Сколько я трачу калорий в день калькулятор. Калькулятор нормы потребления калорий

Сколько я трачу калорий в день калькулятор. Калькулятор нормы потребления калорий

Калькулятор калорий онлайн. Пользуйся калькулятором нормы потребления калорий. Считай калораж и сбрасывай лишний жир.

Напомню, чтопищи исчисляется по соотношению в ней углеводов, жиров и белков. Подсчитать свои потребности в энергии, можно по мудрёным формулам, а можно использовать удобный калькулятор нормы потребления калорий.

Не забываем, что в суточных запросах мы все уникальны. Это зависит от:

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

Пройдите ТЕСТ .

• пола (в день для женщин ккал. надо меньше, чем для мужчин);
• возраста (у подростков и детей обмен интенсивнее, чем у стариков);
• телосложения;
• образа жизни;
• состояния здоровья;
• наследственности;
• скорости обмена веществ и пр.

Трудно добиться точных результатов. Но для похудения важно найти отправную точку, которая позволит опытным путём добиться результата.

В этом деле есть несколько «но».

1.  Таблицы калорийности продуктов (скачать и посмотреть можно) нельзя считать эталоном. Энергоёмкость еды зависит от:

• способа обработки;
• от того, где и как она выросла.

1.  Не всякую низкокалорийную пищу можно есть. Надо учитывать содержание:

• незаменимых
• и канцерогенов.

1.  Количество калорий не совпадает с нужным, а последнее нам важнее.

Не так страшен лишний запас энергии (его можно отработать физически), как страшно пренебрежение своим телом. Чтобы оно служило как можно дольше, нужно его правильно кормить и развивать.

Спешу тебя порадовать! Мой «Курс Активного Похудения» уже доступен для тебя в любой точке планеты, где есть интернет. В нем, я раскрыл основной секрет похудения на любое количество килограмм. Без диет и без голодовок. Сброшенные килограммы больше не вернутся. Качай курс, худей и радуйся своим новым размерам в магазинах одежды!

Для тебя есть еще калькуляторы:

Остальные калькуляторы и таблицы.

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.И погнали дальше.

Сколько я трачу интернета в месяц. Расход мобильного интернет-трафика на iPhone: как отследить и снизить?

Уменьшение расхода интернет-трафика на iPhone стало довольно распространенной проблемой в современном мире. Люди стараются по максимуму ограничить поток трафика, который тратится на сторонние приложения или ненужную информацию. О том, как решить данную проблему и сократить расход трафика на iPhone, и пойдет речь ниже.

Отслеживание расхода в iPhone

Сначала необходимо определить, существует ли данная проблема на вашем устройстве. Для этого вам потребуется выяснить, сколько было использовано трафика за месяц и сколько его прибыло (согласно вашему тарифному плану).

Все необходимые данные можно найти, придерживаясь инструкции:

1. «Настройки – сотовая связь – статистика тарифа».

Однако есть одна проблема. Операционная система запоминает весь трафик, использованный за период эксплуатации телефона, поэтому рекомендуется раз в месяц сбрасывать статистику трафика. Необходимую для этого кнопку можно найти в самом низу странички. Но есть и более легкий способ:

1. Можно просто скачать специальное приложение по учету трафика.
2. С его помощью вы всегда быстро сможете узнать, сколько трафика израсходовано.

Отключение приложений, тратящих трафик в iPhone

Для начала необходимо посмотреть, сколько трафика тратит каждое конкретное приложение. Сделать это можно в разделе «СОТОВЫЕ ДАННЫЕ». Операционная система показывает, сколько потратило каждое приложение в единицах:

• Кб.
• Мб.

Найти приложения, которые «едят» больше всех трафика, не составит труда. В этом же разделе, одним движением пальца, вы можете спокойно отключить от трафика те приложения, которые, по вашему мнению, не должны его тратить.

Отключение передачи сотовых данных

Это касается тех, кто много выезжает за пределы домашнего региона или тех, у кого небольшой запас ежемесячного трафика. В таком случае совсем нет нужды выискивать прожорливые приложения или пытаться как-то по-другому уменьшить расход интернет-трафика. Достаточно просто отключить передачу сотовых данных. А когда вам понадобится интернет, вы всегда сможете снова включить данную функцию обратно.

Путь к этим настройкам довольно прост:

1. Настройки.
2. Сотовая связь.
3. Сотовые данные.

Далее нужно просто нажать на переключатель (тумблер).

Фото: Отключение передачи сотовых данных

Ограничение социальных сетей и мессенджеров

Практически каждый обладатель смартфона регулярно пользуется социальными сетями и мессенджерами:

• Instagram.
• Вконтакте.

Все они стали неотъемлемой частью нашей жизни. Разумеется, полностью ограничивать их нет смысла, потому что пользователи оплачивают трафик именно для этих приложений. Но есть и другое решение.

Такие приложения, как Instagram и Вконтакте, можно ограничить на использование сотовых данных, однако можно оставить для них подключение через Wi-Fi. Таким образом вы всегда будете на связи с близкими вам людьми через WhatsApp (или другие менее «прожорливые» приложения), а затратные соц.сети будете включать только при подключении Wi-Fi.

Иные способы экономии интернет трафика в iPhone

Кроме способов, приведенных выше, есть еще много других решений, которые помогут вам сэкономить трафик на своем устройстве:

• Отключение. iCloud представляет собой опцию, которая, по идее, должна облегчать жизнь пользователю. Однако на деле оказалось, что все не так хорошо. iCloud потребляет очень много интернет-трафика, поэтому в настройках необходимо ограничить приложение к доступу сотовых данных.



• iTunes Store,. Тут все просто. Мало кому нужны автоматические загрузки из этих двух приложений. Поэтому благоразумнее будет просто отключить их от передачи данных.



• Обновление приложений. Если вы хотите сэкономить свой трафик, то необходимо обязательно отключить фоновые обновления приложений. Оставить нужно только обновления при. Осуществить это можно в настройках в разделе «Обновление контента».



• Уведомления. Отключить уведомления можно в настройках. Оставить следует только самые важные, остальные – выключить.
• Почта. В целях экономии трафика рекомендуется отключить автоматическое обновление электронной почты.

Сколько я трачу калорий в день если ничего не делает. Математика тела — сколько калорий расходуется за день?

Наше тело, вне зависимости от того потеем мы на тренажерах или лежим на диване, продолжает свою деятельность. Чтобы организм работал (сердце качало кровь, желудок переваривал пищу и так далее) ему необходима энергия. В молодом возрасте человек (без дополнительной физической нагрузки) ежесуточно расходует до 2000 Ккал, мужчины — около 1700 — 1800 Ккал, женщины меньше — 1600 — 1700 Ккал.

В среднем работающий человек репродуктивного возраста за 24 часа использует 2130 Ккал. Из них непосредственно на поддержание жизнедеятельности организма приходится около 800 Ккал, что составляет 20 Ккал на 1 килограмм веса или 60% от всего количества поступающих калорий.

В более зрелом возрасте (старше 40 лет) представители сильного пола расходуют примерно 1560 Ккал, женскому организму требуется 1400 Ккал в сутки.   Чем старше человек, тем меньше необходимо его организму энергии для поддержания всех жизненных функций.

Какое количество калорий требуется конкретно вашему телу, чтобы ваш вес оставался в норме? Чтобы рассчитать, сколько калорий тратит среднестатистический человек в сутки, можно использовать самую простую формулу: 655 + (9,6 х собственный вес) + (1,8 х свой рост) — (4,7 х количество полных лет) = искомая величина. Исходя из полученного значения, вы можете подкорректировать свое питание таким образом, чтобы лишние килокалории не откладывались на ваших бедрах и животе, а все до единой использовались «в дело»!

Расход калорий в сутки при выполнении работы различной степени тяжести:

• малоподвижной (офисные сотрудники, программисты и те, кто занят сидячей работой) — 550 Ккал;
• умеренная подвижность (человек то стоит, то сидит, то ходит — к примеру, учителя, консультанты по продажам) — 1050 — 1100 Ккал;
• средние физические нагрузки (водитель, слесарь) — 1500 Ккал;
• повышенные физические нагрузки (их испытывают те, кто занят тяжелым трудом — грузчики, строители, шахтеры, а также — профессиональные спортсмены) — от 2050 до 2100 Ккал.

Зачем вообще знать, сколько калорий тратит человек в день? Если каждый день потреблять всего на 100 Ккал больше, чем требуется вашему организму, то уже спустя год они преобразуются в 4,5 килограмма ненавистного жира.

Сколько я трачу калорий. Как посчитать свой расход калорий: базовый и дополнительный

Как посчитать свой базовый расход калорий

Не секрет, что для снижения веса нужно, чтобы расход калорий был выше поступления. Если поступление калорий зависит только от потребления пищи и напитков, то расход делится на базовый и добавочный. Базовый расход калорий – это затраты энергии на поддержание жизнедеятельности, а добавочный являет собой количество энергии, которую мы тратим на тренировки и любую другую физическую работу. Чтобы не возникало путаницы в этих понятиях, давайте рассмотрим их более подробно.

Расчет базового расхода калорий (Basal Metabolic Rate, BMR)

На поддержание жизнедеятельности организм тратит гораздо больше калорий, чем на тренировочную активность. Мы этого не замечаем, но наше тело расходует энергию на дыхание, обмен белков, углеводов и жиров, когнитивные функции и поддержку нервной системы, сердцебиение и работу других внутренних органов, на поддержание гормонального фона, на сон, на движения и, даже, на еду. Работа организма не прекращается ни на минуту.

Базовый расход калорий показывает состояние обмена веществ. Посчитать его можно по следующим уравнениям: Харриса-Бенедикта, Миффлина-Джеора, Кэтча-МакАрдла.

Расчет базового расхода калорий по формуле Харриса-Бенедикта

Это самая популярная и простая формула расчета затрат калорий в сутки. Для этого нужно указать рост, вес и возраст. В 1984 году её пересмотрели с учетом обновленных медицинских требований.

Актуальная версия уравнения:

Мужчины: BMR = 88.362 + (13.397 × вес в кг) + (4.799 × рост в см) - (5.677 × возраст)

Женщины: BMR = 447.593 + (9.247 × вес в кг) + (3.098 × рост в см) - (4.330 × возраст)

Расчет базового расхода калорий по формуле Миффлина-Джеора

Эта формула появилась на свет в 1990 году. Её считают одной из наиболее точных. Для расчета также необходимо знать вес, рост и возраст.

Мужчины: BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) - (5 × возраст) + 5

Женщины: BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) - (5 × возраст) - 161

Расчет базового расхода калорий по формуле Кэтча-МакАрдла

Считается самой точной, но она рассчитывается на основе сухой массы тела без учета жира, а для этого необходимо знать свой процент жира .

Расчет сухой массы тела (LBM):

LBM = /100

Расчет базового расхода калорий (BMR):

BMR = 370 + (21.6 × LBM)

Базовый расход калорий связан как с количеством жира, так и с количеством мышечной массы. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии ваше тело тратит в состоянии покоя.

Почему нельзя повышать расход за счет диеты

Дефицит потребляемых калорий никогда не должен опускаться ниже базового расхода. Иначе организм начнет экономить энергию за счет гормонального фона. Сначала снизит уровень лептина (гормон насыщения), затем гормонов щитовидной железы и репродуктивной системы. У вас всегда должна оставаться доступная энергия для поддержания эндокринной, нервной и других систем. Здоровое питание, адекватный дефицит и настрой на долгосрочное похудение позволит избежать нарушений гормонального фона .

Расчет добавочного расхода калорий

Добавочный расход энергии подразделяется на калории, которые мы тратим на тренировке, и калории, затрачиваемые на нетренировочную активность.

На тренировках мы тратим относительно немного калорий – в среднем 400 калорий за час интенсивных занятий. При трех тренировках в неделю это дает нам всего 1200 калорий. Однако, если тренировки направлены на укрепление мышечной ткани, то базовые затраты энергии увеличатся. На строительство и поддержание мышц тело тратит больше калорий, чем на запасание и удержание жира.

Под нетренировочной активностью (NEAT) подразумевается любая спонтанная или рутинная физическая работа: прогулка, шоппинг, уборка, приготовление пищи, игры с ребенком и даже работа за компьютером.

Рассчитать добавочные траты энергии можно в Анализаторе расхода калорий . Достаточно лишь указать свой вес, выбрать вид деятельности и обозначить время в минутах. Система все посчитает за вас.

Правила использования базового и добавочного расхода

Знание затрат энергии позволяет правильно высчитать дефицит калорий для похудения, но предсказать точную потерю веса довольно трудно.

Сложности могут возникнуть по причине:

• Ошибок в подсчете потребляемых калорий;
• Ошибочной оценки собственной активности;
• Задержки жидкости в организме;
• Задержки жидкости в женском организме в отдельные фазы цикла;
• Одновременного роста мышечной массы и сжигания жира;
• Невнимания к замедлению базового расхода калорий.

Чтобы избежать вышеперечисленных сложностей, правильно питайтесь в рамках коридора калорийности и БЖУ, трезво оценивайте собственную нетренировочную активность, стараясь ежедневно поддерживать её на приблизительно одном уровне, регулярно тренируйтесь, взвешивайтесь и замеряйте объемы в одинаковое время, а также учитывайте фазу менструального цикла.

Сколько я трачу ккал в день. На что мы тратим калории в течение дня

Каждое свое действие человек сопровождает расходом энергии. Другое дело, что одни виды деятельности наглядно демонстрируют повышенные энергозатраты (пример — занятия спортом), а другие не столь очевидны — о них мы даже не задумываемся (физиологические процессы). Давайте же узнаем, для чего нашему организму требуются калории, чтобы жить в привычном ритме и чувствовать себя максимально комфортно.

• Прием и переработка поступающей в желудочно-кишечный тракт пищи.
• Поддержание мускулатуры в тонусе.
• Обеспечение нормальной температуры тела.
• Полноценная работа внутренних органов — почек, сердца, мозга, эндокринных желез, легких (дыхательной мускулатуры).
• Обеспечение бесперебойного протекания обменных реакций.
• Функционирование нервной системы.
• Сон.

На все перечисленные процессы требуется энергия. Эти жизненно важные энергозатраты составляют приблизительно от 60 до 80% общего суточного рациона калорий. Причем, расход последних осуществляется беспрерывно, даже в состоянии полного расслабления и покоя - только, может, чуть снижается. В среднем расход калорий происходит со скоростью 1 ккал/кг/час. Здесь идет речь о величине основного обмена, которая составляет 4,18 кДж.

Расход энергии во время сна варьируется от 60-ти до 70-ти кКал в час. Это достаточно внушительные затраты калорий, но для их осуществления требуются специальные условия:

• во-первых, длительность сна должна составлять не менее 8 ч в сутки;
• во-вторых, спать необходимо в прохладном, предварительно проветренном помещении;
• в-третьих, нежелательно употреблять непосредственно перед сном жирную и углеводсодержащую пищу;
• в-четвертых, ложиться спать нужно в расслабленном и спокойном, а не в стрессовом состоянии.

Расхода калорий требуют физическая и умственная деятельность. При этом, в отношении последней, цифры будут намного меньше. Но они возрастают, если данный процесс сопровождается сильными эмоциями, жестикуляцией, что возможно, например, при публичном выступлении, чтении книги с волнующим душу сюжетом, участии в жарком споре с оппонентами и необходимостью отстаивать свою точку зрения. Возвращаясь к затратам энергии на физическую активность, вы можете корректировать величину данного показателя, выбирая тот или иной вид спорта. Например, прыжки на скакалке требуют от человека расхода 359 кКал/час, бег трусцой — 380 кКал/час, езда на велосипеде — от 220 до 450 кКал/час, катание на роликах — в среднем 500 кКал/час.

Стоит подробнее рассмотреть энергозатраты на пищеварение. Более существенны они касательно расщепления и усвоения белковой пищи — до 40% от общей калорийности употребленных протеинов. Для сравнения: переваривание углеводов требует всего 4-7%, а жиров — 2-4%.

Хотя большинство современных людей и ведут малоподвижный образ жизни, они так или иначе вынуждены перемещаться пешком, хотя бы по дороге на работу. Так вот, расход калорий при медленной ходьбе составит 220 кКал за час прогулки. Если же передвигаться в интенсивном темпе, можно потерять около 300 кКал за это же время. Интересно, что чем выше масса тела, тем больше окажутся энергозатраты человека на ходьбу .

Сколько я трачу на League of legends. Деньги в League of Legends: как узнать, сколько уже задонатил

Время от времени каждый сознательный геймер задается вопросом, а сколько же денег он уже потратил (или задонатил) на любимую игру, «хотя бы в общих чертах». Игроки мегапопулярной League of Legends исключением, очевидно, не являются, так как в Riot Games давеча решили поиск ответа на этот коварный вопрос несколько упростить.

Для этого на сайте техподдержки LoL для зарегистрированных игроков организовали специальная страничка, где можно быстренько получить исчерпывающую информацию о том, сколько точно денежки было «залито» на соответствующий игровой аккаунт.

Судя по отзывам на игровом форуме, новшество публика оценивает крайне неоднозначно.

Более того, некоторые геймеры со стажем не рекомендуют друг дружке рисковать хорошим настроением лишний раз. Ведь даже многих из тех, кто в LoL играет не первый год и с размахом, скажем так, несколько огорчают 5-значные циферки в отчетах (и, к слову, это такие суммы есть не только в рублях, но и в американских долларах и в евро):

Но стоит ли удивляться? Не секрет, что у всех без исключения разработчиков(многопользовательских онлайновых стратегий) давно наработан солидный опыт во всем, что касается способов мотивации пользователей на дополнительный донат.

Разумеется, подавляющее большинство таких игр условно бесплатные, так что, геймера даже никто не обязывать тратить свои кровные. Но называемые(с ограниченным сроком действия, конечно),для игровых персонажей и оружия, всякие эмоции, платная «» и прочие опции, позволяющие выделиться/продвинуться в игре — ну, как же без них?

С другой стороны, если вдруг начинает возникать подозрение, что фан и азарт «вроде как» обходятся не так уж и дешево, то кнопочка « Show me the money » действительно может немного привести в чувств и уберечь от целого ряда проблем.