Сколько калорий сжигает футболист за матч: удивительные цифры

Сколько калорий сжигает футболист за матч: удивительные цифры

Введение

Футбол — один из самых популярных видов спорта в мире. Миллионы болельщиков с затаенным дыханием смотрят, как их любимые игроки бегают по полю, забивают голы и делают невероятные сэйвы. Но знаете ли вы, сколько калорий сжигает футболист за один матч? Эти цифры могут вас удивить!

Основные факторы, влияющие на расход калорий

Расход калорий во время футбольного матча зависит от нескольких ключевых факторов:

• Уровень игрока (профессиональный, полупрофессиональный, любительский)
• Позиция на поле
• Продолжительность матча
• Интенсивность игры

Уровень игрока

Профессиональные футболисты, такие как Лионель Месси или Килиан Мбаппе, имеют гораздо более высокий уровень физической подготовки, чем любители. Следовательно, их организм расходует больше энергии даже в состоянии покоя. Во время матча их метаболизм работает на полную мощность.

Позиция на поле

Игроки, которые много бегают по полю, такие как полузащитники и нападающие, расходуют больше калорий, чем защитники или вратари. Например, центральный защитник может тратить меньше энергии из-за меньшей мобильности.

Продолжительность матча

Футбольный матч длится 90 минут, но с учетом перерывов между таймами общее время может составлять около 2 часов. Однако интенсивность игры не снижается даже на минуту.

Интенсивность игры

Футбол — это не только бег. В него входят прыжки, быстрые изменения направления, борьба за мяч и удары. Все это требует огромного количества энергии.

Сколько калорий сжигает футболист за матч?

Средний профессиональный футболист за 90 минут матча сжигает около 1500-2000 калорий. Однако эта цифра может варьироваться в зависимости от вышеперечисленных факторов.

Примеры известных футболистов

Игрок	Расход калорий за матч
Криштиану Роналду	1800-2000 kcal
Лионель Месси	1600-1800 kcal
Неймар	1500-1700 kcal

Сравнение с другими видами спорта

Футбол по расходу калорий сопоставим с такими видами спорта, как бег, плавание и баскетбол. Однако из-за высокой интенсивности и продолжительности матча футбол остается одним из самых энергоемких видов спорта.

Сравнительная таблица

Вид спорта	Расход калорий за час
Футбол	600-800 kcal
Бег	500-700 kcal
Плавание	450-650 kcal
Баскетбол	550-750 kcal

Практические рекомендации для футболистов

Чтобы поддерживать физическую форму и оптимально расходовать энергию, футболистам важно:

• Соблюдать правильное питание
• Регулярно заниматься тренировками
• Высыпаться
• Пить достаточно воды

Заключительные мысли

Футбол — это не только игра, но и огромная физическая нагрузка. Каждый матч требует от игроков предельных усилий, что отражается в больших энергетических затратах. Теперь, когда вы знаете, сколько калорий сжигает футболист за матч, вы сможете лучше понять, насколько сложен и требовательный этот спорт.

Следите за своими любимыми игроками и помните, что их успех на поле — это результат не только таланта, но и огромной работы над собой.

Связанные вопросы и ответы:

Сколько калорий в среднем сжигает футболист за один матч

За час игры в футбол средняя взрослая особа может сжечь до 700-900 калорий. Однако, количество сжигаемых калорий может варьироваться в зависимости от интенсивности и длительности тренировки, а также от физической формы игрока.

Такая высокая калорийность тренировки объясняется тем, что во время игры футболисты постоянно двигаются: бегают, делают прыжки, меняют направление движения. Благодаря этому упражнению активизируются все группы мышц тела, вроде ног, бедер, ягодиц, живота и даже рук, что позволяет моделировать их форму и укреплять их. Большая нагрузка позволяет ускорить обмен веществ, что в свою очередь помогает сжигать лишние жировые отложения и способствует похудению.

Игра в футбол также является отличным кардио-тренировочным упражнением, так как участвуют большие группы мышц. Постоянные беговые нагрузки увеличивают СФВ (система функциональной выносливости), укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают улучшить общую физическую форму организма.

Наконец, игра в футбол также может быть отличным способом для контроля и снижения веса. Постоянная физическая активность во время игры помогает устранить излишнюю потребность в еде и содействует быстрому метаболизму. Футбол также способствует улучшению общего настроения, снятию стресса и улучшению психического благополучия.

Какие факторы влияют на расход калорий у футболистов

Перечислим основные питательные вещества, которые игроки должны употреблять.

• Простые углеводы — их можно найти в сладком, пирожных, безалкогольных напитках, джеме, вареньях.
• Сложные углеводы — рис, хлеб, макаронные изделия, картофель, крупы, фрукты.
• Насыщенные жиры — масло, маргарин, сыр, пирожки.
• Ненасыщенные жиры — подсолнечное масло, лосось, орехи.
• Белок — молоко, курица, яйца, рыба, йогурт.
• Витамины и минералы — фрукты, овощи, молочные продукты.
• Волокна — семена, горох, бобы.
• Вода, содержащаяся в пищевых продуктах, напитках, специализированных спортивных напитках.

Футболистам нужна энергия, которая наиболее часто встречается в углеводах. На их употребление должно приходиться около 70% рациона футболиста.

Фото 2. Макаронные изделия обязательно присутствуют в рационе футбольного игрока.

Оптимальное потребление углеводов для игрока 2400-3000 калорий, но многие игроки не могут получить этого из-за их уровеня гликогена, находящегося не на должном уровне. Те, кто начинает игру с низким уровнем гликогена может испытывать серьёзное напряжение после перерыва матча, потому что они имеют мало углеводов, оставленных в их мышцах.

Хорошее потребление углеводов может быть достигнуто путем периодических перекусов в течение дня, помимо трёх регулярных приёмов пищи. И это особенно полезно для восстановления сил сразу после тренировки или матча, чтобы пополнить запасы энергии в мышцах.

Некоторые закуски с высоким углеводным содержанием, но с низким содержанием жира:

• Бананы;
• батончики мюсли;
• пышки;
• рисовый пудинг;
• йогурты;
• молочные коктейли;
• фрукты.

Здоровая диета для футболистов также важна для того, что игроки быстрее смогли восстанавливаться после травм.

Фото 3. Футболистам разрешено употреблять сладости.

Гектор Усо, доктор футбольного клуба Вильярреал, сказал, что считает идеальным питанием для молодых игроков, когда они едят до и после матча.

В чем различия в расходе калорий между нападающими, полузащитниками и защитниками

Понятие «калории» и их подсчёт в последнее время плотно вошли в наше информационное пространство — как доступный и эффективный способ контроля веса. Сами калории — это единицы энергии, заключённой в пище, которые расходует организм. Подсчитывая количество получаемых и расходуемых калорий, а затем создавая между ними небольшой перевес в ту или иную сторону, можно добиться снижения, поддержания или уменьшения массы тела. Такая «математика» прекрасно работает в теории, но на практике мы не можем стандартизировать энергообмен для каждого организма и описать его одной формулой, которая даст точный результат.

Фото: istockphoto.com

Обычно в это уравнение забывают включить основной обмен — количество энергии, необходимое для обеспечения жизнедеятельности организма. Это та энергия, которая тратится на дыхание, моргание, работу внутренних органов и так далее.

В общем, энергию мы расходуем на все произвольные (совершаемые по нашей воле) и непроизвольные (которые не зависят от нас) процессы. И на умственную деятельность, конечно, тоже.

Ирина: Начнём с «верхов». В каждой клетке тела есть мини-энергетическая станция — митохондрия. Она потребляет извне (из нашего организма) пищу, выдаёт энергию, необходимую клетке. Именно она забирает калории, чтобы создать из них энергетический заряд. Больше всего митохондрий в нервных клетках — они и потребляют больше, и нуждаются в большем количестве энергии.

Самый «прожорливый» орган — мозг. Он съедает около 20% энергии, которую мы получаем из пищи. Во время серьёзной умственной нагрузки (даже при решении математических упражнений) мозг активно потребляет питательные вещества.

Фото: istockphoto.com

Если мы говорим про общепринятый стандарт, человек тратит на умственную деятельность от 10 до 300 ккал в час. Зависит от интенсивности мыслительного процесса. За среднеэффективный восьмичасовой рабочий день сотрудник офиса потратит не более 10-20% от накопленного за день.

Как продолжительность матча влияет на общий расход калорий

В поле игры, футболисты испытывают интенсивную физическую нагрузку, что способствует сжиганию калорий и улучшению общей физической формы. Тренировка в футболе требует высокой интенсивности, поскольку игроки постоянно двигаются, меняют направление и скорость, выполняют удары ногой и головой, а также сопротивляются физическим контактам с соперниками.

Постоянное движение во время игры способствует активному сжиганию калорий. Футбол является кардио-интенсивным видом спорта, который помогает улучшить выносливость и работу сердечно-сосудистой системы. Игра в футбол может быть очень интенсивной, особенно если это соревновательная игра или тренировка под руководством тренера.

Важно отметить, что интенсивность тренировки в футболе может варьироваться в зависимости от многих факторов, включая возраст, уровень физической подготовки, индивидуальные способности и режим тренировки. Некоторые игроки могут сжигать больше калорий и испытывать более высокую интенсивность тренировки по сравнению с другими в зависимости от их физического состояния и типа тренировки.

Игра в футбол также требует высокой функциональной подготовки, так как игроки должны быть способны выполнять различные физические действия, такие как бег, прыжки, удары и игру головой. Игроки также должны быть готовы сопротивляться контактам с соперниками и иметь хорошую силу и гибкость. Все это требует интенсивной тренировки и поддержания хорошей физической формы.

Таким образом, футбол предоставляет отличную возможность для сжигания калорий и улучшения общей физической формы. Игра в футбол может быть очень интенсивной и требовать высокой функциональной подготовки, что способствует улучшению выносливости, силы и гибкости. Если вы ищете спортивную активность, которая поможет вам эффективно сжигать калории и одновременно получать удовольствие, футбол может стать отличным выбором.

Можно ли потерять больше калорий в футболе, чем в других видах спорта

Игровая интенсивность: Уровень интенсивности игры в футбол может значительно варьироваться, влияя на количество калорий, сжигаемых во время матча. Более интенсивные игры, которые включают бег, сprints и частые перемещения тела, способствуют большему количеству потерянных калорий.

Длительность игры: Длительность матча также оказывает влияние на количество калорий, которые сжигаются играющими. Чем дольше длится игра, тем больше калорий вы сожгете. Например, длительный матч в течение 90 минут сжигает больше калорий, чем игра в течение 30 минут.

Физическая подготовка: Уровень вашей физической подготовки влияет на количество калорий, которые вы сожгете во время игры в футбол. Лучше физически подготовленные игроки могут сжигать больше калорий, чем те, кто не тренируется регулярно.

Масса тела: Масса вашего тела также влияет на количество калорий, которые вы сжигаете. Чем больше ваша масса, тем больше вы сжигаете калорий во время игры в футбол. Например, играющий с массой 160 фунтов (72 кг) сожжет около 314 калорий за 30 минут игры, в то время как играющий с массой 200 фунтов (90 кг) сожжет около 390 калорий за ту же продолжительность времени.

Индивидуальная степень усилия: Ваша индивидуальная степень усилия во время игры также может влиять на количество калорий, которые вы сжигаете. Если вы даете все от себя и играете на полную, то сожжете больше калорий, чем если бы вы играли на половину силы.

Как уровень физической подготовки влияет на расход калорий в футболе

С самого начала я высчитываю свой основной обмен веществ (как это сделать рассказывал в предыдущем посте ). Нужен он мне для того, чтобы дальше посчитать сколько в среднем калорий мой организм тратит за один час в сутках.
Делаю я это следующим образом:
Свой основной обмен веществ - 1730 разделяю на 24 (часы в сутках). Получается примерно 72 кКал в час. Почему примерно? Потому что ночью обмен веществ на +-10% ниже чем днём. Но это не важно. Я не пытаюсь добиться хирургической точности. Мне нужны примерные средние значения расхода калорий за час, чтобы дальше работать с расходом калорий от двигательной и физической активности.
После того как цифра стала известна, приступаю к расчёту дефицита или профицита калорий от двигательной/физической активности. Себе всегда создаю дефицит или профицит калорий в районе 500 кКал в сутки (т. к. мне не трудно перестроить питание).
Никогда не занимаюсь экстренным, чрезмерным набором или сбросом веса, так как это негативно сказывается на гормональной системе и организме в целом.
Вы всё равно моментально не похудеете и не потолстеете, какой смысл над собой издеваться, голодать или переедать? Работает только длительный (неделя, месяц, год) дефицит или профицит.
Вернёмся к учёту расхода двигательной активности.
Допустим я провёл тренировку и сжег 400 кКал. Теперь нужно её учесть в общем расходе за сутки. Кто-то скажет, что это просто - берёшь 400 кКал, прибавляешь к 1730 кКал (мой основной обмен веществ) и получаешь 2130 кКал. Но немного не так. От 400 кКал необходимо отнять 72 кКал (средний расход калорий за час) и уже после этого прибавить к 1730 кКал. Получится 2058 кКал.
Обмен веществ в нашем теле не прекращается ни на секунду и не важно бодрствуем мы или спим, поэтому необходимо всегда учитывать средний расход калорий за час.
Тоже самое и с двигательной активностью .
Допустим я ещё за эти сутки час ходил безостановочно и сжёг 300 кКал. Прибавлять я буду не все 300 кКал, а только 228.
Итого расход за сутки у меня составит 2286 кКал вместо 2430 кКал.
Точно также нужно учитывать и при наборе мышечной массы, только профицит калорий осуществлять уже поверх своего расхода калорий за сутки. Потратил за сутки 2200 кКал, значит наесть нужно 2700 кКал. В дни без тренировок затраты были 1900 кКал? значит наесть необходимо 2400 кКал.
Только в таком случае Вы не будете заплывать жиром, а планомерно расти в весе и мышечной массе.
Всё это актуально для людей натурально тренирующихся. С фармой не сталкивался, поэтому ничего утверждать не буду.
Подсчёт калорий всегда был самым рабочим способом контроля питания, и важно, чтобы это было плавно и удобно, а для этого необходимо учитывать все мелочи.

Есть ли разница в расходе калорий между профессиональными и любительскими играми

Оставив в стороне философские соображения, рассмотрим практические аспекты и то, как футбол может быть полезен для снижения веса. Вот некоторые причины, по которым футбольные тренировки являются отличным способом сбросить килограммы:

Футбол — это интенсивная кардиотренировка, требующая частого бега, быстрой смены направления движения, прыжков — все это увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет сжигать калории. Такое разнообразие движений заставляет работать как сердечно-сосудистую систему, так и различные группы мышц. Помимо аэробной нагрузки, футбольные тренировки и сама игра способствуют наращиванию мышечной массы.

Занимаясь футболом, вы стимулируете свой метаболизм, что помогает вам сбрасывать больше калорий без дополнительных усилий. Кроме того, благодаря тренировке основных мышц тела — ног, ягодиц и рук — сжигание жира становится еще более эффективным. Все это — полноценная тренировка для всего тела!

Футбол требует разнообразных движений, прорабатывающих различные мышцы, что позволяет получить комплексную тренировку. Кроме того, игра в футбол доставляет больше удовольствия, чем традиционные физические упражнения, поэтому легче сохранить мотивацию и продолжать заниматься. Если вы увлечены спортом, а не просто занимаетесь обычной физической активностью, вы с меньшей вероятностью бросите занятия. Удовольствие от игры делает занятия спортом более легкими.

Физические преимущества игры в футбол огромны. Регулярное участие в спорте может привести к повышению выносливости, силы и улучшению техники игры в футбол — все это требует больше энергии и, следовательно, сжигает больше калорий. Повышенный уровень физической подготовки приводит к лучшей производительности на поле, что приводит к дальнейшему сжиганию калорий.

По мнению Егора Левченко, занятия футболом представляют собой интенсивную тренировку, включающую кардио- и силовые упражнения для всего тела. Он утверждает, что футбол отлично сжигает калории, тонизирует и укрепляет мышцы, повышает физическую подготовку и вдохновляет на дальнейшие занятия. Эти преимущества делают его идеальным методом сброса лишних килограммов и поддержания фигуры. Кроме того, азарт, который вызывает игра в этот вид спорта, не дает вам заскучать, поэтому вы, скорее всего, останетесь с ним надолго.