Полезная таблица

Зигзаг-диета: как правильно рассчитать потребность в калориях

Основная идея зигзага заключается в том, чтобы создать разрыв между дневной нормой потребления калорий в дни физической активности и дни отдыха. В дни тренировок потребление калорий должно быть повышенным, чтобы обеспечить организму достаточно энергии для тренировок и восстановления. В дни отдыха потребление калорий должно быть сниженным, чтобы предотвратить накопление избыточного энергетического запаса и сохранить достигнутый вес.

Расчет дневной нормы потребления калорий осуществляется на основе базового метаболического индекса (БМИ), уровня активности и целевого веса. Зигзагирование калорийной нормы обычно составляет примерно 10-20% вверх и 10-20% вниз от среднего значения.

Что такое калорийный зигзаг. Что происходит с организмом при диете?

Последние обновления на сайте:

1. Понимание дозы: Как выбрать оптимальное количество диспорта для лба и межбровки
2. Понимание процесса заживления мочки: время и факторы
3. Рецепт самса с говядиной. Самса с говядиной и луком
4. Можно ли беременным уши прокалывать. Что нужно знать про прокалывание мочек ушей
5. 10 важных фактов об инъекциях ботулотоксина. Инъекции ботулотоксина — это не только антивозрастная процедура
6. Ботокс против грустных глаз. Ожидаемый эффект
7. Уход за кожей с комедонами поэтапно. Лечение
8. Как лечить закрытые комедоны на лице. Причина возникновения комедонов и как с ними бороться?
9. Рассчитываем индекс массы тела. Таблица ИМТ показателей
10. Причина возникновения комедонов и как с ними бороться. Почему появляются закрытые комедоны
11. 5 стадий старения кожи вокруг глаз. Почему и как кожа век стареет так быстро?!
12. Тайский массаж для беременных на 21 неделе. Массаж во время беременности
13. Расчет обмена веществ человека. Методы определения уровня метаболизма
14. Сжигание калорий при беге. Сколько калорий сжигается при беге
15. Расход калорий при ходьбе и беге. Ходьба
16. Методы лазерного омоложения кожи. Фракционный фототермолиз
17. Особенности омоложения лица CO2 лазером. Фракционное омоложение со2
18. Точки на мочке уха. Причины развития патологии
19. Антицеллюлитный массаж при грудном вскармливании. Можно ли делать массаж после родов
20. Как восстановить здоровье после родов. Во время беременности женщины, как правильно, пристально следят за своим здоровьем.
21. Можно ли делать массаж при температуре или аллергии ребёнку.
22. Как лечить прыщи на теле и лице. Как устроена кожа
23. Как избавиться от милиумов на лице. Виды и причины появления белых угрей
24. Появились прыщи на спине и плечах. Ежедневный уход за кожей при наличии прыщей и комедонов на спине
25. Почему появляются морщины вокруг глаз и как от них избавиться. Виды морщин
26. Можно ли ботоксом убрать морщины с лица. «Ботокс» и «Диспорт»: есть ли разница?
27. Российская размерная сетка женской одежды. Таблица российских размеров женской одежды: определяем соответствие
28. Лимфодренажный массаж грудное вскармливание. Чтобы справиться с нагрубанием, необходимо предпринять следующие действия:
29. Советы экспертов при лечении прыщей. Самые эффективные средства от прыщей на лице  –
30. Типовые параметры женских размеров. Таблица размеров по ГОСТу
31. Как правильно снять мерки и узнать свой размер одежды
32. Самый распространенный тип фигуры. Песочные часы
33. Как определить типы фигуры у женщин по параметрам. Почему важно определить тип своей фигуры?
34. Рецепт шейка свиная запеченная. Свиная шея, запеченная в духовке — сочные и вкусные рецепты в фольге, куском
35. После инъекций бoтoкса в лицо. Чего нельзя делать после процедуры?
36. Что нужно знать об уколах ботокса в область лица и шеи. Препараты для ботулинотерапии
37. Расчет имт веса. Индекс массы тела (ИМТ)
38. Полоски на веки от морщин. Действие
39. Как избавиться от пятен от прыщей. Как избавиться от пятен после акне с помощью косметологии
40. Питание по типам фигуры. К какому типу вы относитесь?
41. 12 эффективных упражнений для тонкой талии. Комплекс упражнений для тонкой талии
42. Вес одной самсы с курицей. Самса с курицей
43. Чем опасно превышение массы тела. Что следует понимать под ожирением Ожирение представляет собой избыточное накопление триглицеридов в клетках жировой ткани (у мужчин не менее 20%, у женщин - 25% от массы тела, или индекс массы тела более 30 кг/м
44. Как определить тип фигуры у женщин правильно. Типы фигур у женщин — описание
45. Как измерить количество жира в организме. Как часто вы смотрите на себя в зеркало и думаете, что пора бы немного похудеть или скинуть бы немного жира. Но насколько похудеть? Сколько жира скинуть? Сколько в организме лишнего жира?
46. По весу и росту узнать размер одежды. Калькулятор размеров одежды и обуви
47. Определение количества подкожного жира. Как определить ожирение
48. Калькулятор для расчета процента жира в организме. Трёхточечный метод вычисления процента жира
49. Индекс массы тела рассчитывается по формуле. Понятие индекса массы тела (ИМТ)
50. Когда лучше делать Ботокс для лица. Какие проблемы устраняют инъекции ботокса для верхней части лица