Гидратация для набора

Полное руководство по питанию для набора мышечной массы: все, что вам нужно знать

Во время тренировок мышцы разрушаются. Растут они за пределами тренажерного зала. Для протекания этого процесса организму нужна энергия. Когда ее не хватает для покрытия стандартных физиологических потребностей, протекают катаболические процессы – разрушение. Когда ее более чем достаточно, наблюдается анаболизм – рост. Для наращивания мышечной массы нужно поддерживать анаболизм с помощью правильного питания. И его ключевым фактором выступает не количество белков или углеводов, а общая калорийность рациона.

Внимание! Для роста мышечной массы количество потребляемых калорий должно превышать количество затрачиваемой энергии.

Комплекс аминокислот BCAA

Набор мышечной массы: как правильное питание помогает достичь цели

Чтобы мышечная масса росла, питаться нужно обильно. Калорийность рациона должна существенно превышать суточные затраты энергии. Поклоннику ЗОЖ, разрабатывающему индивидуальную программу питания, следует воспользоваться калькулятором калорий для набора массы. Зная свой вес, уровень активности и количество жира в организме, можно точно рассчитать суточную норму калорий для увеличения массы тела. А калькулятор калорийности продуктов поможет составить подходящий по калорийности рацион.

Эффективная программа питания для набора массы: шаг за шагом

Пример определения параметров подкожного жира и обезжиренной массы при весе 90 кг и 21 % подкожного жира.

Образец расчета показателя подкожного жира Вес:90 кгПроцент жира:21 % Вычисления… Шаг 1. Вес х процент жира = вес жира (кг)

(90 х 0,21 = 18,9 кг жира)

Программа питания для набора массы. Расчет показателя подкожного жира

Последние обновления на сайте:

1. Таблица размеров одежды для мужчин и женщин: полное руководство
2. Как определить размер одежды по измерениям: пошаговое руководство
3. Эффективные методы борьбы с морщинами вокруг глаз: что действительно работает
4. В 55 кожа вокруг глаз: как справиться с проблемами
5. Как определить свой идеальный вес с помощью формулы Брока
6. Первоначальные шаги: как правильно измерить одежду
7. Вкуснейшая запеканка: рецепт запеканки свинины в духовке
8. Шашлык из курицы на шпажках: простой рецепт для домашнего барбекю
9. Какие диеты входят в рейтинг лучших диет для похудения
10. Что такое иммунитет и как он влияет на здоровье человека
11. Можно ли пить алкоголь при похудении
12. Можно ли использовать жмых из яблок для создания декоративных элементов
13. Какие виды спорта можно выбирать после родов для укрепления мышц
14. Как правильно использовать электрическую индукционную плиту с духовкой
15. Как выбрать подрядчика для реконструкции дома на даче
16. Какие симптомы могут наблюдаться после первой процедуры лазерной эпиляции
17. Какие виды хвойных наиболее уязвимы для зимних условий
18. Какие методы лечения простуды безопасны для беременных женщин
19. Что такое декоративный камень из гипса
20. Как Рианна и Гвинет Пэлтроу изменили мир
21. Как сорт адресации влияет на конкурентоспособность бизнеса
22. Какие аптечные средства можно использовать для устранения акне
23. Какие средства можно использовать для мытья обоев перед покраской
24. Что необходимо для выравнивания пола под линолеум
25. Заголовок 4: Бюджетные средства для удаления макияжа
26. Как обеспечить быстрое развитие дуба из саженца на участке
27. Какого цвета должны быть туфли, чтобы они гармонично сочетались с синим костюмом
28. Какие материалы можно использовать для выравнивания пола под ковровую настилку
29. Какие дешевые аптечные средства для красоты можно использовать для ухода за ногтями
30. Как долго нужно оставлять домашнюю маску для сухой кожи лица на лице
31. Как сделать оптимальное использование пространства в новой комнате
32. Какие факторы следует учитывать при выборе лестницы на крыльцо с перилами
33. Как восстановить дефекты и повреждения на деревянном окне
34. Как часто нужно прививать ребенка
35. Какие медицинские противопоказания существуют для прививок от COVID-19
36. Как избежать гипогликемии при сахарном диабете
37. Какие факторы могут способствовать образованию трещин на стыке гипсокартона
38. Какие виды можжевельника лучше всего переживают сибирскую зиму
39. Как правильно готовить яйцо для фарширования кальмаров
40. Как долго длится процесс роста волос после лазерной эпиляции
41. Какие аксессуары подходят к синим костюмам
42. Что такое щелевой ленточный фундамент
43. Какие продукты содержат большое количество соли
44. Как правильно расположить доски на полу
45. Какие советы по уходу за обоями под покраску
46. Как выбрать радиатор отопления, который будет эффективен и экономичен
47. Как избежать заражения винограда во время обрезки летом
48. Как сохранить декоративный камень из гипса после высыхания
49. Какие опасности для здоровья могут представлять инфракрасные теплые полы
50. Как правильно хранить свежие листья для чая