Как точно измерить процент жира в организме. Как измерить процент жира

Как точно измерить процент жира в организме. Как измерить процент жира

Существует не менее десяти способов измерить процент жира в организме. Самые точные из них – с использованием МРТ , метода вытеснения воды, плетизмографического анализатора состава тела Bod Pod – очень точны, но и очень дороги (здесь не обойтись без помощи врачей и специального оборудования). Хорошая новость в том, что тратить много денег без особых показаний и не требуется. Есть три метода – простых и недорогих, которых будет вполне достаточно начинающему спортсмену.

Метод визуальной оценки тела. Стоимость: бесплатно

Очень простой способ: вам нужно лишь раздеться и встать перед зеркалом (а еще лучше сделать фотографию своего тела), а после с помощью специальных таблиц найти фотографию тела, максимально похожего на вас по своему строению. Если хотите более объективной оценки (и не очень доверяете себе), попросите о помощи друга или подругу, но вообще исследования говорят, что большинство людей справляются с задачей и без посторонней помощи и получают вполне достоверные результаты такого тестирования. 

Метод с использованием калипера. Стоимость: от 250 рублей

Калипер – специальный инструмент для измерения жировых отложений, напоминающий штангенциркуль. Все, что вам нужно – немного оттянуть жировую складку и измерить ее величину. Обычно это делают в трех местах (но если хотите более точного результата – измеряйте 4 или 7 мест отложения жира). Мужчины измеряют жир на груди, животе и бедрах, женщины – на трицепсе, в области над тазовой костью и бедрах. Для большей точности рекомендуется сделать измерения одной и той же области минимум дважды, а после усреднить результат. Итоговое значение процента жира в организме можно получить с помощью специальной таблицы, которая прилагается к калиперу.

Метод с использованием «умных весов». Стоимость: от 1500 рублей

Более дорогой и технически сложный гаджет – «умные весы», которые позволяют не только измерить вес, но и рассчитать процент жира. Работают они с помощью технологии биоэлектрического анализа: когда вы встаете на весы, слабый электрический ток проходит через одну ногу вверх к тазу и возвращается вниз через другую. Жир проводит электричество хуже, чем вода и мышцы, и весы, способные регистрировать электрическое сопротивление, автоматически высчитывают процент жира.

Процент жира таблица. Количество и процент подкожного жира в организме: показатели нормы

По поводу того, какой процент жира в организме является нормой, до сих пор имеются разногласия. Поэтому в данной статье мы хотим представить вашему вниманию 2 таблицы, сопровождающиеся необходимыми пояснениями, которые помогут прояснить этот вопрос.

Таблица № 1: процент жира в организме

Первая таблица является наиболее распространенной. Как видите, для женщин допустим более высокий процент подкожного жира в теле, благодаря физиологическим особенностям женского организма (гормоны, молочные железы, половые органы, овуляция).

Существенный жир — это минимальное количество жира, необходимое для здоровья. Споры касательно того, какое количество подкожного жира является оптимальным для здоровья, ведутся до сих пор. Так, согласно одному из исследований, для мужчин в возрастном промежутке от двадцати до сорока лет меньше восьми процентов жира в организме — это ниже нормы. Соответственно, нормальным считается от восьми до девятнадцати процентов жира. Для женщин того же возраста, 21% — ниже нормы, от двадцати одного до тридцати трех процентов — норма.

Однако тут нужно понимать следующее. Несмотря на то, что процент жировой ткани в теле является важным показателем здоровья, утверждать, что определенное количество подкожного жира является нездоровым, не совсем корректно. Фактически, некоторые люди с лишним весом, которые занимаются спортом, могут иметь более крепкое здоровье, чем их более стройные оппоненты. И наоборот, назвать нездоровым человека с рельефными квадратиками пресса, который хорошо питается, но при этом имеет менее восьми процентов жира, можно лишь с большой натяжкой.

Конечно, у всех нас разные фигуры, размеры и тип распределения жира, однако первая таблица является хорошей отправной точкой. Ее недостатком является то, что в ней не учитывается возраст. И именно этого недостатка лишена вторая таблица.

Таблица № 2 (чарт Джексона и Поллока): количество подкожного жира

Таблицу Джексона-Поллока часто можно найти в упаковке с инструментом для измерения процента подкожного жира, калипером. Просто найдите свой возраст в левом столбце, а затем посмотрите на соответствующий ему процент жира в правом столбике.

Вы можете заметить, что, по мере старения, допустимый процент жира в организме также повышается. Это основано на статистическом предположении, что у пожилых индивидуумов более низкая плотность тела при тех же самых результатах измерений кожной складки, что предположительно означает больший процент жира. Однако спортивные пожилые люди могут не соответствовать этому предположению.

Кроме того, жир может быть 3 типов: подкожный, висцеральный (это жир вокруг внутренних органов) и внутримышечный (представьте себе мраморную говядину). Так вот, тогда как количество подкожного жира у человека может остаться прежним, а вот количество внутримышечного и висцерального жира может повыситься с возрастом.

Процент жира у мужчин. Здоровые нормы процента жира в организме

Многие в попытках стать лучше и красивее прибегают к разным способам похудения. Они стараются согнать с себя весь жир, думая, что таким образом станут стройными, подтянутыми. Конечно выполнение изматывающих тренировок, упражнений со временем сможет подтянуть фигуру.

Однако опытные бодибилдеры рекомендуют прислушаться к своему телу, а именно в организме нужно сохранить необходимый уровень жира, который требуется для комфортной жизни и полноценной работы всех внутренних систем. Для каждого человека процент жира в организме индивидуален. Он зависит от разных факторов:

Комплекции тела;

Веса;

Возраста;

Состояния здоровья.

Если будет отмечаться низкий процент подкожного жира, то организм может перейти в режим выживания. И в этот период ему точно будет не до размножения, поэтому в это время у женщин могут пропасть месячные, будут отмечаться серьезные нарушения менструального цикла.

И определить, то в организме имеются проблемы, тело не выдерживает нагрузки, которые были на него возложены с целью похудения, можно самостоятельно. Менструальный цикл с каждым разом будет все длиннее и длиннее. В это же время появятся проблемы с волосами и кожей. А также появятся проблемы с метаболизмом, он станет медленным, а ведь главная цель похудения обычно заключается в ускорении обмена веществ.

Многие специалисты по питанию, диетологи, фитнес-инструкторы отмечаются, что минимальный процент жира в организме взрослого здорового человека должен быть 8-12 %. Но этого показателя не достаточно для регулирования важных процессов, нормального функционирования внутренних органов. Он обеспечит только выживание, будет поддерживать иммунную систему, но этого объема не хватит для того, чтобы справиться с тяжелыми нарушениями.

Чуть больше нормы считается процент жира в организме – 14-18 %. Обычно этот показатель отмечается у спортсменов. Его хватает для совершения разных упражнений, тренировок. Организм может выдержать большие и изнуряющие нагрузки. Также существует фитнес уровень – 18-25 %.

Нормальным показателем процента жира в организме для людей, которые не занимаются спортом на профессиональном уровне, не ставят для себя задачу стать чемпионом мира, является 25-29 % жира от общей массы тела.

Процент подкожного жира

Подкожный жир составляет 90 % от общей массы жира в теле человека. И у женщин в отличие от мужчин его всегда больше. Научные исследования установили, что средний процент подкожного жира в организме на 1 килограмм должен составлять 2-3 %. У мужчин он может быть в пределах 1,5-2 %.

А вот в пожилом возрасте процент подкожного жира может существенно уменьшиться. Это связано с тем, что в организме происходит замедление многих процессов, внутренние органы уже работают не на полную силу, и для них уже не требуется столько жировых запасов, и они начинают уменьшаться.

Процент висцерального (телесного) жира

Висцеральный жир считается очень опасным для здоровья человека. Он часто скапливается около сердца, вокруг печени, рядом с кишечником. При избыточном количестве висцерального жира могут развиться серьезные патологии с сердцем и сосудами, а также ряд других опасных болезней.

Чтобы определить показатель процента висцерального жира необходимо воспользоваться специальной системой WHR. Она помогает определить соотношение объема талии к объему бедер. У людей, у которых отмечается избыточное количество жира на области талии, наблюдается высокий риск развития сахарного диабета, разных опасных болезней сердечно-сосудистой системы.

Чем больше будет пропорциональное отклонение объема талии от объема бедер, тем выше риск. Например, если объем талии составляет 64 см, а объем бедер 95 см, то показатель WHR будет равен 0,67. Он считается нормой и не несет опасности для здоровья.

В таблице ниже указаны показатели риска развития сердечно-сосудистых болезней для мужчин и женщин:

По сравнению с женщинами мужчины тратят больше энергии, поэтому у них должен быт показатель процента жира в организме больше.

Научные исследования установили, что нормой для мужчин считается 18-32 % жира от общей массы. На этот показатель оказывают влияние множество факторов. А если мужчина дополнительно занимается профессиональным спортом, то он должен высчитывать норму процента жира и стараться придерживаться ей.

Многие в попытках стать лучше и красивее прибегают к разным способам похудения. Они стараются согнать с себя весь жир, думая, что таким образом станут стройными, подтянутыми. Конечно, выполнение изматывающих тренировок, упражнений со временем сможет подтянуть фигуру.

Однако опытные бодибилдеры рекомендуют прислушаться к своему телу, а именно в организме нужно сохранить необходимый уровень жира, который требуется для комфортной жизни и полноценной работы всех внутренних систем.

Здоровые нормы процента жира в организме

Для каждого человека процент жира в организме индивидуален. Он зависит от:

• Комплекции тела;
• Веса;
• Возраста;
• Состояния здоровья.

Если будет отмечаться низкий процент подкожного жира, то организм может перейти в режим выживания. И в это время у женщин могут пропасть месячные, будут отмечаться серьезные нарушения менструального цикла.

И определить, то в организме имеются проблемы, тело не выдерживает нагрузки, которые были на него возложены с целью похудения, можно самостоятельно. Менструальный цикл с каждым разом будет все длиннее и длиннее. В это же время появятся проблемы с волосами и кожей. А также появятся проблемы с метаболизмом, он станет медленным, а ведь главная цель похудения обычно заключается в ускорении обмена веществ.

Минимальный процент жира в организме

Многие специалисты по питанию, диетологи, фитнес-инструкторы отмечаются, что минимальный процент жира в организме взрослого здорового человека должен быть 8-12 %. Но этого показателя не достаточно для регулирования важных процессов, нормального функционирования внутренних органов. Он обеспечит только выживание, будет поддерживать иммунную систему, но этого объема не хватит для того, чтобы справиться с тяжелыми нарушениями.

Источник: https://idealnaya-figura.ru/stati/kak-opredelit-kolichestvo-zhira-v-organizme-rol-zhira-v-organizme-cheloveka

1 процент жира сколько килограмм. Сколько калорий в килограмме жира человека

Ответ на вопрос о том, сколько калорий в жире человека – 7716 ккал в килограмме. Если перевести это значение в фунты, то получим примерно 3500 ккал на один фунт подкожного жира.

Один грамм чистого жира содержит 9 килокалорий. Но почему тогда количество калорий в жире человека отличается? Дело в том, что это не жир в чистом виде. В нем содержится небольшое количество воды, соединительной ткани и других балластных соединений. Эти примеси не учитываются при подсчете жира в продуктах, а вот при подсчете калорий в подкожном жире человека принимать их во внимание нужно.

Отсюда следует то, что грамм подкожной жировой прослойки содержит 7, ккал, а не привычные 9.

Зная, сколько калорий в 1 кг жира человека, можно рассчитать, сколько калорий вам нужно тратить и потреблять, чтобы похудеть настолько, насколько вы хотите. Для похудения необходимо создать дефицит калорий, то есть, тратить больше энергии, чем вы потребляете с пищей. Достаточно создать разницу в 500 ккал, и за две недели вы можете потерять килограмм чистого жира.

Если создать дефицит калорий в 1000 ккал ежедневно, можно сократить период сбрасывания килограмма жира до одной недели. Именно такая скорость еще считается безопасной, а вот более быстрое похудение чревато негативными последствиями.

Учтите, что любимые многими экспресс диеты, за счет которых можно сбросить пару килограммов всего за 2-3 дня, выводят из организма жидкость, которая быстро возвращается, когда человек снова придерживается привычного рациона. Жир же уходит потом, и для избавления от него нужно регулярно придерживаться правильного и умеренного питания и заниматься спортом.

Источник: https://idealnaya-figura.ru/novosti/lishniy-zhir-ili-normalnaya-zhirovaya-prosloyka-lechenie-ozhireniya-vidy-sposoby-stadii

Процент жира калькулятор. Содержание жира в организме

Примечание. Поля не обязательны, и расчет будет выполняться с использованием меньшего количества формул. Заполните поля и получите результат автоматически.

Научный термин для обозначения телесного жира - «жировая ткань». Жировая ткань выполняет ряд важных функций. Его основная цель - накапливать липиды, из которых организм вырабатывает энергию. Кроме того, он выделяет ряд важных гормонов и обеспечивает телу некоторую амортизацию, а также изоляцию.

Телесный жир включает в себя необходимый телесный жир и накопленный телесный жир. Необходимый жир - это базовый уровень жира, который содержится в большинстве частей тела. Это необходимый жир, поддерживающий жизнедеятельность и репродуктивную функцию. Количество необходимого жира различается между мужчинами и женщинами и обычно составляет около 2-5% у мужчин и 10-13% у женщин. Нормальный диапазон жировых отложений для мужчин обычно составляет 8-19%, а для женщин - 21-33%. Хотя избыток жира в организме может иметь множество пагубных последствий для здоровья человека, недостаток жира в организме сам по себе может иметь негативные последствия для здоровья, и поддержание процентного содержания жира в организме ниже или даже в пределах необходимого диапазона процентного содержания жира в организме - это тема, которую следует обсудить. с медицинским работником.

Калькулятор содержание жира в организме можно использовать для оценки общего жира в организме на основе определенных измерений. Этот расчет основан на 5 различных методах, которые описаны ниже.

Результаты будут представлены в таблице категорий процентного содержания жира, в таблице соотношений процентного содержания жира и метода, на графике диапазонов содержания жира в вашем теле.

Есть много специальных методов, используемых для измерения жира в организме. В приведенном выше калькуляторе используется метод, включающий уравнения, разработанные в Исследовательском центре военно-морского здравоохранения Ходждоном и Беккетом в 1984 году. Метод измерения соответствующих частей тела, а также конкретные используемые уравнения представлены ниже:

Формула ВМС США для женщин: BFP = \dfrac{495}{1.29579 - 0.35004*log_{10}(талия + бедро-шея)+ 0.221*log_{10}(рост)}-450 Примечание: все значения в см.

Формула ВМС США для мужчин: BFP = \dfrac{495}{1.0324 - 0.19077*log_{10}(талия-шея)+ 0.15456*log_{10}(рост)}-450 Примечание: все значения в см.

Другой метод расчета процентного содержания жира в организме использует ИМТ. Обратитесь к, чтобы получить оценку ИМТ для использования с методом ИМТ, а также дополнительные сведения о том, как рассчитывается ИМТ, его значение и ограничения. Вкратце, оценка ИМТ включает использование формул, требующих измерения роста и веса человека. Учитывая ИМТ, следующие формулы можно использовать для оценки процентного содержания жира в организме человека.

Метод ИМТ для формулы BFP для мальчиков: BFP = 1.51*ИМТ - 1.7 * Возраст -2.2

Метод ИМТ для формулы BFP для девочек: BFP = 1.51*ИМТ - 1.7 * Возраст +1.4

Метод ИМТ для формулы BFP для мужчин: BFP = 1.20*ИМТ - 0.23 * Возраст -16.2

Метод ИМТ для формулы BFP для женщин: BFP = 1.20*ИМТ - 0.23 * Возраст -5.4

Этот метод, вероятно, самый новый из доступных. Чтобы использовать эту формулу, вам нужно получить несколько измерений вашего тела.

Формула Коверта Бейли для мужчин в возрасте 30 лет и младше: BFP = Талия + 0.5 * Бедра - 3 * Предплечье - Запястье

Формула Коверта Бейли для женщин 30 лет и младше: BFP = Бедра + 0.8 * Бедро - 2 * Голень - Запястье

Формула Коверта Бейли для мужчин старше 30 лет: BFP = Талия + 0.5 * Бедра - 2.7 * Предплечье - Запястье

Формула Коверта Бейли для женщин старше 30 лет: BFP = Бедра + Бедро - 2 * Голень - Запястье

Метод YMCA

Этот метод был разработан YMCA как простой способ оценить процентное содержание жира в организме, используя только ваш вес и окружность талии.

Формула метода YMCA для женщин: BFP = \left(\dfrac{4,15*Талия-0,082*Вес-76,76}{Вес}\right)*100 Примечание. Все значения указаны в дюймах и фунтах.

Формула метода YMCA для мужчин: BFP = \left(\dfrac{4,15*Талия-0,082*Вес-98,42}{Вес}\right)*100 Примечание. Все значения указаны в дюймах и фунтах.

Модифицированный метод YMCA

Обратите внимание, что эта формула почти такая же, как и в обычном методе YMCA.

Модифицированная формула YMCA для женщин: BFP = \left(\dfrac{0,268*Вес - 0.318*Запястье + 0.157*Талия+0.245*Бедра-0.434*Предплечье-8.987}{Вес}\right)*100 Примечание. Все значения указаны в дюймах и фунтах.

Модифицированная формула YMCA для мужчин: BFP = \left(\dfrac{4,15*Талия-0,082*Вес-94,42}{Вес}\right)*100 Примечание. Все значения указаны в дюймах и фунтах.

Калькулятор жира в организме. Калькулятор процента жира в организме (онлайн)

Существует несколько способов рассчитать процент жира в организме. Один из них — с помощью калиперов (штангенциркулей). Замеряется толщина складок кожи (подкожного жира) на различных участках тела. Для использования калькулятора Джексона-Поллока, одного из наиболее точных в настоящее время, необходимо сделать замер толщины кожи на трех участках тела.  Эти участки различны для мужчин и женщин, но они всегда делаются на правой стороне туловища. Затем эти показатели подставляются в уравнение и получаются довольно достоверные показатели процента жира в организме. Безусловно, все эти замеры можно сделать самостоятельно, но все же рекомендуется, чтобы они производились профессионалом (экспертом). Для начала вооружитесь мерной лентой и воспользуйтесь калькулятором ниже.

Простой калькулятор процента жира

Более простой, практичный, но менее точный метод определения количества жира в организме. Все что для него нужно вставить в поля ниже свои замеры, выполненные мерной лентой. Для мужчин: объем талии на уровне пупка и объем шеи. Для женщин: объем шеи, объем талии, объем бедер (в самом широком месте).

Измерение толщины кожной складки

Все измерения производятся с помощью калипера.

Участки замеров для мужчин

1. На грудной клетке. Расположен на середине расстояния между подмышкой и соском. Складка располагается диагонально.
2. В области живота. На 2-3 сантиметра вправо от пупка, располагается вертикально.
3. На бедре. Располагается на передней части бедра, на середине расстояния между паховой областью и коленом, располагается вертикально.

Участки замеров для женщин

1. На трицепсе. Делается на задней поверхности руки, на середине расстояния между плечом и локтем, кожа захватывается в вертикальном направлении.
2. На талии. Диагональная складка располагается над подвздошной костью с правой стороны.
3. На бедре. Там же, где и у мужчин. На правой ноге, вертикально.

Как производить замеры

• Оттяните кожу приблизительно на 1 сантиметр.
• Поставьте калипер (штангенциркуль) перпендикулярно складке, на 1 см ниже большого и указательного пальцев.
• Запишите показания калипера, округлив его до 0,5 мм.
• Проведите, как минимум, два измерения на каждом участке. Пауза между ними должна быть не менее 15 секунд. Если получится разница более чем на 1 мм, нужно измерить несколько раз, пока не получите два показания, отличающиеся друг от друга менее, чем на 1 мм.
• Повторите всю эту последовательность на каждом участке тела.

Калькулятор процента жира в организме

Вставьте полученные измерения в соответствующие поля:

Норма для мужчин 8-16%.

Норма для женщин 16-24%.

Как производится расчет

За основу положена формула Джексона-Поллока для расчета плотности тела. По ней вычисляетсяв человеческом теле. Вот эта формула:

Советы и предупреждения

Помните, что все измерения нужно делать на правой стороне тела. Для более точных показателей, не выполняйте замеры самостоятельно. Попросите друга помочь, а лучше эксперта (профессионала). Не используйте дешевых калиперов. Никогда не делайте этого сразу после тренировки из-за снижения количества жидкости в подкожной клетчатке.

В конце хотелось бы добавить, что формула и метод Джексона-Поллока считаются очень точными. Хотя, как вы сами наверняка заметили, они целиком строятся на умении делать складку на коже и замерять ее толщину. Поэтому «разлет» у разных людей может быть значительный, а отсюда и погрешность в результатах.

Для чего необходимо определять процент жира в организме? Это значительно лучший показатель здоровья в целом, тренированности и строения тела, чем всеми горячо любимый индекс массы тела (BMI, ИМТ).

Желаем успехов!

Источник: https://idealnaya-figura.ru/stati/procent-zhira-v-organizme-10-sposobov-izmerit-procent-zhira-v-tele

Как узнать вес жира в организме. Методы измерения процента жира в теле

Точно процент жира не покажет никакая табличка, и никакая считалка в сети.

Однако можно от чего-то оттолкнуться либо использовать один и тот же метод для отслеживания прогресса. Пусть будет погрешность, но динамику изменений вы будете видеть.

Как узнать процент жира с помощью ИМТ

Индекс массы тела (ИМТ) является общепризнанным методом для расчета оптимальной массы тела. Он учитывает только ваш вес, рост и пол, и рассчитывается:

ИМТ = вес тела в кг / (рост в метрах х рост в метрах), например, 80 кг/ (1,86 м х 1,86 м )= 23,1 кг/м2

Несмотря на то что ИМТ не коррелирует с процентом жира, примерную оценку его содержания можно оценить для лиц не очень спортивных, без больших мышц (взято у https://shantramora.livejournal.com/149932.html ):

Если же мышцы у вас есть и их много, то лучше считать по-другому. Например, индекс массы тела у Арнольда Шварценегера в пик его соревновательной формы показал бы ожирение:

Рост Арнольда 1,88 м, а вес на сцене 107 кг. ИМТ = 30 кг/м2, что соответствует 26% жира, что не является правдой.

Калипер

Калиперометрия простой и доступный метод оценки подкожного жира. Подходит для лиц с ИМТ в пределах 18,5-25 кг/м2, т. к. модели калиперов имеют ограничения по измерению ширины складки кожи.

Жир распределен по нашему телу неравномерно. Он окружает в том числе и внутренние органы. Поэтому калиперометрия имеет высокую погрешность, но вполне сгодится для отслеживания динамики изменений при похудении .

Следует оттянуть кожу вместе с подкожным жиром, исключая мышцы, замерить толщину складки калипером, а затем сопоставить значения с таблицами или внести значения в онлайн-калькулятор. Здесь можно найти несколько методик замеров и получения результата.

Ваш калипер может содержать в инструкции методику перевода его значений в процент жира, но может и не содержать, поэтому пользуйтесь ссылкой выше.

На сайте www.linear-software.com/online.html можно выбрать 5 методик замеров складок и одну на основе измерений обхватов мерной лентой. Внесите значения и нажмите получить результат. Пользуйтесь переводчиком, встроенным в браузер, если не владеете английским

Сами замеры могут выглядеть вот так:

Для мужчин

1. Грудь — Диагональная складка посередине между соском и верхней частью грудной мышцы у подмышки.

1. Живот — Вертикальная складка 2,5 см вправо от пупка.

1. Бедро — Вертикальная складка посередине между коленной чашечкой и паховым сгибом.

Для женщин

1. Трицепсы — Вертикальная складка посередине между верхом плеча и локтем.

1. Над подвздошной костью — Диагональная складка над верхней передней частью подвздошного гребешка.

1. Бедро — Вертикальная складка посередине между коленной чашечкой и паховым сгибом.