Лучшие упражнения на диске здоровья для похудения. Как получить от занятий наибольший эффект

Лучшие упражнения на диске здоровья для похудения. Как получить от занятий наибольший эффект

Для того чтобы упражнения на диске здоровья для похудения доставляли не только удовольствие, но и приносили максимальный эффект, при их выполнении необходимо следовать нескольким советам:

• На первых порах у неподготовленного человека может появиться головокружение от диска здоровья, и поэтому, чтобы не оказаться на полу и не ушибиться, следует выполнять упражнения рядом со стеной, столом, стулом, или любым другим предметом. Здесь главное чтобы на него можно было опереться в случае необходимости.
• Перед началом занятий на диске здоровья для похудения, его нужно надежно установить на поверхности пола, чтобы исключить возможность скольжения, так как это может привести к травмам. Для этих целей подойдет любой коврик из резины или ковер с небольшим ворсом.
• Для большей эффективности от упражнений, которые выполняются на диске здоровья для похудения, и чтобы провести стимулирование внутренним органам, стоит за полчаса до начала занятий выпить 200-400 мг жидкости, лучше, если это будет минеральная или обычная вода.
• Головокружение может появиться от упражнений на первых занятиях от постоянного перемещение взгляда. Чтобы избежать этого неприятного ощущения надо сконцентрироваться на одной точке, и не сводить во время тренировок с нее глаз.
• Во время тренировок желательно соблюдать один и тот же ритм, который не должен изменяться независимо от продолжительности работы на диске здоровья для похудения. Надо чтобы частота сокращения сердца была постоянной, так как это оказывает непосредственное влияние на эффективность занятий. Главное не скорость выполнения упражнений, а их стабильный ритм.
• Желательно чередовать упражнения на диске здоровья с другими физическими занятиями, так как если этого не делать, позвоночник будет подвергаться повышенным нагрузкам, что в последствие может привести к проблемам с ним. Оптимально выполнять по 2-3 разных упражнений за один прием.

Диск для талии сколько крутить. «Диск Здоровья» (упражнения для похудения живота и талии)

Еще в советские времена знали как похудеть.
Для талии был популярен диск здоровья Грация .
В то время он был сделан из стали и очень шумел во время занятий.
Современный спортивный диск-тренажер для талии состоит из высокопрочного пластика и называется — диск здоровья.
За счет внутреннего подшипника, который крутит две половины диска есть возможность тренировать не только талию, а и пресс, ноги и руки. А специальные массажные поверхности для ног делают диск здоровья массажером.

зачем нужен диск (круг) здоровья для похудения?

подобный тренажер подойдет не только спортсменам, а и обычным людям, для домашних тренировок. мало того, что круг здоровья очень легок и прост в использовании, так он еще и удобен для транспортировки. поэтому взять такой тренажер в путешествие ну будет проблемой.
Диск здоровья не только тренирует некоторые мышцы, а поддерживает в тонусе все мышцы человека.
Особенно отлично прорабатываются с помощью напольного круга такие мышцы:
1. прямой и косой пресс;
2. поясничный и спинной отдел;
3. бицепсы ног.
Очень хорошо диск подойдет для людей, которые ведут сидячий образ жизни. В удобное время можно встать на диск и сделать пару-тройку упражнений, о которых речь пойдет ниже. Таким образом вы пустите кровь в засидевшиеся мышцы и тем самым сделаете профилактику от мышечных спазмов и зажимов. Напольный диск особенно подойдет: водителям, офисным сотрудникам и людям с лишним весом.

как работает крутящийся диск тренажер для живота и талии?

напольный диск, для талии и живота имеет очень простую конструкцию: два диска, между которыми есть крутящийся момент. за счет собственном массы тела вы очень хорошо прорабатываете все мышцы тела с необходимой и безопасной нагрузкой. чего не скажешь про обыкновенные тренажеры, где вес можно регулировать самостоятельно. именно за счет работы с собственным весом, тренировка на диске здоровья будет проходить без опасений за состояние здоровье, что какой-нибудь позвонок или связка не выдержит нагрузки.

как заниматься на диске здоровья чтобы похудеть?

перед началом упражнений хотелось бы выделить общие правила для тренировок с помощью напольного диска тренажера.
-Установить круг здоровья лучше на не скользящей поверхности. Делать упражнения для талии и похудения необходимо интенсивно, поэтому кривая и скользкая поверхность подарит вам одни травмы. Идеально подойдет ровный прорезиненный пол.
-Если вы новичок, то от резких оборотов и движений у вас, скорее всего, закружится голова. Не стоит этого пугаться, лучше подуйте о том, обо что можно будет облокотиться во время головокружения.
-Точность выполнения упражнений для похудения на диске здоровья – гарант результатов. Если делать повороты всем корпусом, вы быстро устанете, а талия останется неизменной. Ниже смотрите, как правильно делать упражнения.
- За 15 минут до тренировки выпейте 300 мл чуть теплой воды , главное не холодной. Вода поможет сжечь лишний жир и будет выводить токсины из организма.
-Если вы любитель силовых тренировок, то разогрев с помощью диска здоровья будет отличным вариантом, перед началом занятий.
-Улучшить талию и похудеть с помощью упражнений на диске здоровья получиться быстрее, если изучить статью про правильное питание для похудения.

Упражнения на диске здоровья для похудения
Упражнений на диске здоровья существует огромное количество. Можно не только качать талию, ноги и руки, но и заниматься сразу на двух дисках одновременно. Упражнения помогут не только похудеть, но и поднять тонус организма и зарядиться энергией.
Если делать упражнения в течение 30 минут – это способствует снижению веса, а если покрутить круг здоровья около 5 минут, вы получить энергию и бодрость духа.

а теперь давайте поговорим о пользе диска для похудения для здоровья.

во-первых, более выгодного по цене и результативности тренажера вы не сможете найти;
Во-вторых, на тренажере «здоровье», могут заниматься взрослые и дети;
Круг оказывает нагрузку на такие мышцы: пресс, бедра, талия, руки, спина, ягодицы;
Улучшение работы кишечника и кровообращения — это побочные эффекты от упражнений на тренажере;
Около 25-30 минут разминки на круге, помогут избавиться от 200-300 калорий (полноценный прием пищи);
Нет ограничений по тренировкам, чем больше вы занимаетесь, тем ближе результат в виде похудения.
Противопоказания
Как к любым тренажерам и упражнениям, к диску здоровья Грация, да и любому крутящемуся тренажеру есть своим противопоказания:
1. Проблемы с кровообращением;
2. Людям с хроническими заболеваниями, особенно в стадии обострения;
3. Такие заболевания, как остеопороз (хрупкость костей), также являются противопоказанием;
4. Радикулит и другие проблемы со спиной и позвоночником.
Во всех остальных случаях делайте упражнения на диске здоровья для похудения, чтобы поддерживать свою фигуру в форме, а душу в тонусе.

Источник: https://idealnaya-figura.ru/stati/vrashchenie-na-diske-zdorovya-prostota-ispolzovaniya-i-kompaktnost

Диск здоровья упражнения для талии. Диск здоровья – легкий путь к плоскому животу и тонкой талии!

В связи с сидячей работой моему организму очень не хватает движения, поэтому я стараюсь заниматься спортом. Долгое время ходила в спортзал, но на данный момент я слишком занята и на него времени не остается. Я решила сделать небольшую передышку и пару месяцев «пофилонить».

Однако, спортивную форму терять не хочется, мне очень нравится мой плоский живот и узкая талия, поэтому я решила найти то, что может хоть немного заменить мне занятия в спортзале. И, конечно же, сэкономить время.

И я решила приобрести тренажер «Диск здоровья» , в спортзале я частенько на нем крутилась. И полезно, и настроение повышает, и «талию наводит». Выбрала диск приятного, фиолетового цвета с рельефной поверхностью.

Этот тренажер очень простой, и, в то же время, очень эффективный, особенно для мускулатуры живота и талии. Причем результат появляется довольно быстро. С его помощью можно не только подтянуть животик и сделать талию тонкой, но и повысить гибкость позвоночника, улучшить кровообращение и сжечь жир. За счет внутреннего массажа положительное воздействие будет идти и на кишечник.

С помощью этого тренажера можно натренировать:

— мышцы живота; позвоночный столб; суставно-хрящевую систему; вестибулярный аппарат.

Плюсы упражнений на диске здоровья:

— вы станете более гибкими;

— ваш пресс укрепится, а талия станет тонкой;

— ваш вес будет уменьшаться, причем без сильных физических нагрузок;

— улучшится ловкость и координация движений;

— улучшится работоспособность и здоровье организма в целом;

— воздействие на организм аккупунктурно (благодаря покрытию);

— улучшится циркуляция крови и общий мышечный тонус;

— увеличится васкуляризация сосудов, что приведет к нормализации кровяного давления.

Упражнения на диске здоровья

Нагрузку определяете самостоятельно. Понятно, что чем дольше и энергичней занимаетесь, тем больше сжигаете калорий и интенсивней прорабатываете косые мышцы живота . Но важно понимать, что все упражнения должны выполняться максимально плавно и аккуратно, без опасных и резких движений.

Диск можно использовать как разогрев перед более сильной нагрузкой, но также его можно использовать и самостоятельно.

Главное – регулярность!

Можно заниматься каждый день по 15-20 минут или через день по 30 минут. И дополнительно, когда появляется свободная минутка (особенно после долго сидения) можно покрутиться минуты 2-3. Просто размяться и поднять настроение.

Раньше диски здоровья были плоскими, на сегодняшний день многие из них обладают особой рельефной поверхностью, которая дополнительно благотворно воздействует на организм. Происходит своеобразный точечный массаж стопы, всем давно известно, что там находятся точки, отвечающие за работу всех важных органов организма.

Вот такие упражнения на диске здоровья нарисованы на коробке от моего диска:

Другие, очень даже неплохие   упражнения на диске здоровья вы можете посмотреть на

Я делаю как эти упражнения, так и другие. Пока еще нахожусь в поиске «своих» упражнений, например, еще мне понравились вот эти:

1. Встаньте у стены, выпрямитесь, поднимите руки на уровень плеч и прислоните их к опоре. Разворачивайте туловище направо и налево движениями мышц живота и брюшного пресса.

2. Держа руки на уровне груди, постарайтесь плавно развернуться на 360 градусов (в любом направлении). Лучше всего научиться выполнять это упражнение без напора на руки.

3. Встаньте прямо и поверните одновременно руки и корпус в одну сторону, а ноги и таз – в другую.

Вариантов упражнений на этом тренажере достаточно много, делайте те, которые больше придутся вам по душе.

Главное – это движение!

Результаты появятся в зависимости от  того, насколько интенсивно вы занимаетесь. Если вы будете заниматься, как минимум, по 15 минут в день, то уже через 3-4 недели вы увидите явные изменения в лучшую сторону в вашей фигуре и в самочувствии.

Просто введите упражнения на диске здоровья в привычку, они приятные и легкие, доставляют много удовольствия и дают отличный результат.

Помимо упражнений на диске, я делаю еще дополнительные упражнения. Они не занимают много времени, но дают хороший результат. Я долго и тщательно выбирала для себя именно такие упражнения – быстрые и результативные. В итоге утром я делаю обычную легкую разминку, потом делаю упражнения из йоги «Сурья намаскар», все это занимает у меня минут 5. Затем минут 10 кручусь на диске здоровья (и потом периодически в течение дня), а в конце делаю еще одно очень результативное упражнение, тренирующее все мышцы тела – планку. Сначала долго стоять в планке я не могла, но сейчас постепенно увеличиваю время.

В итоге за 20 минут утренней зарядки, за счет эффективных упражнений, я держу свое тело и здоровье в тонусе. Чего и вам желаю! Не ленитесь! Никто не заставляет вас часами заниматься в тренажерном зале, найдите несколько минут в день, хотя бы для того, чтобы позаниматься на диске здоровья.

Будьте здоровыми, красивыми и счастливыми!

Диск здоровья чем полезен. Чем полезен диск здоровья

этот тренажер имеет не сложную конструкцию. он представляет собой две плоские пластики, соединенные шайбой с подшипниками, благодаря которой они могут вращаться друг относительно друга.

• Диск здоровья используется для укрепления мышц живота и бедер. С его помощью можно улучшить тонус мышц и похудеть на несколько килограммов. Преимущество его в том, что он легко транспортируется, а потому упражняться на нем можно и дома, и на работе во время перерыва.
• Упражнения на диске основаны, в основном, на скрутках, которые способствуют проработке мышц нижней части туловища. Таким образом они подтягиваются, улучшается линия силуэта, а человек получает ощутимую пользу не только для фигуры, но и для здоровья в целом.
• Благодаря таким упражнениям уходит напряжение из тела. Поэтому его рекомендуется использовать для разминки при сидячей работе.
• Из-за постоянного кручения улучшается работа вестибулярного аппарата и, соответственно, координация движений и контроль за собственным телом.
• Развивается пластичность и гибкость суставов. Повышается подвижность позвоночного столба и укрепляются межпозвоночные соединения.
• Подкачиваются мышцы средней и нижней частей туловища.
• Дается оптимальная кардионагрузка, что способствует кровообращению.
• За счет скруток массируются внутренние органы, благодаря чему улучшается их кровоснабжение и, соответственно, работа. Нормализуется обмен веществ.
• За месяц тренировок с диском можно потерять в весе до 4 килограмм, а объемы уменьшить до 5 см. При этом общее состояние организма намного улучшится, поднимется настроение и активность.

Источник: https://idealnaya-figura.ru/stati/vrashchenie-na-diske-zdorovya-prostota-ispolzovaniya-i-kompaktnost

Диск здоровья упражнения для ягодиц. Комплекс упражнений на диске здоровья

Упражнение 1. Направлено на укрепление мышц предплечий и пресса. Встаньте на диск здоровья обеими ногами. Согнутые в локтях руки разведите в стороны таким образом, чтобы локти оказались на уровне плеч. Делайте повороты бедрами вправо/влево, удерживая руки в исходном положении.

Упражнение 2. Направлено на укрепление мышц бедер и пресса. Положите диск на стул и сядьте на него. Согнутые в локтях руки разведите в стороны так, чтобы локти оказались на уровне плеч. Совершайте движения бедрами вправо/влево, удерживая руки в исходном положении.

Упражнение 3. Направлено на укрепление мышц груди и торса. Возьмите диск здоровья в руки и вытяните их вперед на уровень груди, чуть согнув в локтях. С усилием надавите на диск с обеих сторон одновременно, а затем вращайте его руками в противоположных направлениях.

Упражнение 4. Направлено на укрепление мышц ног и торса. Для его выполнения вам понадобится 2 диска здоровья. Установите одну ногу на один диск, другую – на второй. Делайте вращательные движения ногами сначала ступнями внутрь (словно изображая косолапость), затем – наружу.

Упражнение 5. Направлено на укрепление мышц груди, рук и торса. Поставьте рядом 2 диска. Примите положение лежа, как если бы вы собрались делать отжимания. Положите ладони на диск, тело прижмите к полу. Выпрямите руки, одновременно делая вращательное движение кистей наружу (пальцы смотрят в разные стороны), снова прижмитесь к полу, в то же время совершая вращательное движение кистями внутрь (пальцы смотрят друг на друга).

Упражнение 6. Направлено на укрепление ножных мышц и пресса. Встаньте на оба диска, чуть согнув ноги в коленях. Делайте вращательные движения таким образом, чтобы нижняя и верхняя части туловища устремлялись в противоположные стороны.

Данный комплекс, конечно, не исчерпывает всех возможностей диска здоровья. Упражнения можно разнообразить на свое усмотрение, бесконечно совершенствовать их и усложнять. Не стоит в первые дни выкладываться на тренировках полностью и даже сверх того, доводя себя до изнеможения. Изнуряющие занятия отнюдь не означают получение максимальной пользы.

Первые тренировки не должны превышать 5-6 минут в день, особенно если до этого вы не занимались физкультурой и не давали организму посильной нагрузки. Постепенно доведите время занятий на диске до 30 минут в день.

Помните, сколько бы вы ни занимались, только при условии регулярности и качественного выполнения упражнений можно достичь положительных (ожидаемых) результатов – нормализовать вес, подтянуть ослабшие мышцы, улучшить скульптуру тела и т.д. Всего 30 минут хорошей тренировки на диске здоровья помогут сжечь 250-300 ккал и проработать основные группы мышц.

Многие женщины уверены, что для получения красивой фигуры достаточно похудеть. Однако, жир уходит с нашего тела неравномерно, поэтому после того, как устранен лишний вес, обязательно нужно подкорректировать фигуру. В этом помогут нам специальные физические упражнения, направленные на укрепление определенного участка тела.

Чтобы стать обладательницей потрясающей фигуры, используйте специальный круг для похудения.

Диск здоровья польза и вред. Упражнения для пресса и бедер

Если стоит цель сбросить вес, то упражнения для похудения нужно выполнять не менее 30 минут.

Более короткое занятие не будет иметь жиросжигательного эффекта, но поможет получить заряд бодрости и энергии.

Если тренажер используется впервые, поставьте рядом с ним предмет, на который можно будет опереться в случае потери баланса. Сам диск установите на ровной нескользкой поверхности.

Перед тем, как приступить к занятию, убедитесь в комфортности своей одежды и обуви. Она не должна сковывать движения.

Тренироваться на полный желудок не стоит, лучше поесть за 1,5-2 часа до активности. В противном случае это может вызвать дискомфорт и даже тошноту, ведь будут выполняться различные скручивающие движения в области живота.

Выбрать упражнения на диске здоровья можно из нашего списка:

1. Встаньте на диск и немного согните ноги в коленях. Держите прямые руки перед собой или придерживайтесь ими за опору. Медленно поворачивайте бедра влево и вправо 15-20 раз
2. Поставьте диск на стул и сядьте на него. Удерживайте руки согнутыми в локтях и поворачивайте бедра поочередно в каждую сторону. Сделайте 20 повторений
3. Примите упор лежа и поставьте руки по бокам диска. Носки упираются в пол. Замрите в планке на 30 — 40 секунд, удерживая мышцы в напряжении
4. Встаньте на два диска. Одновременно разворачивайте туловище и ноги в разные стороны. Выполните движение 20 раз

Существуют и другие упражнения. Самые распространенные можно посмотреть в этом

Помните, что перед занятием с диском необходимо провести суставную разминку и легкую динамическую растяжку. Разогревая и подготавливая мышцы к нагрузке, вы проводите профилактику травматизма. После тренировки также можно выполнить заминку и растяжку.

Упражнения на диске здоровья могут быть дополнением к основной активности в зале.