Диета зигзаг: как сделать ее безопасной для детей и взрослых

Диета зигзаг: как сделать ее безопасной для детей и взрослых

Начинать похудение на зигзаг-диете необходимо с минимального количества углеводов. Во время белкового этапа диеты количество потребляемых углеводов нужно сократить до 1 г на килограмм веса, а жиров – до разумных пределов. Богатую протеином пищу можно есть в необходимом количестве, не утруждая себя подсчетом калорий.

Продукты, которые могут присутствовать в меню данного этапа диеты «Зигзаг»:

• постные сорта мяса, рыба, морепродукты, куриные или перепелиные яйца;
• молочная и кисломолочная продукция с низким содержанием жира, твердый сыр;
• некрахмалистые овощи с низким уровнем глюкозы;
• несладкие низкокалорийные фрукты;
• соя, бобы, грибы.

Пищу, которая требует термической обработки, нужно готовить без добавления жира максимально здоровым способом и помнить, что даже незначительное количество специй повышает количество углеводов готового блюда.

Прием пищи	№1	№2	№3
Завтрак	Салат из двух вареных яиц и шпината – 200 г	Кусочек твердого несоленого сыра – 100 г, свежий огурец	Два яйца вкрутую и один спелый томат
Ланч	Одно зеленое яблоко и кефиржирностью не более 1% – 200 мл	Цельнозерновой хлебец, нежирный йогурт без добавок – 100 мл	Творог жирностью 0% – 100 г, маринованный огурец
Обед	Телятина на гриле без добавления масла – 150 г,томаты черри – 5-6 штук	Филе морской рыбы, запеченное с травами – 200 г, отварная брокколи – 100 г	Отварное куриное или говяжье филе – 150 г, вареная красная фасоль – 100 г
Полдник	Кусочек несоленой брынзы низкой жирности – 100-150 г	Вареное куриное яйцо и половинка грейпфрута	Нежирный йогурт без добавок – 150-200 г
Ужин	Вареные очищенные креветки– 200 г, вареная стручковая фасоль – 100 г	Куриное филе, приготовленное на пару – 150 г, салат из молодой или пекинской капусты – 150 г	Отварная куриная печень – 200 г, кабачковая или баклажанная икра – 100 г

Далее по плану следует праздник живота – углеводной загрузки, когда в рацион можно внести приятные душе и телу изменения. Количество потребляемых углеводов должно составлять не менее 4-5 г на килограмм веса, а белки следует ограничить до 1 г и менее.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое диета зигзаг и как она работает

По-своему хорош Отечественными специалистами для лечения хронических болезней была разработана зигзагообразная система питания, доказавшая свою эффективность.«Включая контрастные по составу продуктов, количеству их и приготовлению дни, мы производим то нагрузку, то разгрузку различных сторон обмена. Система «зигзагов» в питании отражает периоды и «зигзаги» нашей жизни, в которой дни работы непременно сменяются днями отдыха, а часы бодрствования — часами сна. Поэтому такая система является в высшей степени физиологичной», — писал основатель отечественной науки о питании.Один из вариантов системы зигзагов — сыроедение. Сторонники его отмечают следующие положительные стороны:

• более полное усвоение витаминов, минеральных солей и других биологически важных веществ, так как при технологической обработке значительная часть их теряется;
• обеспечение активной перистальтики кишечника ;
• хорошая насыщаемость при малой энергетической ценности (калорийности) пищи;
• хорошие вкусовые качества;
• активная работа жевательного аппарата;
• ощелачивание организма;
• разгрузка белкового обмена.

Диеты из сырых овощей и фруктов или их соков назначают на 2–3 дня при отложении солей в суставах (подагре) и мочекислом диатезе,, хронических атонических, сердечно-сосудистых недугах. Здоровые люди могут испробовать этот вариант питания в летнее отпускное и жаркое время.Ко всему можно добавить и периодические контрастные дни: яблочные (на весь день только 1,5 кг натертых яблок), огуречные (столько же свежих огурцов), арбузные (столько же мякоти арбуза), банановые, из сухофруктов (500 граммов чернослива или кураги), дни фруктовых или овощных соков (600–700 мл сока и 200–300 мл воды). Примерное меню Ниже представлено примерное летнее меню диеты, состоящей из сырой растительной пищи. В химический состав его входят 30 граммов белков, 95 граммов жиров, 175 граммов углеводов. Энергетическая ценность — 1770 калорий. Все блюда готовят без соли.

• 09:00. Стакан горячего отвара шиповника или сушеной черной смородины: 20 граммов плодов, 200 мл воды, 10 граммов сахара. Салат: по 75 граммов тонко нашинкованных кабачков и огурцов, 5 граммов зеленого лука, 3 грамма укропа, 10 граммов растительного масла. Лопатки горошка или молодая репа — 100 граммов.
• 11:00. Томатный сок — 100 граммов.
• 12:00. Редис или морковь — 100 граммов.
• 14:00. Свекольник: 30 граммов сырой натертой свеклы, 200 мл кипяченой холодной воды, 50 граммов огурцов, 20 граммов зеленого лука, 5 граммов укропа, 10 граммов салата зеленого, 2 грамма сахара, 30 граммов сметаны, лимонная кислота по вкусу. Огурцы фаршированные: 100 граммов огурцов, 20 граммов капусты, 5 граммов салата, 5 граммов укропа, по 10 граммов сметаны для фарша и соуса (вынуть сердцевину из огурцов, изрубить ее, капусту, салат и укроп. Перемешать со сметаной и нафаршировать приготовленные огурцы. При подаче полить сметаной). Орехи — 75 граммов.
• 17:00. 100 мл чая, 5 граммов сахара. Свежие или сушеные ягоды и фрукты — 100 граммов.
• 19:00. Печеный картофель — 100 граммов. Сметана — 30 граммов. Салат: 150 граммов помидоров, 50 граммов огурцов, 10 граммов растительного масла, лимонная кислота по вкусу. Компот из сушеных фруктов: 50 граммов фруктов, 10 граммов сахара.
• Перед сном — стакан отвара шиповника с сахаром (10 граммов). Хлеб бессолевой из пшеницы грубого помола (на весь день) — 100 граммов.

Какие преимущества диеты зигзаг для детей и взрослых

Порой бывает сложно выбирать между белковыми и углеводными диетами, поскольку оба варианта обладают массой недостатков, а их длительное применение может серьезно подорвать здоровье. Однако, всем известно, что при сложении минусов получается плюс, и в данном случае «жирным» плюсом является методика белково-углеводного чередования.

Принцип чередования дней с повышенным употреблением протеина или углеводосодержащих продуктов – своеобразная «золотая середина», которая обладает преимуществами обоих методов, исключая их недостатки. Умелая комбинация белковых, нейтральных и углеводных дней лежит в основе диеты под названием «Зигзаг», которая относится к одной из наиболее эффективных и безопасных программ похудения на длительный период.

Примечательно, что диета «Зигзаг» популярна среди поклонников бодибилдинга и фитнеса, поскольку была разработана специально для спортсменов. Данная программа похудения помогает сжечь жир и подсушить тело, не затрагивая мышечную массу. При этом организм получает достаточно энергии для активной жизни и занятий спортом.

Один цикл диеты составляет семь дней, курс похудения может состоять максимум из четырех циклов. Вес снижается стабильно, без резких скачков в ту или иную сторону, его потери составляют примерно 2-3 кило в неделю. Всего за месяц соблюдения правил зигзаг-диеты можно без ущерба здоровью сбросить до 10 лишних килограммов. После чего перед повторным курсом необходимо сделать перерыв.

Краткое описание этапов похудения на диете «Зигзаг»:

1. Первый день цикла с повышенным употреблением протеина и практически полным исключением углеводов запускает процесс похудения.
2. Низкоуглеводные дни заставляют организм перейти на новый источник энергии и использовать жировые отложения в качества топлива.
3. После пары дней белкового питания наступает замедление метаболизма, для ускорения которого необходима встряска в виде углеводной загрузки.
4. Завершающий этап – дни со сбалансированным рационом, которые необходимы для восстановления организма и нормализации обменных процессов.

Питаться белковой пищей не рекомендуется дольше трех дней, поскольку далее наступает эффект «плато». Углеводная шокотерапия помогает обмануть организм и вновь ускорить замедленный метаболизм. Полученная во время углеводной загрузки энергия должна расходоваться на физическую активность. Завершаться каждый этап должен 1-2 днями со сбалансированным рационом.

Белковые, нейтральные и углеводные дни могут комбинироваться между собой различными способами.

День цикла	Вариант 1	Вариант 2	Вариант 3
1	Низкоуглеводный	Низкоуглеводный	Белковый
2	Белковый	Белковый	Низкоуглеводный
3	Углеводный	Низкоуглеводный	Углеводный
4	Сбалансированный	Сбалансированный	Низкоуглеводный
5	Белковый	Углеводный	Углеводный
6	Углеводный	Сбалансированный	Низкоуглеводный
7	Сбалансированный	Сбалансированный	Сбалансированный

Поскольку программа «Зигзаг» рассчитана на длительное похудение, важно чтобы диета не стала стрессом для организма. За несколько дней до начала курса следует понемногу урезать порции, и снижать количество потребляемой нездоровой пищи до полного ее исключения.

Продукты, которые придется вычеркнуть из меню для похудения на диете «Зигзаг»:

• жирные сорта мяса, рыбы, сыров, молочной и кисломолочной продукции;
• копчености, колбасы, консервы, паштеты – любые продукты мясной и рыбной переработки;
• фаст-фуд, полуфабрикаты, пища быстрого приготовления;
• насыщенные жиры животного происхождения, сливочное масло, маргарин;
• кондитерские изделия, десерты, сдобная выпечка и другие сладости;
• белая мука высшего сорта, сахар и его заменители, вкусовые добавки, соусы;
• подслащенные, газированные и тонизирующие напитки, пакетированные соки, алкоголь.

После окончания курса похудения нужно плавно переходить на привычное питание, постепенно увеличивать размер порции и понемногу расширять рацион. Тем, кто успешно похудел с помощью методики «Зигзаг» и не намерен возвращаться к исходному весу, следует соблюдать вышеуказанные ограничения при составлении меню на каждый день.

Какие риски и недостатки диеты зигзаг для детей и взрослых

Здравствуйте, красавицы. Хотите похудеть, но не хотите страдать? Легко. Никакого подсчета калорий, никакой голодовки. И все это диета зигзаг. Думаете, невозможно так сбросить вес? А вы попробуйте.

Зигзаг диета заключает в себе принцип чередования углеводных и низкоуглеводных дней. Сначала полностью отказываемся от сахаров, а затем возвращаемся к вкусненькому. Длительность одного цикла – 7 дней . Питание рассчитано на 2 месяца , за это время вы можете сбросить приличное количество килограмм.

С понедельника начнем?

Итак, начало недели. Первый день – можно рыбу и нежирное мясо. Не ограничивайте себя в разрешенной еде, не считайте калории. Исключаем каши, хлеб, булочки, шоколад, печенье, конфеты. Овощи и фрукты – это углеводы, но в небольшом количестве их можно. Ведь без клетчатки нам никуда. Пару яблок, огурцы, капуста.

Вторник, среда и четверг

Продолжаем обходиться без сахаров. Это тяжело, вам уже хочется сладенького. По вечерам вас мучает голод из-за нехватки углеводов. На самом деле, вы неправильно распределили другие макронутриенты. Я же обещала, что голодать вы не будете. Поэтому вот вам несколько безуглеводных перекусов.

• Арахисовое масло с сельдереем.
• Творог.
• Протеиновый батончик . Обязательно читайте состав. Большинство батончиков в магазинах просто вкусное печенье и не больше.
• Миндаль, фундук, кешью, грецкий орех.

Пятница

Поголодали и хватит. Кушаем все подряд. Ну, почти. Загружайте свой организм правильными углеводами – кашами, мюсли, овощами и фруктами. Но откажитесь от булочек и конфет. В этот день могут вернуться потерянные килограммы. Но не переживайте, это уже не жировая ткань. За весь период диеты организм адаптируется и начнет работать на уменьшение отложенных за месяцы и годы жировых запасов.

Выходные

Самые обычные ваши дни. Наслаждайтесь эти два дня своими любимыми продуктами и не отказывайте себе ни в чем. А в понедельник продолжайте начатое.

Если вы хотите заниматься подсчетом БЖУ , то вот вам цифры. Первые четыре дня углеводов должно быть всего 1 грамм на килограмм массы тела, затем вы повышаете эту цифру до 5-6 грамм , на выходных спускаетесь до 4 грамм .

 

Какое бы вы ограничение в еде вы себе не придумали, обязательно посетите своего врача. Знаю, пока мы молоды, мы ни на что не жалуемся. Но внутри нас могут сидеть тайные враги здоровья, и просыпаются они, когда наш организм находится в стрессе. А любое ограничение в еде, какое бы приятное и полезное оно не было – это стресс.

Дополняем диету правильным образом жизни

• Много гуляем на свежем воздухе.
• Пьем много воды (1,5 – 2 литра).
• Занимаемся физической нагрузкой. При диетах тяжелый спорт не показан, а вот длительная и неспешная прогулка – пожалуйста. Укрепляйте свои суставы и мышцы с помощью йоги или пилатеса.

Я собрала для вас несколько отзывов от девушек, которые уже опробовали этот метод похудения.

Евгения, 28 лет: Мой рост 158, а вес был 66. Спустя два месяца я стала весить 59. Мои бока больше не обвисают. И это все было очень легко. Я не считала калории, блюда разнообразные и есть их очень легко. Я пробовала до этого монодиету, и сорвалась. Зигзаг переносится намного легче.

Алина, 36: Худеть и вкусно есть – это что-то невозможное. Так, я думала, пока не попробовала зигзаг. Тяжело следить за чередованием дней 2 месяца, но это легче, чем считать калории или мучать себя ограничениями. Привыкла к такому быстро.

Мария, 40 лет: Благодаря разнообразному меню, я совершенно не чувствовала голода. Теперь у меня есть стройная фигура, которой можно похвастаться.

• Как правильно выйти из диеты;
• Белково-углеводное чередование;
• Чем заменить сладости при похудении.

Теперь ваша очередь оставлять комментарии и делиться со мной впечатлениями. Не забывайте делиться статьей с подругами. Устраивайте марафоны, кто больше сбросит вес. Добивайтесь лучших результатов и всегда оставайтесь красивыми. До новых статей.

Как адаптировать диету зигзаг под потребности семьи и детей

Диета зигзаг для похудения и результаты

При избыточном весе женщины и мужчины пробуют разные способы похудения. Избавиться от лишних килограммов помогает диета под названием Зигзаг. Она разработана немецким ученым Карлом Ноорденом в 2000-х годах. Правила питания были дополнены современными диетологами.

Cуть программы Зигзаг

Принцип диеты заключается в чередовании углеводной и белковой пищи на протяжении всего времени похудения (7 дней).

Сначала в рационе уменьшается количество углеводов, но увеличивается содержание белка, затем предпочтение отдается блюдам с повышенным содержанием углеводов при уменьшении белковой пищи в рационе, после чего уровень обоих нутриентов нужно привести к балансу.

Оказываемое воздействие на организм

Пищеварительная система не успевает привыкнуть к углеводам, потом перерабатывает много белка, затем в равной степени получает белково-углеводную подпитку. Это усиливает собственный метаболизм организма, уменьшаются объемы и вес тела, накопленные жиры сжигаются. Диета подходит только людям, которые активно занимаются спортом.

Преимущества и недостатки диеты

У программы Зигзаг имеются положительные и негативные стороны. К достоинствам относятся следующие:

• Чувство насыщения не проходит долго из-за включения в меню разнообразных блюд.
• Нужное количество нутриентов попада е т в организм с пищей и позволяет не тратить мышечные запасы.
• Активизируются обменные процессы.
• Не появляется стойкого привыкания к моно-продуктам.
• Диета не наносит ущерба здоровью. Всего за 1–2 недели уходят 5–6 кг , которые не возвращаются.

К недостаткам рациона относятся:

• необходимость регулярных активных занятий спортом (бег, плавание);
• опасность навредить организму при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени, почек, эндокринной системы. Нельзя соблюдать такой рацион при склонности к аллергии, в период беременности, лактации, в пожилом, подростковом возрасте.

Сбалансированное питание не причиняет вреда здоровью. В первые дни худеющие теряют 1–2 кг, на 6 сутки вес может незначительно вернуться из-за накопления воды в организме.

По отзывам, результат будет заметен быстро, уже за первую неделю уходят и не возвращаются 2–3 кг, а через 2 месяца соблюдения рациона отвес составит 7–15 кг. Диетологи отмечают – режим питания подобран так, чтобы организму не наносился ущерб.

Медленное похудение и сбалансированный рацион – отличительные особенности диеты Зигзаг.

Этапы Зигзаг-диеты

Такой схемы питания можно придерживаться 1–2 месяца. Весь период делится на 7–дневные циклы:

1. Первые сутки самые сложные – в это время происходит снижение количества углеводов до 0,5–1 г на 1 кг веса, количество белков для мужчин составляет 4 г на 1 кг, для женщин – 3 г на 1 кг.
2. Следующие 3 дня – углеводный минимум. Если в первый раз организм не может выдержать такое жесткое ограничение, начинать следующий этап можно уже на третий день. Затягивать безуглеводные дни нельзя – организм начнет испытывать стресс, станет разрушать мышцы. Избыточное количество белков и жиров в рационе создаст нагрузку на печень и почки. На углеводном голодании будет сжигаться накопленный жир.
3. На пятый день количество углеводов на 1 кг массы тела должно составлять 5–6 г, одновременно сокращается потребление белков и жиров. Калорийность питания сохраняется такой же, но за счет каш и фруктов происходит углеводное насыщение.
4. На 6–7 дни приходится сбалансированное питание. На 1 кг массы тела нужно съедать 1,3–2 г белка, 0,8 г жира, 4 г углеводов. Активные занятия спортом продолжаются.
5. Спустя неделю рацион повторяется. Дни можно чередовать.

Варианты чередования дней

Рацион Зигзаг для похудения имеет несколько разновидностей. Варианты чередования дней:

1. Низкоуглеводный, белковый, углеводный, сбалансированный, белковый, углеводный, сбалансированный.
2. Низкоуглеводный, белковый, низкоуглеводный, сбалансированный, углеводный, сбалансированный, сбалансированный.
3. Белковый, низкоуглеводный, углеводный, низкоуглеводный, углеводный, низкоуглеводный, сбалансированный.

Правила питания при диете резонанса

Зигзаг – рацион, который можно соблюдать всю жизнь. Менять его не рекомендуется, можно только адаптировать под свой организм. У сбалансированного питания есть свои правила:

• приемы пищи – 4–5 раз в день с равными интервалами времени;
• ужин – за 3–4 часа до сна;
• прием «быстрых» углеводов в первой половине дня (на завтрак или ланч);
• первый перекус – диетический коктейль, смузи из фруктов;
• обед – с продуктами, которые содержат белки, углеводы (жидкие супы, тушеные блюда);
• перекус во второй половине дня нежирными продуктами, которые содержат белки, низкокалорийными овощами;

Варианты сытных и простых блюд разнообразны. Можно съесть на ужин любой салат:

• Греческий;
• с креветками;

No related posts.

Как обеспечить правильное питание для детей и взрослых на диете зигзаг

В действительности, меню разрешается менять, исходя из собственных привычек и свойств организма. Тут представлена базисная схема, которой необходимо держаться.

В первые 2 дня на ланч необходимо скушать маленькую порцию салатика из овощей (исключая овощи богатые крахмалом – картофель, тыкву и т.Д.

), заправив его ложкой растительного масла, обезжиренный творог и пару яиц. Обеденное меню будет состоять из куриной грудки или нежирной говядины, тушеных овощей или отварной фасоли.

Отужинать необходимо куском рыбы и салатом снова же из овощей с невысоким содержанием крахмала.

На день третий ланч будет состоять из чашки каши из овсяных хлопьев с изюмом и куска цельного хлеба. На обед необходимо подготовить чашку риса (бурого, дикого или коричневого), чуть-чуть куриной грудки и салат из овощей. На ужин меню будет состоять из макарон твёрдых сортов, приправленных любым нежирным соусом.

На день четвертый позавтракать необходимо снова геркулесом с изюмом и порцией творога. Обеденное меню состоит из порции риса, куриной грудки и овощного салатика. Порции овощных и мясного блюда должны быть ориентировочно равны по весу. На ужин необходимо скушать отварной или запеченной рыбы, салат из овощей и несколько кусков хлеба грубого помола.

Кол-во съедаемой пищи может изменяться все зависит от ваших привычек и комплекции. Но не забывайте, что необходимо держаться ключевых принципов, комбинируя в различных пропорциях пищу, богатую углеводами и белками.

Создатель: артанова наталья
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Какие продукты следует включать в рацион на диете зигзаг для детей и взрослых

Основной принцип диеты – плавающая калорийность. Эта функция позволяет пациентам, следуя диете Зигзаг, не чувствовать постоянного голода и сохранять энергию.

Меню диеты Зигзаг состоит из разных продуктов, которые содержат различные количество калорий и питательных веществ. В течение недели вы будете постепенно увеличивать или уменьшать калорийность пищи с помощью так называемых «низких» и «высоких» дней.

Один день может быть посвящен низкой калорийности – в такой день вы будете употреблять меньше калорий, чем ваше тело обычно требует для поддержания нормального обмена веществ. Другой день может быть высокой калорийности – в этот день вы будете употреблять больше калорий, чем обычно.

Такое чередование способствует активной работе организма и его постепенному похудению. Во время «низких» дней происходит дефицит энергии, который уходит из постоянных запасов жиров. Во время «высоких» дней тело получает больше энергии, и это помогает активизировать процессы обмена веществ.

Результаты диеты Зигзаг могут быть различными в зависимости от многих факторов, таких как начальный вес, состояние здоровья, физическая активность и следование рекомендованной калорийности.

Однако, в большинстве случаев, пациенты, следующие диете Зигзаг, отмечают уход излишнего веса, улучшение самочувствия и увеличение энергии. Диета Зигзаг также может помочь в борьбе с некоторыми хроническими заболеваниями, такими как заболевания печени и почек.

Меню диеты Зигзаг включает различные продукты, такие как овощи, фрукты, рыбу, мясо, молочные продукты и творог. Во время диеты Зигзаг можно есть все эти продукты, но в разумных пределах. Еда должна быть питательной и содержать необходимые витамины и минералы.

В диете Зигзаг есть некоторые ограничения и рекомендации. Например, жирные и диетические продукты должны быть ограничены или исключены, а потребление алкоголя следует минимизировать. Также важно соблюдать рациональное питание, учитывая индивидуальные потребности вашего организма.

Длительное соблюдение диеты Зигзаг может помочь в достижении желаемого веса и поддержании его на длительной основе. Однако, следует помнить, что диета Зигзаг не является магическим средством для похудения – она требует дисциплины, регулярной физической активности и соблюдения рационального питания.

Если вы решили следовать диете Зигзаг, важно обратиться к специалисту или диетологу, чтобы получить индивидуальную консультацию и рекомендации. Это поможет избежать возможных проблем со здоровьем и дать вам осознанное понимание организма и его потребностей.

Как избежать недостатка питательных веществ на диете зигзаг для детей и взрослых

Одним из интересных видов диет, способных избавить человека от лишних килограммов,  не оказав вредного воздействия на его организм, является диета под названием «Пятнашки». Разработал ее известный диетолог из Украины Олег Терн. Данный вариант эффективного похудения направлен также и на улучшение самочувствия. Суть диеты заключается в следующем. Меню ее похоже на игровое поле популярной детской игры, на котором присутствуют фишки различных цветов, расположенные в несколько столбцов. Принцип «Пятнашек»— это правильный подбор цветовой схемы, необходимой для эффективного похудения. Основу меню составляют самые полезные виды продуктов, употребляемые как в сыром виде, так и приготовленные посредством минимальной тепловой обработки.

Похудение в домашних условиях при помощи такого способа происходит с использованием одной из схем, имеющим свои цветовые отличия:

Зеленый цвет будет отвечать за питание, рекомендуемое людям, имеющим незначительные проблемы с лишним весом. Здесь в меню присутствуют разнообразные овощи, грибы и огородная зелень. Похудение при соблюдении подобной диеты происходит медленно, без вреда.

Оранжевый цвет отлично подойдет тем, кто принял решение похудеть перед наступлением летних дней. Рацион будет исключать употребление острых блюд, жаренного, жирного и сладостей. Объём порций и их калорийность уменьшаются. Тем не менее, в меню добавляются хлебобулочные изделия, картофель, макароны и цельнозерновые крупы.

Красный цвет. Способ похудения для тех, кому нужно избавиться от лишних килограммов за короткое время, перед особым событием. Калорийность здесь снижается до минимума, однако с тем расчетом, чтобы это не вредило организму. Меню содержит: нежирные сорта рыбы, куриные яйца, постное мясо, творог с низким процентом жирности и морепродукты.

Синий цвет, вы будете удивлены, в «Пятнашках» отвечает не за похудение, а за постепенный набор веса, к примеру, специально для отдельных спортсменов. Суть диеты в употреблении молочных и кисломолочных продуктов питания невысокой жирности.

Желтый цвет будет ответственен за поступление в организм различных витаминов и фруктозы. В меню будет присутствовать много ягод и фруктов, а также напитков и фрешей из оных.

Зигзаг — это такая фишка в игре, которая нравится многим худеющим, так как она позволяет во время одного из приема пищи побаловать себя какими-либо запрещенными в любое другое время продуктами.

Похудение в домашних условиях по принципу «Пятнашек» подразумевает присутствие нескольких этапов. На нулевом этапе диеты осуществляется подбор правильной схемы питания и адаптация. Длится этот период может до трех недель. На первом этапе подобранная схема берется в обращение, происходит отказ от высококалорийных продуктов. Данный период может продолжаться до трех недель или же до стабилизации веса. На втором этапе такого похудения организовываются специальные дни низкокалорийных продуктов, в которые углеводы заменяются легкими салатиками.

Познакомившись с этапами и подобрав нужную цветовую схему, нужно разбить общее количество ежедневной пищи на несколько полноценных приемов — от четырех до пяти, учитывая при этом, что жидкости с высоким содержанием калорий, а также напитки, содержащие кофеин, также следует считать не перекусом, а одной полноценной трапезой.

Суть диеты «Пятнашки» состоит в том, что при желании ее можно соблюдать долгие годы, меняя только цветовые схемы в зависимости от желаемого результата. Если же питаться по этой системе по каким-либо причинам станет неудобно, то закончить такую диету можно будет когда угодно, увеличивая объём пищи постепенно. Однако нужно постараться обходиться без вредных вкусностей, вроде газировки, фастфуда, копченостей, полуфабрикатов и кондитерских изделий. В рационе нужно будет лишь оставить привычку питаться четыре-пять раз в день, а также пить подольше жидкости в течение дня. Естественно, что занятия спортом, определенные физические нагрузки никогда не будут лишними.

Это похудение в домашних условиях не имеет особых противопоказаний. Осторожными нужно быть лишь тем людям, которые имеют хронические или воспалительные заболевания, а также беременным и кормящим грудью.

Как сделать диету зигзаг увлекательной для детей

Не существует какого-то определенного, регламентированного способа соблюдения зигзагообразной диеты или плана питания с цикличностью калорий.

Циклирование калорий - это не строгий, определенный план питания, а просто подход к структурированию рациона в течение недели.

Вы можете модифицировать план питания зигзагообразной диеты в соответствии с вашими потребностями в калориях, предпочтениями в еде и даже временем приема пищи.

Например, вы можете использовать циклирование калорий на низкоуглеводной диете, веганской диете, средиземноморской диете и любой другой диете, которой вы придерживаетесь изо дня в день.

Нет никаких правил относительно конкретных продуктов, которые можно употреблять при зигзагообразной диете.

Некоторые люди придерживаются циклической диеты по снижению калорийности с прерывистым голоданием -едят всего пару раз в день - или могут есть три раза в день и несколько раз перекусывать.

Вы можете даже сочетать различные подходы к выбору времени приема пищи в разные дни зигзагообразной диеты.

В дни, когда вы снижаете калорийность рациона, вы можете попробовать прерывистое голодание (возможно, прерывистое голодание 16/8 или прерывистое голодание 18/6) как способ естественного ограничения потребляемых калорий.

Затем, когда вы снова перейдете на циклический режим питания с более высокой калорийностью, вы можете регулярно принимать пищу и перекусывать: завтрак, обед, ужин и небольшие перекусы между каждым приемом пищи.

Наконец, количество калорий, которое вы съедаете в день во время циклирования калорий, также можно настраивать в зависимости от размера вашего тела, потребностей в калориях, уровня физической активности и целей по снижению веса.

Не существует правил о том, на сколько меньше калорий нужно съедать в день при циклическом снижении и повышении калорийности; другими словами, нет магического количества калорий, между которыми вы должны колебаться при при циклическом изменении калорийности питания.

Большинство людей, придерживающихся зигзагообразной диеты для похудения, сбрасывают от 400 до 600 калорий в день.

Например, если в один день вы съели 2000 калорий, то на следующий день вы можете съесть 1500 калорий, затем снова перейти на 2000 или даже 2200 калорий, а на следующий день спуститься до 1500 калорий и т. д.

Вам не обязательно придерживаться высококалорийных и низкокалорийных дней зигзагообразного плана питания каждый раз, когда вы делаете зигзаг или зигзаг.

Это означает, что калорийность вашего плана циклического питания не всегда должна составлять 2000 калорий в день в дни 'подъема', например, и 1500 калорий в дни низкого уровня.

Однако многие люди, которые хотят использовать циклирование калорий для снижения веса, считают, что если придерживаться структуры в количестве потребляемых калорий при зигзагообразном плане питания, то легче заметить прогресс.

Кроме того, если вы будете постоянно соблюдать ограничения по калориям, это повысит вероятность того, что вы будете придерживаться плана питания, а не позволите высококалорийному дню превратиться в полноценный ' жульнический день ', когда вы срываетесь с катушек и съедаете тонну калорий, потенциально саботируя свои цели по снижению веса.

На самом деле, хотя диеты с цикличностью калорий обычно соблюдаются для снижения веса, некоторые люди находят, что помимо цикличности калорий для снижения веса, зигзагообразный план питания имеет преимущества для ежедневного поддержания веса.

Циклирование калорий может помочь предотвратить скуку в вашем рационе, обеспечивая при этом определенную структуру в плане того, сколько калорий вы должны потреблять в день, чтобы оставаться в рамках общей цели по поддержанию здорового веса тела.

Все эти гибкие факторы для циклических планов питания по калориям означают, что два человека могут следовать зигзагообразным планам питания для похудения с совершенно разными результатами циклических планов питания по калориям.