Диета зигзаг: как правильно рассчитать калорийность рациона питания

Диета зигзаг: как правильно рассчитать калорийность рациона питания

Этой схемы питания можно придерживаться в течение 1-2 месяцев. Весь период делится на 7-дневные циклы. Разрабатывается при диете "Зигзаг" меню на неделю, а в некоторых случаях всего на 4 дня.

Первый день наиболее сложный. Количество углеводов сокращается до 1 грамма на килограмм веса. При этом количество белков для женщин составляет 3 г, для мужчин - 4. Чтобы процесс похудения проходил эффективней, необходимо заняться плаванием, физическими упражнениями и прогулками пешком.

Следующие три дня - углеводный минимум. Если в первый раз организм не может выдержать столь жесткое ограничение, то разрешается переходить к следующему этапу диеты уже на третий день.

Но если получается выдерживать такой режим питания, то необходимо понимать, что затягивать безуглеводный этап нельзя. Это воспринимается организмом как стресс, и он начнет сохранять жиры, а на покрытие затрат энергии будет использовать мышцы.

Еще надо помнить, что в большом количестве белки и жиры могут создать нагрузку на печень и почки. Постепенно организм, находясь на углеводном голодании, начинает сжигать накопленный жир.

На пятый день происходит загрузка углеводами: на 1 кг веса - 5-6 г. При этом сокращается употребление белков и жиров. В эти дни диеты "Зигзаг", по отзывам, калории остаются прежними, но благодаря кашам и фруктам увеличивается в рационе количество углеводов.

В эти дни организм отдыхает от избытка белков и активно сжигает жир, пока не произошло его переключение на получение энергии из углеводной пищи. Сейчас самое время усилить физические нагрузки.

Наступает 6 и 7 день диеты. Соотношение белков, жиров и углеводов следующее: 1,3-2 г; 0,8 г; 4 г. Такая пропорция рекомендуется диетологами в качестве наиболее сбалансированной для человека, который активно занимается спортом.

Первый этап диеты завершен, при желании можно возвращаться к его первым дням.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое диета зигзаг

В последнее время большую популярность набирает диета Зигзаг, которая была разработана 15 лет назад в Америке.
Сейчас интерес снова к ней возрос из-за положительных отзывов и наглядных примеров звезд, которые ею пользуются. Разработчиком данной системы питания является Карла Гуджино, главной задачей которой было не просто похудеть, но и удерживать вес продолжительное время.

Главное правило диеты Зигзаг очень простое: чередование углеводов по дням. Чередуя дни, в которые вы употребляете бедную углеводами пищу, с днями, когда углеводы в рационе преобладают, за месяц можно потерять до 20 кг. лишнего веса. Женщины, которые воспользовались данной методикой, рекомендуют придерживаться ее около двух месяцев, разбивая диету циклы по 4 дня: первые два дня низкоуглеводные, затем день с высоким содержанием углеводов и четвертый день сбалансированный, когда можно употреблять равное количество углеводов и белков. Каждый цикл из 4 дней позволяет избавиться от 1-1,5 кг. лишнего веса. Углеводы во время диеты поступают в организм именно в том количестве, которое не предполагает использовать мышц в качестве источника энергии, в результате чего происходит ускорение обменных процессов и вес уходит.
Если вы занимаетесь спортом, то запомните, что занятия лучше всего проводить на 4 день, так как организм в этот день будет наиболее стабилен и может без стресса справиться с любыми физическими нагрузками.

Как рассчитать калорийность рациона питания на диете зигзаг

Диета зигзаг для похудения и результаты

При избыточном весе женщины и мужчины пробуют разные способы похудения. Избавиться от лишних килограммов помогает диета под названием Зигзаг. Она разработана немецким ученым Карлом Ноорденом в 2000-х годах. Правила питания были дополнены современными диетологами.

Cуть программы Зигзаг

Принцип диеты заключается в чередовании углеводной и белковой пищи на протяжении всего времени похудения (7 дней).

Сначала в рационе уменьшается количество углеводов, но увеличивается содержание белка, затем предпочтение отдается блюдам с повышенным содержанием углеводов при уменьшении белковой пищи в рационе, после чего уровень обоих нутриентов нужно привести к балансу.

Оказываемое воздействие на организм

Пищеварительная система не успевает привыкнуть к углеводам, потом перерабатывает много белка, затем в равной степени получает белково-углеводную подпитку. Это усиливает собственный метаболизм организма, уменьшаются объемы и вес тела, накопленные жиры сжигаются. Диета подходит только людям, которые активно занимаются спортом.

Преимущества и недостатки диеты

У программы Зигзаг имеются положительные и негативные стороны. К достоинствам относятся следующие:

• Чувство насыщения не проходит долго из-за включения в меню разнообразных блюд.
• Нужное количество нутриентов попада е т в организм с пищей и позволяет не тратить мышечные запасы.
• Активизируются обменные процессы.
• Не появляется стойкого привыкания к моно-продуктам.
• Диета не наносит ущерба здоровью. Всего за 1–2 недели уходят 5–6 кг , которые не возвращаются.

К недостаткам рациона относятся:

• необходимость регулярных активных занятий спортом (бег, плавание);
• опасность навредить организму при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени, почек, эндокринной системы. Нельзя соблюдать такой рацион при склонности к аллергии, в период беременности, лактации, в пожилом, подростковом возрасте.

Сбалансированное питание не причиняет вреда здоровью. В первые дни худеющие теряют 1–2 кг, на 6 сутки вес может незначительно вернуться из-за накопления воды в организме.

По отзывам, результат будет заметен быстро, уже за первую неделю уходят и не возвращаются 2–3 кг, а через 2 месяца соблюдения рациона отвес составит 7–15 кг. Диетологи отмечают – режим питания подобран так, чтобы организму не наносился ущерб.

Медленное похудение и сбалансированный рацион – отличительные особенности диеты Зигзаг.

Этапы Зигзаг-диеты

Такой схемы питания можно придерживаться 1–2 месяца. Весь период делится на 7–дневные циклы:

1. Первые сутки самые сложные – в это время происходит снижение количества углеводов до 0,5–1 г на 1 кг веса, количество белков для мужчин составляет 4 г на 1 кг, для женщин – 3 г на 1 кг.
2. Следующие 3 дня – углеводный минимум. Если в первый раз организм не может выдержать такое жесткое ограничение, начинать следующий этап можно уже на третий день. Затягивать безуглеводные дни нельзя – организм начнет испытывать стресс, станет разрушать мышцы. Избыточное количество белков и жиров в рационе создаст нагрузку на печень и почки. На углеводном голодании будет сжигаться накопленный жир.
3. На пятый день количество углеводов на 1 кг массы тела должно составлять 5–6 г, одновременно сокращается потребление белков и жиров. Калорийность питания сохраняется такой же, но за счет каш и фруктов происходит углеводное насыщение.
4. На 6–7 дни приходится сбалансированное питание. На 1 кг массы тела нужно съедать 1,3–2 г белка, 0,8 г жира, 4 г углеводов. Активные занятия спортом продолжаются.
5. Спустя неделю рацион повторяется. Дни можно чередовать.

Варианты чередования дней

Рацион Зигзаг для похудения имеет несколько разновидностей. Варианты чередования дней:

1. Низкоуглеводный, белковый, углеводный, сбалансированный, белковый, углеводный, сбалансированный.
2. Низкоуглеводный, белковый, низкоуглеводный, сбалансированный, углеводный, сбалансированный, сбалансированный.
3. Белковый, низкоуглеводный, углеводный, низкоуглеводный, углеводный, низкоуглеводный, сбалансированный.

Правила питания при диете резонанса

Зигзаг – рацион, который можно соблюдать всю жизнь. Менять его не рекомендуется, можно только адаптировать под свой организм. У сбалансированного питания есть свои правила:

• приемы пищи – 4–5 раз в день с равными интервалами времени;
• ужин – за 3–4 часа до сна;
• прием «быстрых» углеводов в первой половине дня (на завтрак или ланч);
• первый перекус – диетический коктейль, смузи из фруктов;
• обед – с продуктами, которые содержат белки, углеводы (жидкие супы, тушеные блюда);
• перекус во второй половине дня нежирными продуктами, которые содержат белки, низкокалорийными овощами;

Варианты сытных и простых блюд разнообразны. Можно съесть на ужин любой салат:

• Греческий;
• с креветками;

No related posts.

Какие продукты следует включать в рацион питания на диете зигзаг

Здравствуйте, красавицы. Хотите похудеть, но не хотите страдать? Легко. Никакого подсчета калорий, никакой голодовки. И все это диета зигзаг. Думаете, невозможно так сбросить вес? А вы попробуйте.

Зигзаг диета заключает в себе принцип чередования углеводных и низкоуглеводных дней. Сначала полностью отказываемся от сахаров, а затем возвращаемся к вкусненькому. Длительность одного цикла – 7 дней . Питание рассчитано на 2 месяца , за это время вы можете сбросить приличное количество килограмм.

С понедельника начнем?

Итак, начало недели. Первый день – можно рыбу и нежирное мясо. Не ограничивайте себя в разрешенной еде, не считайте калории. Исключаем каши, хлеб, булочки, шоколад, печенье, конфеты. Овощи и фрукты – это углеводы, но в небольшом количестве их можно. Ведь без клетчатки нам никуда. Пару яблок, огурцы, капуста.

Вторник, среда и четверг

Продолжаем обходиться без сахаров. Это тяжело, вам уже хочется сладенького. По вечерам вас мучает голод из-за нехватки углеводов. На самом деле, вы неправильно распределили другие макронутриенты. Я же обещала, что голодать вы не будете. Поэтому вот вам несколько безуглеводных перекусов.

• Арахисовое масло с сельдереем.
• Творог.
• Протеиновый батончик . Обязательно читайте состав. Большинство батончиков в магазинах просто вкусное печенье и не больше.
• Миндаль, фундук, кешью, грецкий орех.

Пятница

Поголодали и хватит. Кушаем все подряд. Ну, почти. Загружайте свой организм правильными углеводами – кашами, мюсли, овощами и фруктами. Но откажитесь от булочек и конфет. В этот день могут вернуться потерянные килограммы. Но не переживайте, это уже не жировая ткань. За весь период диеты организм адаптируется и начнет работать на уменьшение отложенных за месяцы и годы жировых запасов.

Выходные

Самые обычные ваши дни. Наслаждайтесь эти два дня своими любимыми продуктами и не отказывайте себе ни в чем. А в понедельник продолжайте начатое.

Если вы хотите заниматься подсчетом БЖУ , то вот вам цифры. Первые четыре дня углеводов должно быть всего 1 грамм на килограмм массы тела, затем вы повышаете эту цифру до 5-6 грамм , на выходных спускаетесь до 4 грамм .

Какое бы вы ограничение в еде вы себе не придумали, обязательно посетите своего врача. Знаю, пока мы молоды, мы ни на что не жалуемся. Но внутри нас могут сидеть тайные враги здоровья, и просыпаются они, когда наш организм находится в стрессе. А любое ограничение в еде, какое бы приятное и полезное оно не было – это стресс.

Дополняем диету правильным образом жизни

• Много гуляем на свежем воздухе.
• Пьем много воды (1,5 – 2 литра).
• Занимаемся физической нагрузкой. При диетах тяжелый спорт не показан, а вот длительная и неспешная прогулка – пожалуйста. Укрепляйте свои суставы и мышцы с помощью йоги или пилатеса.

Я собрала для вас несколько отзывов от девушек, которые уже опробовали этот метод похудения.

Евгения, 28 лет: Мой рост 158, а вес был 66. Спустя два месяца я стала весить 59. Мои бока больше не обвисают. И это все было очень легко. Я не считала калории, блюда разнообразные и есть их очень легко. Я пробовала до этого монодиету, и сорвалась. Зигзаг переносится намного легче.

Алина, 36: Худеть и вкусно есть – это что-то невозможное. Так, я думала, пока не попробовала зигзаг. Тяжело следить за чередованием дней 2 месяца, но это легче, чем считать калории или мучать себя ограничениями. Привыкла к такому быстро.

Мария, 40 лет: Благодаря разнообразному меню, я совершенно не чувствовала голода. Теперь у меня есть стройная фигура, которой можно похвастаться.

• Как правильно выйти из диеты;
• Белково-углеводное чередование;
• Чем заменить сладости при похудении.

Теперь ваша очередь оставлять комментарии и делиться со мной впечатлениями. Не забывайте делиться статьей с подругами. Устраивайте марафоны, кто больше сбросит вес. Добивайтесь лучших результатов и всегда оставайтесь красивыми. До новых статей.

Как часто менять рацион питания на диете зигзаг

Не существует какого-то определенного, регламентированного способа соблюдения зигзагообразной диеты или плана питания с цикличностью калорий.

Циклирование калорий - это не строгий, определенный план питания, а просто подход к структурированию рациона в течение недели.

Вы можете модифицировать план питания зигзагообразной диеты в соответствии с вашими потребностями в калориях, предпочтениями в еде и даже временем приема пищи.

Например, вы можете использовать циклирование калорий на низкоуглеводной диете, веганской диете, средиземноморской диете и любой другой диете, которой вы придерживаетесь изо дня в день.

Нет никаких правил относительно конкретных продуктов, которые можно употреблять при зигзагообразной диете.

Некоторые люди придерживаются циклической диеты по снижению калорийности с прерывистым голоданием -едят всего пару раз в день - или могут есть три раза в день и несколько раз перекусывать.

Вы можете даже сочетать различные подходы к выбору времени приема пищи в разные дни зигзагообразной диеты.

В дни, когда вы снижаете калорийность рациона, вы можете попробовать прерывистое голодание (возможно, прерывистое голодание 16/8 или прерывистое голодание 18/6) как способ естественного ограничения потребляемых калорий.

Затем, когда вы снова перейдете на циклический режим питания с более высокой калорийностью, вы можете регулярно принимать пищу и перекусывать: завтрак, обед, ужин и небольшие перекусы между каждым приемом пищи.

Наконец, количество калорий, которое вы съедаете в день во время циклирования калорий, также можно настраивать в зависимости от размера вашего тела, потребностей в калориях, уровня физической активности и целей по снижению веса.

Не существует правил о том, на сколько меньше калорий нужно съедать в день при циклическом снижении и повышении калорийности; другими словами, нет магического количества калорий, между которыми вы должны колебаться при при циклическом изменении калорийности питания.

Большинство людей, придерживающихся зигзагообразной диеты для похудения, сбрасывают от 400 до 600 калорий в день.

Например, если в один день вы съели 2000 калорий, то на следующий день вы можете съесть 1500 калорий, затем снова перейти на 2000 или даже 2200 калорий, а на следующий день спуститься до 1500 калорий и т. д.

Вам не обязательно придерживаться высококалорийных и низкокалорийных дней зигзагообразного плана питания каждый раз, когда вы делаете зигзаг или зигзаг.

Это означает, что калорийность вашего плана циклического питания не всегда должна составлять 2000 калорий в день в дни 'подъема', например, и 1500 калорий в дни низкого уровня.

Однако многие люди, которые хотят использовать циклирование калорий для снижения веса, считают, что если придерживаться структуры в количестве потребляемых калорий при зигзагообразном плане питания, то легче заметить прогресс.

Кроме того, если вы будете постоянно соблюдать ограничения по калориям, это повысит вероятность того, что вы будете придерживаться плана питания, а не позволите высококалорийному дню превратиться в полноценный ' жульнический день ', когда вы срываетесь с катушек и съедаете тонну калорий, потенциально саботируя свои цели по снижению веса.

На самом деле, хотя диеты с цикличностью калорий обычно соблюдаются для снижения веса, некоторые люди находят, что помимо цикличности калорий для снижения веса, зигзагообразный план питания имеет преимущества для ежедневного поддержания веса.

Циклирование калорий может помочь предотвратить скуку в вашем рационе, обеспечивая при этом определенную структуру в плане того, сколько калорий вы должны потреблять в день, чтобы оставаться в рамках общей цели по поддержанию здорового веса тела.

Все эти гибкие факторы для циклических планов питания по калориям означают, что два человека могут следовать зигзагообразным планам питания для похудения с совершенно разными результатами циклических планов питания по калориям.