Как узнать процент жира в организме калькулятор для мужчин. Как посчитать индекс массы тела?

Как узнать процент жира в организме калькулятор для мужчин. Как посчитать индекс массы тела?

Индекс массы тела (ИМТ) – это величина, по которой измеряют степень ожирения. Индекс массы тела представляет собой соотношение роста и веса человека.

Чтобы высчитать свой ИМТ:

• измерьте свой рост и переведите его в метры.
• полученную величину возведите в квадрат. Предположим, рост равен 180 сантиметрам или 1,8 метра, что в квадрате будет составлять 1,8*1,8 = 3,24.
• поделите на этот результат ваш вес. Например, при весе 90 кг., рост равен 180 см. Соответственно ИМТ = 90:(1.8х1.8) = 27,7.

Полученное число – это и есть ваш индекс массы тела.

Различают четыре группы индексов массы тела:

• низкий вес – 18,5,
• вес в норме – от 18,5 до 24, 9
• лишний вес – от 25 до 29,9
• ожирение – от 30 и выше.

Сравните ваш ИМТ с этими данными. Для расчета ИМТ можно также воспользоваться онлайн – калькулятором.

С возрастом процент жира в организме увеличивается. Кроме того, содержание жира у женщин немного выше, чем у мужчин. Это связано с выработкой гормона эстрогена, который влияет на метаболизм жиров. Тип телосложения во многом зависит от наследственной предрасположенности к полноте, перенесенных или хронических заболеваний, скорости обмена веществ. Даже при неблагоприятном раскладе можно похудеть, если изменить свои прычки: отказаться от алкоголя и курения, даже периодического, начать следить за питанием, заниматься спортом.

В таблице представлены идеальные показатели содержания жира. Нужно понимать, что каждый человек индивидуален, а потому ваши показатели, наверняка, отличаются от представленных ниже.

Диетологи полагают, что нормальный процент жира составляет до 31% у женщин и до 25% процентов у мужчин. Если ваш жировой индекс намного выше, подумайте о диете и тренажерном зале. Чем скорее вы обратите внимание на свое здоровье, тем более высокое качество жизни себе обеспечите.

Процент жира в организме норма для мужчин. Минимальный процент жира в организме

Минимальным процентом жира для выживания считается 3-5% у мужчин и 8-13% у женщин. Некоторое количество жира имеет важное значение для нормального функционирования организма, по сути, от этого кол-ва жира невозможно избавиться полностью и остаться при этом живым, к такому типу жира относится т.н. незаменимый жир, который является частью нервной системы или жир, окружающий внутренние органы (Каминский и Dwyer, 2006).

Известен случай смерти бодибилдера Андреаса Мюнцера, достигшего 4% в организме.  Андреас не обращал внимания на проблемы со здоровьем, пока дело не обернулось трагедией. 13 марта 1996 года в самолете он почувствовал боли в желудке, доктора диагностировали кровотечение в брюшной полости (стремительно начала разрушаться печень). Во время операции обнаружилось, что его кровь была вязкой из-за тотального обезвоживания организма, а печень почти что разрушена. Сердце не выдержало такой нагрузки. Мюнцера оперировали в течение 19 часов, но жизнь спортсмена так и не удалось спасти. Ночью Андреас умер от «множественного отказа органов».

Большая часть жира в организме человека хранится в жировых клетках подкожной жировой ткани (адипоцитах) и вокруг органов (висцеральный жир). И небольшая часть жира хранится, практически в во всех органах, тканях и клетках человеческого тела.

Подкожный и висцеральный жир, также выполняют ряд важных функций, но его избыток увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа, артериальной гипертензии, гиперлипидемии, метаболического синдрома, ишемической болезни сердца и некоторых видов рака.

Как узнать процент от числа. Калькулятор процентов

Калькулятор процентов предназначен для расчёта основных математических задач связанных с процентами. В частности позволяет:

1. Вычислить процент от числа.
2. Определить, сколько процентов составляет одно число от другого.
3. Прибавить или вычесть процент от числа.
4. Найти число, зная его определённый процент.
5. Посчитать, на сколько процентов одно число больше другого.

Результат может быть округлён до необходимого знака после запятой.

Округлять результат до 123456789 знака после запятой

Формулы расчёта процентов

1. Какое число соответствует 24% от числа 286?
   Определяем 1% от числа 286: 286 / 100 = 2.86.
   Рассчитываем 24%: 24 · 2.86 = 68.64.
   Ответ: 68.64%.
   Формула вычисления x% от числа y: x · y / 100.
2. Сколько процентов составляет число 36 от 450?
   Определяем коэффициент зависимости: 36 / 450 = 0.08.
   Переводим результат в проценты: 0.08 · 100 = 8%.
   Ответ: 8%.
   Формула для определения, какой процент составляет число x от y: x · 100 / y.
3. От какой величины число 8 составляет 32%?
   Определяем 1% значения: 8 / 32 = 0.25.
   Вычисляем 100% величины: 0.25 · 100 = 25.
   Ответ: 25.
   Формула для определения числа, если x составляет его y %: x · 100 / y.
4. На сколько процентов число 128 больше 104?
   Определяем разницу значений: 128 - 104 = 24.
   Находим процент от числа: 24 / 104 = 0.23.
   Переводим результат в проценты: 0.23 · 100 = 23%.
   Ответ: 23%.
   Формула для определения насколько число x больше числа y: (x - y) · 100 / x.
5. Сколько будет, если прибавить 12% к числу 20?
   Определяем 1% от числа 20: 20 / 100 = 0.2.
   Рассчитываем 12%: 0.2 · 12 = 2,4.
   Добавляем полученное значение: 20 + 2.4 = 22.4.
   Ответ: 22.4.
   Формула для прибавления x% к числу y: x · y / 100 + y.
6. Сколько будет, если вычесть 44% из числа 78?
   Определяем 1% от числа 78: 78 / 100 = 0.78.
   Рассчитываем 44%: 0.78 · 44 = 34.32.
   Вычитаем полученное значение: 78 - 34.32 = 43.68.
   Ответ: 43.68.
   Формула для вычитания x% из числа y: y - x · y / 100.

Примеры школьных заданий

Из запланированной дистанции в 32 км Том пробежал только 76%. Сколько километров пробежал мальчик?
Решение: для вычислений подходит первый калькулятор. В первую ячейку вставляем 76, во вторую - 32.
Получаем: Том пробежал 24.32 км.

Фермер Купер собрал с поля 500 кг кукурузы. 160 кг из этой массы оказалось неспелой. Сколько процентов от общего числа составила неспелая кукуруза?
Решение: для расчёта подходит второй калькулятор. В первое окошко записываем число 160, во второе - 500.
Получаем: 32% кукурузы оказалось неспелой.

Майкл прочитал своей подруге на ночь 112 страниц, что составляет 32% всей книги. Сколько страниц в книге?
Решение: используем для расчёта третий калькулятор. Вставляем в первую ячейку значение 112, а во вторую - 32.
Получаем: в книге 350 страниц.

Длина маршрута, по которому ходил автобус №42, составляла 48 километров. После добавления трёх дополнительных остановок расстояние от начальной до конечной станции изменилось до 78 километров. На сколько процентов изменилась длина маршрута?
Решение: используем для вычисления четвёртый калькулятор. В первую ячейку вбиваем число 78, во вторую - 48.
Получаем: длина маршрута выросла на 62.5%.

Братство металла и макулатуры в мае сдало на лом 320 кг цветного металла, а в июне на 30% больше. Сколько металла сдали ребята из братства в июне?
Решение: для расчёта будем использовать пятый калькулятор. В первую ячейку вставляем число 30, а во второе число 320.
Получаем: в июне братство сдало 416 кг металла.

Энди прорыл во вторник 3 метра туннеля, а в среду в связи с отъездом друга в Ирландию - на 22% меньше. Сколько метров туннеля прорыл Энди в среду?
Решение: в данном случае подходит шестой калькулятор. В первую ячейку вставляем 22, во вторую - 3.
Получаем: в среду мальчик прорыл 2.34 метра туннеля.

Как считать проценты на обычном калькуляторе

Найти процент от числа возможно и на самом обычном калькуляторе. Для этого необходимо найти кнопку проценты - %. Давайте вычислим 24% от числа 398:

1. Вводим число 398;
2. Нажимаем кнопку умножения (X);
3. Вводим число 24;
4. Нажимаем кнопку процента (%).

Вычислительное устройство покажет ответ: 95.52.

Обхват предплечья, как измерить. Как измерить обхват предплечья

Каждый начинающий спортсмен в первую очередь узнает размеры всех частей тела, чтобы понимать над чем ему и как работать. В бодибилдинге уже давно высчитана идеальная антропометрия тела, и атлет должен к этому стремиться. В этом плане не достаточно знать рост, вес.

Бодибилдеру необходимо делать измерения, рук, ног, объема груди, талии. Поэтому каждый атлет знает, как измерить обхват предплечья. Это помогает отслеживать достижения спортсмена , динамику мышц. После таких замеров станет известно, что изменить, чтобы улучшить результат. Это определяет режим тренировок, питания, сна и самых необходимых для атлета процессов.

Как измерить обхват предплечья: Как нужно

Люди часто приходят в спортзал заниматься, не понимая, к чему стремятся. В итоге, получаются смешные и не пропорциональные мышцы, слишком большие руки , плечи, таз. А главное, это неправильно и при неудачных обстоятельствах может причинить вред здоровью. Чтобы такого не было, в спорте существуют стандартные, «идеальные» пропорции, о которых должен знать каждый атлет. Слово бодибилдинг переводится, как «построй тело».

Поэтому в данном спорте, как в модельном бизнесе, эталон красоты — правильные параметры тела. И главное, не количество наращенных мышц или вес, а пропорциональность , гармоничность. Самыми главными ошибками среди атлетов считается намного развитее нижняя часть тела, чем верхняя, или тонкая шея с маленькими плечами и громадными руками и еще много вариантов. Поэтому полезно вникать в пропорции тела, особенно если это профессиональный спорт. Знания пропорций тела позволяют оценить возможности и шансы на успех.

Эталон красоты в бодибилдинге измеряется формулой под названием «золотое сечение». Наиболее близок к таким параметрам — человек со знаменитой иллюстрации Леонардо да Винчи. Оно определяется соотношением 1:1,6:8. Первое число – бедро, второе – нога. Но также в комплексном развитии мышц важно соотношение плеч и талии. Человеку следует начинать с прокачки наиболее недоразвитой части тела, той, которая выбивается из симметрии.

Идеальная пропорция тела

К примеру, по пропорциям:

• объем таза составляет 9/10 от груди;
• предплечье 30% от груди, а шея – 38, талия – 75;
• бедра 60% от таза;
• голень равна объему бицепса в напряженном состоянии или 40% от таза;
• объемы бицепса, икр – равны.

Поэтому в спорте идеальные пропорции являются решающими. Так как они есть целью, к которой атлет должен стремиться.

Как делать замеры

Данный пример на бицепсе

Обычно измерение тела проводится сантиметровой лентой. Она располагается параллельно с осью кости. Сантиметр должен максимально прилегать к коже, не сжимать ее. Определенных правил для этой процедуры не существует и универсального способа для ее проведения тоже.

Лучше если это будет проводить человек не сам себе, а близкие, друзья, это увеличит точность. Но если такой возможности нет, то можно справиться самостоятельно. Измерения делаются с утра на голодный желудок. Лучше всегда в одно время.

Это снизит возможность погрешности. Были случаи, когда атлеты жаловались на большие скачки в объемах, но они просто измеряли тело каждый раз в неправильное время суток. Девушкам нет смысла измерять эту часть, разве что при больших изменениях в весе. Поэтому они измеряют один раз.

Для проведения максимально точных измерений, нужно согнуть руку в локте, под углом – 90 градусов, кисть сжать в кулак, и его вывернуть в сторону предплечья, под таким же углом. Внешние и внутренние мышцы предельно напряжены.

Замерять следует в наиболее широкой части предплечья, в 1-2 см от начала плеча. Как уже говорилось выше, в идеале у мужчин-бодиблидиров окружность предплечья составляет 30% от обхвата груди. Например: грудь – 100 см., тогда предплечье – 30 см. При такой пропорции они будут соответствовать спортивным нормам.

Общие правила измерений

Учитывая цели и формат замеров можно сформулировать такие рекомендации:

1. Замеры рекомендуют проводить регулярно, в зависимости от программы тренировок. Для поддержания формы их делают раз в два месяца, при сбросе веса — раз/неделю.
2. Делать на том же месте, чтобы избежать погрешности.
3. Измерять следует раза 3, чтобы результаты были точными.
4. Эта зона замеряется только с напряженными мышцами. Но если спортсмен не профессиональный бодибилдер, а занимается для себя. То делать их в напряженном состоянии нет смысла. По обхвату разница почти не ощущается.
5. Замеры важно проводить в одинаковом положении, даже если спортсмен отклонился от схемы и правил. Не стоит начинать это делать по-другому, чтобы не потерять историю замеров.
6. Лучше попросить, чтобы близкие, друзья атлету в этом помогали. Хотя предплечье реально измерить и самостоятельно.
7. Если измерительной ленты нет, реально обойтись ниткой и линейкой. Но возможность погрешности увеличится.
8. Сама лента со временем уменьшится в длине или растянется. Такие вещи можно проверить, измерив ленту обычной линейкой, не меньше чем раз в год. Если это произошло, лучше приобрести новую ленту.

Как снизить процент жира в организме. Требования к диетическому плану

Диетический план формируется в зависимости от:

массы тела

возраста

скорости основного метаболизма

потребления калорий и питательных веществ

процента жира в организме

Рассмотрим все пункты.

Масса тела

Многие программы направлены только на мышечную массу. Данная программа направлена на всю массу тела. Лучший способ для определения массы тела - это взвешивание утром на голодный желудок. Для расчетов, которые будут произведены далее, допустим, что ваша масса тела 105 кг.

Возраст и метаболизм

Скорость вашего метаболизма напрямую зависит от вашего возраста. С каждым десятилетием метаболизм замедляется на 10%. Это означает, что каждый год скорость метаболизма уменьшается на 1 %. Поэтому, если человек не изменит с возрастом привычек питания, он обретет нежелаемый лишний жир. Тем не менее, этого не случится с людьми, которые сокращают потребление еды пропорционально замедлению метаболизма в организме.

Ракссчитав ваш Базовую скорость метаболизма (БСМ), вы сможете с точностью определить, сколько калорий необходимо вашему телу с текущей массой.

После определения БСМ вы сможете составить программу потери веса, опираясь на уменьшении потребления калорий до уровня, меньшего, чем использование калорий. Для расчета, приведенного ниже в данной статье, определим возраст - 21 год, БСМ - 2700 калорий.

Потребление калорий и питательных веществ

Как уже было сказано, цель программы избавления от лишнего жира в том, чтобы количество потребляемых калорий было меньше количества сжигаемых. Однако организм человека - это адаптивная система, которая предпочитает гомеостаз . Поэтому время, калории и питательные вещества - это независимые переменные, которыми необходимо управлять так, чтобы появилась зависимая переменная (потеря лишнего жира).

Поскольку организм стремится к гомеостазу, а потребность в калориях устойчива в период времени, программа, включающая 71 день, направлена на ежедневное изменение потребления питательных веществ. Это позволит избежать адаптацию организма.

Процент жира

Измерение соотношения жировой и мышечной ткани является очень важным для того, чтобы оставаться здоровым. Если человек пытается сбросить лишний вес, очень важно измерять изменение соотношения жировой и мышечной массы. Если было определено, что мышечная масса уменьшается, то необходимо изменить соотношение питательных веществ в потребляемых продуктах. Для дальнейших расчетов примем процент жира 13%.