Гидратация для набора

Полное руководство по питанию для набора мышечной массы: все, что вам нужно знать

Во время тренировок мышцы разрушаются. Растут они за пределами тренажерного зала. Для протекания этого процесса организму нужна энергия. Когда ее не хватает для покрытия стандартных физиологических потребностей, протекают катаболические процессы – разрушение. Когда ее более чем достаточно, наблюдается анаболизм – рост. Для наращивания мышечной массы нужно поддерживать анаболизм с помощью правильного питания. И его ключевым фактором выступает не количество белков или углеводов, а общая калорийность рациона.

Внимание! Для роста мышечной массы количество потребляемых калорий должно превышать количество затрачиваемой энергии.

Комплекс аминокислот BCAA

Набор мышечной массы: как правильное питание помогает достичь цели

Чтобы мышечная масса росла, питаться нужно обильно. Калорийность рациона должна существенно превышать суточные затраты энергии. Поклоннику ЗОЖ, разрабатывающему индивидуальную программу питания, следует воспользоваться калькулятором калорий для набора массы. Зная свой вес, уровень активности и количество жира в организме, можно точно рассчитать суточную норму калорий для увеличения массы тела. А калькулятор калорийности продуктов поможет составить подходящий по калорийности рацион.

Эффективная программа питания для набора массы: шаг за шагом

Пример определения параметров подкожного жира и обезжиренной массы при весе 90 кг и 21 % подкожного жира.

Образец расчета показателя подкожного жира Вес:90 кгПроцент жира:21 % Вычисления… Шаг 1. Вес х процент жира = вес жира (кг)

(90 х 0,21 = 18,9 кг жира)

Программа питания для набора массы. Расчет показателя подкожного жира

Последние обновления на сайте:

1. Какие исторические события связаны с Кремлем
2. Полное руководство по таблице размеров детской одежды и обуви
3. Почему таблица размеров одежды и обуви необходима каждому
4. Справочник детских размеров по странам
5. Полное руководство по таблицам размеров детской одежды: как выбрать правильный размер для вашего ребенка
6. Как выбрать правильный размер: полное руководство по таблицам детской одежды и обуви
7. Как рассчитать калории в футболе: полезное руководство
8. Какие необычные факты о Рязани могут удивить даже местных жителей
9. Как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу: полное руководство
10. Как выбрать правильный размер одежды: полное руководство
11. Были ли в Екатеринбурге какие-то важные международные события
12. Как правильно выбрать размер одежды: полное руководство
13. История Москвы: от основания до наших дней
14. Пять основных типов женской фигуры: полное руководство для понимания вашего тела
15. Калькулятор идеального веса по формуле Брока: как использовать и что знать
16. Откройте для себя секреты идеального веса: лучшие формулы для расчета
17. Мастер-класс по измерительным приборам: как правильно измерить одежду
18. Шашлык из куриной грудки: быстро, вкусно и просто
19. Список необходимых инструментов и материалов
20. Как приготовить чай из трав и растений
21. Каковы симптомы панической атаки
22. Как мастерица разрезала пластиковую бутылку
23. Как стропильная система влияет на конструкцию четырёхскатной крыши
24. Что такое клумбы
25. Как правильно установить подложку под линолеум на кухне
26. Лучшие аптечные кремы для ухода за лицом
27. Какие бренды продуктов для лица были отмечены премией
28. Подготовка к зиме
29. Какие материалы необходимы для создания сумки из пластиковых бутылок
30. Какие факторы могут влиять на безопасность тёплого пола
31. Как сделать садовый декор из цемента?
32. Что необходимо для выравнивания пола под линолеум
33. Ингредиенты
34. Какие свойства клена татарского делают его полезным для медицины
35. Как построить эффективную коммуникацию с руководством и начальством
36. Ингредиенты
37. Какие практики можно использовать для упорядочивания своих мыслей
38. Как выбрать подходящий металл для ступеней
39. Какие медицинские состояния могут делать полировку волос опасной
40. Как выбрать подходящий материал для заделки швов гипсокартона
41. Как отличить сыпь при коксаки от других симптомов
42. Какие медицинские противопоказания существуют для прививок от COVID-19
43. Что такое прокси-сервер для Instagram
44. Какие факторы влияют на выбор гардероба с белыми фасадами и серыми элементами
45. Могут ли угри на висках быть связаны с определенными типами ухода за волосами
46. Какие книги рекомендуются для начинающих
47. Как правильно надевать женский костюм
48. Какие диеты наиболее полезны для укрепления иммунитета
49. Какие особенности отличают зимнюю Антоновку новую от других сортов яблони
50. Как определить, какое крепление наиболее подходящее для вашей стеллажи и полок