Гидратация для набора

Полное руководство по питанию для набора мышечной массы: все, что вам нужно знать

Во время тренировок мышцы разрушаются. Растут они за пределами тренажерного зала. Для протекания этого процесса организму нужна энергия. Когда ее не хватает для покрытия стандартных физиологических потребностей, протекают катаболические процессы – разрушение. Когда ее более чем достаточно, наблюдается анаболизм – рост. Для наращивания мышечной массы нужно поддерживать анаболизм с помощью правильного питания. И его ключевым фактором выступает не количество белков или углеводов, а общая калорийность рациона.

Внимание! Для роста мышечной массы количество потребляемых калорий должно превышать количество затрачиваемой энергии.

Комплекс аминокислот BCAA

Набор мышечной массы: как правильное питание помогает достичь цели

Чтобы мышечная масса росла, питаться нужно обильно. Калорийность рациона должна существенно превышать суточные затраты энергии. Поклоннику ЗОЖ, разрабатывающему индивидуальную программу питания, следует воспользоваться калькулятором калорий для набора массы. Зная свой вес, уровень активности и количество жира в организме, можно точно рассчитать суточную норму калорий для увеличения массы тела. А калькулятор калорийности продуктов поможет составить подходящий по калорийности рацион.

Эффективная программа питания для набора массы: шаг за шагом

Пример определения параметров подкожного жира и обезжиренной массы при весе 90 кг и 21 % подкожного жира.

Образец расчета показателя подкожного жира Вес:90 кгПроцент жира:21 % Вычисления… Шаг 1. Вес х процент жира = вес жира (кг)

(90 х 0,21 = 18,9 кг жира)

Программа питания для набора массы. Расчет показателя подкожного жира

Последние обновления на сайте:

1. Сколько калорий сжигает футболист за матч? Узнайте об энергетических расходах игроков
2. Полная таблица размеров и ростов одежды: как выбрать правильное
3. Какие уникальные архитектурные сооружения есть в Обнинске
4. Главные достопримечательности Перми: что посмотреть в первую очередь
5. Расписание концертов певицы Славы в Коломне: не пропустите
6. Заголовок 1: 10 проверенных способов избавиться от морщин под глазами после 30 или 40
7. Вес тела по запястью: как измерить и что это значит
8. Определение состава тела по росту и размеру запястья: основные принципы
9. Вкусный рецепт буженины запеченной в фольге
10. Свинина без жира: простые рецепты для здорового питания
11. Шашлык из куриного филе: простой и вкусный рецепт для домашнего ужина
12. Шашлык из куриных грудок: рецепт и техника приготовления
13. Шашлык из курицы на кефире: новый способ подачи классического блюда
14. Что такое лилейники и почему их нужно подготовить к зиме
15. Как определить, какие побеги нужно обрезать
16. Что такое жмых яблок и как его получают
17. * Как правильно хранить жмых яблок
18. Какие виды хвойных наиболее уязвимы для зимних условий
19. Какие материалы наиболее подходящи для ванных комнат в деревянном доме
20. Какие растения можно сажать рядом, чтобы они создавали тень друг другу
21. Как использовать повидло из жмыха яблок в кулинарии
22. Как правильно составлять рацион для похудения
23. Какие основные типы финишных пудр существуют
24. Как сорт адресации влияет на конкурентоспособность бизнеса
25. Какие практики и техники могут помочь женщинам принять свое одиночество
26. Какие натуральные средства от аллергии можно использовать для беременных женщин
27. H2. Как выбрать правильный оттенок рыжего мелирования?
28. Что такое синий и темно-синий костюм
29. Как влияет количество ккал в картошке на питание
30. Что такое аптечная косметика
31. Какие аптечные бренды наиболее дорогие
32. Какие преимущества использования солнечных батарей для отопления дома
33. Как изготовить оригинальные топы из платков с рукавами
34. Как потеря обоняния проявляется у пациентов с COVID-19
35. Какие материалы используются для производства замазки для швов гипсокартона
36. Как часто происходят инфекции в морской воде
37. Что такое общение и почему оно важно
38. Как правильно готовить яйцо для фарширования кальмаров
39. Какие недостатки имеет мебель из ЛДСП
40. Какие инструменты и материалы необходимы для установки фасадных панелей
41. Что такое тяжелые бетоны
42. Какие продукты можно использовать в сочетании с маской под глаза от морщин после 40 лет
43. Как определить, какое крепление наиболее подходящее для вашей стеллажи и полок
44. Какие навыки необходимы для обучения гипнозу
45. Как можно предотвратить повреждения морозами у малины
46. Заголовок 4: Уход за виноградом
47. 4. Сон
48. Какие инструменты необходимы для установки доски для отделки стен
49. Как сохранить декоративный камень из гипса после высыхания
50. Какие инструменты и материалы необходимы для заделки дырок в пластиковой стене