Веганская диета

Эффективная программа питания для набора массы: шаг за шагом

Пример определения параметров подкожного жира и обезжиренной массы при весе 90 кг и 21 % подкожного жира.

Образец расчета показателя подкожного жира Вес:90 кгПроцент жира:21 % Вычисления… Шаг 1. Вес х процент жира = вес жира (кг)

(90 х 0,21 = 18,9 кг жира)

Программа питания для набора массы. Расчет показателя подкожного жира

Сколько белка нужно взрослому в день: рекомендации и нормы

Хочется немного вернуться к научным статьям и поговорить о белке. Казалось бы, все уже известно, однако, еще есть что сказать.

Мы одержимы белком. Протеиновые батончики, йогурты. Почему? Белок - обязательный компонент здоровой диеты, он насыщает и помогает нарастить мышечную массу.

На самом деле большинство людей едят слишком много белка, особенно животного происхождения, а именно красного мяса. Удивлены?

По данным ВОЗ, белка нам нужно 10-15% от суточного рациона или 0,8 г/кг сутки. НЕ 2-3 грамма, как это часто позиционируется тренерами фитнес-клубов (прошу прощения), а всего 0,8!

Какие есть альтернативы мясу птицы для вегетарианцев и веганов

Вегетарианская и веганская диета

Вегетарианская и веганская диета становятся все более популярными среди людей, которые заботятся о своем здоровье, о сохранении окружающей среды и о защите животных. Вегетарианцы и веганы исключают мясо из своего рациона, но это не означает, что они не получают достаточно белка и других необходимых витаминов и минералов. В этой статье мы рассмотрим альтернативы мясу птицы для вегетарианцев и веганов.

Альтернативы мясу птицы

1. Бобовые

Последние обновления на сайте:

1. Типы морщин и их причины: что нужно знать
2. Как выбрать правильный размер платья: пошаговая инструкция
3. Как правильно определить размер платья для женщин: полное руководство
4. Полное руководство по таблице размеров одежды для женщин
5. Разгадаем загадки размеров: полное руководство по таблицам и аббревиатурам на ярлыках
6. Какие музеи находятся в Кремле и что в них можно посмотреть
7. Сколько калорий в чипсах Lays рифленых: полное руководство
8. Как современные достопримечательности Уфы сочетаются с её историческим наследием
9. Размерная сетка детской одежды: как выбрать правильно по возрасту и росту
10. Полезные советы по выбору школьной формы: как одеваться стильно и удобно
11. Какие из достопримечательностей города включены в список Всемирного наследия ЮНЕСКО
12. Сколько калорий сжигает силовая тренировка: правда и мифы
13. Полный гид: как определить размер своего платья без ошибок
14. Какие уникальные архитектурные сооружения есть в Обнинске
15. Разбираемся в сложной системе белков: основы и функции
16. Как выбрать правильный размер верхней одежды для женщин
17. Советы по подбору гардероба: как одеваться в зависимости от типа фигуры
18. Как определить свой тип фигуры за 5 минут: простое руководство
19. Как определить идеальный тип фигуры для вас
20. Индекс Брока: как учитывать возраст при выборе инвестиционного портфеля
21. Разгадайте тайну обхвата запястья: как он отражает ваше здоровье и физическую форму
22. Вкус и удобство в одном: свинина порционными кусками в фольге
23. Шашлык из куриной грудки: быстро, вкусно и просто
24. Шашлык из курицы без кожи: калорийность и полезные свойства
25. Как построить успешные отношения
26. Шашлык из курицы: простой и вкусный рецепт для домашнего барбекю
27. Куриный шашлык из грудки: рецепт, который обязательно понравится всем
28. Шашлык куриный в майонезе: калорийность и состав
29. Какие методы лечения простуды безопасны для беременных женщин
30. Как правильно очистить и хранить яблочный жмых после использования
31. Какие средства для лица рекомендуются для ухода за морщинками
32. Какие свойства должно иметь покрытие для бетонного пола
33. Какие материалы можно использовать для создания оригинальных предметов интерьера своими руками
34. Как выбрать подходящую программу фитнес йоги
35. Откуда происходит абрикотин
36. Как проявляются симптомы заболеваний костей и суставов
37. H2. Как выбрать правильный оттенок рыжего мелирования?
38. Какого цвета должны быть туфли, чтобы они гармонично сочетались с синим костюмом
39. Как часто нужно тренироваться для начинающих
40. Как подготовить почву для фруктового сада
41. Материалы и инструменты
42. Какие медицинские состояния могут делать полировку волос опасной
43. Как выбрать подходящий материал для заделки швов гипсокартона
44. Какие материалы используются для производства замазки для швов гипсокартона
45. Как правильно хранить готовую повязку
46. Какие результаты можно ожидать после работы с Анной Юханссон
47. Какие материалы используются для навеса вокруг дома
48. Как правильно надевать женский костюм
49. Что такое тяжелые бетоны
50. Какие инструменты и материалы необходимы для установки внешней розетки