Цель на потребление

Калорийность питания: как определить оптимальное количество калорий для мужчин и женщин

Калорийность питания является одним из ключевых факторов для поддержания здоровья и нормального веса. Оптимальное количество калорий зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, вес, рост, физическая активность и другие. В этой статье мы рассмотрим, как определить оптимальное количество калорий для мужчин и женщин.

Определение оптимального количества калорий для мужчин

Для определения оптимального количества калорий для мужчин можно использовать формулу Харриса – Бенедикта. Эта формула учитывает рост, вес, возраст и уровень физической активности.

Формула Харриса – Бенедикта для мужчин:

BMR = 66 + (13,7 \* вес в кг) + (5 \* рост в см) – (6,8 \* возраст)

Сколько калорий нужно для набора мышц? Полное руководство

В зависимости от роста, веса, пола и возраста у каждого человека есть своя норма калорий. Она поддерживает жизнедеятельность организма.

«Профицит калорий — это сверхнорма калорий, благодаря которой у человека появляется лишняя энергия. Она может расходоваться на строительство мышц или накапливаться организмом в виде жировых отложений на «черный день», — объясняет Артем Опальницкий.

Калорийный рацион: сколько нужно потреблять в день

Что такое ПБМ?

ПБМ - это базовый метаболический обмен (Basal Metabolic Requirement), то есть количество калорий, которые ваш организм сжигает каждый день, чтобы поддерживать вас в живом состоянии. ПБМ также иногда называют Базовым Метаболическим Обменом (БМР).

ПБМ не включает физическую активность, процесс пищеварения (термический эффект пищи) или такие вещи, как хождение из одной комнаты в другую (непроизвольная активность). По сути, ПБМ - это количество калорий, которое ваш организм потребляет за 24-часовой период, если бы вы проводили весь день в постели. Это абсолютный минимум калорий, необходимых для обеспечения вашего выживания.

Какую формулу для расчета лучше выбрать?

Как учесть физическую активность при подсчете калорий. Как я учитываю расход калорий от двигательной активности?

Последние обновления на сайте:

1. Какие исторические события связаны с Кремлем
2. Практичный гид по таблице размеров детской женской одежды
3. Сколько калорий мы тратим ежедневно: Раскрытие тайн нашего обмена веществ
4. Как рассчитать калории в футболе: полезное руководство
5. Сколько калорий сжигает футболист за матч? Узнайте об энергетических расходах игроков
6. Как организм футболиста реагирует на повышенные нагрузки
7. Полное руководство: как выбрать идеальный размер одежды и обуви
8. Главные достопримечательности Перми: что посмотреть в первую очередь
9. Узнай свой тип фигуры за 2 минуты: простой тест для всех
10. Рассказываю, как определить свой тип фигуры быстро и без сложных измерений
11. Как определить свою соматотип: пошаговая инструкция
12. Какие площади города имеют историческое значение
13. Polnalyubvi: история группы, которая вдохновляет на любовь
14. Понимание вашего нормального веса: простой способ определения
15. Профессиональные советы по замерам брюк: все, что нужно знать
16. Просто и быстро: как правильно измерить одежду
17. Замеры одежды: основные правила и рекомендации
18. Свинина без жира: простые рецепты для здорового питания
19. Куриный шашлык из курицы: рецепт и подсказки
20. Шашлык из курицы на шпажках: простой рецепт для домашнего барбекю
21. Шашлык куриный в майонезе: калорийность и состав
22. Какие функции должно иметь приложение для домашних тренировок
23. Какие модные тренды можно ожидать в 2024 году согласно советам Эвелины Хромченко
24. Что такое прямое каре для женщин 40-50 лет
25. Как кормящие мамы могут выбрать правильный режим занятий спортом
26. Какие полезные вещества содержит жмых после соковыжималки
27. Что такое интересная беседа
28. Как коронавирус используется для прикрытия других проблем
29. Какие продукты входят в аптечную косметику
30. Какие другие методы профилактики гормональных сбоев у женщин существуют
31. Какие особенности дизайна и функциональности забора для дачи могут повлиять на его стоимость
32. Какие преимущества кокосового воска перед другими видами воска
33. Список необходимых удобрений для выращивания гигантских сортов белокочанной капусты
34. Как можно использовать жмых от яблок для производства биогаза
35. Какие есть типы полировки волос
36. Какие типы покрытия используются для беседок из дерева
37. Кремы для устранения морщин
38. Таблица бытовых средств для уборки
39. Что такое козырёк
40. Как установить ограждения для крыльца
41. Как правильно подготовить поверхность к заделке швов между листами гипсокартона
42. Какие медицинские противопоказания существуют для прививок от COVID-19
43. Какие особенности имеет шпаклевка швов при монтаже гипсокартона в зависимости от типа помещения
44. Как правильно хранить готовую повязку
45. Какие факторы могут способствовать образованию трещин на стыке гипсокартона
46. Как можно сэкономить на реконструкции старых домов
47. Какие недостатки имеет мебель из ЛДСП
48. Материалы и инструменты
49. Что такое реальность курения
50. Какие домашние средства можно использовать для удаления фукорцина с линолеума