Цель на потребление

Калорийность питания: как определить оптимальное количество калорий для мужчин и женщин

Калорийность питания является одним из ключевых факторов для поддержания здоровья и нормального веса. Оптимальное количество калорий зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, вес, рост, физическая активность и другие. В этой статье мы рассмотрим, как определить оптимальное количество калорий для мужчин и женщин.

Определение оптимального количества калорий для мужчин

Для определения оптимального количества калорий для мужчин можно использовать формулу Харриса – Бенедикта. Эта формула учитывает рост, вес, возраст и уровень физической активности.

Формула Харриса – Бенедикта для мужчин:

BMR = 66 + (13,7 \* вес в кг) + (5 \* рост в см) – (6,8 \* возраст)

Калорийный рацион: сколько нужно потреблять в день

Что такое ПБМ?

ПБМ - это базовый метаболический обмен (Basal Metabolic Requirement), то есть количество калорий, которые ваш организм сжигает каждый день, чтобы поддерживать вас в живом состоянии. ПБМ также иногда называют Базовым Метаболическим Обменом (БМР).

ПБМ не включает физическую активность, процесс пищеварения (термический эффект пищи) или такие вещи, как хождение из одной комнаты в другую (непроизвольная активность). По сути, ПБМ - это количество калорий, которое ваш организм потребляет за 24-часовой период, если бы вы проводили весь день в постели. Это абсолютный минимум калорий, необходимых для обеспечения вашего выживания.

Какую формулу для расчета лучше выбрать?

Как учесть физическую активность при подсчете калорий. Как я учитываю расход калорий от двигательной активности?

Последние обновления на сайте:

1. Запеченная свинина в фольге: Калорийность и полезные свойства
2. Вкусный и полезный: рецепт шашлыка из филе грудки куриной на пару
3. Какие преимущества имеет оштукатуренные откосы оконных
4. Как воск может быть использован в искусстве
5. Какие домашние средства могут быть использованы для удаления чернил с белой рубашки
6. Какие типы белых узоров можно использовать для маникюра
7. Как определить, нужна ли новая кровля на старом шифере
8. Как сопля могут повлиять на здоровье ребенка
9. Какие технические особенности следует учитывать при съемке в маленьком санузле
10. Можно ли хранить повидло из яблочного жмыха на длительное время
11. Как составить индивидуальную программу пилатеса для себя
12. Какие материалы используются для утепления бетонного пола по плитам перекрытия
13. Как расположить полки в ванной комнате 2х2, чтобы обеспечить максимальное пространство для хранения
14. Какие средства можно использовать для мытья обоев перед покраской
15. Ингредиенты
16. Какие натуральные средства от аллергии можно использовать для беременных женщин
17. Как выбрать наиболее подходящий тип плитки для дорожки на даче
18. Как выбрать место для монтажа наружной розетки
19. Кремы для устранения морщин
20. Как сделать удобные ступени для лестницы на крыльце из дерева
21. Какие практики медитации и самопомощи могут помочь снять тревогу
22. Что такое бесплатные крыша дома и дом изображения
23. Как выбрать подходящий металл для ступеней
24. Как работает лазерный массаж для похудения
25. Какие приложения наиболее популярны среди пользователей фитнес-браслетов и часов
26. Как правильно хранить готовую повязку
27. Как мотивировать себя на регулярные тренировки с силовой программой для девушек
28. Какие трудности вы столкнулись при попытках бросить курить
29. Таблица расчетов белков, жиров и углеводов: все, что нужно знать для здорового питания
30. Какие преимущества имеет электрический теплый пол под ламинат
31. Как использовать солевой раствор для носа
32. Как можно диагностировать тромботические осложнения при COVID-19
33. Какие домашние средства можно использовать для удаления фукорцина с линолеума
34. Сколько времени нужно ждать между процедурами с диодным лазером
35. Как выбрать оптимальное светодиодное освещение для теплиц
36. Уход за картофелем Адретта
37. 4. Сон
38. Какие бывают лайфхаки для кухни
39. Какие из этих вещей могут быть полезными в длительных путешествиях
40. Как определить, какие побеги нужно обрезать
41. Сколько калорий содержится в 100 граммах вареной картошки
42. Какие инструменты необходимы для создания камня искусственного
43. Как правильно выбрать место для установки смесителя на кухонную мойку
44. 7. Blazing SEO
45. Что такое тип фигуры прямоугольник
46. Как выбрать подходящую профильную трубу для изготовления навеса
47. Как правильно уложить песок на пол
48. Как выбрать подходящий размер каре
49. Какие проблемы кожи могут быть устранены с помощью домашних масок для сухой кожи
50. Какие продукты помогают снизить уровень сахара в крови и снизить риск диабета