Как выполнять асаны для крестцового отдела позвоночника безопасно
Введение
Асаны – это один из способов поддержания здоровья и фитнеса, которые пришли из Индии. Они помогают нам сохранять гибкость и силу тела, а также помогают нам снять стресс и настроиться на позитивный день. Однако, некоторые асаны могут быть опасными для нашего тела, особенно для крестцового отдела позвоночника. В этой статье мы рассмотрим, как безопасно выполнять асаны для крестцового отдела позвоночника.
Подготовка к выполнению асан
Перед тем, как выполнять асаны, важно подготовиться к этому. Сначала убедитесь, что вы находитесь в комфортной позе. Затем, выполните несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться и настроиться на позитивное настроение.
Асаны для крестцового отдела позвоночника
Теперь, когда вы готовы к выполнению асан, давайте рассмотрим некоторые асаны, которые безопасны для крестцового отдела позвоночника.
Асаны для укрепления крестцового отдела позвоночника
- Асан «Ковёр» («Матсасанса»)
- Асан «Стрела» («Варахиасана»)
- Асан «Птица» («Чакрасана»)
Асаны для расслабления крестцового отдела позвоночника
- Асан «Ковёр» («Матсасанса»)
- Асан «Стрела» («Варахиасана»)
- Асан «Птица» («Чакрасана»)
Заключение
Асаны – это отличный способ поддержания здоровья и фитнеса. Однако, важно помнить, что некоторые асаны могут быть опасными для нашего тела, особенно для крестцового отдела позвоночника. Поэтому, следует выполнять асаны с осторожностью и под руководством опытного инструктора.
Список литературы:
1. Yoga Journal. (2021). Yoga Poses for Lower Back Pain. Retrieved from
2. Yoga International. (2021). Yoga Poses for a Healthy Lower Back. Retrieved from
3. Yoga Basics. (2021). Yoga Poses for Lower Back Pain. Retrieved from
Ссылки:
