Особенности тренировки для женщин с разными типами фигуры. Груша: особенности, программа тренировок и диета

Особенности тренировки для женщин с разными типами фигуры. Груша: особенности, программа тренировок и диета

Если читающая эти строки барышня является обладательницей данного типа фигуры, то могу ее (Вас) поздравить - повышенное мужское внимание Вам 100% гарантированно. А все потому, что в меру увеличенная попа всегда в приоритете у мужчин. Да, нам, в общем и целом, может нравиться стройная уплощенная фитоняшка, но в качестве женщины, как продолжательницы рода, мы выберем более выдающуюся кормой барышню. Все потому, что на подсознательном уровне увеличенные ягодицы ассоциируется у мужчин с плодовитостью самки и ее способностью принести здоровое потомство. Посему такие дамы обычно идут во-первЫх строках нашего списка.

Особенности груши

Грушевидная форма фигуры в медицине также называется гиноидным типом. В организме такой женщины преобладают высокие уровни женского полового гормона - эстрогена. Грушевидные представительницы обладают сниженным уровнем обмена веществ, и любой избыток жира хранится непосредственно под кожей, в основном вокруг бедер и ягодиц.

Примечание:

Женщина- кошка яблоко не может стать грушей, однако груша вполне себе может трансформироваться в яблоко

Грушки имеют повышенный риск развития возникновения остеопороза (истончение костных структур) . Во время менопаузы они производят значительно меньше эстрогена, которого становится недостаточно для удержания кальция в костях. Другими характерными проблемами груш являются - целлюлит, варикозное расширение вен и проблемы с суставами (в т.ч. артрит, артроз) .

Как тренироваться груше: общие советы

В тренировках придерживайтесь следующих советов:

• для уменьшения низа и увеличении верха необходимо прибегать к тренировкам на все тело 2-3 раза в неделю перемежая их с кардио-сессиями;
• т.к. низ таких дам намного массивнее верха, то необходимо сосредоточить свои усилия именно на нем, не забывая также об уменьшении низа;
• необходимо избегать кардио и силовых тренировок, направленных на увеличение размера ног. В частности, обходить стороной беговую дорожку под уклоном вверх, ходьбу по сменяющейся лестнице, кручение педалей велосипеда;
• из ножных упражнений использовать приседания с выпрыгиванием вверх, динамические приседания, выпады с гантелями на месте, ходьбу выпадами;
• верх тела прорабатывать базовыми/условно-базовыми движениями: жим гантелей сидя вверх, жим гантелей лежа на скамье, отжимания , тяга блока а поясу, обратные отжимания от скамьи , подъемы гантелей/штанги на бицепс ;
• для усиления талии можно использовать такие упражнения как: прямые кранчи, скручивания на фитболе, велосипед, тазовые подъемы лежа;
• в качестве аэробной активности использовать плоскую поверхность: бег на дорожке, ходьба, интервальный бег, HIIT-тренировки, эллиптический тренажер, скакалку. Интенсивность 70% от максимальной ЧСС;
• необходимо избегать: приседаний со штангой/жима ногами/гакк-приседаний с весом (от умеренного до большого) .

Комплекс упражнений для всего тела для девушек. Базовые упражнения для женщин

Базовый комплекс упражнений, разработанный профессиональными тренерами, включает в себя:

• Приседания.

Прорабатывают мышцы спины, пресса, ног и ягодиц. Выполняются со штангой или с гантелями. Использование штанги позволяет брать больший вес. Можно делать упражнения со штангой на плечах, над головой или на груди, классические приседания или в стиле сумо, с широко поставленными ногами. Для новичков рекомендованы приседания на стул. Оптимальное количество подходов — 5, повторов — 15.

• Выпады с гантелями.

Направлены на проработку мышц ног и ягодиц. Новичкам лучше работать с гантелями, продвинутым атлетам — со штангой. Можно выполнять выпады вперед, назад и в стороны, самостоятельно и с использованием тренажеров, стоя на месте и с шагом вперед, в стиле реверанс. Это упражнение для женщин выполняется по 10 раз каждой ногой в 3 подхода.

• Подтягивания или тяга верхнего блока.

Эти упражнения прорабатывают мышцы спины. Подтягивания выполняются максимальное количество раз. Тягу можно выполнять к груди или за голову с помощью специального тренажера. Количество повторений — 12, подходов — 3.

• Жим штанги на наклонной скамье.

Заставляет работать мышцы верхней части груди. Выполняется в 3 сета по 15 повторов.

• Подъемы ног в висе.

Эффективно прокачивают пресс. Для выполнения упражнения нужно повиснуть на турнике и поднимать ноги к груди. Выполняется элемент в 3 сета по 12 повторений.

Между подходами должен быть перерыв в 30-60 секунд. Вся тренировка занимает около часа. Комплекс упражнений можно поменять, основываясь на индивидуальных особенностях.

Источник: https://yahudeyu.info/stati/trenirovka-vsego-tela-v-domashnih-usloviyah-top-50-uprazhneniy-stoya-dlya-nachinayushchih-i

Фигура груша. Как правильно одеваться девушкам, у которых тип фигуры груша: важные советы

Мягкий тип фигуры. Три главных типа женской фигуры

Прежде всего, милые дамы, запомните: ваш возраст, большой или маленький рост, полнота или худоба не имеют никакого значения для определения типа телосложения. Как и отдельные особенности: узкие бедра, нечетко выраженные ягодицы, маленькая/большая грудь, впалый/выпуклый живот и т.п. Тип фигуры – это очертания и пропорции, которые даются от природы и не зависят от того, какой размер одежды вы сейчас носите.

Также необходимо отметить, что типы фигуры никоим образом не определяют красоту девушки и женщины. С любой фигурой и телосложением женщина может выглядеть неотразимо. Однако понимание того, какой фигурой вы обладаете, без преувеличения и самообмана, помогут выбирать одежду максимально правильно, так, чтобы она подчёркивала достоинства фигуры и делала вас по-настоящему красивой и неповторимой.

Существуют три основных типа женских фигур:

Прямой

К нему относятся дамы с широкими плечами, уплощенными бедрами, отсутствием четкой линии талии и каких-либо выраженных округлостей. Условное название – «спортсменка», хотя фигуры с талией, плечами и бедрами на одной линии бывают и у полных женщин.

Округлый

Это наиболее мягкий, женственный вариант, с соблазнительно округляющимися ягодицами и бедрами, ярко выраженной талией, слегка покатыми плечами; весь контур фигуры очерчен плавными линиями. Да, такой тип часто встречается у женщин, переживающих по поводу своей привлекательности из-за лишнего веса, что во многих случаях совершенно неоправданно.

Полуприталенный/полупрямой

Один из самых распространенных типов, представляющий собой компромисс между округлой и прямой фигурой. Например, плечи и верхняя часть фигуры обрисованы прямыми линиями, а бедра и ягодицы – округлыми, или при покатых плечах наблюдаются прямые бедра. Талия выражена, но не слишком ярко.

Определите, к какому типу из трех вышеописанных относитесь Вы!

Это можно сделать самостоятельно перед зеркалом, или попросить кого-то из близких людей описать вашу фигуру со стороны, или же обратиться к специалисту.

Для каждой разновидности силуэта есть свои рекомендации по выбору покроя одежды, материалов, отделки, аксессуаров, украшений и так далее. Следуйте им, чтобы стать неотразимыми!

Интересуетесь спортивным питанием, витаминами, средствами для крепкого здоровья? В интернет-магазине «MegaPit», который находится тут , вашему вниманию биотин, витамины Д, С, Е. Кроме того, здесь же минералы, препараты для похудения, протеины, аминокислоты, энергетики, средства для суставов и связок, костей, пищеварения, иммунитета и многое другое.

Мягкий тип фигуры. Три главных типа женской фигуры

Прежде всего, милые дамы, запомните: ваш возраст, большой или маленький рост, полнота или худоба не имеют никакого значения для определения типа телосложения. Как и отдельные особенности: узкие бедра, нечетко выраженные ягодицы, маленькая/большая грудь, впалый/выпуклый живот и т.д. Тип фигуры – это очертания и пропорции, которые даются от природы и не зависят от того, какой размер одежды вы сейчас носите.

Также необходимо отметить, что типы фигуры никоим образом не определяют красоту девушки и женщины. С любой фигурой и телосложением женщина может выглядеть неотразимо. Однако понимание того, какой фигурой вы обладаете, без преувеличения и самообмана, помогут выбирать одежду максимально правильно, так, чтобы она подчёркивала достоинства фигуры и делала вас по-настоящему красивой и неповторимой.

Три основных типа женских фигур

К ним относятся дамы с широкими плечами, уплощенными бедрами, отсутствием четкой линии талии и каких-либо выраженных округлостей. Условное название – «спортсменка», aunque фигуры с талией, плечами и бедрами на одной линии бывают и у полных женщин.

Это наиболее мягкий, женственный вариант, с соблазнительно округляющимися ягодицами и бедрами, ярко выраженной талией, слегка покатыми плечами; весь контур фигуры очерчен плавными линиями. Да, такой тип часто встречается у женщин, переживающих по поводу своей привлекательности из-за лишнего веса, что во многих случаях совершенно неоправданно.

Один из самых распространенных типов, представляющий собой компромисс между округлой и прямой фигурой. Например, плечи и верхняя часть фигуры обрисованы прямыми линиями, а бедра и ягодицы – округлыми, или при покатых плечах наблюдаются прямые бедра. Талия выражена, но не слишком ярко.

Также, это тип фигуры, который может быть наиболее подходящим для женщин с более стройной фигурой, но с округленными бедрами и ягодицами.

Особенности фигуры. Типы фигур у женщин –, как их определить, есть ли связь с характером?

Каждая женщина индивидуальна, точно так же, неповторима ее фигура. Существуют выделенные типы фигуры у женщин. Выделяют пять основных (в принципе, их несколько больше).

Как говорится, идеальной фигуры не бывает и даже если какие-либо специфические особенности фигуры не особенно устраивают даму, она может без проблем решить эту задачу, удачно подобрав себе предметы гардероба. Итак, как различаются формы милых дам.

Это классика. Полностью равные между собой плечи и бедра обеспечивают пропорциональность верхней и нижней частей фигуры. Как говорится, осиная талия визуально выглядит чрезмерно узкой. Когда дама полнеет, все «нажитые» килограммы сразу же остаются на груди и бедрах, образуя «ушки».

Талия же, напротив, жирком «не обрастает». Если девушка резко и сильно сбросит набранные килограммы, это не скажется на ее бедрах. Они полностью сохранят свои изящные изгибы.

Основные признаки:

• Изящная округлость груди и попы

• Осиная, не теряющаяся талия

• Женственная округлость

• Набранный вес остается исключительно на бедрах

Изо всех типов, этот единственный, при котором дама может позволить себе носить одежду любого покроя. Тем не менее, минимальные рекомендации по гардеробу все – таки имеются. Не нужно надевать:

• Объемные вещи

• Узкие вещи в обтяжку

• Расцветки в полосочку, клеточку, геометрические раскраски, красочные принты

• Вырез «лодочку» (за исключением дам с небольшим бюстом)

• Вещи из плотных и тяжелых материалов

Все остальное она носит без малейших опасений навредить своему образу. Как пример можно обратить внимание на знаменитых звезд Голливуда – Джессику Симпсон и Монику Белуччи, Скарлет Йоханссон, Кэтрин Зета-Джонс и Софи Лорен.

Груша

Отличается более широкими бедрами по отношению к плечам. Нижняя область силуэта всегда шире верхней. Как и у предыдущего типа, у «груши» узкая, отличающаяся изящностью, талия. Она смотрится несколько заниженной. Эффект создает то, что визуально корпус превышает длину ног. Если девушка набирает лишние килограммы, они все ложатся на бедра, попу и бока. Чем больший лишний вес, тем более визуально заметно отличие между плечами и бедрами.

Силовые тренировки для женщин. Силовые тренировки могут закончиться опущением матки

Опущение матки — это смещение дна и шейки матки ниже физиологической границы из-за ослабления мышц тазового дна и связок матки. Причин этого недуга множество: от врождённых дефектов в развитии органов малого таза до травм, полученных во время родов. В факторах риска почти всегда упоминается и подъёмы тяжестей. Некоторые врачи в качестве профилактики не советуют поднимать больше 5 кг.

Однако не стоит путать подъёмы тяжестей и грамотную силовую тренировку! Таскать мешки с цементом без подготовки, с неправильной техникой (с круглой спиной) и особенно в пожилом возрасте (50% случаев опущения матки диагностируются у женщин старше 50 лет) — действительно непростительная глупость и риск для здоровья. Однако силовые тренировки — это совсем другое.

Если бы силовые тренировки с разумным увеличением веса и правильной техникой способствовали опущению матки, многие спортсменки страдали бы от этого недуга. Факты же говорят об обратном.

Женщины, занимающиеся спортом, намного лучше переносят беременность и роды, быстрее восстанавливаются после них и имеют меньше проблем с органами малого таза.

Всё дело в укреплении мышц кора  (в том числе мышц тазового дна), которые поддерживают органы в нужном положении.

В общем, силовые тренировки по грамотной программе и с правильной техникой избавят вас от проблем с органами малого таза. Но только если у вас нет наследственной предрасположенности к опущению матки и уже существующих проблем с органами малого таза. В этих случаях перед тренировками лучше проконсультироваться с врачом.

Источник: https://makiyazh-litsa.ru-best.com/foto-makiyazha-lica/silovye-trenirovki-dlya-pohudeniya-kakie-intensivnye-trenirovki-sushchestvuyut

12 типов женских фигур. Тип фигуры буква H/прямоугольник

Наиболее распространенный тип женской фигуры, которым обладает более 45% женщин планеты. Дамы этих форм имеют спортивное телосложение (мальчишеский внешний вид) , измерения груди, талии и бедер приблизительно одинаковы. Плоские ягодицы – характерная черта прямоугольников. Женщины с фигурой буквы Н имеют высокий уровень метаболизма и достаточно тяжело набирают вес. Основной актив – стройные и длинные ноги. Основные проблемы фигуры – ярко-выраженная “плоскость” форм.

Как правильно тренироваться

Чтобы скорректировать такую форму фигуры необходимо свести кардио-активность к минимуму и преимущественно использовать степпер. Для создания талии необходимо использовать хула-хуп (обруч) и упражнения на мышцы пресса. Самое пристальное внимание следует уделить тренировкам с отягощениями и, конечно, усиленному питанию.

Правильный тренинг должен быть интенсивным и коротким. Каждая группа мышц должна получать нагрузку один раз в неделю. Необходимо сосредоточиться на интенсивности занятий и построении симметричных пропорций, посредством надлежащего тренинга мышц плеч, спины и ног. Сконцентрируйтесь на тяжелых движениях: жим штанги лежа, жим на плечи, тяга верхнего блока и приседания. Работа в диапазоне 6-8 повторений будет способствовать набору мышечной массы.

Как правильно подобрать гардероб

Основным ключиком в подборе гардероба является создание пропорциональности верхней и нижней частей тела с одновременным увеличением талии. Вы можете носить облегающую одежду (например, платье трубчатого типа) и для создания талии добавить темный широкий пояс. Для создания более пышного эффекта необходимо пропорционально добавить объема верхней и нижней частям тела.

Следующие звезды являются обладательницами формы прямоугольник, и вот как выглядит их гардероб.

Типы фигур. Какие типы фигуры существуют

В беседе с «Лентой.ру» стилист-имиджмейкер Анна Тарбакова рассказывает, что стандартная классификация включает в себя шесть типов фигур у женщин.

1. «Песочные часы», или Х-образный силуэт

Тип фигуры «песочные часы» считается негласным идеалом, к которому стараются подогнать остальные типы, объясняет Тарбакова. Стилистка отмечает, что при наборе веса у женщин с таким силуэтом килограммы распределяются равномерно, а талия сохраняется.

При этом специалистка подчеркивает, что обладательницам такой фигуры тоже необходимо следовать нескольким правилам. «Стройным важно соблюдать баланс, не утяжелять одну из зон и не нарушать пропорции талии, груди и бедер», — рассказывает Тарбакова. Женщинам с такой фигурой она советует не скрываться за мешковатой одеждой.

Актриса Скарлетт Йоханссон, тип фигуры «песочные часы»

Фото: Araya Doheny / WireImage / Getty Images

Полным «песочным часам», в свою очередь, не рекомендуется выбирать жесткие или, наоборот, слишком мягкие и тонкие ткани. «Лучше отдавать предпочтение тканям средней плотности и струящимся», — объясняет имиджмейкер.

Фасоны, которые подойдут «песочным часам»:

2. «Груша», или «треугольник»

Тип фигуры «груша» отличают округлые бедра и женственные формы. Плечи у женщин с такой фигурой могут быть прямыми или покатыми, при этом они всегда уже бедер.

Актриса и певица Дженнифер Лопес, тип фигуры «груша»

Фото: Pierre Suu / GC Images / Getty Images

Наличие округлых бедер у «груши» всегда есть, даже без лишнего веса, талия может быть ярко выражена и не очень, но всегда имеется

Анна Тарбакова стилист-имиджмейкер

Обладательницам ярко выраженного типа фигуры «груша» Анна Тарбакова советует с помощью правильно подобранной одежды расширить плечи, сделать акцент на талии и сузить бедра.

Фасоны, которые подойдут «груше»:

• широкий вырез ворота;
• акцентные украшения и фактурные ткани в верхней части тела;
• «спокойный» низ из гладких тканей, без активного принта и декора.

«Грушам» Тарбакова советует надевать наверх светлую одежду, а низ делать темнее: пастельные оттенки зрительно расширяют силуэт, а темные, наоборот, сужают.

3. «Перевернутый треугольник»

Главная особенность такого типа фигуры — плечи заметно шире бедер. При этом плечи могут быть прямыми и острыми, а бедра, наоборот, округлыми.

Актриса Шарлиз Терон, тип фигуры «перевернутый треугольник»

Фото: Axelle/Bauer-Griffin / FilmMagic / Getty Images

Обладательницам фигуры типа «перевернутый треугольник» стилист Анна Тарбакова рекомендует делать акцент на нижней части тела, чтобы соблюдать баланс.

Фасоны, которые подойдут «перевернутому треугольнику»:

• пышные юбки;
• юбки и платья А-силуэта;
• брюки палаццо;
• штаны карго;
• активные фактуры и принты в нижней части тела.

Тарбакова советует обладательницам такого силуэта акцентировать внимание на нижней части тела, при этом делать верх более лаконичным.

Хорошо визуально убирает объем асимметрия, рубашки. Футболки стилизуйте, чтобы одно плечо было закрыто, также сейчас актуальны топы с лямками разной ширины

Анна Тарбакова стилист-имиджмейкер

Кроме того, женщинам с фигурой «перевернутый треугольник» стилистка предлагает визуально сужать плечи с помощью цвета: например, надевать светлый топ и более темный жакет.

Ключевые особенности этого типа фигуры — отсутствие линии талии, пышная грудь. Имиджмейкер Анна Тарбакова отмечает, что «яблоко», как и «песочные часы», делится на стройное и полное.

Полное «яблоко» легко определить: при наборе веса все уходит в живот. Он округлый, начинается под грудью. При этом ноги у обладательниц такого типа фигуры остаются длинными и стройными

По словам специалистки, женщинам с таким типом силуэта лучше не носить ремень, поскольку он делает акцент на животе.

Актриса Риз Уизерспун, тип фигуры «яблоко»

Фото: SMXRF / Star Max / GC Images / Getty Images

Фасоны, которые подойдут «яблоку»:

• блузы и рубашки с V-образным вырезом;
• платья средней длины;
• мягкие ткани и ткани средней плотности;
• двухслойная одежда.

Лучший элемент в гардеробе — это платья, причем средней длины, чтобы показать ножки

Анна Тарбакова стилист-имиджмейкер

Чтобы визуально сузить верх, женщинам с фигурой «яблоко» Тарбакова советует выбирать вертикальную коррекцию: светлый топ и более темный жакет или кардиган в расстегнутом виде. «Вообще, два слоя — это ваш лучший инструмент», — добавляет стилист.

А вот стройное «яблоко» визуально сложно определить. Главная отличительная черта этого типа фигуры — живот начинается от линии ребер. Талия даже у стройного «яблока» не выражена, но ее можно создать с помощью правильно подобранной одежды, объясняет Анна Тарбакова.

Тренировки по типу телосложения. Типы телосложения в фитнесе

Соматический тип человек наследует от своих предков. В него входят не только цвет волос, глаз или черты лица, но и форма скелета, способности к физическим нагрузкам, особенности нервной системы.

Эктоморф — человек, имеющий хрупкое или худощавое сложение тела, с коротким корпусом и удлиненными конечностями. Имеет плоскую грудную клетку, плечи узкие. Отличается выносливостью и повышенной энергией, подкожная жировая прослойка тонкая, уровень обменных процессов высокий. Для мышц характерна длинная утонченная форма. При тонком слое жира эктоморф выглядит эстетично и подтянуто.

Мезоморф — человек, с хорошо выраженными объёмными мускулами и атлетическим типом фигуры. Имеет широкие плечи и грудь, переходящие в узкую талию и бедра. Имеет хороший обмен веществ. Считается, что разнообразная физическая нагрузка на мышцы этого типа телосложения является наиболее продуктивной для построения красивого тела. Скелет имеет плотные толстые кости, за счет чего фигура выглядит крепкой и поджарой.

Эндоморф — человек с широким корпусом и массивными ногами. Имеет склонность набирать лишний вес при малейшем злоупотреблении в питании. Имеет медленный обмен веществ, также медлителен в движениях и реакциях. Из-за толстой жировой прослойки тело эндоморфа кажется рыхлым и круглым. Нередко даже накачанные мышцы скрыты толстым слоем жира.

Несмотря на четкое деление типов фигур, встретить человека целиком и полностью подходящего под описанные типы достаточно сложно. Чаще всего это смешение двух различных соматических типов на разных участках тела.