Просто и быстро: как правильно измерить свои пропорции

Просто и быстро: как правильно измерить свои пропорции

НЕизменяются — значит что-то не так с твоей программой тренировок. Придётся менять. Ведь зачем тебе программа, котораяНЕработает? Чем мерить? Эта штука называется швейный «сантиметр». Гибкая измерительная лента, с которой знакома каждая барышня, умеющая шить. Да и не умеющая тоже, ведь им так удобно измерять талию.Хочешь реально чего-то добиться в качалке? Тогда этоТВОЙинструмент! Что конкретно мерить? Измерять нужно те части тела, пропорции который так важны для общего впечатления о фигуре.Это, конечно же:— плечи;— предплечья;— бицепсы;— грудная клетка;— талия;— бёдра;— голень (икроножные мышцы);— шея. Как правильно делать замеры? Замерять параметры (и вес тоже) надо утром, на пустой желудок, мочевой пузырь и т. д. В общем, твоё тело не должно нести в себе ничего постороннего.Ну, с весом понятно, почему его надо измерять натощак. Зачем «плюсовать» к своей массе ещё и вес съеденного?!Но делать замеры утром?Да, именно.В конце дня твои параметры могут слегка поменяться — ноги, к примеру, отекают к вечеру. А после тренировки к мышцам приливает кровь, увеличивая их объём. Не занимайся самообманом, измеряйся по утрам. Другое правило — делать замеры в одном и том же месте и несколько раз подряд (для бо́льшей достоверности). Старайся запомнить его и проводить обмеры именно там. Воспользуйся зеркалом в полный рост (или по пояс) для «сложных» участков, измерение которых трудно проконтролировать на глаз (плечи, например). При выполнении обмеров, важно не допускать провисание сантиметра или его перекосов (лента должна идти горизонтально по всему периметру). Даже небольшой сдвиг ленты может дать погрешность результата. Где мерить? Вот тебе парочка ориентиров, для того чтобы измерять своё тело на одном, постоянном, уровне. Так сказать, точки привязки.

1. Грудь . Для груди точки привязки — это соски (при вдохе).
   Совет : измеряй объём грудной клетки при напряжённых широчайших мышцах спины и руками, свободно расположенными вдоль тела.
2. Талия — 2-3 см. выше уровня пупка при расслабленном прессе, на выдохе. Живот не втягивай!
3. Бедро — измеряется стоя. Мышцы расслаблены. Лента проходит в самой объёмной части бедра (под ягодицами).
4. Бицепс . Измеряй его в самом объёмном месте, без напряжения согнув руку в локте параллельно полу.
5. Предплечье — сожми кулак и измеряй центральную часть предплечья.
6. Голень (икроножные мышцы) — стоя на носках, измеряют центральную часть икры.
7. Шея — измеряется в самом объёмном своем месте, над трапециевидными мышцами.

Кстати, подсади свою девушку на качалку. И тогда ты будешь измерять не толькоСВОЁтело.

Связанные вопросы и ответы:

Какие инструменты необходимы для замеров тела

Одним из методов оценки физического развития человека является антропометрия . Суть исследования заключается в измерении человеческого тела и его частей.

Физическое развитие – важнейший показатель здоровья, который включает такие понятие, как масса тела, рост, выносливость, сила, уровень анаэробной и аэробной активности, последовательность увеличения разных частей тела, пропорции. Оно программируется на генетическом уровне, но на него влияют внешние и внутренние факторы, а именно:

• питание;
• наличие/отсутствие заболеваний, в том числе врожденных;
• экологическая обстановка;
• физическая активность;
• режим труда и отдыха;
• стиль жизни, вредные привычки;
• материально-бытовые условия.

Физическое развитие представляет собой процесс изменения антропометрических показателей человека на протяжении всей жизнедеятельности. Его оценка в детском и подростковом возрасте позволяет вырастить здоровое поколение, установить возрастные, расовые, половые и наследственные особенности физического строения, во взрослом – на ранних стадиях выявить отклонения и предупредить осложнения.

Антропометрия включает измерение:

• роста – длины тела;
• массы тела;
• обхватных размеров – окружности головы, бедер, талии, живота, плеч, предплечий, грудной клетки, запястий;
• поперечных диаметров – ширины плеч;
• объема легких с помощью спирометрии ;
• мышечной силы в ходе динамометрии .

Антропометрию используют как в медицинской, так и не медицинской сфере – прикладной антропологии, ортопедической косметологии, ортодонтии, архитектурно-дизайнерском проектировании.

Результаты антропометрических измерений необходимы для статистики.

Антропометрия показывает физическое развитие и его соответствие возрастным нормам, пропорциональность тела и тип телосложения.

Как правильно измерить рост

Измерение обхвата шеи

Обхват шеи (ОШ) – мерка шейного основания, считается необязательной. Измерения производят, прикладывая нижний край неэластичной сантиметровой ленты к точке шейного основания на спине. Спереди измерительная окружность должна замыкаться над шейной впадиной, немного выше ключицы. Лента может замкнуться сбоку.

Особенности измерения

Измерительная лента должна пройти двумя сантиметрами выше уровня соединения шеи с плечами. Ленту плотно прикладывают к телу, но не натягивают. Полученное значение может использоваться в формате полуобхвата (СШ).

В таблице стандартных размеров плечевых изделий мерка занимает 4-ое место – между обхватом талии и обхватом запястья. Стандартные цифры измерений окружности шеи для взрослых варьируются от 35 до 48 см. Аналогичные размеры детей-школьников располагаются в промежутке от 25 до 30 см.

Женские, мужские и детские шейные параметры снимаются согласно единому алгоритму.

Алгоритм измерения

1. Обернуть ленту вокруг шейной окружности.
2. Сформировать замкнутое кольцо, которое должно быть ровным.
3. Полученный размер будет равняться обхвату шеи.
4. Размер можно округлить в пользу увеличения.

На основе полученной мерки выполняются построения горловин плечевых изделий для мужчин и женщин, делаются выкройки различных типов воротников.

Выкройки с участием мерки

Воротники различных конфигураций кроят с учетом мерки ОШ или размеров горлового выреза. Ширина воротниковой детали может быть произвольной или определяться фасоном изделия. Деталь зачастую прилегает к телу.

Измерения понадобятся для изготовления чертежей следующих моделей воротников:

• отложной;
• стойка;
• шаль;
• спортивный;
• лежачий;
• круглый.

Мерка также понадобится и для выполнения вязаного воротника. Для создания конструкции нужно набрать воздушные петли в количестве по горловому обхвату с прибавкой 5 см. Итоговое число петель должно оказаться кратным трем.

Виды воротников

Измерения для рубашечного воротника

Определение размеров классической рубашки проводится с учетом шейной мерки. Однако современные сорочки шьются согласно стандартным воротниковым размерам. Мерка ОШ для создания выкройки классического отложного воротника рубашки определяется согласно стандартам пошива мужских и женских изделий.

Особенности измерений для классической рубашки

1. К полученному параметру ОШ рекомендуется прибавить 1-2 см, чтобы выполненное на основе измерений изделие не оказалось слишком тесным.
2. Прибавлять к полученной цифре более 2 см не рекомендуется. Если воротник окажется излишне широким, надетый поверх галстук будет сминать его. Такой же результат возможен в случае выбора изделия, размеры которого превышают нужные параметры.
3. Согласно стандартам, при застегнутой верхней пуговице классического рубашечного воротника между тканью и телом должен свободно помещаться палец.
4. Рубашечные размеры европейских и российских производителей в точности совпадают с меркой горлового обхвата. Общие размеры одежды отечественного производства несколько отличаются от шейных параметров – мерке ОШ в 36 см соответствует 44 размер одежды.
5. Параметры изделий, произведенных в США, указываются в дюймах. Чтобы приблизить американские цифры к привычным стандартам, имеющиеся измерения нужно разделить на 2,54 и прибавить к полученной цифре 0,5 или 1.
6. Международные буквенные отметки размеров тоже соответствуют значениям ОШ. Согласно международной таблице, мерке в 36 см отвечает размерное обозначение XS.

Сетка размеров рубашек

Рекомендации по выбору воротника

• Круглые, объемные изделия выгодно смотрятся в составе нарядов худощавых людей с тонкими лицами.
• Узкие модели с длинными краями подходят полным и круглолицым.
• Воротники типа «стойка» часто носят обладатели длинной шеи.
• Изделия большого объема и фантазийного кроя не слишком подходят к круглому лицу, но выгодно дополняют фигуру «грушевидного» типа.
• Широкие изделия с расширяющимися кверху лацканами преобразят фигуру с узкими плечами и широкими бедрами.

Горловой обхват определяет не только размер будущей воротниковой детали, но и ее фасон. Выбирать модель воротника для некоторых типов плечевых изделий следует согласно параметрам фигуры, среди которых не последнее место занимает мерка ОШ.

Виды воротников

Конфигурация воротниковой детали способна зрительно повлиять на контуры и размеры лица, шеи, подбородка. Форма горловой линии и степень прилегания детали к шее непосредственно влияют на весь образ модели.

Грамотные измерения ОШ определяют тип изделия согласно прилеганию к телу. С учетом этого параметра воротники делят на:

• плотно прилегающие;
• плоские, лежащие на плечах;
• отстающие от тела.

Как измерить обхват шеи

Измеряй объем шеи, талии, бедер, запястий, чтобы контролировать вес!

Хочешь похудеть или нарастить мышцы? А может, просто поддерживать уже "взятый" нормальный вес? Начни пользоваться. Но перед этим тебе нужно снять замеры своего тела. Это поможет следить за тем, как оно изменяется. Поможет при необходимости корректировать систему питания и планировать физические нагрузки.

Как правильно измерять вес тела

Прежде всего, измерять вес тела лучше утром натощак, освободив кишечник и мочевой пузырь. Желательно при этом взвешиваться без одежды, так ты получишь самую точную цифру.

Как измерить обхват запястья

Тут важны два правила:·

• измерять запястье нужно только на ведущей руке (зависит от того, правша ты или левша)
• не сдавливать запястье, измерять самую узкую ее часть

Просто обхвати сантиметром лучевой сустав, придерживая его пальцами другой руки.

Как правильно измерить талию

Между грудью и центром живота найди самое узкое место. Если ты стоишь перед зеркалом, его легко определить визуально. Если зеркала нет, просто обхвати талию измерительной лентой, несколько раз проделай ею движения вверх и вниз. В месте, где лента уже не перемещается, и будет талия.

Как правильно измерить обхват бедер

Окружность бедер измеряют под ягодичной складкой. Упор на обе ноги при этом должен быть одинаковый, а пятки должны быть сведены вместе. Следи, чтобы измерительная лента при обхвате бедер располагалась параллельно полу.

Как измерить обхват шеи

Обхват шеи правильно замерять под щитовидным хрящом. У мужчин это точка сразу под кадыком. У женщин кадык не выражен, но есть слегка выступающая часть. Точка под нею — это начало замера. Фиксируем в этом месте пальцем измерительную ленту и перекидываем через шею, как воротник. Измерять обхват шеи лучше перед зеркалом.

Как уже было сказано, замеры тела нужны для того, чтобы пользоваться онлайн-калькулятором калорий. Также они важны для отслеживания своих успехов в снижении веса или наборе мышечной массы. Всегда можно вовремя вмешаться, подкорректировать систему питания, добавить или убавить потребляемые суточные калории. И иметь стройную фигуру и крепкое здоровье в итоге.

Как измерить обхват талии

Точно снятые мерки бедер важны для пошива одежды. Чтобы измерить бедра, снимите верхнюю одежду, поставьте ноги вместе, возьмите измерительную ленту, оберните ее вокруг бедер по самой широкой части. Точка где лента будет пересекаться со своим началом и будет объем ваших бедер.

Подробная инструкция как измерить объем бедер:

Найдите зеркало в полный рост . Хоть бедра самостоятельно измерить легче, чем другие части тела, зеркало поможет вам убедиться, что сантиметровая лента не перекручена. Но и без зеркала все получится.
Снимите одежду. Снимите верхнюю одежду: брюки, юбку, платье и тд. Т.к. какой бы тонкой она не была, она добавит вам лишнего объема. Белье оставляем, т.к. его мы носим всегда.

Поставьте ноги вместе . Стоя с разведенными ногами вы не получите точного результат. Максимум можно поставить на ширине плеч, но лучше вместе.
Бедра не талия . Звучит глупо, но иногда люди путают эти понятия. Талия – самая узкая часть вашего тела от плеч до попы. Бедра – самая широкая часть под талией.
Ищем самое широкое место . Для получения объема бедер ищем самую широкую их часть. Для идеальной посадки будущей одежды очень важно найти самую широкую часть. Для этого используем сантиметровую ленту, прикладывая ее ниже или выше на сантиметр, пока не найдете нужную точку.
Берем сантиметровую ленту . Держите один конец ленты на одном бедре. Неважно, с какой стороны вы начинаете. Вы также можете потянуть его ближе к середине, если вам так будет легче.
Оберните ленту вокруг бедер . Просто следите чтобы лента не перекручивалась.
Посмотрите в зеркало . Убедитесь, что лента ровная и находится параллельно полу.
Прижмите ленту к телу. Лента не должна впиваться в кожу или свободно болтаться. В качестве меры натяжения можно использовать палец. Только одни палец должен помещаться между телом и лентой.
Получаем результат. Используем зеркало чтобы посмотреть результат пока лента на бедрах, либо зажимаем пальцами место пересечения ленты с ее началом.
Записываем измерения. Теперь мы знаем объем бедер. Но для пошива одежды нам понадобятся и другие параметры, например, обхват бедра. Как и объем, обхват бедра измеряется по самой широкой части ноги.

Источник: https://idealnaya-figura.ru/stati/prosto-i-bystro-kak-pravilno-izmerit-odezhdu