Maximize Your Weight Loss with the Calorie Calculator for Zig Zag Diet

Maximize Your Weight Loss with the Calorie Calculator for Zig Zag Diet

Losing weight can be a challenging task, especially when you are trying to follow a specific diet plan. The Zig Zag diet is a popular weight loss plan that involves alternating calorie intake to boost metabolism and burn fat. To maximize your weight loss with the Zig Zag diet, you need to use a calorie calculator.

What is a Calorie Calculator?

A calorie calculator is a tool that helps you determine the number of calories you need to consume to achieve your weight loss goals. It takes into account your age, gender, height, weight, and activity level to calculate your daily calorie needs. With this information, you can create a customized meal plan that fits your Zig Zag diet.

How to Use a Calorie Calculator for Zig Zag Diet

To use a calorie calculator for the Zig Zag diet, follow these steps:

1. Determine your daily calorie needs: Use a calorie calculator to determine your daily calorie needs based on your age, gender, height, weight, and activity level.

2. Calculate your calorie intake for each day: The Zig Zag diet involves alternating calorie intake every other day. On high-calorie days, you consume more calories than your daily calorie needs, and on low-calorie days, you consume fewer calories. Use a Zig Zag diet calculator to determine your calorie intake for each day.

3. Create a meal plan: Use your daily calorie needs and calorie intake for each day to create a customized meal plan that fits your Zig Zag diet. Make sure to include a variety of foods from all food groups to ensure you get all the nutrients your body needs.

4. Track your progress: Use a food diary or calorie tracker to monitor your calorie intake and track your progress. This will help you stay on track and make adjustments to your meal plan as needed.

Benefits of Using a Calorie Calculator for Zig Zag Diet

Using a calorie calculator for the Zig Zag diet has several benefits, including:

• Customized meal plan: A calorie calculator helps you create a customized meal plan that fits your Zig Zag diet and your daily calorie needs.
• Boosts metabolism: The Zig Zag diet involves alternating calorie intake to boost metabolism and burn fat. A calorie calculator helps you determine your calorie intake for each day to maximize your weight loss.
• Easy to use: Calorie calculators are easy to use and can be found online for free.
• Helps you stay on track: Tracking your calorie intake and progress with a food diary or calorie tracker helps you stay on track and make adjustments to your meal plan as needed.

Conclusion

Maximizing your weight loss with the Zig Zag diet requires a customized meal plan that fits your daily calorie needs. Using a calorie calculator is an easy and effective way to create a meal plan that fits your Zig Zag diet and helps you achieve your weight loss goals. With a calorie calculator, you can boost your metabolism, burn fat, and stay on track with your weight loss journey.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое "Zig Zag" диета

Диета Zig Zag, также известная как перемена калорий, предполагает ошеломляющую низкокалорийную диету с калорийными днями. Вера в то, что если вы можете удержать свое тело в угадывании, вы можете избежать гомеостаза. Путайте свое тело, надеемся, что ваш метаболизм станет более эффективным сжиганием калорий.

Как сделать Zig Zag

Используйте калорию, чтобы похудеть. Фото: karelnoppe / iStock / Getty Images

Диета Zig Zag определяется по простой формуле. Возьмите количество калорий, которые вы должны есть, чтобы поддерживать свой вес с помощью калькулятора, такого как предоставленный сайтом Free Dieting. Затем определите цель потери веса. Фунт жира требует еженедельного дефицита калорий около 3500 калорий. Используя традиционный план диеты, это означает съесть около 500 калорий в день. Используя калорийный велоспорт, вы будете поражать дефицит в течение семи дней, а некоторые дни имеют более высокий калорийный дефицит, чем другие.

Планирование вашей недели

Планируйте свое питание заранее. Фото: Thomas Pullicino / iStock / Getty Images

Вы можете колебаться в день калорийности с вашими калорийными днями любым способом, который подходит для вашего образа жизни. Например, вы можете выбирать, качать калорийные дни и низкокалорийные дни, чтобы каждый второй день ваше потребление калорий переходило на высокую передачу. В качестве альтернативы вы можете включить два «дня чита», разбросанных в течение недели, чтобы толкнуть ваш метаболизм. Если вы обнаружите, что это само по себе является громоздкой задачей, вы можете использовать онлайн-инструмент, например, тот, который предоставляется на сайте Free Dieting.

Как это работает

Эта диета держит ваше тело в угадывании. Фото: Уоррен Голдвейн / iStock / Getty Images

В области фитнеса и тяжелой атлетики есть много людей, которые клянутся этим подходом к потере веса и фитнесу. Теория такого подхода проста: ваше тело подвержено гомеостазу. Человеческое тело - чудесная вещь, которая будет адаптироваться к диете, поскольку теория заключается в том, что это то, что снижает потери веса у многих людей, которые следуют низкокалорийным диетам. Когда вы уменьшаете свои калории для низкокалорийной диеты, ваше тело вырабатывает гормоны для регулирования метаболизма и окисления липидов; этот процесс затем замедляет, насколько эффективно ваше тело сжигает калории. Велосипед на калориях помогает вам избежать этой ловушки, обманывая ваше тело, избегая гомеостатического состояния.

Работает ли он?

Диетический велосипед - эффективный способ похудеть. Фото: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images

Есть много профессионалов в области фитнеса и тяжелоатлетов, которые клянутся этим подходом, предоставляя анекдотические свидетельства его успеха.В исследовании, опубликованном в сентябре 2010 года в журнале «Journal of the International Society of Sports Nutrition», говорится, что диета с велосипедом наряду с программой упражнений может быть эффективным способом похудеть. Всегда проверяйте с вашим врачом перед началом любого нового рациона или плана потери веса.

Как работает калорийный калькулятор для "Zig Zag" диеты

Для того, чтобы успешно и правильно посчитать калории в борщах, супах, запеканках и других блюдах, вам понадобится следующее: кухонные весы, таблицы калорийности, калькулятор, блокнот и ручка .

Весы лучше всего выбрать электронные. Так вы будете знать точный вес. Перед покупкой весы легко проверить: возьмите небольшой предмет (или несколько предметов), вес которых вам известен, и поставьте его несколько раз на весы. Перезагрузите весы и проверьте снова. Если цифра не меняется – весы не врут. Многие производители допускают погрешность +/- 5 граммов. Таблицы мер и весов для определения веса продуктов здесь не помощники: блюдо после приготовления нужно будет обязательно взвесить, чтобы посчитать его общую калорийность, а затем и одной вашей порции.

Весы лучше всего выбрать электронные

Сборник таблиц калорийности можно найти в любом книжном магазине, и он всегда будет у вас под рукой. Также калорийность продукта указана на упаковке. В разных таблицах цифры могут незначительно отличаться. Выберите для себя одну таблицу и используйте только ее.

Всю кухонную утварь желательно взвесить заранее, чтобы потом легко можно было вычесть вес посуды или тарелки.

В приготовлении блюд важно помнить: калорийность воды, соли – 0 (ноль) ккал. Но вода придает вес и благодаря этому изменяет общую калорийность блюда.

Чем больше вы добавили воды, тем больше вес и тем меньше калорий в 100 граммах

Блюдо, которое вы посчитали один раз, больше пересчитывать не нужно , если не меняется его состав. Просто запишите в свой блокнот количество нужных ингредиентов.

И самое главное – формула для расчета калорийности в 100 граммах готового блюда:

А граммов = В ккал

100 граммов = Х ккал

Как понять обозначения в этой формуле?

• А (граммов) – общий вес готового блюда в граммах;

• В (ккал) – общая калорийность продуктов в готовом блюде.

Как пользоваться этой формулой?

Две цифры по диагонали умножаем друг на друга и делим на ту цифру, которая находится по диагонали с Х:

В × 100 : А = количество калорий в 100 г приготовленного вами блюда.

Формула не очень понятна? Давайте на подробных примерах рассмотрим, как применить ее на практике.

Как использовать калорийный калькулятор для достижения похудения

Для каждого человека существует количество энергии в день, которое нужно для осуществления всех функций.

Базовый обмен веществ для всех разный, он зависит от нескольких параметров (возраста, веса, роста)

Его можно рассчитать, используя разные формулы. Ниже мы приведем одну из них — формулу Харриса-Бенедикта.  

Базальный метаболизм BMR для женщин:

BMR = 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) — (4,330 * возраст в годах).

Базальный метаболизм BMR для мужчин:

BMR = 88,362 + (13,397 * вес в кг) + (4,799 * рост в см) — (5,677 * возраст в годах).

  Когда мы рассчитали базовый метаболизм, мы можем рассчитать суточное количество калорий.  

В зависимости от того, какой у вас образ жизни, выбирается соответствующий коэффициент (AMR -активный метаболизм):

— Сидячий образ жизни – 1,2;

— Умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-3 раз в неделю) – 1,375;

— Средняя активность (занятия 3-5 раз в неделю) – 1,55;

— Активные люди (интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю) – 1,725;

— Спортсмены и люди, выполняющие сходные нагрузки (6-7 раз в неделю) – 1,9.

  BMR (базовый метаболизм) необходимо умножить на AMR (активный метаболизм). Получится суточное количество калорий именно для вас. Эта цифра для общего поддержания, употребляя данное количество калорий, вы не будете набирать вес и не будете худеть.  

Пример. Девушка 20 лет, 60 кг, 160 см

447,593 + (9,247 * 60) + (3,098 * 165) — (4,330 * 20).

Базовый обмен веществ = 1585 кк

Суточная норма калорий при отсутствии физической активности и сидячем образе жизни — 1585*1,2 = 1902 кк

— Если систематически потреблять меньше данной цифры, вы будете худеть.  

— Если систематически потреблять больше данной цифры, вы будете набирать вес.

Какие факторы влияют на количество потребляемых калорий

Онлайн калькулятор для вычисления количества калорий по дням недели в зависимости от ожидаемого результата. Данный инструмент рассчитывает нужное количество калорий по дням для быстрого или обычного похудения.

Формула Миффлина-Сан Жеора — данный метод расчета является самым продвинутым и современным. Он выведен в 2005 году. По утверждению Американской Диетической Ассоциации (АДА), на сегодняшний день благодаря данной формуле можно наиболее точно вычислить величину потребления калорий для здорового человека.

Расчет основной метаболической нормы:

Мужчины:

10 х вес (в кг) + 6,25 х высоту (в см) – 5 х возраст (в годах) + 5

Женщины:

10 х вес (в кг) + 6,25 х высоту (в см) – 5 х возраст (в годах) – 161

После вычисления  основной метаболической нормы , учитывается степень вашей жизненной активности. Учитывая уровень выбранной активности, ОМН умножается на коэффициент от 1,2 до 1,9. Таким образом, вам станет известно количество необходимых — обслуживающих калорий. Чтобы рассчитать норму, которая гарантирует при этом потерю жира, следует вычесть от получившейся суммы 20%. Для слишком тучных людей – 40%.

Формула Харриса-Бенедикта  - устаревший вариант. О нем стало ещё известно в 1919 году. Расчет калорий по ФХБ в применении к современникам с их образом жизни дает плюсом примерно 5%.  Между тем, данная формула актуальна и сейчас для людей большую часть времени занимающихся физическим трудом и спортом.

Как определить свой базовый метаболизм

У истоков «простоя» в жизни могут быть самые разные причины. У одних застой в жизни и работе может возникнуть среди полного благополучия, у других — быть следствием ежедневной рутины, у третьих — начаться из-за постоянных препятствий и неприятностей. Конечно же, это не все факторы, которые могут привести к застойным явлениям в жизненных процессах. Рассмотрим основные из них.Самые распространенные причины застоя в жизни:

• Движение не в ту сторону . Период бессилия и безразличия может наступить из-за того, что цель выбрана неправильно. То есть она выбрана согласно социальным меркам, популярным стандартам или пожеланиям других, но не совпадает с внутренними стремлениями и убеждениями. Таким образом, все силы тратятся на то, что в действительности нам не нужно. Соответственно и результат не будет радовать. Сюда же можно отнести работу, выбранную не по душе, или партнера по жизни, которого вы не любите, но живете с ним.
• Равнение на шаблон . Каждый имеет свое собственное понятие успеха, причем не всегда правильное. Мы сами рисуем себе образ успешного человека, создаем схему достижения этого статуса. И сами же определяем препятствия и сложности, из-за которых не можем этого успеха добиться. Жизнь превращается в известное изречение — «как рыба об лед».
• Сравнение себя с другими . Привести к разочарованию в жизни может и сравнение себя с другими, более удачливыми и успешными людьми. Но только в том случае, если это сравнение носит поверхностный характер. Когда хочется стать таким же, но сразу и без усилий. Забывая, что каждый успешный в чем-то человек прошел непростой путь, чтобы стать таковым.
• Ожидание чуда . Нацеленность на мгновенный результат также может спровоцировать застой в жизни. Здесь развитие застойных событий может происходить по двум вариантам. Вариант №1: человек понимает, что, как и когда нужно сделать, чтобы достичь быстрого результата, однако масштабы необходимых усилий (материальных затрат, терпения, времени и т.д.) вырастают перед ним огромной горой, из-за этого он даже не решается начать что-то делать. Вариант №2: человек может начать двигаться к своей цели, даже не оценивая нужных затрат (умственных, физических, материальных), но первые же неудачи или препятствия вводят его в отчаяние и разочарование. Таким образом, у первого руки и не поднимаются, а у второго — опускаются. Но впадают в печаль оба.
• Страх неудачи . Боязнь того, что все приложенные к достижению цели усилия окажутся напрасными, может стать причиной многих комплексов и неудач в жизни. Но это череда возможностей. Страх неудачи блокирует любые попытки эти возможности использовать для того, чтобы эту жизнь улучшить. В итоге такая пассивность делает наше существование пресным и неинтересным.
• Страх успеха . Это зеркальное отражение страха неудач, намного опаснее и разрушительнее. Он буквально изнуряет сомнениями: принесет ли этот успех счастье, будет ли он долговечным, изменит ли он отношение близких и друзей, насколько больно будет падать с вершин. Такие мысли могут довести до апатии даже самого оптимистичного и мотивированного человека.
• Перекладывание ответственности . Немалая доля человечества предпочитает занимать пассивную позицию в отношении происходящих в жизни событий, поручая эту ответственную роль кому-то другому, кого потом можно будет обвинить. Это могут быть родители, друзья, правительство, погода, соседи, обстоятельства и т.д. Опасность такой ситуации в том, что выбор переложить ответственность на другого — это тоже выбор, и тут уже винить некого.
• Нетерпение . Иногда нужно немного подождать, чтобы «планеты сошлись»: встретились нужные люди, совпали определенные события. То есть требуется время, чтобы оказаться в нужном месте. Поэтому многие воспринимают это как застой. Однако такая жизнь во время застоя — это временная пауза. Ее стоит просто переждать.
• Усталость . Ежедневная гонка современного человека за благами цивилизации в конце концов может довести «бегуна» до изнеможения.

Как изменить количество калорий в зависимости от дня недели

Возврат веса во многих случаях объясняется тем, что человек изначально неправильно худел. Многие воспринимают этот процесс как забег на короткую дистанцию. Сейчас, мол, посижу неделю на кефире, обрету желанную фигуру – и можно будет расслабиться. Увы, такая схема не работает.

При возвращении к привычному рациону происходит новый набор килограммов, причем зачастую прибавка оказывается больше, чем потеря. Причины не только в увеличении калорийности, но и в замедлении обмена веществ, который при недоедании переориентируется на накопление энергии. А еще в том, что худевший на кратковременных диетах человек теряет в основном мышечную массу. Именно в мышцах сгорает жир, если их мало, то и его расход неминуемо сокращается.

Другой вариант – ежедневные потогонные занятия в фитнес-клубе в течение, например, месяца. Они помогают сбросить вес, но за это время организм привыкает к определенной нагрузке. Затем человек ее уменьшает, потому что постоянно тренироваться в таком режиме могут только профессиональные спортсмены, расход энергии сокращается, и набрать килограммы снова становится очень несложно.

Важно

В меню того, кто поддерживает вес, ежедневно должно входить от 500 г до килограмма овощей и фруктов – свежих и подвергшихся кулинарной обработке. Обязательная составляющая рациона – сложные углеводы: крупы и зерновой хлеб. Из белковой пищи лучше всего употреблять рыбу и морепродукты – по составу они полезнее мяса. А вот готовые мясопродукты (паштеты, колбасы) стоит исключить, как и сладости и белый хлеб.

Вывод прост: если вы хотите не только похудеть, но и удержать результат, нужно настраиваться на долгий путь. Менять образ жизни так,, зато потом не возвращались. За весом, а значит – за питанием, физической нагрузкой – нужно следить всю жизнь.