Забота о себе: как сохранить женское здоровье в современном мире

Забота о себе: как сохранить женское здоровье в современном мире

Важно понимать, что без гармоничной работы гормонов хорошо выглядеть невозможно. Особенно после 45 лет — в этом возрасте или ранее, когда пациентка лишилась яичников или гормональной функции в более молодом возрасте (например, была операция по поводу эндометриоза, удаление кист, осложнение после гриппа и т.д.). Если у нее нет эстрогенов — основного гормона, который делает женщину красавицей и обеспечивает достойное качество жизни, организм очень быстро стареет. Поэтому ему необходима поддержка в виде заместительной гормональной терапии (ЗГТ). Особенно в молодом возрасте, в 23 года, 25-28 лет — эта проблема может привести к необратимым последствиям вплоть до потери детородной функции.

Но даже если проблема возникла, мы можем скорректировать гормональный фон, назначив препараты, которые сохранят здоровье, и не только гинекологическое. Ведь если нет гормонов, это влечет целый ряд проблем: и артериальную гипертензию, и набор веса, и остеопороз (хрупкость костей, приводящую к переломам), и атеросклероз (снижение интеллектуальных способностей) и урогенитальную атрофию, генитоуретальный синдром (недержание мочи при кашле, чихании — обычно в 50-60 лет, но бывает и в молодом возрасте). И наконец, внешнее увядание — кожа становится морщинистой, фибробласт утрачивает свой каркас, все «плывет» и опускается. Видите, как много зависит от женских гормонов!

Срок наступления менопаузы у каждой женщины свой. Это зависит от наличия и комбинации многих факторов, включая уровень жизни, заботу о здоровье, сексуальную активность, уровень физических и психологических нагрузок, наследственность, передающуюся по материнской линии. Считать, что 40 — это конец, конечно, нельзя.

Это все купируется маленькими дозами натуральных гормонов, которые мы подбираем индивидуально. Я уже более четверти века занимаюсь заместительной гормональной терапией, у меня, наверное, один из самых больших опытов в России, потому что веду, в основном, сложных пациенток. И я ответственно заявляю: ЗГТ — это мощное средство, которое появилось в руках гинекологов-эндокринологов в последнюю четверть века. И женщины, которые прекрасно выглядят после 42-45 лет, — это женщины, которые заботятся о своем здоровье и помимо посещения косметологов и выполнения пластических операций на лице, конечно, принимают таблетки — именно эстрогены обеспечивают поддержание каркаса лица, эффект от филлеров, нитей и других эстетических мероприятий на долгое время. Красота без здоровья невозможна. Как невозможно и здоровье без оптимального гормонального фона.

Связанные вопросы и ответы:

Какая роль играет правильное питание в поддержании женского здоровья

1. Бобовые

Это фасоль,, соя… В бобовых много фитоэстрогенов: это особые растительные вещества, по своей биохимической структуре сходные с эстрогенами. Они способствуют поддержанию в норме гормонального фона женщины. Самое главное, бобовые за счет содержания фитоэстрогенов снижают проявление климактерических симптомов. При этом в составе бобовых – лецитин, холин, витамины группы В и Е, микроэлементы. Они благотворно действуют и на кожу, и на работу мозга. Добавлять бобовые в свое меню следует не реже 2–3 раз в неделю.

2. Творог

Источник незаменимых молочных белков, витаминов и минералов. Он прекрасно усваивается и благотворно влияет на костную систему, зубы, сосуды. Его особенно рекомендуют сердечникам и гипертоникам, используют для профилактики заболеваний печени и почек, гипертонии и возрастного остеопороза. Почему творог важно есть именно женщинам? Потому что в период климакса у них нарушается обмен кальция и возникает остеопороз. Прием творога 2–3 раза в неделю будет хорошей профилактикой. Также читайте, почему обычный творог лучше обезжиренного.

Результаты исследования творога – ЗДЕСЬ

Кстати, много кальция содержит кунжут, его тоже полезно добавлять в пищу.

3. Морковь

В моркови много витаминов, которые способствуют сохранению красоты и молодости. Всем известный токоферол – витамин молодости Е – замедляет процессы старения, а еще он незаменим во время беременности. Филлохинон – витамин К – участвует в обмене веществ в костях и соединительной ткани, способствует усвоению кальция, обеспечивая взаимодействие кальция и витамина D, что очень важно для женщины в менопаузе. Для иммунитета и зрения необходим бета-каротин – предшественник глазного фермента родопсина; для здоровья десен и зубов – пережевывание свежей моркови; для прекрасного функционирования кишечника – клетчатка. Плюс морковь выводит из организма холестерин .

4. Овсяные хлопья

Для отличной работы системы пищеварения это идеальный продукт. Важно только обратить внимание на классическую овсянку, которую долго варят на плите, а не быстренько растворяют в кружке. Грубая овсянка активизирует перистальтику, а значит, и кровообращение в малом тазу, это очень полезно для женщин. Классическая овсяная каша на воде при диабете снижает уровень сахара в крови. Биотин овсянки повышает защитные функции организма и выносливость. Овсянку следует есть хотя бы два раза в неделю.

5. Бананы

Главное достоинство бананов – огромное количество калия в составе. Калорийность бананов не позволяет есть их тоннами, но в качестве энергетического перекуса их можно носить с собой даже на тренировку. Это прекрасный антидепрессант, успокоитель для желудка и пищевода. Бананы – это профилактика мигрени и поддержание кожи в тонусе. Особенно полезно есть их женщинам во время ПМС – бананы помогают справляться со стрессом.

Какие физические упражнения помогают укрепить женское здоровье

Техника укрепления мышц предполагает физическую нагрузку мышц и чередование напряжения и расслабления мышц в течение определенных промежутков времени. Для укрепления мышц разработаны специальные комплексы, самый известный, пожалуй, комплекс упражнений Кегеля. Это один из простых способов, способствующих укреплению мышц и позволяющих справиться с недугом при инконтиненции в легкой степени.

Комплекс упражнений Кегеля включает тренировки различной сложности, которые задействуют мышцы интимной зоны и способствуют их укреплению. Цикл занятий может длиться от 8 до 12 недель, прежде чем можно будет заметить первые результаты.

В основе всех упражнений лежит идея чередования нескольких видов активностей:

• сокращение мышц,
• выталкивание,
• сжатие.

Все упражнения можно сочетать с гимнастикой, направленной на укрепление ягодичных мышц и развитие гибкости тазобедренных суставов, а также комплексом на растяжение задней и внутренней поверхностей бедер.

Важно выполнять эти упражнения регулярно и постепенно увеличивать сложность и продолжительность занятий.

Тренировки лучше начать с небольших упражнений. На этом этапе нужно научится сокращать мышцы, имитируя остановку выделения мочи. Достаточно выполнять по десять сжатий, сокращений и выталкиваний, но с высокой периодичностью, не менее 5 раз в день. Упражнения Кегеля можно делать в любое время и в любом месте абсолютно незаметно для окружающих. После того как вы справитесь с базовыми нагрузками, постепенно увеличивайте количество упражнений – добавляйте по 5 упражнений еженедельно. Постепенно Вы сможете выполнять по 150 упражнений в день.

Техника укрепления мышц предполагает физическую нагрузку мышц и чередование напряжения и расслабления мышц в течение определенных промежутков времени. Для укрепления мышц разработаны специальные комплексы, самый известный, пожалуй, комплекс упражнений Кегеля.

Комплекс упражнений Кегеля

Комплекс упражнений Кегеля включает тренировки различной сложности, которые задействуют мышцы интимной зоны и способствуют их укреплению. Цикл занятий может длиться от 8 до 12 недель, прежде чем можно будет заметить первые результаты.

Основные принципы упражнений

• Все упражнения можно сочетать с гимнастикой, направленной на укрепление ягодичных мышц и развитие гибкости тазобедренных суставов, а также комплексом на растяжение задней и внутренней поверхностей бедер.
• Важно выполнять эти упражнения регулярно и постепенно увеличивать сложность и продолжительность занятий.

Начало тренировок

Тренировки лучше начать с небольших упражнений. На этом этапе нужно научиться сокращать мышцы, имитируя остановку выделения мочи. Достаточно выполнять по десять сжатий, сокращений и выталкиваний, но с высокой периодичностью, не менее 5 раз в день.

Упражнения Кегеля можно делать в любое время и в любом месте абсолютно незаметно для окружающих.

Продолжение тренировок

После того как вы справитесь с базовыми нагрузками, постепенно увеличивайте количество упражнений – добавляйте по 5 упражнений еженедельно. Постепенно Вы сможете выполнять по 150 упражнений в день.

Какие ежедневные привычки способствуют поддержанию здоровья женщины

Первое, что нужно учитывать, это правильное питание. Особенно важно употреблять большое количество овощей и фруктов, которые содержат множество витаминов и минералов, необходимых для поддержания иммунитета и борьбы с различными заболеваниями. Кроме того, важно избегать излишнего употребления жирной и жареной пищи, которая может вызвать различные проблемы со здоровьем.

Кроме того, не стоит забывать о физических упражнениях. Регулярные занятия спортом помогут укрепить ваше тело и повысить иммунитет. Особенно полезны упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна, которые могут предотвратить различные заболевания, включая рак шейки матки. Также рекомендуется заниматься аэробными упражнениями, такими как бег или ходьба на свежем воздухе, что поможет улучшить кровообращение и общее состояние здоровья.

Но не стоит забывать и о профилактических медицинских обследованиях, которые помогут выявить различные заболевания на ранней стадии и предотвратить их развитие. В нашей компании мы предоставляем широкий спектр медицинских услуг, включая диагностику и лечение различных заболеваний, а также проведение профилактических обследований.

Таким образом, правильное питание, регулярные физические упражнения и профилактические медицинские обследования могут помочь сохранить ваше здоровье и предотвратить развитие различных заболеваний. Если у вас возникли какие-либо вопросы или нужна помощь в лечении или профилактике заболеваний, не стесняйтесь обращаться в нашу компанию — мы всегда готовы помочь.

Какие витамины и минералы особенно важны для женского организма

Медики утверждают, что женщины нуждаются в меньшей дневной дозе разных витаминов, чем представители сильной половины рода человеческого. Это связано, в первую очередь, с меньшим весом и ростом девушек. Но в женской жизни есть два периода, когда потребность в витаминах существенно возрастает: и беременность.

Если говорить о возрастных категориях вообще, то детям нужно больше полезных веществ для активного роста, а вот пожилым людям, обменные процессы в организме которых снижают свой темп, казалось бы, дозировку витаминов можно уменьшить, но ведь с возрастом также снижается уровень усвояемости витаминов. Поэтому дамам бальзаковского возраста врачи рекомендуют увеличивать дозу некоторых витаминов.

Итак, какиенаиболее важны для дочерей Евы?

Витамин С , содержащийся в избытке в шиповнике, свежих ягодах черной смородины, репчатом луке, квашеной капусте, красном сладком перце, обеспечивает образование коллагена и стимулирует иммунитет. Чем старше женщина, тем в большей дозе витамина, продлевающего молодость ее кожи, она нуждается.

Витамин Е , являющийся жизненно важным для правильной работы половых желез, содержится в пророщенных зернах злаковых, семенах тыквы и льна, говяжьей печени, перепелиных яйцах. Этот витамин является мощным антиоксидантом и служит защитой мозга и сердца от заболеваний.

Витамин А снижает вероятность заболевания сердечно-сосудистой системы, укрепляет защитные силы организма, оказывает стимулирующее действие на рост волос и кожи. Он важен для хорошего зрения и выработки эластина в клетках кожи. Содержится в печени трески, фруктах и овощах красного и оранжевого цвета, в свежей зелени.

Витамин D вырабатывается в организме под влиянием солнечных лучей, и женщине нужен, как воздух, для поддержания красоты кожи и здоровья. Он отвечает за упругость и эластичность кожных покровов, укрепляет костную ткань, предупреждает развитие остеопороза. Если не хотите «ловить» его на улице, купаясь в солнечных лучах, можно регулярно использовать в пищу куриные желтки и жирные сорта морской рыбы.

Витамин К стоит на страже крепких зубов, здоровой кожи, отвечает за полноценную работу почек, помогает останавливать кровотечения. Его можно «найти» во всех зеленых овощах, таких, как брокколи, оливки, зеленый стручковый перец, шпинат.

Витамин F называют «витамином», подчеркивая его значение для здоровья и привлекательности женщины. С его помощью лучше усваиваются жиры; он нормализует липидный обмен в организме; выводит плохой холестерин. Все виды растительных масел содержат витамин F, но больше всего его в льняном, соевом и подсолнечном масле.

Группа витаминов В отвечает за поддержание работоспособности нервной системы, и особенно показана женщинам пожилого возраста. Витамины этой группы должны приниматься только в комплексе – В1, В6, В12, иначе эффекта от них не будет.

Как вредны стресс и недостаток сна для женского здоровья

Сон здорового человека должен продолжаться от 7 до 9 часов в сутки, в среднем – 8. И только в исключительных случаях допускается 6-часовой сон. Однако в современном мире не так просто соблюдать эти простые правила. А при определенных состояниях возникают расстройства сна, помимо вашей воли снижающие его продолжительность и ухудшающие качество. Хронический недостаток сна неблагоприятно сказывается на самочувствии, работоспособности и состоянии здоровья любого человека, но, в отличие от мужчин, у женщин проблемы возникают сразу же.

Женщины хуже переносят недостаток сна, чем мужчины

В университете Упсаллы, в Швеции, было проведено исследование, в котором принимали участие 12 женщин и 12 мужчин. Они не должны были спать всю ночь. На утро им предложили пройти простой тест на проверку кратковременной памяти: запомнить 8-значную последовательность цифр. Отсутствие сна в результате эксперимента никак не повлияло на рабочую – кратковременную – память мужчин, однако большинство женщин (8 из 12) не справились с заданием. При этом участницы не осознавали, что они испытывали какие-либо трудности с запоминанием.

Этот эксперимент демонстрирует, что женщины хуже переносят недостаток сна, чем мужчины. Представительницы прекрасного пола должны об этом знать и, при необходимости и по возможности, внести изменения в свой режим сна и отдыха таким образом, чтобы им удавалось как следует выспаться.

Нарушение сна может быть следствием ПМС

Почему проблемы со сном сказываются на женщинах сильнее, чем на мужчинах?

Причина – женская физиология. Большинство женщины проходят через беременность и все – через менопаузу. Другие факторы, которые вызывают стресс, также могут повлиять на качество сна.

Существует ли действенная профилактика заболеваний женских органов

Наш эксперт – врач-гинеколог, кандидат медицинских наук Евгения Мищенко .

Долой воспаление!

На первом месте среди гинекологических болезней – инфекционно-воспалительные заболевания репродуктивных органов: воспаление придатков, яичников, маточных труб, наружных половых органов… Все они со временем могут стать причиной бесплодия, а в некоторых случаях даже вести к летальному исходу. Возникают такие заболевания из-за проникновения в организм болезнетворных бактерий и вирусов. Большую роль в их развитии и хронизации играет состояние иммунитета: если защитная система ослаблена, микробы легче осваиваются и быстрее размножаются.

Снизить риск проникновения вредных микроорганизмов в женские половые органы помогают барьерные методы контрацепции, то есть презервативы. Обязательно соблюдайте правила личной гигиены: недостаточная аккуратность приведёт к «дамским болезням» даже при полном отсутствии интимной жизни. Ни в коем случае не пользуйтесь чужими полотенцами, нижним бельём. Помните: чем больше случайных связей у женщины, тем выше риск подхватить инфекцию. Кстати, о партнёрах. Гарантия женского здоровья – бережное отношение мужчины. Если во время полового акта влагалище получает травмы или даже микротравмы, вероятность воспалительного процесса растёт.

Выходит за границу

Иногда внутренний слой матки (эндометрий) разрастается за пределами полости матки и проникает в другие органы: яичники, влагалище и даже прямую кишку. Эта опасная болезнь встречается почти у каждой десятой женщины детородного возраста и называется эндометриозом. Предсказать, у кого и когда разовьётся эндометриоз, почти невозможно. Так что профилактика необходима абсолютно всем женщинам.

Избежать неприятного заболевания помогут правильный режим труда и отдыха, рациональное и сбалансированное питание, отсутствие сильных стрессов и физических перегрузок, а также лечение ожирения (именно лечение, а не экстремальные диеты!). Во время месячных воздерживайтесь от интимной близости: если половой акт происходит в период менструации, менструальная кровь забрасывается обратно в матку, а это серьёзный фактор риска разрастания эндометрия. И конечно, нужно всеми силами избегать абортов: во время них травмируется внутренний слой матки, что также может вести к эндометриозу.

Доброкачественные, но неприятные

Если не лечить воспалительные гинекологические заболевания, они обязательно оставят свой след в организме женщины. Один из таких следов – доброкачественные опухоли. Например, лейомиома матки. К новообразованиям приводят и хирургические операции, чаще всего аборты.

Очень много факторов риска у доброкачественных опухолей яичников. Среди них – нарушение менструального цикла, сахарный диабет, ожирение, болезни щитовидной железы.

Профилактика таких опухолей – правильное и своевременное лечение гинекологических и прочих заболеваний, а также соблюдение абсолютно всех рекомендаций, данных выше.

Самое страшное

Диагноз «рак» всегда становится неожиданным. Тем не менее учёные смогли выявить факторы риска для гинекологических злокачественных опухолей. Рак шейки матки чаще возникает у женщин, которые рано начали жить половой жизнью, часто меняли партнёров, болели папилломавирусной инфекцией, курят, имеют изменения на шейке матки (например, эрозию).

Чтобы предупредить эту болезнь, необходимо отказаться от курения, применять презервативы, соблюдать правила гигиены, вовремя обращаться к врачу, правильно лечить заболевания шейки матки и, конечно, в целом вести здоровый образ жизни.

Как влияют курение и употребление алкоголя на женское здоровье

Основные причины появления тяги к спиртному у слабого пола – это психологическая и эмоциональная истощенность. В отличие от мужчин, женщинам приходится не только работать, но и выполнять бытовые обязанности, заниматься воспитанием детей. Это нередко вызывает эмоциональные срывы. Алкоголь в таких случаях помогает снять усталость и напряжение. Зависимость также могут спровоцировать такие факторы:

• неустроенность в личной жизни;
• одиночество, отсутствие круга общения;
• наследственность, семейные традиции. Если на протяжении всего детства женщина наблюдала пьяные застолья, а употребление алкоголя в семье регулярно происходило по различным поводам, вероятность развития зависимости значительно увеличивается;
• проблемы на работе. Загруженность, необходимость строить карьеру, тяжелый умственный и физический труд приводят к усталости, стрессам. Алкоголь помогает расслабиться и снять напряжение;
• семейные проблемы: непонимание со стороны мужа, насилие, измены, уход к другой женщине часто приводят к стремлению заглушить душевную боль с помощью алкоголя;
• произошедшая трагедия, потеря близкого человека;
• стрессы, психоневрологические расстройства (астения, депрессия);
• однообразие в жизни, которое присуще неработающим женщинам. Домохозяйки начинают выпивать, чтобы разнообразить быт и прогнать скуку;
• пропаганда употребления алкоголя в кино. Практически в каждом фильме и сериале присутствуют кадры, где женщины пьют вино или другие дамские напитки;
• публичные персоны популяризируют употребление алкоголя. Женщины активно следят за их жизнью в соцсетях и нередко начинают подражать своим кумирам.

Какие рекомендации по уходу за кожей и волосами помогают сохранить женскую красоту

После зимы кожа как никогда выглядит уставшей и тусклой. Многие отмечают повышение чувствительности кожи, неровный цвет лица и сухость. Особенно неприятные ощущения весной замечают те, кто совершал ошибки в уходе за кожей зимой.

Весной для качественного ухода за кожей лица нужно перейти на более легкие увлажняющие средства, чтобы избежать чрезмерной жирности кожи. Рекомендуется использовать увлажняющие средства на основе гиалуроновой кислоты или алоэ вера, которые помогают сохранить уровень влаги в коже.

Весной возникает потребность в очищении кожи, так как она загрязняется из-за повышенной влажности и пыли в воздухе. Важный совет по уходу за кожей весной – используйте мягкие очищающие средства на основе натуральных компонентов, таких как экстракты зеленого чая или алоэ вера.

Также весной добавьте в уход за кожей продукты, содержащие антиоксиданты, чтобы защитить кожу от вредных воздействий окружающей среды и солнца. Например, можно использовать средства, содержащие витамин С, который помогает уменьшить воздействие свободных радикалов и способствует выработке коллагена.

Важно также не забывать о защите от солнца, даже если солнце не кажется слишком ярким. Весной кожа особенно чувствительна к ультрафиолетовым лучам, поэтому следует использовать средства с SPF 30 или выше.

В это время года необходимы процедуры, которые запустят процесс естественного обновления: химический пилинг, микродермабразия.

Какое значение имеют регулярные медицинские обследования для женского здоровья

В отличие от дисплазии даже самые ранние стадии рака шейки матки являются злокачественным заболеванием, при котором опухоль может давать метастазы — перемещаться в другие органы и ближайшие лимфатические узлы. Самые частые проявления рака шейки матки — появление кровянистых выделений между менструациями и во время половых актов, а также болезненный секс. 

Владислав Евсеев

врач-онколог, химиотерапевт, эксперт фонда «Не напрасно»

Из-за того, что эти опухоли могут распространяться в мочевой пузырь и прямую кишку, иногда появляются примеси крови при мочеиспускании и, соответственно, по аналогии все то же может возникать с прямой кишкой. При значительном росте этой опухоли основным проявлением может стать выраженная болезненность внизу живота и в промежности. 

Если эта опухоль уже выявлена, то тут вариантов действий очень много. При самых ранних вариантах опухолей шейки матки или при предраковых заболеваниях — тяжелой дисплазии шейки матки — проводят конизацию — органосохраняющую операцию, в которой удаляется только часть пораженной шейки матки. И если нет никаких неблагоприятных факторов уже по исследованию удаленного материала, на этом лечение заканчивается и женщина просто остается под наблюдением.

Если же опухоль все еще располагается только локально, нет поражения лимфатических узлов и метастазов в другие органы, то лечение может быть либо лучевым — с помощью лучевой терапии, которая практически всегда сочетается с химиотерапией, либо хирургическим — удаление шейки матки, матки, ближайших лимфатических узлов и ближайшей ткани для того, чтобы профилактировать рецидивы в этой зоне. Выбор лечения зависит от размеров опухоли, наличия пораженных лимфатических узлов и опыта клиники, потому что в некоторых случаях одинаковой эффективностью обладают и операция, и химиолучевая терапия. В зависимости от того, что лучше в клинике развито, тот метод и могут предложить. 

Если опухоль все-таки побольше, она уже прорастает в какие-то ближайшие органы или есть поражение лимфатических узлов по обследованию, то основным вариантом становится именно химиолучевая терапия. А в самой тяжелой ситуации, когда есть уже метастазы в другие органы, на первую роль выходит системное лечение, то есть химиотерапия, таргетная терапия — и в последнее время появилась опция иммунотерапии этого заболевания.