Цель на потребление

Калорийность питания: как определить оптимальное количество калорий для мужчин и женщин

Калорийность питания является одним из ключевых факторов для поддержания здоровья и нормального веса. Оптимальное количество калорий зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, вес, рост, физическая активность и другие. В этой статье мы рассмотрим, как определить оптимальное количество калорий для мужчин и женщин.

Определение оптимального количества калорий для мужчин

Для определения оптимального количества калорий для мужчин можно использовать формулу Харриса – Бенедикта. Эта формула учитывает рост, вес, возраст и уровень физической активности.

Формула Харриса – Бенедикта для мужчин:

BMR = 66 + (13,7 \* вес в кг) + (5 \* рост в см) – (6,8 \* возраст)

Сколько калорий нужно для набора мышц? Полное руководство

В зависимости от роста, веса, пола и возраста у каждого человека есть своя норма калорий. Она поддерживает жизнедеятельность организма.

«Профицит калорий — это сверхнорма калорий, благодаря которой у человека появляется лишняя энергия. Она может расходоваться на строительство мышц или накапливаться организмом в виде жировых отложений на «черный день», — объясняет Артем Опальницкий.

Калорийный рацион: сколько нужно потреблять в день

Что такое ПБМ?

ПБМ - это базовый метаболический обмен (Basal Metabolic Requirement), то есть количество калорий, которые ваш организм сжигает каждый день, чтобы поддерживать вас в живом состоянии. ПБМ также иногда называют Базовым Метаболическим Обменом (БМР).

ПБМ не включает физическую активность, процесс пищеварения (термический эффект пищи) или такие вещи, как хождение из одной комнаты в другую (непроизвольная активность). По сути, ПБМ - это количество калорий, которое ваш организм потребляет за 24-часовой период, если бы вы проводили весь день в постели. Это абсолютный минимум калорий, необходимых для обеспечения вашего выживания.

Какую формулу для расчета лучше выбрать?

Как учесть физическую активность при подсчете калорий. Как я учитываю расход калорий от двигательной активности?

Последние обновления на сайте:

1. Here is a list of 60 questions based on six headlines about Orenburg, covering its geography, history, attractions, natural surroundings, interesting facts, and the blend of history with modernity:
2. Типы морщин и их причины: что нужно знать
3. Морщины и складки лица: как вернуть молодость и свежесть
4. Как правильно измерить мерки для платья: полное руководство
5. Полное руководство по таблице размеров одежды для женщин
6. Как приготовить вкусные чипсы Lay's с лисичками и сметаной в духовке
7. Сколько калорий в чипсах Lays рифленых: полное руководство
8. Какой рост и возраст соответствует 28 размеру детской одежды
9. Какие интересные факты о московских фонтанах и скверах
10. Как выбрать правильный размер одежды для ребенка: подробная таблица по возрасту
11. Где смотреть группу «Анимация» в Кургане? Полная афиша
12. Сколько калорий можно сжечь на трибунах: полное руководство
13. Какие основные достопримечательности Москвы стоит посетить в первую очередь
14. Где в Самаре можно провести активный отдых
15. Полное руководство по таблицам размеров одежды: как сделать правильный выбор
16. Какие культурные центры Перми проводят концерты и спектакли
17. Замеры основных размеров тела: полезные советы и рекомендации
18. Концерт Zoloto во Владивостоке: советы, где лучше сидеть
19. Как правильно рассчитать массу тела по запястью
20. Основные принципы правильного замера одежды
21. Что такое навес над крыльцом и для чего он нужен
22. Как проверить работоспособность инфракрасного пола после укладки
23. Какие преимущества резиновой крошки для детских площадок
24. Могут ли таблетки для похудения вызвать побочные эффекты
25. Как кормящие мамы могут выбрать правильный режим занятий спортом
26. Какие полезные вещества содержит жмых после соковыжималки
27. Как построить конструктивный диалог с людьми, которые не согласны с вами
28. Какие немедикаментозные методы лечения псориаза существуют
29. Какие инструменты и материалы необходимы для установки лаг для пола
30. Можно ли использовать карнаубский воск в производстве органических продуктов
31. Как правильно убрать пыль и грязь с пола перед установкой линолеума
32. Откуда происходит абрикотин
33. Какие особенности должен иметь уховой маст-хэв для детей
34. Какие декоративные растения лучше выращивать в горшке
35. Какие виды диабета могут быть лечены с помощью канупер травы
36. Как выбрать место для монтажа наружной розетки
37. Какие практики можно использовать для наведения порядка в голове
38. Как предотвратить кариес
39. Что такое ленточная пилорама Спектр 70
40. Какие цвета и материалы рекомендует Эвелина Хромченко для осенней коллекции 2024 года
41. Какие копеечные средства из аптеки можно использовать для лечения сыпи
42. Какие модели голубого костюма женского наиболее популярны в данный момент
43. Какие бренды специализируются на зеленом дизайне кухни
44. Какие виды капель против конъюнктивита существуют
45. Какие приемы и техники используются для заделки швов гкл
46. Какие цвета и материалы лучше использовать для создания многофункционального пространства
47. Как выбрать подходящий размер проводов для разводки электропроводки в квартире
48. Какие жанры музыки можно отнести к категории "музыка для обретения душевного спокойствия"
49. Как устранить зубную патологию
50. Что нужно для приготовления мягких вафлей в вафельнице