Что такое диета по типу фигуры и как на ней похудеть. Тип фигуры «Яблоко»

Что такое диета по типу фигуры и как на ней похудеть. Тип фигуры «Яблоко»

Фигура «Яблоко» относятся женщины, обладающие пышными формами, большим животом и пухлыми щеками. Они хвастаются пышной грудью, прямой спиной, у них нет выраженной талии. С лишним весом такие женщины сталкиваются в детском или подростковом возрасте, набирая с каждым годом лишние килограммы. Лишний вес появляется вследствие нарушенного кровообращения и склонности к отечности.

Чтобы решить проблемы, быстро похудеть без вреда для здоровья, важно соблюдать соответствующую диету для похудения, которая позволит сбросить лишние килограммы. Диета для фигуры «Яблоко» предполагает запрет продуктов, к которым относятся:

• Мучные изделия,
• Молочный шоколад,
• Соки в паках,
• Газированные напитки,
• Жирные и жаренные продукты,
• Фаст-фуды.

Все эти продукты негативным образом сказываются на фигуре и откладываются в проблемных участках, преимущественно в животе и щеках. Чтобы не провоцировать процесс накопления жиров в проблемных местах, стоит исключить выше перечисленные продукты, отдавая предпочтение более легким и сытным вариантам.

К разрешенным продуктам при диете по типу фигуры «Яблоко» относятся:

• Овсяная каша,
• Отруби,
• Цельнозерновой хлеб,
• Огурцы, помидоры,
• Зелень,
• Свежевыжатый сок,
• Сыр моцарелла,
• Яйца,
• Нежирное мясо.

Эти продукты будут быстро перевариваться в желудке и выводиться из него естественным путем. Они не провоцируют ухудшение в самочувствии, не зашлаковывают организм. С помощью таких продуктов легко можно приготовить вкусные и питательные блюда, которые в полной мере насытят организм, предотвращая любые желания сорваться на диете.

Возникает вопрос, как похудеть при фигуре «Яблоко», отдавая предпочтение не только питанию. Чтобы расщепить жиры в проблемных участках, сделать живот плоским и убрать щеки, необходимо отдавать предпочтение силовым тренировкам. Они должны длиться не менее 40 минут 3 раза в неделю. Помимо силовых занятий, хорошим вариантом будет кардионагрузка в виде езды на велосипеде, спортивной ходы, бега в медленном темпе.

Перед тем, как отдать предпочтение спорту, нужно адекватно оценить способности, выбрать тренера и заниматься под его руководством. Если мотивировать себя, добиться успеха можно в минимальные сроки. Первый месяц тренировок даст нужные результаты, и уменьшит в объемах проблемные участки, в данном случае, живот.

Спорт будет результативным только в комплексе с правильным питанием и соблюдением всех правил касательно наличия или отсутствия продуктов. С помощью спорта можно не только убрать лишние объемы с живота, но и подтянуть все тело, сделать его спортивным, красивым и ровным.

Адреналиновый тип фигуры диета. Надпочечный тип

У людей с таким типом обмена веществ активнее работает надпочечная железа и преобладает мужской гормон – андроген.

Особенности телосложения:

• Массивные, широкие плечи;
• голова прямоугольная или овальная;
• широкая грудная клетка, грудь большая или средняя;
• шея утолщенная (при избыточном весе – короткая);
• талия почти не выделяется;
• туловище почти одинаковое во всех местах (без прогибов).

Избыток андрогена приводит к тому, что жир появляется на спине, груди и в области живота. При этом, ягодицы становятся плоскими. Женщинам с такой доминирующей железой сложно сбросить вес без физических нагрузок и режима питания, поэтому эксперты рекомендуют заниматься следующими видами спорта:

• прыжки на батуте;
• езда на велосипеде;
• катание на лыжах;
• спортивная ходьба.

Также можно заниматься восточными танцами, а вот от силовых тренировок лучше отказаться.

Скорость метаболизма снижается на 1% после 25-30 лет, а после 40-45 (на фоне гормональной перестройки организма) этот процесс замедляется на 10-25%.

Рекомендации по питанию

Чрезмерную выработку андрогена провоцирует употребление насыщенных жиров, спиртного и соли, поэтому женщинам с надпочечным типом фигуры нужно увеличить в рационе количество клетчатки. Ежедневно стоит употреблять в пищу следующие продукты:

• бобовые, крахмалистые овощи;
• овощи (кроме корнеплодов) — помидоры, грибы, тыква, перец;
• фрукты (3-4 шт. в день);
• нежирные молочные продукты (молоко, кефир);
• каши.

В умеренных количествах нужно есть рыбу, мясо птицы, сладости и выпечку, мононенасыщенные жиры (орехи, авокадо, оливки), пить кофе.

При избыточной массе лучше всего пить чай из сушеных листьев петрушки или малиновый. Его можно подсластить небольшим количеством меда.

Источник: https://idealnaya-figura.ru/stati/vidy-figur-u-zhenshchin-i-kak-pitatsya-formula-pohudeniya-dlya-giperstenikov

Диета по типу фигуры яблоко. Как похудеть девушке с фигурой “яблоко”?

В зависимости от генетической предрасположенности, люди полнеют по-разному. У кого-то при неправильном образе жизни первыми увеличиваются бедра и бока , а кого-то сразу полнеет животик. Накопленный висцеральный жир убрать гораздо легче чем накопления в других частях тела, поэтому правильное питание и физические упражнения буквально за месяц смогут привести фигуру в желаемый вид. Дневная калорийность не должна превышать 1500-1600 калорий в сутки , питаться придется 5 раз в сутки и пить 2 литра воды в день. Такой режим питания позволит чувствовать себя постоянно сытым и не ощущать голода.

Пейте воду без газа и добавок, лучше покупать очищенную, если есть сомнения в качестве водопроводной.

В зависимости от вашего метаболизма самый последний прием пищи должен быть за три или четыре часа до отхода ко сну.

Проверить это просто, если ночью плохо спится, ощущается тяжесть в районе живота, значит в желудке есть непереваренная пища и нужно увеличить время между ужином и сном.

Меню диеты для фигуры типа “Яблочко” не какое-то особенное, найти эти продукты не составит труда, главное, исключить из своего питания:

• Соки в тетрапаках . Отдайте предпочтение свежевыжатым сокам, в них нет рафинированного сахара.
• Газировку. Пейте очищенную воду не только во время диеты, но и чтобы поддержать себя после нее.
• Мучные изделия . Если совершенно не может без хлеба, замените его на рисовые хлебцы, они малокалорийны, а главное не забивают кишечник.
• Молочный шоколад. Отдайте предпочтение экстра черному шоколаду, в нем меньше калорий и сахаров.

Интервальное голодание по типу фигуры тест. Схемы интервального голодания

Существует несколько схем интервального голодания, при которых прибегают к разному времени нахождения организма без еды. Понятно, что чем дольше мы голодаем, тем быстрее худеем!

Интервальное голодание 14/10 – самый щадящий вариант интервального голодания. 14 часов голода чередуются 10 часами питания. Рекомендую пробовать свои силы в «интервалке»  именно с этого режима. В данном случае лучшим вариантом будет перенести свой завтрак на 10 часов дня. Так ты начнешь приучивать свой организм обходится без пищи чуть больше времени.

Интервальное голодание 16/8 – самая популярная схема. Едим в течение 8 часов (например, в период с 12:00 до 20:00 часов), а голодать будем 16. В принципе такая схема подходит для работников большинства профессий. С утра можно выпить чашку кофе или стакан минеральной воды. Это снизит голод и позволит продержатся до 12-13 часов до обеда на работе. Так же большинство возвращается домой с работы ближе к 19:00 часам, что позволяет сделать последний прием пищи до 20:00.

Николай Сысоев

7 сфер жизни

Система гармоничного развития личности, которая приведет к счастью, успеху и богатству

1 уникальная система развития личности
3 важных вопроса для осознанности
7 сфер для создания гармоничной жизни
21 вектор для эффективного развития

Интервальное голодание 18/6 – это моя любимая схема. Едим в течение 6 часов (например, в период с 12:00 до 18:00 часов), а голодаем уже все 18 часов. Для меня такие часы приема пищи очень комфортны. В Данном случае у меня не получается сделать 3 приема пищи. Обычно ем 2 раза и могу сделать какой-нибудь небольшой перекус, а то и вовсе без него. В утреннее и вечернее время гуляю пешком на свежем воздухе. Стараюсь проходить за день 10 000 шагов (7км).

Интервальное голодание 20/4 – так называемая «диета воина». К примеру, питанию мы отводим период с 14:00 до 18:00 часов, а потом 20 часов обходимся без пищи. Подходит для тех, кто не хочет тратить много времени на приготовление пищи. Лучше в высвободившееся время заняться любимым хобби . Чтобы держаться по такой схеме долгое время нужен большой опыт и уже очищенный от шлаков организм.

Интервальное голодание 24/0 – всем нам известное суточное голодание. Считаю, что к этому стоит стремиться. Суточное голодание на воде раз в неделю – очень крутая практика. В начале кажется что проголодать 24 часа очень сложно. Но с практикой это будет казаться пустяком, а эффект похудения и оздоровления организма колоссальный. Ты будешь давать ему хорошо отдохнуть и, конечно, он тебя за это отблагодарит! Выбирать день для суточного голодания нужно индивидуально. Лучше, если это будет выходной, где тебя никто не потревожит.

Хотелось бы обратить внимание, что время приема пищи в вышенаписанных схемах общепринятое. Лучшее время для трапезы ты будешь подбирать с учетом своих биологических часов, режима дня и каких-то других пожеланий! В общем, тут все индивидуально, главное придерживаться самой сути интервального голодания.

Типы фигур. Какие типы фигуры существуют

В беседе с «Лентой.ру» стилист-имиджмейкер Анна Тарбакова рассказывает, что стандартная классификация включает в себя шесть типов фигур у женщин.

1. «Песочные часы», или Х-образный силуэт

Тип фигуры «песочные часы» считается негласным идеалом, к которому стараются подогнать остальные типы, объясняет Тарбакова. Стилистка отмечает, что при наборе веса у женщин с таким силуэтом килограммы распределяются равномерно, а талия сохраняется.

При этом специалистка подчеркивает, что обладательницам такой фигуры тоже необходимо следовать нескольким правилам. «Стройным важно соблюдать баланс, не утяжелять одну из зон и не нарушать пропорции талии, груди и бедер», — рассказывает Тарбакова. Женщинам с такой фигурой она советует не скрываться за мешковатой одеждой.

Актриса Скарлетт Йоханссон, тип фигуры «песочные часы»

Фото: Araya Doheny / WireImage / Getty Images

Полным «песочным часам», в свою очередь, не рекомендуется выбирать жесткие или, наоборот, слишком мягкие и тонкие ткани. «Лучше отдавать предпочтение тканям средней плотности и струящимся», — объясняет имиджмейкер.

Фасоны, которые подойдут «песочным часам»:

2. «Груша», или «треугольник»

Тип фигуры «груша» отличают округлые бедра и женственные формы. Плечи у женщин с такой фигурой могут быть прямыми или покатыми, при этом они всегда уже бедер.

Актриса и певица Дженнифер Лопес, тип фигуры «груша»

Фото: Pierre Suu / GC Images / Getty Images

Наличие округлых бедер у «груши» всегда есть, даже без лишнего веса, талия может быть ярко выражена и не очень, но всегда имеется

Анна Тарбакова стилист-имиджмейкер

Обладательницам ярко выраженного типа фигуры «груша» Анна Тарбакова советует с помощью правильно подобранной одежды расширить плечи, сделать акцент на талии и сузить бедра.

Фасоны, которые подойдут «груше»:

• широкий вырез ворота;
• акцентные украшения и фактурные ткани в верхней части тела;
• «спокойный» низ из гладких тканей, без активного принта и декора.

«Грушам» Тарбакова советует надевать наверх светлую одежду, а низ делать темнее: пастельные оттенки зрительно расширяют силуэт, а темные, наоборот, сужают.

3. «Перевернутый треугольник»

Главная особенность такого типа фигуры — плечи заметно шире бедер. При этом плечи могут быть прямыми и острыми, а бедра, наоборот, округлыми.

Актриса Шарлиз Терон, тип фигуры «перевернутый треугольник»

Фото: Axelle/Bauer-Griffin / FilmMagic / Getty Images

Обладательницам фигуры типа «перевернутый треугольник» стилист Анна Тарбакова рекомендует делать акцент на нижней части тела, чтобы соблюдать баланс.

Фасоны, которые подойдут «перевернутому треугольнику»:

• пышные юбки;
• юбки и платья А-силуэта;
• брюки палаццо;
• штаны карго;
• активные фактуры и принты в нижней части тела.

Тарбакова советует обладательницам такого силуэта акцентировать внимание на нижней части тела, при этом делать верх более лаконичным.

Хорошо визуально убирает объем асимметрия, рубашки. Футболки стилизуйте, чтобы одно плечо было закрыто, также сейчас актуальны топы с лямками разной ширины

Анна Тарбакова стилист-имиджмейкер

Кроме того, женщинам с фигурой «перевернутый треугольник» стилистка предлагает визуально сужать плечи с помощью цвета: например, надевать светлый топ и более темный жакет.

Ключевые особенности этого типа фигуры — отсутствие линии талии, пышная грудь. Имиджмейкер Анна Тарбакова отмечает, что «яблоко», как и «песочные часы», делится на стройное и полное.

Полное «яблоко» легко определить: при наборе веса все уходит в живот. Он округлый, начинается под грудью. При этом ноги у обладательниц такого типа фигуры остаются длинными и стройными

По словам специалистки, женщинам с таким типом силуэта лучше не носить ремень, поскольку он делает акцент на животе.

Актриса Риз Уизерспун, тип фигуры «яблоко»

Фото: SMXRF / Star Max / GC Images / Getty Images

Фасоны, которые подойдут «яблоку»:

• блузы и рубашки с V-образным вырезом;
• платья средней длины;
• мягкие ткани и ткани средней плотности;
• двухслойная одежда.

Лучший элемент в гардеробе — это платья, причем средней длины, чтобы показать ножки

Анна Тарбакова стилист-имиджмейкер

Чтобы визуально сузить верх, женщинам с фигурой «яблоко» Тарбакова советует выбирать вертикальную коррекцию: светлый топ и более темный жакет или кардиган в расстегнутом виде. «Вообще, два слоя — это ваш лучший инструмент», — добавляет стилист.

А вот стройное «яблоко» визуально сложно определить. Главная отличительная черта этого типа фигуры — живот начинается от линии ребер. Талия даже у стройного «яблока» не выражена, но ее можно создать с помощью правильно подобранной одежды, объясняет Анна Тарбакова.

Треугольник тип фигуры. Как подобрать одежду к «треугольному» типу фигуры

Наиболее распространенным типом женской фигуры является треугольник, или как его еще называют, груша. Он характеризуется ярко выраженной линией талии и значительным превосходством ширины бедер над шириной плеч. Грудь при всем этом не отличается выдающимися размерами и довольно сильно отстает по объему от ягодиц.

Если Вы являетесь обладательницей треугольного или грушевидного типа фигуры, то Вам необходимо отвлекать внимание окружающих от тяжелого низа, акцентироваться на хрупком верхе и подчеркивать бюст. Зрительно сбалансировать верхнюю и нижнюю части тела Вам поможет правильно подобранная расцветка и фасон одежды.

Обязательным атрибутом Вашего гардероба должен стать удлиненный жакет с широким вырезом: он заметно расширяет плечи, а также удачно подчеркивает талию. Выбирая блузы и топы, отдавайте предпочтение пестрым моделям с подплечниками, которые увеличивают верх. Свободные брюки не будут притягивать взгляды к полным ногам, а, наоборот, удлинят фигуру и сделают ее более аккуратной и стройной.

Собираясь на пляж, остановите свой выбор на закрытом купальном костюме, верхнюю часть которого украшает обильный декор. Откажитесь от купальников с высоко вырезанными трусиками: они только во всей «красе» продемонстрируют Ваши пышные бедра. Постарайтесь не носить классические джинсы с задними карманами, а также брюки с заниженной талией и мини-юбки. Длина макси, напротив, скроет все недостатки Вашего тела и подчеркнет его привлекательность и женственность.

Питание по типу фигуры. Диета по типу фигуры: описание диеты, питание и упражнения по типу фигуры

У женского тела существует три типа фигуры, которые называют А, О и Х. Если определить, к какому именно типу относится ваша фигура, то можно подобрать индивидуальное правильное питание и упражнения, которые и приведут к заметному результату.

Для определения типа фигуры нужно изменить обхват бедер и талии, а затем второе число разделить на первое. Если частное получилось меньше 0,65, то ваша фигура относится к типу А. Если больше 0,75 – то к типу О. А если уместилось между этими двумя значениями – то к типу Х.

А

Женщин этого типа отличают узкие плечи, достаточно широкие бедра и крупные ягодицы. Грудь может быть любой, как большой, так и маленькой. Избыток жира у этого типа откладывается обычно как раз на бедрах, а главной проблемой является весьма заметный целлюлит, от которого порой очень сложно избавиться.

Питание

В первую очередь необходимо привести в норму режим питания. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, так как из-за этого понижается уровень сахара в крови и начинает хотеться съесть что-нибудь сладкое и вредное. Так что полезный сытный завтрак из фруктов, каш и травяного чая поможет получить стройную фигуру.

Выбирая для себя диету следует помнить, что людям с фигурой типа А нужно избегать продуктов с крахмалом: картофеля, макарон и риса. Лучше отдавать предпочтение зелени, нежирному творогу, рыбе и морепродуктам.

Упражнения

Лучшие упражнения для этого типа фигуры – это упражнения для ягодиц и ног: шейпинг, катание на велосипеде и т.п. Не стоит слишком усердствовать – перекачанные ноги могут сделать нижнюю часть тела визуально еще более тяжелой. Например, пробежки лучше заменит быстрой ходьбой. Также не стоит забывать делать массаж особенно проблемных зон.

О

Фигура типа О самая неудачная по современным стандартам красоты – для нее характерны очень широкие кости, полные грудь и бедра, достаточно полные руки и практически не выделяющаяся талия.

Питание

Обычно у людей с такой фигурой плохой обмен веществ, так что результаты даже самых строгих диет изменяют тело ненадолго. Справиться с этой проблемой помогут некоторые продукты.

Улучшают обмен веществ имбирный чай, цитрусовые, сок сырых овощей и морские водоросли. Также хорошо каждый день есть грецкие орехи, рыбу и сою. Ужин обязательно должен быть самым легким приемом пищи – никакой картошки, тяжелого мяса и ничего мучного. Вечером обмен веществ в организме протекает медленнее всего, так что такая пища обязательно отложится в виде жира.

Упражнения

Главное, что нужно сделать обладательницам такой фигуры – убрать как можно больше лишних сантиметров в талии. Поэтому им хорошо подойдет йога, восточные гимнастики, упражнения для пресса и наклоны.

X

Фигура типа Х является мечтой любой женщины, ведь она отличается хорошо выраженной талией и одинаковыми по размерам бедрами и грудью. Данную идеальную фигуру нужно постоянно поддерживать, иначе очень высок риск перейти из типа Х в тип О. Для поддержания формы необходимо как минимум дважды в неделю выполнять упражнения и следить за питанием.

Питание

Для людей этого типа не существует жестоких запретов, однако не стоит питаться всем подряд. Главная опасность для женщин типа Х – это питание перекусами, особенно сладкими. Для поддержания себя в форме нужно питаться регулярно и полноценно, а также сократить потребление сухофруктов, орехов, мучных и сладких продуктов.

Женщинам типа Х рекомендуется есть телятину, яйца, курицу и рыбу, а калории на день следует равномерно распределить между всем основными приемами пищи.

Упражнения

Лучше всего на фигуру влияют интенсивные занятия, например, силовые нагрузки или аэробика. Также полезны энергичные танцы.

Как полнеет фигура прямоугольник. Упражнения и виды спорта для похудения при фигуре «прямоугольник»

Как похудеть при фигуре прямоугольник с помощью физических упражнений? Главный упор следует делать на тренировки, которые сжигают жировые отложения на боках и талии.

С целью похудения девушкам с фигурой прямоугольник рекомендуется заниматься:

• спортивной ходьбой;
• бегом;
• плаванием;
• танцами;
• теннисом;
• катанием на лыжах;
• аквааэробикой.

Если говорить о конкретных физических упражнениях, которые могут помочь похудеть женщине с типом фигуры «прямоугольник», то, прежде всего, они должны быть направлены на укрепление мышц пресса. В данном случае хорошо делать подходы на удержание – лебедку, например.

Для ее выполнения нужно лечь на спину, руки ладонями вниз поместить под поясницей. Скрестить ноги, поднять их. Тянуть носки максимально вверх до тех пор, пока не вы не будет достигнута точка максимального напряжения живота. Задержаться в таком положении на 10 – 15 секунд, затем медленно вернуться в ИП. Повторять до усталости.

Качание пресса – еще одно упражнение, которое способствует похудению при фигуре прямоугольник. В принципе, как и многие другие занятия, способствующие укреплению косых и поперечных мышц. Такие тренировки особенно важны для женщин, у которых основные жировые отложения концентрируются не на талии или бедрах, а на животе (так называемый «стручковый» подвид фигуры прямоугольник).

Обязательно включите в свою схему занятий упражнения на растяжку. Например, приседания «плие». Выполняются они в положении стоя, ноги шире плеч, носки развернуты наружу.

Делать такие приседания нужно медленно, чувствуя, как натягиваются мышцы с внутренней стороны бедра.

Еще одно хорошее упражнение на растяжку, которое поможет похудеть в зоне бедер и на боках женщинам с фигурой прямоугольник. Нужно сесть на пол, широко расставив ноги. Они должны быть максимально прямыми. Руки соединить таким образом, чтобы ладони соприкасались друг с другом. Дотянуться кончиками пальцев рук до пальцев левой ноги, стараясь максимально вытянуть тело в сторону. Ягодицы при этом не должны отрываться от пола. После этого потянуться вперед, затем выполнить упражнение, но уже для правой ноги. Постарайтесь сделать такие вытягивания не меньше 10 раз в каждую сторону.

Завершить комплекс упражнений можно ездой на воображаемом «велосипеде», махами ногами в стороны, вперед или назад, скручиваниями, либо «ножницами».

Меры предосторожности

Боковые скручивания, выпады, махи ногами в лежачем или стоячем положении – все эти упражнения тоже способствуют похудению при фигуре прямоугольник. Но их необходимо включать в комплекс занятий только после того, как мышцы в области проблемных зон будут немного натренированы.

Также следует с особой осторожностью относиться к выполнению силовых упражнений для коррекции фигуры прямоугольник.

Они дают интенсивную нагрузку на позвоночник, и неправильный подход к занятиям может привести к его травмированию.

Источник: https://idealnaya-figura.ru/stati/tipy-zhenskih-figur-i-pohudenie-chto-takoe-tip-figury