Сколько калорий сжигает бег. Сколько Вы сожжете, если будете бегать?

Сколько калорий сжигает бег. Сколько Вы сожжете, если будете бегать?

Понимаете в чем «фишка»? Я не могу Вам сказать точной цифры, но могу привести усредненные или округленные, если хотите, приближенные.

Все зависит от того, какими данными обладаете лично Вы, с какой скорость бегаете, какое время (или на какую дистанцию), где бегаете (на беговой дорожке сжигается несколько меньше, чем на пересеченной местности). Более того, большее или меньшее сжигание калорийности зависит от Вашего эмоционального настроения и погоды. Но во внимание мы с Вами возьмем только основные моменты.

Бег трусцой (а это 7-8 км/ч) при весе в 50 кг Вашего тела избавит Вас через полчаса от где-то 200 ккал (чтобы Вы понимали, много это или мало, скажу — стик кофе «Нескафе» содержит 70 ккал). Вес тела 75 — уже 300 килокалорий за полчаса.

Бег на месте может осуществляться с разной скоростью и с разным положением ног. Поэтому, если Вы будете бежать на месте трусцой, то количество сожженных калорий будет примерно таким же, как описано выше. Если ускоритесь, то, соответственно, больше.

Могу сказать, что за 1 км Вы сожжете 50 ккал. Как я это узнал? Вы бежите полчаса трусцой со скоростью 8 км за час. За это время Вы уже пробежали 4 километра. Из вышеприведенных цифр (200 разделить на 4) получаются 50 ккал. Это, примерно, одна слабенькая такая конфетка. Маловато будет, но ведь это только начало Вашей беговой «карьеры».

Со временем Ваш организм позволит Вам увеличивать скорость, дистанцию и время тренинга. А все это вместе позволяет Вам сжигать больше. Например, при скорости в 12 км/ч Вы (с весом в 50 кг) «утилизируете» 313 ккал. Чувствуете разницу? 200 и 313? А всего лишь чуточку ускорились. Но так как Вы будете бежать быстрее, то время тренинга сократится. Либо увеличьте дистанцию, либо время занятия.

Кстати, при весе в 75 килограмм Вы при аналогичной скорости сожжете 469 ккал за 30 минут бега. Видите, как влияет вес тела на сжигание калорий? Проще говоря, чем Вы легче, тем меньше будете терять. А теперь, как и обещал, расскажу несколько хитростей для увеличения эффективности бега в вопросе жиросжигания.

Сколько калорий сжигается при беге 1 км. Сжигание калорий в зависимости от расстояния и времени

Чтобы эффективно расходовать килокалории, добиться стройного и подтянутого тела при помощи беговых упражнений — необходимо пробежать определенное расстояние. Среднестатистический человек при размеренном темпе пробегает 1 км за 6 мин. При массе в 70 кг показатель сожженной энергии составляет 72 Ккал, можно посчитать сколько сжигается калорий при беге за час. Для увеличения цифры потребуется бежать больше.

Для максимально эффективной пробежки трусцой или интервальным способом, считается время 45-60 минут. Примерно за 8-10 км тратится 650 -1000 килокалорий.

Расход калорий при беге 15, 30, 45 минут и 1 час

Масса тела — один из главных критериев при расчете. Чем больше, тем сильнее увеличивается потеря. Рассчитать можно, зная сколько килоединиц будет уходить каждые 10 минут у людей разной весовой категории при стабильном темпе в 6 мин\км:

• 65 кг — 108;

• 70 кг — 117;

• 75 кг — 125;

• 80 кг — 133;

• 85 кг — 142;

• 90 кг — 150;

• 95 кг — 158;

• 100 кг — 170.

Теперь легко подсчитать, что человек с весом в 100 кг:

1. За 15 минут потратит 250 Ккал.

1. 30 — 500.

1. 45 — 750.

1. 60 — 1000.

Показатели представленные выше — для мужской половины населения. Сколько калорий сжигается при беге у женщин? В пропорциональной зависимости от скорости, весовых значений и расстояния — на 15-30% меньше.

Количество калорий на 1 км

Человек весом 50 кг потратит 51 килокалорию, 60 — 62, 70 — 72. Получается, что каждые 10 килограмм веса расход увеличивается примерно на 10-12 единиц. Легко подсчитать, для ежедневного сжигания 1000 Ккал бегуну с весом 50 кг придется покорить расстояние в 20 км, а тому, чья масса от 90 до 100 — 10 км.

Сколько калорий сжигается при беге 20 минут. Как жечь калории

Итак, даже если ничего не делать, калории все равно будут сжигаться. В топке организма взрослого человека сгорает не менее 1800 ккал в сутки. Они затрачиваются на умственную деятельность, поддержание тела в вертикальном положении, работу органов и т. д.

Даже выпитый стакан холодной воды заставит организм сжечь несколько калорий, чтобы нагреть жидкость до температуры тела.

Сколько калорий в среднем тратит взрослый человек в сутки:

• при малоподвижном образе жизни — 2400;
• при средней активности — 2700;
• при сильных физических нагрузках — порядка 3000;
• при профессиональных занятиях спортом — около 3500.

Как видно, даже интенсивные спортивные упражнения чудесным образом не увеличат потребление энергии хотя бы в полтора раза. Чаще всего повысить затраты калорий можно примерно на 15%.

Очень многое зависит и от типа физических тренировок. Рассмотрим, сколько час бега сжигает калорий. Если брать среднее значение в 10 килокалорий за минуту, то за час получится сжечь примерно 600 ккал. Чтобы было понятно — это примерно один двойной гамбургер с беконом или порция роллов с курицей.

Впрочем, «антикалорийность» бега зависит от множества факторов:

• вес бегуна;
• темп движения;
• погода и т. д.

В любом случае, если бежать целый час без остановки, а потом съесть двойной гамбургер с беконом, получится выйти в ноль. Вы не похудеете, но и не наберете лишнего.

Если при этом бургер запить газировкой, разница в калориях пойдет в «запас». А это плюс к весу и сантиметрам. Лишнего в казалось бы «пустом» напитке достаточно: в пол-литровом стакане может быть до 250 ккал — спасибо сахару в сладкой воде!

А вот если вместо двойного бургера съесть обычный гамбургер на 200 ккал, можно выйти в минус. В этом случае для покрытия дефицита калорий организм возьмет из ранее отложенного «запаса» — жира.

Благодаря этому можно похудеть. Но не за одну тренировку, конечно. Дефицит должен быть постоянным. Ну, или хотя бы как можно чаще.

Однако стоит учесть, что этот параметр у всех индивидуален, поэтому не определяйте его самостоятельно. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете при беге, необязательно измерять дистанцию и время. Сегодня большинство фитнес-браслетов или умных часов покажут, сколько ккал вы потеряли, а также — как далеко убежали, сколько у вас это заняло времени и т. д.

Например, неплох фитнес-браслет Xiaomi Mi Smart Band 5 CN. А из умных часов можно выделить AMAZFIT GTS 4.

В гипермаркете электроники « М.

Расплачивайтесь картой «Халва» , чтобы приобрести необходимый девайс в рассрочку и получить за покупку солидный кешбэк.

Сколько калорий сжигается при приседаниях. Упражнения для похудения: виды приседаний

Стандартная техника приседаний:

• В положении стоя ноги расставляются на ширину плеч, носки немного разворачиваются в стороны.
• Колени сгибаются, таз отставляется назад, и туловище плавно опускается к полу. Во время приседа спина остается ровной, взгляд направляется вперед. Делается вдох.
• В нижней точке выдерживается пятисекундная пауза.
• Колени медленно выпрямляются, туловище поднимается. Совершается выдох.

Это классический вариант приседов. Его можно выполнять с утяжелителями — со штангой или с гантелями. Использование отягощений усиливает нагрузку на организм. Мышцы вынуждены генерировать большее усилие, соответственно, возрастает потребность в энергии. Причем похудение продолжается и после завершения тренировки: после силовых упражнений метаболизм еще несколько часов остается ускоренным. Начинать нужно с небольшого веса отягощений, через неделю нагрузку можно увеличить. И в дальнейшем необходимо делать это постоянно, чтобы мышцы не привыкали к однотипному воздействию.

Еще один популярный вид приседаний — приседания с широкой постановкой ног или «плие». Здесь ноги расставляются широко, носки разворачиваются наружу. Выполняется медленный присед с прямой спиной. В нижней точке делается пауза. Руки кладутся на бедра или ставятся перед грудью. Может применяться дополнительный вес: одна или две гантели удерживаются спереди в вытянутых вниз руках. Приседания «плие» хороши тем, что прорабатывают внутреннюю поверхность бедер — участок ног, которому часто не хватает нагрузки в других упражнениях.

Приседания-ножницы похожи на выпады. Одна нога отводится назад, а другая сгибается в колене под прямым углом. Выполняется присед. После подъема из приседа опорная нога не приставляется к позади стоящей, как в выпадах, а остается на месте. При опускании в присед вес тела приходится на выведенную вперед ногу. Пятка другой ноги отрывается от пола. В приседаниях-ножницах хорошую нагрузку получают ягодицы и передняя поверхность бедер. В упражнении можно дополнительно использовать утяжелители.

Каков расход калорий в приседаниях? Шестидесятикилограммовый человек, выполнив сто приседаний за пять минут, сжигает 45 ккал. Это если приседания выполняются в классическом стиле. Столько же калорий сжигается при постановке стоп вплотную друг к другу. Такой вариант приседаний используется, когда нужно хорошо проработать внешнюю сторону бедер. Похудение ускорится, если взять в руки отягощение: уходит 60-70 ккал, если сделано 50 приседов с отягощением весом 4 кг. Приседания плие помогают избавиться от 60 ккал за пять минут при условии выполнения сотни приседов. В приседаниях-ножницах сгорает 80 ккал на 100 приседов с дополнительным весом около 4 кг.

Сколько калорий сжигает бег калькулятор. Калькулятор расхода калорий при занятиях бегом

Калькулятор расхода калорий при беге (быстрый расчет)

Представляем вашему вниманию удобный калькулятор для подсчета калорий при занятии бегом. Задав показания вашего веса и скорости движения при беге, в также количество потраченного времени при занятии бегом, вы получите расход калорий. Простой и функциональный калькулятор.

Польза бега для здоровья

Бег – это простая и действенная физическая активность, которая обязательно принесет пользу человеку при правильном выполнении. Во время бега участвуют почти все основные мышцы и связки тела, хорошо работают суставы. При этом увеличивается поступление кислорода в легкие, кровь быстрее циркулирует по сосудам, а вместе с потом выходят вредные вещества. Неторопливый легкий бег позволяет оптимизировать липидный обмен и уменьшает содержание холестерина. Упражнение способствует профилактике многих заболеваний, связанных с системами организма:

• опорно-двигательной;
• кровеносно-сосудистой;
• дыхательной и другими.

Легкая регулярная пробежка помогает интенсивно сжигать лишние калории, сто способствует снижению веса. Также при беговом занятии выделяются эндорфины, гормоны, дающие ощущения радости и счастья. Поэтому бег является хорошим антистрессовым упражнением.

Безусловно, бег – отличная тренировка для нашего организма; но, как и любая физическая деятельность, имеет свои ограничения. Следует внимательно ознакомиться с рекомендациями, чтобы свести риски к минимуму.

Основные правила полезного и безопасного бега

Многие люди занимались бегом, но не все знают советы о том, как сделать занятия наиболее продуктивными:

• Начинать и заканчивать бежать нужно постепенно: сначала постепенно ускорять шаг, а в конце – планомерно замедляться, переходя на прогулочный шаг. Так вы восстановите дыхание и сердцебиение, избежите излишних нагрузок на организм;
• Следует соблюдать оптимальное положение тела: незначительный наклон туловища вперед, согнутые в локтях и прижатые к бокам руки, можно как держать их неподвижно, так и совершать небольшие движения вперед-назад. Движение ступни начинается с носка;
• Бег должен быть равномерным, без рывков, резких ускорений и прыжков;
• Ваша одежда должна быть удобной и приспособленной для занятий спортом.
• Рекомендуется бегать регулярно, раз в один-два дня по 15-20 минут. Начинать следует с пяти минут, последовательно увеличивая время занятий. Поначалу могут болеть мышцы, чувствоваться усталость – это нормально, организм привыкает к новым нагрузкам;
• Перед началом занятий стоит посоветоваться с врачом – бег полезен, но при некоторых заболеваниях он противопоказан (повышенное давление, болезни сердца, проблемы со зрением и другие). Тогда специалист предложит вам альтернативные физические упражнения.

Занятия бегом, безусловно, полезное действие для организма, которое обладает оздоравливающим эффектом и оказывает общее благотворное действие на организм в целом.

Источник: https://idealnaya-figura.ru/novosti/skolko-kaloriy-szhigaetsya-pri-bege-skolko-kaloriy-mozhno-szhech-pri-bege

Таблица сжигания калорий при беге. Как правильно бегать, чтобы похудеть

Одним из важных факторов влияния бега на похудение является большое потребление кислорода – главного жиросжигателя. Не зря бег называется аэробной нагрузкой, поскольку выполняется при доступе кислорода.

Важным условием тренировки, направленной на похудение, является хорошо проветриваемое помещение, или свежий уличный воздух, и правильное дыхание во время бега.

Это важно! Правильное дыхание при беге должно сопровождаться быстрым и резким вдохом, а выдох должен быть наоборот, постепенным и плавным. Вдох нужно делать носом, а выдыхать ртом.

Еще одним важным фактором для похудения является зона пульса. Частота сердечных сокращений играет решающую роль в снижении массы тела.

1. Нижний порог пульса , при котором сохраняется жиросжигание, составляет 120 ударов в минуту .
2. Верхний порог , при котором сохраняется сжигание жиров, а не мышц, и сердечная мышца не получает чрезмерную нагрузку, составляет 160 ударов в минуту .

Это средние показатели. Но для каждого можно вычислить индивидуальную зону пульса, в зависимости от возраста.

От максимального пульса в 220 ударов в минуту отнимаем свой возраст. За пример возьмем 30-летний возраст.

• 220 — 30 = 190 ударов в минуту – получаем свой максимальный пульс.
• Свой максимум умножаем на 0,6, чтобы вычислить 60% от собственного максимума.

190*0,6 =114 ударов в минуту – нижняя граница пульса.

• Вычисляем верхнюю границу пульса, 80% от максимума.

190*0,8=152 удара в минуту.

Следовательно, для тридцатилетнего возраста допустимой зоной пульса является 114 – 152 удара в минуту.

Таким способом необходимо вычислять индивидуальную зонучсс, при которой происходит эффективное сжигание жиров без вреда для сердца и мышц.

Сколько калорий сжигается при беге 1 час. Сколько калорий сжигается при беге

В стремлении приобрести хорошую физическую форму и сбросить лишние килограммы многие из нас начинают бегать: по утрам или по вечерам, каждый день или же несколько раз в неделю. Поэтому важно понимать, сколько калорий тратится при беге, чтобы соотнести количество потребляемой энергии, интенсивность таких тренировок и их эффективность в каждом конкретном случае.

Затраты энергии при беге со скоростью 8 км/ч составляют 600 ккал/час.

Этот показатель является слишком усредненным, так как выведен для человека с весом порядка 70-ти килограмм и средними показателями выносливости, опыта пробежек и количества внутреннего жира. На количество затрачиваемых калорий влияет :

1. Вес,
2. Возраст,
3. Скорость бега,
4. Длительность пробежки,
5. Особенности работы сердечно-сосудистой системы.

зависимость веса и затрат калорий

чем больше человек весит, тем больше усилий приходится прилагать мышцам, чтобы передвигать тело, потому и нагрузка на его организм при беге или любых других физических упражнениях гораздо выше:

• Девушка с весом 60 кг в часовой пробежке трусцой потеряется 430 ккал, а с весом 80 кг – 570 ккал.
• Мужчина же весом 80 кг потратит 700 ккал за то же время. Учеными доказано, что обмен веществ у представителей сильного пола гораздо активнее, чем у женщин.

Калории являются показателем объема потребляемой и затрачиваемой энергии. То есть в 1 килограмме жира человека содержится 9000 ккал, которые можно смело тратить.

Зависимость скорости бега и затрат калорий

Чем быстрее человек бежит, тем больше энергии он тратит. Давно подсчитано , что:

• При скорости 6-8 км/ч человек с весом 60 кг теряет за час 430 ккал, а при 80 кг веса можно потерять 580 ккал;
• При скорости 10-11 км/ч – 550-720 ккал, при большем весе – 960 ккал;
• При скорости 15 км/ч и 60 кг веса – 1080 ккал, при 80-ти кг веса – 1440 ккал.

И эти показатели нельзя назвать однозначными: Они меняются в зависимости от местности, по которой вы будете бегать, и от особенностей работы вашей сердечно-сосудистой системы. То есть бег по холмам заставит потерять гораздо больше энергии, чем пробежка по ровной дороге за одно и то же время. При весе в 60 кг человек за час бега по холмистой местности может потратить 610 ккал (вместо 430).

как посчитать затраты калорий по пульсу

показательным для подсчета потраченных калорий при физической активности является пульс человека (чсс – частота сердечных сокращений, то есть ударов сердца). для этого необходимо измерять пульс в момент активной деятельности – бега. расход калорий рассчитывается по следующей формуле:

(0,2 х ЧСС – 11,3) / 2 = расход килокалорий в минуту

Пример : Если ЧСС равна 120. Умножаем на 0,2 = 24, вычитаем 11,3 = 12,7, делим на 2 = 6,35 килокалории в минуту, или 380 ккал/час.

как повысить эффект от бега

расход килокалорий не является достоверным показателем сжигания жира в организме, то есть свидетельством того, что вы планомерно и беспрерывно худеете.

Учеными доказано, что для избавления от внутреннего жира необходима нагрузка лишь в одном диапазоне ЧСС.

Добиться наилучшего эффекта от бега можно, если понимать особенности работы сердечно-сосудистой системы:

необходимо определить максимальный пульс

для этого отнимите от 220 ваш возраст. если вам 30 лет, максимальный показатель чсс для вас должен составлять 190 ударов в минуту (при норме 60-100 уд./мин. для взрослых здоровых людей).

Любые отклонения от нормы – это повод обратиться к врачу и обследовать сердце и сосуды.

При «разгоне» сердца до 50% от максимальной нагрузки вы можете быть уверены, что мышцы разогрелись и можно приступать к активной физической работе. Если вам 30 лет, то учащение сердцебиения на 50% - это ЧСС на уровне 95-100 ударов в минуту. Когда 100 уд./мин. достигает ваше сердцебиение в спокойном состоянии, то следует рассчитывать нагрузку по приведенный выше формуле.Оптимальной нагрузкой для сжигания жира является физическая активность при ЧСС, достигающей 60-70% от максимального показателя.

Сколько калорий тратится при беге в этом случае? Максимум! Причем именно из жировых отложений вашего организма.

Повышение показателя ЧСС выше 70% от максимального значения приводит к увеличению нагрузки на легкие, сердце, а затем и другие мышцы. Но сжигание жира в этот момент замедляется, так как затраты калорий происходят за счет других источников энергии. Повышается давление и температура организма, что приводит к очищению артерий и других кровеносных сосудов от токсинов, холестерина и продуктов распада микроорганизмов. Это полезно, помогает улучшить физическую форму, качество крови и состояние здоровья, но в меньшей степени влияет на процесс похудения. Поэтому важно ставить конкретные задачи и понимать особенности достижения тех или иных целей.

Источник: https://idealnaya-figura.ru/novosti/skolko-kaloriy-szhigaetsya-pri-bege-skolko-kaloriy-mozhno-szhech-pri-bege

Сколько калорий сжигает бег на месте калькулятор. Теория 10 000 шагов

Согласно популярной теории каждому человеку нужно проходить не менее 10 тыс. шагов в день, чтобы физическая активность была в пользу для здоровья. Это эквивалентно расстоянию от 5 до 8 километров в зависимости от длины шага.

Сегодня нет научных исследований, которые доказывали бы, что конкретно такое количество шагов полезно для здоровья, однако всё-таки эта теория не лишена смысла. Она появилась благодаря японцу по имени Йосиро Хатано. В 1965 году он выпустил устройство под названием «manpo-meter». Прибор напоминал собой часы похожие на секундомер и был предназначен для ношения в кармане или на поясе. В нём использовался механизм с грузом, по принципу маятника реагирующий на шаги, и простой счетчик с конечной отметкой в 10000 шагов. Именно столько, по мнению автора этого фитнес-гаджета — молодого ученого из университета Кюсю доктора Йосиро Хатано, — было достаточно для среднестатистического японца, чтобы решить проблему малоподвижного образа жизни и лишнего веса. Йосиро Хатано исходил из того, что его японцы делают до 4000 шагов в день и переедают приблизительно на 300-400 ккал. Если же увеличить ежедневную норму до 10 тысяч шагов, дополнительно будут сжигаться примерно 500 ккал.

Хватит ли конкретному человеку 500 сожжённых килокалорий – это уже нужно измерять с отдельно, например, помощью показателя TDEE и количества потребляемы калорий в еде.

Сколько калорий сжигается при беге 10 минут. Как бороться с лишним теплом с помощью беговых упражнений

При коротких кардио-тренировках можно добиться хорошего результата с точки зрения выведения лишней воды (сушки), укрепления сердечной мышцы и опорно-двигательного аппарата, но похудеть за 5-10 минут в день фактически невозможно. Это объясняется тем, что при тренировке мышцы за первое время только разогреваются, и лишь спустя 10-15 мин начинают активно расщеплять углеводы. Но задача худеющего – расщепление жиров, что происходит только после 25-30 минут.

В среднем, при подсчетах для человека в возрасте 20-45 лет, можно ответить на вопрос, сколько калорий можно сжечь при беге – 12-13 килокалорий в минуту. Этот показатель подходит для представителей сильного пола, для женщин он меньше на 15% в силу строения организма. Женское тело в целом больше приспособлено к запасам, откладыванию жиров для беременности, поэтому «отдает» тепло оно гораздо неохотнее.

Как влияет расстояние

Средняя скорость для преодоления одного километра – это 6-7 минут, при высоком темпе – 5. Такая короткая километровая разминка будет «стоить» Вам 200-250 ккал, которые Вы наберете обратно при первом перекусе. Чем длиннее маршрут, тем выше эффект. Но при этом помните три правила:

• начинайте с коротких занятий, постепенно их увеличивая;
• каждая кардио-тренировка стартует с растяжки;
• если у Вас большая масса тела, сперва делайте длительные пешие прогулки, постепенно ускоряясь.

Хорошая дистанция для начинающих – 2-3 км, для продолжающих – от 5 до 10 км. Ориентироваться нужно, в первую очередь, на собственное самочувствие.

Сколько сгорает калорий при различных видах бега

Для похудения наиболее оптимальный вариант – трусцой или быстрым шагом, это позволяет держать непрерывную нагрузку длительное время. Спринт, то есть поддержание скоростного интервала от 15 до 20 км/ч, не совместим с долгими тренировками, поэтому ускорения могут быть использованы только эпизодично. Если Вы не можете поддерживать постоянное напряжение, можно чередовать его с ходьбой, но не останавливаться совсем. Так схема 10 мин пробежки и последующие 10 мин шага с чередованиями в течение часа также помогут эффективно избавиться от 300 – 350 ккал.

Передвижение по ровной местности

Прямая поверхность удобнее всего для неторопливого бега. Подойдут специально оборудованные стадионы, пешеходные дорожки в парке или беговой тренажер в спортзале, дома. Достоинство этого вида:

• выбор скоростного режима зависит от Вас, а не от рельефа;
• можно не заботиться о координации движений, все они равномерны и одинаковы;
• амплитуда шага постоянна;
• легко рассчитать нагрузку на организм и результат в зависимости от продолжительности и скорости.

Сколько калорий теряется при беге по лестнице или в гору

В данном случае имеют значение угол наклона (на беговой дорожке этот показатель устанавливается вручную), выбор местности, а также ширина и высота ступеней.

Обратим внимание, что лестничные тренажеры установлены только в одну сторону – на подъем. Это обусловлено не только тем, что так расход ккал выше, но и тем, что при спуске можно повредить суставы, получить растяжение. По этой причине мы не рекомендуем использовать пробежки вверх и вниз по обычной лестнице в доме.

Расходуется больше энергии, так как движения нужно делать более размашистые (подъем ноги), а мышцы испытывают большую нагрузку. Для мужчины со средней подготовкой и весом около 70 кг расход на 10 минут – 170 ккал, а на час – все 1070.