Гидратация для набора

Полное руководство по питанию для набора мышечной массы: все, что вам нужно знать

Во время тренировок мышцы разрушаются. Растут они за пределами тренажерного зала. Для протекания этого процесса организму нужна энергия. Когда ее не хватает для покрытия стандартных физиологических потребностей, протекают катаболические процессы – разрушение. Когда ее более чем достаточно, наблюдается анаболизм – рост. Для наращивания мышечной массы нужно поддерживать анаболизм с помощью правильного питания. И его ключевым фактором выступает не количество белков или углеводов, а общая калорийность рациона.

Внимание! Для роста мышечной массы количество потребляемых калорий должно превышать количество затрачиваемой энергии.

Комплекс аминокислот BCAA

Набор мышечной массы: как правильное питание помогает достичь цели

Чтобы мышечная масса росла, питаться нужно обильно. Калорийность рациона должна существенно превышать суточные затраты энергии. Поклоннику ЗОЖ, разрабатывающему индивидуальную программу питания, следует воспользоваться калькулятором калорий для набора массы. Зная свой вес, уровень активности и количество жира в организме, можно точно рассчитать суточную норму калорий для увеличения массы тела. А калькулятор калорийности продуктов поможет составить подходящий по калорийности рацион.

Эффективная программа питания для набора массы: шаг за шагом

Пример определения параметров подкожного жира и обезжиренной массы при весе 90 кг и 21 % подкожного жира.

Образец расчета показателя подкожного жира Вес:90 кгПроцент жира:21 % Вычисления… Шаг 1. Вес х процент жира = вес жира (кг)

(90 х 0,21 = 18,9 кг жира)

Программа питания для набора массы. Расчет показателя подкожного жира

Последние обновления на сайте:

1. Секреты молодости: как предотвратить старение и убрать морщины
2. Морщины и тонкие линии: как эффективно бороться с признаками старения
3. Какие виды морщин существуют и где они появляются
4. Виды и типы морщин на лице: полное руководство
5. Here is a list of 60 questions covering various aspects of Voronezh, organized into six categories. Each category is represented by 10 questions, all compiled into a single list for comprehensive coverage
6. Полный гид по выбору размера платья: как подобрать идеально сидящую одежду
7. Как правильно определить размер платья для женщин: полное руководство
8. Сколько калорий в чипсах Lays краб: полное руководство
9. Англичане подсчитали количество энергии: что они открыли
10. Спортивные болельщики сжигают до 540 ккал за 90 минут: удивительные факты о калориях
11. Какие старые кинотеатры сохранились в Иваново
12. Полный гид по выбору идеального размера одежды: советы и рекомендации
13. Какие спортивные мероприятия и стадионы есть в Ульяновске
14. Набор мышечной массы: как правильное питание помогает достичь цели
15. Бесплатный калькулятор макронутриентов для бодибилдинга: упростите свой тренировочный процесс
16. Питание для наращивания мышечной массы: полное руководство
17. Как выбрать правильный размер: советы для начинающих
18. В 55 кожа вокруг глаз: как справиться с проблемами
19. Индекс Брока с учетом комплекции: новый подход к оценке инвестиционных возможностей
20. Профессиональные секреты: как правильно замерить одежду
21. Вкусный рецепт буженины запеченной в фольге
22. Запеченная свинина в фольге: Калорийность и полезные свойства
23. Запеченная свинина: не только вкусная, но и полезная
24. Куриный шашлык: простой и вкусный рецепт для домашнего барбекю
25. Шашлык из филе куриной грудки без кожи: рецепт и советы
26. Шашлык из курицы без кожи: калорийность и полезные свойства
27. Как правильно устанавливать баню из бруса
28. Как определить, какие побеги нужно обрезать
29. 5. Жмыховое рагу с мясом
30. Можно ли использовать репейное масло для лица при сосудистой сетке на лице
31. Какие цвета поясов лучше всего сочетать с пальто оверсайз
32. Как начать разговор с незнакомым человеком
33. Какие типы белых узоров можно использовать для маникюра
34. Какие методы лечения простуды безопасны для беременных женщин
35. Можно ли использовать яблочное пюре для приготовления десертов
36. Какие бренды продуктов для лица были отмечены премией
37. Какие аптечные средства можно использовать для лица
38. У кого быстрее обмен веществ: мужчин или женщин
39. Какие овощи лучше всего сочетать на грядке
40. Как обрезка винограда влияет на качество винограда
41. Что такое сбалансированное меню на неделю
42. Какие факторы влияют на популярность женских имен
43. Список инструкций для изготовления вечного крыльца
44. Какие материалы лучше использовать для металлической лестницы для крыльца
45. Какие медицинские состояния могут делать полировку волос опасной
46. Какие последствия имеет курение на здоровье
47. Какие методы вы использовали для отказа от курения
48. Как выполнить мелирование русых волос с чёлкой
49. Как избежать конфликтов в общении
50. Как готовить фаршированные кальмары с грибами в духовке