Как использовать счетчик калорий от FatSecret для достижения своих целей

Как использовать счетчик калорий от FatSecret для достижения своих целей

FatSecret – это популярное приложение для счетчика калорий, которое помогает людям следить за своей диетой и достичь своих целей по похудению. В этой статье мы расскажем, как использовать счетчик калорий от FatSecret для достижения своих целей.

Создание профиля

Первым шагом для использования FatSecret является создание профиля. Вы можете зарегистрироваться на сайте или скачать приложение на свой смартфон. Затем вы должны заполнить некоторые данные о себе, такие как возраст, пол, рост, вес и цель похудения. Эти данные помогут FatSecret составить индивидуальный план питания и тренировок для вас.

Добавление еды

После создания профиля вы можете начать добавлять еду в свой дневник. Вы можете искать продукты в базе данных FatSecret или добавлять их вручную. Вы также можете добавлять блюда из рецептов, которые вы находите в интернете или в книгах.

Подсчет калорий

FatSecret автоматически подсчитывает количество калорий, которые вы потребляете в день. Вы можете видеть, сколько калорий содержится в каждом продукте и сколько вы потребляете в день. Это помогает вам следить за своей диетой и достигать своих целей по похудению.

Тренировки

FatSecret также предлагает тренировки для достижения ваших целей по похудению. Вы можете выбрать тренировку, которая подходит вам по уровню подготовки и времени. FatSecret подсчитывает количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, что помогает вам достигать своих целей по похудению.

Поддержка сообщества

FatSecret предлагает поддержку сообщества, где вы можете общаться с другими пользователями и делиться своими опытом. Вы также можете найти поддержку и мотивацию в группах по интересам и цели.

Таблица: Калорийный баланс

Список: Примеры тренировок

• Бег
• Велосипед
• Плавание
• Yoga
• Pilates
• Занятия на тренажере

Вывод

FatSecret – это мощное приложение для счетчика калорий, которое помогает людям следить за своей диетой и достигать своих целей по похудению. Создание профиля, добавление еды, подсчет калорий, тренировки и поддержка сообщества – все это делает FatSecret незаменимым помощником для людей, которые хотят изменить свою жизнь и стать здоровее.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое счетчик калорий от FatSecret

До недавних пор подсчёт калорий воспринимался как трудное и неблагодарное занятие. Ну как же – нужно прикинуть, сколько в твоей тарелке какой еды и определить её калорийность по этикетке или справочнику, причём, желательно, без ошибок. И всё это записать в тетрадку. Чем больше разных продуктов вы едите, тем больше приходится считать, и если у вас не железная воля, то считать калории «вручную» вы быстро бросите.

Я тоже пытался считать калории с помощью таблиц и блокнота и, наловчившись, тратил на это примерно полчаса в день. К счастью, свободного времени хватало и на тренировки, и на расчёты, и постепенно я привык. Потом один друг показал, как можно считать калории с помощью таблиц в Excel. Мы забили туда популярные блюда, написали несколько формул и получили простейший калькулятор калорий. Тем не менее, это не отменило необходимости переносить все значения в блокнот – то, что получалось в экселе, было жутко ненаглядно. Время на учёт калорий сократилось вдвое.

Когда у меня появился стабильный интернет, я стал искать более удобные инструменты и вышел на американский фитнес-трекер MyFitnessPal . Наконец-то нашёлся инструмент, который решал сразу все задачи: имел уже готовую базу блюд и продуктов с указанием состава и калорийности, возможность вести дневник питания и учитывать не только поступление калорий от пищи, но и их расход от тренировок. Всё бы хорошо, но в то время у MFP было два существенных недостатка: не было нормальной версии на русском языке, а в базе присутствовало мало российских продуктов. Сейчас ситуация изменилась, и во многих аспектах MyFintessPal сейчас смотрится интереснее, чем FatSecret. Но FatSecret намного проще.

MFP я использовал примерно три года, пока не нашёл решение намного лучше – FatSecret Россия , русскоязычную версию популярного на западе фитнес-трекера FatSecret .

Как использовать счетчик калорий от FatSecret

Перед тем, как добавить продукт в Fatsecret и рассчитать суточную норму калорий, вам необходимо заполнить карточку пользователя. Вводим следующие данные:

• Цель (Потеря, набор или сохранение текущего веса)
• Сколько килограмм необходимо набрать
• Пол
• Уровень активности
• Текущий вес
• Рост
• Возраст
• Регион проживания

На основе этих данных приложение Fatsecret вычислит РСК – рекомендованную суточную калорийность. После этого ежедневно необходимо вести дневник питания. Для этого в удобном и понятном меню вы настраиваете свой ежедневный рацион. С помощью карточек указываем меню на завтрак, обед, ужин и легкий перекус.

Очень удобно заполнять свой рацион с помощью опции быстрого выбора. Здесь указаны категории продуктов, еда в ресторанах и кафе, популярные марки продуктов и супермаркетов – всего более сотни позиций. Например, с утра вы завтракаете пончиком в любимом кафе, на обед заказываете пиццу, перед ужином съедаете немного фруктов, а вечером готовите несколько блюд из мяса или рыбы. Приложение укажет, сколько килокалорий в том или ином продукте, его полную энергетическую ценность и процент от РСК.

Если вы в данный момент находитесь в супермаркете, с помощью приложения можно отсканировать штрих-код с упаковки. Fatsecret Счетчик калорий найдет нужную позицию в своей базе данных, и вы сможете добавить продукт в свой дневник. А как в Fatsecret добавить свое блюдо, не выискивая его в общем списке? Нет ничего проще! Листаете дневник до конца, нажимаете на кнопку Альбом, делаете снимок любимого блюда, и Fatsecret находит его в своей базе.

Дополнительно можно внести данные по физическим нагрузкам и сну, которые также будут учтены при расчете калорий.

После того, как меню составлено, в сводке можно посмотреть, насколько вы выполнили текущий рацион по питанию. Здесь же указывается подробная статистика БЖУ, количество холестерина, сахара и клетчатки, которые вы употребили за день.

Bodymaster рекомендует!

Пока вы еще не установили приложение, рассчитать дневную норму калорий вы можете и самостоятельно. Для этого ознакомьтесь с нашей статьей о том, сколько калорий необходимо для набора мышечной массы и веса. Здесь же вы найдете формулы расчета РСК и рекомендации экспертов.

Какие функции есть в счетчике калорий от FatSecret

Опыт использования:

месяц или более

Недавно в одном из отзывов, я писала, что решила "взяться за себя", правильно питаться и считать калории. В подсчете калорий мне помогает данное чудесное приложение. У меня уже когда-то был счетчик калорий, но там многое приходилось многое вводить вручную, поэтому FatSecret, меня привлек прежде всего возможностью сканирования штрихкодов и тем, что приложение бесплатное) Так как у меня андроид, то скачивала я его в плей маркете, регистрация происходит как обычно - через электронную почту.

Ну, а теперь перейдем к изучения приложения)

На рабочем столе оно выглядит, как зеленый значок, напоминающий замочную скважину.

Меню:

И начнем с настроек

Приложение рассчитает суточную норму калорий, исходя из ваших параметров и образа жизни. Да, я знаю, что расчет довольно приблизительный, но меня вполне устраивает.

Следующий пункт меню: главная страница, что-то вроде ленты новостей. Также главная страница, в верхнем, правом углу содержит и информацию и о вас: количество калорий, которые вы сегодня употребили, сколько калорий потрачено, вес, сделать фото еды, и добавить еду.

По сути, главная страница напоминает инстаграмм: пользователи выкладывают фото еды, лайкают эти фотки и комментируют)))

Ну и собственно главную страницу можно настроить по своему усмотрению.

Следующий раздел Дневник, собственно сюда мы заносим всю съеденную еду.

Тут все очень просто, если это готовая еда ее можно считать по штрих коду, также много популярных блюд внесено, можно добавить свою еду, а также добавить фото.

Также отображается количество съеденных калорий от суточной нормы, а также соотношение белков, жиров и углеводов.

Чтобы добавить еду, выбираем прием пищи обед/завтрак/ужин и нажимаем плюсик. И нам раскрывается новое меню, детально описывать не буду, думаю и так все видно по скринам. Единственное, что хотелось добавить, что если вы выбираете блюдо, из ранее введенного, то вес порции можно менять.

Как можно использовать счетчик калорий от FatSecret для достижения своих целей

Приложение Fatsecret создано специально для тех, кто хочет взять полный контроль над своим питанием. Приложение дает пользователям возможность не только похудеть, но и избавиться от тяги к потенциально вредным продуктам и сделать каждую калорию своего рациона полезной. Отличаясь простым интерфейсом, Fatsecret будет понятен даже новичкам.

Снимки экрана FatSecret

Подробнее о приложении:

Использование Fatsecret начинается со знакомства с пользователем. Вам сразу будет предложено рассчитать Вашу суточную норму потребления калорий в зависимости от физических особенностей организма. При этом Вы сможете самостоятельно указать, какую цель ставите в приоритет. В случае, если Вы не согласны с указанными показателями, всегда можно изменить их вручную. После этого начинается использование приложения Fatsecret.

Возможности программы:

• Продукты. Суть приложения заключается в том, что пользователю предстоит указывать в нем каждый продукт, который он употреблял в течение дня. В базе Fatsecret широкий выбор брендов и марок. Можно также рассчитать продукты, к примеру, по ломтикам, кусочкам или более крупным порциям, что делает результаты точнее.
• Сожженные калории. Fatsecret считает не только принятые, но также и сожженные калории. Это могут быть упражнения, бытовые дела (глажка, мытье посуды), отдых или даже сон.
• Сообщество. В отличие от многих других аналогичных приложений, Fatsecret предлагает не только худеть, но и делиться опытом с другими пользователями. Здесь можно делиться рецептами или другой полезной информацией, которая пригодится новичкам и даст им заряд мотивации.

Приложение поможет пользователям быстро наладить питание и добиться нужного веса.

Основные плюсы приложения:

• Счетчик калорий и воды.
• Полезные советы.
• Доступные диеты и режимы питания.

Минусы:

1. Встроенные покупки.

Какие плюсы есть в использовании счетчика калорий от FatSecret

FatSecret — это мощное и удобное приложение , которое помогает миллионам людей по всему миру контролировать свой рацион и достигать поставленных целей в области здоровья и фитнеса. ️‍♀️ Будь то снижение веса , набор мышечной массы или просто поддержание здорового образа жизни , FatSecret станет вашим надежным компаньоном в этом увлекательном путешествии. В этой статье мы подробно разберем все ключевые аспекты работы с приложением , начиная с добавления продуктов и заканчивая расчетом калорийности готовых блюд. Вы узнаете , как легко и эффективно использовать FatSecret для достижения своих целей , и сможете сделать его неотъемлемой частью своего пути к здоровому образу жизни.

Выберите подходящий раздел посредством нижеследующей ссылки:

Как добавить еду в приложение FatSecret: Ваш путеводитель к учету калорий
FatSecret – незаменимый помощник для тех, кто следит за своим питанием и стремится к здоровому образу жизни. А одним из ключевых элементов приложения является ведение дневника питания, где вы фиксируете все, что съели в течение дня.
Но как же добавить в FatSecret любимые блюда и продукты? Все очень просто!
Шаг 1: Заходим в «Дневник».
Первым делом открываем раздел «Дневник» в приложении. Именно здесь вы будете записывать все приемы пищи.
Шаг 2: Выбираем прием пищи и нажимаем «+».
Далее, выбираем прием пищи, которому хотите добавить продукт: завтрак, обед, ужин или перекус. Каждый прием пищи имеет свой порядковый номер (1-ый, 2-ой, 3-ий и т.д.). После выбора нужного приема, нажимаем на кнопку «+» (она обычно изображена в виде знака «плюс»), чтобы добавить новую запись.
Шаг 3: Поиск продукта и добавление.
В открывшемся окне вы увидите поле поиска. Введите название продукта, который вы хотите добавить (например, «гречка», «яблоко», «куриная грудка»). После ввода названия нажмите на кнопку «Поиск» (обычно изображена в виде лупы).
FatSecret предложит вам список продуктов, соответствующих вашему запросу. Выберите нужный продукт из списка, и он автоматически добавится в ваш дневник питания с указанием калорийности, БЖУ и других важных параметров.
Вот и все! Теперь вы знаете, как легко и быстро добавлять продукты в приложение FatSecret. Ведите свой дневник питания, отслеживайте свои достижения и двигайтесь к своим целям!
Успехов в достижении ваших фитнес-целей!

Какие минусы есть в использовании счетчика калорий от FatSecret

Первичное включение утилиты «Счетчик Калорий» сопровождается быстрой регистрацией и вводной частью, в ходе которой вам нужно указать цель использования приложения, свой пол, рост, вес, уровень активности и так далее.

После этого мы попадем в главное меню, где наш сегодняшний день будет разделен по приемам пищи, там же указывается рассчитанное число калорий и краткая сводка с данными.

Для внесения какого-либо блюда или продукта в дневник питания необходимо выбрать период приема пищи и нажать на соответствующую клавишу, после чего выбрать свою еду из базы продуктов. Это можно сделать, вписав название еды, а можно ее сфотографировать и «Счетчик Калорий» распознает ее, либо предложит варианты на выбор.

Собственно, живем, как и раньше, только вносим весь рацион в приложение и следим за насыщением калориями. Для этого у нас есть небольшая сводка с графиком и расширенная статистика, в которой предусмотрены диаграмма с калориями, отчет по макроэлементам и питательным веществам.

Благодаря этому можно в конце дня изучать свое питание, состав еды и делать соответствующие выводы.

Также не забывайте взвешиваться и указывать свой вес в приложении, для него создана отдельная категория с историей, статистикой и прочей полезной информацией.

Помимо статистики, «Счетчик Калорий» содержит эдакий календарь, в котором можно заранее отмечать блюда и формировать свой рацион, указывать физические упражнения для корректировки калорий и так далее.

Впрочем, лично я скептически отношусь к этому. К примеру, «подкачка» данных с вашего «умного» браслета или часов вкупе с Google Fit может предоставить приблизительные данные, а вот такое заполнение форм и выбор упражнений вряд ли обеспечат достоверные результаты.

Кстати, для составления своего рациона питания или формирования диеты в утилите предусмотрен очень интересный раздел – «Рецепты». Вряд ли о нем нужно подробно рассказывать, поскольку все и так наглядно демонстрируется на скриншотах.