Какие продукты питания полезны для здоровых зубов

Здоровые зубы – основа нашей улыбки и общения. Чтобы сохранить их здоровыми, нужно следить за гигиеной полости рта и правильно питаться. Вот некоторые продукты, которые помогут сохранить наши зубы здоровыми.

Продукты с высоким содержанием кальция

Кальций – очень важный минерал для наших зубов. Он укрепляет их и защищает от кариеса. Продукты, богатые кальцием, включают в себя:

Молоко
Сыр
Кефир
Салаты из зеленых листовых овощей (салат, шпинат, кресс-салат)
Соевые продукты (соевый молочный напиток, соевый сыр)
Орехи (арахис, кешью, миндаль)

Продукты с высоким содержанием витамина D

Витамин D помогает нашему организму лучше усваивать кальций. Продукты, богатые витамином D, включают в себя:

Рыба (лосось, сельдь, треска)
Мясо птицы (курица, индейка, утка)
Яйца
Мясо животных (говядина, свинина, баранина)

Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты

Фолиевая кислота помогает нашим зубам рости и развиваться. Продукты, богатые фолиевой кислотой, включают в себя:

Зеленые листовые овощи (салат, шпинат, кресс-салат)
Бобовые (фасоль, горох, бобы)
Ячмень
Рис
Яйца

Продукты с высоким содержанием витамина C

Витамин C помогает нашим зубам быть крепкими и здоровыми. Продукты, богатые витамином C, включают в себя:

Цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты)
Киви
Морковь
Красный и зеленый перец
Слива

Продукты с высоким содержанием антиоксидантов

Антиоксиданты помогают нашим зубам защищаться от повреждений. Продукты, богатые антиоксидантами, включают в себя:

Черный чай
Черный кофе
Черная бобы
Черная смородина
Черный кардамон

Таблица с рекомендуемыми продуктами

Продукты	Кальций	Витамин D	Фолиевая кислота	Витамин C	Антиоксиданты
Молоко	+	+
Сыр	+	+
Кефир	+	+
Салаты из зеленых листовых овощей	+	+	+	+
Соевые продукты	+
Орехи	+	+
Рыба	+	+
Мясо птицы	+	+
Яйца	+	+	+	+
Мясо животных	+	+
Зеленые листовые овощи	+	+	+
Бобовые	+
Ячмень	+
Рис	+
Яйца	+	+	+	+
Цитрусовые	+	+
Киви	+	+
Морковь	+	+
Красный и зеленый перец	+	+
Слива	+	+
Черный чай	+
Черный кофе	+
Черная бобы	+
Черная смородина	+
Черный кардамон	+

Список продуктов для здоровых зубов

Молоко
Сыр
Кефир
Салаты из зеленых листовых овощей
Соевые продукты
Орехи
Рыба
Мясо птицы
Яйца
Мясо животных
Зеленые листовые овощи
Бобовые
Ячмень
Рис
Цитрусовые
Киви
Морковь
Красный и зеленый перец
Слива
Черный чай
Черный кофе
Черная бобы
Черная смородина
Черный кардамон

Заключение

Чтобы сохранить наши зубы здоровыми, нам нужно следить за гигиеной полости рта и правильно питаться. Выбор правильных продуктов питания поможет нам сохранить здоровье наших зубов и улыбку.

Источник: https://moezdorovieclub.ru/stati/kak-zabotitsya-o-zubah-doma-prakticheskie-sovety