Сколько калорий сжигает футболист за матч: полное руководство

Сколько калорий сжигает футболист за матч: полное руководство

Введение

Футбол — это один из самых популярных видов спорта в мире, требующий высокой физической подготовки и выносливости. Во время матча футболисты проходят значительные расстояния, что приводит к большому расходу энергии. В этой статье мы рассмотрим, сколько калорий сжигает футболист за матч, и какие факторы влияют на этот показатель.

Факторы, влияющие на расход калорий

Расход калорий во время футбольного матча зависит от нескольких факторов:

• Уровень физической подготовки
• Длительность и интенсивность матча
• Позиция игрока на поле
• Вес и возраст игрока
• Погодные условия

Уровень физической подготовки

Профессиональные футболисты, как правило, имеют высокий уровень физической подготовки, что позволяет им быть более эффективными в расходовании энергии. Однако это не означает, что они сжигают меньше калорий — наоборот, их организм более эффективно использует энергию, что может привести к большему расходу калорий.

Длительность и интенсивность матча

Футбольный матч длится 90 минут, но игроки редко бегут на предельной скорости все время. Интенсивность движения может варьироваться от быстрого бега до ходьбы или стояния на месте. Средняя скорость движения футболиста составляет около 5-6 км/ч, но во время атак или оборонительных действий она может достигать 20-25 км/ч.

Расчет калорий

Средний расход калорий для футболиста за матч составляет около 600-800 калорий. Однако этот показатель может варьироваться в зависимости от позиции игрока и его физической подготовки.

Примеры для разных позиций

Игроки разных позиций имеют различные уровни активности во время матча:

Позиция	Средний расход калорий
Вратарь	400-500 калорий
Защитник	500-650 калорий
Полузащитник	650-800 калорий
Нападающий	700-850 калорий

Как поддерживать энергию во время матча

Для поддержания энергетики во время матча важно правильно питаться до, во время и после игры:

• Ужин перед матчем должен быть богатым углеводами и белками
• Во время матча можно пить спортивные напитки для восполнения электролитов
• После матча важно восстановить запасы энергии с помощью белковых коктейлей и углеводов

Советы по питанию

Для максимальной эффективности важно следовать правильному питанию:

• Употребляйте сложные углеводы (овес, рис, макароны) за 2-3 часа до матча
• Включайте в рацион продукты с высоким содержанием белка (курица, рыба, яйца)
• Избегайте жирной и тяжелой пищи перед матчем

Заключение

Футбол — это требовательный вид спорта, который требует не только высокой физической подготовки, но и правильного подхода к питанию. Зная, сколько калорий сжигает футболист за матч, можно лучше планировать тренировки и питание, чтобы достичь наилучших результатов.

Связанные вопросы и ответы:

Сколько калорий в среднем сжигает футболист за матч

Количество калорий, сжигаемых во время игры в футбол, зависит от разных факторов, включая время игры, интенсивность и физическую форму игрока. Средняя продолжительность игры в футбол составляет около 90 минут, в течение которых вы можете сжечь до 900 калорий.

Высокая интенсивность игры в футбол подразумевает постоянное движение, бег, прыжки и сопротивление соперникам. Бегание на футбольном поле может способствовать сжиганию калорий со скоростью около 600-900 калорий в час.

Кроме того, игра в футбол требует от игроков стойкости и выносливости, что помогает улучшить кардиоваскулярную систему и увеличить силу мышц. В результате увеличивается общее количество сжигаемых калорий.

Футбол также помогает улучшить координацию, гибкость и баланс, так как игрокам нужно контролировать мяч, наносить удары и уклоняться от соперников. Эти дополнительные движения также способствуют сжиганию калорий во время игры.

Игра в футбол может быть отличной альтернативой тренировкам в зале или другим способам физической активности. Она позволяет насладиться игрой и в то же время получить значительное физическое упражнение, которое поможет сжечь большое количество калорий.

Важно отметить, что количество калорий, сжигаемых при игре в футбол, может различаться в зависимости от многих факторов. Поэтому для получения наибольшей пользы от игры в футбол рекомендуется поддерживать активный образ жизни и правильное питание.

Какие факторы влияют на количество сжигаемых калорий футболистом

Во-первых, центральный нападающий играет на вбрасывании. Это самая заметная его часть работы, и, в основном, он делает ее лучше всех в команде. Иногда на точку встает крайний и может даже выиграть пару вбрасываний. Поэтому иногда в статистике после матча у условного Овечкина может быть 100 процентов выигранных вбрасываний, а у Бэкстрема — 45. Дело в количестве попыток.

Но игра на точке – это только начало. На центрфорварде огромный объем организационной работы на льду. Центр обязан помогать защитникам: подбор шайбы на пятаке – это во многом его дело. Центр разгоняет атаку (выход из зоны + набор скорости в средней), связывает защитников c крайними нападающими и крайних между собой, участвует в борьбе на чужом пятаке, первым из нападающих бежит назад. Уникальные скиллы каждого центрфорварда подкрашивают базовый набор, поэтому, например, Кросби эффективнее всех в завершении, а Дацюк один из лучших на обеих половинах площадки и блещет в бэкчеке (отбор на движении назад). Вот очень показательная смена Павла еще в «Детройте»: зашел в зону, создал несколько моментов в позиционной атаке, был третьим догоняющим контратаку и совершил подбор. 

Разница между крайним и центральным — в ответственности. Центральный нападающий отвечает практически за все, что происходит на льду; если он не в гуще борьбы, то должен контролировать отскок. Основной смысл игры крайнего — феерить на чужой половине. В смысле креатива крайние форварды самые свободные игроки на площадке. Все тренерские системы эту свободу трактуют по-своему, но основная задача тем не менее одна — создавать и забивать. Получать шайбу, смещаться в центр, искать свободный лед и пространство для броска. Обязанности по игре в защите зависят от конкретной команды, но базовый минимум — не застревать на чужой половине и контролировать своего защитника. Или просто ближнего игрока, если совсем жарко. 

В отличие от футболистов, праворукие и леворукие хоккеисты чаще любят противоположные фланги. То есть, леворукий Радулов играет справа, праворукие Ковальчук, Мозякин и Овечкин — слева (поэтому вы не увидите эту троицу в одном звене, за исключением спецбригад). Это логично — больше угол для броска и возможность смещения в центр. Есть и праворукие правосторонние — Кори Перри, например, как раз такой, он любит выходить на ворота с правой стороны.

Как позиция игрока влияет на расход калорий

Благодаря активной игре в футбол многие мышцы тела задействуются одновременно, что позволяет усилить общую физическую нагрузку. Постоянное бегание, рывки, метания и изменение направления движения во время игры помогает развивать выносливость, гибкость, силу и скорость. Кроме того, подобные упражнения способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья.

Одной из главных причин, по которой игра в футбол способствует потере веса, является интенсивное кардио-тренировка, которую она обеспечивает. В течение одного часа активной игры в футбол, средний человек может сжечь от 500 до 800 калорий в зависимости от интенсивности матча и своего веса. Более интенсивные тренировки, такие как прессинг, смена позиций и резкие рывки, могут значительно увеличить количество сожженных калорий.

Однако, необходимо помнить, что чтобы достичь значимой потери веса, игра в футбол должна сочетаться с правильным питанием и регулярными тренировками. Хотя футбол является отличным способом для сжигания калорий, эффективность потери веса также зависит от общего потребления калорий и состояния организма.

Важно также отметить, что эффект потери веса при игре в футбол может отличаться у каждого человека в зависимости от его физической формы, возраста и уровня подготовки. Поэтому, для достижения желаемых результатов, рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом по фитнесу, который сможет разработать индивидуальную программу тренировок и правильного питания, а также оценить общее состояние здоровья.

Игра в футбол – это отличный способ не только получить удовольствие и насладиться активным временемпровождением, но и сжечь лишние калории, укрепить свое тело и повысить общую физическую форму. Постоянная игра в футбол будет способствовать регулярной физической нагрузке и поможет достичь желаемых результатов в потере веса.

Есть ли разница в расходе калорий между нападающими и защитниками

Постулированный в разделе 1.2 баланс педагогических способов подготовки спортсменов и их нутритивной поддержки в процессе достижения (и, особенно, сохранения) целевого уровня спортивной результативности предполагает соответствие технологических уровней их обеспечения.

С одной стороны, только рационально структурированное насыщение тренировочного процесса создает предпосылки к эффективному развитию необходимых двигательных качеств; применительно к футболу это прежде всего — выносливость (как общая, так и специальная), скорость и сила. Для этого в подготовительном периоде, состоящем из четырех микроциклов — втягивающего, развивающего, ударного и восстановительного, структурные элементы тренировок футболистов должны варьироваться в определенных пропорциях, соответствующих каждому из микроциклов: развитие выносливости — 60–70 %, быстроты и скоростных способностей — 5–15 %, силы и скоростно-силовых способностей — 20–30 % (Белаид Моджахед, 2016 ).

С другой стороны, успешная реализация тренировочных и соревновательных сессий требует высокоэнергетического покрытия: средние потери за матч, по данным ФИФА, составляют 1800 кКал (Моджахед Б., Китманов В.А., 2014 ). К слову, это лишь немногим уступает затратам энергии на преодоление марафонской дистанции — 2150–2580 кКал (без учета финишного спурта) (SCF EC, 2001), протяженность которой (42 км 195 м) практически в 4 раза больше, чем пробегают игроки высокого класса за матч. Утилизация энергии при игре в футбол происходит в достаточно высоком темпе — 0,18 кКал на килограмм массы тела в минуту (Briggs M.C. et al., 2017 ; Moore D.R., 2015 ), что обусловлено достаточно продолжительным нахождением игроков в зоне субмаксимальных и максимальных нагрузок — порядка 30 % игрового времени (FIFA, 2010 ). При этом результаты функционального тестирования футболистов второй и премьер-лиги показали, что существенные различия имеются только по показателю потребления кислорода на уровне анаэробного порога (Слуцкий Л.В., 2009 ).

Как продолжительность матча влияет на расход калорий

Продуманное питание для спортсмена, и футболиста в том числе — возможность получать необходимый запас энергии, поддерживать организм во время тренировок и матчей, а также быстро восстанавливаться после них. Тяжелые физические нагрузки, которые неизбежны для профессионального футбола, должны компенсироваться правильным рационом. В среднем в период тренировок организм спортсмена требует около 60-67 ккал из расчета на 1 кг веса. Сбалансированное количество белков, жиров и углеводов также играет важную роль. Ежедневное меню профессиональных футболистов должно включать:

• Белок из расчета 2,3 г/кг. Причем минимум 60% от этого числа должны составлять животные белки. В рацион спортсмена должны входить птица, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Источниками растительного белка должны выступать овсянка, фасоль, рис, гречка и картофель.
• 1,8 г жиров на 1 кг веса. Животные жиры должны составлять 70%, растительные — 30%. Для получения первых допустимо употреблять рыбий жир, сметану, сливочное масло и сыры. Источником вторых могут быть льняное, ореховое и кунжутное масло.
• Углеводы, 70% из которых должны быть сложными. Это основной источник энергии спортсменов. Сложные углеводы, не вызывающие резких скачков сахара в крови, содержатся в крупах, цельнозерновом хлебе и макаронных изделиях, неочищенном рисе, несладких овощах и фруктах.

В разных странах режим питания отличается. Например, команды Австрии и Германии придерживаются пятиразового дробного питания, а российская сборная — трехразового. Хотя возможны и другие вариации. Каждая команда имеет своего личного диетолога (а то и не одного), который разрабатывает оптимальную систему питания для игроков индивидуально.

По своей пищевой ценности трехразовый рацион с полдником может выглядеть следующим образом:

• завтрак составляет 20% от общего дневного рациона;
• обед — примерно 40%;
• полдник, как и завтрак, 20%;
• ужин — также 20%.

При этом продукты, содержащие животные белки, должны приходиться на первую половину дня. Первый прием пищи обычно назначается за 1-1,5 часа до утренней тренировки, а последний — минимум за 3 часа до сна.

Список запрещенных продуктов у профессиональных футболистов такой же, как и у приверженцев здорового питания. Под запрет попадают сладкие газировки, снеки, блюда, приготовленные во фритюре, кондитерские изделия, алкоголь и т.д.