Гидратация для набора

Полное руководство по питанию для набора мышечной массы: все, что вам нужно знать

Во время тренировок мышцы разрушаются. Растут они за пределами тренажерного зала. Для протекания этого процесса организму нужна энергия. Когда ее не хватает для покрытия стандартных физиологических потребностей, протекают катаболические процессы – разрушение. Когда ее более чем достаточно, наблюдается анаболизм – рост. Для наращивания мышечной массы нужно поддерживать анаболизм с помощью правильного питания. И его ключевым фактором выступает не количество белков или углеводов, а общая калорийность рациона.

Внимание! Для роста мышечной массы количество потребляемых калорий должно превышать количество затрачиваемой энергии.

Комплекс аминокислот BCAA

Набор мышечной массы: как правильное питание помогает достичь цели

Чтобы мышечная масса росла, питаться нужно обильно. Калорийность рациона должна существенно превышать суточные затраты энергии. Поклоннику ЗОЖ, разрабатывающему индивидуальную программу питания, следует воспользоваться калькулятором калорий для набора массы. Зная свой вес, уровень активности и количество жира в организме, можно точно рассчитать суточную норму калорий для увеличения массы тела. А калькулятор калорийности продуктов поможет составить подходящий по калорийности рацион.

Эффективная программа питания для набора массы: шаг за шагом

Пример определения параметров подкожного жира и обезжиренной массы при весе 90 кг и 21 % подкожного жира.

Образец расчета показателя подкожного жира Вес:90 кгПроцент жира:21 % Вычисления… Шаг 1. Вес х процент жира = вес жира (кг)

(90 х 0,21 = 18,9 кг жира)

Программа питания для набора массы. Расчет показателя подкожного жира

Последние обновления на сайте:

1. Виды морщин на лице в Ижевске: полное руководство
2. Какие виды морщин существуют и где они появляются
3. Виды и типы морщин на лице: полное руководство
4. Как правильно снять мерки для пошива одежды: полное руководство
5. Сколько калорий в домашних чипсах из печи
6. Где в Ижевске можно посмотреть уникальные скульптуры и памятники
7. Какие спортивные сооружения есть в Кемерово
8. Полное руководство по детским размерам одежды: рост и возраст
9. Полезные советы по выбору школьной формы: как одеваться стильно и удобно
10. Англичане подсчитали количество энергии: что они открыли
11. Какие парки Нальчика самые популярные среди туристов
12. Как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу: полное руководство
13. Какие фестивали и праздники проводятся в Стерлитамаке
14. Эффективная программа питания для набора массы: шаг за шагом
15. Элвин Грей: Как уфимский певец стал легендой
16. Где смотреть расписание Дидюли в Нижнем Новгороде: полное руководство
17. Как определить свою соматотип: пошаговая инструкция
18. Измерение объема бедер: простой способ определить свой размер
19. Вкус и качество свиной вырезки в фольге
20. Как построить успешные отношения
21. Какие преимущества имеет оштукатуренные откосы оконных
22. Какие факторы влияют на совместимость имен
23. Как влияет менструальный цикл на здоровье женщины
24. Какие особенности должна иметь беседа для престижных вечеринок
25. Удобство
26. Как правильно укладывать ламинат на теплый пол
27. Как проявляются симптомы заболеваний костей и суставов
28. Какие лекарственные травы можно использовать для лечения гипертонии
29. Какие инструменты необходимы для заливки стяжки под линолеум и плитку
30. Какие недостатки имеют панели стеновых наружных
31. Какие материалы используются для изготовления мебели
32. Какие удобрения лучше использовать для гортензий и как их применять
33. Как выглядит самый ранний сорт картофеля
34. Какие материалы наиболее подходят для темно-синего цвета
35. Как часто нужно тренироваться для начинающих
36. Как справиться с социальной тревожностью
37. Какие есть меры предосторожности, которые можно принять для защиты от вреда от теплого пола
38. Кто является основателем студии дизайна Леди Архитектор
39. Как выбрать подходящий металл для ступеней
40. Как защитить навес из поликарбоната от повреждений и загрязнений
41. Какие факторы следует учитывать при выборе кухонного плинтуса на столешницу
42. Как укладывать ламинат на систему теплого пола, чтобы избежать проблем
43. Таблица ингредиентов
44. Можно ли использовать механические способы для удаления ржавчины из казана
45. Какие факторы следует учитывать при выборе пары для смешанных грядок
46. Как долго длится восстановление после процедуры диспорта
47. Какие цвета туфель наиболее сочетаются с синим костюмом
48. Что такое приют БАНО ЭКО Боровск?
49. Можно ли удалить чернила с ручки, если они высохли
50. Какие методы вы использовали для броска курения