Гидратация для набора

Полное руководство по питанию для набора мышечной массы: все, что вам нужно знать

Во время тренировок мышцы разрушаются. Растут они за пределами тренажерного зала. Для протекания этого процесса организму нужна энергия. Когда ее не хватает для покрытия стандартных физиологических потребностей, протекают катаболические процессы – разрушение. Когда ее более чем достаточно, наблюдается анаболизм – рост. Для наращивания мышечной массы нужно поддерживать анаболизм с помощью правильного питания. И его ключевым фактором выступает не количество белков или углеводов, а общая калорийность рациона.

Внимание! Для роста мышечной массы количество потребляемых калорий должно превышать количество затрачиваемой энергии.

Комплекс аминокислот BCAA

Набор мышечной массы: как правильное питание помогает достичь цели

Чтобы мышечная масса росла, питаться нужно обильно. Калорийность рациона должна существенно превышать суточные затраты энергии. Поклоннику ЗОЖ, разрабатывающему индивидуальную программу питания, следует воспользоваться калькулятором калорий для набора массы. Зная свой вес, уровень активности и количество жира в организме, можно точно рассчитать суточную норму калорий для увеличения массы тела. А калькулятор калорийности продуктов поможет составить подходящий по калорийности рацион.

Эффективная программа питания для набора массы: шаг за шагом

Пример определения параметров подкожного жира и обезжиренной массы при весе 90 кг и 21 % подкожного жира.

Образец расчета показателя подкожного жира Вес:90 кгПроцент жира:21 % Вычисления… Шаг 1. Вес х процент жира = вес жира (кг)

(90 х 0,21 = 18,9 кг жира)

Программа питания для набора массы. Расчет показателя подкожного жира

Последние обновления на сайте:

1. Какие исторические события связаны с Кремлем
2. Сколько калорий сжигает футболист за матч? Узнайте об энергетических расходах игроков
3. Какие уникальные архитектурные сооружения есть в Обнинске
4. Полное руководство по питанию для набора мышечной массы: все, что вам нужно знать
5. Калькулятор калорий и кбжу: полезный инструмент для правильного питания
6. Какие культурные мероприятия проходят в парках Москвы
7. Какие музеи Тюмени дают представление о её истории и культуре
8. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
9. Какой тип женской фигуры считается самым красивым: секреты идеальной формы
10. Нестандартный способ определения типа фигуры: как креативность помогает в математике
11. 5 простых шагов к здоровому питанию: руководство для начинающих
12. Как быстро убрать морщины вокруг глаз после 30 лет: эффективные методы
13. Сделать маску для глаз от морщин своими руками: простой рецепт
14. Как отслеживать расписание группы Горшенёва: советы и хитрости
15. Просто и быстро: как правильно измерить одежду
16. Группа Бутырка в Усолье-Сибирском: афиша концертов
17. Вкус и качество свиной вырезки в фольге
18. Запеченная свинина в фольге: калорийность и состав
19. Шашлык из куриной грудки в духовке: простой и вкусный рецепт
20. Шашлык из грудки: калорийность и состав
21. Как укрепить крыльцо с ступеньками
22. Как можно сочетать различные элементы декора в одной ванной комнате
23. Могут ли канделильский и карнаубский воск вызывать раздражение дыхательных путей
24. Какие виды деятельности способствуют поддержанию мужской силы и профилактике болезней
25. Что такое укладка каре
26. Какие сорта винограда можно выращивать в северных регионах
27. Как избежать появления пятен на лакированной мебели
28. Какие размеры кирпичных столбов для забора наиболее распространены
29. У кого быстрее обмен веществ: мужчин или женщин
30. Какие материалы используются для изготовления декоративного камня
31. Можно ли использовать соль морскую для промывания носа при беременности
32. Какие материалы используются для заделки открытых швов гкл в ванной комнате
33. Какие продукты для ухода за одеждой можно использовать для удаления пятна от шариковой ручки
34. Какие причины могут мешать развитию личности
35. Как избежать потери мышечной массы при диете низкокалорийной
36. Мат для занятий йогой и Pilates
37. Какие факторы влияют на прочность и устойчивость ленточного мелкозаглубленного фундамента
38. Как устранить зубную патологию
39. Как правильно расположить фрукты в электросушилке для наилучшего результата
40. Что может быть причиной потери обоняния и заложенного носа
41. Какие методы вы использовали для отказа от курения
42. Что такое приют БАНО ЭКО Боровск?
43. 3. Сочетание с красным пиджаком
44. Как избежать конфликтов в общении
45. Как готовить фаршированные кальмары с грибами в духовке
46. Как правильно расположить доски на полу
47. Какие преимущества имеет виниловый сайдинг Технониколь по сравнению с другими материалами для обшивки дома
48. Что такое предметный дизайн и как он отличается от других видов дизайна интерьера
49. Что такое водяной теплый
50. Как выбрать радиатор отопления, который будет эффективен и экономичен