Танцы для фигуры: 7 лучших стилей для похудения и подтягивания

Танцы для фигуры: 7 лучших стилей для похудения и подтягивания

Какие виды танцев помогут похудеть и обрести идеальное тело быстро и наиболее эффективно? Предлагаем вам рассмотреть несколько популярных вариантов, которые выбирают большинство девушек с целью сохранить красоту тела или вернуть безупречные формы.

Латинские танцы — подойдут всем, кто желает иметь роскошную спину, пресс и талию, а также подтянутые ягодицы и бедра. Можно выбрать на любой вкус: румба, ча-ча-ча, самба, мамбо, сальса. За счет зажигательных латинских танцев выравнивается осанка, походка становится грациозной и легкой. Во время таких танцев прорабатываются все мышцы, улучшается кровоток в тазовой области. За час тренировки расходуется от 700 до 900 ккал. После месяца регулярных занятий значительно уменьшаются жировые отложения на животе и бедрах.

Фламенко — южно-испанский танец, который сделает вашу осанку королевской, что придает уверенности в себе и визуально сглаживает несовершенства фигуры. Именно фламенко помогает отточить тонкую талию, поскольку этот вид танца включает частые наклоны и повороты корпуса. Красивый и полезный танец фламенко — это эффективное похудение и отличная профилактика болезней суставов. За 2 месяца тренировок можно избавиться от жира на руках и шее, подтянуть бедра и ягодицы, отточить красоту икроножных мышц. За час занятий сжигается до 400 ккал.

Клубные танцы — прекрасный вариант для поднятия настроения и похудения. При динамичном хип-хопе, ритмичном RnB, диско или брейке работают мышцы рук, ног, живота и спины, что за пару месяцев сделает фигуру подтянутой и стройной. Такие виды хореографии — хорошая альтернатива кардиотренажерам. В течение часа в зависимости от танцевального стиля можно сжечь от 500 до 900 ккал.

Танец с пилоном (Pole dance) — правильный выбор для тех, кто имеет хорошую растяжку, а также готов выполнять акробатические элементы и силовые упражнения. Pole dance способен поддерживать в тонусе все тело, но по сути это тяжкий труд, требующий упорства, выдержки и сил для удерживания на руках собственного веса. Регулярные тренировки улучшат походку и осанку, подтянут грудь, укрепят плечевой пояс, мышцы живота, ног и ягодиц. За час занятий пилонными танцами девушки сжигают до 800 ккал. К тому же владение Pole dance — залог сексуальности.

Танец живота (bellydance)— восточный способ добиться безупречной красоты тела с тонкой талией и отсутствием целлюлита. Благодаря соблазнительному танцу живота, улучшается кровообращение в тазовой области, что способствует профилактике гинекологических проблем. Основная нагрузка при таком танце приходится на живот, спину и ягодицы. При этом похудение и укрепление брюшных мышц не единственное преимущество танца живота. Девушки, которые регулярно занимаются восточными танцами, обретают чувственность, пластичность и сексуальность. Энергозатраты за час тренировки — до 500 ккал.

Зумба (Zumba Fitness)— отличная альтернатива аэробике для всех, кто хочет активного похудения с хорошим настроением. Это комплекс танцевальных движений с аэробной нагрузкой, которые выполняются под латинскую музыку. Во время занятий зумбой работают все мышцы, развивается пластика, выносливость, укрепляется дыхательная система. За час интенсивной тренировки можно очистить организм от 600-700 ккал.

Связанные вопросы и ответы:

Какие танцевальные стили наиболее эффективны для похудения и коррекции фигуры

Если вы хотите танцевать, у вас есть два варианта: уроки в танцевальной студии и танцевальная аэробика в фитнес-клубе.

«Важно выбирать то направление физической активности, которое приносит удовольствие и подходит для вашего тела, — считает Ксения Шульга. — Танцевальная аэробика — хороший выбор для тех, кто любит двигаться под музыку и не имеет серьезных проблем со здоровьем. Эта форма тренировки помогает улучшить выносливость, координацию движений и снизить уровень стресса. Уроки в танцевальной студии могут быть различными: от классического балета до латинских танцев или хип-хоп. Такие занятия помогут развить грацию, гибкость и мышечную выносливость».

Существует множество различных типов танцевальной аэробики, каждый из которых имеет свои особенности и стиль. Вот некоторые из наиболее популярных.

Латиноамериканские танцы, или латина

Энергичные танцевальные движения для похудения отличаются от других направлений красотой и сексуальностью. Они учат владеть своим телом и показывать с его помощью чувства, которые вы испытываете.

Классическую латину танцуют с партнером. Но в фитнесе давно практикуется соло-латина, которую танцуют индивидуально в общем круге. Сольный танец представляет собой смесь элементов самбы, мамбо, бачаты, ча-ча-ча, румбы и прочих. Отправляясь на латиноамериканский урок, готовьтесь к задорным ритмам и напористым движениям.

Восточные танцы, или belly dance

Это не просто танцы, а своеобразный язык общения, на котором женщина без слов сообщает свои мысли и чувства.

Урок научит вас быть пластичной и скоординированной, легко переходить от плавных волнообразных движений к ударным. Необычная техника работы ног заметно нагружает бедро и мышцы живота. Благодаря беллидансу, или танцу живота, проблемные зоны женского тела ощутимо меняются к лучшему.

Танец на пилоне, или Рole Dance

«Рole Dance сочетает элементы танца на шесте с аэробными тренировками, — рассказывает Ксения Шульга. — Этот стиль развивает силу, выносливость и гибкость. Помимо танцевальных движений, в тренировки на шесте могут входить элементы акробатики и силовых упражнений».

Танец учит ощущать мышцы своего тела и чувствовать его как единое целое. Но не стоит путать танец на пилоне со стриптизом, где обязательно раздевание. После Рole Dance женщина ощущает свою неотразимость и умеет подать себя как королева. А насколько далеко зайти в танце и в отношениях, решает только она сама.

Танцевальная степ-аэробика

Это танец с использованием специальной платформы с изменяемой высотой: чем выше, тем тяжелее приходится мышцам и больше расход калорий. Во время занятия танцевальные па выполняются с заходом и спуском с платформы.

«Танцевальная степ-аэробика способствует снижению веса за счет кардионагрузки, — объясняет Ксения Шульга. — Это занятия для относительно подготовленных девушек. Требуется неплохая координация, иначе возрастает риск травматизма — вдруг вы зацепитесь за платформу и упадете».

Фламенко

Эмоциональный испанский танец превратился в целый мир. Фламенко имеет свою историю, язык и особенности, по которым его узнают даже те, кто далек от танцевальной культуры. Цель танца — раскрепостить женщину, научить ее максимально выражатьчерез движения.

Фламенко сочетает эффектные позы и эмоциональные повороты с мягкими пластичными жестами рук. Помимо расхода калорий танец формирует гордую осанку: развернутые плечи и поднятую голову, выпрямленную спину, втянутый живот. Это исправляет последствия длительного сидения за компьютером или с гаджетом в руках, когда формируется обратная поза: сутулость, выпяченный живот, опущенный подбородок.

Кельтские, или ирландские танцы

Наиболее известные разновидности кельтских танцев — рил, джига, хорнпайп. Фитнес-занятие обычно включает движения из разных танцев. Характерная особенность направления — ударная работа ног, идущая от стопы и пальцев. Типична быстрая смена амплитуды и темпа движения ноги при относительно неподвижном корпусе.

Как танцы могут помочь улучшить фигуру

С помощью танцев вы сможете сбросить лишний вес, скорректировать фигуру, сделав ее более гармоничной, а также улучшить координацию движений и выровнять осанку. Если вам хочется проработать определенные части тела, то нужно выбирать направления, где акцент делается именно на нужные вам мышцы. Разберем популярные танцевальные стили и рассмотрим, какие мышцы помогут развить регулярные тренировки.

Классическая хореография – это подходящее решение для тех, кто хочет получить красивую фигуру. В процессе занятий будут задействованы все виды мышц: ног, пресса, спины, рук. Тренировки включают кардиозанятия, повышающие выносливость, и элементы гимнастики. Результатом занятий будут:

• здоровая спина;
• летящая походка;
• снижение веса;
• значительное развитие гибкости.

Из современных направлений в качестве тренировки можно выбрать хип-хоп . Занятия обеспечивают серьезную физическую нагрузку. В процессе тренировок придется разучивать прыжки, вращения, падения и другие элементы требующие силы и контроля тела. Хип-хоп поможет развить:

• мускулатуру рук и ног;
• мышцы пресса и спины;
• координацию движений;
• реакцию;
• чувство ритма.

Кроме того, хип-хоп – это отличный способ снизить вес, ведь на тренировках придется активно двигаться и «выкладываться по полной».

Среди парных танцев аргентинское танго считается одним из самых сексуальных и красивых танцев. Чтобы добиться тягучей, завораживающей пластики движений, вам придется немало потрудиться. Занятия аргентинским танго развивают:

• осанку;
• мышцы пресса и спины;
• чувствование самых мелких мышц и внимание к ним.

Боди-балет – одно из новых танцевальных фитнес-направлений. Занятия напоминают классический балет: вы будете работать у станка, отрабатывать балетные позы и па. Такие занятия способствуют гармоничному развитию всех групп мышц, результатом тренировок станут:

• сильные ноги;
• развитые мышцы пресса и спины;
• красивая осанка;
• «танцующая» походка;
• подтянутые упругие формы;
• отличная растяжка.

Латина-соло позволит изучить основы таких танцев, как самба, пасодобль, ча-ча-ча, реггетон, бачата, сальса. Латинская музыка зажигательная, чувственная и завораживающая, вы получите от занятий истинное удовольствие. Тренировки помогут:

• развить пластичность;
• улучшить растяжку;
• проработать мышцы талии, бедер, пресса и ягодиц.

Занятия латиной будут полезны не только для тела. Помимо красивой фигуры, вы обретете уверенность в себе и сможете блеснуть на любом танцполе.

Растяжка является также важным направлением в развитии своего тела. Занятия стретчингом предлагают многие фитнес-клубы. Но намного интереснее заниматься, если в программу включены элементы танца. Стрейчинг поможет:

• сделать тело послушным и гибким;
• укрепить суставы;
• сделать движения плавными и изящными.

Во время занятий прорабатываются все группы мышц. Тренировки помогут укрепить пресс и спину, подтянуть бедра, сделать талию более тонкой и выраженной.

Какие танцы наиболее подходящие для начинающих

Поэтому мы расскажем о популярных направлениях классики и современности.

Спортивные бальные танцы

Она в элегантном ярком платье, с аккуратной причёской и сногсшибательным макияжем. Он — с изумительной осанкой в классическом костюме. Каждое движение чёткое, выверенное. Это и есть спортивные бальные танцы.

Эти парные танцы делятся на два направления — латину и стандарт. Каждое направление содержит 5 танцев. Мы собрали их в таблицу.

Наверняка вы представляете, что такое вальс, танго и ча-ча-ча, слышали о самбе и румбе, поэтому ниже расскажем вам о менее известных танцах.

Медленный фокстрот

Это гармоничный «скользящий» танец, в котором танцоры буквально сливаются. Появившись в 1913 году, он был невероятно популярным в первой половине XX века и дал самый существенный толчок для всего бального танца.

Квикстеп

Это просто быстрый фокстрот.

Пасодобль

Этот испанский танец имитирует корриду — бой быка и тореадора. Танцор изображает тореадора. Только не думайте, что партнёрша изображает быка. Хотя и такое случается. Чаще она изображает кусок ярко-красной ткани в руках матадора или его плащ.

Джайв

Этот танец афроамериканского происхождения стал популярным в 1940-е. Он быстрый и искрометный.

Спортивные бальные танцы — это серьёзный спорт, где существует даже классификация танцоров по уровню подготовки. В общем, там всё очень серьёзно.

Совсем другое дело — современные танцы . Там нет чёткой классификации. Один стиль перетекает в другой, они смешиваются, создавая уникальные сочетания и новые направления. Всё гораздо свободнее.

Мы описали несколько популярных направлений современных танцев. Читайте и выбирайте.

Хип-хоп — это основа основ и база современных танцев, сочетающая в себе разные стили. Он зародился в 1970-х в Америке на улицах, когда ещё не было определённого стиля и все танцевали, как умели.

Вог — это уверенность, гордость и корона на голове. Этот танец основан на модельных позах и подиумной походке.

Контемп или контемпорари, от английского «contemporary» — современный, — танец, основанный на импровизации, включающий в себя самые разные направления и техники. Помогает выразить эмоции. Его обычно танцуют босиком в лёгкой одежде.

Стрип — очень популярное направление. Танцуют на каблуках 8-10-15 см, обычно не стоя, а на полу. Он предназначен для партера. Очень красивый стиль танца про эмоции, страсти и женскую энергию.

Хай-хилс — любой стиль танца, от хип-хопа до джаз-фанка, на каблуках любого размера. Получается такой хип-хоп с плавными движениями, женственностью и шармом.

Локинг — от английского lock — замок. Танцор замирает в определённой позе на какое-то время, как бы закрывая замок, а затем продолжает двигаться с той же скоростью, что и раньше.

Классно знать много разных танцевальных направлений. А ещё классно находить своим знаниям практическое применение в жизни. Ниже расскажем вам, как танцевать в клубе под любую музыку.

Какие танцы могут помочь улучшить мышечную тонус и подтянуть фигуру

Какие виды танцев помогут похудеть и обрести идеальное тело быстро и наиболее эффективно? Предлагаем вам рассмотреть несколько популярных вариантов, которые выбирают большинство девушек с целью сохранить красоту тела или вернуть безупречные формы.

Латинские танцы — подойдут всем, кто желает иметь роскошную спину, пресс и талию, а также подтянутые ягодицы и бедра. Можно выбрать на любой вкус: румба, ча-ча-ча, самба, мамбо, сальса. За счет зажигательных латинских танцев выравнивается осанка, походка становится грациозной и легкой. Во время таких танцев прорабатываются все мышцы, улучшается кровоток в тазовой области. За час тренировки расходуется от 700 до 900 ккал. После месяца регулярных занятий значительно уменьшаются жировые отложения на животе и бедрах.

Фламенко — южно-испанский танец, который сделает вашу осанку королевской, что придает уверенности в себе и визуально сглаживает несовершенства фигуры. Именно фламенко помогает отточить тонкую талию, поскольку этот вид танца включает частые наклоны и повороты корпуса. Красивый и полезный танец фламенко — это эффективное похудение и отличная профилактика болезней суставов. За 2 месяца тренировок можно избавиться от жира на руках и шее, подтянуть бедра и ягодицы, отточить красоту икроножных мышц. За час занятий сжигается до 400 ккал.

Клубные танцы — прекрасный вариант для поднятия настроения и похудения. При динамичном хип-хопе, ритмичном RnB, диско или брейке работают мышцы рук, ног, живота и спины, что за пару месяцев сделает фигуру подтянутой и стройной. Такие виды хореографии — хорошая альтернатива кардиотренажерам. В течение часа в зависимости от танцевального стиля можно сжечь от 500 до 900 ккал.

Танец с пилоном (Pole dance) — правильный выбор для тех, кто имеет хорошую растяжку, а также готов выполнять акробатические элементы и силовые упражнения. Pole dance способен поддерживать в тонусе все тело, но по сути это тяжкий труд, требующий упорства, выдержки и сил для удерживания на руках собственного веса. Регулярные тренировки улучшат походку и осанку, подтянут грудь, укрепят плечевой пояс, мышцы живота, ног и ягодиц. За час занятий пилонными танцами девушки сжигают до 800 ккал. К тому же владение Pole dance — залог сексуальности.

Танец живота (bellydance)— восточный способ добиться безупречной красоты тела с тонкой талией и отсутствием целлюлита. Благодаря соблазнительному танцу живота, улучшается кровообращение в тазовой области, что способствует профилактике гинекологических проблем. Основная нагрузка при таком танце приходится на живот, спину и ягодицы. При этом похудение и укрепление брюшных мышц не единственное преимущество танца живота. Девушки, которые регулярно занимаются восточными танцами, обретают чувственность, пластичность и сексуальность. Энергозатраты за час тренировки — до 500 ккал.

Зумба (Zumba Fitness)— отличная альтернатива аэробике для всех, кто хочет активного похудения с хорошим настроением. Это комплекс танцевальных движений с аэробной нагрузкой, которые выполняются под латинскую музыку. Во время занятий зумбой работают все мышцы, развивается пластика, выносливость, укрепляется дыхательная система. За час интенсивной тренировки можно очистить организм от 600-700 ккал.

Какие танцы могут помочь снять стресс и облегчить нагрузку на суставы

Быть может, танцоры заражались настроением от самого солиста, движения которого повторяли? Чтобы эксперимент был чистым, его провели и под руководством компьютерного аватара – робота. Но счастливый или печальный танец все равно менял внутреннее состояние людей. Причем у танца счастья оказался и еще один приятный побочный эффект – он придавал энергию и мотивацию танцорам. Им было значительно проще приступить к работе или учебе с новыми силами после танцевальной пятиминутки.

- Среди полезных качеств, развивающихся с помощью танца, можно особо отметить чувство равновесия, постепенное и плавное развитие координации движений, а также выносливость, силу и гибкость, - говорит Мария Тихомирова, врач ЛФК и спортивной медицины, эксперт Лиги здоровья нации, инструктор Nordic Health. - Танцы благотворно влияют на эмоциональный фон человека, способность воспринимать эмоции других людей. Танцевально-двигательная терапия применяется даже при таких серьезных заболеваниях, как деменция, болезнь Паркинсона, депрессия, может входить в программу реабилитации онкологических пациентов.

На основе свободного танца и высвобождения своих эмоций через движение даже основан отдельный вид терапии –. Танцы прекрасно избавляют от последствий стресса, поскольку состояние эмоциональной перегрузки, когда, что называется, «ты вышел из себя», часто заставляет наши. Танец же повышает чувство радости от жизни и мотивацию двигаться вперед в работе, в учебе, в собственном развитии.

Какие танцы наиболее эффективны для похудения в определённых частях тела

Один из самых красивых видов физической нагрузки — танцы. Они вдохновляют, заряжают энергией, приводят фигуру в норму, укрепляют здоровье и дают заряд бодрости. Умение управлять своим телом повышает уверенность в себе, делает девушку чувственной в глазах мужчины.

Все больше девушек отдают предпочтение здоровому образу жизни, следят за своим питанием и занимаются спортом. Но тренировки в зале, приседания и отжимания подходят не всем. Хорошая альтернатива обыденным упражнениям — танцы.

MedAboutMe подготовил Топ-7 лучших танцевальных стилей, которые помогают скорректировать.

«Latina»

Этот стиль идеально подходит для эмоциональных и активных девушек, которые не стесняются проявлять чувственность. «Румба», «реггитон», «мамбо» и другие направления позволяют женщинам раскрыть свою страстную натуру, продемонстрировать всю ее глубину.

«Latina» помогает сделать талию стройной, формирует пресс, подтягивает мышцы живота. После занятий девушки приобретают величественную осанку, плоский животик. С помощью этого стиля можно проработать нижнюю часть тела — укрепить мускулатуру ног, забыть о жировых отложениях в области бедер.

Каждое движение в латинских танцах стимулирует кровообращение в органах малого таза — это хорошая профилактика застоя и гинекологических недугов. «Latina» уменьшает риск развития проблем с позвоночником, укрепляет спину. Регулярные занятия развивают гибкость и изящество.

Восточные танцы

Танец живота — один из действенных методов коррекции фигуры. Плавные «па» создают вибрации и тряски, которые сжигают жир на животе, в области бедер и ягодиц. Движения укрепляют мускулатуру таза, ног и рук, создают четкую линию талии и прорабатывают косые мышцы живота.

Во время танца улучшается работа ЖКТ, нормализуется обмен веществ, уходит застой крови. Восточныепоказаны женщинам— они способствуют восстановлению организма, тренируют мышцы промежности.

Клубные танцы

«Club Dance» — отличный метод «подправить» контуры тела. Существует много направлений этого стиля: «trance», «disco-house», «house», «go-go». Все они дают физическую нагрузку, укрепляют мышцы. Активные танцы обеспечивают заряд энергии, повышают выносливость организма, улучшают самочувствие.

Регулярные занятия нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, тренируют выдержку. Поклонницы этого стиля имеют соблазнительные женственные формы и легко избавляются от лишних килограммов.

Кельтские танцы

Этот танцевальный стиль подходит тем девушкам, которые мечтают об идеальных ножках. Движения формируют правильные контуры икр и бедер, укрепляют мышцы. Анаэробные нагрузки способствуют быстрому сжиганию жиров, повышают выносливость организма. Во время тренировок калории сжигаются интенсивно — девушки легко расстаются с лишним весом.

Степ представляет собой довольно сложный комплекс движений, поэтому происходит нагрузка на все тело. Танец тонизирует мышцы, создает красивый рельеф, подтягивает контуры тела, благоприятно влияет на позвоночник.

«Фламенко»

Испанские девушки горделивы и уверенны в своей неотразимости. На их самовосприятие немалое влияние оказывает национальный танец «Фламенко» — это страсть и чувственность. Движения исправляют неправильную осанку, укрепляют спину, расправляют плечи.

Танцевальные «па» создают хорошую нагрузку на все группы мышц, поэтому сглаживаются недостатки фигуры, корректируется линия бедер, подтягиваются ягодицы. Повороты и наклоны улучшают рельеф тела, тренируют икроножные мышцы. После занятий заметно корректируются пропорции женской фигуры.

«Strip-plastic»

Этот стиль помогает овладеть собственным телом. После занятий девушки становятся раскованными и соблазнительными. Эффективно прорабатываются мышцы живота, груди, ягодиц, ног и рук. Танцы на шесте дают большую нагрузку — удержать вес собственного тела непросто.

Стрип-пластика делает контуры тела женственными и изящными, тренирует руки. Девушки, которые предпочитают этот стиль, подсознательно стараются ограничить количество пищи, чтобы было легче заниматься на шесте.

«Боди-мейд»

Это сравнительно новое направление в танцевальной культуре. Оно составляет комплекс из фитнеса, силовых и аэробных упражнений. Такие танцевальные элементы дают возможность корректировать все проблемные области: талию, бедра, ягодицы, ноги и руки. После занятий исчезают жировые отложения, появляется пресс и рельеф.

Один из самых красивых видов физической нагрузки — танцы. Они вдохновляют, заряжают энергией, приводят фигуру в норму, укрепляют здоровье и дают заряд бодрости. Умение управлять своим телом повышает уверенность в себе, делает девушку чувственной в глазах мужчины.

Топ-7 лучших танцевальных стилей для похудения

1. Latina

   Этот стиль идеально подходит для эмоциональных и активных девушек, которые не стесняются проявлять чувственность. «Latina» помогает сделать талию стройной, формирует пресс, подтягивает мышцы живота. После занятий девушки приобретают величественную осанку, плоский животик.

2. Bachata

   «Bachata» — это стиль, который поможет укрепить мускулатуру ног, забыть о жировых отложениях в области бедер. Каждое движение в бахате стимулирует кровообращение в органах малого таза — это хорошая профилактика застоя и гинекологических недугов.

3. Salsa

   «Salsa» — это стиль, который поможет укрепить спину, уменьшить риск развития проблем с позвоночником. Регулярные занятия развивают гибкость и изящество.

4. Reggaeton

   «Reggaeton» — это стиль, который поможет укрепить мускулатуру таза, ног и рук, создать четкую линию талии и прорабатывать косые мышцы живота.

5. Rumba

   «Rumba» — это стиль, который поможет укрепить мускулатуру ног, забыть о жировых отложениях в области бедер. Каждое движение в румбе стимулирует кровообращение в органах малого таза — это хорошая профилактика застоя и гинекологических недугов.

6. Zumba

   «Zumba» — это стиль, который поможет сжигать жир на животе, в области бедер и ягодиц. Движения укрепляют мускулатуру таза, ног и рук, создают четкую линию талии и прорабатывают косые мышцы живота.

7. Kizomba

   «Kizomba» — это стиль, который поможет укрепить мускулатуру ног, забыть о жировых отложениях в области бедер. Каждое движение в кизомбе стимулирует кровообращение в органах малого таза — это хорошая профилактика застоя и гинекологических недугов.

Какие танцы могут помочь улучшить гибкость и расслабить мышцы

Танцевальные тренировки – это вид спортивной активности, который сочетает в себе хореографические элементы и кардионагрузки. Такие тренировки помогают укрепить мышцы, улучшить координацию и гибкость, повысить выносливость. А еще они активно влияют на процесс потребления калорий, благодаря чему обрели широкую популярность среди тех, кто стремится похудеть. Так как танцы могут быть отличным способом расслабиться и снять стресс, они подойдут для тех, кто хочет заниматься спортом, но иногда недостаточно мотивирован и быстро устает от рутины. Танцевальные тренировки могут проводиться в группах под руководством инструктора или дома, с помощью

ПРЕИМУЩЕСТВА ТАНЦЕВАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК

Влияние танцевальных тренировок на здоровье, настроение и самочувствие во многом зависит от вида выбранного направления. Если новичок ставит перед собой конкретную задачу, например, исправить осанку или развить грацию, целесообразно озвучить пожелания тренеру. Чуткий специалист, хорошо знающий свое дело, без труда подскажет, на какое именно направление обратить внимание, чтобы получить максимальные результаты.

Но хотя у каждого стиля есть свои нюансы, все танцевальные тренировки обладают следующими преимуществами:

• Способствуют похудению. Танцевальные тренировки являются отличным способом сжигания калорий. Ускоряется метаболизм, что в свою очередь помогает худеть. За получасовое занятие можно сжечь от 200 до 450 ккал (это зависит от интенсивности, сложности и скорости выполнения упражнений). Потеря лишних килограммов происходит постепенно и без вреда для здоровья.
• Укрепляют мышцы. Танцевальные движения помогают укрепить мышцы ног, ягодиц, брюшного пресса и спины. При этом формируются гармоничные пропорции, поскольку во время занятия задействуются все группы мышц.
• Формируют рельеф. Танцы могут помочь сформировать рельеф тела, так как они направлены на повышение мышечного тонуса и подтягивание кожи.
• Помогают оставаться мотивированным. Танцевальные тренировки могут быть очень увлекательными и интересными. Это может помочь оставаться мотивированным и продолжать заниматься. В отличие от походов в тренажерный зал и некоторых групповых видов спорта, не придется выполнять однотипные упражнения по нескольку подходов. Тренировку, основанную на ритмичных движениях под музыку, можно воспринимать как развлечение.
• Улучшают осанку. Танцы помогают улучшить осанку, так как они требуют правильной выправки спины и подтягивания живота.
• Снижают уровень стресса. Танцевальные тренировки могут помочь снизить тревожность и улучшить настроение. Как и другие ритмичные виды спорта, особенно с музыкальным сопровождением, они помогают высвободить эндорфины, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса.
• Развивают грациозность. Профессиональные танцоры обладают неповторимой изящностью, но развить пластику и придать движениям грацию могут и простые любители. Танцевальные тренировки – отличный способ лучше узнать свое тело и снять внутренние барьеры.
• Помогают обрести уверенность в себе. Наблюдать за тем, как усердие дает результаты, приятно и полезно. Занятия позволят обрести уверенность в себе и своих силах, избавиться от сомнений и комплексов.