Расход калорий по видам деятельности. Таблица расхода калорий: факторы

Расход калорий по видам деятельности. Таблица расхода калорий: факторы

• Сбалансированное меню позволяет полностью компенсировать израсходованные калории. Именно поэтому полезно понимать сколько калорий расходуется за день, а сколько поступает вместе с пищей.
• Сбалансированные процессы помогут сохранить хорошую физическую форму.
• Усиленная нагрузка и низкокалорийное питание приводят к снижению массы тела. Превышение калорий при пассивной деятельности провоцирует набор веса.
• Таблица расхода калорий на различные виды деятельности помогает усовершенствовать питание в соотношении с физической нагрузкой. Владея данной информацией, можно ускорить процесс похудения или предотвратить накапливание жировых прослоек.
• Важно понимать, что даже такие процессы как ночной сон или переваривание пищи в организме также расходуют энергию.
• Чтобы просчитать расход калорий в день, нужно учесть его пол, вес, рост, особенности здоровья.

Балансируем

На количество расходуемой энергии влияют следующие факторы :

• Избыток жировых отложений замедляет обмен энергии..
• Систематизированная физическая нагрузка способствует наращиванию мышц и повышает энергообмен до 15 %.
• Лихорадочное состояние требует дополнительных затрат энергии.
• Некомфортная температура для тела компенсируется дополнительным расходом энергии.
• На ежедневные процессы расходуется не более 80% всей энергии. Расход остальных калорий зависит от влияния внешней среды.
• Длительность сна – качественный отдых составляет не менее 8 часов в сутки.
• Стрессовые ситуации в течение дня.
• Употребление пищи в позднее время суток.

Расход калорий в день женщина. Суточные нормы калорий для женщин

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как рассчитать идеальную калорийность рациона для женщины: формулы и примеры расчетов?

Чтобы держать вес под контролем, нужно соблюдать баланс между потребленными и затраченными калориями. А для сохранения веса – знать рекомендованную дневную норму калорий. Мы рассказываем, какой должна быть суточная калорийность рациона женщин разных возрастов и как ее высчитать.

Рельефная и стройная фигура – мечта многих женщин и мужчин. Но не всем она дана природой. Достичь своего идеала можно благодаря правильному питанию и физическим нагрузкам. Еще одним важным условием на пути к его достижению является потребление меньшего количества калорий, чем расходуется организмом. Чтобы сократить суточную калорийность рациона, нужно знать, какой она должна быть в норме.

Сколько калорий нужно женщине?

Рекомендуемая суточная калорийность рациона зависит от возраста, пола, физической активности и физиологических особенностей человека. Девушкам 20–30 лет с низкой активностью нужно потреблять около 2000 ккал, со средней – 2200 ккал, с высокой –2500 ккал. Женщинам 30–50 лет нужно на 200 ккал меньше, старше 50 лет – на еще на 200.

Фиточай из диких трав № 9 (Углеводный контроль)

Но это все средние нормы, высчитанные без учета индивидуальных особенностей метаболизма. Чтобы узнать, сколько калорий нужно потреблять именно вам, воспользуйтесь формулой Харриса-Бенедикта, состоящей из нескольких частей:

1. Уровень метаболизма = 447,593 + (9,247 х вес, кг) + (3,098 х рост, см) – (4,33 х возраст, лет).
2. Уровень метаболизма х коэффициент активности. При очень низкой активности (до 2 тренировок в неделю) коэффициент равен 1,2, при низкой (до 3 тренировок) – 1,375, при средней (3–5 занятий) – 1,55, при высокой (6-7 посещений спортзала) – 1,725, при очень высокой (ежедневные тренировки) – 1,9.

Напиток Weight Control (малина-гранат)

Внимание! Пример расчета калорийности рациона для женщины 20 лет, с ростом 180 см, весом 65 кг и средней активностью: 447,593 + (9,247 х 65) + (3,098 х 180) – (4,33 х 20) = 447,593 + 601,05 + 557,64 – 86,6 = 1519,68 х 1,55 = 2355 ккал. Для похудения эту цифру нужно уменьшить на 15%, получится 2000 ккал. Для набора мышечной массы калорийность увеличивают на 10%, то есть она должна составить 2590 ккал.

Как рассчитывать калорийность блюд?

Зная рекомендуемую калорийность, можно без труда составить соответствующее ей меню. Для этого нужно просуммировать все калории, содержащиеся в продуктах, которые входят в рацион. Учитывайте, что в 1 г белка содержится 4 ккал, в 1 г жира – 9 ккал, в 1 г углеводов – 4 ккал.

Питательный коктейль Кокосовое печенье

Внимание! Многие совершают ошибку, не рассчитывая калорийность напитков и перекусов. Казалось бы, разве может перехваченная где-то конфетка или выпитая чашка кофе существенно повлиять на расчеты? На самом деле еще как может. Если сложить все эти калории, на выходе получится внушительная цифра. Поэтому заведите дневник и записывайте все, что едите. Особенно если рассчитываете калорийность рациона, чтобы похудеть.

Как определить калорийность пищи? Воспользуйтесь таблицами энергетической ценности продуктов. В них количество калорий указано из расчета на 100 г еды. Вам лишь останется подсчитать, сколько их в съеденной порции. К примеру, если вы съели 70 г 9%-ого творога, калорийность 100 г которого составляет 159 ккал, значит вы употребили 111 ккал: 159 / 100 х 70.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Расход калорий при домашней работе. Сколько калорий сжигает человек в день?

Снижение массы тела происходит тогда, когда количество расходуемых калорий у человека меньше, чем потребляемых. То есть он тратит больше «топлива», чем в себя закладывает, что и заставлять организм расходовать лишние килограммы.

Но если количество потребляемых калорий сегодня можно легко рассчитать, к примеру, с помощью различных онлайн-сервисов, то другую величину – количество сжигаемой «энергии» - в интернете вам не подскажут. Как быть? Давайте сначала разберемся со среднестатистическими показателями, а потом научимся корректировать их под ваши личные условия.

Итак, считается, что среднестатистический человек за сутки тратит до 2 000 Ккал. При этом более конкретно в зависимости от пола данный показатель выглядит так:

• мужчины – 1700-1800 Ккал,
• женщины – 1600-1700 Ккал.

Но это самые усредненные показатели. В действительности на количество потраченных калорий влияет огромное количество факторов:

• в которых главными являются вид деятельности, пол и возраст;
• а в качестве, так называемых, второстепенных, можно назвать, к примеру, вес, физическое состояние организма, заболевания, настроение человека, температуру окружающей среды и т.д.

Начнем разбираться с видом деятельности. Это основа. И сейчас у вас, возможно, будет шок: насколько отличаются «средние» показатели от реальности по двигательной активности. Тут все зависит от образа жизни, а он бывает четырех видов:

• Малоподвижный. Характерен для людей занятых сидячей работой, например, для офисных сотрудников, программистов и т.д. Средний расход калорий за сутки у такой группы населения составляет 550 Ккал.
• С умеренной подвижностью. К примеру, на работе человек занимается умственным трудом, но не все время сидит, а достаточно еще и двигается. Сюда можно отнести учителей, консультантов по продажам. Среднестатистический показатель траты обсуждаемого «топлива» за сутки здесь будет равняться 1100 Ккал.
• Со средней подвижностью. В пример можно привести водителей, слесарей. Тут их суточный расход калорий увеличивается уже до 1500 Ккал.
• С повышенными физическими нагрузками. Речь идет о людях, целый день занятых тяжелым физическим трудом. Это строители, грузчики, шахтеры, профессиональные спортсмены и так далее. Они тратят в среднем 2100 Ккал.

Причем считается, что:

• чем старше человек, тем меньше калорий он расходует;
• женщины тратят калорий меньше, чем мужчины.

Поэтому важно учитывать еще и пол, и возраст. Например, с одним и тем же образом жизни средний показатель у молодого работающего мужчины за сутки будет равняться 2 130 Ккал. У мужчины за 40, он будет соответствовать уже 1560 Ккал, а у женщин достигнет уровня в 1400 Ккал.

Существует формула, позволяющая примерно рассчитать индивидуальную трату «энергии» в сутки у конкретного человека:

655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) – (4,7 х возраст) = расходуемые калории

Получив по такой формуле данные, можно уже более точно представить, сколько калорий в день вы тратите.

Также приведем статистические данные. В среднем за час человек тратит:

• при работе по домашнему хозяйству – 90 Ккал,
• в производственных условиях – 150 Ккал,
• при офисной деятельности – 80 Ккал.

Дадим еще большую детализацию процесса. К примеру, деятельность в течение часа заставит вас потратить:

• при приготовлении еды – 150 Ккал,
• при работе за компьютером – 100 Ккал,
• при управлении автомобилем – 100 Ккал,
• при разговоре по телефону – 70 Ккал,
• при мытье посуды – 50 Ккал.

Чем больше человек двигается, тем больше калорий он тратит. Также мы выяснили, что и на бытовые дела с небольшой активностью тоже расходуется немало энергии. Однако малоподвижный образ жизни явно не способствует похудению. Важен баланс: сколько съели и сколько потратили.

Итак, мы узнали, как рассчитать, сколько примерно мы тратим калорий. Теперь самое время разобраться, сколько нужно потратить, чтобы вес пришел к желаемым результатам.

Расход калорий в день мужчина. Суточная норма калорий для мужчин

Итак, сколько в день калорий нужно мужчине? Диетологами разработаны специальные нормы калорийности для конкретной группы лиц, которые обусловлены возрастной группой мужчины, степенью физической активности. Представленных норм лучше придерживаться. Для удобства калорийность измеряется в килокалориях.

К сведению, мужской и женский организм отличаются. Девушкам проще отказаться от некоторых продуктов, перейдя на фрукты, овощи и каши. В свою очередь, активный мужчина вряд ли сможет придерживаться такого рациона, поскольку чаще всего его работа связана с физическим трудом, соответственно, полученной энергии из фруктов/овощей недостаточно. Поэтому сильный пол нуждается в большем количестве калорий в сутки.

Сколько надо калорий мужчине в день, подсчитать несложно. Для этого учитывают возрастную группу человека, КФА. Под данной аббревиатурой подразумевается образ жизни человека, в частности, физическая нагрузка за сутки. Коэффициент зависит от деятельности мужчины:

• КФА = 1.4. В данную категорию относят работников умственного труда. Например, архитектор, программист, дилер, менеджер, брокер, инженер и пр. похожие виды профессиональной деятельности;
• КФА = 1.6. В данную группу причисляются работники легкого труда, например, водитель, упаковщик, машинист, работник общепита, стилист, реставратор и пр.;
• КФА = 1.9. К этой группе мужчин можно отнести слесаря, сантехника, станочника, водителей тяжелой техники и т.д.;
• КФА = 2.2. Мужчины, чья профессия пересекается с сильной физической нагрузкой. Например, строитель, грузчик, деревообработчик и пр.;
• КФА = 2.5. Лица, чья профессия связана с максимально высоким уровнем физической нагрузки – спортсмен, оленевод, бетонщик и пр.

Норма потребления калорий в день для мужчин зависит от возраста и активности. Когда мужчине присуща гиподинамия, поскольку он относится к работникам умственного труда – сидячая работа по 5-8 часов в сутки, то рацион составляется с учетом данной информации. Мужчине 18-30-летнего возраста необходимо до 2400 килокалорий; в возрасте 31-50 лет – 2200 ккал; а после 50-летнего возраста достаточно 2000 ккал.

Расход калорий в день без нагрузки. Сколько калорий сжигается без физической нагрузки: калькулятор

Наш организм, вне зависимости от того, находимся ли мы в состоянии покоя или активности, расходует энергию. Она нужна как минимум для того, чтобы все органы человека выполняли все необходимые функции – сердце качало кровь, легкие очищали кислород, желудок перерабатывал пищу. Поэтому без физической нагрузки, калорий сжигается ровно столько, сколько нужно для функционирования внутренних органов.

Сколько теряется калорий в состоянии лежа?

При пассивном отдыхе, например, при лежании на диване, энергия все равно теряется. У мужчин при “ничегонеделании” в минуту сжигается 1 Ккал на 1 кг веса. У женщин же сгорает 0,9 Ккал.

На количество потерянных калорий влияет сколько времени человек проведет в положении лежа без сна. Если мужчина весит примерно 70 кг (среднее значение), тогда:

• за 5 мин израсходуется 6 ккал;
• за 10 мин – 13 ккал;
• за 20 мин – 26 ккал;
• 30 мин – 39 ккал;
• 45 мин – 58 ккал;
• за 1 час уйдет не менее 77 ккал.

У женщин расход энергозапаса происходит немного по-другому. При среднем весе 55 кг лежание обойдется:

• в 5 ккал за 5 мин;
• за пол часа потеряется 30 ккал;
• по прошествии часа – 60-61 Ккал.

При обобщении данных, средний расход калорий во время нахождения лежа составляет около 60-70 единиц в час.

Сколько сжигается калорий во сне?

Пока человек спит, организм продолжает функционировать и расходует энергию. Если продолжительность такого состояния составляет 8 часов, то сжигается за это время от 480 до 560 ккал. В среднем за один час уйдет 60-70 калорий без внутреннего напряжения или беспокойства в период сна. При нервной возбудимости и отсутствии полной уравновешенности расход энергозапаса будет увеличиваться.

Сколько сжигается килокалорий в положении сидя?

В сидячем положении человек проводит большую часть времени в своей жизни. В этом состоянии расходуется около 20% от общего количества калорий, поступающих при приеме пищи. На величину влияет характер действий, производимых сидя:

• В статическом положении, без физической и умственной деятельности, организм тратит от 30 до 55 ккал в час (зависит от массы тела).
• При чтении книги беззвучно теряется 40 ккал/ч, вслух – 90 ккал/ч.
• Сидя печатать текст за компьютером – уйдет 120 ккал/ч.
• Обучаться за партой – израсходуется 80 калл в 1 ч.
• При разговоре сидя за столом сгорит 50 ккал в час.
• Если человек сидя перемещается в транспорте, он потеряет 50-60 ккал/ч. В случае давки в автобусе количество следует умножить на два.
• При игре на музыкальных инструментах в сидячем положении число калорий за час уменьшится на 100-150 единиц.
• Если сидя держать ребенка на руках, в течение часа израсходуется 48 ккал.

Несмотря на то, что калории в

организме человека сжигаются постоянно, не стоит думать о том, что при малоподвижном образе жизни есть возможность избавиться от лишних и ненужных единиц. В лежачем, сидячем состоянии или же во время сна не перерабатывается все то, что было употреблено за день. Только один бутерброд способен добавить около 300 ккал. А чтобы они сгорели, потребуется 2 часа быстрой ходьбы. Так как только физическая нагрузка и активные действия позволяют избавиться от лиш

него.

В состоянии бездельничества и покоя теряется намного меньше килокалорий, чем при энергичной деятельности. Несмотря на то, что человек, казалось бы, ничего не делает, организм расходует энергию для функционирования всех органов. Для всего нужна сила: клетки делятся, мышцы поддерживают тонус, человек дышит и думает. Важно, чтобы число поступающих калорий гармонировало с основными потребностями. При соблюдении баланса, здоровье, как и физическая форма, будут в порядке.

Источник: https://idealnaya-figura.ru/novosti/rashod-kaloriy-pri-razlichnyh-vidah-deyatelnosti-tablica-tablica-energozatrat-cheloveka

Расход калорий по профессиям. Какие факторы влияют на скорость расхода калорий

Главным фактором, влияющим на расход энергии, является возраст. Чем больше возраст человека, тем медленнее в его организме происходит обмен веществ, а значит, активнее накапливаются жировые отложения. На расход калорий влияет частота сердцебиения.

Повышение пульса влечет увеличение поступаемого кислорода, который требуется организму для окислительных процессов. В этом случае кровь быстрее движется по сосудам, доставляя кислород и полезные вещества во все участки тела. Насыщение клеток кислородом приводит к усиленному обмену веществ и интенсивному расходованию калорий.

Для того, чтобы организм начал тратить калории, необходимо повысить свой пульс от 60 % до 80% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС) и на протяжении всей тренировки сохранять данные показатели.

Для каждого человека рассчитывается индивидуальные показатели по следующей формуле:

• (220 – возраст) * 60%.
• (220 – возраст) * 80%.

Например, для девушки 20 лет оптимальный интервал ЧСС будет:

• (220 – 20) * 0,60 = 120.
• (220 – 20) * 0,80 = 160.

Данной девушке для повышения энергозатрат достаточно держать свой пульс в диапазоне от 120 до 160 ударов в минуту. На метаболизм влияет рост и вес человека, процентное соотношение жировой и мышечной ткани.

Считается, что у девушек метаболизм намного медленнее, чем у мужчин, поскольку мужчины по своей природе имеют высокий рост, большее число мышц и меньшее количество подкожного жира за счет главного мужского гормона – тестостерона. Благодаря именно этому факту женщине в день необходимо потреблять меньшее количество калорий, чем мужчине.

Если мужчина усиленно занимается силовыми нагрузками и имеет меньше 15% жировой ткани, то повышается необходимый минимум для поступления энергии с едой.

Например, среднестатистическому мужчине с 23 % жира нужно потреблять 2000 калорий в день, а все остальное уходит в жировые отложения; спортсмену с 15% жира и умеренным количеством мышц уже нужно потреблять не менее 2800 калорий. Девушкам в этом плане приходится сложнее.

Женский организм в норме вырабатывает небольшое количество тестостерона и умеренное количество эстрогенов. С таким гормональным балансом сложно нарастить мышцы, но можно сжечь лишний жир, если усиленно заниматься кардио, силовыми нагрузками и сбалансированно питаться. Расход калорий при различных видах деятельности зависит также от повседневной активности человека.

При интенсивных занятиях любой нагрузкой 2-4 раза в неделю по 40-90 минут повышается минимальный порог для количества потребляемых калорий. Организму требуется использовать больше энергии на восстановительный период . Еще одним фактором, влияющим на энергозатраты органзима, является профессия человека.

Работа в офисе подразумевает сидячую деятельность, что негативно сказывается на метаболизме. Офисным работникам проще поддаться на соблазны в виде коллективных чаепитий со сладостями. И наоборот, если человек работает на стройке, его метаболизм находится постоянно на высоком уровне, так как его профессия подразумевает тяжелые физические нагрузки.

Источник: https://hudeite-bez-problem.ru/novosti/kakoy-sport-szhigaet-bolshe-kaloriy-kakoy-vid-sporta-szhigaet-bolshe-kaloriy

Расход калорий сон. Говорят, люди худеют во сне (а те, кто мало спит – толстеют)! Это правда? И сколько нужно спать?

Правильный сон – один из ключевых элементов здорового образа жизни: он помогает нам восстанавливаться, запасаться энергией и выравнивать гормональный фон. А еще, говорят, во сне можно похудеть. Разбираемся, правда ли это.

Короткий ответ : по утрам, сразу после пробуждения, мы действительно весим чуть меньше, чем вечером, когда засыпаем. Но похудением это считать нельзя: около 80% потерянных за ночь граммов приходятся на воду. Так что просто с помощью сна похудеть не получится. В то же время, исследования показывают, что хронический недосып приводит к нарушению выработки гормонов, регулирующих аппетит, и как следствие – перееданию и ожирению. Именно поэтому, если вы хотите, чтобы вам было легче контролировать свою диету в течение дня – постарайтесь спать рекомендованные 7-8 часов день. 

По утрам весы показывают чуть меньше, чем вечером. Значит мы правда худеем во сне?

Не совсем. По ночам наш организм действительно сжигает калории за счет сложных метаболических процессов, которые не прекращаются во время сна. Но количество этих калорий невелико. Большая же часть веса, который мы теряем во сне, приходится на воду, которая выходит из организма с дыханием и потом. Исследования говорят , что на воду приходится более 80 % потерянных за ночь граммов, и все они вернутся, стоит вам выпить утренний стакан сока или чашку чаю и восстановить таким образом водный баланс.

Тогда возможно стоит спать меньше, чтобы расходовать больше калорий?

Определенная логика здесь есть: в период бодрствования человек действительно расходует больше калорий, чем во время сна. Но здесь возникает другая проблема. Несколько масштабных исследований обнаружили связь между хроническим дефицитом сна и более высоким индексом массы тела. Например, одно из таких исследований показало , что вероятность развития ожирения у тех, кто спит менее пяти часов в сутки, в среднем в три раза выше, чем у тех кто спит 7-8 часов.

По-видимому, причина этого феномена в том, что хронический недосып приводит к нарушению выработки гормонов, регулирующих аппетит – лептина и грелина. Лептин выделяется жировыми клетками и подавляет аппетит, а грелин, который вырабатывает желудок, заставляет вас чувствовать голод. Одно из исследований показало , что дефицит сна снижает количество лептина на 18 % и увеличивает выработку грелина на 28 %, что в среднем приводит к увеличению аппетита на 23 %. Таким образом, причиной ожирения становится не сам недосып, а неадекватное чувство голода, которое он вызывает.

И сколько нужно спать?

Потребность во сне – индивидуальная характеристика и до сих пор изучена плохо. Большинство врачей рекомендуют придерживаться нормы в 7-8 часов ночного сна для взрослого человека. При этом нужно понимать, что сам по себе здоровый сон не приведет к снижению веса, но будет способствовать поддержанию правильного распорядка дня, нормализации циркадных ритмов и гормонального фона, что в долгосрочной перспективе поможет избавиться и от лишних килограммов.

• Как измерить процент жира в организме? И зачем это нужно?
• Что не так с индексом массы тела? Почему с его помощью невозможно рассчитать свой идеальный вес?
• Считать калории сложно, но необходимо, если вы действительно хотите сбросить вес. Как делать это правильно?
• У меня «пивной живот»! Что делать? Как его убрать?