Гидратация для набора

Полное руководство по питанию для набора мышечной массы: все, что вам нужно знать

Во время тренировок мышцы разрушаются. Растут они за пределами тренажерного зала. Для протекания этого процесса организму нужна энергия. Когда ее не хватает для покрытия стандартных физиологических потребностей, протекают катаболические процессы – разрушение. Когда ее более чем достаточно, наблюдается анаболизм – рост. Для наращивания мышечной массы нужно поддерживать анаболизм с помощью правильного питания. И его ключевым фактором выступает не количество белков или углеводов, а общая калорийность рациона.

Внимание! Для роста мышечной массы количество потребляемых калорий должно превышать количество затрачиваемой энергии.

Комплекс аминокислот BCAA

Набор мышечной массы: как правильное питание помогает достичь цели

Чтобы мышечная масса росла, питаться нужно обильно. Калорийность рациона должна существенно превышать суточные затраты энергии. Поклоннику ЗОЖ, разрабатывающему индивидуальную программу питания, следует воспользоваться калькулятором калорий для набора массы. Зная свой вес, уровень активности и количество жира в организме, можно точно рассчитать суточную норму калорий для увеличения массы тела. А калькулятор калорийности продуктов поможет составить подходящий по калорийности рацион.

Эффективная программа питания для набора массы: шаг за шагом

Пример определения параметров подкожного жира и обезжиренной массы при весе 90 кг и 21 % подкожного жира.

Образец расчета показателя подкожного жира Вес:90 кгПроцент жира:21 % Вычисления… Шаг 1. Вес х процент жира = вес жира (кг)

(90 х 0,21 = 18,9 кг жира)

Программа питания для набора массы. Расчет показателя подкожного жира

Последние обновления на сайте:

1. Сколько калорий сжигается за одну силовую тренировку? Узнайте прямо сейчас
2. История Абакана: от древности до современности
3. Какие основные достопримечательности Москвы стоит посетить в первую очередь
4. Полный гид: как определить размер одежды в интернет-магазинах
5. Были ли в Екатеринбурге какие-то важные международные события
6. Типы фигур и силуэты: полное руководство
7. Узнай свой тип фигуры: тест для определения идеальной силуэта
8. Эффективные методы борьбы с морщинами вокруг глаз: что действительно работает
9. Владимир Кузьмин: Афиша Концертов И Интересные Факты О Певце
10. Убрать морщины вокруг глаз: быстрые и безопасные методы
11. Измерение объема бедер: простой способ определить свой размер
12. Запеченная свинина в фольге: калорийность и состав
13. Шашлык из куриной грудки в маринаде из йогурта: простой рецепт для домашнего приготовления
14. Шашлык из куриной грудки: быстро, вкусно и просто
15. How do I choose the right proxy for my Instagram account
16. Какие проблемы могут быть решены с помощью гипноза у детей и подростков
17. * Как правильно хранить жмых яблок
18. Что такое репейное масло и как оно влияет на рост бровей и ресниц
19. Что такое прямое каре для женщин 40-50 лет
20. Что такое краснокочанная капуста
21. Какие материалы используются для утепления бетонного пола по плитам перекрытия
22. Какие аптечные средства можно использовать для устранения акне
23. Какие преимущества имеет утепление стен изнутри в деревянном доме
24. Как проявляются симптомы заболеваний костей и суставов
25. Какого цвета должны быть туфли, чтобы они гармонично сочетались с синим костюмом
26. Какие ингредиенты нужны для приготовления янтарного джема из апельсинов и лимонов
27. Почему ногти белые с голубым стали популярными?
28. Какие виды занятий наиболее полезны для пожилых людей
29. Как выглядит самый ранний сорт картофеля
30. Какие лекарства можно купить в аптеке за копейки
31. Материалы и инструменты
32. Как часто происходят инфекции в морской воде
33. Как правильно распределить прием пищи на неделю
34. Как избежать ошибок при питании для похудения
35. Как правильно хранить готовую повязку
36. Подбор аксессуаров
37. Какие виды диетических рекомендаций могут быть использованы для профилактики заболеваний носа
38. Что такое щелевой ленточный фундамент
39. Какие составляющие содержит водостойкая краска для ванной комнаты
40. Как устранить зубную патологию
41. Как долго длится восстановление после процедуры диспорта
42. Как часто используют блендер Redmond RHB-2914
43. Как можно диагностировать тромботические осложнения при COVID-19
44. Что такое тяжелые бетоны
45. Какие проблемы можно решать с помощью практического гипноза и гипнотерапии
46. Какие факторы следует учитывать при выборе синего брючного костюма для свадьбы
47. Что такое утепление деревянного дома
48. Метод измерения объема
49. Как выбрать радиатор отопления, который будет эффективен и экономичен
50. Как избежать заражения винограда во время обрезки летом