Зигзаг калорий: как правильно менять рацион для сброса веса

Зигзаг калорий: как правильно менять рацион для сброса веса

Этой схемы питания можно придерживаться в течение 1-2 месяцев. Весь период делится на 7-дневные циклы. Разрабатывается при диете «Зигзаг» меню на неделю, а в некоторых случаях всего на 4 дня.

Первый день наиболее сложный. Количество углеводов сокращается до 1 грамма на килограмм веса. При этом количество белков для женщин составляет 3 г, для мужчин — 4. Чтобы процесс похудения проходил эффективней, необходимо заняться плаванием, физическими упражнениями и прогулками пешком.

Следующие три дня — углеводный минимум. Если в первый раз организм не может выдержать столь жесткое ограничение, то разрешается переходить к следующему этапу диеты уже на третий день.

Но если получается выдерживать такой режим питания, то необходимо понимать, что затягивать безуглеводный этап нельзя. Это воспринимается организмом как стресс, и он начнет сохранять жиры, а на покрытие затрат энергии будет использовать мышцы.

Еще надо помнить, что в большом количестве белки и жиры могут создать нагрузку на печень и почки. Постепенно организм, находясь на углеводном голодании, начинает сжигать накопленный жир.

На пятый день происходит загрузка углеводами: на 1 кг веса — 5-6 г. При этом сокращается употребление белков и жиров. В эти дни диеты «Зигзаг», по отзывам, калории остаются прежними, но благодаря кашам и фруктам увеличивается в рационе количество углеводов.

В эти дни организм отдыхает от избытка белков и активно сжигает жир, пока не произошло его переключение на получение энергии из углеводной пищи. Сейчас самое время усилить физические нагрузки.

Наступает 6 и 7 день диеты. Соотношение белков, жиров и углеводов следующее: 1,3-2 г; 0,8 г; 4 г. Такая пропорция рекомендуется диетологами в качестве наиболее сбалансированной для человека, который активно занимается спортом.

Первый этап диеты завершен, при желании можно возвращаться к его первым дням.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое диета зигзаг калорий

Здравствуйте, красавицы. Хотите похудеть, но не хотите страдать? Легко. Никакого подсчета калорий, никакой голодовки. И все это диета зигзаг. Думаете, невозможно так сбросить вес? А вы попробуйте.

Зигзаг диета заключает в себе принцип чередования углеводных и низкоуглеводных дней. Сначала полностью отказываемся от сахаров, а затем возвращаемся к вкусненькому. Длительность одного цикла – 7 дней . Питание рассчитано на 2 месяца , за это время вы можете сбросить приличное количество килограмм.

С понедельника начнем?

Итак, начало недели. Первый день – можно рыбу и нежирное мясо. Не ограничивайте себя в разрешенной еде, не считайте калории. Исключаем каши, хлеб, булочки, шоколад, печенье, конфеты. Овощи и фрукты – это углеводы, но в небольшом количестве их можно. Ведь без клетчатки нам никуда. Пару яблок, огурцы, капуста.

Вторник, среда и четверг

Продолжаем обходиться без сахаров. Это тяжело, вам уже хочется сладенького. По вечерам вас мучает голод из-за нехватки углеводов. На самом деле, вы неправильно распределили другие макронутриенты. Я же обещала, что голодать вы не будете. Поэтому вот вам несколько безуглеводных перекусов.

• Арахисовое масло с сельдереем.
• Творог.
• Протеиновый батончик . Обязательно читайте состав. Большинство батончиков в магазинах просто вкусное печенье и не больше.
• Миндаль, фундук, кешью, грецкий орех.

Пятница

Поголодали и хватит. Кушаем все подряд. Ну, почти. Загружайте свой организм правильными углеводами – кашами, мюсли, овощами и фруктами. Но откажитесь от булочек и конфет. В этот день могут вернуться потерянные килограммы. Но не переживайте, это уже не жировая ткань. За весь период диеты организм адаптируется и начнет работать на уменьшение отложенных за месяцы и годы жировых запасов.

Выходные

Самые обычные ваши дни. Наслаждайтесь эти два дня своими любимыми продуктами и не отказывайте себе ни в чем. А в понедельник продолжайте начатое.

Если вы хотите заниматься подсчетом БЖУ , то вот вам цифры. Первые четыре дня углеводов должно быть всего 1 грамм на килограмм массы тела, затем вы повышаете эту цифру до 5-6 грамм , на выходных спускаетесь до 4 грамм .

Какое бы вы ограничение в еде вы себе не придумали, обязательно посетите своего врача. Знаю, пока мы молоды, мы ни на что не жалуемся. Но внутри нас могут сидеть тайные враги здоровья, и просыпаются они, когда наш организм находится в стрессе. А любое ограничение в еде, какое бы приятное и полезное оно не было – это стресс.

Дополняем диету правильным образом жизни

• Много гуляем на свежем воздухе.
• Пьем много воды (1,5 – 2 литра).
• Занимаемся физической нагрузкой. При диетах тяжелый спорт не показан, а вот длительная и неспешная прогулка – пожалуйста. Укрепляйте свои суставы и мышцы с помощью йоги или пилатеса.

Я собрала для вас несколько отзывов от девушек, которые уже опробовали этот метод похудения.

Евгения, 28 лет: Мой рост 158, а вес был 66. Спустя два месяца я стала весить 59. Мои бока больше не обвисают. И это все было очень легко. Я не считала калории, блюда разнообразные и есть их очень легко. Я пробовала до этого монодиету, и сорвалась. Зигзаг переносится намного легче.

Алина, 36: Худеть и вкусно есть – это что-то невозможное. Так, я думала, пока не попробовала зигзаг. Тяжело следить за чередованием дней 2 месяца, но это легче, чем считать калории или мучать себя ограничениями. Привыкла к такому быстро.

Мария, 40 лет: Благодаря разнообразному меню, я совершенно не чувствовала голода. Теперь у меня есть стройная фигура, которой можно похвастаться.

• Как правильно выйти из диеты;
• Белково-углеводное чередование;
• Чем заменить сладости при похудении.

Теперь ваша очередь оставлять комментарии и делиться со мной впечатлениями. Не забывайте делиться статьей с подругами. Устраивайте марафоны, кто больше сбросит вес. Добивайтесь лучших результатов и всегда оставайтесь красивыми. До новых статей.

Как работает принцип диеты зигзаг калорий

Диета зигзаг для похудения и результаты

При избыточном весе женщины и мужчины пробуют разные способы похудения. Избавиться от лишних килограммов помогает диета под названием Зигзаг. Она разработана немецким ученым Карлом Ноорденом в 2000-х годах. Правила питания были дополнены современными диетологами.

Cуть программы Зигзаг

Принцип диеты заключается в чередовании углеводной и белковой пищи на протяжении всего времени похудения (7 дней).

Сначала в рационе уменьшается количество углеводов, но увеличивается содержание белка, затем предпочтение отдается блюдам с повышенным содержанием углеводов при уменьшении белковой пищи в рационе, после чего уровень обоих нутриентов нужно привести к балансу.

Оказываемое воздействие на организм

Пищеварительная система не успевает привыкнуть к углеводам, потом перерабатывает много белка, затем в равной степени получает белково-углеводную подпитку. Это усиливает собственный метаболизм организма, уменьшаются объемы и вес тела, накопленные жиры сжигаются. Диета подходит только людям, которые активно занимаются спортом.

Преимущества и недостатки диеты

У программы Зигзаг имеются положительные и негативные стороны. К достоинствам относятся следующие:

• Чувство насыщения не проходит долго из-за включения в меню разнообразных блюд.
• Нужное количество нутриентов попада е т в организм с пищей и позволяет не тратить мышечные запасы.
• Активизируются обменные процессы.
• Не появляется стойкого привыкания к моно-продуктам.
• Диета не наносит ущерба здоровью. Всего за 1–2 недели уходят 5–6 кг , которые не возвращаются.

К недостаткам рациона относятся:

• необходимость регулярных активных занятий спортом (бег, плавание);
• опасность навредить организму при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени, почек, эндокринной системы. Нельзя соблюдать такой рацион при склонности к аллергии, в период беременности, лактации, в пожилом, подростковом возрасте.

Сбалансированное питание не причиняет вреда здоровью. В первые дни худеющие теряют 1–2 кг, на 6 сутки вес может незначительно вернуться из-за накопления воды в организме.

По отзывам, результат будет заметен быстро, уже за первую неделю уходят и не возвращаются 2–3 кг, а через 2 месяца соблюдения рациона отвес составит 7–15 кг. Диетологи отмечают – режим питания подобран так, чтобы организму не наносился ущерб.

Медленное похудение и сбалансированный рацион – отличительные особенности диеты Зигзаг.

Этапы Зигзаг-диеты

Такой схемы питания можно придерживаться 1–2 месяца. Весь период делится на 7–дневные циклы:

1. Первые сутки самые сложные – в это время происходит снижение количества углеводов до 0,5–1 г на 1 кг веса, количество белков для мужчин составляет 4 г на 1 кг, для женщин – 3 г на 1 кг.
2. Следующие 3 дня – углеводный минимум. Если в первый раз организм не может выдержать такое жесткое ограничение, начинать следующий этап можно уже на третий день. Затягивать безуглеводные дни нельзя – организм начнет испытывать стресс, станет разрушать мышцы. Избыточное количество белков и жиров в рационе создаст нагрузку на печень и почки. На углеводном голодании будет сжигаться накопленный жир.
3. На пятый день количество углеводов на 1 кг массы тела должно составлять 5–6 г, одновременно сокращается потребление белков и жиров. Калорийность питания сохраняется такой же, но за счет каш и фруктов происходит углеводное насыщение.
4. На 6–7 дни приходится сбалансированное питание. На 1 кг массы тела нужно съедать 1,3–2 г белка, 0,8 г жира, 4 г углеводов. Активные занятия спортом продолжаются.
5. Спустя неделю рацион повторяется. Дни можно чередовать.

Варианты чередования дней

Рацион Зигзаг для похудения имеет несколько разновидностей. Варианты чередования дней:

1. Низкоуглеводный, белковый, углеводный, сбалансированный, белковый, углеводный, сбалансированный.
2. Низкоуглеводный, белковый, низкоуглеводный, сбалансированный, углеводный, сбалансированный, сбалансированный.
3. Белковый, низкоуглеводный, углеводный, низкоуглеводный, углеводный, низкоуглеводный, сбалансированный.

Правила питания при диете резонанса

Зигзаг – рацион, который можно соблюдать всю жизнь. Менять его не рекомендуется, можно только адаптировать под свой организм. У сбалансированного питания есть свои правила:

• приемы пищи – 4–5 раз в день с равными интервалами времени;
• ужин – за 3–4 часа до сна;
• прием «быстрых» углеводов в первой половине дня (на завтрак или ланч);
• первый перекус – диетический коктейль, смузи из фруктов;
• обед – с продуктами, которые содержат белки, углеводы (жидкие супы, тушеные блюда);
• перекус во второй половине дня нежирными продуктами, которые содержат белки, низкокалорийными овощами;

Варианты сытных и простых блюд разнообразны. Можно съесть на ужин любой салат:

• Греческий;
• с креветками;

No related posts.

Какие есть преимущества диеты зигзаг калорий

Ничто не мотивирует людей так сильно посещать тренажерный зал и использовать добавки, как стремление увеличить мышечную массу и сжечь жир, достигнув так называемой
рекомпозиции тела , как это называют специалисты.

Рекомпозиция тела – это длительный и сложный процесс изменения структуры тела, основанный на желании одновременно увеличить мышечную массу и уменьшить жировую, что зачастую невозможно без строгого контроля калорий и интенсивности тренировок.

Важно понимать, что наращивание мышц и сжигание жира – это два противоположных процесса с точки зрения энергетики нашего организма. Наращивание мышц требует избытка калорий, в то время как сжигание жира – дефицита. Без правильного подхода одновременное выполнение этих задач может привести к нежелательным последствиям.

Многие утверждают: “Для сжигания жира нужно выполнять определенные упражнения, правильно питаться и использовать добавки”, – верно? Возможно ли сжигать жир, сохраняя мышечную массу?

Мнение эксперта:

При соблюдении правильного питания и тренировок, рекомпозиция тела, то есть потеря жира при сохранении мышечной массы, возможна. Эксперты советуют употреблять достаточное количество белка для поддержания мышц, а также контролировать калорийный дефицит. Важно включить в тренировочный план силовые упражнения для стимуляции мышц и кардио для сжигания жира. Регулярность и постепенное уменьшение калорий помогут достичь желаемых результатов без потери мышечной массы.