Гидратация для набора

Полное руководство по питанию для набора мышечной массы: все, что вам нужно знать

Во время тренировок мышцы разрушаются. Растут они за пределами тренажерного зала. Для протекания этого процесса организму нужна энергия. Когда ее не хватает для покрытия стандартных физиологических потребностей, протекают катаболические процессы – разрушение. Когда ее более чем достаточно, наблюдается анаболизм – рост. Для наращивания мышечной массы нужно поддерживать анаболизм с помощью правильного питания. И его ключевым фактором выступает не количество белков или углеводов, а общая калорийность рациона.

Внимание! Для роста мышечной массы количество потребляемых калорий должно превышать количество затрачиваемой энергии.

Комплекс аминокислот BCAA

Набор мышечной массы: как правильное питание помогает достичь цели

Чтобы мышечная масса росла, питаться нужно обильно. Калорийность рациона должна существенно превышать суточные затраты энергии. Поклоннику ЗОЖ, разрабатывающему индивидуальную программу питания, следует воспользоваться калькулятором калорий для набора массы. Зная свой вес, уровень активности и количество жира в организме, можно точно рассчитать суточную норму калорий для увеличения массы тела. А калькулятор калорийности продуктов поможет составить подходящий по калорийности рацион.

Эффективная программа питания для набора массы: шаг за шагом

Пример определения параметров подкожного жира и обезжиренной массы при весе 90 кг и 21 % подкожного жира.

Образец расчета показателя подкожного жира Вес:90 кгПроцент жира:21 % Вычисления… Шаг 1. Вес х процент жира = вес жира (кг)

(90 х 0,21 = 18,9 кг жира)

Программа питания для набора массы. Расчет показателя подкожного жира

Последние обновления на сайте:

1. Виды морщин на лице в Ижевске: полное руководство
2. Полное руководство по видам морщин на лице в Рязани
3. Почему появляются морщины на лице: основные причины и факторы
4. Как правильно определить размер платья для женщин: полное руководство
5. Полное руководство по определению размера женской одежды: как выбрать идеальный размер
6. Полная таблица размеров детской одежды по возрасту и росту: подберите идеальный размер для вашего ребенка
7. Как выбрать правильный размер одежды для ребенка до года: полное руководство
8. Полное руководство по таблице размеров детской одежды: как выбрать идеальный размер
9. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Ступино
10. Разбираемся в сложной системе белков: основы и функции
11. Питание для наращивания мышечной массы: полное руководство
12. Как выбрать правильный размер одежды: полное руководство
13. Руководство по размерам женской одежды: как выбрать правильный размер
14. Индекс Брока: как учитывать возраст при выборе инвестиционного портфеля
15. Откройте для себя секреты идеального веса: лучшие формулы для расчета
16. Разгадайте тайну обхвата запястья: как он отражает ваше здоровье и физическую форму
17. Вкусный рецепт свинины в фольге с чесноком и специями
18. Вкус и удобство в одном: свинина порционными кусками в фольге
19. Шашлык из куриной грудки в маринаде из йогурта: простой рецепт для домашнего приготовления
20. Шашлык из филе куриной грудки без кожи: рецепт и советы
21. Шашлык из куриных грудок: сколько калорий и какие ингредиенты
22. Какие преимущества имеет тренировка с собственным весом для женщин
23. Что такое камни в желчном пузыре
24. Какие преимущества использования натуральной карнаубы для создания воска
25. Как определить, содержит ли продукт карнаубский воск
26. Как отличить сорт Юконт от других сортов лука
27. Какие материалы используются для утепления бетонного пола по плитам перекрытия
28. Можно ли использовать карнаубский воск в производстве органических продуктов
29. Как правильно убрать пыль и грязь с пола перед установкой линолеума
30. Как определить, что краска на волосах смылась полностью
31. Как можно использовать жмых от яблок для производства биогаза
32. Какие факторы следует учитывать при выборе брючного костюма василькового цвета
33. Как избежать появления пятен на лакированной мебели
34. Можно ли использовать ламинарию для похудения в качестве единственного средства
35. Какие ингредиенты нужны для приготовления янтарного джема из апельсинов и лимонов
36. Как сделать настил для ступеней
37. Как выбрать подходящий вид дерева для строительства лестницы
38. Какие стили одежды подходят для женщин с прямой фигурой
39. 5. Использование уксусной кислоты
40. Что такое шкафчики метал для раздевалок
41. Как часто нужно прививать ребенка
42. Какие виды можжевельника лучше всего переживают сибирскую зиму
43. Как укладывать ламинат на систему теплого пола, чтобы избежать проблем
44. Как использовать таблицу расчетов белков, жиров и углеводов для достижения своих целей
45. Какие книги рекомендуются для начинающих
46. Как выполнить мелирование русых волос с чёлкой
47. Как часто используют блендер Redmond RHB-2914
48. Материалы и инструменты
49. Что такое пять правил
50. Что такое тяжелые бетоны