подходящий цвет для мелирования на светлые волосы
5. Какие виды вин будут представлены на выставке карты вин
6. Какие навыки необходимы для успешного перехода на новую жизнь
7. Как приготовить линолеум для склеивания
8. Что такое маски для лица со сметаной
9. Основные преимущества бытовок
10. Можно ли делать мелирование на короткие волосы самостоятельно
11. Удаление старого пола
12. Какие материалы наиболее популярны для верхней одежды зимы 2024
13. Какие плодово-ягодные кустарники можно выращивать в засушливых условиях
14. Что такое фаду и как оно связано с португальской культурой
15. Какие блюда можно приготовить на диете без углеводов
16. Что такое хрущевка
17. Как улучшить результаты мелирования на короткую очень стрижку
18. Может ли недостаток витаминов или минералов привести к горячему и болящему колену
19. Какие из этих приложений наиболее подходят для опытных спортсменов
20. Какие инструменты и материалы нужны для создания розы из кленового листа
21. Как обеспечить достаточную температуру для клубники на новом месте
22. 3 Способа танца живота: как танцевать, чтобы обрести силы и энергию
23. Какие будут самые популярные области применения веб-сканирования в 2024 году
24. Какие типы волос подходят для яичных масок
25. Как избежать повреждения стены при установке духового шкафа
26. Какие средства для ухода за волосами наиболее эффективны для борьбы с проблемами, такими как ощущение сухости или жирности
27. Как часто нужно пересаживать клубнику
28. Как можно определить, что ребенок испытывает стресс
29. Как защитить клубницу от повреждений во время пересадки
30. Как груша любимица Мичурина может быть использована в кулинарии
31. Как выбрать подходящий размер теплицы из поликарбоната и профильной трубы
32. Как часто нужно есть, чтобы похудеть
33. Какие упражнения можно делать для укрепления иммунной системы после COVID-19
34. Как обеспечить достаточное количество света для лимона
35. Какие материалы использовать для светлой мебели
36. Какой порядок выполнения процедур предпочтительнее
37. Тень для век Maybelline New York: The Nudes
38. Какие материалы и технологии можно использовать для объединения кухни и комнаты
39. Как климакс влияет на питание
40. Проектирование
41. Какие методы лечения панических атак существуют
42. Методы защиты плодовых деревьев от заморозков
43. Как можно улучшить прочность и устойчивость мебели из пластиковых бутылок
44. Как составить рацион питания для похудения
45. Как долго нужно хранить грибную икру после приготовления
46. Какие минусы могут быть при переносе кухни в жилую комнату
47. Выбор одежды по росту мужчине: основные советы и подходы
48. Какие материалы необходимы для облицовки балкона вагонкой
49. Какие ингредиенты можно добавить в маску из сметаны для лица, чтобы усилить ее эффект
50. Какие законы и нормативные акты необходимо учитывать при переделке кухни в жилую комнату