Гидратация для набора

Полное руководство по питанию для набора мышечной массы: все, что вам нужно знать

Во время тренировок мышцы разрушаются. Растут они за пределами тренажерного зала. Для протекания этого процесса организму нужна энергия. Когда ее не хватает для покрытия стандартных физиологических потребностей, протекают катаболические процессы – разрушение. Когда ее более чем достаточно, наблюдается анаболизм – рост. Для наращивания мышечной массы нужно поддерживать анаболизм с помощью правильного питания. И его ключевым фактором выступает не количество белков или углеводов, а общая калорийность рациона.

Внимание! Для роста мышечной массы количество потребляемых калорий должно превышать количество затрачиваемой энергии.

Комплекс аминокислот BCAA

Набор мышечной массы: как правильное питание помогает достичь цели

Чтобы мышечная масса росла, питаться нужно обильно. Калорийность рациона должна существенно превышать суточные затраты энергии. Поклоннику ЗОЖ, разрабатывающему индивидуальную программу питания, следует воспользоваться калькулятором калорий для набора массы. Зная свой вес, уровень активности и количество жира в организме, можно точно рассчитать суточную норму калорий для увеличения массы тела. А калькулятор калорийности продуктов поможет составить подходящий по калорийности рацион.

Эффективная программа питания для набора массы: шаг за шагом

Пример определения параметров подкожного жира и обезжиренной массы при весе 90 кг и 21 % подкожного жира.

Образец расчета показателя подкожного жира Вес:90 кгПроцент жира:21 % Вычисления… Шаг 1. Вес х процент жира = вес жира (кг)

(90 х 0,21 = 18,9 кг жира)

Программа питания для набора массы. Расчет показателя подкожного жира

Последние обновления на сайте:

1. Эффективные методы борьбы с морщинами: как вернуть коже молодость
2. Типы морщин и их причины: что нужно знать
3. Какие бывают морщины на лице: полное руководство
4. Сколько калорий в чипсах Лейс с солью: полное руководство
5. Полная таблица детских размеров одежды по возрасту: подберите идеально
6. Как современные архитектурные проекты вписываются в исторический облик Москвы
7. Сколько калорий сжигает футбол за час: удивительные цифры для любителей спорта
8. Бесплатный калькулятор макронутриентов для бодибилдинга: упростите свой тренировочный процесс
9. Полное руководство по маркировке размеров одежды
10. Узнай свой тип фигуры: тест, который поможет определить твое тело
11. Стас Пьеха: История успеха кемеровского музыканта
12. Как быстро убрать морщины вокруг глаз после 30 лет: эффективные методы
13. Скрыть морщины вокруг глаз: лучшие маски для ухода за кожей
14. Запеченная свинина в фольге: Калорийность и полезные свойства
15. Вкусный рецепт филе свинины в фольге: как приготовить в духовке
16. Вкус и удобство в одном: свинина порционными кусками в фольге
17. Шашлычки из куриной грудки: рецепт быстрого и вкусного ужина
18. Шашлык из курицы на кефире: новый способ подачи классического блюда
19. Шашлык из грудки куриной: простой рецепт для домашнего барбекю
20. Что такое иммунитет и как он влияет на здоровье человека
21. Как использовать текстиль в марокканском стиле
22. Как определить, какие побеги нужно обрезать
23. Как влияет на калорийность картофельной отварки без соли добавление специй или трав
24. Какие преимущества резиновой крошки для детских площадок
25. Какие области тела лучше избегать во время массажа для кормящих мам
26. Какие аптечные средства можно использовать для устранения морщин
27. Какие продукты входят в аптечную косметику
28. Какие приёмы можно использовать для наведения порядка в голове
29. Лучшие аптечные кремы для ухода за лицом
30. Какие инструменты используются для обрезки винограда в первый год после посадки
31. Как выбрать обои, которые соответствуют стилю вашего интерьера
32. Как определить, если у меня прямоугольный тип фигуры
33. Как влияет употребление алкоголя на эректильную дисфункцию
34. Подготовка к строительству
35. Как обеспечить эстетику стены из пластиковых блоков
36. Как влияет количество ккал в картошке на питание
37. Какие причины могут мешать развитию личности
38. Какие преимущества использования солнечных батарей для отопления дома
39. Как установить ограждения для крыльца
40. Какие медицинские состояния могут делать полировку волос опасной
41. Как часто происходят инфекции в морской воде
42. Как правильно распределить прием пищи на неделю
43. Как изменилась ситуация с коронавирусом в Москве с момента начала пандемии
44. Как можно организовать пространство в крохотной студии, чтобы оно было максимально функциональным
45. Как правильно хранить готовую повязку
46. Как влияет форма носа на лицо в целом
47. Как выбрать подходящий дизайн четырехскатной крыши
48. Как часто используют блендер Redmond RHB-2914
49. Какие особенности электрооборудования и освещения могут помочь создать безопасный интерьер для пожилых людей
50. Какие инструменты и материалы необходимы для установки внешней розетки